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FOTO: RW INTERNATIONAL COVER SHOOT
CALENTAMIENTO JUNIO2015
PALABRA DE CORREDOR10
CORRE LIBRE8
SUMARIO
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A VUELTAS12
59ESPECIAL PRINCIPIANTESUn plan perfecto para empezar a correr en 9 semanas diseñado a base de dar contestación a tus preguntas y dudas más recurrentes. Te aconsejamos cómo entrenar, cómo alimentarte y cómo prevenir lesiones. Y recordamos los beneficios de todo. POR LISA MARSHALL
82
JESÚS HURTADO
Entrevista con un veterano
entrañable: primer ganador
de la San Silvestre Vallecana
y un atleta internacional por
España en los años 50 y 60.
POR SERGIO HDEZ-RANERA
74
KILÓMETROS COMESTIBLES
El grupo de running Drinking
Runners no hace honor a su
nombre: realizan quedadas
para hacer acopio de
alimentos con fines sociales.
POR ALBERTO HERNÁNDEZ
50
AGENDA SANA
¿Qué haces cuando no
corres? Organízate bien el
día, pues tus actividades
cotidianas son clave para
luego poder rendir mejor.
POR LAUREL LEICHT
66
ADIÓS LESIONES
Utilísima guía para detectar
las principales lesiones del
corredor y parar su avance
tras los primeros síntomas.
Tu seguro de runner.
POR HERNÁN SILVÁN
EN LA PORTADA
Entrenar.................................................................34 Línea de Salida ......................................................38Zona Rápida ..........................................................40Dieta Sabia ............................................................48Pedro Nimo ...........................................................88
RUNNERSWORLD 3JUNIO 2015
SUMARIOCALENTAMIENTO
MUNDO RUNNER
15 Mundo Runner Te presentamos a
José Antonio Requejo, ganador de
la durísima Wings For Life World
Run y bronce en el Campeonato
del Mundo de 100km.
18 Los Números Corren El MAPO-
MA, desglosado en datos; desde
la franja de edad más participati-
va, hasta la cantidad de plátanos
dispensados en el avituallamiento.
20 La Trastienda Entrevista con
Alberto Llata, atleta internacional
veterano amante del running ya
sea en Kenia, ya entrenando a
niños.
22 La Intersección Atletas desnudos
en santuarios y necrópolis. No
te pierdas la exposición “Dioses,
Héroes y Atletas: la imagen del
cuerpo en la antigua Grecia”.
26 La Vida a Zancadas ¿Por qué
corres? Honda refl exión de una
pregunta que puede quedar
sin respuesta. De no existir, las
zancadas habría que crearlas. POR
AURORA PÉREZ
28 Firma Invitada Carta abierta del
entrenador del grupo de atletas
Lions Factory a raíz de las acusa-
ciones vertidas contra algunos de
sus pupilos. POR JOSÉ VILLACORTA
30 Tribuna Abierta. El siempre
espinoso tema de la nacionaliza-
ción de deportistas extranjeros,
una política insoslayable habida
cuenta de los contextos socioeco-
nómicos. POR ALBERT CABALLERO
SIEMPRE ESTAMOS CORRIENDO EN RUNNERS.ES
VÍDEO Disfruta en la versión
para iPad del vídeo ínte-
gro de la entrevista reali-
zada al legendario Jesús
Hurtado, primer ganador
de la San Silvestre
Vallecana allá por 1964,
fondista de élite español
en los años cincuenta y,
sobre todo, personaje
entrañable que desborda
naturalidad y simpatía.
AL AIRE LIBREAccede en nuestra
página web al vídeo
protagonizado por el
campeón español de
maratón, Pedro Nimo,
en el que muestra una
rutina de ejercicios de
fuerza especialmente
pensados para ejecutar
al aire libre y con los
que, aparte de tonifi car
varias zonas, podrás evi-
tar el riesgo de lesiones.
VIAJA Y CORRE EN AMSTERDAM, GRATISRunner’s World y L’Oreal
Men Expert te ofrecen
la posibilidad de viajar a
Amsterdam del 16 al 19
de octubre y obtener un
dorsal, todo de manera
gratuita, para participar
en su medio maratón.
Entra en nuestra web y
participa en el concurso.
Pablo Sánchez Carmenado, alma mater de los DrinkingRunners
(pag. 74)
MARCA PERSONAL
ENTRENAR
34 5K para todos Sus ventajas y dis-
frute respecto a otras distancias.
36 Corta y larga Mejora en tu dis-
tancia más fl oja, no eres tan lento.
38 Idea luminosa Varía tu rutina para
aprovechar las largas horas de luz.
40 Zona Rápida Prepara tu cuerpo
para correr con calor.
52 Abdomen fuerte Ejercicios para
mantener una buena postura de
carrera hasta el fi nal.
NUTRICIÓN
44 La sal de la vida Benefi cios y
tipos de sal, los hay casi tantos
como carreras.
48 Dulzor sano Postres naturales vi-
tamínicos y sin azúcares añadidos.
SHOW RUN
54 Hidrátate Botellas deportivas
para hidratarte cómodamente.
PONTE EL DORSAL
104 Pruebas Destacadas Repasamos
algunas de las carreras más atrac-
tivas de las próximas fechas para
que disfrutes a tope del verano.
SOY CORREDOR
130 Carlos Latre Humorista y actor
de teatro y cine.
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4 RUNNERSWORLD JUNIO 2015
6 RUNNER’S WORLD JUNIO 2015
CAMBIO GENERACIONAL
VUELVO A VIVIR OTRO CAMBIO GENERACIONAL. Javier Guerra (2:09:33) e Iván Fernández (2:13:43) son prototi-pos de atleta que los afi cionados al maratón estábamos esperan-do. Y que me perdonen los Carles Castillejo, José Carlos Hernán-dez y compañía, pero ahora es el turno de un guerrero del maratón que puede erigirse en referencia de una generación.
Establezcamos un símil entre dúos. Guerra y Fernández (2015) por una parte y Abel Antón y el que escribe por otra. Guerra es el Fiz de los años noventa, un seis-cientos que va por la N1, al que ni un calentón de motor puede frenar. Combativos y luchadores, no dan nada por perdido, afron-tan los retos y, cuanto mayor es la dureza, mejor es el resultado. Fernández es el Antón que des-lumbró en todas las disciplinas. Son vehículos de alta gama, sus motores van desde el mil qui-nientos hasta el maratón. Des-prenden calidad, siempre están al acecho, dispuestos a dar el último acelerón. Son letales. Mientras ‘Guerrita’ tiene todas las papele-tas para convertirse en el número uno europeo, Fernández (al que apodan ‘El Júnior’) deberá espe-rar a que su organismo se adap-te a los 42.195m; si fuera así, el vitoriano será para el segoviano lo que el soriano fue para mí. Un rival con muchas excelencias.
Entiendo que han abierto una nueva puerta para que otros atle-tas que despuntan en cinco y diez mil metros, e incluso en campo a través, den el salto al maratón.
DE PURA CEPA
Entre los tres no hacemos uno. Tres fondistas curtidos. Fabián Roncero y yo retirados del profesionalismo, pero si a Juan Carlos de la Ossa le diera por regresar al asfalto a más de uno le complicaría la selección para Río de Janeiro.
DEL 8 AL 42
Algunos atletas han pasado de no haber corrido en su vida a plantearse un maratón. No es el caso de Roberto Parra, corría los ochocientos metros y una vez retirado se acerca al mundo del popular. Porque “un Urban Run-ner nunca corre solo”.
¿CUÁNDO LLEGA
EL NEGRO?
A Nando le han dicho que a su restaurante en Santander va a ir a comer el campeón del Mundo
de maratón. A la media hora se dirige al grupo: “¿Cuán-do llega el negro?”. Nando, también hay blancos que
corren. Y mucho.
Buenos amigos y rivales. Muchas batallas campo
a través y, a partir de ahora, ojalá también en
el asfalto. Una rivalidad fantástica
para nuestro atletismo.
La gran pareja de los noventa.
Esta instantánea de José Antonio
Miguélez ha dado tantas veces la
vuelta al mundo que es ya historia
imborrable del deporte español.
Cuanto antes se decidan, mejor. Río de Janeiro está a la vuelta de la esquina y el tren pasa una sola vez en la vida. Para correr un maratón olímpico se necesita ofi cio, llegar baqueteado. Si ya de por sí la preparación es sufrida, la competición puede resultar ago-nizante, y para no llegar a esos extremos es preciso adaptarse muscular y mentalmente. En el equilibrio reside el éxito.
¿Y qué pasa con las chicas? ¡Pues que son guerreras! El nú-mero de mujeres que participan en carreras comienza a equipa-rarse al de los hombres. En la prueba popular (10.500m) que se disputa de forma parale-la al Maratón de Vitoria el porcentaje de mujeres que corrieron rebasó el 51%, en la media maratón fue del 24% y en los 42km bajó hasta el 11%. El mara-tón se les resiste, algo de lo que me congra-tulo, puesto que a mu-chos atletas populares se les está ‘yendo la olla’. Sin una preparación adecuada se lanzan a la aventura, les da igual un maratón que un ultra. Y esos objetivos sólo se los debería plantear gente curtida que lleva corrien-do desde hace tiempo.
Los cambios generacio-nales o los cambios de distancia suelen producirse tras el período olímpico, pero no estaría de más que algunos atletas de élite sope-sasen antes esa mutación de ki-lometraje. Tiro el guante a Rosa Morató. No debería retirarse del atletismo profesional sin antes haber corrido los 42,195km. Jacqueline Martín, Zulema Fuentes-Pila, Diana Martín… Tal vez no sea cuestión de edad y sí de metros.
MARTÍN FIZDIRECTOR TÉCNICO
@maratonfiz
MARATÓN FIZCALENTAMIENTO
SI QUIERES CONOCER MÁS SOBRE
ESTE ENCANTADOR LUGAR VISITA
LAREDO.ES
MIRADOR DE LA CARACOLA
CORREDORAlberto Llata
LOCALIZACIÓNLaredo (Cantabria)
EL ENTORNOEse verde de intensidad
sobrecogedora, tan
impregnado en el ADN de
los pastos cántabros, se
acerca a beber del océano
para proporcionarnos
imágenes tan bellas como
la registrada en el corazón
del Complejo Fortificado
del Rastrillar, un conjunto de
construcciones militares que
data del siglo XIX. Desde allí
se obtiene una panorámica
privilegiada de la Villa de
Laredo, presidida por la
majestuosidad de una playa
que es la envidia de todos
los enamorados de la vida al
aire libre.
EXPERIENCIAEntrenar por este paraje no
es entrenar, es deleitarse
a cada segundo, sentir que
la naturaleza te regala una
oportunidad irrechazable.
Mimetizarse con el entorno y
caer atrapado por la quietud
del lugar son objetivos
prioritarios cuando nuestras
zapatillas nos llevan por
esta senda. Las palabras
cronómetro, prisa, ritmo…
no tienen razón de ser aquí,
significan nada ante la
quietud de un sentimiento
de paz tan acuciado. ¿No lo
creéis? Podéis preguntarle
a Alberto Llata, el hombre
de la imagen, de quien
podéis saber algo más
visitando nuestra sección ‘La
Trastienda’.
FOTÓGRAFOFélix Sánchez
CORRE LIBRECALENTAMIENTO
JUNIO 2015 RUNNER’S WORLD 9
10 RUNNER’S WORLD JUNIO 2015
MUJERES Y RUNNING
LOS DATOS de participación femeni-na en los eventos deportivos nos alegran cada vez más. ¿Quién nos iba a decir que en la Carrera de la Mujer de Madrid se iban a inscribir 32.000 chicas? En 2004, cuando desde Sport Life y Runner’s World nos lanzamos a la aventura de organizar la primera Carrera de la Mujer, considerába-mos que si conseguíamos reunir a 1.000 mujeres ya podríamos dar-nos por satisfechos. Se apuntaron 4.000, un récord que se ha ido batiendo año tras año. En 2015, sumando las ocho pruebas del circuito, se superará la cifra de 107.000 inscritas lograda el año pasado, volviendo a conseguir donar más de cien mil euros a la Asociación Española contra el Cáncer, que se destinarán a la lucha contra el cáncer de mama.
Si las pruebas especialmente creadas para mujeres constituyen un éxito irrefutable, los eventos mixtos también mejoran cons-tantemente los porcentajes de participación femenina. En la re-ciente carrera popular celebrada en Vitoria-Gasteiz, en el marco del Maratón Martín Fiz, sobre 10.530 metros, se apuntaron más mujeres (51%) que hombres. En España, si exceptuamos algunas carreras celebradas en Palma de Mallorca (donde residen miles de alemanas, inglesas, etc) y pruebas que movilizan a muchas mujeres, como la Carrera “Hay Salida” Contra la Violencia de Género
EL MUNDO ES DE JOAN
Nuestro amigo y compañero Joan Boada, director de Sportravel, lleva diez años organizando viajes a los mejores eventos de running del mundo. Un abrazo enorme, de corredor a corredor.
CLASE EN EL ASFALTO
Corrió los 10km que se celebran en paralelo al Maratón Martín Fiz y el día anterior entrenó con los populares en el Parque del Prado. Sigue siendo un placer ver su majestuosa zancada. Reyes está de vuelta. Tiene mucho que aportar a los afi cionados.
NIÑOS CON FUTURO
El 14 de junio se celebra en Madrid la Carrera Proniño, de 10km, que pretende luchar contra el trabajo infantil en países de Latinoamé-rica. El 100% de la recaudación se destina al Programa Proniño de la Fundación Telefónica.
La atleta de Vila-garcía de Arousa
(Pontevedra) posee el récord
de España de 100 kilómetros en
ruta con 8:14:44. La corredora del club Atletismo
Bikila corrió a 4:56 por kilómetro.
Alucinante.
La turolense Carmen Valero
fue la mejor atleta española del siglo XX. Olímpica en
los Juegos de Montreal 76, logró marcas increíbles
en los años 70: 2:04.12 (800m),
4:08.34 (1.500m), 9:00.0 (3.000m) y 16:42.5 (5.000m)
2.000 valientes participaron en la I Halloween
Run by Runner s World el 31 de
octubre de 2014, una terrorífi ca
prueba de 6,66 km celebrada en el
Hipódromo de la Zarzuela.
(Madrid), que en 2014 alcanzó un 57,2% de chicas llegadas, lo habitual son cifras más discre-tas, que se mueven entre el 10 y el 20%. Cuando los eventos son principalmente lúdicos, crece el porcentaje. En 2014, tanto la Ha-lloween Run by Runner’s World como la Carrera de Papá Noel se movieron entre el 48 y el 49% de inscritas. Otros eventos que triunfan entre las chicas son The Color Run, Holi Run y, en gene-ral, pruebas de corta distancia en las que la premisa principal no es la lucha contra el cronómetro. A día de hoy el hombre es mucho más competitivo que la mujer, aunque, por supuesto, haya mi-les de mujeres preocupadas por mejorar sus marcas y excelentes atletas en todas las disciplinas, incluidas las de ultradistancia, donde Cristina González se per-mitió el lujo de ganar a todos los hombres en las 6 horas en pista de Villafranca del Penedés, reco-rriendo 75.609 metros.
Este año he tenido la suerte de disfrutar del 261 Women’s Mara-thon en Palma de Mallorca. La ilusión de las participantes, en los 10 y los 42,195km, se contagiaba inmediatamente. La fuerza de Kathrine Switzer, unida a la de las corredoras, me demostró que los hombres tenemos aún mucho que aprender. Me emociona pen-sar en todas aquellas valientes mujeres que, en la primera mitad del siglo XX, en un país tan ma-chista, se atrevieron a practicar atletismo. Y se me eriza la piel recordando las gestas de Carmen Valero, dos veces campeona del mundo de campo a través, en 1976 y 1977, una de las heroínas que abrió las puertas de la libertad a las miles de mujeres que ahora, cada día, se calzan las zapatillas y salen a correr. ¡Gracias!
ÁLEX CALABUIGDIRECTOR
@Alex_Calabuig
PALABRA DE CORREDORCALENTAMIENTO
Polar M400Run beyond ordinary
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EL BUZÓN
L A PERIOSTITIS TIBIAL
Buceando por la web de
Runner’s World encontré un
artículo en el que se trataba la
forma en la que se puede preve-
nir y contrarrestar la periostitis
tibial, que es la inflamación
del nexo de unión entre el
hueso y los gemelos, tibiales y
peronéos. En mi caso, intento
engañar a la periostitis tibial
controlando la pisada. Puedo
palpar el rosario periférico, pero
si evito talonar, la pronación no
hace todo su recorrido y mis
tibias no reciben tanto impacto
del suelo.
L U N I X M B O R AY H U AY N I – V Í A F A C E B O O K
MENOS TONTERÍAS Y MÁS TR ABAJO
No puedo con las tonterías tipo
“éste no está así por la dieta”. A
ver… Por muchos abdominales
que hagamos, el 80% depende
de la comida. Hasta que no
eliminemos la grasa subcutánea
y algo de agua, los abdominales
no se verán jamás. Para que
se noten hay que trabajar muy
duro y sacrificarse con la comi-
da. Pero, claro, es mejor decir
que los que sí tienen es porque
toman esto o lo otro para
justificar que nosotros preferi-
mos desayunar pan con aceite.
Seamos conscientes de la vida
que elegimos y sus resultados.
¿Quieres abdominales? Haz
dieta. Punto.
J O S É L U I S C A S A D O – V Í A F A C E B O O K
UN HORROR
La fascitis plantar es horro-
rosa. Cuanto más corro, más
me duele. Es un fastidio, pues
no desaparece nunca, sólo se
calma por temporadas. Puedes
aliviar el dolor con una botella
de agua congelada, haciéndola
rodar por el lugar afectado. Te
calmará, pero nada más. Yo, ni
con ondas de choque. – V Í A FA C E B O O K
GALERÍA
RUNNING EN LAS REDESTodos los meses dedicamos largos espacios de tiempo, muchos
en nuestro tiempo libre, para disfrutar con todas las imágenes
que compartís en vuestras redes sociales. ¡Gracias por todas!
RUNNER’S WORLD se reserva el derecho a editar
las cartas de los lectores. Todos los correos
recibidos pasarán a ser propiedad exclusiva de
la revista y podrán ser publicados en cualquier
medio y para cualquier uso en todo el mundo.
Mándanos tu e-mail a [email protected].
@jgomeznoya no desaprovechó su
visita a Yokohama. ¡Un grande!
@dnietoc regresaba al running tras 9
meses pegado a una bici. ¡A correr!
@anr_running disimula bastante bien
el cansancio de los 101km de Ronda.
@aturitmofm nos acercó al ambiente
que se vivió por la Carrera de la Mujer.
Interesantísimas cuestiones las que nos planteas. Sin
embargo, estás de suerte: en la página 66 te aconsejamos
cómo tratar esta lesión con reposo, masajes y reduciendo el volumen
de entrenamiento.
Continúa produciéndose año tras año el
poderoso impacto participativo de las distintas ediciones
de la Carrera de la Mujer por la
geografía del país. En la página 22 te mostramos dos
ejemplos personales que pueden ayudar
a comprender el éxito de este evento,
el cual, sin duda, destila un espíritu
especial.
EN NÚMEROS
EL RUNNING FEMENINO, DE MODALa Carrera de la Mujer Central Lechera Asturiana continúa atrapando a
miles y miles de mujeres. En la última edición, la de Madrid, casi 30.000
consiguieron cruzar la meta. Estos son los datos más llamativos:
28.105Son las mujeres que completaron la Carrera
de la Mujer de Madrid 2015.
39.229Con las casi 12.000 mujeres que completaron
la de Valencia, el Circuito de la Carrera de la
Mujer alcanza esta cifra en 2015.
2:13:10La mujer más lenta.
24:35La más rápida voló.
Fue el número de
inscritas en esta
edición.
32.000
12 RUNNER’S WORLD JUNIO 2015
A VUELTASCALENTAMIENTO
Se va el más grande.
Él ha sido el único
que ha mandado en
todos los terrenos.
—Álvaro Izquierdo de Castro
Espero que conti-
núe conectado al
atletismo para que
pueda brindar sus
conocimientos. Se
ha ganado correr
por puro gozo.
—Carlos Cercós
Hace unos años tuve
la suerte de asistir a
una entrevista que
le hicieron y aprendí
bastante, me trans-
mitió mucho. Es
todo humildad.
—Mónica Sanme
¿Por qué se retira?
Salvando las dife-
rencias, yo competí
con él en un medio
maratón en Almería.
Él hizo una hora y
dos minutos y yo…
¡50 minutos más!.
—Manuel Blanes
Es el mejor. Para mí,
Haile Gebrselassie
es el maestro del
atletismo.
—José Alfredo Zúñi-ga Rodríguez
LA PREGUNTA
¿SABÍAS QUE EL MÍTICO HAILE GEBRSELASSIE SE RETIRA?
El oro de un murciano deslumbró a Es-
paña en mayo. Miguel Ángel López, de
27 años, ratifi có su dominio continen-
tal conquistando la Copa de Europa,
disputada sobre las calles de su ciudad.
El campeón de Europa de 20km marcha
volvió a imponer su calidad en una bo-
nita pelea con el campeón del mundo
Aleksandr Ivanov, descalifi cado tras ver
cómo volvía a perder la opción de la
victoria, al igual que ocurrió en Zúrich.
EL MOMENTO INTENSO
PROFETA EN SU TIERRA
El emperador. Gran-
de tanto dentro de
la pista y del asfalto
como fuera.
—Vito Rodríguez
Es el más grande, es
único. ¡Hasta pronto!
—Leonardo García
Todos los amantes
del atletismo hemos
aprendido algo de
Gebrselassie.
—Manuel Sánchez Ocaña
Ha sido el mejor,
pero la edad no per-
dona. Con 43 años,
y con los entrenos
brutales que lleva,
ha llegado su hora.
Adiós al emperador.
—HAM Team Run-ning Castelló
LOGROÑO
Ningún español corrió más
distancia el pasado 3 de mayo.
El siguiente en la clasifi cación fue Chema Martínez,
vencedor en Aranjuez.
CONTADOR DE KILÓMETROS
La pasión por alcanzar el límite de nuestras piernas
MUNDO(NOTICIAS, TENDENCIAS, y CORREDORES NORMALES haciendo COSAS EXTRAORDINARIAS
CIFRAS DEL MARATÓN DE MADRID p18 JOSÉ VILLACORTA EN FIRMA INVITADA p28
)RUNNERSUEÑOS
MUY LARGOS
José Antonio Requejo ha sido el mejor español en
una de las carreras más prestigiosas y peculiares
del Planeta, Wings for Life; se celebraba simultánea-
mente en 33 ciudades y el ganador era el que reco-
rriese más kilómetros antes de ser alcanzado por el
Catcher Car, el coche que hacía las veces de meta
móvil. A pesar de no haber cumplido su objetivo ki-
lométrico, este burgalés que ya fuera bronce en el
pasado Mundial de 100km no va a dejar de luchar.
