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Sus au perfectionnisme …
Si vous cherchez l’aiguille dans une meule de foin,
elle vous piquera !
Sommaire
Avant-propos
Pourquoi pendre le perfectionnisme ?
Etes-vous perfectionniste ?
Prêt à lâcher ?
5 étapes pour se débarrasser du perfectionnisme
Conclusion
A propos de zen’to
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Ebo
ok
off
ert
par
zen
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Avant-propos
3
Merci. Merci d’avoir eu cette bonne idée de trouver de
nouvelles ressources pour prendre soin de vous.
Merci d’avoir souscrit à notre projet qui se veut résolument
tourné vers l’autre dans l’amélioration de sa vie
professionnelle et de sa vie tout court.
En vous inscrivant à notre newsletter, vous démontrez
l’intérêt que vous portez à votre équilibre personnel et
faites déjà un premier pas pour établir une relation saine et
épanouissante avec votre travail.
L’équipe de zen’to vous offre ici le fruit de ses travaux
d’accompagnement et de recherches sur le
perfectionnisme. Nous espérons que ce guide vous offrira
déjà un peu plus de souplesse et de respect de vous-
même. Bonne lecture et surtout bonne route !
Daphné
Ebo
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zen
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Pourquoi pendre le
perfectionnisme ?
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zen’to accompagne les personnes dans leur carrière professionnelle
dans deux objectifs majeurs:
- trouver un nouvel élan dans sa vie
- prévenir ou sortir du stress trop intense (stress chronique, burn-out)
Au cours de nos travaux, nous avons remarqué certaines constantes:
- le sens que nous donnons au travail est un maillon essentiel de
l’épanouissement
- le plaisir au travail est une source de motivation intarissable qui
permet de traverser les tempêtes
- le perfectionnisme nous éloigne du sens global de notre action
- le plaisir de la perfection ne vient pour la plupart des gens que
lorsque le travail est accompli et se présente alors sous forme de
soulagement plutôt que sous une forme hédonique
- le perfectionnisme est l’une des grandes sources de stress
rencontrées chez nos coachees.
Ebo
ok
off
ert
par
zen
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e
Quelles sont vos raisons à vous ?
Mes pensées se présentent de la manière
suivante:
Je ressens/je me sens …
J’agis/je me comporte …
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Ebo
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zen
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Etes-vous perfectionniste ?
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Je supporte mal la négligence chez les autres; j’ai souvent le sentiment que la frontière entre négligence et je m’enfoutisme est ténue.
Je revois plusieurs fois mon travail pour éviter les erreurs car ces dernières sont intolérables.
J’ai peur de paraître idiot(e), incompétent(e), inutile, voir de passer pour un imposteur/une usurpatrice si je fais une erreur.
Lorsqu’on émet une critique (même constructive) sur mon travail, je le vis comme une attaque personnelle et/ou je me sens nul(le)
Je travaille beaucoup car je suis plus lent(e) mais aussi plus qualitatif(ve) que les autres.
Je suis très exigent(e) vis-à-vis de moi-même.
A l’école, on me disait toujours que je pouvais faire mieux, même lorsque j’avais de belles cotes.
Si je ne suis pas certain(e) d’atteindre parfaitement mon objectif, alors je préfère ne même pas commencer.
J’ai toujours le sentiment que mon travail n’est pas fini ou que j’aurais pu faire mieux.
Ebo
ok
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Etes-vous prêt à lâcher ?
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Entre nous, le simple fait de répondre aux questions … était déjà une réponse en
soi. L’avantage d’avoir répondu est que vous pouvez mesurer l’ampleur du
phénomène avec plus d’acuité, et nous l’espérons, avec plus de motivation à vous
en défaire. Cela dit, vérifions que vous êtes volontaire et prêt(e) à adopter des
comportements plus adéquats.
- Mon objectif est de … (formulez votre objectif positivement et concrètement).
Exemple: Mon objectif est d’accepter de considérer un travail fini lorsqu’il est
prêt à 90 % …
- Une fois que j’aurai atteint mon objectif, je me sentirai (ex: détendu(e), les
mâchoires relâchées) ; je me verrai (ex: souriant(e) et prenant le temps de sortir
manger); j’entendrai (ex: mon chef me remercier de mon efficacité)
- Je réaliserai mon objectif en date du (ex: lors du prochain rapport annuel),
avec (ex: mon chef) Ebo
ok
off
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Etes-vous prêt à lâcher ?
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- Si j’atteins mon objectif, voici les avantages que j’en tirerai
- Si j’atteins mon objectif, voici les conséquences négatives
- Si je n’atteins pas mon objectif, voici les avantages que j’en tirerai
- Si je n’atteins pas mon objectif, voici les conséquences négatives
Exemple … atteindre mon
objectif
… ne pas atteindre
mon objectif
Avantages à … Ex: Plus de temps disponiblePlus cool
Ex: Travail de meilleure qualité
Inconvénients à … Ex: Risque de perdre mon image d’expert(e)Risque de perdre le
contrôle
Ex: InsomniesConflits à la maisonRisque de craquer
Ici, ce sont vos
véritables
moteurs à
changer. S’ils
sont assez
puissants et
touchent vos
valeurs ou besoins
fondamentaux …
vous êtes prêt(e)
!!!
Ebo
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5 étapes pour vous en
débarrasser: Etape 1
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Contrôlez vos documents une fois de plus qu’à l’habitude.
