"Слабые" места спортсмена-любителя.

Часть первая: борьба с жировой тканью.

Безуглов Э.Н.

г.Москва декабрь 2014

"Похудение" для спортсменов и обычных людей: принципиально разные вещи.

Почему?

Жировая ткань- балласт, требующий питания.

Работоспособность- напрямую зависит от количества мышечной ткани и ее активности.

"Идеальная" формула

N.B. Это не всегда " маленький" вес, но всегда компактность, рельефность, высокая производительность

Много функционально активной мышечной ткани, относительно мало жировой ткани

ДИНАМИКА ГЕМАТОЛОГИЧЕСКИХ ПОКАЗАТЕЛЕЙПоказатель Норма,

единицы измерения

На фоне «обычной» физической нагрузки

Через 1час

Через 24часа

Через 48часов

Гемоглобин 130-160г/л 148,1 148,4 142,4 151,9

Лейкоциты 4-9*10E9/л 6,12 13,35 7,37 6,1

Лимфоциты 19-37 % 38,8 11,8 36,2 42,3

Сывороточное железо 10,6-28,3 мкмоль/л

57,9 27,2 24,9 18,6

Общий тестостерон 9-57,6нмоль/л 31,1 10,5 19,2 25,21

Ферритин 20-250 нг/мл 123,4 103,4 160,8 90,5

Креатинфосфокиназа 10-262 Ед/л 443,3 423,56 794 652,4

Миоглобин 22-66 нг.мл 46,9 270,8 49,4 51,5

Кортизол 138-690 нмоль/л 621,3 392,4 319,8 413,9

Содержание " жировой" ткани у спортсменов экстра- класса: 6-7%

мышечной ткани- 44-47%,активность мышечной ткани- 60-65%

Почему не надо стремиться к "нулевому" содержанию жира?

Во- первых, это утопия- организм все не отдаст) Во-вторых, без жира тоже нельзя!

Он источник энергии на длинных бегах, предшественник тестостерона

Основная стратегия для " спортсменов":

изменение компонентного состава тела, а не снижение массы тела.

Концепции " похудения" у "обычных" людей и "спортсменов"

принципиально разные.

" Обычные"- снижение массы тела любой ценой!

Инструменты достижения:

резкое ограничение калоража (снижение основного обмена) неструктуированная интенсификация физической нагрузки при ограничении потребления белковых продуктов( уменьшение содержания мышечной ткани) локальное воздействие на " проблемные" участки

За счет чего достигается цель?

снижение содержания мышечной ткани уменьшение количества жидкостичасто незначительного уменьшение содержания жировой ткани

Биоимпедансный анализ состава тела

Как проявляется внешне?вес снижается (за счет мышц, жидкости, жировой ткани- при ее большом количестве изначально)тургор кожи снижаетсяо " рельефе" и " компактности" приходиться только мечтатьпадает физическая работоспособность

В этой ситуации уменьшение мышечной массы может проявляться и малозаметно- они мало тратят энергии.

" Спортсмены"- изменение компонентного состава тела

Инструменты достижения:

формирование рационального динамического стереотипа питанияизменение структуры питания (без изменения его калоража)дозированные разнонаправленные физические нагрузки

За счет чего достигается цель?

увеличение содержания мышечной ткани и ее активностиуменьшение содержания жировой тканисохранение уровня жидкости в организме

Как проявляется внешне?

вес далеко не всегда снижается значительно уменьшение содержания жировой тканиразмер тела уменьшается всегда" рельеф" и " компактность" всегдафизическая работоспособность возрастаеттургор кожи сохраняется

Биоимпедансный анализ состава тела

Не всегда вес уменьшается значительно.

Почему?

Мышца на единицу объема гораздо тяжелее жира.

N.B.Сгонка веса чревата резким снижением работоспособности

Принципы роста мышечной массы:

достаточный по интенсивности стимул!достаточное питание!!!!достаточное время для восстановления

Основные принципы "похудения"

формирование рационального динамического стереотипа- индивидуализация( исключение аллергенов, состав тела)- внедрение элементов раздельного питания- достаточное потребление белка и витаминно- минеральных комплексов- дозированные разнообразные физические нагрузки

Надо стремиться к изменению качества жизни, а не к изменению цифр на весах)

Цифры увидите только вы!