Y no lo va a hacer porque tie-
ne un sueño: ser cam-
peón del Mundo.
JUNIO 2015 RUNNER’S WORLD 15FO
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“Me levanto a las 6:30 para correr
una hora y descargar del entreno an-
terior. Marcho a trabajar ocho horas,
me echo una pequeña siesta y hago
el entreno largo. Cenar, dormir y a
repetir el ciclo” Simple y efectivo.
“Quería ganar a
nivel mundial”. Es lo
primero que contesta
José Antonio Requejo
cuando se le pregun-
ta sobre la reciente
Wings for Life. Aunque
se coronó como
campeón de la prueba
celebrada en Alanya
(Turquía) y mejor es-
pañol a nivel mundial,
no le ha dejado un
buen sabor de boca.
No lo tiene por-
que el coche que
va eliminando a los
corredores cuando los
adelanta le alcanzó
cuando ‘solo’ había
recorrido 68,1 kilóme-
tros, lejos de sus pre-
tensiones. “Impuse un
fuerte ritmo, alrede-
dor de 3:45 min/km, y
hasta el kilómetro 50
iba bien. Me decían
que llevaba ritmo para
hacer unos 87, con los
que hubiera tenido
margen sufi ciente
para ganar”.
Pero todo se torció.
“En ese momento,
a partir del 50, el
estómago comenzó
a doler, seguido de
arcadas y vómitos”.
Sabedor de que con
este percance el triun-
fo global se alejaba,
Requejo se dedicó a
asegurar la victoria en
Turquía. “A mis rivales
les había reventado,
porque quisieron en-
trar al trapo conmigo,
así que el fi nal fue
más tranquilo”.
Dos meses son los
que estuvo preparan-
do esta carrera Reque-
jo, un hombre que se
especializó en la ultra-
distancia cuando supo
entender a su cuerpo.
“Era capaz de correr
dos o tres maratones
en fi nes de semana
seguidos, dándolo
todo, y recuperaba
muy bien. Mi marca
en maratón (2:23)
no es nada del otro
mundo, pero muscu-
larmente soy superior,
aguanto muy bien el
paso de los kilómetros
sin calambres. Igual
que a nivel energético,
donde no tengo tanto
desgaste”. Escuchó a
su privilegiado físico
y le dio forma a base
de zancadas para
encontrar su camino
en los 100 kilómetros,
una distancia “donde
todas las sensaciones
propias del maratón
se magnifi can”.
Y es ahí donde este
soñador que cuenta
kilómetros -y vice-
versa- quiere hacerse
grande. “Voy a luchar
por la medalla de oro
en el Campeonato
del Mundo que se
celebra en septiembre
en Holanda. Es mi
objetivo”. Ambicioso
y realista, sabe que va
a tener que trabajár-
selo, ya que conseguir
esa ansiada medalla
implica su inscripción
en la tabla de honor
del atletismo español:
“Quiero el oro y para
ello sé que voy a tener
que batir el récord de
España”. Una plusmar-
ca que en la actuali-
dad pertenece a José
María González con
6:23:44 y que, si el
sueño del infatigable
Requejo se cumple,
puede cambiar muy
pronto de dueño.
—NACHO
BARRANCO
EL DÍA A DÍA
LA FUERZA DE LA MENTEA José Antonio Requejo no le para nada. Es
autodidacta (aunque asesorado por el gran mara-
toniano Honorato Hernández) y todo el volumen
de entrenamiento en sus piernas hace más fuerte
su mente. Si fuera por su cabeza, la Tierra no
tendría sufi cientes carreteras y caminos.
Mucho más que un maratoniano; su organismo
se viene arriba según van pasando las millas.
Exhausto y con sensación de haber podido dar muchos
pasos más a favor de la investigación para la cura de
lesiones medulares, principal objetivo de Wings for Life.
16 RUNNER’S WORLD JUNIO 2015
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DESAFÍA TUS
LÍMITESPowerade ION4 te ayuda a
REHIDRATAR y REPONER 4 de los electrolitos
perdidos en el sudor cuando haces deporte.
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LOS NÚMEROS CORREN
CALANDO AL MAPOMAEL EDP ROCK’N’ROLL MARATON & ½ DE MADRID, EN CIFRAS
La organización de esta carrera nos brinda un análisis pormenorizado, con cifras y estadísticas, de aspectos tales como la
participación nacional e internacional, su impacto económico, la composición del avituallamiento, la franja de edad más
numerosa, su procedencia, el número de pernoctaciones o la cantidad de visitas a la web ofi cial de la prueba. Todo para que
te hagas una idea de la magnitud de este gran evento popular que incluyó las pruebas de maratón, ½ maratón y 10K.
18 RUNNER’S WORLD JUNIO 2015
plátanos de Canarias se distribuyeron
por los distintos puntos de
avituallamiento.
pernoctaciones se produje-ron en Madrid relacionadas directamente con la disputa
del MAPOMA.
de ingresos generados para la ciudad de Madrid.
ITALIANOS CORRIERON, MÁS QUE FRANCESES (1.056) E INGLESES (806).
22.967
EXTRANJEROS TOMARON PARTE EN LAS PRUEBAS.8.015
participantes femeninas
en el maratón
(88,77% de hombres)
26,25%PARTICIPANTES EN LA PRUEBA DE MARATÓN Y UN TOTAL DE 30.982 INCLUYENDO LA ½ MARATÓN Y EL 10K.
14.93246.000
PARTICIPANTES TOTALES FEMENINAS (73,75% DE HOMBRES)
30 39 11,23%
participantes eran españoles, de los cuales 13.344 eran de la Comunidad de Madrid.
188.166
27.987.169€
1.085
RM
DE VISITAS SE CONTABILIZARON EN LA WEB OFICIAL DE LA CARRERA.
9.000.000
años Es la franja de edad do-minante entre los partici-pantes, de ambos sexos (el 37,40%).
SALIR A CENAR FUERA SEGÚN MI PAPÁ.
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El todoterreno más duro de Fiat es capaz de adaptarse a cualquier superficie gracias a su tracción 4x4 sin perder la elegancia que le proporcionan sus nuevas llantas “Hyper Black” de 19 pulgadas. En su interior, además de sus 7 plazas, incorpora navegador con pantalla de 8,4 pulgadas que también te permitirá tener bien cubiertas las espaldas gracias a su cámara trasera incorporada.
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MUNDO VETERANOMe encantan los
viajes, la convivencia, la ilusión... Todo esto
te hace sentir vivo, ilusionarte y ser más activo. En general el
ambiente es muy bueno.
LA EXCEPCIÓNSoy metódico y siempre
me digo: “Guarda que mañana toca más”. Pero
una vez en Budapest hice una machada y me di la mayor paliza de mi vida
subiendo a Normafa con mis amigos José y Gabino.
FAN DE NIKESiempre fui de esa marca
y tengo una espinita clavada; haber estado
en Oregón y no visitar la fábrica. Volveré, seguro.
GRAN CONSEJOA un corredor que acabe
de empezar le diría que tenga paciencia con los
entrenamientos y las competiciones, es un error grave pretender
conseguir resultados de forma inmediata.
tirme a la tortilla de patata de mi amiga Beni, es una delicia.
UNA BESTIAEl atleta que más me ha impresionado en mi vida es el campeón olímpico de 1.500m en Londres 2012, el argelino Taoufi k Makhloufi .
LA MEJOR CARRERAAl menos la más bonita fue una a la que me invitó mi amigo Didier Fleuri el año de los Juegos Olímpicos de Atenas. Correr por las calles de esa ciudad y entrar en el primer estadio olímpico de la era moderna fue una pasada.
ATLETISMO ESPAÑOLLa mayor gesta, a mi hu-milde juicio, fue el triplete en maratón de Martín Fiz, Diego García y Alberto Juzdado en el Europeo de Helsinki 2012.
LA TRASTIENDA
ALBERTO LLATA54, SANTANDER
Tipo tranquilo de piernas endiabladas. Cuenta los años al revés y destroza el crono sin respeto al al Documento Nacional de Identidad. Su pasión, ternura y generosidad deberían ser materia troncal en las escuelas del Cantábrico. Un hombre a un paquete de sobaos pasiegos pegado. Un atleta, no un runner, que en esto, como en todo, siempre ha habido clases.—ALBERTO HERNÁNDEZ
LIBROS Y CLAVOSComencé a correr de niño. Competíamos en el cross del pueblo y había una carrera especial para los diferentes colegios.
EL ENGANCHEMe decanté por el atletismo debido a las buenas sensaciones que experimentaba. Disfru-taba mucho acumulando kilómetros.
MODO DE VIDAEsto es lo que me gusta, lo que más me aporta. Me proporciona una sensación de libertad difícil de explicar.
BUEN VOLUMEN Suelo recorrer una media de 90-100km semanales.
SESIÓN IDEALUn calentamiento comple-to y cualquier entrena-miento que tenga lugar en el tartán.
EL BOOMLa gente se dio cuenta de que un pantalón y unas zapatillas son sufi cientes para estar en forma. Los gimnasios pueden resultar caros y, además, correr puedes hacerlo desde la puerta de casa.
PERSONAL BESTLa marca de la que más or-gulloso me siento es el 4:11 en 1.500 metros que, con 46 años, logré fi rmar en la fi nal del Campeonato del Mundo de Veteranos cele-brado en San Sebastián.
MEMORIAS DE ÁFRICALa mejor experiencia rela-cionada con este deporte que he tenido la oportuni-dad de vivir fue correr en Kenia con Samuel Abas-cal, Roberto Alaiz y José Antonio Pérez. Iten me tiene completamente enganchado.
MÍSTER LLATAEntrenar chavales me da grandes satisfac-ciones personales. Es un placer enorme ver-les avanzar, progresar en todos los aspectos de la vida, convertirse en per-sonas, entablar amistad, compartir muchos viajes…
FRUTOS DE LA TIERRACada vez que voy a com-petir fuera de casa llevo varios paquetes de sobaos pasiegos. Le gustan a casi todo el mundo, son exqui-sitos y abren muchísimas puertas (se echa a reír).
PRÓXIMOS RETOSMis principales objetivos deportivos a corto plazo son el Campeonato de España de Veteranos de Alcobendas y el Mundial de Lyon.
DOS PARAÍSOSSi venís por Cantabria no dejéis de entrenar en el pinar de Liencres ni el circuito de hierba de Soto de la Marina.
RECOMPENSASuelo cuidarme bastante pero soy incapaz de resis-
20 RUNNER’S WORLD JUNIO 2015
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NOVEDAD
LA INTERSECCIÓNDonde el Running y la Vida Social Coinciden
Historias de la Carrera
de la Mujer Madrid 2015
¡VAMOS!
LAURA DEL POZOSin barreras y capacitada
La formidable masa humana de color rosa que ocupó las calles del centro de Madrid el pasado 10 de mayo acogió numerosos ejemplos de solidaridad y supe-ración. Fue el caso de Laura del Pozo, de 34 años de edad, que, animada por su entrenadora y rodeada de cinco amigas, tomó parte en la prueba sentada en su silla de ruedas. “Fue una experiencia inolvidable. Sólo temía a los baches, pero iba bien sujeta”, contó. No obstan-te, Laura cruzó la meta por su propio pie. Y, lo más importan-te, quedó contenta de colaborar con su esfuerzo solidario en la lucha contra el cáncer de mama. Gracias por tu esfuerzo.
PILAR ALONSOEl vivo ejemplo y el verdadero triunfo
Pocas personas como Pilar pue-den ejemplifi car la esencia del espíritu de esta carrera. Y es que esta madrileña, subcampeona del mundo en 1.500m en catego-ría de veteranas, volvía a su ac-tividad más preciada justo en la Carrera de la Mujer, tras superar un cáncer. “Lo vivido en Madrid no se me olvidará nunca, éramos 32.000 personas unidas por una causa. Por un día me sentí pro-tagonista de mi propia historia, la historia de mi lucha contra esta enfermedad. Es también un mensaje de esperanza para todas las mujeres afectadas”, co-menta Pilar, que, además, arribó a meta en 10º lugar. “Sientes que no estás sola”, resume. Gracias por vencer, campeona.
RM
22 RUNNER’S WORLD JUNIO 2015
Usain Bolt concede
una entrevista a
nuestra edición
inglesa en la que,
entre otros titulares,
declara haber
dejado las bebidas
alcohólicas, salvo
la cerveza: “Una
Guinness o un par
de Heinekens”.
Mary Wittenberg
dejará su cargo
como presidenta y
consejera delegada
del club organizador
del Maratón de
Nueva York para
dirigir una nueva
empresa llamada
Virgin Sport.
El Museo Arqueológico
Regional de Alcalá de
Henares acoge la muestra
“Dioses, Héroes y Atletas.
La imagen del cuerpo en
la Grecia antigua” hasta
el 26 de julio.
El grupo de pop
indie barcelonés
Mujeres acaba
de sacar su
tercer disco de
estudio, de título:
“Marathon”.
Según ciertas
informaciones el
gobierno de Catar
habría forzado a varios
obreros (muchos de ellos
calzados con chanclas)
a correr un medio
maratón para conseguir
un récord maquillado
de participantes en un
medio maratón.
Varias zapatillas
donadas por
New Balance
para las víctimas
de los atentados
de Boston fueron
robadas del
maletero del
coche de uno de
los voluntarios.
Bill Clinton fue objeto de
una serie de burlas por
pasear con zapatillas
rosas en Washington.
Alegamos que hay que
elegir las que mejor te
ajusten, sin importar el
color.
Brooks dedica la edición
especial de las
Berkshire Glycerin
(oro en la punta de
los cordones) a su
dueño W. Buff ett.
Washington vuelve
a ser considerada la
ciudad más en forma
de Estados Unidos
según el Colegio de
Médicos, seguida
de Minneapolis, San
Diego, San Francisco
y Sacramento.Un grupo de
investigadores
está realizando un
estudio en el que
varios sujetos salen a
correr acompañados
de un dron.
Sorprendentemente,
la reacción fue
positiva, como si
rodaran junto a una
mascota.
Un anuncio de una
fi rma de inversión
muestra a Kevin
Spacey felicitando
a un joven por
invertir en unas
zapatillas parecidas
a las FiveFingers
(que afrontó una
indemnización
millonaria para hacer
frente a una demanda
por lesiones).
Los Beckham
animan a su hijo
Romeo, de 12 años,
tras participar en
una carrera infantil
de 5K y detener el
crono en 18:54.
La exposición “Fuera
de la Caja: el auge
de la Cultura de las
Zapatillas” comenzará
una gira por varias
ciudades de Estados
Unidos a partir de
julio en el Museo de
Brooklyn.
RM
CINTO AJRAM
EDAD 32 AÑOS
RESIDENCIA SANT CUGAT DEL VALLÉS
OCUPACIÓN RESPONSABLE DE PATROCINIOS
SEGURO DE SUS RETOSDescubrimos la interesante historia de superación de Cinto Ajram Tares
Su llegada al deporte no fue preme-
ditada. Una apuesta con su hermano
Josef en una comida de Navidad fue el
detonante para que en 2007, con casi 97
kilos de peso, Cinto decidiera comenzar su
preparación para debutar en triatlón. El 2
de enero de 2008 se apuntó a un gimnasio,
subió a la cinta de correr con unas zapa-
tillas de calle y al cabo de tres minutos
paró, pensando que se moría. Los mareos
y la hiperventilación se apoderaron de él,
que de repente se encontraba frente a una
sensación inédita, ya que jamás se había
sentido atraído por la práctica deportiva.
Ante semejante estado físico, decidió
ponerse en manos de su hermano, que
diseñó para él un plan consistente en andar
y correr. Comenzó a pedalear en la bicicleta
estática, incorporó la natación, progresó en
los trotes y, con muchas ganas y una buena
dosis de coraje, participó en abril en la Cur-
sa Bombers, acabando muy orgulloso, con
un promedio de 180 pulsaciones por minu-
to. Siguió progresando, y a los ocho meses
de entrenamiento había logrado perder 22
kilos. Ausente ese lastre, el 5 de octubre
cumplió con el reto: ser fi nisher del Triatlón
de Barcelona. “Después de esta prueba me
enganché. Me compré una mountain bike y
comencé a entrenar con ella. En 2010 parti-
cipé en la Maratón de Barcelona y también
en la Titan Desert, en la que sufrí como un
perro, ya que hice varias etapas con fi ebre”.
Desde entonces, Cinto, que trabaja
como responsable de patrocinios en Zurich
Seguros, ha completado unas 30 pruebas,
contando maratones, ultras y carreras
de distancias intermedias, siempre con
un desafío en la mente: “Casi nunca he
ido a entrenar sin un reto en la cabeza, lo
necesito. Ahora tengo menos tiempo para
el deporte, así que los fi nes de semana me
levanto a las cuatro y media de la mañana
para entrenar y entre semana corro un par
de días a la hora de comer y otras veces
ruedo de noche, una vez que he dejado
dormida a mi hija Laia. No me importa que
estemos a dos bajo cero”.
Con el apoyo permanente de su mujer,
Cinto, que ya ha participado en la Trans-
grancanaria, Cavalls del Vent y Transvulca-
nia, sueña con acabar la Ultra Pirineu y el
Ultra Trail del Mont Blanc. ¡Lo conseguirá,
seguro! – A.C
Zurich Seguros. Cinto, como responsable de patrocinios, ha colaborado decisivamente en el éxito del Zurich Maratón Barcelo-na y el Zurich Maratón Sevilla.
“Las dos pruebas tienen
un enorme potencial y es
un orgullo trabajar con
estas organizaciones.
Nuestro plan es que
crezcan esas relaciones y
seguir apoyando al depor-
te en el futuro”.
Nuestro protagonista
se siente especialmente
feliz con la existencia
del Zurich Sports Club,
creado en 2011 “por los
empleados y para los em-
pleados, para fomentar el
deporte”. Actualmente,
este club tiene cerca
de 350 integrantes que
participan en pruebas de
running, ciclismo y triat-
lón, y según Cinto, “cuan-
do compartes deporte
con otros empleados, se
rompen todas las barreras
y es más fácil trabajar”.
24 RUNNER’S WORLD JUNIO 2015 FOTOGRAFÍAS DE JORDI LÓPEZ
Amar la montaña. El protagonista de esta sección se declara un auténti-co enamorado de la montaña. “Es el entorno en el que me siento más cómodo.
Paso todo el tiempo que puedo en la montaña. Me encanta
subir picos y estar horas caminando, siempre sin perderle el
respeto que se merece. Veo gente que sale a correr sin agua,
sin cortavientos, etc. El gran reto del trail es que los corredo-
res pasen del asfalto a la montaña sin perderle ese respeto”.
Cinto tiene dos grandes referentes, uno es su hermano
Josef, por los valores que le ha aportado y por su indispen-
sable ayuda para cambiar de vida, y otro es Kilian Jornet, “Es
el Messi del running. Tenemos que disfrutar de lo que está
haciendo, porque difícilmente se repita en la historia”.
Siempre de trato agradable y esbozando una sonrisa, afi rma que la movilización lograda con el Zurich Sports Club es única, ya que desde el presidente hasta el último empleado apoyan al máximo el deporte.
En plena competición, demostrando su gran poder mental para superar los kilómetros y alcanzar el reto planteado: cruzar la línea de llegada.
Y habrás contestado con hechos las preguntas, y habrás resuelto, sin des-pegar los labios, las dudas. Sin palabras habrás sabido explicar a tus oídos que pisar las hojas secas mientras corrías ha sido la mejor melodía que escuchaste a lo largo de tu vida. Y callando superarás los dilemas, que a veces sientes cuando es-tás corriendo, mientras te convences a ti mismo, y a tu entorno, de que no puedes dejar de hacer aquello que tanto te colma y tanto te divierte, porque el tiempo te ha hecho comprender que…
Si no existiera un camino lleno de sueños donde renovar diariamente los anhelos, si no hubiera un camino donde soterrar jornada a jornada los desconsue-los, si no existiera un camino preparado para ser pisado por tus pies cada día, si no hubiera un camino por donde correr y que germine en él tu alegría, entonces habría que pintarlo.
Si no existiera un corredor donde an-tes hubo un caminante, si no hubiera un caminante con embrión de corredor, si no existiera un corredor enfadado cuan-do no puede correr deprisa pero tampo-co despacio, si no existiera un corredor agradecido con tan solo poder correr cada mañana, entonces habría que em-pezar a dibujarlo.
Si no existiera una mirada satisfecha que enciende el rostro al traspasar la meta, si no hubiera un final feliz tras cada maratón, si no existiera un poema de superación, si no hubiera una senci-lla historia tras cada corredor, entonces habría que escribirla.
Si no existiera un espíritu inconfor-mista ante los malos resultados, si no
hubiera una existencia do-lida cuando no puede avan-zar más, si no existiera una mente que se hizo fuerte tras el fracaso, si no hubie-ra una vida vivida a grandes pasos, entonces tendríamos que crearla.
Si no existieran las zan-cadas… si no existieran las zancadas, entonces, sin
duda, habría que inventarlas.
Enséñame un camino y te diré cómo recorrerlo, muéstrame una meta y te diré cómo llegar a ella, dame una zancada y te diré dónde posarla. Te diré que posando en el camino una zancada, él te llevará a la meta deseada, y podrás ser transportado corriendo hacia los sueños, y podrás así vivir en ellos. Podrás ir deprisa o despacio y el camino solo tendrá en cuenta que diste en él unos pasos con promesas de eternidad.
Desearás al principio tan solo caminar y no halla-rás obstáculos, y poco a poco querrás luchar en un combate mayor, y más tarde querrás vencer en un duelo superior y empezarás a correr. Y te pregun-tarán por qué corres y no sabrás qué contestar y te
harán mil reproches pero a ti te dará igual. E intentarás ganarle al tiempo y buscarás en él un reto. Y serás feliz durante un segundo y pensarás que todo lo sucedido fue eterno.
ABRIENDO CAMINOSSi no existieran las zancadas, si no hubiera corredores
¿Qué es lo mejor de correr?Comenta usando #MejorCorrer en @aupegu
La Vida a ZancadasPOR AURORA PÉREZ
RM
Por siempre querrás no parar y tus pies se llagarán y a la fuerza verás frenadas tus ilusiones pero tu recién nacida pasión resurgirá con más ardor. Y seguirás sumando latidos y seguirás contando jadeos y buscarás alientos perdidos, y adornarás con sonrisas tus esfuerzos. Y razones encontrarás para el vaivén de tus ansias, y mil excusas enjugarán tus lágrimas, porque llora-rás y reirás al son del alma que corre al encuentro de una esperanza; y penarás y disfrutarás a tenor del corazón que brinca a zancadas sin contención.