Rajoutez encore plus de détails.
ce que vous avez fait d’encore plus parfait
ce que vous ressentez maintenant (moralement et
physiquement)
les pensées qui vous traversent
la réaction des autres (ce qu’ils font et ce qu’ils disent)
Bref, fouillez
encore plus …
Ebo
ok
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5 étapes pour vous en
débarrasser: Etape 2
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Lorsque je fais … je sais que c’est par souci de la perfection.
Ex:
Lorsque je contrôle encore une fois un document …
Lorsque je donne plus d’informations que ce qui m’est demandé …
Lorsque j’hésite à envoyer une note que j’ai revue plusieurs fois …
Lorsque je planifie un projet sous tous ses angles, par peur de ne pas penser à tout …
Lorsque je suis énervée d’une erreur …
Ebo
ok
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5 étapes pour vous en
débarrasser: Etape 3
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Est-ce vraiment efficace (/qualitatif/…) que de contrôler les moindres détails ?
Contrôler sans cesse n’est-il pas plutôt destiné à rassurer (sécurité)?
Le vrai manque d’efficacité serait plutôt de faire un travail plus lentement que les
autres ou un travail non demandé.
N’y a-t-il rien de plus important dans le travail que l’efficacité?
Quand les autres sont moins qualitatifs, c’est qu’ils ont compris ce qu’on attend
d’eux.
Est-ce vraiment important, l’efficacité, lorsque votre objectif est de vous sentir bien et
épanoui(e) au travail et à la maison ?
En quoi faire son travail à la perfection va-t-il vous aider à atteindre votre objectif
(par ex, de vous sentir bien) ?
est-ce que c’est vraiment le meilleur endroit/personne/
moment/ … pour vouloir satisfaire ce besoin d’efficacité ?
Etes-vous bien placé(e) pour juger de ce qui est
efficace ou pas ? Tiens, n’êtes-vous
pas en train de
« dézoomer » ?
Ebo
ok
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5 étapes pour vous en
débarrasser: Etape 4
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«sois parfait!».
Il est temps d’y remédier et de vous autoriser à faire autrement. Aussi, demandez-
vous:
Qui a dit ou sous-entendu cela ?
N’y a-t-il pas eu une fois où il valait mieux ne pas obéir à cette injonction ? …
Et REDECIDEZ :Choisissez une phrase antidote. Exemple: je peux oser me tromper de temps en temps et être apprécié(e) tout de même.
Imaginez que vous êtes autour de la table en compagnie d’un personnage réconfortant et bienveillant, d’un personnage autoritaire, et de quelques mentors pour vous.
Imaginez que chacun à leur tour, ils vous disent votre phrase antidote avec leurs propres mots .. Prenez le temps d’imaginer chaque personnage, et d’écrire les antidotes qu’ils vous donnent.
Imaginez quel serait leur message commun … Ecrivez-ce message commun. Dessinez-le.
Lisez-le à voix haute 5 fois …
Ebo
ok
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répétez votre antidote 5 fois chaque matin et chaque soir
choisissez 1 à 3 tâches par jour …
et osez l’imperfection … (contentez-vous de faire juste ce que l’on vous
demande, laissez partir un document avec quelques erreurs ou
imperfections, …)
Ce que vous ressentez
Ce que vous pensez
Comment vous vous percevez
Ce que font et disent les autres à ce sujet …
5 étapes pour vous en
débarrasser: Etape 5
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« Hey, sympa la vue … j’l’avais
pas vue »
Ebo
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Conclusion
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Jusqu’à quel point votre objectif est-il atteint ? (Si vous dites à 100%, alors
peut-être que vous avez loupé une étape ….)
Avez-vous posé le comportement souhaité dans le contexte souhaité ?
Comment vous sentez-vous aujourd’hui par rapport au perfectionnisme ?
Ebo
ok
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zen
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e
zen’to est né d’un rêve et d’un échange entre consultants généralistes en
ressources humaines, psychologues et coachs:
Changer notre perception du monde du travail pour le
vivre mieux.
Nous concentrons dès lors notre action sur deux aspects:
la recherche du sens et du plaisir au travail qui correspond pour nous à un meilleur
épanouissement professionnel et un meilleur équilibre global
la levée des freins qui nous emprisonnent dans un schéma énergivore et épuisant.
Quand émerge une nouvelle vitalité, tous s’y retrouvent: nous, notre famille, nos
collègues et notre employeur.
zen‘to rassemble de multiples compétences et de multiples outils allant de la PNL à
l’EFT, en passant par l’hypnose, la psychosomatique, la systémique, la gestion de
carrière et des ressources humaines. Ensemble, nous sommes pivot entre
l’environnement de l’entreprise et le fonctionnement de l’être.
Nous exerçons notre métier selon des processus d’accompagnement, de
formation et surtout de conseil tant pour les travailleurs que pour les employeurs.
A propos de zen’to
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sens
plaisircompétence Épanouissement &
performance durables
Ebo
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zen
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Notre approche
Agilité
Multidisciplinarité
Alliance
Déontologie et professionnalisme
Nos signes distinctifs
>20 ans en RH
Tailles, secteurs
Economistes&Humains
Interventions multiples
Notre mission=notre sens
Plaisir
Bienveillance et solidarité
Passion et enthousiasme
Engagement et plaisir
Responsabilité et coopération
Nos fondateurs
Daphné Hirschfeld
Human Sense Maker
Pierre Moreels
Human Sense Maker
Doris Hirschfeld
Psychologue clinicienne
Bénédicte Dewulf
Kinésithérapeute-coach
Nos contributeurs
Nos valeurs
