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presentazione di Matteo Osti BOLOGNA FC alla tavola rotonda del 7-11-2011 organizzata dall'AIPAC EMILIA ROMAGNA
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Infortuni e carico:La prevenzione attraverso
il controllo dell’ RPE
Bologna - Lunedì 7 Novembre 2011- IsokineticBologna - Lunedì 7 Novembre 2011- Isokinetic
matteo osti
Serata di aggiornamento:“La prevenzione degli infortuni nel calcio”
Mail: [email protected]
Evidenze scientifiche sull’efficacia dei programmi di prevenzione
• Importanza di un corretto riscaldamento meglio se sport-specifico
• Estensibilità muscolare contro squilibri muscolari
• Allenamento eccentrico contro lesioni muscolari
• Corretto rapporto di forza estensori/flessori
• Corretto rapporto lavoro/recupero
• Allenamento stabilizzatori tronco (core stability) e propriocettiva
• Influenza delle superfici di gioco e calzature
• Influenza delle condizioni climatiche (idratazione e termoregolazione)
Ekstrand 1983; Heidt 2000; Junge 2002; Tropp 1985; Surve 1984; Sodermann 2000; Caraffa 1996; Hewett 1999; Asking 2003;Mandelbaum 2005;Arnason 2007; Gilchirst 2008;Sologard 2008; Di Salvo 2006
Carico vs Prestazione
Carico vs Prestazione
Infortuni e calcio
assenze per infortunio serie 2010-2011
220
162 155 151 146 133116 112 107 100 98 96 95 91 87 86 71 62 59 51
0
50
100
150
200
250
JUVENTUSMILAN
BARIIN
TERCATANIA
FIORENTIN
ALECCE
BOLOGNAGENOAUDIN
ESEBRESCIA
ROMAPARMA
SAMPDORIALAZIO
PALERMOCHIEVO
CAGòIARICESENA
NAPOLI
RPE (rating of Perceived Exertion)
Il carico di allenamento (training load) è il risultato del prodotto tra la durata dell’allenamento e la percezione dellafatica (RPE) che il giocatore dichiara al termine di ogni seduta
SCALA CR10 DI BORG (1981)
0 assente
0.3
0.5 estremamente lieve
1 molto lieve
1.5
2 lieve/leggero
2.5
3 moderato
4
5 forte
6
7 molto forte
8
9
10 estremamente forte/massimo
11
° massimo assoluto Il più alto possibile
TL: DURATA (min) X RPE (a.u.)
….….….……
360904R.A.
Training Load (au)
Tempo(min)
Rpegiocatore
La valutazione con Rpe
• Quantificazione del carico interno
cosa valuta
• Controllo test
• Controllo allenamento e/o singole esercitazioni
• Programmazione
… inoltre metodo facile ed economico
a cosa serve
• Training Load singola seduta• Training Load settimanale• Monotonia (periodo di almeno una
settimana dove il TL è molto simile)• Controllo del Training Load
Parametri di lavoro
• Analisi carico allenante singola seduta
MEDIO: 400>500 a.u.
BASSO: <300 a.u.
MEDIO/BASSO: 300>400 a.u.
MEDIO/ALTO: 500>700 a.u.
ALTO: >700 a.u.
1.Carico giornaliero
2.Carico settimanale
MEDIO/BASSO:
<2000 a.u.
MEDIO/ALTO:
2000>2500 a.u.
ALTO: >2500 a.u.
• Analisi carico allenante settimana
3.Monotonia
0
2 0 0
4 0 0
6 0 0
8 0 0
1 0 0 0
l un ma r me r gi o v e n sa b dom
a t l e t a A a t l e t a B
Monotonia
Atleta A: 6,1
Monotonia
Atleta B: 2,4
• Principio dell’alternanza dei carichi
Monotonia > 2 = valori di rischio Monotonia = TL medio / dev.st.
TL atleta A; atleta B = 3700au
4.Controllo del training load individuale: R.A.
2444
17311632
1789
1221
1612
426
2057
1067
1982
1069
1730
0
500
1000
1500
2000
2500
3000
setti
man
a 18
setti
man
a 19
setti
man
a 20
setti
man
a 21
setti
man
a 22
setti
man
a 23
setti
man
a 24
setti
man
a 25
setti
man
a 26
setti
man
a 27
setti
man
a 28
setti
man
a 29
TL team TL ind
(a.u
.)
0
100
MEDIA R.A.
4.Controllo del training load squadra
• Target di riferimento = >85% media TL della squadra
Area di forma precaria
85%
Take home message: indicazioni pratiche
• Durata: 6 settimane• TL medio settimanale (au): ~ 2850• Sessioni/week (n): ~ 8,3• Durata sessioni (min): ~ 88• RPE sessione (au): ~3,9
PREPARAZIONE IDEALE PER IL CALCIO
Take home message: indicazioni pratiche
• TL medio settimanale (au): ~ 2050 - 2100• Sessioni/week (n): ~ 6,2• Durata sessioni (min): ~ 86 - 88• RPE sessione (au): ~3,8 – 3,9
DURANTE IL CAMPIONATO SI SUGGERISCE
Anche nel rugby…..
Rpe (au) Durata (min)
Training load (au)Infortuni x 1000 min
Anche nel rugby…..
Rpe (au) Durata (min)
Training load (au)Infortuni x 1000 min
GRAZIE PER LA VOSTRA
ATTENZIONE!
GRAZIE PER LA VOSTRA
ATTENZIONE!