2 RUNNER’S WORLD JUNIO 2015
Aurora Pérez es la atleta veterana española más laureada de todos los tiempos.
FOTOGRAFÍA DE ISTOCK
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AQUILEA PRESENTA SU PRODUCTO MÁS EN FORMA
Aquilea, la marca especialista en el cui-dado de las personas, posee una amplia experiencia en el desarrollo de productos para el bienestar. Bajo este prisma, nos presenta la gama “Aquilea Magnesio”. El mercado del magnesio ha experimenta-do un sustancial crecimiento en los últi-mos años a causa de dos factores clave: el primero es el running, una práctica cada vez más habitual en la sociedad, una tendencia que al principio pareció una moda pasajera pero, sin duda, ha llegado para quedarse por mucho tiempo. Y el segundo factor y no menos importante, es el valor de cuidarse más hoy, para aumentar la calidad de vida futura y la cantidad de propiedades que este mineral aporta a nuestro cuerpo. El magnesio contribuye al funcionamiento normal de músculos y mejora el metabo-lismo energético. Gracias a ello, ayuda a mejorar el rendimiento físico y la recu-peración después de practicar deporte. Además, también contribuye en el buen funcionamiento de los huesos y como
regulador de las actividades nerviosas de nuestro organismo. Aquilea Magnesio es ideal para todas aquellas personas mayores de 30 años que se encuentren en estados de fatiga y cansancio. Además, este mineral es muy benefi -cioso para todas aquellas personas que practican deporte y desean mantener sus músculos en plena forma, recu-perando el tono muscular y evitando los molestos calambres. A través de una notoria campaña de comunicación en gimnasios, contenidos web (www.magnesioa-quilea.com), una acción en revistas deportivas especializadas así como numerosos ma-teriales de visibilidad farmacéutica, los consumidores podrán descubrir las princi-pales propiedades de Aquilea Magnesio.
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Aquilea Magnesio, se presenta en tres formatos que se adaptan a las diversas necesidades de cada consumidor: en comprimidos efer-vescentes sabor limón, en granulado sabor limón que está listo para tomar sin agua (ideal para llevarlo en el bolso o en la bolsa de deporte) y Aquilea Magnesio con Potasio en comprimidos efervescentes para ayudar a los músculos de los más deportistas, con sabor naranja. Para más información acerca de Aquilea Magnesio te animamos a visitar: www.magnesioaquilea.com
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R
Como una bofetada en la cara mientras estás en el sueño más profun-do. Así fue como nos devolvieron a la realidad el pasado veintiocho de abril a las seis y pico de la mañana. Nos despertaron de un dulce sueño para sumergirnos en la peor de las pesadillas.
Siempre hemos tenido el convencimiento pleno de que cuando las cosas se hacen desde la legalidad, el trabajo, el esfuerzo y la unidad, te conviertes en algo así como intocable. No hay por donde atacarte, nadie puede decir ni hacer nada que haga tambalear los cimientos sobre los que has edifi cado
el proyecto de tu vida. Pero resulta que muchas veces la realidad supera a la fi cción y lo que crees que es imposible, que no tiene razón de ser, que no tiene ni pies ni cabeza, que no tiene nada que ver contigo, pues resulta que sí, que está ahí y de repente hace que te veas envuelto en algo en lo que jamás has tomado parte… ¡Jamás!
La palabra que mejor resume lo vivido durante las últimas semanas es impotencia. ¿De verdad alguien se cree esto? ¿De verdad alguien piensa que buscamos el éxito a cualquier precio? ¿Cómo puede ser tan fácil hacer tanto daño?
A los Lions Factory lo que nos motiva es la ‘rareza’ de traba-jar duro para conseguir buenos resultados en los Mundiales y Juegos Olímpicos que vemos por la tele y con los que soñamos desde el día en que empezamos a correr. Soñamos con trabajar por lo que hemos conseguido y por lo que está por venir. Pero tenemos algo más que esos sueños. No sólo tenemos éxitos, también tenemos fracasos, entrenamientos, viajes, cañas, pizzas, salidas nocturnas, Ovejas Asesinas, competiciones, concentraciones… Los Lions Factory somos simples, pero fi eles a nosotros mismos, y si sale bien será porque aquí todos vamos a una.
Siempre nos hemos caracterizado por aprender de cada experiencia y buscar la parte positiva de la historia. En esta ocasión ha sido ver el respaldo, el apoyo y el cariño que el atletismo español nos ha mostrado. Además de haber salido reforzados aún más como grupo. Aunque en todo momento nos hemos posicionado en contra de las trampas, siempre hemos evitado hablar más de lo puramente necesario sobre el tema, ya que es algo que solamente con mentarlo ensucia nuestro deporte.
Esta mala experiencia no cambiará nada nuestra forma de ser, de actuar y de vivir nuestro deporte. O bueno, sí, sí que lo hará. Tenemos más ganas que nunca de demostrar que cuando haces algo que te gusta los buenos resultados son como un imán que va hacia ti. Queremos seguir siendo parte de la cara feliz y alegre del atletismo. Seguimos siendo Villa, Rober, Sebas, Jorge, Blanca, Samu, Quique, los Danis y los Álvaros, Iván, Miguel, Víctor, Diana, David, Adrián, Javier, Victoria, Ana y Diego. Seguimos siendo unos novatos que entrenan cada día con la misma ilusión que el primero y que dan gracias por tener el privilegio de elegir si formar parte o no de este fantástico y raro mundo que es el atletismo.
Y DE REPENTE… ¡ZAS!Refl exiones sobre el aff aire Lions Factory y su trascendencia
José Enrique Villacorta dirige al popular grupo de entrenamiento Lions Factory.
M Firma InvitadaPOR JOSÉ E. VILLACORTA
28 RUNNER’S WORLD JUNIO 2015
R
B atió Mo Farah el récord de Europa de medio maratón el pasado mes de febrero en Lisboa (59:32), y el bueno de Fabián Roncero, que no se muerde la lengua y es de los que dicen lo que piensan, argumentó que, en su opinión y desde el respeto, Mo Farah había batido el récord de Somalia, no el de Europa. A raíz de aquellas declaraciones de “Fabi” aparecidas en la prensa, intercambiamos algunos comentarios al respecto en Facebook (siempre en buena camadería), y, de aquella grata conversación me ha venido la idea de escribir, para esta columna, sobre deportistas nacionalizados.
España fue una potencia mundial, años atrás, en campo a través, maratón y en los 1.500 metros en pista, con medallas en Mundiales y Juegos Olímpicos. Por varios motivos, hemos ido perdiendo fuelle en esas modalidades. Una de las razones hay que buscarla en la nada despreciable cantidad de atletas etíopes y kenianos que se han nacionalizado por Estados del Golfo Pérsico, por Turquía, e incluso por países de gran tradición atlética como Estados Unidos (Bernard Lagat y Meb Kefl ezighi), Suecia (Isabellah Andersson y Abeba Aregawi) u Holanda (Hilda Kibet y Sifan Has-san), por citar tres ejemplos. Como nota anecdótica, Azerbaijan logró en el pasado Europeo de Zurich’2014 una medalla de plata en los 5.000 metros, gracias al atleta Hayle Ibrahimov, quien como deducirán por su nombre de pila, no nació precisa-mente en el Estado del Cáucaso. Lo que pretendo demostrar es que, como dice el refrán, “quien tiene padrino se bautiza”, o lo que es lo mismo, que prácticamente todos los países que pueden nacionalizar a un deportista de élite suelen hacerlo. Y España no ha sido, para nada, una excepción en este aspecto.
En plena época franquista aquí se nacio-nalizó a futbolistas como Puskas, Kubala o Di Stefano. El Real Madrid de baloncesto ganó, en la década de los 60 y 70, Copas de Europa gracias al concurso de dos ex norteamericanos como Wayne Brabender y Cliff ord Luyk, o, sin dejar el deporte de la canasta, España logró la medalla de plata olímpica en Los Ángeles’84 con un argenti-no nacionalizado (el “Lagarto” de la Cruz), y en la plata mundialista de Nantes 83 tam-bién había jugado un dominicano (“Chicho” Sibilio). Incluso en deportes en los que Es-paña ha sido una potencia “con autóctonos”, como el balonmano o el waterpolo, hemos nacionalizado: Talant Dujshebaev, Andreiy Txepkin, Rolando Uríos, Arpad Sterbik e Iván Pérez son claros ejemplos. O Marcos Senna y Diego Costa, si hablamos de la “roja” de fútbol. Qatar, dirigida por Valero Ribera, es la actual subcampeona mundial de balonmano con prácticamente media plantilla nacionalizada, y, entre ellos, un asturiano de Pontión llamado Borja Vidal.
En el atletismo no hemos sido menos, y desde que en 1987 se nacionalizara es-pañola Sandra Myers, nuestro deporte ha logrado medallas internacionales gracias a, por ejemplo, Niurka Montalvo (cubana de origen), Jackson Quiñónez (ex ecuato-riano), o Alemayehu Bezabeh, quien nació en Etiopía. Abderrahman Ait Kamouch, originario de Marruecos, ha ofrecido a España tres medallas en los dos últimos Juegos Paralímpicos.
Seamos realistas; si a un atleta de Kenia o de Etiopía que vive prácticamente en la miseria, le ofrecen la posibilidad de ser millonario compitiendo por otro país, ¿va a decir que no? Si un Estado ve que, nacio-nalizando a ese deportista, tiene opciones de ganar medallas para la nación, ¿va a desperdiciar esa posibilidad? Esto de las nacionalizaciones es como lo de cumplir años, puede gustar más o menos, pero es inevitable. No nos engañemos: el deporte español no gozaría del esplendor que hoy tiene si no hubieran venido, nacionaliza-dos o no, muchos deportistas y técnicos extranjeros a realzar a nuestras seleccio-nes. ¿Quién era España en el panorama deportivo internacional hasta los Juegos Olímpicos de Barcelona’92?
HABLEMOS DE NACIONALIZACIONES
¿Son positivas o negativas para el atletismo?
Albert Caballero, colaborador de nuestra revista desde su primer número, tiene una marca de 2:29:25 en maratón.
M Tribuna AbiertaPOR ALBERT CABALLERO
30 RUNNER’S WORLD JUNIO 2015 FOTOGRAFÍA DE ISTOCK
MI SELECCIÓN PARA SUPERAR MI PRÓXIMO RETO
Es mi fuente favorita de energía por su aporte inme-diato, ya que es de fácil y rápida asimilación. Me lo suelo tomar durante la maratón en los kilóme-tros 15, 30 y 35 acompañado de un isotónico. La presencia de vitaminas C y B1 ayudan al funciona-miento normal del sistema inmunitario. Sabores: Limón, Manzana, Cereza, Fresa-Plátano y Neutro.
GEL ENERGY
Me encanta la textura de estas barritas. Las consu-mo siempre antes del entrenamiento, por la maña-na o por la tarde. Me aseguran el aporte necesario de carbohidratos y vitaminas que requieren los esfuerzos intensos y prolongados. Sabores: Frutas, Banana, Almendra y Chocolate
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Lo tomo a diario, antes, durante y después del entrenamiento de carrera y de fuerza para estar bien hidratado. Además, me ayuda a no tener problemas de calambres y a retrasar la fatiga lo máximo posible. Es el producto que más utilizo en mi preparación. Sabores: Limón, Naranja, Frutos Rojos y PH neutro
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54SHOW RUN
50CUERPO Y MENTE
44NUTRICIÓN
34ENTRENAR
BARRITA SORPRESA¿Cuál es el mejor modo de refrescarse después
de una calurosa carrera? Pues con una barrita
de fruta helada como el Polo de Fresa y Melón.
¡Mmm! Este sabroso bocado no sólo te ayudará
a rebajar la temperatura corporal; también te
proveerá de carbohidratos y antioxidantes, muy
necesarios para espolear la recuperación. Evita
los polos industriales, pues contienen colorantes
y azúcares añadidos (lo cual puede crear graves
perjuicios a tu salud, desde obesidad hasta afec-
ciones coronarias). En su lugar, hazte tus propios
polos. Es fácil y el resultado es más fresco, más
saludable y muchísimo más delicioso que cual-
quiera que compres envuelto. En la página 48
puedes leer una receta para preparar polos, así
como otros cuatro dulces naturales.
JUNIO 2015 RUNNER’S WORLD 33FOTOGRAFÍA DE MITCH MANDEL
MARCA PERSONAL
PONTE EN FORMA, COME BIEN Y CORRE MEJOR
5K PARA TODOSCorre 5 kilómetros para tener un reto divertido, rápido y podrás completar tus otros objetivos.
Por Cindy Kuzma
ACABA MÁS FUERTE
Una vez cruzada la línea de
meta, puede haber un efec-
to secundario casi inmedia-
to: querer hacerlo de nuevo,
y más rápido. Gracias a esta
distancia fácil, no tendrás
que esperar demasiado
tiempo para la siguiente.
HAZ QUE SUCEDA Para obtener los
mejores resultados, date
al menos cinco semanas
para intentarlo de nuevo
y recuperarte, y cuatro
para el siguiente bloque de
entrenamiento. Los nuevos
corredores pueden comen-
zar añadiendo un esfuerzo
más largo por semana, de
por lo menos seis kilóme-
tros, o 30 minutos de trote
con un aumento rápido de
un minuto al final de cada
kilómetro. Los competidores
más avanzados pueden tra-
bajar entre 7 y 12 kilómetros,
más otro entrenamiento
fuerte cada 7 o 10 días. Uno,
por ejemplo: un combo de
fuerza-velocidad a partir
de 5 a 10 repeticiones en
cuesta. Elige una inclinación
en la que emplees 45-60 se-
gundos para subir, y camina
entre medias. Luego haz un
trote de recuperación de un
kilómetro, después termina
con 1,5 kilómetros al ritmo
de tu 5K, en una carretera u
otra superficie plana. Esto
simulará cómo la última
parte de la carrera, cuando
FOTOGRAFÍA DE FÉLIX SÁNCHEZ
LA MEDIA MARATÓN se hace cada vez más popular, y el maratón
recibe la gloria. Pero en términos de diversión y flexibilidad,
el 5k por si mismo podría tener las dos sensaciones. Es una
distancia no muy larga, lo que significa que casi cualquier
persona que intenta uno puede completarlo. A menudo sirve
como puerta de entrada a los esfuerzos más largos, y es muy
fácil comenzar corriendo carreras de 5 km y acabar engan-
chándose a los maratones. Aquellos con el objetivo de subir a
los podios pueden entrenar duro y dejarse la vida en ello. Pero
si tu objetivo principal es disfrutar, hay una gran cantidad de
eventos temáticos y divertidos, desde carreras de obstáculos,
otros en la noche San Juan, correr con tu perro o carreras
de colores. Ya estés buscando una mejor marca personal, o
simplemente una manera de desahogarse, aquí está la forma
de sacar el máximo provecho de tu experiencia 5K.
ENTRENAR
34 RUNNER’S WORLD JUNIO 2015
¿Piensas en tu primer 5k? Busca…
crees que no tienes
fuerzas, aprenderás a
seguir. Durante la sema-
na de la carrera, omite
las cuestas, pero man-
tén algo de velocidad:
entre 500m y 1,5 km en
repeticiones al ritmo de
5 km, recuperando lo
corrido entre medias.
Llegarás más ‘fino’, pero
no fatigado.
COMPITE CON UN AMIGO
Independientemente de
los niveles y experiencia
respectiva, competir
juntos puede motivar a
ambos. Si tienes la suer-
te de tener un amigo un
poco más rápido que tú,
te servirá de marcador
de ritmo y ayudará a
empujar más.
HAZ QUE SUCEDA Incluso
si vuestros ritmos
no encajan, puedes
encontrar la manera
de juntaros- en alguna
ocasión con un grupo, o
calentar y enfriar juntos,
pero dividir el resto
de la sesión. Realizar
juntos un máximo de un
entrenamiento fuerte
por semana, y el día
después descansa. Salir
de tu zona de confort te
prepara para la carrera
mejor, pero recuperan-
do adecuadamente.
NO DESCONECTES
Correr un 5K durante el
entrenamiento para me-
dio maratón o maratón
te ayuda a practicar
mentalmente las nece-
sidades de una carrera,
así como un buen test.
Además, alternar entre
las competiciones más
largas y las más cortas
mantiene tus mús-
culos de contracción
rápida bien entrenados,
afinando para terminar
mejor.
HAZ QUE SUCEDA Programa
una carrera de 5 km en el
comienzo de tu ciclo de
entrenamiento. Calienta
bien, con un trote suave
que dure por lo menos el
tiempo que estarás com-
pitiendo. Da lo mejor de
ti; si sale bien, te llevará
a coger confianza en la
preparación. Por otro
lado, no te desanimes si
tu rendimiento es bajo.
Tu atención está en las
distancias más largas, y
todavía tendrás tiempo
para entrenar duro y
ajustar el enfoque de tus
21 o 42 km. Si te gusta,
puedes correr carreras
de 5 km o menos cada
mes como practica de
diferentes habilidades,
por ejemplo, incluye el
calentamiento y el enfria-
miento como un rodaje
largo que se rompe con
la diversión de la com-
petición; o intencional-
mente comienza lento y
sube la velocidad al final
para interiorizar el ritmo
pacientemente.
INTENTA ALGO LOCO
Si alguna vez has querido
correr a través de una
nube colores o disfra-
zado, estás de suerte,
hay un 5K por ahí con
tu nombre en él. Los
runners noveles pue-
den encontrar en estos
eventos un primer reto
de bienvenida, mientras
que para los más expe-
rimentados puede ser
un estímulo para romper
con la monotonía.
HAZ QUE SUCEDA Programa es-
tas carreras, bien antes,
o después, de una meta
importante para evitar in-
terrupciones en la prepa-
ración. Puedes hacer una
preparación más ligera,
y salir más relajado, pero
respeta el proceso de la
carrera para que fluya
bien y todos disfruten
por igual.
UN AMBIENTE DE DIVERSIÓNHay circuitos de
carreras que ofrecen 5
y 10k (como la Sanitas
Marca Running Series)
donde puedes elegir
la corta para correr
con amigos, e incluso
disfrazarte. Poco a
poco van creciendo las
quedadas en pistas de
atletismo para correr
1.000 m o 3.000 m y
buscar grandes sensa-
ciones.
LA OPORTUNIDAD DE HACERLO BIENUn buen lugar para
empezar es en una
carrea benéfica. La
motivación va por
otro lado diferente del
vanagloriado crono-
metro. Parte de la
inscripción es donada
para la investigación
u ONG’s, e incluso en
muchas puedes echar
una mano antes de
correr como volunta-
rio. Un ejemplo es la
Carrera de la Mujer o
la del corazón.
EL OPORTUNIDAD DE VOLAR DE VERDADEs posible que nunca
sepas lo rápido que
puedes ir hasta que
estás en un entorno de
competición. Es una
experiencia diferente
a cualquier cosa que
simules en un entrena-
miento; te centra más y
es más divertido.
3 RUNNER’S WORLD JUNIO 2015
PRE CARRERA
LO MEJOR DE TIEs posible que naturalmente
tu cuerpo esté preparado para distancias cortas (o largas), pero con unos retoques en el
entrenamiento podrás tener éxito donde luchas ahora.
Por A.C. Shilton
ILUSTRACIONES DE TM DETWILER
PODRÁS CREERLO O NO, pero el maratoniano
Javi Guerra y el velocista Usain Bolt
comparten más del 99% del mismo
ADN. Pero cuéntaselo a Javi tras un
sprint con Usain, o a Usain después de
30 km con Javi.
Los corredores de largas distancias,
como Javi, tienen un alto porcentaje
de fi bras musculares lentas (de las
que trabajan durante largo tiempo),
mientras que los velocistas y medio
fondistas tienen más fi bras rápidas
que lees proporcionan explosiones
más cortas de energía. Pero todos
tenemos fi bras rápidas. Muchos de
los grandes maratonianos han surgido
como estrellas en la pista de atletismo,
así que con entrenamiento, los ultra
runners pueden mejorar su 5k, y los
medio fondistas tener éxito en los 42.
¿No sabes cuál es tu fortaleza?
Si has entrenando correctamente
para distancias largas, introduce tu
marca en media en una calculadora
de tiempos para saber la equivalencia
en un 5k. Por ejemplo, si has hecho
2:00:00, podrás correr 5 km en 26:05.
Si tu marca personal es mejor, las
distancias cortas son tu especialidad;
si es más lento, eres un fondista.
HAZ ESTO Sesiones cortas y rápidas. Un error común de los corredores de largo aliento es realiza entre-namientos de interval demasiado extensos. Ese entrenamiento no debería ser de más de cinco mi-nutos al 90% de esfuerzo. Recupera andando lo que necesites, por lo menos el mismo tiempo que corriste, para poder volver a con intensidad. Si co-mienzas con difi cultades, acorta la distancia para mantener la velocidad. Necesitas fuerza. Es importante potenciar la musculatura, haciendo pequeños saltos en semi sentadilla, el “paso del espadachín” y saltos
normales para mejorar el tono muscular y tendino-so, explosividad y activar una contracción muscular enérgica. Pero debe ser con precaución, para no lesionarte. Puedes co-menzar con 5 repeticiones de cada ejercicio una vez por semana. Si lo asimilas bien aumenta el número de repeticiones, pero nunca más de dos veces por semana. Las pesas son otra manera de ganar fuerza, pero controlando la carga. Realiza bloques de 3-5 repeticiones, con un peso que puedas le-vantar por lo menos unas 8 veces. Es importante trabajar los cuádriceps e isquiotibilales.
HAZ ESTO Practica comer. Muchos atletas que rinden bien en distancias cortas no consiguen lo mismo en las largas porque se les atraganta la hidratación y el alimento. La teoría dice que hay que tomar de 30 a 60 g de carbohidratos por cada hora, aunque hay que matizarlo en cada uno. Utiliza las tiradas largas de ritmo alto, para practicarlo. La tolerancia del estómago es un factor limitante, pero una buena regla es pensar que es mejor más que menos. Evalúa tu técnica. Mientras que en los 5k los brazos caídos puede que no tengan demasiada importancia, quizá gastes
más energía por tener una mala mecánica de carrera, lo que supondría una carga extra para tus depósitos mermados en las distancias muy largas. Y una mala técnica puede llevar a lesión, lo que empeorará la calidad de los entrenamientos que hay que hacer para esas distancias. Una buena for-ma de mejorar la técnica, unido a la fuerza, es hacer cuestas. Céntrate en tu postura y movimiento de piernas mientras avanzas en la cuesta. Si nunca te has visto correr, hazlo en una cinta delante de un espejo (o te pueden gra-bar) para ver dónde poder mejorar.
