25 cách giúp mẹ bầu vượt qua các cơn đau

khi mang thai

Đau bụng, đau lưng, đau chân, đau do chuột rút... là những

cơn đau khi mang thai mà mẹ bầu nào cũng phải trải qua.

Dưới đây là một số lưu ý giúp mẹ bầu sẵn sàng đối diện và vượt

qua các cơnđau khi mang thainhẹ nhàng nhất có thể trong suốt

thai kỳ của mình.

1. Chuột rút dẫn đến đau bụng có thể ngăn chặn bằng cách tăng

cường vận động cơ thể hoặc bằng tập các bài tập cường độ thấp

trong vài phút. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt

đầu.

2. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy bịchuột rútdẫn đến đau bụng,

hãy nằm xuống bề mặt phẳng và cố gắng cảm nhận xem mình bị

đau ở đâu.

3. Dùng túi chườm nóng áp vào nơi bạn cảm thấy đau sẽ giúp

giảm đau đáng kể. Chỉ dùng túi chườm có độ nóng vừa phải,

không dùng loại quá nóng. Ngừng dùng túi chườm nếu cảm thấy

ngứa, sưng hoặc bị tấy đỏ xung quanh vùng đang chườm.

4. Đôi khi, những cơn đau là do tình trạng mất nước. Trong thời

gianmang thai, cơ thể đòi hỏi lượng nước nhiều hơn. Hãy uống

ít nhất 8 ly nước mỗi ngày và nhiều hơn vào những ngày nắng

nóng.

5. Đau bụng có thể là dấu hiệu của tiêu hóa kém. Thực hiện chế

độ ăn uống lành mạnh đủ dinh dưỡng để tránh bị đau bụng.

Ảnh minh họa.

6. Các bài tập cường độ cao cũng có thể dẫn đến đau lưng. Nếu

bạn đang tập thể dục và thấy đau lưng, hãy dừng lại và thư giãn.

7. Đôi khi đau bụng là do bị đầy hơi. Có thể tránh được tình

trạng này bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống, hạn chế sử dụng

các thực phẩm lên men.

8. Để ngăn ngừa chuột rút chân, tránh đứng quá lâu và nên đứng

đúng tư thế.

9. Các bài tập kéo giãn sẽ giúp cơ chân được thả lỏng. Bạn nên

tập các bài tập này trước và sau khi ngủ dậy để tránh chuột rút

vào ban đêm. Cần lưu ý khởi động trước khi bắt đầu bài tập và

chỉ tập luyện khi có sự đồng ý của bác sĩ.

10. Tránh các hoạt động quá sức vì nó có thể làm tăng thêm

căng cơ chân dẫn đến chuột rút.

11. Đau chân dai dẳng ở chân do chuột rút có thể là do bị đông

máu. Hãy thực hiện các xét nghiệm máu để xác định nguyên

nhân.

12. Khi ngủ nằm nghiêng về bên trái sẽ giúp tuần hoàn máu đến

chân dễ dàng hơn.

13. Các bài thể dục dưới nước hoặc yoga cũng giảm nguy cơ bị

chuột rút hoặc các cơn đau trong quá trình mang thai.

14. Kê chân cao và thẳng khi ngủ sẽ cải thiện tuần hoàn máu

trong cơ thể.

15. Mát xa cũng giúp làm lưu thông máu và làm giảm sưng phù

trong giai đoạn mang thai.

Ảnh minh họa.

16. Thay vì mang giày dép cao gót, hãy mang giày dép bệt tạo

cảm giác thoải mái sẽ giảm nguy cơ bị đau lưng.

17. Ngủ đủ 8 giờ/ngày.

18. Kẹp một chiếc gối mềm giữa hai chân khi đi ngủ sẽ giúp

giảm khả năng bị chuột rút.

19. Nên ngồi ghế có tựa và chèn gối sau lưng.

20. Luôn giữ lưng thẳng khi ngồi và cố gắng nâng cao chân

bằng cách kê chân lên ghế.

21. Nên uống bổ sung magiê để làm dịu đi cơnđau khi mang

thaido chuột rút.

22. Chuột rút có thể xảy ra do cơ thể thiếu canxi, do đó nên uống

thêm canxi để ngăn ngừa các co thắt cơ.

23. Trước khi đi ngủ, đứng thẳng hai chân cách tường một

khoảng và chống hai tay vào tường, nghiêng về phía trước và

giữ gót chân trên sàn nhà trong 10 giây. Sau đó thả lỏng 5 giây

và làm lại 3 lần liên tiếp.

24. Khi cảm thấy bị chuột rút hãy đứng thẳng bằng chân không

trên một mặt phẳng lạnh sẽ làm giảm cơn co thắt.

25. Thực hiện chế độ ăn uống cân bằng đầy các loại vitamin và

khoáng chất.

Trên đây là một số mẹo giúp giảm đau do chuột rút trong thời kỳ

mang thai. Tuy nhiên cần lưu ý rằng:

• Trước khi bổ sung bất cứ loại thuốc nào cần tham khảo ý kiến

bác sĩ để không gây ảnh hưởng cho cả bạn và thai nhi.

• Cần đến bác sĩ kiểm tra ngay nếu bạn bị: Chuột rút ở âm đạo,

chảy mủ, chảy máu kèm theo chóng hoặc đau dữ dội hoặc đau

bụng kèm theo cơn co thắt.