20
- 1 - 회사다니며 4개월 만에 식스팩 만든 40대 부장님 이야기 : 직장 다니며 아름다운 몸매 가꾸는 비법 옥상훈(@okgosu),

Ignite seoul 5회 1 2 옥상훈 식스팩 부장님

Embed Size (px)

DESCRIPTION

제5회 Ignite Seoul 2012.10.25 밤 서대문 SK communications

Citation preview

Page 1: Ignite seoul 5회 1 2 옥상훈 식스팩 부장님

- 1 -

회사다니며����������� ������������������  4개월����������� ������������������  만에����������� ������������������  식스팩����������� ������������������  만든����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  

40대����������� ������������������  부장님����������� ������������������  이야기����������� ������������������  

:����������� ������������������  직장����������� ������������������  다니며����������� ������������������  아름다운����������� ������������������  몸매����������� ������������������  가꾸는����������� ������������������  비법����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  

옥상훈(@okgosu),����������� ������������������  

Page 2: Ignite seoul 5회 1 2 옥상훈 식스팩 부장님

- 2 -

Page 3: Ignite seoul 5회 1 2 옥상훈 식스팩 부장님

- 3 -

1.����������� ������������������  비용����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  :����������� ������������������  건강����������� ������������������  유지����������� ������������������  비용����������� ������������������  >����������� ������������������  병원����������� ������������������  치료����������� ������������������  비용����������� ������������������  ����������� ������������������  2.����������� ������������������  평균수명����������� ������������������  증가����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  :����������� ������������������  병들고����������� ������������������  지친����������� ������������������  몸으로����������� ������������������  남은����������� ������������������  50년을����������� ������������������  어떻게����������� ������������������  살아갈����������� ������������������  것인가?����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  3.����������� ������������������  수신제가치국은����������� ������������������  무슨…⋯����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  :����������� ������������������  자기관리도����������� ������������������  안����������� ������������������  되는����������� ������������������  사람이����������� ������������������  무슨����������� ������������������  일을����������� ������������������  할����������� ������������������  수����������� ������������������  있을까?����������� ������������������  

Why ?

Page 4: Ignite seoul 5회 1 2 옥상훈 식스팩 부장님

- 4 -

직장����������� ������������������  다니면����������� ������������������  몸이����������� ������������������  망가질����������� ������������������  수����������� ������������������  밖에����������� ������������������  없다?����������� ������������������  -����������� ������������������  불규칙적인����������� ������������������  식습관,����������� ������������������  회식,����������� ������������������  운동할����������� ������������������  시간����������� ������������������  부족,����������� ������������������  돈����������� ������������������  부족����������� ������������������  등등����������� ������������������  -����������� ������������������  식스팩����������� ������������������  자랑은����������� ������������������  돈,����������� ������������������  시간����������� ������������������  많은����������� ������������������  연예인이나����������� ������������������  PT받아야����������� ������������������  가능?����������� ������������������  

����������� ������������������  

Page 5: Ignite seoul 5회 1 2 옥상훈 식스팩 부장님

- 5 -

몸짱����������� ������������������  만드는����������� ������������������  것은����������� ������������������  전략이다.����������� ������������������  :����������� ������������������  막연히����������� ������������������  밥����������� ������������������  좀����������� ������������������  굶고,����������� ������������������  뛰면서����������� ������������������  땀����������� ������������������  좀����������� ������������������  빼봤자����������� ������������������  100%����������� ������������������  실패����������� ������������������  

Page 6: Ignite seoul 5회 1 2 옥상훈 식스팩 부장님

- 6 -

어떤����������� ������������������  전략이����������� ������������������  필요할까?����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  

Page 7: Ignite seoul 5회 1 2 옥상훈 식스팩 부장님

- 7 -

어떤����������� ������������������  전략이����������� ������������������  필요할까?����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  

����������� ������������������  1.����������� ������������������  음식����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  :����������� ������������������  칼로리수����������� ������������������  계산����������� ������������������  보다는����������� ������������������  먹지����������� ������������������  말아야����������� ������������������  할����������� ������������������  것과����������� ������������������  먹어야����������� ������������������  할����������� ������������������  것을����������� ������������������  구분하자����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  

����������� ������������������  ����������� ������������������  

Page 8: Ignite seoul 5회 1 2 옥상훈 식스팩 부장님

- 8 -

어떤����������� ������������������  전략이����������� ������������������  필요할까?����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  

����������� ������������������  2.����������� ������������������  운동����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  :����������� ������������������  막연히����������� ������������������  헬스장에서����������� ������������������  땀빼는����������� ������������������  것����������� ������������������  보다����������� ������������������  체지방은����������� ������������������  줄이고����������� ������������������  근육량을����������� ������������������  늘이는����������� ������������������  운동을����������� ������������������  하자����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  