MEJORA EN EDISTANCIAS CORTAS (3K-10K) MEJORA EN DISTANCIAS LARGAS ( MARATÓN Y MEDIO)
ENTRENAR
TOMTOM RUNNER CARDIOOLVÍDATE POR FIN DE LA BANDA DEL PECHO
MODOS DE ENTRENAMIENTO
Los relojes de TomTom te permiten
entrenar de diferentes formas. Si lo que
quieres es un entrenamiento muy específ-
ico puedes utilizar el modo interval, por
vueltas (automáticas o manuales) y la com-
petición que puedes hacer contra algún
registro tuyo; en cambio si quieres mejorar
tu estado de forma más cómoda podrás
correr con el modo básico o estableciendo
tus zonas (tiempo y pulso) o los objetivos.
TRABAJA TU CORAZÓN
La gran ventaja de correr sabiendo tus pul-
saciones es poder trabajar correctamente
tu corazón, dependiendo de tus objetivos
y época del año en la que te encuentre.
Las opciones de este dispositivo son diver-
sas: fácil y quema de grasa si tus necesi-
dades son más de iniciación; o resistencia,
velocidad y sprint si buscas un trabajo y
desarrollo mucho más específi co.
CONTRA TI MISMO
Uno de los detalles más interesantes de
los relojes de TomTom es el poder utilizar
un registro de una ruta o distancia que
ya hayas realizado y poder seguirla con
el phantom runner para intentar mejorar
tu tiempo en ese entrenamiento. Es un
elemento motivante y ayuda a mejorar y
seguir una progresión si corres solo.
CONÉCTATE
TomTom dispone de una App específi ca
para descargar tus entrenamientos sin ten-
er que conectarte al ordenador: MySports.
Podrás conectarte a ella de forma sencilla
por Bluetooth. Además, el TomTom Runner
es compatible con la mayoría de la aplica-
ciones para correr del mercado.
El reloj tiene una gran pantalla, pero aun así es muy ligero. El TomTom Runner Cardio pesa 62g: 32g la unidad central y 30g la correa. Mientras que este TomTom Runner pesa 50g: 30g la unidad central y 20g la correa.
PROMO RW
LUZ VERDEUna de las novedades de los nuevos dispositivos es la medición de la frecuencia cardiaca
en la muñeca, mediante un sensor de luz integrado que mide los cambios en el fl ujo
sanguíneo de la muñeca. Es preciso y detecta rápidamente tus pulsaciones, pudiéndolas
ver incluso en pausa. Olvídate, si quieres de la banda en el pecho defi nitivamente.
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scrip
ción de su próxim
a carrera.
En el solsticio de verano, el 21 de junio, más de 15 horas pasarán entre el amanecer y el atardecer en muchas partes de Europa. Los días largos y
relativamente templados que experimentamos en esta época del año son ideales para correr y todo tipo de actividades al aire libre. Aprovecha los días soleados para cambiar su rutina normal de entrenamiento. ¡Sal más!
PREGUNTA AL ENTRENADORJeff contesta a tus preguntas.
¿Cómo puedo hacer que sea más fácil levantarse para correr por la mañana?La noche anterior, deja
preparado tus zapatillas
y ropa, y pon una alarma
que esté fuera del alcan-
ce de tu cama. Si tomas
café, prepara la máquina
para que sólo tengas que
pulsar el «on» por la ma-
ñana. Cuando la alarma
se apague, céntrate en
una sola cosa cada vez:
encender la cafetera;
vestirse; beber café, ir al
baño; salir.
¿Qué deberían saber los corredores matutinos sobre correr al atardecer?Te encontrarás con más
coches y gente de lo que
estas acostumbrado, así
que busca una ruta que
sea cómoda y fuera de
las horas punta. Proba-
blemente hará más calor
y sol que por las maña-
nas, así que considera
llevar agua o el hacer
descansos andando.
VERDADERO O FALSOTengo que usar protector sólo si corro bajo sol.
FALSOLos expertos recomien-
dan untarse una capa
de protector solar con
un SPF, de al menos 30,
antes de cada carrera
diurna. También debes
llevar una gorra y gafas
de sol para proteger la
cabeza y cara.
IDEAS BRILLANTESAprovecha todo los posible las horas de luz
rentes grupos, conocerás
nuevos amigos, sentirás una
energía diferente y proba-
blemente descubrirás nue-
vas rutas. Ponte en contacto
con un miembro del grupo
antes de ir para asegurarte
de que habrá corredores en
tus ritmos.
AÑADE CROSS-TRAININGPasa más tiempo al aire libre
haciendo actividades como
senderismo, bici y natación.
El entrenamiento cruzado en
los días de descanso de co-
rrer (o después de un entre-
namiento corto) mejorará tu
salud y desafi ará a tu cuerpo
de un modo que el correr no
hace, sin poner tanta pre-
sión sobre tus articulacio-
nes. Lo mejor es correr cada
dos días para mantener las
adaptaciones al running,
pero si haces cross training
dos o tres días a la semana,
puedes correr 20 minutos
dos veces por semana como
mantenimiento.
VARÍA TU TIEMPO DE RUNNINGAprender a comer y calentar
antes de las carreras en
diferentes momentos del día
te preparará para amoldarte
a una carrera cuando te
toque. Cambiar tu rutina
también mantiene tu mente
ocupada. Si estás intentan-
do salir temprano, hidrátate
antes de salir. No tienes que
comer antes de los trotes
de 45 minutos o menos,
pero si tienes hambre, come
pequeñas porciones de
alimentos que sean bajos en
grasa y fi bra. Los corredores
mañaneros que salgan más
tarde de lo habitual deben
hidratarse durante el día y,
una o dos horas antes de
empezar a correr, toma un
snack bajo en fi bra y grasa
de unas 150-200 calorías.
ÚNETE A UN GRUPOEn esta época del año, correr
en grupos tiende a gustar
más a la gente. Del mismo
modo que experimentas con
sus tiempos de entrenamien-
to, trata de correr en dife-
Si vas a correr por la mañana
pronto deja todo preparado la
noche de antes.
ENTRENARLÍNEA DE SALIDA
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Y LAS MEJORES
MARCAS
Entrenaste duro en invierno para preparar una carrera a fi nal de primavera o principios del verano. ¿El riesgo? Las temperaturas en alza el día de esta
época. Afortunadamente, hay maneras de prepararse para el calor. El objetivo es aumentar tu volumen plasmático (componente líquido sanguíneo), así podrás enviar sangre a la piel para refrescarte sin comprometer el suministro de oxígeno a los músculos. Y si tienes, suerte y ese día sale fres-co, tendrás un impulso extra gracias a estas técnicas.
¡A SUDAR!Prepárate para el calor del verano.
de cinco entrenamientos
con calor, empezando tres
semanas antes del día de la
carrera; realiza las sesiones
más duras en condiciones
frescas, así podrás hacer
tus ritmos deseados. Luego
consolida las ganancias con
dos sesiones más con calor,
seis días antes de competir.
HIDRÁTATEBebe de acuerdo con la sed
durante las salidas con calor.
Esto probablemente te deje
levemente deshidratado,
pero servirá como impulso
adicional para la expansión
de plasma. Pésate antes y
después para asegurarte
de que no estás perdiendo
más del dos por ciento de
tu peso, después rehidrata
inmediatamente. Además,
toma hidratos de carbono
y proteínas 10 minutos
después de terminar para
maximizar las ganancias.
Y UNA SAUNAAl igual que muchos
fi nlandeses, el cuatro
veces campeón Olímpico,
Lasse Viren, tomaba saunas
después del entrenamiento.
Él pudo haber estado en lo
cierto: un estudio de 2007
encontró que los corredores
que entraban en la sauna
al acabar durante unos 30
minutos a 90 grados, cuatro
veces a la semana durante
tres semanas, aumentaron
su volumen de plasma un
7% y la resistencia en un
1,9%. Otro estudio muestra
que sólo cuatro sesiones
de 30 minutos a 90 grados
aumenta el volumen plasmá-
tico. Para complementar tus
carreras con calor, comienza
con cinco a 10 minutos a
80 grados y aumenta, y no
entres en la sauna el mismo
día que corras con calor.
tres y siete grados con más
calor se produce una
adaptación aumentando
el volumen plasmático en
un 3,5% de media, aunque
no tanto como el 7% en los
protocolos más largos, pero
aún así merece la pena.
RELLENACorrer con calor es un
estrés añadido, por lo que
la aclimatación puede
interferir en tu puesta punto.
Las adaptaciones al calor
duran hasta dos veces más
que el tiempo de acumular,
por lo que los efectos de las
cinco carreras de adap-
tación al calor durarían 10
días como máximo. Puedes
ampliar esta con sesiones
de relleno, añadiendo una o
dos carreras con calor una
semana antes de la compe-
tición, aproximadamente.
Por ejemplo, en un plan
CORRE CON CALORLa mejor manera de prepa-
rarse para el calor es correr
durante unos 60 minutos a
un ritmo suave o moderado
en las condiciones más cáli-
das que esperes encontrar.
Te aclimatarás después de
8-14 sesiones, pero esos días
no tienen que ser conse-
cutivos: puede ser una vez
cada tres días, por ejemplo.
Si puedes correr en cinta, a
unos 25 grados, sería perfec-
to. Si la estancia no es tan
cálida como quieres, ponte
ropa, y no uses ventilador,
esto hará que correr en inte-
rior te parezca más caluroso
que al aire libre.
Adaptarse a correr con
calor puede ser un desafío.
Una investigación reciente
encontró que correr entre
ENTRENARZONA RÁPIDA
CONSEJOS PARA CORREDORES DE NIVEL ALTO
PORALEX HUTCHINSON
38 CONSULTA MÁS CONSEJOS DE ENTRENAMIENTO EN RUNNERS.ES/ENTRENAMIENTO. ILUSTRACIÓN DE ZOHAR LAZAR
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La Explicación¿Qué diferencia hay entre cambios de ritmo y series?
Cuando se habla de un entrenamiento de series se hace referencia a un método fraccio-
nado en el que el deportista realiza un esfuerzo. En el caso del atletismo es el tiempo que
tarda en recorrer una distancia a una determinada velocidad (normalmente media-alta y
superior al entrenamiento continuo), seguido de un tiempo de recuperación antes de llevar
a cabo la siguiente serie. Sistema fraccionado es igual a esfuerzo menos recuperación.
El entrenamiento con cambios de ritmo supone un sistema continuo, en el que el deportis-
ta realiza un esfuerzo jugando con diferentes intensidades. Este método de entrenamiento
permite realizar un volumen medio-alto de kilómetros sin detenerse en ningún momento,
puesto que la intensidad no es máxima. Sistema continuo con cambios de ritmo es igual
a combinación de ritmos de carrera sin descanso (pasivo) entre uno y otro.
—Juan Del Campo es Entrenador Nacional de Atletismo y dirige a Jesús España.
¿Son imprescindibles las medias de compresión para rendir a tope?
No son imprescindibles pero tienen unos interesantes efectos para el corredor pesado y de musculatura grande. El rendimiento del atleta de buen nivel se va a ver favorecido mínimamente, pero el del que empieza a correr sí mejorará signifi cativamente. Y ello se debe a que mejoran el retorno venoso, retardan la fatiga muscular
y disminuyen el impacto y vibración de músculos no demasiado hechos a estas circunstancias. Una ventaja común para el corredor
de buen nivel y el popular es que estos dispositivos mantienen constante la temperatura de los músculos y también se recuperan
un poco mejor después de correr fuerte. Cabe decir que ya existen medias de compresión parecidas a las de uso médico para
recuperar inmediatamente después de grandes esfuerzos (se ponen un máximo de dos horas tras correr).
Una persona que compita al menos dos veces al mes, ¿con cuánta frecuencia debe ir al fisioterapeuta?
Lo aconsejable es que vaya durante la semana siguiente a competir. No el mismo día ni al día siguiente. Es muy necesario descargar la musculatura después de hacer esfuerzos máximos, pero nunca inmediatamente por el peligro de rotura fi brilar que supone “meter dedos” tras esa máxima exigencia muscular. La pericia del profesional al que
acudamos hará que el ácido láctico y otros productos de deshecho generados durante la prueba se evacuen más rápido y así podamos disponer de la musculatura y la movilidad articular adecuada para seguir entrenando con la garantía de no lesionarnos. El mantenimiento de una musculatura fresca y preparada para nuevas competiciones depende de estas visitas al fi sio, del uso de estiramientos diarios después de correr y del sentido común a la hora de entrenar y competir.
PREGUNTA AL DOCTORHERNÁN SILVÁN, DIRECTOR DEL
CENTRO DE RECUPERACIÓN
FUNCIONAL DE MADRID
ILL
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4 RUNNER’S WORLD JUNIO 2015 FOTOGRAFÍA DE COMPRESSPORT
ENTRENAR
GAMA CROSSOVER PEUGEOTPROMO RW
CUANDO LA VIDA ES UNA AVENTURA
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Lleva más lejos el espíritu polivalen-te. Incluye de serie reproductor CD y decodificador MP3 integrado. Los pasajeros disponen de un amplio es-pacio para las piernas y una altura de techo generosa, pero cuando la cosa se pone seria, el Peugeot 4008 saca sus “garras”: su motor 1.8 HDi 150 CV 4x4, en combinación con sus tres modos de conducción, le permi-te atreverse con todo tipo de retos. Girando el selector de la consola central hasta la posición 4WD, el par se reparte entre los trenes delante-ros y traseros se gestiona automáti-camente, asegurando así un agarre en carretera optimizado en todas las circunstancias.
Todo ello es compatible con el respeto medioambiental. El Peu-geot 4008 equipa el sistema Stop & Start, la tecnología de arranque y desconexión automática del motor en parada, para ofrecer consumos y emisiones moderadas.
¿Conoces Peugeot Tennis Team?
Es un equipo formado por estrellas como David Ferrer, Tommy Robredo o Nicolás Almagro y promesas del tenis,
un deporte que resume el espíritu de la marca y su gama crossover:
atrevido, emocionante y aventurero pero también elegante y con clase.
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Que su robustez no te engañe. El Peugeot 2008 es un SUV compac-to y ciudadano que ha cautivado en todo el mundo gracias a sus líneas elegantes y fluidas con un aspecto musculoso; y su inte-rior altamente tecnológico, con predominio de la iluminación LED. Césped, barro, arena… No son problema para el Peugeot 2008, gracias a la tecnología Grip Con-trol que mejora la adherencia. Además, es el vehículo elegido por Peugeot Sport para su vuelta al Rally Dakar. ¡Indomable!
PEUGEOT 3008 EL CROSSOVER
Con una imagen robusta, res-ponde en ciudad y fuera de ella. Tiene una excelente visibilidad, óptima habitabilidad interior y gran modularidad. Incluye el sistema Grip Control y está equipado con los mejores mo-tores, por ejemplo, los bloques BlueHDi, que ofrecen consumos y emisiones de referencia con una reducción de NOx del 90 % y de partículas del 99.9 %.
También está disponible en una versión híbrida, el Peugeot 3008 HYbrid4, que combina un motor eléctrico con otro térmico que le permiten ofrecer consumos y emisiones de 3,8 1/100 km y 99 g/km de CO2. Un vehículo muy aventurero pero también muy eficiente.
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Peugeot 2008
Peugeot 3008
Peugeot 4008
ACABAS DE VOLVER sudoroso de echarte
unas carreras y prácticamente puedes
sentir el sabor de la sal sobre tu piel.
Luego, tal vez, agarres un bote de
bebida isotónica para rehidratarte y
reponer sodio y demás electrolitos
perdidos. Pero, ¿deberías hacerlo?
Dado que la mayoría de estadouniden-
ses consumen el doble de la cantidad
recomendada de sal, podría ser un
buen momento para que reconsidere-
mos nuestra relación con este mineral.
El problema es, incluso para los
corredores, que el exceso de sodio
tensa al corazón. Hay estudios que
demuestran fehacientemente que
la alta ingesta de sodio alimenticio
eleva la tensión arterial, lo cual hace
que los riñones expulsen el sodio del
cuerpo. “Una presión sanguínea alta es
un factor de riesgo de cara a enfer-
medades coronarias e infartos”, dice
Brian Strom, doctor en Medicina. Una
investigación en 2014 del New England Journal of Medicine descubrió que el
consumo elevado de sodio es respon-
sable de 1,65 millones de muertes en
el mundo cada año. Estamos ingirien-
do de media 3.500mg de sal diarios,
cuando cualquier estudio señala que
deberíamos tomar menos (no más de
LA SAL DE LA VIDA
¿Cuánto sodio necesitan realmente los corredores para
mantenerse sanos y rendir bien?Por Jessica Migala
SALÍMETRO
918mg
0mg
Queso granulado918mg por taza
PRUEBA EN SU LUGARQueso Ricotta
207mg por taza
Atún en lata558mg por lata
PRUEBA EN SU LUGARAtún en lata bajo
en sal82mg por lata
Yogur cremoso220mg por taza
Pan integral de trigo
132mg por rebanada
PRUEBA EN SU LUGARPan de torta
integral85mg en cada mitad
¿Comes muchos bocadillos? El pavo y el queso con pan
pueden llegar a contener hasta
1.500mg de sodio. Compara y halla opciones de pan
bajas en sal.
Pizza Pepperoni683mg por porción
Rosco de pan561mg por rosco de tamaño
medio
Aliño italiano480mg por cada 2
cucharadas
PRUEBA EN SU LUGARAceite y vinagre
4mg por cada 2 cucharadasQueso azul391mg por cada 30g
PRUEBA EN SU LUGARQueso suizo54mg por cada 30g
Pollo congelado envasado
220mg por pechuga de 115g
PRUEBA EN SU LUGARPollo orgánico de
corral40mg por pechuga de 115g
44 RUNNER’S WORLD JUNIO 2015
NUTRICIÓN
2.300mg diarios, de acuerdo con el
Center for Disease Control, e incluso
menos (1.500mg) según la American
Heart Association.
Pero tampoco se trata de desechar
la sal. “El sodio es un electrolito que
ayuda al cuerpo a mantener el equili-
brio de líquidos durante la práctica de
ejercicio”, señala Nancy Rodríguez,
profesora de Ciencias de la Nutrición
en la universidad de Connecticut.
Irónicamente, el estudio indica que
escatimar sodio puede incrementar
el riesgo de contraer enfermedades
cardiacas. No se sabe exactamente
por qué, pero parece ser que tomar
menos sal también reduce la cantidad
de potasio (protege al corazón) que
consumes de manera natural en tu
dieta, afirma Strom.
¿Y cómo puedes asegurarte de que
tu ingesta de sodio figure dentro de
los límites saludables? Intentar contar
los miligramos no es nada práctico y
los expertos y las asociaciones sanita-
rias tampoco se ponen de acuerdo en
la cantidad aconsejable. En su lugar,
considera la cantidad de comida
enlatada y procesada que consumes,
incluyendo pan, embutidos y comida
rápida. El 75% de la ingesta media de
una persona procede de alimentos
procesados, no de comida a la que
tú añades sal en la mesa o mientras
la cocinas. Si los alimentos precoci-
nados o envasados componen gran
parte de tu dieta, es probable que es-
tés excediendo el límite saludable de
sodio. Podrás estar de manera natural
en la franja sana si haces dos cosas:
comer más a menudo en casa y
seguir una dieta rica de ingredientes
frescos y mínimamente procesados
(pescado congelado, carnes magras
y productos lácteos desnatados). Si
la sigues, tomar algún saladito (o un
gel energético o bebida isotónica a
media carrera) no te sentará mal.
SÓLO UNA PIZCA
SAL DE MESAEs la sal más común, disponible tam-
bién yodada. El yodo es un oligoele-
mento importante para la correcta
función tiroidea. Está presente en algu-
nas verduras, algas, productos lácteos
y pescado de aguas saladas, por lo que
no tienen necesariamente que salarse.
INDICADA PARA Hornear y freír. Sus cristali-
tos se incrustan bien en los rebozados.
SAL MARINAObtenida a partir de agua de mar
evaporada. Contiene oligoelementos
como cobre, hierro, zinc y manganeso.
INDICADA PARA Cocinar. La sal marina fina,
cuyos cristales están molidos, combina
bien con aliños, salsas y sopas. Ya sea
fina o gorda, añade un factor crujiente
cuando se espolvorea sobre el pesca-
do o la carne antes de servirlos.
SAL KOSHERSus cristales son muy voluminosos, por
lo que 1 cucharadita de esta sal contie-
ne menos sodio que la de mesa.
INDICADA PARA Cocinar. Cuando tomes
platos de temporada, puedes susti-
tuir la sal de mesa por la kosher sin
diferencias en el sabor. Si quieres más
precisión, 1¼ cucharadita de sal kosher
equivale a 1 de sal de mesa.
SALES GOURMETProvienen de todas las partes del mun-
do y presentan cristales de muchos
tamaños y colores, como el rosa, el
beige, el rojo e incluso el negro. Pre-
sentan ligeras diferencias en cuanto a
sabor. Contienen oligoelementos.
INDICADA PARA Adobos especiados antes
de preparar carne al grill y para espar-
cir sobre carne, verduras o ensaladas.
NUTRICIÓN
Correr en mitad de la noche, con altos niveles de humedad, puede convertirse en el escenario más propicio para que tu piel sufra más de lo esperado. Con el experto en cuidado facial masculino MEN EXPERT, paliarás la fatiga y prolongarás la energía de tu piel hasta la meta de la 15K Nocturna de Valencia.
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15K NOCTURNA VALENCIA
ZANCADAS A LA LUZ DE LA LUNA
FICHA TÉCNICA:Fecha: 13 de junio. Hora: 22:00. Precio: 15€.Página Web: 15knocturnavalencia.comTwitter: @15kNocturnaVlcFacebook: facebook.com/15kNocturnaValencia
LA CARRERA
NOCTÁMBULA
Al ser una prueba nocturna, la temperatura es perfecta para salir a quemar el asfalto. La magia de la noche valenciana hará las delicias de miles de runners el próximo 13 de junio, con una carrera mágica a la luz de la luna.
MONUMENTAL
El recorrido atraviesa por la ciudad de las artes y las ciencias, por el fi nal del maratón, un trazado parecido pero por la noche, con la iluminación. El ambiente es mági-co, diferente.
VELOZ
El circuito de la 15K Nocturna Va-lencia discurre a través de algunas de las avenidas más amplias de la ciudad, con un terreno llano donde los haya.
