Upload
oskarcastillejo
View
54
Download
3
Embed Size (px)
Citation preview
Saioa: 1. saioa Data: Urriaren 23-a, Asteazkena. Espazioa: Aretxabaletako Gimnasioa.
Helburuak: Materiala:- Goialdeko giharrak lantzea. - Toalla txiki bat, etxetik ekarriko dugu.
-Giharrak indartu.
Jarduera Helburuak Denb. Materiala
1- Beroketa.1.1 - Korrika trotean.1.2- Mugikortasun eta malgutasun ariketak.Orkatiletatik hasi, ondoren belaunak, aldaka, bizkarra, sorbalda, ukondoak eta eskumuturrak eta amaitzeko lepoa, artikulazio nagusiak landuz.
- Lesioak ekiditu.- Arnasketa eta bihotz taupaden erritmoa handitu, gorputza martxan jartzea.
5’ Ez da materialik behar.
Zati nagusia:Bost ariketa hauekin zirkuitu bat egingo dugu.
1- Besaurrea.
Lehenik, zutik gaudela eta mankuernak eskuetan ditugula, besoak luzatu gorputzarekiko paraleloani eta eskuineko besoak giratu. Azkenik, besaurrea goraka altxatu eta gero bestea.
Besaurrea lantzea 10´ Mankuernak
2- Besoko bizepsak. Besoko bizepsak lantzea
10´ Mankuernak
Eserita gaudela, ukondoa belaunean apollatu, mankuerna hartu eta bularrerantz eraman.
3- Trizepsa.
Bi eserleku parez pare jarri eta irudian agertzen den bezala pozizionatuko gara. Gure besoekin indarra egiten eta gora eta behera mugituko gara.
Trizepsak lantzea 10´ Bi eserleku
4- Bularreko handia.
Bularra lantzeko makinan eseri eta behar dugun pisu kantitatea jarri ondoren, aurrera eta atzera mugituko ditugu gure besoak.
Bularreko handia lantzea
10´ Bularra lantzeko makina
5- Dortsalak.
Dortsalak lantzeko makinan eseri, burdinezko barra
Dortsalak lantzea 10´ Dortsalak lantzeko makina