Neurociencia, Inteligencia Emocional y Felicidad [Conferencia BCN Activa]

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Inteligencia Emocional y Neurociencia

emorganizer - Octubre 2015

Para estimular el Pensamiento Positivo

Ciclo de Conferencias de Psicología Positiva

2

Inteligencia Emocional y Neurociencia para estimular el Pensamiento Positivo

3

¿Qué me ayudó a CAMBIAR de opinión?


4

No hacer NADA

VOLUNTAD positiva

Felicidad y EMOCIONES


5

No hacer NADA


6

No hacer NADA

a) Inconsciente

b) Consciente


7

a) Inconsciente


No hacer NADA

8

a) Inconsciente

+50% de nuestro tiempo

ESTAMOS DISTRAÍD@S


No hacer NADA

9

a) Inconsciente


No hacer NADA

10

a) Inconsciente


No hacer NADA

11

Si tu cerebro se despista mucho...

“Somos menos positiv@s”

a) Inconsciente


No hacer NADA

12

a) Inconsciente

¿POR QUÉ?

La respuesta:

RED NEURONAL POR DEFECTO


No hacer NADA

13

RED

NEURONAL

POR DEFECTO

a) Inconsciente


No hacer NADA

14

a) Inconsciente

RED

NEURONAL

POR DEFECTO

> Déficit de Atención

> Trastorno de Ansiedad


No hacer NADA

15

b) Consciente


No hacer NADA

16

b) Consciente

Ejemplos

Meditación, Actividad

Contemplativa, Introspección...


No hacer NADA

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b) Consciente

BENEFICIOS -Mantienes la estabilidad emocional

-Controlas mejor tus emociones -Calmas tu nivel de estrés percibido


No hacer NADA

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b) Consciente

BENEFICIOS (¡Parte 2!) -Refuerzas el Sistema Inmunitario -Afloras las emociones agradables

-Evitas la TAQUIPSIQUIA


No hacer NADA

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Para NO HACER NADA de forma consciente


20

5 TRUCOS 1) Haz DESCANSOS periódicos (cada 50 min)

2) Prueba a MEDITAR 1 MINUTO al día

3) Halla 5 MINUTOS al día de INACTIVIDAD

4) Practica una ACTIVIDAD MANUAL

5) Permite NO HACER al resto de la gente


No hacer NADA

21

¡Extra! Antes de tomar una decisión importante...

¡Haz una actividad física y/o repetitiva!

Ejemplos: transcribir un texto/datos, dar

una vuelta, ir al baño... (¡Ajá!)


No hacer NADA

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APPS

Curso de Meditación

Meditación Guiada


No hacer NADA

23

Voluntad POSITIVA


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a) Glucosa

b) Autocontrol

Voluntad POSITIVA

c) Motivación Interna


25

a) Glucosa


Voluntad POSITIVA

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a) Glucosa

Ejemplos

Azúcar, Estevia, Melaza, Ágave,

Fructosa, Sirope, Miel, Remolacha...


Voluntad POSITIVA

27

b) Autocontrol

Pensamientos

Emociones

Comportamientos


Voluntad POSITIVA

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c) Motivación Interna

Intensidad

Dirección

Objetivos Propios


Voluntad POSITIVA

29

Per fortalecer la VOLUNTAD en

POSITIVO


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1) Toma GLUCOSA antes de cada decisión

2) Come MENOS CANTIDAD y más veces

3) Ten visibles y por escrito tus OBJETIVOS

4) Mide tus PENSAMIENTOS POSITIVOS

5) Gestiona tu VOLUNTAD y ENERGÍA

10 TRUCOS


Voluntad POSITIVA

31

6) Escribe los OBSTÁCULOS cada vez que falles

7) Reconoce que eres JEKYLL & MR. HYDE

8) LEE cada día 20 MINUTOS

9) DUERME mínimo 6 HORAS AL DÍA

10) Usa un CALZADO CÓMODO


Voluntad POSITIVA

10 TRUCOS

32

¡Extra! ¡Gestiona el FLINCH!


Voluntad POSITIVA

Fuente: thetickershow.com Fuente: JJulien Smith

http://thetickershow.com/what-makes-you-flinch/

33

Felicidad y

EMOCIONES


34

Para convertir EMOCIONES en Pensamiento Positivo


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Felicidad y EMOCIONES

5 TRUCOS 1) Haz LIMPIEZA EMOCIONAL cada semana

2) Rodéate de gente MÁS EMOCIONAL que tú

3) Usa las habilidades de la IMPROVISACIÓN

4) Habla con gente de OTRAS CULTURAS

5) Emplea el MODELO DE HABILIDAD


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Modelo de Habilidad de Inteligencia Emocional

John D. Mayer, Peter Salovey & David R. Caruso

IDENTIFICAR

UTILIZAR ENTENDER

GESTIONAR

Hemisferio DERECHO

Hemisferio IZQUIERDO

Emociones desagradables

Preocupaciones

Problemas

Pesimismo

Debilidades

Presente/pasado

Emociones agradables

Posibilidades

Soluciones

Optimismo

Fortalezas

Futuro


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IDENTIFICAR

Preguntas

¿Cómo me siento YO ahora? ¿Cómo se siente el RESTO?

Acciones

Escucha empática Preguntas “humildes”

Parafrasear la información recibida para asegurar la máxima comprensión

Hemisferio DERECHO


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UTILIZAR ¿La emoción que siento ahora INFLUYE

en los PENSAMIENTOS que tengo? ¿Cómo influyen las emociones en los otros?

¿Cómo nos tendríamos que sentir para enfocar el conflicto de una manera más positiva?

¿Qué emociones podemos autogenerarnos o generar al resto para afrontar la situación de un modo más

CREATIVO y POSITIVO?

Preguntas

Acciones Hemisferio IZQUIERDO


39


Preguntas

Acciones

ENTENDER ¿Por qué nos sentimos ASÍ? ¿Cómo EVOLUCIONARÁN estas

emociones?

Examinar las CAUSAS que han provocado estas emociones y cómo

pueden evolucionar

Hemisferio DERECHO


40


Preguntas

GESTIONAR

¿Qué estoy dispuest@ a hacer para sentirme de una forma MÁS POSITIVA?

¿Qué puedo hacer para que el resto también se sienta de una manera que favorezca la

comunicación y el entendimiento?

Acciones Autogenerarnos y generar en el resto unas emociones que nos ayuden a alcanzar un acuerdo. Tomar una decisión teniendo en

cuenta lo RACIONAL y lo EMOCIONAL

Hemisferio IZQUIERDO


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