EL EXPERTO
Arturo Alagón, uno de los impulsores de la promoción del running en Va-lencia. Sub - 1:50 en medio maratón.
EXCLUSIVA
“La 15K Nocturna Valencia es la única prueba que se disputa en el centro de la capital del Turia bajo la atenta mirada de la luna y las estrellas. Es un acontecimiento increíble, la ciudad ruge al ritmo del running, con las calles repletas de gente que anima sin cesar a todos los participantes”.
CUIDADO
“Aunque la mayor parte del trazado de la 15K Nocturna Valencia se en-contrará perfectamente iluminado, algunas zonas presentan una reduci-da visibilidad. Cuando atravieses por estos lóbregos tramos deberás pisar con cautela sobre el asfalto, sobre todo si la carretera no es todo lo llana que desearías”.
DISFRUTA
“El mejor consejo para todos los participantes que el próximo 13 de junio se calzarán las zapatillas de running es un especial cuidado con la hidratación. ¿Por qué? Porque se trata de una zona con una gran humedad que, sin una buena gestión de carrera e ingesta de fl uidos, puede arruinar tu reto”.
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FOTOGRAFÍA DE MITCH MANDEL
Macedonia ácida tailandesa
Nectarinas a la parrilla con
aliño balsámico de miel
DULCE DE VERDADPostres indicados para corredores: naturales
y deliciosos, no bombas de azúcar
MACEDONIA ÁCIDA TAILANDESA
Este jugoso bocado contiene menos de una cucharadita de azúcar añadido por porción y es rico en betacaroteno. Si lo deseas, añade yogur.
¼ taza de leche de coco light
El zumo y la ralladu-ra de 1 lima
2 cucharaditas de miel oscura
1 cucharadita de salsa sriracha (opcional)
1 taza de papaya, en dados
1 taza de mango, en dados
2 tazas de piña, en dados
3 cucharadas de anacardos salados, troceados
En una ensaladera grande,
mezcla la leche de coco, el
zumo de lima, la ralladura,
la miel y la sriracha (si la
usas). Añade la papaya, el
mango y la piña. Revuelve.
Sirve en cuencos y adereza
con los anacardos. Salen 4
porciones.
142 calorías por ración
PARA MUCHOS CORREDORES una comida no acaba sin algo dulce.
Pero la mayoría de nosotros consume mucho más azúcar
añadido de lo que es saludable: entre 22 y 30 cucharaditas
diarias, cuando lo aconsejable es limitarlas sólo a 12. En
exceso, los azúcares añadidos se asocian con la ganancia
de peso, que incrementa el riesgo de diabetes, afecciones
coronarias y otras enfermedades. Apostemos por opciones
veraniegas basadas en frutas que satisfarán al más goloso y
que contienen nutrientes que mejoran el rendimiento.
NECTARINAS A LA PARRILLA CON ALIÑO BALSÁMICO DE MIEL
Un toque de miel potencia de manera natural el dulzor del vinagre balsámico.
4 nectarinas maduras, deshuesadas y en mitades
½ cucharadita de aceite de oliva
¼ taza de vinagre balsá-mico
1 cucharada de miel taza de crème fraîche
Calienta una parrilla a fuego
medio. Unta las nectarinas
de aceite por el lado del cor-
te y cocínalas por esa cara
entre 4 y 5 minutos.
En un cuenco pequeño,
mezcla el vinagre y la miel.
Sirve las nectarinas en 4
platos, corónalas con la crè-
me fraîche y aderézalas con
el aliño de vinagre y miel.
Salen 4 porciones.
171 calorías por ración
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4 RUNNER’S WORLD JUNIO 2015
NUTRICIÓNDIETA SABIA
CONSEJOS DE NUTRICIÓN PARA CORREDORES SANOS Y HAMBRIENTOS
POR LIZ APPLEGATE
Gelatina de albaricoque con
pistachos
Pastel de mora y cereza
También puedes preparar esta gelatina con
zumo de naranja, arándanos,
manzana o uva.
POLO DE FRESA Y MELÓN
Los polos como el de la pá-gina 3 contienen muchos antioxidantes y son estu-pendos para relajarse antes o después de correr. El melón es rico en licopeno, que protege la piel frente a los rayos ultravioleta.
2 tazas de fresas, en rodajitas
1 taza de melón, en daditos
¼ taza de zumo de lima más la ralladura de 1 lima
1 cucharadita de mielMezcla con una batidora las
fresas, el melón, el zumo de
lima, la ralladura y la miel.
Bate hasta que no queden
grumos. Vierte la mezcla en
moldes para polos y congela
durante 3 horas. Salen 7-8
polos.
28 calorías por polo
GELATINA DE ALBARICOQUE CON PISTACHOS
Un clásico que gana en sabor y carácter sano evitando el azúcar aña-dido y los colorantes.
4 tazas de néctar de albaricoque (sin azúcar añadido)
2 sobres de gelatina en polvo
1 cucharadita de ralladura de limón
¼ taza de pistachos, troceadosNata montada
Calienta en una sartén a
fuego medio 3 tazas de
néctar de albaricoque.
Vierte la taza restante
de néctar en un cuenco
y esparce por encima el
polvo de gelatina. Deja
reposar hasta que la
gelatina esté húmeda. Si
quedaran zonas secas,
bate suavemente hasta
que se humedezcan.
Añade el néctar caliente
y revuelve hasta que
la gelatina se disuelva.
Mézclalo con la ralladura
y sirve la mezcla fi nal
en 4 vasos. Deja enfriar
2 horas. Corona con la
nata montada. Salen 4
porciones.
210 calorías por ración
PASTEL DE MORA Y CEREZA
Las moras y las cerezas contienen fi bra y anto-cianinas, que reducen la infl amación.
2 tazas de moras2 tazas de cerezas,
deshuesadas El zumo de ½ li-món, más 1 cucha-radita de ralladura
3 cucharadas de miel2 cucharadas de
maizena1 hoja de masa de
hojaldre Yogur griego de vainilla
Calienta el horno a +175
ºC. Mezcla en un cuenco
de las moras, las cere-
zas, el zumo de limón,
la ralladura, la miel y la
maizena.
Vierte la mezcla en
una bandeja de hornear
de 25×25cm y cúbrela
con la masa de hojaldre,
metiendo los bordes
entre la fruta. Espolvorea
con canela. Hornea du-
rante 1 hora o hasta que
la masa se dore y la fruta
burbujee. Sirve el pastel
con un pegote de yogur.
Salen 6 porciones.
171 calorías por ración
JUNIO 2015 RUNNER’S WORLD 4
50 RUNNER’S WORLD50 RUNNER’S WORLD
UN DÍA PERFECTOOrganízate bien para no ser un pato cojo
Por Laurel Leicht
TUS CARRERAS pueden parecerte lo más importante mientras te
entrenas. Pero lo que haces cuando no estás corriendo tam-
bién es clave para tus éxitos. Bien calculadas, las actividades
que completan tu jornada pueden ayudarte a rendir mejor y
con estos consejos podrás estructurar un día ideal de entre-
namiento. Por supuesto, si sacas tiempo para echarte unas
carreritas, darte un masaje o echarte una siesta, te resultará
de gran ayuda. Pero estas pautas podrían inspirarte para
ajustar tus planes cuando goces de más flexibilidad.
6:00 HORASEMPIEZA TEMPRANO¿Estás intentando perder
peso? Madruga. Correr
en ayunas parece alentar
al cuerpo a quemar más
grasas, según un estudio
publicado en el Journal of Phisiology. Realizar un
entrenamiento suave por la
mañana puede favorecer
que tomes decisiones co-
rrectas durante el día, como
comer alimentos nutritivos
y dar paseos como pausa,
dice Pamela Nisevich Bede,
corredora y nutricionista
deportiva.
6:05 HORASBEBECada vez que expiras, tu
cuerpo libera una pequeña
cantidad de vapor de agua.
Durante el día bebes y te
rehidratas, pero no por la
noche. Toma un vaso de
agua apenas te despiertes
para reponer el tanque.
6:15 HORASPÁSATE EL RODILLOReserva cada mañana 10
minutos para masajearte
con un rodillo de espuma.
“Alivia la tensión de los
músculos y activa los más
débiles, que ayudarán a tu
cuerpo a moverse de ma-
nera más eficiente durante
el día, algo que te hará
correr más fuerte”, dice
David Reavy, propietario
del React Physical Therapy
en Chicago. ¿No corres
hasta después del trabajo?
Contrarresta todo el tiempo
50 RUNNER’S WORLD JUNIO 2015
CUERPO Y MENTE
z
desactivará tus glúteos, lo
cual puede contribuir a de-
sarrollar toda una larga lista
de lesiones, señala Reavy.
10:30 HORASA ZAMPARCorrer con el estómago
vacío está bien para una
carrerita matutina breve.
Pero si vas a correr más
distancia o más tarde, tó-
mate un buen bocado alto
en carbohidratos o come
dos o tres horas antes de
atarte las zapatillas. Para
evitar dolores de estómago
a mitad de carrera, Bede
recomienda ingerir entre
200 y 400 calorías y evitar
alimentos con más 10g de
grasas y 7 de fibra.
MEDIODÍADESENTUMÉCETESi tienes previsto correr
a mediodía tras una larga
jornada, tómate unos
minutos para preparar el
cuerpo. Reavy recomienda
un calentamiento dinámico
(seguido de un masajeo con
el rodillo, si tienes tiempo),
con movimientos que acti-
ven tus músculos mientras
simulas el gesto de correr,
como levantar las rodillas y
dar pataditas.
15:00 HORASHORA DE LA SIESTADeberíamos buscar ½ hora
para sestear. Si lo consi-
gues, te beneficiarás de
una actitud más alerta y un
mejor tiempo de reacción
y de sprint, de acuerdo con
una investigación publica-
da en el Journal of Sports Sciences. “No reemplaza
un buen sueño nocturno,
pero puede incrementar el
rendimiento durante unas
horas”, explica Cheri Mag,
investigadora de la Stanford
Sleep Disorders Clinic and
Research Laboratory.
15:30 HORASESPABÍLATE¿No pudiste sestear? No
dejes que el bajón de la
tarde arruine tu entre-
namiento vespertino. La
cafeína te anima, aumenta
tu energía y te prepara para
rendir más. Investigadores
británicos estudiaron el im-
pacto del café en ciclistas
y hallaron que tomar una
taza de café con cafeína
una hora antes de empezar
a pedalear, ayudaba a los
ciclistas a rendir un 4,9%
más que cuando bebían una
taza de café descafeinado.
17:00 HORASCUIDA LA VELOCIDADSi te gustan los intervalos,
intenta correr por la tarde.
Investigadores tunecinos
concluyeron que los atletas
esprintan más rápido a las
cinco de la tarde que a las
siete de la mañana. Parece
que los músculos son más
flexibles y los pulmones
funcionan más eficiente-
mente según avanza el día.
18:00 HORAS
RELÁJATE¿Acabas de correr con un
músculo o articulación do-
lorida? Si no hay hinchazón,
probablemente sólo duela,
sin más. Pero si la zona está
inflamada, Reavy aconseja
aplicar hielo justo después
de correr entre 15 y 20
minutos para aliviar el dolor
y reducir la inflamación.
19:00 HORAS
DATE FRIEGASInvestigadores de la Ohio
State University hallaron
que los masajes reducen
la hinchazón y aceleran la
recuperación. El efecto es
mayor si el masaje se realiza
al poco de finalizar el en-
trenamiento, y no un par de
días después. Si no puedes
permitirte una sesión con
un profesional, imita el
efecto utilizando un rodillo
u otros utensilios caseros
antes de acostarte.
22:30 HORAS
ACUÉSTATEPero si buscas batir alguna
marca personal, acuéstate
más temprano. Según un
estudio de la universidad de
Stanford, dormir más de lo
habitual (10 horas por la no-
che), mejora los registros de
velocidad de los atletas.
que hayas estado sen-
tado dándote un nuevo
repaso con el rodillo antes
de salir a la calle.
6:30 HORASNO LEVANTES PESOEmpezar el día con un
entrenamiento de fuerza
podría amortizar tus planes
de correr por la tarde. Una
investigación publicada en
el Journal of Science and Medicine in Sport infor-
mó de que los atletas que
levantaban pesas por la ma-
ñana hacían mejores tiem-
pos en sus sprints de tarde.
Pero no te machaques;
levantar demasiado peso
puede ser contraproducen-
te y podría dejarte baldado
para correr después.
7:00 HORASNÚTRETEAl cabo de 30 o 60 minutos
de acabar tu entrenamien-
to, rehidrátate y toma un
aperitivo o una comida que
contenga una proporción
de carbohidratos/proteínas
entre 2:1 y 4:1, dice Bede.
Los carbohidratos son
necesarios para reponer
el glucógeno y aumentar
la energía, y las proteínas
ayudan a los músculos a re-
construirse y recuperarse.
9:30 HORASMUÉVETESi eres oficinista, sal a darte
un par de vueltas alrededor
del edificio de vez en cuan-
do. Los efectos de perma-
necer sentado largo tiempo
están archiprobados. Y si
eres corredor, pasar mucho
tiempo “encajonado”
entumecerá tus caderas y
JUNIO 2015 RUNNER’S WORLD 51
TALLER DE SALUD
CUERPO Y MENTE
BICICLETATrabajan los abdominales inferiores
mediante la simulación de correr.
CÓMO Túmbate de espaldas. Dobla tu
rodilla derecha y eleva la pierna con
la espinilla paralela al suelo. Alza tu
pierna izquierda a unos 5-7cm. Aguanta
2 segundos y luego cambia de pierna,
alternándolas cada 30-60 segundos.
PLANCHA AVANZADATrabajan glúteos y los abdominales que
sostienen a la pelvis en posición neutra.
CÓMO Forma una línea recta con el
cuerpo. Comprime abdominales y alza
tu pierna izquierda y el brazo derecho.
Aprieta glúteos, aguanta 2 segundos y
vuelve a la posición inicial. Cambia de
lado y alterna cada 30-60 segundos.
PUENTE MARCHANTEFortalece las caderas y estabiliza la
pelvis. También activa los glúteos.
CÓMO Túmbate boca arriba con la pierna
derecha fl exionada y la izquierda exten-
dida. Eleva las caderas y alza la pierna
izquierda. Aguanta 2 segundos. Mantén
las caderas en el aire, cambia de pierna,
y altérnalas cada 30-60 segundos.
PLANCHA LATERAL A UNA PIERNAFortalece los músculos oblicuos que
mantienen la columna recta mientras
estás corriendo.
CÓMO Hazla de costado, formando una
línea recta de pies a cabeza. Sube y
baja la pierna de arriba entre 15 y 30 se-
gundos. Cambia de lado y sube y baja
la otra pierna otros 15-30 segundos.
PLANCHA INVERSA CON ELEVACIÓN SOSTENIDA DE PIERNATrabaja el músculo erector de la columna, así
como los glúteos.
CÓMO Túmbate boca arriba y apoya el peso
sobre codos y talones. Sube las caderas. Luego
alza la pierna derecha y aguanta unos segun-
dos. Manteniendo las caderas arriba, cambia
de piernas, alternándolas cada 30-60 segun-
dos y sin dejar que el abdomen se combe.
ACABA FUERTEEstos ejercicios para la
zona central del abdomen te ayudarán a mantener una buena postura en carrera
AL PRINCIPIO de una carrera es fá-
cil correr “alto” y con una bue-
na postura (cabeza equilibrada
sobre los hombros y éstos
sobre las caderas). Pero según
vas cansándote, es frecuente
que la postura se deteriore; la
cabeza se proyecta hacia de-
lante, los hombros se hunden
y el torso se dobla al frente.
Todo esto puede frenarte,
incrementar el riesgo de lesión
y hacer que los últimos kiló-
metros resulten más duros. Si
añades unos pocos ejercicios
de fuerza a tu rutina, el cuerpo
tendrá más fácil mantener la
postura correcta, señala Jason
Fitzgerald, maratonista (2:39) y
fundador de Strength Running.
Haz estos ejercicios como un
circuito, pasando de uno a
otro hasta que completes los
cinco. Repite el circuito tres
veces. —K. ALEISHA FETTERS
52 RUNNER’S WORLD 52 RUNNER’S WORLD JUNIO 201552 RUNNER’S WORLD FOTOGRAFÍAS DE MATT RAINEY
Día: 14 de junio.Hora: 9:00 h.Lugar: Distrito Telefónica (Las Tablas).Avda. Ronda de la Comunicación, s/n. Madrid.Carreras Adultos: A partir de los 16 años(3 km y 10 km - Circuito homologado por la RFEA).Carreras Infantiles: Para niños y niñas nacidos en el año 2000 y años posteriores.Precios: 8 euros (carrera de 10 km) y 4 euros (carrera de 3 km).Las inscripciones para las categorías infantiles son gratuitas.Inscripciones: Del 1 de abril al 11 de junio hasta las 14:00h.Para más información:[email protected] 347 00 92 / 91 347 01 4291 347 03 33 / 91 347 02 53
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54 RUNNER’S WORLD JUNIO 2015
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“ PUEDO PREGUNTARTE
ALGO?”
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? JUNIO 2015 RUNNER’S WORLD 59
RUNNING:
¡Es bueno para ti!→ Desde 1991, el estudio National Runners’ and Walkers’ realizado en el Lawrence Berkeley Natio-nal Laboratory en California, ha seguido a más de 154.000 corredores y personas que caminan. En él, se ha observado que basta con correr entre 5 y 11 kilómetros semanales para reducir el riesgo de accidente cerebrovascular, cardiopatía, diabetes e hipercolesterolemia. En este estudio también se observó que el running…
ES RARO ENCONTRAR algún corredor que no quiera hablar sobre running. Todos tenemos un amigo que nunca pierde la oportunidad de contarnos cuál ha sido su última marca o que elogia su GPS. Si no eres un recién llegado al running, quizá es-tas charlas te resulten un rollo, pero los corredores principiantes suelen interesarse rápidamente por los detalles.
Seguro que tendrás preguntas, y la mejor forma de conseguir las respuestas es hablar con una corredora en activo que estará encantada de proporcionarte la información que necesitas.
En Runner’s World hemos pedido a corredores principiantes que nos indiquen cuáles son sus pre-guntas más frecuentes y hemos reunido un panel de expertos en entrenamiento, nutrición, prevención de lesiones y mucho más para conseguir las respuestas. Tanto si eres un corredor principiante curioso o un veterano al que le gusta dar consejos, seguro que aprendes mucho de esta conversación entre un prin-
QUEMA MÁS CALORÍAS QUE CAMINAR. Incluso andar a
ritmo rápido (alrededor de 10 minutos por kilómetro)
requiere recorrer una distancia un 50% mayor y el
doble de tiempo para quemar el mismo número de
calorías de lo que lograrías corriendo 1.600m en 12
minutos (alrededor de 100).
FAVORECE L A SALUD OSTEOARTICUL AR. Al contrario
de lo que suele creerse, correr puede prevenir la
artrosis y las cirugías de sustitución articular, pues
el organismo responde al impacto de las pisadas
engrosando el cartílago y aumentando la densidad
mineral. Quienes corren un promedio de más de dos
kilómetros diarios tienen un riesgo un 18% menor de
artrosis y un 35% menor de cirugía de sustitución de
cadera que los no corredores.
COMBATE EL AL ZHEIMER. Los runners que hacen
25 kilómetros semanales tienen un riesgo un 40%
menor de mortalidad por enfermedad de Alzheimer
que los no corredores.
DISMINUYE EL RIESGO DE CÁNCER. Los corredores
tienen un riesgo un 76% menor de cáncer de riñón
y un 40% menor de cáncer cerebral que los no
corredores.
• Es probable que de niño corrieras por los parques. Los seres humanos estamos diseñados para correr. De hecho, nues-tros cuerpos están más adaptados a la carrera que los de la mayoría de los animales. Este depor-te no requiere un equi-pamiento muy caro para practicarlo y es mejor que otras actividades cuando se trata de eliminar el so-brepeso y las enfermeda-des. Además, es divertido. Te lo prometemos.
“Aún no soy runner, pero a la gente le encanta tanto correr que estoy pensando en subirme al carro del running. ¿Por qué es tan fantástico este deporte?”
60 RUNNER’S WORLD JUNIO 2015
PREPARADO, LISTO, ESPERA!PUEDE QUE NECESITES UNOS PASOS PRELIMINARES SI…
“ Vale, quiero empezar a correr. ¿Qué necesito?”
• Ve a una tienda especia-lizada en la que te hagan un análisis de pisada, para que te recomienden qué calzado usar. Cóm-pralas al final del día, cuando los pies están más hinchados, para ase-gurarte de que eliges la talla correcta. Ah, y mu-cho cuidado si compras por Internet, salvo que sea una web verdadera-mente fiable. Siempre es mejor que puedas ver el producto in situ.
PESAS MUCHO• Consulta con
el médico antes
de empezar.
Cada zancada
corriendo equi-
vale a cargar las
articulaciones
con el triple del
peso corporal,
por lo que los
corredores más
pesados son
más vulnerables
a las lesiones.
En un estudio
se observó que
los corredores
principiantes
con un índice de
masa corporal
(IMC) a partir de
30 tenían un 17%
más de proba-
bilidades de
lesionarse que
los principiantes
más delgados.
Empieza muy
despacio, intro-
duciendo peque-
ños tramos de
carrera (15-30
segundos cada
vez) cuando sal-
gas a caminar.
ERESSEDENTARIO• Dedica 3-4 se-
manas a realizar
algún ejercicio
aeróbico tres ve-
ces a la semana
y entrena hasta
que camines
rápido durante
30 minutos sin
parar.
ERES UN CICLISTA O UN NADADOR• Los estudios
demuestran que
los nadadores y
ciclistas son más
propensos a le-
sionarse cuando
empiezan a co-
rrer que quienes
practican depor-
tes que suponen
una carga de
fuerza sobre las
articulaciones
(como tenis,
voleibol o sen-
derismo). Dedica
unas semanas a
caminar y rea-
lizar ejercicios
de técnica de
carrera.
“Ya tengo unas zapatillas nuevas y es-toy listo para correr. ¿Qué hago ahora?”• Comienza alternando correr y caminar. Esto evita que tus músculos se fatiguen rápido y pro-voca menos impacto so-bre tus articulaciones y tendones, a la vez que te proporciona los benefi-cios cardiosaludables de un entrenamiento más prolongado. Al princi-pio, corre por tiempo en lugar de por kilómetros para realizar mejor el seguimiento. Disminuye gradualmente las pausas que haces caminando y aumenta el tiempo de carrera sostenida. En nueve semanas, debe-rías ser capaz de correr una prueba de 5 km sin caminar.