Page 9: Ignite seoul 5회 1 2 옥상훈 식스팩 부장님

- 9 -

어떤����������� ������������������  전략이����������� ������������������  필요할까?����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  

����������� ������������������  3.����������� ������������������  의지����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  :����������� ������������������  ����������� ������������������  주변에����������� ������������������  다이어트&운동함을����������� ������������������  널리����������� ������������������  알림으로써����������� ������������������  강력한����������� ������������������  의지로����������� ������������������  드라이브하자����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  

Page 10: Ignite seoul 5회 1 2 옥상훈 식스팩 부장님

- 10 -

음식에����������� ������������������  대한����������� ������������������  이해����������� ������������������  -����������� ������������������  1����������� ������������������  ����������� ������������������  

����������� ������������������  1.����������� ������������������  기본����������� ������������������  원칙:����������� ������������������  고단백,����������� ������������������  저지방����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  

2.����������� ������������������  먹으면����������� ������������������  안되는����������� ������������������  것들����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  :����������� ������������������  밀가루����������� ������������������  음식(면종류,����������� ������������������  튀김종류,����������� ������������������  빵),����������� ������������������  크림류(크림들어간����������� ������������������  커피,����������� ������������������  케익,����������� ������������������  아이스크림����������� ������������������  등)����������� ������������������  

����������� ������������������  ����������� ������������������  

Page 11: Ignite seoul 5회 1 2 옥상훈 식스팩 부장님

- 11 -

음식에����������� ������������������  대한����������� ������������������  이해����������� ������������������  -����������� ������������������  2����������� ������������������  ����������� ������������������  

����������� ������������������  잉여����������� ������������������  에너지는����������� ������������������  지방으로����������� ������������������  변환됨����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  :����������� ������������������  과식����������� ������������������  금지!����������� ������������������  야식����������� ������������������  금지!����������� ������������������  

Page 12: Ignite seoul 5회 1 2 옥상훈 식스팩 부장님

- 12 -

음식에����������� ������������������  대한����������� ������������������  이해����������� ������������������  -����������� ������������������  3����������� ������������������  ����������� ������������������  

����������� ������������������  ����������� ������������������  흰쌀밥����������� ������������������  vs����������� ������������������  현미밥����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  :����������� ������������������  연료로����������� ������������������  치면����������� ������������������  흰쌀밥은����������� ������������������  잔나뭇����������� ������������������  가지,����������� ������������������  현미밥은����������� ������������������  장작.����������� ������������������  ����������� ������������������  배속에서����������� ������������������  서서히����������� ������������������  소화되며����������� ������������������  포만감을����������� ������������������  주며����������� ������������������  에너지를����������� ������������������  서서히����������� ������������������  공급하는����������� ������������������  식사가����������� ������������������  중요����������� ������������������  

����������� ������������������  ����������� ������������������  

Page 13: Ignite seoul 5회 1 2 옥상훈 식스팩 부장님

- 13 -

운동에����������� ������������������  대한����������� ������������������  이해����������� ������������������  -����������� ������������������  1����������� ������������������  ����������� ������������������  

����������� ������������������  체중을����������� ������������������  빼지����������� ������������������  말고����������� ������������������  체지방을����������� ������������������  빼라����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  :����������� ������������������  근육이����������� ������������������  소실되어도����������� ������������������  체중이����������� ������������������  감소하나����������� ������������������  ����������� ������������������  나중에����������� ������������������  금방����������� ������������������  살이����������� ������������������  찌게����������� ������������������  됨����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  그래서����������� ������������������  유산소����������� ������������������  운동을����������� ������������������  해야����������� ������������������  함.����������� ������������������  ����������� ������������������  

Page 14: Ignite seoul 5회 1 2 옥상훈 식스팩 부장님

- 14 -

운동에����������� ������������������  대한����������� ������������������  이해����������� ������������������  -����������� ������������������  2����������� ������������������  ����������� ������������������  

����������� ������������������  유산소����������� ������������������  운동은����������� ������������������  40분간����������� ������������������  빠른����������� ������������������  걸음으로����������� ������������������  ����������� ������������������  :����������� ������������������  빠른����������� ������������������  걸음으로����������� ������������������  20분����������� ������������������  이상����������� ������������������  걸으면����������� ������������������  신체는����������� ������������������  체지방을����������� ������������������  연료로����������� ������������������  사용함����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  여유있게����������� ������������������  느릿����������� ������������������  ����������� ������������������  느릿����������� ������������������  걷거나����������� ������������������  숨을����������� ������������������  헐떡이며����������� ������������������  뛰면����������� ������������������  힘만����������� ������������������  들고����������� ������������������  시간����������� ������������������  낭비!����������� ������������������  

