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WOMAN TRAINING HOMEWORK

DESCRIPCIÓN Trabajo de glúteos alternando varios ejercicios sin descanso. En el calentamiento, se va a realizar una serie de cada ejercicio antes de pasar a la

siguiente serie, de manera que realizaremos 3 series de cada ejercicio pero alternando una serie de cada uno, en vez de realizar las 3 series seguidas.

OBJETIVOS GENERALES Trabajo fuerza tren inferior

MATERIALES NECESITADOS EN LA SESION Esterilla, "step" (se pueden realizar los ejercicios desde el suelo).

TIEMPO TOTAL DE TRABAJO 30'

PARTE DE LA SESIÓN DESCRIPCIÓN DE LA ACTIVIDAD TIEMPO/REPETICIONES DESCANSO SERIES

Calentamiento (6')

Desplazamientos laterales sobre step/suelo 30 segundos - 1+1+1

Estando de pie, tumbarse boca abajo y volver a la posición de partida.

30 segundos - 1+1+1

"El cuadrado" Paso adelante pie izq, elevación de rodilla pie dcho (alternamos). Paso atrás pie izq/pie dcho.

30 segundos - 1+1+1

Salto y caída a 1 pierna. Tres pasos hacia atrás. Salto y caída con la otra pierna

30 segundos - 1+1+1

20" trote en el sitio

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Parte principal (10')

Partiendo de una posición de pie, tocar el suelo con la pierna estirada, inclinando el tronco hacia delante,

apoyando las manos en el suelo. 20 segundos/pierna - 2

Zancada frontal cambiando pierna adelantada 20 segundos/pierna - 2

De pie, llevar la pierna hacia un lado, manteniendo la espalda erguida.

20 segundos/pierna - 2

Sentadilla 90º con salto. 30 segundos - 1

Patada hacia atrás. 20 segundos/pierna - 2

Manteniendo el apoyo con una pierna, deslizar la otra pierna hacia atrás.

20 segundos/pierna - 2

Sentadilla + Elevación de rodilla (alternas) 30 segundos - 1