ÉSTE ES EL PLANEste plan del entrenador Ewen North, de Revolution Running, te ayudará a aumentar la distancia que puedes correr hasta 5 km en nueve semanas.
SEMANA LUNES MARTES MIÉRCOLES JUE VES VIERNES SÁBADO DOMINGO
1Trota 1 min,
camina 3 min × 20 min
DescansoTrota 1 min,
camina 3 min × 20 min
Descanso DescansoTrota 1 min,
camina 3 min × 20 min
Cross-training 30
min
2Trota 1 min,
camina 2 min × 21 min
DescansoTrota 1 min,
camina 2 min × 21 min
Descanso DescansoTrota 1 min,
camina 2 min × 24 min
Cross-training 30
min
3Trota 90
seg, camina 2 min × 21
min
Descanso
Trota 90 seg, camina
2 min × 21 min
Descanso Descanso
Trota 90 seg, camina
2 min × 25-30 min
Cross-training 35
min
4Trota 90
seg, camina 1 min × 20-25
min
Descanso
Trota 90 seg, camina
1 min × 20-25 min
Descanso Descanso
Trota 90 seg, camina
1 min × 25-30 min
Cross-training 40
min
5Trota 2 min, camina 1 min
× 20 minDescanso
Trota 2 min, camina 1 min
× 25 minDescanso Descanso
Trota 2 min, camina 1 min
× 30 min
Cross-training 40
min
6Trota 3 min, camina 1 min
× 25 minDescanso
Trota 3 min, camina 1 min
× 25 minDescanso Descanso
Trota 3 min, camina 1 min
× 30 min
Cross-training 45
min
7Trota 3 min, camina 45
seg × 30 minDescanso
Trota 3 min, camina 45
seg × 30 min
Opcional: cross-
training 30 min
DescansoTrota 3 min, camina 45
seg × 35 min
Cross-training 45
min
8Trota 4 min, camina 30
seg × 30 minDescanso
Trota 4 min, camina 30
seg × 30 min
Opcional: cross-
training 30 min
DescansoTrota 4 min, camina 30
seg × 35 min
Cross-training 45
min
9Trota 5 min, camina 30
seg × 30 minDescanso
Trota 5 min, camina 30
seg × 30 minDescanso Descanso Carrera de
5 kmCelebra la
victoria
!
JUNIO 2015 RUNNER’S WORLD 61
Come como un corredorLA FISIÓLOGA DEPORTIVA KRISTA AUSTIN, ENTRENADORA DE RENDIMIENTO Y NUTRI-CIÓN, OFRECE CONSEJOS SOBRE ALIMEN-TACIÓN PARA LOS PRINCIPIANTES.
NO CARGUES CARBOHIDRATOS. Aunque vayas a correr una prueba de 5 km el día siguiente, tienes sufi ciente glucógeno almacenado en tus músculos para completar esa distancia. En lugar de ello, haz una dieta sana y equilibrada de alrededor de un 45% de carbohidratos, un 35% de proteínas magras y un 20% de grasas saludables al día.
RECARGA LAS RESERVAS DE HIERRO. El hierro ayuda a que el organismo utilice la grasa como fuente de energía y sirve para elaborar hemoglobina en los glóbulos rojos. Cuanta más infl amación sufre el organismo, menos hierro absorbe. Como resultado, alrededor de la mitad de los corredores tienen una defi ciencia de hierro. Para obtener sufi ciente, come 170 gramos de carne roja dos veces a la semana o consume sufi ciente pollo, pescado y espinacas. Los vegetarianos deberían plantearse tomar un suplemento.
NO ESCATIMES EN VITAMINA D. Si tienes carencias puede que seas más vulnerable a las fracturas por estrés y a las enfermedades. Los pescados grasos, la carne de vacuno, el hígado, las yemas de huevo y la leche suplementada son fuentes adecuadas. Puedes solicitar a tu médico que te explique si necesitas o no un suplemento.
“¡Ay! ¿Se supone que correr tiene que doler tanto?”• Un leve dolor muscu-lar es normal y, por lo general, no durará más de 1-2 días después de correr. Pero un dolor que dure más de 48 horas o que te limite la movi-lidad es una señal de alarma. Deja de entrenar un tiempo y consulta con el médico. También podría indicar que debes reevaluar tu plan. Los principiantes tienden a lesionarse cuando aumentan su kilometra-je demasiado rápido o cuando corren demasia-do deprisa.
“Tengo la piel irritada”• Los corredores lo llamamos rozaduras y es lo peor. Aplícate un poco de vaselina (o una crema antirrozaduras) en las áreas sensibles antes de correr. Si has perdido peso y el exceso de piel te provoca rozaduras, cómprate ropa compre-siva (pantalones cortos, mallas, manguitos)
para mantener todo en su sitio. Ah, y hagas lo que hagas, evita usar ropa de algodón, que atrapa la humedad y empeora las rozaduras. Busca pantalones cortos, camisetas y calcetines elaborados con tejidos técnicos que alejan la humedad de tu piel, manteniéndola seca.
“¿Ahora que estoy quemando todas esas calorías extra, tengo que comer más?• ¡No! correr quema alrededor de 60 calorías por km (un poco más o menos, dependiendo de tu peso, tu velocidad y de lo efi ciente que seas a la hora de consumir energía). Pasarse con las bebidas deportivas, las barritas energéticas y los aperitivos cargados de calorías, puede hacer que ganes peso. Es mejor consumir la cantidad de calorías que tomabas antes de correr (supo-niendo que fuese una cifra sana) y mejorar la calidad. Esto signifi ca ol-vidarte de los aperitivos llenos de calorías huecas y de los alimentos proce-sados, para sustituirlos por proteínas magras (como el salmón y el pollo) para acumular y reparar el músculo, grasas saludables (como frutos secos y aguacates) para mantenerte saciado y carbohidratos mínima-mente refi nados (como pasta integral y quinoa) para obtener energía.
62 RUNNER’S WORLD JUNIO 2015
MÁS RÁPIDO = MÁS EN FORMA→ Los que empiezan a correr con sobrepeso pierden alrededor del doble de peso para el mismo gasto energético que quienes caminan. Las corre-doras también tienen mejores resultados a la hora de perder el peso acumulado por la edad alrededor del abdomen y las caderas que las que caminan. En otro estudio, después de 60 minutos corriendo en cinta, se observó que quienes caminaban comían 41 calorías más de las que habían quemado, mien-tras que los corredores consumían 196 menos.
en fibra como la avena, manzanas o pan integral antes de correr y prueba alimentos bajos en fibra como las tostadas de pan blanco o el melón.
“¿Debería comer después de correr?”• Programa las comi-das habituales o algún tentempié en la media hora posterior a correr. Incluye algunas pro-teínas (20-25 gramos) para ayudar a que tus músculos se recuperen más rápido. Puedes comer yogur griego o una manzana con queso blanco o mantequilla de cacahuete.
“¿Es igual correr en cinta que en asfalto?• No exactamente. Co-rrer en cinta tiende a per-cibirse como más difícil que hacerlo al aire libre, porque requiere equili-brio y coordinación. En realidad, es un entrena-miento de peor calidad que correr por terreno variado, con el viento en contra. Además, como la cinta te marca el ritmo, no es muy bueno para enseñarte a llevar el ritmo por ti mismo. Si has decidido apuntarte a una carrera de 5 km (¿a qué estás esperando?), asegúrate de correr algo en asfalto antes de la prueba.
pués de correr, por lo que es una forma estupenda de no recuperar el peso que ya has perdido.
“¿Debería comer antes de correr?”• No tienes que comer específicamente si vas a correr unos pocos ki-lómetros, pero tampoco es buena idea empezar con el estómago vacío. Deberías ingerir algunas calorías durante las tres horas previas a salir a correr (podría ser tu de-sayuno habitual o un ten-tempié saludable a media tarde). Si a menudo tienes que ir con urgen-cia al baño a mitad de tu entrenamiento, trata de evitar los alimentos ricos
COME(PERO NO DEMASIA-DO)
→ Esta fór-mula te ayuda a hacerte una idea aproxi-mada de cuántas calo-rías quemas al día.
1Multiplica tu peso en kg por 22 (si eres una mujer) o por 24 (si eres un hombre) para calcular tu tasa metabólica en reposo (es decir, el número de calorías que quemas simple-mente por estar vivo).
2Multiplica el número obtenido por 1,3 para determi-nar el número total de calorías que quemas mediante la actividades de la vida diaria habituales.
3Multiplica el número de kilómetros que corres por 62 y suma este número al resul-tado del paso 2 para averiguar el número total de calorías que-madas al día.
“Todo lo que voy a correr significa que perderé peso, ¿verdad?”• Es posible, pero sólo si también procuras seguir una dieta saludable. Muchos corredores con sobrepeso pueden perder peso con rapidez al prin-cipio, cuando su mayor masa corporal y su me-nor eficiencia energética hace que quemen más calorías por kilómetro, pero a medida que adel-gazan, su peso tiende a estabilizarse. La verda-dera belleza de correr es su capacidad de mante-ner el apetito controlado y de seguir quemando calorías varias horas des-
JUNIO 2015 RUNNER’S WORLD 63
“Me cuesta empezar”.• Muchos corredores tienen este problema an-tes de saber cómo deben planifi case. En primer lu-gar, sirve de ayuda saber en qué momento del día disfrutas más de correr. (Si no eres una persona matutina, escoge un mo-mento en el que te siente mejor). Después, progra-ma tus entrenamientos al igual que harías con una reunión de trabajo.
“Me acabo de apuntar a una carrera de 5 km, ¿algún consejo?”• ¡Genial! Estarás menos nervioso si crees que te has preparado al máximo posible, por lo que deja listo el material (zapati-llas, ropa, dorsal, etc.) la noche previa. La mañana
1HA Z TE UN REG ALO. Cada vez que corras,
pon algo de dinero en un frasco para
un viaje (puede ser para una carrera) o
cómprate nuevo material deportivo cada vez que
alcances un objetivo determinado. Las investiga-
ciones muestran que aunque la promesa lejana de
perder peso y de tener una salud mejor puede que
no sea motivación para cumplir un programa de
ejercicio, las recompensas materiales inmediatas
sí lo logran, sobre todo al principio.
2HA Z UN SEGUIMIENTO DE TUS ENTRENOS. Lleva un diario o registro de tu actividad
deportiva. Las personas que llevan un
registro de lo que comen y de cuándo entrenan
tienden a comer menos y a hacer más ejercicio,
como muestran las investigaciones.
3NO TE LIMITES SÓLO A CORRER. Programa
una quedada con un amigo o un compañe-
ro de trabajo que también corra. Escucha
un podcast favorito. Usa tu tiempo de entrena-
miento para repasar mentalmente un problema
que tengas en tu trabajo o en una relación. Correr
puede ser un momento ideal para soñar despierto
o para encontrar soluciones.
4ÚNE TE A UN GRUPO DE PRINCIPIANTES. Esto
te ayudará a comprobar que no estás solo
en esto y te proporcionará un lugar donde
obtener consejos o nuevos desafíos. Además, no
hay nada más motivador que saber que hay alguien
esperándote al amanecer para salir a correr.
CREENCIAS ERRÓNEAS DE LA CINTA DE CORRER→ Se pidió a 21 runners que corriesen en pista durante 3 minutos a un ritmo dado y luego en una cinta de correr durante 3 minutos, ajustando la velocidad a un ritmo que les pareciese igual al que habían llevado en la pista. En promedio, los corredores corrieron un 32% más despacio en la cinta.
usar uno (te lo digo yo). Empieza más cerca de la cola del pelotón. Salir demasiado rápido no es divertido. Lo más impor-tante es que debes tratar de disfrutar. No hay nada como tu primera carrera. Te contaremos algo de la nuestra. Era una fría mañana de octubre…
Conviértete en un ADICTO AL RUNNINGCUATRO CONSEJOS PARA CORRER DURANTE LOS PRÓXIMOS MESES Y AÑOS
de la carrera, toma un desayuno de 200-300 calorías bajo en fi bra, eliminando las grasas o proteínas de digestión lenta. Tómate tu tiem-po para aparcar y para llegar al área de salida al menos una hora antes del comienzo de la prueba. (Puede haber una zona para los inodoros portá-tiles y tal vez tengas que
NUESTRO PANEL DE EXPERTOSRik Akey, entrenador de atle-tismo acreditado por la RRCA, en Milwakee. Krista Austin, fi sióloga del ejercicio y nutricionista que ejerce en Colorado Springs. Michael Chin, podólogo y director médico del Running Institute, Chicago. Ewen North, entrenador y director de Revolution Running, en Boulder. Ryan Rhodes, director del labora-torio de medicina conductual de la facultad de Ciencias del deporte en la Universidad de Victoria.
64 RUNNER’S WORLD JUNIO 2015
ES MUY DESCORAZONADOR LESIONARSE CUANDO LE ESTÁS COGIENDO EL TRANQUILLO A ESTO DE CORRER. POR ESO OS QUIERO DEJAR ALGUNAS NOTAS SOBRE CÓMO DETECTAR LAS PRINCIPALES LESIONES DEL CORREDOR Y CÓMO PARAR SU PROGRESIÓN DESDE LOS PRIMEROS SÍNTOMAS.
LESIONES!¡GOOD BYEPOR HERNÁN SILVÁN FOTOGRAFÍAS
DE ISTOCK
66 RUNNER’S WORLD JUNIO 2015
JUNIO 2015 RUNNER’S WORLD 67JUNIO 2015 RUNNER’S WORLD 67
VVAMOS A EMPEZAR POR LOS PIES. La fascia plan-tar puede lesionarse por un cambio de zapatillas, calzado de calle o por alguna modifi cación de la pisada. También al comenzar la temporada, tras estar un tiempo sin correr o cuando iniciamos un tipo de entrenamiento al que no estamos acostumbrados (series, cuestas, etc.). Al terminar el verano, tras utilizar mucho tiempo las chanclas o haber andado des-calzos, especialmente si hemos hecho actividades de salto o carrera, pueden comenzar los dolores en la planta, a los que llamamos fascitis.
Las molestias son casi siempre pasa-jeras y desaparecen por sí solas. Pero si persistieran debemos buscar una solución rápida para eliminar la causa (calzado in-correcto, mala pisada por defecto estático, entrenamiento inadecuado o terreno de en-trenamiento muy duro). Cuando se lesiona la fascia, se hace sensible a la palpación
los y sóleo) con aplicación generosa de hielo después de correr al acabar el día, y vendaje funcional específi co plantar con esparadrapo estático (taping), para evitar la infl amación por repetidos impactos.
PERIOSTITIS TIBIALOtra lesión recurrente del corredor, la pe-riostitis tibial, se presenta con dolor en la “caña de la pierna”, esto es en el tercio in-ferior de la pierna, pero puede extenderse más arriba, casi hasta la rodilla y muestra unas “bolitas” en puntos muy localizados pero entre una capa de fi na infl amación que también molesta al tocar. El atleta nos cuenta que esa sensación de dolor con quemazón aumenta con el esfuerzo, con los cambios de terreno y también por la noche con el simple roce de la cama. El dolor aparece en plena carrera e irá a más según sea el esfuerzo, atenuándose al ceder el ritmo o al pararnos repentina-
toda la bóveda plantar, pero, conforme au-menta la tensión por excesivo e incorrecto trabajo, el dolor se fi ja cerca del talón que se vuelve muy sensible a la presión.
La mejor prevención es incluir en nues-tro programa estiramientos del pie afec-tado, tirando de los dedos hacia nosotros durante veinte segundos. Igualmente, es preciso usar varios pares de zapatillas y cambiarlas con asiduidad. Y si se cono-cen problemas de pisada, utilizaremos las plantillas correctoras oportunas.
En cuanto al tratamiento, deberíamos rechazar como primera opción la infi ltra-ción (sobre todo si se incluyen corticoides en la mezcla); antes recurriremos a masaje de descarga de los músculos cortos del pie y de toda la planta, junto a la técnica de Cyriax, no menos de 15 minutos al día. También a los estiramientos de los mús-culos cortos del pie y largos de la pierna (músculo pedio, músculos tibiales, geme-
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JUNIO 2015 RUNNER’S WORLD 69
mente. Aunque cierta molestia persistirá, lo cierto es que con varios días de reposo olvidaremos el incidente… hasta volver nuevamente a correr. Por tanto, aparece al reanudar la actividad deportiva o tras un día de mucho andar o estar de pie.
El tratamiento comienza con la dis-minución del entrenamiento. Primero se debe reducir la intensidad retirando cualquier entrenamiento fraccionado tipo interval o cualquier trabajo de ritmos. Si no es suficiente se pueden evitar los terre-nos irregulares y con subidas y bajadas. También conviene evitar el fartlek y las cuestas o las gradas. Lo más conveniente para comprobar el alcance de nuestra le-sión es rodar suave durante, al menos, una semana. El taping o vendaje funcional con esparadrapo estático, no elástico, ayuda a atenuar la vibración que desde el pie y por el impacto contra el suelo llega hasta la ro-dilla a través de la tibia. Si comprobamos que aun con vendaje apropiado siguen los síntomas con la misma virulencia hay que acudir a un médico especialista.Al terminar el suave trote aplicaremos generosamente hielo, hasta llegar incluso a los veinte minutos o la media hora sobre la cara dolorosa de la tibia, que debemos proteger convenientemente con un trapo fino o una sabanilla. Después de estirar escrupulosamente los músculos de la pier-na de forma analítica, esto es uno a uno según la función y localización específica, se puede aplicar un masaje descongestio-nante que recorra toda la pierna anterior, y los gemelos y sóleo en la posterior.
TENDINITISLas temidas tendinitis son la inflamación con engrosamiento de cualquiera de nues-tros tendones; estos son los extremos que emplean los músculos para amarrarse a los huesos y, así, obtener una palanca de fuerza más efectiva. Por tanto, cuando inflamamos estos 'amarres' nuestra movi-lidad se va a resentir y el dolor aparecerá a partir de cierto grado de esfuerzo físico en músculo y tendón implicados.Hablamos de tendinitis cuando hay mar-cada inflamación de un tendón, aunque con el pasar de los días y meses debería-mos llamarlo más rigurosamente “tendi-nosis”, por su carácter más crónico.
Si el tendón afectado es el de Aquiles, aquél que va de los músculos gemelos y sóleo hasta el talón del pie por la parte posterior de la pierna, la palabra tendini-tis es especialmente horrible para el co-rredor. Los más propensos son aquellos
esta temida lesión. También hacer mu-chos kilómetros demasiado pronto, en el caso de los principiantes o mucha calidad (entrenamiento rápido) de repente o sien-do novato. La tendinitis aguda no ofrece mucha duda pues presenta un tendón inflamado, doloroso al andar, caliente y
que tengan los tendones más estrechos y/o más cortos. O los músculos más volumino-sos, o los pies con pronación excesiva, por arqueo anormal del tendón de Aquiles. También padecer un desequilibrio pélvi-co, por pierna corta o por gesto anómalo al correr, es otro factor precipitante de
JUNIO 2015 RUNNER’S WORLD 69
del pie y se supone que la normalización de esta última debe ser eficaz también para curar. En este sentido la mejor pre-vención se realizará con el uso de algu-nos 'dispositivos ortopédicos' como pue-den ser las taloneras de descarga, pero también con el uso de vendajes funcio-nales. Todo ello para reducir la fuerza de tracción y torsión sobre el tendón, disminuyendo la pronación del pie en carga y del talón en apoyo.
EL PIRAMIDALLa lesión del músculo piramidal es el daño producido sobre el conjunto de fi-bras musculares que se extiende desde el hueso sacro (hueso final de la columna) por debajo del glúteo mayor, que es la masa carnosa más visible de las nalgas, hasta el trocánter mayor de la cabeza del fémur, esto es, la mismísima cadera.
Es una zona muy requerida en el gesto de la zancada amplia y también en los im-pactos que, por irregularidades del terre-no o por fuerte ritmo de entreno, sufre el corredor de fondo. Todas las tensiones del final de la columna se transmiten hacia las piernas a través de la pelvis y la cadera, y es aquí donde precisamente reina este músculo y su lesión.
En posición erecta o de pie el pirami-dal rota la cadera hacia afuera y separa el muslo del centro del cuerpo, por lo que una excesiva tensión de la columna puede sobrecargar su base, el hueso sacro, que constituye 'los cimientos' del raquis. Si el hueso sacro no se acompasa convenien-temente con el otro hueso de la pelvis, el ilíaco de cada lado, en cada zancada sucede que se bloquea la articulación sacro-ilíaca.
Por tanto el 'destrozo' biomecánico que puede producir un músculo de este tipo, aunque sea pequeño de tamaño y escon-dido en los atlas de anatomía, es digno de tener en cuenta. Especialmente en corre-dores. Pero hay algo más importante aún por considerar en el recuerdo anatómico y biomecánico de este músculo. Por abajo, y a veces a su través, pasa el nervio ciático con un calibre cercano al centímetro (los nervios son como hilillos de finos, imagi-nemos cuánta información puede llevar este nervio ciático mayor).
El excesivo tono o 'contractura' de este músculo puede rozar, presionar e inclu-so comprimir la salida del nervio ciático por el agujero obturador de la pelvis y esto ocasiona una 'falsa ciática'. Lo que se nota es molestia en nalga y muslo pos-terior que puede llegar a la zona trasera de la rodilla, nunca pasando pierna abajo,
quizás enrojecido. El dolor y la rigidez son mayores al levantarse por las mañanas.
La zona con mayor posibilidad de ro-tura es el tercio medio de la pierna, en la unión músculo-tendón, por ello debemos bajar el entrenamiento o reposar si ob-servamos dolor o limitación aquí. Para descartar que el tendón esté roto se si-
túa al corredor boca abajo. Presionando suavemente el gemelo hacia arriba el pie se mueve. En caso de rotura importante el pie queda prácticamente quieto (signo de Thompson).
Si excluimos los errores de entrena-miento, esta lesión se asocia principal-mente a desequilibrios de la biomecánica
70 RUNNER’S WORLD JUNIO 2015
HAY QUE ESTAR ALERTAConocer cómo se dañan las articulaciones y
músculos que nos componen, cómo debemos
utilizarlos y cómo mantenerlos en las mejores
condiciones posibles, será una buena manera de
prevenir sus fallos. Hay una parte del tratamiento que
compete al médico y otra al paciente. Y una sin otra
conduce al fracaso. La curación vendrá dada por la
suma de las dos. Explicando “mi método”, intentaré
ofrecer herramientas desde la terapia manual, los
vendajes, los ejercicios y la medicina biológica
para que el corredor solucione aquellas situaciones
clínicas leves y las distinga de las más graves que,
obviamente, serán las únicas que deben requerir
ayuda médica especializada.