����������� ������������������  ����������� ������������������  

Page 15: Ignite seoul 5회 1 2 옥상훈 식스팩 부장님

- 15 -

운동에����������� ������������������  대한����������� ������������������  이해����������� ������������������  -����������� ������������������  3����������� ������������������  ����������� ������������������  

����������� ������������������  ����������� ������������������  근육이����������� ������������������  많으면����������� ������������������  몸매가����������� ������������������  살아나고,����������� ������������������  체지방이����������� ������������������  쉽게����������� ������������������  늘지����������� ������������������  않음����������� ������������������  

����������� ������������������  ����������� ������������������  :����������� ������������������  그래서����������� ������������������  웨이트����������� ������������������  트레이닝을����������� ������������������  해야함.����������� ������������������  

����������� ������������������  ����������� ������������������  

Page 16: Ignite seoul 5회 1 2 옥상훈 식스팩 부장님

- 16 -

운동에����������� ������������������  대한����������� ������������������  이해����������� ������������������  -����������� ������������������  4����������� ������������������  ����������� ������������������  

����������� ������������������  체지방����������� ������������������  1kg����������� ������������������  감소����������� ������������������  보다����������� ������������������  근육량����������� ������������������  1kg����������� ������������������  증가가����������� ������������������  더����������� ������������������  힘듦����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  :����������� ������������������  충분한����������� ������������������  단백질����������� ������������������  영양����������� ������������������  공급이����������� ������������������  필수!����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  일주에����������� ������������������  3번����������� ������������������  이상,����������� ������������������  하루는����������� ������������������  푹����������� ������������������  쉬어야����������� ������������������  함����������� ������������������  

����������� ������������������  ����������� ������������������  

Page 17: Ignite seoul 5회 1 2 옥상훈 식스팩 부장님

- 17 -

기타����������� ������������������  운동&다이어트����������� ������������������  팁����������� ������������������  -����������� ������������������  1����������� ������������������  

연속으로����������� ������������������  다이어트����������� ������������������  운동할����������� ������������������  수����������� ������������������  있도록����������� ������������������  명절,����������� ������������������  휴가����������� ������������������  기간을����������� ������������������  피하자.����������� ������������������  

Page 18: Ignite seoul 5회 1 2 옥상훈 식스팩 부장님

- 18 -

기타����������� ������������������  운동&다이어트����������� ������������������  팁����������� ������������������  -����������� ������������������  2����������� ������������������  

����������� ������������������  가까운����������� ������������������  거리는����������� ������������������  30분����������� ������������������  걸어서����������� ������������������  가면����������� ������������������  쉽게����������� ������������������  유산소����������� ������������������  운동이����������� ������������������  됨����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  

����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  

Page 19: Ignite seoul 5회 1 2 옥상훈 식스팩 부장님

- 19 -

기타����������� ������������������  운동&다이어트����������� ������������������  팁����������� ������������������  -����������� ������������������  3����������� ������������������  

����������� ������������������  회식은����������� ������������������  점심식사로����������� ������������������  대체하고����������� ������������������  그래도����������� ������������������  안되면����������� ������������������  야채랑����������� ������������������  고기를����������� ������������������  충분히����������� ������������������  먹은����������� ������������������  다음����������� ������������������  가볍게����������� ������������������  1~2잔으로����������� ������������������  

����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  

Page 20: Ignite seoul 5회 1 2 옥상훈 식스팩 부장님

- 20 -

1.����������� ������������������  음식����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  :����������� ������������������  아침,����������� ������������������  저녁은����������� ������������������  닭가슴살����������� ������������������  1쪽,����������� ������������������  고구마����������� ������������������  1개,����������� ������������������  야채,����������� ������������������  과일����������� ������������������  많이,����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  점심은����������� ������������������  팀원들과����������� ������������������  함께����������� ������������������  먹되����������� ������������������  야채랑����������� ������������������  고기가����������� ������������������  풍부한����������� ������������������  메뉴로����������� ������������������  ����������� ������������������  2.����������� ������������������  운동����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  1)����������� ������������������  하루����������� ������������������  40분����������� ������������������  빠르게����������� ������������������  걷기����������� ������������������  유산소����������� ������������������  운동����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  2)����������� ������������������  하루����������� ������������������  30분����������� ������������������  웨이트����������� ������������������  트레이닝����������� ������������������  

����������� ������������������  3.����������� ������������������  의지����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  :����������� ������������������  연예인����������� ������������������  몸짱����������� ������������������  사진을����������� ������������������  보면서����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  ����������� ������������������  매주����������� ������������������  체지방/근육량����������� ������������������  측정을����������� ������������������  통해����������� ������������������  동기����������� ������������������  부여����������� ������������������  ����������� ������������������  

지난 4개월간 프로그램