Basis Qigong

Qigong- Is een verzamelnaam voor alle

Chinese energetische gezondheidsoefeningen.

- Ze bestaan uit een combinatie van beweging, ademhaling en intentie.

* Qi = adem - levensenergie* Gong = oefening - oefenen- Qigong = oefenen met levensenergie

Qi 氣*Volgens TCM niet alleen bloed door de bloedvaten maar ook qi dat door de energie- vaten (meridianen) stroomt.*Als de qi vrijuit stroomt dan ben je gezond.*Qigong en Taichi laten de qi beter stromen.*TCM > meer methoden om lichaam in balans te houden o.a., kruiden, naalden, Tui Na*Qigong en Taichi zijn echter “therapie- vormen” die je helemaal zelf kunt doen!

Wat is Qigong? Qigong is ± 5000 jaar oud en is één van de

therapievormen van de traditionele Chinese geneeskunde, meestal aangeduid met TCM “Traditional Chinese Medicine”.

In de Chinese traditie is Qigong voor verschillende gebieden ontwikkeld. Het wordt vooral toegepast voor:

- Geneeskundige doeleinden

- Spirituele doeleinden

- Martiale doeleinden Qigong kent voor iedere toepassing verschil-

lende methoden en technieken.

Het doel van Qigong

De specifieke bewegingspatronen en ademhalings-technieken zorgen voor een goede doorstroming van bloed en energie door het hele lichaam. Het brengt lichaam en geest in evenwicht.

Het zelfhelende vermogen van het lichaam krijgt een enorme positieve stimulans.

Meridianen en acupunctuurpunten

Belangrijke energiecentraLaogong punt;belangrijk energie- centrum, Pericardium meridiaan (PE-8).Vertaling, werkpaleis.Bij veel oefeningen gaat de aandacht naar het Laogong zodra de handen Yang worden.

Yongquan punt;Belangrijk energie- centrum, Nier meridiaan (Ni-1).Vertaling, borrelende bron. Ingang voor de aarde energie. Dit punt regelmatig goed masseren voor een vitale nier energie.

Lage Dantien; belangrijk energie- centrum, Conceptievat 6 (CV-6) drie vingers onder de navel, 2cm in de buik. Belangrijkste plek voor energie opslag (accu).Veelvuldig concentreren we ons op dit punt tijdens de oefeningen. Tevens het zwaartepunt van ons lichaam. Alle Taichi bewegingen worden ingezet vanuit Dantien. Alles en het hele leven draait om Dantien.

AdemhalingAdem in door de neus

Long zet uit enduwt middenrifomlaag

Buik zet uit

Inwendige organen masseren elkaar onderling

Buikademhaling:is de meest ontspannen manier van ademhalen en dit is ook de enige manier waarop de qi zich in het Dantien kan verzamelen. In- en uitademen door de neus

In- en uitademen: • Een paar richtlijnen:- Beweging ↑ = inademen- Beweging ↓ = uitademen- Beweging ← = inademen- Beweging → = uitademen

Richtlijnen voor Qigong• Draag gemakkelijke en loszittende kleding.

• Draag geen sieraden of bril tijdens het beoefenen van energie oefeningen.

• Zoek een rustig plekje op, met veel frisse lucht.

• In- en uitademing door de neus: langzaam, diep en zonder geluid. Denk altijd een beetje aan het Dantien, vooral als je uitademt.

• Voer de bewegingen gelijkmatig en langzaam uit. Forceer niets. Probeer anderen niet te imiteren als die bijvoorbeeld dieper kunnen bukken of zich verder kunnen omdraaien.

• Probeer de oefeningen op een vast moment van de dag te doen.

• Elke dag 20 minuten is beter dan twee keer per week een uur.

• Oefen niet direct na een warme maaltijd want dan is je lichaam met iets anders bezig – wacht 2 uur.

• Niet al te intensief oefenen als je zwanger bent of menstrueert. Bij zwanger- schap in elk geval: geen lage zitstanden, niet te ver voorover buigen

en onderbuik niet aanspannen.

• Leg je telefoon van de haak en zet je mobieltje uit. Probeer vooraf alle storende invloeden uit te schakelen.

Op 2 manieren trainen

Warming-up

Reguleer de ademhaling

Draai handpalmen naar achteren

Inademing:- til armen aan de pols omhoog tot schouderhoogte en kom overeind, ellebogen laag

Uitademing:- breng armen weer omlaag tot opzij- door de knieën, rechte rug

Sta met je voeten parallel op schouderbreedte Armen hangen opzij van je lichaam , handen losjes tegen het bovenbeen

Hoofd rechtop, kijk recht vooruit Schouders ontspannen, oksels open

Borst in (niet uitzetten) Bekken ietsje naar voren: rechte rug

Knieën niet op slot Mond dicht, puntje van je tong tegen gehemelte / bovenste tanden Ontspan en adem in en uit door de neus. Probeer je geest tot rust te

brengen, concentreer je op de ademhaling en denk aan je buik.

Blijf een tijdje zo staan.

Staan in Wuchi

Gewrichten wakker maken

Door met aandacht de acupressuurpunten in het oor te masseren activeer je meteen de belangrijkste gewrichten. De gewrichten krijgen alvast een zeer zachte ‘warming-up’.

Dikke Darm 4

Het masseren van DD 4 opent alle meridianen

Pericardium 8 > Laogong

Heupcirkels

Deze oefening ontspant heupen en buik en ontlaadt spanning in de belangrijkste gewrichten van je onderlichaam. Voer hem langzaam uit, alsof je een zware steen omrolt.

Cirkels met de knieën

Deze oefening ontspant heupen, knieën, enkels en masseert de voetzolen en ontlaad spanning in de gewrichten van de benen en voeten. Voer hem langzaam en kalm uit.

Schud je lichaam

Deze eenvoudige oefening heeft een sterk effect op je energiecirculatie en op je ontspanning, en ze versterkt je benen. Het ontspannen schudden van je lichaam laat je inwendige organen iets meebewegen en geeft ze zo een interne massage. Dit schudden ontlaadt spanning en verbetert de energiecirculatie in de diepte van je lichaam.

Cooling-down

Cooling-down

Als je je training hebt gedaan, is het belangrijk om een cooling-down te doen. De volgende vier oefeningen zullen helpen om spanning te ontladen die zich eventueel tijdens de training heeft opgebouwd.

Ook helpen ze om de energie die je hebt opgewekt, op de juiste wijze op te slaan.

1. Voor en achter

Ontlaadt spanning in het bovenlichaam en versterkt de energie in je buik en lage rug. Sta een moment in Wuchi om jezelf te stabiliseren.

2. Heupcirkels

Deze oefening ontspant heupen en buik en ontlaadt spanning in de belangrijkste gewrichten van je onderlichaam.

Voer hem langzaam en kalm uit alsof je een zware steen omrolt.

Adem natuurlijk.

3. Cirkel naar beneden

Deze beweging leidt de energie naar je buikgebied, het natuurlijke reservoir van je vitale energie

Afsluiting

Blijf na de laatste oefening nog even op schouderbreedte staan en plaats beide handen over elkaar op de onderbuik. Mannen linkerhand binnen, vrouwen rechter.Concentreer op je onderbuik en adem een paar keer rustig in en uit door de neus.

Lesrooster Qigong Landgraaf 2014

Lesrooster 2014

* Maandagavond: 19.00 – 20.30 Molt

* Donderdagochtend: 09.30 – 10.30Molt

* Donderdagochtend: 11.15 – 12.15YCL

* Vrijdagavond: 19.30 – 20.30YCL