HABLAMOS DE TENDINITIS CUANDO
HAY MARCADA INFLAMACIÓN DE
UN TENDÓN, AUNQUE CON EL PASAR DE LOS DÍAS Y MESES DEBERÍAMOS LLAMARLO MÁS
RIGUROSAMENTE TENDINOSIS.
lo que distingue este cuadro del de una verdadera lumbo-ciática. Las sensaciones de acorchamiento o ligero dolorimiento a lo largo del muslo nos deben poner so-bre la pista, así como el aumento de los síntomas al sentarnos largo rato o al ir en el coche, pues comprimimos aún más la salida del nervio.
Con los conocimientos osteopáticos oportunos se explorará el hueso sacro y se encontrará un ligero desplazamiento en torsión con bloqueo de la articulación sacro-ilíaca, y esto facilita la excesiva ten-sión del piramidal que, ya se dijo, nace del borde lateral de este hueso final de la columna vertebral.
Si conocemos la biomecánica de la ar-ticulación sacro-ilíaca la cosa se simpli-fica pues de los ejes de corto movimiento
del hueso sacro sólo los oblícuos parecen desembocar en este síndrome, por esta razón las posibilidades manipulativas se reducen a cuatro. Ahora hay que saber sobre qué lado manipulamos el sacro para 'rotarlo' o 'normalizarlo' correcta-mente, según sea una torsión derecha o izquierda sobre ejes derecho o izquierdo. De esa correcta manipulación sacra de-pende casi todo el tratamiento, por ello se requiere buen manejo articular y co-nocimiento de la manipulación articu-lar osteopática para no equivocarnos de lado. En 2011 publiqué una investigación que demostró que el uso de Traumeel in-yectado en los extremos del músculo (ar-ticulación sacro-ilíaca y trocánter mayor de la cadera) facilitaba la resolución del espasmo muscular en este síndrome. Es
un tratamiento biológico que, bien apli-cado, es muy efectivo.
Al finalizar el tratamiento debemos insistir en la vuelta gradual a los entrenos y en la correcta ejecución de los ejercicios de estiramiento y pélvicos.
LESIONES MUSCULARESPara terminar, una pregunta que me ha-cen muchos corredores: ¿Cómo se produ-cen las lesiones musculares? Las cargas y lesiones musculares se dividen en dos amplios apartados según presenten o no un verdadero traumatismo. A su vez, en cada apartado puede haber grados de mo-lestia o formas intermedias. En un pri-mer grupo, el de las cargas musculares no traumáticas, encontramos la distensión y la contractura. Tanto una como otra pre-sentan sensaciones desagradables pero no dolor severo. Y en un segundo grupo, ya como verdadero traumatismo, con franco dolor y daño fibrilar están el tirón mus-cular y la rotura (parcial o total).
En la distensión, también llamada con frecuencia “elongación”, el músculo, al ser palpado, está moderadamente con-traído y es más sensible que doloroso. Las molestias desaparecen al reposar y se reanudan con la actividad. La impoten-cia funcional es siempre relativa, pues se trata de un músculo que ha sobrepasado sus límites de elasticidad, pero de forma armoniosamente repartida, y existe sólo daño fisiológico, sin afectación anatómica.
La contractura no es más que una distensión acentuada hasta el punto de notarse abultamiento o tensión palpada en el músculo. Una visita a tiempo a un masajista experimentado suele evitar llegar a esta situación.
En el tirón muscular hay siempre un punto preciso netamente doloroso y localizado (y a veces un pequeño nó-dulo) acompañado de cierto grado de hematoma, que suele migrar a zonas de inserción. El dolor es continuo en repo-so y aumenta con la actividad. El tirón muscular es, en definitiva, un grado in-termedio de desgarro muscular mínimo con pronóstico francamente bueno y evo-lución hacia total curación. La maniobra de elevación y estiramiento, más o menos enérgica, alivia en el campo o pista donde se produzca, para seguir con aplicación generosa de hielo durante las primeras 72 horas. Transcurridos tres días se debe aplicar masaje suave de “aproximación progresiva” a la zona de lesión, por manos muy expertas. Desde el sexto día puede aplicarse masaje para desfibrosar.
Como se trata de una verdadera rotura fibrilar está absolutamente prohibida la
72 RUNNER’S WORLD JUNIO 2015
toma de anti-infl amatorios (ibuprofeno, diclofenaco, etc.) en los cinco primeros días (periodo en el cual el propio orga-nismo inicia la reparación de la rotura con movilización espontánea de células inmunitarias reparadoras y mayor pro-ducción de colágeno para este fi n).
En el desgarro muscular el dolor es brutal e impone un parón inmediato de la actividad física que, incluso, obliga a inmovilizar el segmento del miembro afectado. Se muestra voluminoso a la inspección (retracción de cabos) y es-pecialmente doloroso a la palpación y a la movilización. Se evidencia un hematoma fl uctuante con evolución a empastamien-to y, pasados unos días, a nódulo duro. El paciente puede referir ha-ber sentido “una pedrada” en la zona. Suele tratarse de una rotura parcial, pues la rotura total con-lleva retracción absoluta de los cabos del músculo y, por fortuna, es más rara.
En las primeras 48 horas el reposo es total, y a partir de aquí puede comenzarse un trabajo suave y pasivo de piscina, ya desde la forma de tirón hasta las roturas parciales menos amplias. Cuanto mayor sea la extensión de la rotura más tiempo de reposo, hie-lo, compresión y elevación.
Esta actitud conserva-dora puede prolongarse hasta las dos primeras semanas. Cuidado con los masajes intempestivos en roturas amplias pues una situación que no es excep-cional es la “miositis osi-ficante” que deviene en calcificación, producida por el masaje profundo y sin criterio diagnóstico adecuado, al confundir una rotura fibrilar con una contractura.
El libro Osteopatía
para corredores del
Dr. Hernán Silván se
encuentra disponible,
al precio de 22€ en
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com, rerumnatura.es
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74 RUNNER’S WORLD JUNIO 2015
POR ALBERTO HERNÁNDEZFOTOGRAFÍAS DE ADOLFO CALLEJO
EN EL INVIERNO DE 2011 UN GRUPO DE LOCOS DEL RUNNING FUERON OVACIONADOS POR UN DELITO QUE SÍ HABÍAN COMETIDO: PROPINARLE AL HAMBRE UNA PALIZA DE ESCÁNDALO. NO TARDARON EN FUGARSE A DECENAS DE CARRERAS PARA EXPANDIR SU MENSAJE A BASE DE RISAS Y ALGUNA QUE OTRA BIRRA. HOY, BUSCADOS TODAVÍA POR LOS AMIGOS DE LAS ZAPATILLAS Y LA SOLIDARIDAD, SOBREVIVEN COMO QUIJOTES DE FORTUNA SIN MÁS PRETENSIÓN QUE SEGUIR ECHANDO UNA MANO MIENTRAS SE LO PASAN DE PUTA MADRE. SI USTED TIENE ALGÚN PROBLEMA NO PODRÁ CONTRATARLOS PORQUE NO ESTÁN EN VENTA. PERO ESO SÍ, PUEDE UNIRSE AL GRUPO CUANDO QUIERA. SE LLAMAN... (RUIDO DE METRALLETAS) ¡DRINKINGRUNNERS!
JUNIO 2015 RUNNER’S WORLD 75
PABLO SÁNCHEZ CARMENADO ES UN TIPO gigante. Cada vez que entra en una ha-bitación, su presencia alborota el espacio como esos actores de Hollywood que se personan en una vivienda unifamiliar de extrarradio echando la puerta abajo sin decir ni un triste buenos días. Es enorme. Muy grande. Y eso que, a ojo, no debe sobrepasar el metro setenta. Lógicamente su fuerza no reside en los bíceps (aun-que, cuidado, con los del Atleti nunca se sabe), si no en el carisma. Se planta ante ti y automáticamente estás de mejor ro-llo, más positivo, te da por pensar que, uniendo las manos y apretando fuerte, los seres humanos podemos conseguir cosas inimaginables… Y claro, el senti-miento de vergüenza en tonos pastel se hace insostenible. Pero así es el sujeto, un cabronazo de los que caen bien a todo el mundo, una buena persona (ya ves tú, en estos tiempos), el típico con el que te irías de cañas hasta que, dos días después, apareciese tu parienta a buscarte con la Guardia Civil, los GEO, tres órdenes ju-diciales y dos de la tuna que te dejaste olvidados en el primer bar.
Aunque, contradicciones de la vida, el ‘jefe’ de los DrinkingsRunners (que no
es que no sepamos, que es que se escribe así, de corrido y con mayúsculas)… ¡No bebe! (“Probé el ron por primera vez hace seis años y el gin tonic el verano pasado”). Tampoco le hace falta, por-que su tribu, una de las más portentosas aportaciones al universo del corredor es-pañol en la última década, no redactó sus estatutos basándose en el noble arte del ‘pimple’; lo hizo sobre la solidaridad y la diversión, por ese orden. Pero aparque-mos el tema para retomarlo unas líneas más adelante (si nos acordamos de dón-de lo hemos dejado, permítaseme esta nefasta licencia alcohólico-festiva). El nombre, a lo que íbamos: “Viene de mis amigos. Cada vez que iban por ahí, le po-nían el drinking delante a todo; drinking mus, drinking fútbol… Así que, cuando les dio por correr, pues estuvo claro”.
A él la afi ción por maltratar zapatillas le viene de muchacho, cuando su padre, probablemente en represalia ante tan-ta corbata regalada el 19 de marzo, le sacó a correr. “Le acompañé 10km en el Maratón de Donosti del 84 y con 13, en el 87, debuté en la Media Maratón de Coslada”. Además de practicar el más ancestral de los deportes, supo adaptarse
a la modernidad y creó una cuenta de Tuiter para hablar de su curro (director de marketing en una editorial), su fami-lia y sus movidas (entre ellas el running, por supuesto). Pero claro, entre que el tío es simpaticón, la gente tiene ganas de guerra y está el boom ese del run-ning del que todo el mundo habla, pues la cosa se le va de las manos. Empieza a conseguir un porrón de ‘follogüers’, que para los chavalotes de ahora que no estéis muy duchos en esto de las nuevas tecnologías es gente que no conoces de nada, pero majetes y tal. Y como un día te los encuentres, pues… oye, venga unas bravas y, por qué no, también una boni-ta amistad. La mayoría de ellos tenía la misma inquietud por el atletismo popu-lar así que, para no mezclar churras con merinas, crea un espacio específi co en el que departir sobre la materia. Esta-mos en diciembre de 2011. Ha nacido @DrinkingRunners
Comienzan a entablar relación digi-tal un montón de fondistas vocacionales tuiteros. Todos dicen ser guapos, listos y ricos. Así que, sospechando que alguno miente, deciden ponerse cara en la Media Maratón de Moratalaz del año siguiente.
PABLO ‘OHL’
“Padre x 5, Atlético de cuna y corredor por culpa de mi padre, lo de maratoniano es cabezonería mía. 3 años, 3 maratones y 37.000 kilos después aquí estamos, disfrutando”.
JAVIER ‘DOCTOR EN NANOTECNOLOGÍA’
Preocupado por la concavidad del universo y padre de ‘Mini Bernal’, el futuro del Planeta. Un día sumé y me quedé para sumar contigo: ¡Suma tú también! Separado al nacer de Carlos Mascías.
ANA MARÍA ‘LA MUDITA’
“Optimista, apasionada, deportista, mami de dos princesas todote-rreno que me siguen el ritmo. Me llaman la mudita del grupo pero, digan lo que digan, no callo para hacer más amenos sus kilómetros”.
DAVID ‘ULTRARONCERO’
“Crear un contexto de diversión, confi anza y seguridad hace que la bondad salga a fl ote. Me apasiona la larga distancia, por eso hago ultras. Y las personas, por eso me dedico a acompañar procesos de cambio”.
76 RUNNER’S WORLD JUNIO 2015
Al poco tiempo, Luis Blanco -la voz de ‘A tu Ritmo’- les invita a la radio para que aclaren qué narices estaba pasando y, en lugar de aplacar su ímpetu, consigue que la familia crezca todavía más. Así lo recuerda Pablo: “Escribió un tuit para correr el Rock ‘n’ Roll Madrid Maratón & ½ con nosotros y respondieron 25 per-sonas. Para darle un matiz más allá del puramente deportivo, decidimos donar un kilo de comida al Banco de Alimentos por cada kilómetro que recorriésemos en las carreras previas… ¡Y recaudamos 7.000 kilos! Por supuesto, nos hicimos una camiseta, ‘la verde’”.
Pablo es la punta de lanza a su pesar, el que más horas dedica a un tinglado con el que no gana un euro (de hecho, pierde bastantes) y presiona al plumilla (con ri-dículas dotes y nefastos resultados) para que no personalice en él. Se lo repite una vez, dos y hasta tres (la verdad es que, cuando quiere, es un poco pesado). Lo de que la fuerza está en el grupo, lo de que su liderazgo es circunstancial… Y precisamente es la ausencia total de ego, el drible continuo a focos y alabanzas hacia su persona, lo que motiva a poner las cartas sobre la mesa y recrearse en la labor altruista de un individuo con to-dos los mimbres para haberse erigido en una de esas running stars que proliferan como amantes del baloncesto en épocas en que cierto club gana la Euroliga, pero no la Champions. Lo tiene muy claro: “Lo único importante de esto son los DrinkingRunners, recaudar alimentos y correr por correr, para pasarlo bien. Ya sabes, nuestro #Run4Fun. Y, además, dar visibilidad a los atletas de élite en nuestras quedadas”.
Ha dicho la palabra mágica: queda-das. El sistema organizativo sobre el que se asienta esta comunidad risueña y soñadora que encuentra en el running una coartada magistral para liberar de-
Si viene Ángel David que
mínimo que salir ‘de tacos’. Luego ya habrá
tiempo de relajarse y, si nos cansamos mucho,
hallar un hombro amigo.
JUNIO 2015 RUNNER’S WORLD 77
monios y alimentar bocas. Al principio fueron eventos inconexos, como el que los llevó hasta el Parque Juan Carlos I de Madrid a correr 100km con Capide-me, el ultrafondista Demetrio Álvarez (bueno, el corría 100 y los demás lo que les permitiese el cuerpo). A lo largo del día acudieron centenares de personas -jamás trotó con menos de cinco alre-dedor- y se acumularon 500 kilos. Todo en apnea publicitaria, sin una triste nota de prensa. Boca a boca. Onda expansi-
va. Miedito lo que consigue la peña sin sobarle el lomo al poder establecido…
O la del pelo. Dejadme que os cuente la del pelo. Resulta que se vienen arriba y di-cen que si llegan a 1.000 kilos en no se qué periodo de tiempo, se lo cortan. No calculan bien, pasan de 3.000 y melenas guitarreras como las de Luis Blanco, con su Highway to Hell y sus Maneras de Vivir, se van a tomar por saco. La de él y la de muchos otros, una pasta en tijeras que se ahorraron gracias al patrocinio de Luis & Tachi.
Porque la marcas, viendo el cotarro, comenzaron a rondarles. Pero ellos de pasta, sólo macarrones. De efectivo, ni hablar; colaborar sí, patrocinar no: “Hay que entender que esto no es un club, no hay un Excell, ni siquiera un grupo de WhatsApp, carecemos de bases de da-tos… Es un desorden completamente organizado. Hemos recibido ofertas y hemos rechazado el dinero. Si quieren, que se lo den directamente al Banco de Alimentos. No pensamos comercializar
ARANTXA ‘EN LA SOMBRA’
“Feliz y desesperada madre de dos adolescentes. Trabajando de técnico de empleo. Siempre estudiando. Buscar hueco para salir corriendo es mi momento del día”.
LUIS ‘A TU RITMO’
“Locutor. Director de ‘A tu Ritmo’ en Capital Radio. Ligado al proyecto #kmsXalimentos desde el principio. Paso buenos momentos con la familia DrinkingRunners y no paro de escuchar música”.
ALBERTO‘EL TÍO DEL MEGÁFONO’
“Actualmente desempleado (se aceptan ofertas casi de cualquier tipo). Me gusta correr, reír y hacer reír. Si a esto le sumas un megáfono, una carrera y un grupo de amigos, ya tenemos el plan perfecto”.
CARLOS ‘DOC’
“Actor frustrado, médico, padre de dos preciosas máquinas de comer. Intento dirigir mi vida y, de paso, un hospital oncológico. Si no me divierto, no mola. Apor-to una barba y mucha tontería al proyecto. Separado al nacer de Javier Bernal”.
78 RUNNER’S WORLD JUNIO 2015
los DrinkingRunners, eso sería perder el espíritu”.
Las famosas quedadas se han con-vertido en pieza sólida del iconograma sentimental de los corredores madrile-ños. En ellas se recolecta comida -todos los asistentes traen al menos un kilo-, se entrenan 5 o 10km (a elegir), se desparra-man unas carcajadas y se rinde tributo a atletas profesionales. El equipo de esta revista se acercó a la última, apadrina-da por el hombre más rápido de España,
Ángel David ‘El Pájaro’ Rodríguez, que además de ratificar que sobre más de 100 y 200m también se defien-de, fue el que, faltaría más, antes hizo llegar los alimentos al camión durante la cadena humana que tradicionalmente pone punto y final a la cita. En ocasiones anteriores se dejaron caer las hermanas Sanfabio (en esta estuvo Tamara, de mo-rado en la página 77), Pablo Villalobos, Julio Rey, Vanessa Veiga, Víctor García,
Avituallamiento y vamos: ¡Al sorteo
de regalos! En la última quedada Pablo y ‘El Pájaro’ repartieron
decenas (y muy buenos, por
cierto).
Antonio Serrano, Luis Alberto Marco, Isabel Macías, Alessandra Aguilar, July Tackas, Lorena Luaces, Laura García Caro, Alejandro Santamaría y Carles Castillejo, quien cometió la insensatez de ser el coach de la manada en la segun-da de las tres fases del proyecto, porque el grado de satisfacción de la primera experiencia fue tal, que se convirtieron en yonkis de la camaradería y la buena
voluntad: “La primera fase fue Madrid 2013 y nos preparó
Óscar, de Coentrena. Como dijimos antes, fueron 25 personas. La segunda fase fue Sevilla 2014, 90 tíos y tías entrenados por ‘Casti’
de manera totalmente al-truista. Y la tercera Barcelo-
na 2015, donde llegamos a 200 personas. Todas por supuesto sin
cuota, las ventas de las camisetas con las que corremos van al Banco de Ali-mentos”.
Para Barcelona, como habéis podido detectar, no hubo míster oficial. Pablo dice que cada uno lo preparó por su cuenta y riesgo, de manera voluntaria, pero hay teorías que sostienen que la ma-
RAFA ‘KENIATA’
“Iniciándome en el ultrafondo y el triatlón. ‘Rata de ofi cina’ actualmente corriendo el maratón más largo, la búsqueda de empleo (ganaremos esta batalla). Correr ya es parte de mi vida. ¡Hasta el infi nito y más allá con los DrinkingRunners!”.
JAVIER ‘ULLÉ’
“Si las carreras tuvieran categorías por peso, como en el boxeo, ganaba alguna. Soy el más alto del grupo. Creo que correr te hace mejor persona porque el sufrimiento te hace humilde. Orgulloso de lucir ‘la verde’”.
MANUEL ‘CAMISETAS MAN’
“Empresario a tiempo completo, más de lo que quisiera mi familia. El mágico cruce de dos de mis pasiones, Bruce Springsteen y correr, hizo que entrara en los DrinkingRunners y conociera a gente maravillosa”.
ÓSCAR ‘ALAMBRES’
“Director fi nanciero de día y runner de noche. ‘Gochonrunner’, me pierde una buena comida y un buen vino. Intento poner algo de cordura y coordinación a esta locura llamada DrinkingRunners”.
yoría de estos individuos son anarquistas atléticos con la fuerza de voluntad en las antípodas de su bonhomía y, de series, Los Soprano y The Wire, pero váyase us-ted a freír espárragos con sus 8x1000m y sus 15x300m. El caso es que entre las tres ofensivas contra Filípides (la cuarta
aún no está decidida) han recaudado 37.000 kilos de comida. Y todavía
tienen cuerda para seguir hacien-do de las suyas; idear conspira-ciones suicidas contra las bue-nas costumbres como los Early Friki Runners (correr todos los
martes y jueves a las 6:00 am por la Alameda de Osuna) y los Late
Friki Runners (en el restaurante El Urogallo los miércoles a las 22:30 para
hacer una ‘contra tapia’; es decir, el perí-metro de la Casa de Campo en el sentido contrario al canon establecido), organi-zar la V Carrera Popular de Hortaleza-I Trofeo #kmsXalimentos (el próximo 7 de junio en Valdebebas, Madrid) o, sim-plemente, timbrar al telefonillo y soltar un “¿Te vienes a correr”? sin olvidar ni un momento que, mientras las piernas aguanten, cada día menos gente irá por la calle con hambre y sin sonrisa.
La gran cadena
humana para llevar la comida
hasta la furgoneta del Banco de Alimentos es el glorioso fi n de fi esta
de cada quedada.
80 RUNNER’S WORLD JUNIO 2015
18·10·2015Marathon / Half Marathon / 10 Km
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82 RUNNER’S WORLD JUNIO 2015
HOMBRE
HISTORIADE UN PEQUEÑO
GRAN
JesúsHurtado Hurtado
Sus cientos de victorias por toda España, incluida la
primera San Silvestre Vallecana, no pueden resumir
la personalísima vitalidad de un hombre de corazón y
empuje inmensos, un hombre de 87 años de azarosa existencia, cuyos trazos conocimos a ritmo trepidante.
Por Sergio Hernández-RaneraFotografías de César Lloreda
JUNIO 2015 RUNNER’S WORLD 83
añana soleada al norte de Madrid. Llegamos algo retrasados a nuestra cita.
Entonces, por una callecita, aparece la menu-da fi gura de un viejecito de sonrisa ladeada enfundado en un chándal de franela del Real Madrid. Es inconfundible. Se mueve con pres-tancia e irradia algo especial. Nos disculpamos por el retraso y él responde que le sigamos, que mejor nos va preparando un café. Le acompaña su hijo, de 19 años y también atleta, con quien charlamos unos instantes. Ya en el interior de su casita, lo vemos claro; tiene aura, su perso-nalidad desborda al personaje y el personaje al corredor. Es Jesús Hurtado Hurtado y habla al sprint, porque su memoria es un torrente en el que uno sólo se puede zambullir. “¡Vamos, que os he preparado un café cubano!”, nos agasaja, mientras esparce dos paquetes de galletas so-bre una fuente. Estamos en su cocina y ya nos ha ganado antes de llegar a meta, que al caso que nos ocupa es desarrollar una entrevista. “Ahora estoy fastidiado de la cadera, ya no pue-do correr, pero yo era de los buenos”, nos avisa. Y da comienzo a su relato.
