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10 consigli per dormire meglio
Orari fissiCerca di addormentarti sempre intorno alla stessa ora. L’orologio biologico scandisce il tempo del nostro organismo ed ha bisogno di ritmi di vita regolari.
Temperatura della stanza
Il clima della camera da letto deve essere confortevole e
non disturbare il sonno. Perciò non deve essere né troppo freddo, né troppo caldo. La temperatura ideale è tra i
17/18° C.
CaffeinaCerca di evitare il tè, il caffè, le bevande a base di cola e quelle stimolanti prima di andare a dormire.
Doccia caldaPer conciliare il sonno sono utili un bagno o una doccia calda: si rilassano muscoli
e mucose respiratorie. I meccanismi che regolano
la temperatura influenzano quelli di controllo del
sonno
Fare SportLe persone che fanno attività fisica affermano di non soffrire di disturbi del sonno. Ma attenzione, è preferibile non fare sport nelle ore serali.
Letto confortevole
Il materasso non deve essere troppo duro perché causerebbe una pressione eccessiva su alcune parti
del corpo. Ma non deve essere nemmeno troppo
morbido perché altrimenti non sostiene bene la
schiena. Anche il cuscino deve essere anatomico.
QuieteBisogna abituarsi a staccare con la giornata e le sue sollecitazioni almeno un paio di ore prima di coricarsi: abbassare le luci, limitare quanto più possibile i rumori, abbandonare i pensieri legati alle attività diurne (pianificare gli appuntamenti, organizzare l'agenda, ecc…).
RiposiniRiposini. Non bisogna
esagerare con i riposini pomeridiani che non vanno
prolungati per più di 30 minuti.
Sana AlimentazioneAlimentarsi in modo giusto. Mai andare a letto digiuni o dopo una cena frugale perché rischiamo di essere risvegliati dai crampi allo stomaco. No anche a cene troppo ricche per evitare problemi di digestione.
Pensa positivoPrima di addormentarti non pensare agli eventi
negativi della giornata, né alla lista di impegni che ti
attenderà domani. Visualizza l'immagine di
un posto che ami. Un ricordo felice.
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