Upload
msanchezuic
View
58
Download
7
Embed Size (px)
Citation preview
BIODINÁMICA DE LAS ÁSANASMÓDULO I. Las posturas
Biomecánica de las ásanas
Módulo I
Práctica personalPráctica con guía Actualizarse constantemente
COMO INDIVIDUO
COMO MAESTROPreparar la claseNuevo maestro o nuevas
posturas: ejecutar la secuencia previamente (antes de clase)
Puntos clave
Biomecánica de las ásanas
Módulo I
Utthita Trikonasana
Rotación de fémur
Rotación de cadera
Fuerza en cuádriceps
Elongación de isquiotibiales
Fuerza en espalda
Apertura de pecho
Biomecánica de las ásanas
Módulo I
Utthita Parsvakonasana
Rotación de fémur
Fuerza en cuádriceps
Elongación de ingles
Fuerza en espalda
Apertura de pecho
Biomecánica de las ásanas
Módulo I
Parsvottanasana
Fuerza en cuádriceps
Elongación de isquiotibiales
Compactación de caderas
Alargamiento de torso en flexión
Biomecánica de las ásanas
Módulo I
Adho Mukasvanasana
Fuerza en brazos
Elongación de isquiotibiales
Elongación de isquiotibiales
Rotación de hombros
Alargamiento de torso
Apertura de pecho
Biomecánica de las ásanas
Módulo I
Vasisthasana
Fuerza en piernas
Cadera al nivel de columna
Fuerza en abdomen
Fuerza en brazos
BIODINÁMICA DE LAS ÁSANASMÓDULO II. La secuencia
POSTURAS DE PIE
EXTENSIONES Y EQUILIBRIOS
POSTURAS SENTADAS
INVERSIONES
Flexibilizan y fortalecen piernasTrabajan con rotación de cadera
Flexibilizan y fortalecen torsoFlexibilizan y fortalecen brazos. Equilibrio
Profundizan en rotación de cadera Profundizan en fuerza y flexibilidad del cuerpo
Profundizan fuerza y flexibilidad en generalEquilibrio en inversión
¿Cuándo enseñar una postura?
POSTURAS SENTADAS
Flexibilizan y fortalecen piernasTrabajan con rotación de cadera
Profundizan fuerza y flexibilidad en generalEquilibrio en inversión
¿Cómo crear una secuencia?
Ejemplos: por ásana, por músculo, por acción del cuerpo, por su efecto en el cuerpo, por su efecto mental-emocional)
1.Apertura de la práctica
2.Posturas restaurativa
3.Posturas preparatorias
4.Posturas enfocadas en el objetivo
5.Postura culminante6.Sirsasana (variante
o preliminar)
7.Sarvangasana (variante o preliminar)
8.Posturas para enfriar
9.Savasana
consciencia en la intención de la
práctica
llegar a la práctica consciente
preparar al alumno para un objetivo en
específico
reforzar el objetivo específico
Postura objetivo Padre de todas las asanas
Madre de todas las asanas
Llevar al alumno a un estado de relajación,
con mente clara y tranquila
Llevar al alumno a un estado de meditación
observando los cambios sutiles del
cuerpo, mete y respiración.
APREHENDER LO APRENDIDO
10.Cierre de la práctica
consciencia en la intención de la
práctica
Tips
Introducir los estadios del yoga dentro de la práctica
Adho mukha virasana sirve como postura de descanso
Adho mukha svanasana sirve de transición de una postura a otra
Uttanasana sirve como cierre de posturas de pie
Pachimottanasana sirve como cierre de posturas sentadas y es ideal para enfriar