7 CARA MENGURANGI STRESS HARI INI7 CARA MENGURANGI STRESS HARI INI7 CARA MENGURANGI STRESS HARI INI7 CARA MENGURANGI STRESS HARI INI

Dikejar oleh batas waktu, berbicara di depan umum, berada di puncak

kemacetan, terbelit masalah keuangan, keretakan hubungan, ini adalah sedikit

dari sekian banyak contoh hal-hal yang dapat membuat stress di kehidupan anda.

Saya pernah menulis artikel juga tentang mengatasi stress dengan judul: 17 Tips

Mengatasi Stress Dalam Hidup dan di Tempat Kerja. Artikel ini untuk melengkapi

artikel saya tersebut.

Sebelum saya berbicara lebih jauh, saya ingin memberikan sebuah penekanan

bahwa stress sebetulnya dapat menjadi positif. Sebagai contoh, ketika anda

duduk di bangku sekolah/kuliah dan menghadapi ulangan/ujian. Stress

menghadapi ulangan/ujian akan meningkatkan kemampuan anda. Juga misalkan

peristiwa-peristiwa seperti perkawinan, memiliki bayi, atau memiliki rumah

baru – hal-hal ini justru dapat merubah kehidupan anda menjadi lebih baik.

Diluar hal-hal positif diatas, perasaan stress sebaliknya dapat membahayakan

kesehatan anda, kestabilan emosi anda dan hubungan anda bersama orang lain.

Tanda dan gejala stress bermacam-macam tergantung kepada masing-masing

orang, seperti : sakit kepala, kelelahan, ketegangan pada otot, depresi, mudah

marah, khawatir, hilang ingatan, tidak memiliki selera humor, gelisah, makan

berlebihan, merokok, minum bahkan kecanduan obat.

Jadi, apa yang dapat anda lakukan untuk mengurangi stress di kehidupan anda?

Berikut adalah 7 langkah yang dapat membantu melepaskan stress :

1. Memiliki harapan yang realistik

Banyak orang memasang harapan/tujuan yang tidak realistik bagi dirinya sendiri

maupun orang lain. Sebetulnya tidak salah sih, karena ada kata bijak yang

mengatakan : “gantungkan cita-citamu setinggi langit.”.

Memasang harapan/tujuan yang tinggi dapat meningkatkan kemampuan anda,

namun jika harapan/tujuan tersebut justru dapat membawa stress yang negatif

kepada anda, sebaiknya anda mempertimbangkan kembali harapan/tujuan anda

tersebut.

Sebagai contoh, misalkan anda saat ini berpenghasilan 5 juta/bulan, anda

kemudian menentukan target ingin membeli sebuah mobil BMW seharga 500

juta dalam waktu 1 tahun. Hmm… tidak salah anda menentukan target membeli

mobil BMW, hanya jangka waktunya perlu dibuat yang realistik, misalkan dalam

waktu 5 tahun. Dengan asumsi, anda sudah bekerja sangat keras dan menjadi

seorang general manager dengan penghasilan 40 juta/bulan.

Perlu jadi pertimbangan juga bagi anda yang memasang harapan/tujuan bagi

orang lain (biasanya untuk anak buah anda), bahwa kemampuan setiap manusia

menerima beban dan menghadapi tekanan berbeda masing-masing pribadi. Anda

harus bisa melihat kemampuan seluruh tim anda dan memasang target yang

masuk akal yang bisa diterima oleh seluruh tim.

2. Aktif

Berolah raga dapat mengurangi stress, melalui pelepasan endorphins, yaitu

hormon anti depresi yang dimiliki tubuh, begitu kata para ahli. Aktivitas olahraga

seperti jogging, berenang dan aerobik dapat membuang energi berlebih yang jika

didiamkan dapat tertimbun di dalam tubuh. Sesuatu yang tertimbun, apapun

juga, sangat tidak baik.

3. Melakukan persiapan sebelumnya

Stress seringkali disebabkan oleh situasi tertentu dimana anda berada. Banyak

orang sebagai contoh memiliki ketakutan berbicara di depan umum. Tetapi saya

rasa semua dari kita pun pasti gugup dan stress pada saat pertama kali berbicara

di depan umum, tidak terkecuali. Salah satu strategi yang cukup efektif untuk

mengatasi hal ini adalah anda melakukan persiapan dengan sebaik-baiknya,

termasuk mengunjungi lokasi tempat anda akan berbicara untuk mulai

membiasakan diri anda. Sering orang mengatakan, untuk mendapatkan

’feelingnya’ terlebih dahulu.

Anda juga bisa melakukan latihan di depan keluarga atau teman-teman anda.

Namun saya rasa di Indonesia, hal ini jarang sekali terjadi mengingat budaya kita

yang mengakibatkan anda justru canggung berbicara di depan mereka.

Jika anda memang ingin menjadi expert berbicara di depan umum, ada juga

pelatihannya, seperti yang diadakan oleh Mr. James Gwee.

4. Lakukan break di sela-sela pekerjaan anda

Banyak dari kita bekerja dalam lingkungan yang membutuhkan kecepatan dan

ketelitian. Anda sebetulnya memiliki kemampuan untuk dapat mengukur level

stress dan energi anda sendiri. Jika anda merasa kepala anda sudah sangat penat,

lakukanlah break. Toh jika dipaksa pun, fokus anda sudah pasti akan terganggu.

Akibatnya kualitas pekerjaan anda akan menurun. Jika memungkinkan, pergilah

jalan-jalan ke luar, seperti ke taman misalnya, untuk menjernihkan otak anda.

5. Kurangi caffeine

Gejala stress seperti kegelisahan sangat erat berkaitan dengan jumlah caffeine

dalam tubuh anda. Banyak orang minum bergelas-gelas kopi dalam satu hari.

Cobalah batasi konsumsi kopi anda maksimal 1 gelas sehari. Mengurangi caffeine

sangat membantu anda untuk tidur nyenyak dan pada akhirnya anda akan

mendapatkan lebih banyak energi.

6. Cukup tidur

Banyak orang tidak mendapatkan cukup tidur setiap hari. Tujuh sampai dengan

delapan jam sehari adalah jumlah yang disarankan, bervariasi antara masing-

masing orang. Anda akan mengetahui ketika anda cukup tidur, anda akan bangun

segar setiap hari (seringkali secara alami kita bangun sebelum alarm berbunyi),

sehingga anda akan menghadapi hari dengan lebih berenergi.

7. Seimbang antara bekerja dan bermain

Orang yang tidak membiarkan dirinya untuk bersenang-senang akan

mendapatkan level stress yang tinggi. Jangan merasa bersalah ketika anda

memanjakan diri anda dengan berolahraga, relaksasi, hiburan dan melakukan

hobi-hobi anda.

Para pembaca yang budiman, jika anda sudah merasakan tanda-tanda atau

gejala-gejala stress, saya sarankan anda segera melakukan tips-tips diatas,

sehingga kehidupan anda menjadi jauh lebih baik.