Фонд Каких-то

Исследований

осознанностьи

тренировка ума

договоримся о терминах

осуществим обзор истории

взглянем на последовательность возможных действий

посмотрим на преимуществаи вызовы

простите:

новояз галопом по европам круги и квадраты

допущение:

– благополучие как цель –

Photo by Daniel Rothamel

благополучие как цель

проистекающее из

стимуляции и получения

проистекающее изнутри

и из даяния

методы достижения эвдемонического благополучия

баланс

исключительные уровнибаланса

термины

mindfulness

осознанность

внимательность

Снижение стресса на основе осознанности (MBSR)

Когнитивная терапия на основе осознанности (MBCT)

….

Джон Кабат-Зинн Марк Уильямс Джон Тисдейл

….

методыисследованияперсоналии

осознанность

ежемгновенное, не выносящее суждений осознавание всего, что возникает в

настоящий момент

+ “намеренное”

осознанность

не выносящее суждений

греч. эпохе

осознанность

….всего, что возникает в настоящий момент….

окружение тело

умственные состояния т.д.

осознанность

уровень формальной медитации

уровень созерцательныхупражненийна уровне

повседневных дел

противоположности

неосознаваниеосознавание

с суждением

“Если вы не практикуете осознанность, то практикуете неосознанность”.

Джон Кабат-Зинн

Беспокоящая эмоция -> Действие

Беспокоящая эмоция -> (Акт осознавания) -> Сознательный выбор

Возможность, а не гарантия мудрого выбора

!

история и

термины в истории

несколько тысяч лет истории индийской созерцательной культуры

2600 лет истории буддийской психологической системы

научная система буддийских университетов Индии

теоретическое осмысление

диалектическое уточнение

практическое применение

mindfulness

две функции ума

памятование самонаблюдение

памятование

осознанность

памятование

“не-забывчивость ума применительно к

знакомому объекту, функция

которой – не-отвлечение”

памятование

применительно к любому виду деятельности

непрерывный поток

не-забывания

ключевойэлементмедитации

самонаблюдение

бдительность

интроспекция

метакогниция

самонаблюдение

“повторяемая снова и снова

проверка состояния тела

и ума”

памятование: любой объект

самонаблюдение: наши тело и ум

!

термины в истории и

последовательность шагов

осознанность

памятование самонаблюдение

?

1. достижение равновесия в применении способности

к суждениям

освоение навыков “простого осознавания”

2. достижение высокой степени развития

навыков внимания

3. развитие навыков различающего

постижения

Photo by Daniel Rothamel

!

последовательность шагов и

преимущества

субъективные изменения качества жизни

+

наблюдаемые нейрофизиологические изменения

наблюдаемые нейрофизиологические изменения

• сохранение объемов серого вещества вопреки старению

• уменьшение областей, отвечающих за

блуждание ума •

уменьшение объема клеток в областях, отвечающих за стресс и увеличение – в

областях, отвечающих за память и обучение

и т.д.

субъективные изменения качества жизни

• снижение тревожности, уровней стресса и

социофобии •

развитие навыков “когнитивного контроля” - контроля над своим умом

• усиление внутреннего чувства благополучия,

не зависящего от стимуляции •

кардинальные изменения в способности использовать внимание

и т.д.

классическое описание

• спокойствие

• удовольствие

• радующее состояние тела и ума

• когнитивный контроль

стрессоустойчивость

“Подозреваю, что ни характер, ни объем нашей работы не отвечают за частоту и

жесткость наших срывов, но что причина их кроется скорее в абсурдных чувствах спешки

и нехватки времени, в этих одышке и напряжении, этой тревожности черт и

озабоченности результатами, этой нехватке внутренней гармонии и легкости…”

(Уильям Джеймс)

интроспекция и когнитивный контроль

Утрата способности к самонаблюдению больше повреждает личность, чем утрата чувственных способностей или моторных

функций. (Дэвид Гейлин)

(“Theoretical Reflections on Awareness, Monitoring, and Self in Relation to Anosognosia,” Consciousness and

Cognition I, pp. 152-162.)

преимущества и

вызовы | ограничения

отсутствие вниманияк проблемам внимания

возможный отрыв от понятий

различения эмоций этики и принципов поведения определения целей и желаний

остроты восприятия

достижение всестороннего умственного равновесия

ИЛИ

?

2015

www.contemplative.ru