Исследование на тему: “Много спать - мало жить?”

Усенко Оксана НиколаевнаМБОУ СОШ №49 г. Шахты

Каждый день, на всей планетеНочью спать ложатся дети.Вместе с ними спят игрушки,Книжки, зайцы, погремушки.

Только фея сна не спитНад Землей она летит

Дарит детям сны цветные,Интересные, смешные…

Объект исследования:

здоровый образ жизни

Предмет исследования:

распорядок дня

Методы исследования:● изучение и анализ литературы по данной теме;● эксперимент

Цель исследования:

Задачи исследования:● Расширить представление о сне.● Проделать опыты и упражнения, показывающие влияние

сна на продолжительность жизни человека.● Предложить здоровые нормы поведения перед сном.● Составить диаграмму потребности суточного сна у

разных возрастных групп● Разработать рекомендации по процессу сна, правильной его

организации и составить памятку “Правила хорошего сна.

Установить, что лучше: много спать или мало, и как сон влияет на продолжительность жизни человека.

Гипотеза:Сон – основа здоровья

человека. От того, как люди спят, во многом зависит состояние их здоровья,

трудоспособность, защитные возможности

организма, заболеваемость и продолжительность

жизни.

Большинство людей не до конца понимают, насколько важно правильное

понятие сна. Не один раз они задумывались над вопросами: что такое сон,

для чего он необходим и почему ему уделяется так много времени? Все

наверное уже знают, что сон занимает у человека почти одну треть всей

жизни. Он необходим для восстановления работоспособности человека, то

есть это необходимое, естественное состояние организма.

Актуальность проблемы

Понятие снаСон — это состояние, которое периодически возникает у человека и других млекопитающих. Характеризуется прерыванием двигательной и сенсорной активности. При сне чувствительность снижается, многие мышцы расслабляются, а рефлексы затормаживаются. Это в корне отличается от других «сноподобных» состояний, таких как кома, наркоз, спячка или гипноз. Отличие состоит в том, что видение сна происходит от воздействия внутренних факторов, а не внешних. При этом способность к пробуждению сохраняется.

Морфей - Бог сновиденийДревние греки считали, что сон – это особый дар, посылаемый человеку богом сна – крылатым Морфеем, одним из сыновей бога Гипноса. И, пожалуй, они были правы, сон – это действительно дар Природы, значение, которого трудно переоценить. Как утверждают врачи, исследователи, во время сна происходят процессы накопления энергетических запасов, регенерации, пластического обмена. В результате восстанавливаются истощенные за день энергетические ресурсы.

Виды снов

“быстрый”“медленны

й”

На долю медленной фазы приходится 75 % сна, соответственно, на долю быстрого - 25%

В 1965 году обычный школьник Рэнди Гарднер решил поставить эксперимент и узнать, сколько он сможет не спать. Упорный мальчуган выдержал аж 11 дней и попал со своим рекордом в книгу Гиннеса. В 2008 его рекорд был побит (28 дней), но из-за вреда здоровью данная категория была исключена организаторами из книги рекордов Гиннеса.В истории есть примеры людей, которые составляют редкое исключение, но не являются примером для подражания. К примеру, известный американский изобретатель Томас Алвас Эдисон во время первой мировой войны в 70 летнем возрасте бессменно проработал 168 часов, не выходя из лаборатории. Петр I спал 5-6 часов, но это не отражалось на его работоспособности, настроении и здоровье. Наполеон Бонапарт спал по 4-5 часов. Это не мешало ему жить активной и деятельной жизнью.

Эти люди редкое исключение:

Глубина и продолжительность сна зависит от физиологических особенностей организма.

Я решила понаблюдать, что произойдет, если один вечер лечь спать вовремя, а в другой вечер лечь поздно. Свои наблюдения я записала:1 день. Вечером легла спать в 21.30. Утром проснулась в 7 часов с хорошим настроением, пошла на работу, активно провела день, не устала.2 день. Смотрела фильм по телевизору, который закончился в 23.30. Сразу заснуть не удалось. Утром не хотелось просыпаться и идти на работу, болела голова, было плохое настроение. Хотелось спать.Оказывается, с 21 часа наш организм начинает вырабатывать гормон сна – серотонин. Температура тела постепенно снижается на 0,5 градуса. Это самое благоприятное время для отхода ко сну.

Эксперимент

Потребность суточного сна у разных возрастных групп

Ученые считают, что длительность сна зависит от возраста, типа людей и их особенностей.• Новорожденные спят до 22 часов в сутки.• Дети 2-4 лет – до 19 часов в сутки.• Дети 4-7 лет – 12 часов в сутки.• Дети 7-14 лет – 10 часов в сутки.• Дети 12-20 лет – около 7-8 часов в сутки.:• 7,23 часа для людей в возрасте 20-30 лет;• 6,83 часа — в 40-55 лет;• 6,51 часа — в 66-83 года.

ПАМЯТКА “Правила хорошего сна”● не употреблять пищу за 2–3

часа до сна;● небольшая прогулка (30

мин.) перед сном;● теплая ванна перед сном;● проветривание комнаты

перед сном;● засыпать в полной тишине;● спать на животе или левом

боку.

Вывод: Считается, что в среднем человеку нужно от 6 до 8 часов, чтобы сон был полноценным. Однако известны исторические личности, которые спали всего по 2-3 часа в сутки, и этого им было достаточно. Существуют и другие примеры — когда люди спят по 10 и более часов и не высыпаются, но при этом оказываются долгожителями. Таким образом, не обязательно продолжительность сна влияет на уровень смертности, а лишь отражает те или иные нарушения в организме. Сон оказывает восстановительный эффект как на физическое, так и на психическое здоровье.

Слишком мало сна и слишком много сна – одинаково плохо для здоровья.

Заключение:Учитывая всё выше изложенное, так или иначе можно заключать что гипотеза наша подтвердилась по следующим причинам:• действительно, у каждой возрастной группы есть своё оптимальное

количество часов сна в сутки, и любое отклонение от нормы приводит к развитию заболеваний, либо свидетельствует о том, что в организме человека не всё благополучно;

• у человека, спящего меньше, сокращается продолжительность жизни, возникают различные стрессовые состояния, раздражительность, утомление, заболевания внутренних органов.

Здоровье – это неоценимое счастье в жизни любого человека. Каждому из нас хочется быть сильным и крепким, никогда не болеть. И, если мы будем соблюдать правила здорового сна, то наступающий день будет проходить веселей и жить будет легче.