Se puede clasificar como la capacidad para realizar un esfuerzo
de mayor o menor intensidad, durante el mayor tiempo posible
retrasando la aparicin de fatiga.
Consideramos dos tipos de resistencia:
Aerbica
Que se caracteriza por una actividad de intensidad leve, unas
pulsaciones
que oscilan entre 120 y 160min y un equilibrio entre el aporte
de oxigeno y nuestra necesidad.
Anaerbica
Que se caracteriza por un esfuerzo de alta intensidad, ms de
170pulsmin y una deuda de oxigeno que se paga al final
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5. Mejoras que aporta la actividad Fsica
Aparato cardiovascular:
Aumente volumen, potencia y capacidad del corazn.
Decrece el nmero de pulsaciones
Mejor circulacin perifrica, al aumentar el nmero de
capilares.
Aparato Respiratorio:
Aumenta la capacidad pulmonar.
Decrece la frecuencia respiratoria.
Decrece el consumo de oxigeno y la produccin de dixido de
carbono
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6. Fuerza
Definicin:
Capacidad para vencer una resistencia exterior por medio de un
esfuerzo muscular.
Tipos:
LENTA:cargas Altas 80-100% de la capacidad del atleta.
RAPIDA: 70-85%
EXPLOSIVA: 30-70% Ejercicios`propios del deporte.
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7. Flexibilidad
Se entiende juntando dos conceptos:
Elasticidad Muscular:
Que es la propiedad del tejido muscular que le permite
recuperar su forma original despus de haber sido deformado.
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Movilidad Articular:
La definiramos como la cualidad que con base en la movilidad
articular y en la elasticidad muscular, permite el mximo recorrido
de las articulaciones en posiciones diversas, permitiendo hacer
movimientos de agilidad y destreza.
8. Velocidad
Definicin : Capacidad de hacer uno varios movimientos en el
menor tiempo posible
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9. Velocidad
Tipos :
Velocidad de Desplazamiento
Es recorrer una distancia en el menor tiempo posible, y
determinada por los factores:
Amplitud de zancadas
Frecuencia
Resistencia a la Velocidad
Relajacin y coordinacin muscular.
Velocidad de Reaccin
Que es el tiempo que se tarda en reaccionar ante un
estimulo.
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10. Teora sobre la Forma Fsica
Forma fsica , capacidad del cuerpo humano para satisfacer las
exigencias impuestas por el entorno y la vida cotidiana. La forma
fsica es un estado del cuerpo (y de la mente) que ayuda a
desarrollar una vida dinmica y positiva y es posible que afecte a
casi todas las fases de la existencia humana. Fuerza muscular,
energa, vigor, buen funcionamiento de lospulmonesy elcorazn , y un
estado general de alerta, son signos evidentes de que una persona
goza de buena forma fsica. Esto suele calcularse con relacin a
expectativas funcionales, es decir, lo normal es realizar pruebas
peridicas que miden la fuerza, resistencia, agilidad, coordinacin y
flexibilidad. Tambin se emplean las pruebas de estrs (usando un
ergmetro, por ejemplo), que evalan la respuesta del cuerpo al
estmulo fsico potente y sostenido.
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11. Teora sobre la Forma fsica
Estar en buena forma es casi una cuestin de sentido comn. Casi
todas las personas estn en condiciones de hacer algn tipo de
ejercicio habitual, ya sea la simple marcha,joggingofooting .
Tambin son muy beneficiosos los deportes como la natacin,
ciclismo,aerobicy baile (adems de algunos ejercicios bsicos de
gimnasia que se pueden llevar a cabo en cualquier sitio). Son
muchos los tipos de deporte que contribuyen a mejorar la forma
fsica. Tambin estn ganando popularidad el entrenamiento y
disciplina (tanto fsica como mental) que proporciona el estudio y
la prctica de las artes marciales (como eljudo ,karatey el tai
chi). La prctica delyogaes tambin muy beneficiosa. Es deseable
mantener la continuidad en los ejercicios, y es importante no
realizar sbitamente ejercicios violentos o de extrema tensin. Es
esencial empezar con un calentamiento gradual y seguir unproceso de
preparacin. MEN PRINCIPAL
12. Sistemas de Entrenamiento
Resistencia
Fuerza
Flexibilidad
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13. Resistencia
Hay dos formas de Trabajo: Sistemas de carrera y sistemas
Complementario.
SISTEMAS DE CARRERAS:
Naturales= - Carrera continua
- Fartlek
Fraccionados= - Interval -Training
-Velocidad-resistencia
SISTEMAS COMPLEMENTARIOS
Entrenamiento Total
-CircuitosMEN PRINCIPAL
14. Carrera Continua
Sirve para mejorar la absorcin de oxigeno. Ha de tener una
intensidad media, constante, sin rebasar las 130/140 puls/min, ha
de durar entre 15 y 60 min. Durante una distancia entre 3 y 15 Km,
en suelos blandos y sin desniveles pronunciados. Este entrenamiento
ha de ser progresivo.
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15. Fartlek
Est destinado a mejorar la capacidad aerbica y anaerbica. Ha de
tener una intensidad media de 130/140 puls/min se alterna con
ritmos por encima de 160 puls/min durante un recorrido de 4 a 10
Km, con cuestas. En distancias cortas se han de imprimir ritmos
altos , al contrario que en los medios.
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16. Interval-Training
Tiene como objetivo mejorar la capacidad aerbica. Se hade
mantener un ritmo inferior a 180 puls/min, durante 2000 3000m, la
distancia total se ha de distribuir en series, ha de empezarse una
nueva serie por debajo de 120 puls/min.
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17. Velocidad-Resistencia
Su finalidad es mejorar la resistencia anaerbica. Se ha de
llevar un ritmo al 90% de las posibilidades, con intervalos de 500
m y una distancia total de 1500 a 2000m. La recuperacin entre
intervalo ha de ser incompleta.
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18. Fuerza
Sistemas de Entrenamiento que mejoran la fuerza:
Gimnasia
Circuitos en los que se intercalan ejercicios.
Multisaltos
Halterofilia
Isometria que se caracterizan por no tener movimiento.
Body-Bulding
Isocintico
Pliometria
Culturismo
Medios que la mejoran:
Autocargas
Parejas
Aparatos de gimnasio
Elsticos
Balones medicinales
Latres
Barras y pesas
Maquinas simple e isocinticas
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19. Flexibilidad
Bsicamente hay dos mtodos que la mejoran:
Mtodo DINMICO: basado en el movimiento
Mtodo ESTTICO:STRECHING basado en el mantenimiento de
posiciones estticas.
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20. Curiosidades
Mi lmite mximo crtico es de pulsaciones por minuto.