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• CARACTERISTICAS GENERALES• CARACTERISTICAS GENERALES
Lic. Nicolas de CastroLic. Nicolas de Castro
Conceptos a desarrollar
Hidrogimnasia – características generales Lic. Nicolas de Castro
Clasificación
Posición del cuerpo
Variables de intensidad
La música
Metodologías de trabajo
Prevención de Lesiones
MediaPosicion neutra, movimientos laterales
LateralesDeslices o tijeras
MediaPosicion neutra, movimantero posterior
Frontales
BajaTransferencia del peso del cuerpo, poca amplitud
CortosBalanceos
MediaTransferencia del peso, granamplitud de movimiento
Largos
MediaCon ayuda de elementos de flotacion
En suspension
BajaDesplazamientos en diferentes direcciones
En apoyoCaminatas
IntensidadCaracteristicasVariantesGrupo de ej.
Hidrogimnasia – características generales Lic. Nicolas de Castro
Clasificación de ejercicios según movimiento de MMI I
IntensidadCaracteristicasVariantesGrupo de ej.
AltaEl cuerpo sale fuera del aguaPliometricos
MediaEl cuerpo no sale fuera del agua, elevacion de ambaspiernas
AgrupadosSaltos
BajaMovimiento alternado de MMII por debajo de la cadera
Bajas
AltaMovim alternadosobrepasando linea de cadera
AltasPatadas
AltaMovimiento alternado en tiempo de tierraCorridas
AltaEn posicion vertical, dorsal, lateral o ventralBatidas
Hidrogimnasia – características generales Lic. Nicolas de Castro
Baja – mediaPosicion acostada o sentadaToma axilarSuspension asistida
AltaSuspensionlibre
Media altaEquilibrio, flexiones de cadera
Parado
MediaDeslices, caminatas en posicion vertical
Caballito
BajaEjercicios coordinativos de brazos y piernas, posicionsentado
Sillita
Media – altaPosicion verticalToma frontal(ejercicios con elementos de flotacion)
IntensidadCaracteristicasVariantesGrupo de ej.
Hidrogimnasia – características generales Lic. Nicolas de Castro
Posiciones de trabajo
Hidrogimnasia – características generales Lic. Nicolas de Castro
POSICIÓN NEUTRA(rodillas flexionadas, agua en axilas) ej. deslices
POSICIÓN REBOTE (agua entre pecho y caderas, saltando con uno o dos p ies en el suelo) ej. corridas.
POSICIÓN SUSPENDIDA (sin tocar suelo en flotación, con mov. de brazos y piernas) ej. batidora
POSICIÓN ANCLADA (una parte del cuerpo está en apoyo) ej. patadas
Variables para graduar intensidad
Hidrogimnasia – características generales Lic. Nicolas de Castro
Desplazarse contra inercia
Trabajar contra corrientes o generar turbulencia
Aumentar la amplitud de movimientos
Aumentar superficies, equipamiento
Cambiar ángulos de trabajo
Variar posiciones de ejecución
Aumentar velocidad y profundidad
La música
Hidrogimnasia – características generales Lic. Nicolas de Castro
TIEMPO DE TIERRA:
Es la utilización del tiempo real, con mucha reducc ión del arco del movimiento. Tiene la misma velocidad de los movimie ntos en suelo.La utilización excesiva del tiempo de tierra no es recomendada, pues reduce la eficiencia del condicionamiento muscular y reduce la capacidad de vencer la resistencia del agua por los alumnos.Se recomienda utilizarlo en forma intervalada. Ej. Corridas.
TIEMPO DE AGUA:
Es la frecuencia más utilizada y apropiada de veloc idad para el medio acuático, permitiendo tiempos de reacción menores y la realización de todos los movimientos completos en el agua. Es igu al a doble tiempo de tierra. Es seguro y alcanza un nivel de acondiciona miento aeróbico optimo.
Metodologías de trabajo
Hidrogimnasia – características generales Lic. Nicolas de Castro
Circuitos : de fuerza (2 o m ás estaciones poniendo énfasisEn tren inferior y/o superior) o aeróbicos (respeta ndo pausas), m ás recomendado por tiempo.Ej. (4 estaciones x 1’30’’ + 30’’ de pausa) x 3
Pirámides : escalonamiento de intensidades y disminución de los tiempos de ejecución. Se puede manejar con repeticiones.Ej. (4’ baja int. + 3’ media int. + 2’ alta int. + 1’ m áx. int.) x 3
Intervalado : alternancia de períodos de esfuerzo bajo y/o Moderados con períodos de esfuerzo de alta intensid adEj. (3’ sub. aeróbico + 2’ súper aeróbico) x 6
Hidrogimnasia – características generales Lic. Nicolas de Castro
Rotaciones de ejercicios : pasaje por diferentes estaciones en base a un número prefijado de repeticio nes Ej. (20 saltos agrupados en un borde + desplazamiento + 20 patadas frontales en el otro borde) x 4.
Rotaciones de materiales: pasaje por diferentes ejerciciosen base a un tiempo preestablecido (clase dividida)Ej. (5’ de deslices frontales con Flota F +5’ de patad as s/material).
Sumatoria: combinación de ejercicios apuntando al fortalecimiento de un grupo muscular para luego pas ar a los siguientes sobre una base aeróbica.
Estilo libre : Una serie de movimientos es ejecutada sin un padrón definido con transiciones seguras, pasando de uno a otro.
Hidrogimnasia – características generales Lic. Nicolas de Castro
Inclusión: Construir padrones gradualmente, reforzando el aprendizaje, repitiendo la secuencia aprendida (A, luego B, y sumo A+B).
Pura repetición o padronizada: Se enseña un padrón completo de movimientos y luego se da inicio. Ej. Corridas, Balanceos, Patadas, Batidas.
Superposición: Comenzar con un padrón que puede ser repetido, y luego superponer las alteraciones gradualmente, sustituyendo un movimiento por otro.
Quienes asisten?
Hidrogimnasia – características generales Lic. Nicolas de Castro
Al ser un medio apto para atender patolog ías de la columna, dolencias
reum áticas, traumatismos articulares, contracturas musculares y obesidad …diariamente nos enfrentamos a grupos
HETEROGENEOS
Prevención de lesiones & opciones de trabajo
Hidrogimnasia – características generales Lic. Nicolas de Castro
Báscula de pelvis
sin rotaciónA nivel de columna en general
Rotaciones de
columna
Utilizar material de
flotación o una pierna
a la vez
A nivel articularSaltos con ambas
piernas
No cruzar piernasCoxofemoral (prótesis de
cadera)Cruces de piernas
No utilizar materialA nivel de hombros
(Tendinitis)
Brazos fuera del
agua
OpciónSobrecarga o zona
comprometidaEjercicios
Hidrogimnasia – características generales Lic. Nicolas de Castro
OpciónSobrecarga o zona
comprometidaEjercicios
Rodillas
flexionadasA nivel lumbar
Abdominales con
piernas extendidas
Decúbito dorsalHiperextensión lumbarBatidas en decúbito
ventral
Utilizar antebrazos
o Flota flotaArticulación de la muñecaSubidas al borde
Patadas bajasLumbalgias, ciáticasPatadas altas
Prevención de lesiones & opciones de trabajo
Muchas gracias…