“Empecé a los 20 años en el servicio militar. En una carrera quedé el quinto entre casi 500 participantes, en el Ministerio tomaron nota y de ahí pasé al Atlético de Madrid, donde estuve
dos años. Fuimos campeones de España. Quedé segundo en 5.000, en 10.000… En los campeo-natos militares gané todas las pruebas: 5.000, 10.000 y cross. Me entrenaba Pedro Escami-lla, que sabía de atletismo más que nadie en el mundo. Fui campeón de Castilla en 3.000, 5.000 y 10.000m. El ‘Atleti’ nos ofreció una pri-ma, pero no nos la dio, así que me pasé al Real Madrid, donde estuve más de 40 años: veinte y pico haciendo atletismo", explica.
EN UN PAÍS SUBALIMENTADOLa posguerra marcó sus años jóvenes, una época donde alimentarse bien era casi una quimera. La mayor parte de la población estaba desnutrida. Algunos valientes practicaban atle-tismo, pese al enorme gasto energético, pese a la imposibilidad material de reponer fuerzas de manera adecuada. “Mi madre me hacía arroz con leche o natillas, porque era lo único que había. La gente lo pasó muy mal en España, en Madrid más que en ningún lado. Pasamos mu-cha hambre y mucha miseria en la posguerra. Luego me coloqué en una imprenta y empecé a hacer atletismo. Pero, claro, no me daban permiso. Así que al fi nal me colocaron en el gimnasio Moscardó para que pudiera entrenar. Y empecé a ganar carreras, unas 800. ¡No te creas, estuve casi 20 años corriendo! Don San-tiago [Bernabéu, N. del Red.] vio que no ganaba mucho en el Moscardó y me dio un trabajo en la Ciudad Deportiva, donde estuve hasta que me jubilé”, explica.
“Aparte del
hambre, como
corredor,
tampoco tenías
nada. ¿Fisiote-
rapeuta? Nada,
ni masajista ni
nada. Recupe-
rabas como po-
días. Mi madre
me ponía una
palangana de
agua caliente
con sal para
que metiera los
pies y ya está”.
Época dura
84 RUNNER’S WORLD JUNIO 2015
"¡USTED GANA SIEMPRE!"Sus numerosas victorias derivaron en la obten-ción de su actual vivienda. “Una vez Franco fue a inaugurar un barrio en Vallecas y montaron una carrera en la pista del Parque Sindical. Gané. Luego fue el Gran Premio de La Coruña, donde también gané. Y como ya me había visto ganar en el Parque Sindical y también en San Blas, cuando me dio la copa, me dijo: 'Usted gana siempre, es un campeón'. Y yo le contesto: 'Es que estoy entrenando mucho'. Y me dice: '¿Le hace falta a usted alguna cosa?' Y le digo: 'Pues una casa, que la que tenemos en Tetuán es muy mala'. Y me dice: 'Vea usted después al ministro, que le prepare una carta'. Así que fui con la carta al Ministerio y me dieron una casa. Pagando, ¿eh? ¡64.000 pesetas!"
GANADOR DE LA PRIMERA SAN SILVESTREJesús Hurtado es un enamorado del atletismo y lo expresa así: “A mí las populares no me inte-resan, lo de correr con pelucas y todo eso a mí no me va. A mí lo que me gusta es el atletismo puro”. No obstante, tiene el honor de ser el ven-cedor de las dos primeras carreras de San Silves-tre de la historia, en 1964 y 1965. Aunque ya han pasado casi veinte años de la época más dura de la posguerra, los amantes del atletismo no lo tie-nen fácil. Pero la creación de la prueba capta el interés de una cincuentena de personas, nuestro protagonista entre ellas. “Unos días antes, Anto-nio Sabugueiro me dice que van a organizar una carrera: la San Silvestre y tal. Entonces no tenía-mos nada, sólo unas playeras blancas de puntera de goma. La corrimos y la gané. Me dieron una copa y dos botellas de vino. En la segunda ya me dieron unos chorizos, aparte de la copa y las botellas. ¡Con aquellas playeras, sobre 8 kilóme-tros de adoquín y asfalto! Los pies sangraban siempre. Cuando corríamos en circuito urbano, terminábamos con los pies deshechos. Ahora, cuando hacíamos campo a través, en la Casa de Campo, pues no tanto, porque el terreno era blando. Yo siempre padecí mucho de los pies por eso. ¡No tenía zapatillas! ¡Corría con playeras! ¡12 pesetas que costaban! Para pista, el Real Ma-drid nos daba unas, aunque no te creas que tenía tanto dinero como ahora. Don Santiago me dijo un día que no podían pagar ni las nóminas. Las zapatillas de clavos las hacían en Casa Melilla, en la calle Barquillo. El encargado nos las daba y decía: '¡Cuidadlas, que cuestan mucho dinero!' Luego, terminábamos todos sangrando, pues co-rríamos pegados y al tropezar nos pinchábamos. ¡Qué habría hecho yo con las de ahora !”, clama.
ENTRENAR EN AQUELLA ESPAÑALas condiciones de la época no eran agradables. Aparte de la carestía de medios e infraestruc-turas, ser atleta era una rareza que generaba incomprensión. “Yo me entrenaba en la Dehesa de la Villa, por la noche y con una linterna. Entrenaba con Luis Gómez De La Iglesia, que era otro atleta y corría 1.500m. Íbamos por la
noche, después de trabajar, a hacer unos cuantos kilómetros. ¡Cuántas parejas levantábamos! A mediodía comía un bocadillo, me iba a la Ciudad Universitaria, me esperaba Escamilla y hacía-mos algo de pista. ¡Una pista que era de 300m! ¡Para hacer 10.000m había que dar 34 vueltas! Nos duchábamos con agua fría, ahí no existía el agua caliente. Cuando corríamos crosses en la Casa de Campo, nos metíamos en la piscina, porque las tuberías estaban heladas”.
“En la imprenta, cuando daban las 13:00 horas, me comía un bocadillo y salía corriendo hasta Argüelles, hacía el entrenamiento, y de vuelta otra vez al trabajo. Mis compañeros me decían: '¡Tienes un valor, macho!… ¿Cómo es posible que tengas ganas de trabajar?' Porque había que pasar otras tres o cuatro horas de pie", relata, lamentando no haber tenido más medios.
Subimos al piso de arriba a que nos muestre sus trofeos. En una habitación diminuta, pero colgando de sus paredes, sobre la cama, en un armario y hasta en un altillo hay incontables copas, medallas, zapatillas, fotografías e incluso caricaturas. Pudiera parecer el negocio de un quincallero o anticuario, pero en realidad todo
Hubo un momento en
que Hurtado ganaba
casi todas las carreras:
"La del Parque Sindical,
la Vuelta a Valencia,
la de Salamanca, la de
Madrid (3 veces), la de
Zaragoza (3 veces), la de
San Valero…", recuerda.
En la imagen en blanco y
negro de la página ante-
rior, salida en 1964 de la
primera San Silvestre va-
llecana, con Hurtado de
blanco y en primer lugar.
Abajo, con el trofeo de
la carrera y una zapatilla
de clavos de la época..
Habitual del podio
JUNIO 2015 RUNNER’S WORLD 85
es pátina: hay mucha historia resumida en ese cuarto. “No pude ir a unos Juegos, pero obtuve más de 800 victorias en todo tipo de carreras”.
UN CORREDOR DE AMPLIO ESPECTRO“Mis pruebas preferidas eran los 3.000 y 1.500m. ¡Pero también hacía 5.000 y 10.000! Fui campeón de las dos. En 3.000 no había entonces récord, aunque hice 8:14. Para mí, el mejor atleta de fondo español era Antonio Amorós [cam-peón y plusmarquista español de 3.000, 5.000, 10.000m y cross], era el que me quitaba todos los títulos a mí, yo quedaba segundo siempre. Él cobraba mucho dinero porque estaba en el F. C. Barcelona. Y Tomás Barris [campeón y plusmarquista español de 800 y 1.500m] trabajaba en el Ayunta-miento de Barcelona y también le pagaban. Los únicos que ganaban dinero eran los que estaban con el Barcelona. El Madrid daba algo, 200 pesetas todos los meses. Me las daba don Santiago porque veía que no podía dejar el atletismo. Me estuvo dando ese dinero hasta que lo dejé. Amo-rós era un superclase. Luego ya vino gente muy buena, Haro y tal. Y yo, claro, tenía ya treinta y tantos años, pero con 38 años gané una San Silvestre. Y había chicos que corrían, ¡eh!” No obstante, Hurtado no pudo acudir a unos JJ.OO. “Quise clasifi carme para los Juegos de Roma, pero me lesioné la rodilla y no hice la marca cuando había que hacerla. Estábamos concen-trados en Tolosa: los olímpicos, Haro, Barris, Molins… Me dijeron: ‘Mira, vamos a correr un 3.000 para hacer marca’. Pero llovía a todo meter y, si ya pesaba poco, pues en el barro an-dábamos mal. Pero gané e hice 8:14. Gané a los mejores de España". Para su desgracia, el plazo para enviar la marca ya había expirado, aparte de que la distancia no era olímpica. "Entonces el CSD, sabiendo que yo había luchado mucho preparándome durante cuatro años, me dio un dinero para que me fuera por ahí a Europa con mi mujer. Luego ya no pude hacer marcas vale-deras para unos JJ.OO. Pero llevé la antorcha a México, representando a Madrid.”
SUS PREFERIDOSPreguntado por sus atletas preferidos, Jesús señala sin dudarlo a Antonio Amorós. “Era el mejor de la época. Barris y Molins también eran muy buenos, nos llevábamos bien”. Y cuando le pedimos que nos indique a sus atletas mundiales predilectos, igualmente se muestra tajante: los entonces francés y checoslovaco Alain Mimoun (argelino) y Emil Zatopek (checo), campeones olímpicos. “Eran los mejores. Yo corrí contra Mimoun en los Juegos del Mediterráneo. Me pegué a él y casi me mata. ¡Menos mal que lo dejé! Pero no me retiré. Fue en un 10.000. Yo iba al lado de él, pegadito, hasta que no pude más. Pagué la novatada. Contra Zatopek corrí tres veces, en el cross del Gran Premio de San Se-
En los años cincuenta ver a alguien correr por un
parque era un fenómeno casi extraordinario. Hurtado
lo explica así: "¡Ese tío está loco! ¿Cómo es posible
que corra tanto?, me decían. No era como ahora, que
vas a cualquier lado y ves a todo el mundo corriendo".
Seis décadas después, Hurtado sigue reivindicando
su afi ción, pero con un matiz: "A mí lo que me gusta
es el atletismo puro; salir a correr, a competir, a hacer
una marca y no correr por correr, disfrazado de cura o
de fraile", señala el primer ganador de la popular más
famosa de nuestro país, quien no pudo ir a la escuela
porque la bombardearon durante la guerra civil.
"Aprendí a leer y escribir sobre la marcha”, explica.
Fenómeno extraño
Jesús Hurtado en acción, recibiendo un trofeo de manos del dictador Franco
y posando con Bertín Osborne.
4:00 AM"Trabajaba en una imprenta y
había días en que me levantaba a las cuatro de la
mañana para que me diera tiempo a entrenar. ¡En
la imprenta me decían que estaba loco!”
86 RUNNER’S WORLD JUNIO 2015
bastián. Íbamos todos los años, lo organizaban en enero. ¡Sí, sí, la gente reconocía a Zatopek! Parece que le estoy viendo, siempre torcido, con esas caras que ponía, así corría él. Y Mimoun también. Corrí con muchos olímpicos, pero los famosos eran ellos. A veces Mimoun me decía: '¡Hola madrileño!' Cuando iba a alguna carrera, ya me conocía. Como yo iba pegado, él pensaba: ¡Ya está este tío detrás de mí! En los Juegos del Mediterráneo le aguanté los primeros kilómetros, pero luego me descojonó. Pero no me retiré, nunca. Quedé mal en esa fi nal” [Barcelona-1955]. “A Mimoun le aguantaba los primeros 4.000 metros. Después ya podía conmigo Siempre me lo decía: '¡Me querías ganar, eh!' Y yo todo el rato bien pegadito a él hasta que no podía más. Luego nos dábamos un abrazo”.
AGRADECIDO AL REAL MADRID“Tienes que poner que el Real Madrid se portó muy bien conmigo, gracias a él llegué adonde llegué. Santiago Bernabéu siempre me ayudó mucho. Le debo haber corrido en las bodas de oro del Betis, aquello me levantó mucho. El Madrid tenía una sección de atletis-mo muy buena, fuimos campeones de España. ¡Tres veces! Ganamos incluso a los catalanes. Había una liguilla, que organizaba Escamilla. Sabía mucho de atletismo; tenía un montón de fi cheros con todos los mejores atletas de Europa y del mundo. Rafael Calero, el presidente de entonces de la RFEA, también me ayudaba. De vez en cuando me daba un bocadillito de tortilla en la Ciudad Universitaria".
A principios de los 90, Jesús se convirtió en regular huésped de , donde nació su hijo Jesús. Por mediación de Alberto Juan-torena halló un alojamiento permanente, donde al fi nal le dedicaron una placa en honor al cliente más constante. “Me fui a México y de allí pasé a Cuba. Fui a ver a Juan-torena y me dijo: 'Tú ve a este
hotel y dí que eres atleta”. Y el del hotel me dice: 'No te preocupes, ¿vas a venir mucho?' Pues mira, sí. Y he estado veintitantos años yendo allí. Hace dos me encontré una placa de home-naje en la habitación. Pagaba muy poco dinero,
pero yo llegaba cargado de 100kg de material, aceite, todo. Siempre me tenían preparada una buena tarta y fruta. Juantorena era muy bueno, un gran deportis-ta. Tiene un 47 de pie. Me ayudó en lo que pudo”.
REÑIDO CON EL MARATÓNJesús Hurtado probó varias distancias, pero no 42km. “Hacía 1:50 en 800 m y 8:14 en 3.000m. Maratón no, no me gustaba. Lo corrí una vez y fue durísimo”, recuerda. “Quisieron que yo me dedicara a él, pero era mucha carrera para mis pies. Aunque decían que podía haber sido uno de los mejores de entonces. Corrí un día al Pardo, ir y venir, y acabé reventado… "
Llevamos dos horas de conversación y el ánimo de Hurtado no decae. Es espléndido, como su pelazo. "¡Es que me pongo Grecian 2000!", confi esa divertido. Y venga a reír todos otra vez. Uno tiene la sensación de que Hurtado está ganan-do su carrera número 801, la del corazón de cualquiera
que le escuche. “Hasta hace unos años corría. Me levantaba a las cuatro de la mañana y daba unas vueltas en unas pistas de aquí, las del Santa Ana. Luego me duchaba y me iba a casa a dormir. Así he estado casi diez años”.
MARCAS BUENAS Y MEJORES PERSONAS¿Cuál sería su consejo a los corredores jóve-nes? “Se lo digo también a mi hijo: ‘¡Ay, que no me ayudan!’ Nada. Cuando hagas una marca buena, entonces verás cómo te ayudan. Si no haces nada bueno, si sólo participas en carreras golfas, pues no. Hay que ser buena persona, los atletas lo son. Yo he tratado con miles, nunca me falló ninguno”, asegura. “Lo mejor es ver que mi hijo lleva mi mismo sistema", cuenta. Y se emociona. Entonces Jesús hijo toma la
palabra: “Cuando voy a entrenar, voy pensan-do en él, en todo lo que ha hecho y todos los
sacrifi cios que tuvo que hacer para poder hacer atletismo. Yo compito en 1.500,
3.000 y cross, intento seguir sus pa-sos, aunque es muy difícil", explica,
antes de despedirnos.
Abajo, con su hijo
Jesús. "Está haciendo
atletismo y estoy muy
orgulloso de él. Cuando
veo las copas que ya ha
ganado, me digo: ¡Para
ganar esto hay que
correr!", confi esa "Me
encanta tener un padre
así", explica el
muchacho.
800/carreras ganó Jesús Hurtado como atleta/
JUNIO 2015 RUNNER’S WORLD 87
POR ALBERTO HERNÁNDEZF O T O G R A F Í A S D E E D U G A R C Í A
VERBO TAN SUAVE COMO INCISIVO. DARDOS ENVUELTOS EN TONOS PAUSADOS. VERDADES QUE NO NECESITAN MÁS AMPLIFICADOR QUE UNA BUENA DOSIS DE VALENTÍA. RECOLECTOR DE LATIDOS, APRENDIZ DEL ASFALTO. CORREDOR DE FONDO EN EL MÁS AMPLIO SENTIDO DE LA PALABRA.
Corazón al Galope
La clase alta del maratón avanzando al fi lo de los tres minutos el kilómetro. Aún no han alcanzado la mitad del camino y ya se perfi la en sus rostros la verdad suprema de Filípides. Uno tras otro van pasando proyectos de hombres destruidos. Los diez prime-ros, los veinte, los treinta… Y Pedro que no aparece. Banderas rojigualdas detienen su agitación y sestean sobre las vallas. Los gritos mutan en silen-cio, las dudas salen de su escondrijo. Y Pedro que no aparece.
Pedro Nimo del Oro (Santiago de Compostela, 1980) es un hombre joven con biografía de señor mayor. Ges-tos elegantes, educación exquisita y templanza envidiable ante las idas y venidas de un precoz talento para tejer zancadas. Fue un júnior exitoso (campeón de España de cross y mejor marca europea de 10.000m -29:27.25- en 1999) que no supo atinar en su conversión al profesiona-lismo, “incapaz de hacer una buena transición a la categoría Promesa, que por otra parte es un invento para engañabobos, porque a esa edad, si realmente vales, ya tienes que estar corriendo con los sénior de tú a tú. Me trasladé a entrenar a Madrid, era una época un tanto oscura del atletismo y, entre eso y mi mala cabeza, acabé dejándolo. Me desencanté totalmente y estuve tres años sin correr ni un solo metro”.
Se puso a trabajar, avivó una infantil pasión por la cría de caballos (actual-mente tiene diez) y dejó pasar las ho-ras hasta que un día, de la manera más natural que uno pueda imaginarse, el vacío se hizo insostenible y la necesi-dad de alimentarlo acuciante. “Me di cuenta de que me faltaba algo. De la noche a la mañana me apeteció correr. Fue una necesidad, como cuando tienes hambre o sed. Hice media hora a un ritmo exageradamente lento. Me faltaba el aire, me estallaba el pecho, me costaba la vida”, cuenta el hijo pró-digo, que regresó rápido y no tardó en cosechar triunfos, marcas títulos, que
se enfundó la camiseta de la selección, que viajó a la capital de Alemania para defenderla…
Y sigue sin aparecer. Tal vez por su frente, empapada de sudor, deambulen esos recuerdos de su segundo bauti-zo como fondista. O quizá sea solo el dolor lo que le mantiene concentrado desde el kilómetro 10, el primero de los cuatro giros que tiene que dar antes de traspasar el vano de la Puerta de Brandenburgo, la meta. Porque aparece al fi n, trotando, lejos de su estilo señorial, sabiendo que el cuerpo le traiciona pero sin ponerle nombre a sus males. Luego habría tiempo de presentaciones; dos fracturas por estrés, rotura del piramidal y pubal-
gia. Entre tanto, mirada perdida e invocaciones al coraje, a
la tenacidad rural de sus ancestros. Una excursión
de 2:36:38 por el infi er-no -media hora más que el ganador, Abel Kirui- que concluyó
bajando Unter den Lin-den, acortado y maltre-
cho, mientras mascaba la venganza a cada lamento de su
abatida musculatura. Una lección de vida cuyo resumen lleva tatuado en el brazo: Berlín, agosto 2009.
Tuvo que aguardar dos años. Tediosos e interminables. Una nueva travesía infestada de sinsabores, buscando el amparo de los pocos que creían en su porvenir como corre-dor de fondo. “Terminé el Mundial destrozado, tanto en lo físico como en lo psicológico, puesto que llegaron a mí unas declaraciones de José María Odriozola en las que decía que había llegado a meta por los 6.000 euros de la beca. Mi concepción del deporte es otra muy distinta y las razones que me llevaron a pasar aquel calvario están muy lejos del dinero, afortunadamente no necesito tanto esa cantidad como para sufrir lo que sufrí”, argumenta un Nimo que, durante esa época, se plan-teó su relación con el alto rendimiento y decidió buscar horizontes mucho más estables.
Comenzó a trabajar como encar-gado de Bikila Vigo y a trasladar sus conocimientos al corredor vocacional, de ahí que no tardase en edifi car su propio proyecto: 3&Run, una tienda multidisciplinar que aglutina un club ciclista y otro de runners con más de cien socios, “más otros que no están federados pero salen con nosotros. Esa es la prueba de que algo han hecho mal las instituciones y la federación, porque el running popular no para de crecer y para hacerlo no necesita al federado. Los atletas lo tenemos com-plicado, necesitamos tranquilidad y las becas no son becas, son premios que te dan cuando logras resultados, con lo que planifi car a largo plazo es difícil”.
Aún así no dejó de machacarse, de creerse un guerrero del largo aliento, y en septiembre de 2011 volvió al lugar de los hechos. Berlín, mismo escena-rio, distinto desenlace: “Quedé sépti-mo en uno de los mejores maratones del mundo e hice mínima olímpica, 2:12:34, muy cerca de los 2:12:10 de mi debut en Viena 2009. No podría haberlo hecho sin la ayuda de dos personas que hicieron suya mi lesión y se volcaron conmigo desinteresada-mente. Me demostraron que no solo los atletas amamos el atletismo, hay gente que lo vive con una intensidad admirable. Me refi ero a mi entrenador de entonces, Juan Carlos Granado, y al doctor David López Capapé”.
No logró materializar el sueño olímpico (de fi nales felices está este deporte algo huérfano) pero encontró otra ciudad a la que amar y odiar, San Sebastián, en la que fi rmó victorias hermosas, como la del Nacional 2014, y otras desconsoladas: “En 2013 gané la Behobia, una de la mayores ilusiones que tenía. Recogí el trofeo y me fui al hotel. Nada más salir de la ducha me dijeron que una chica había fallecido en la prueba. Miré de nuevo el trofeo y ya no tenía el mismo brillo. Solo me apeteció estar con mi amigo Darío Barrio, que andaba orgulloso de que yo hubiese ganado. Ahora pienso en todo aquello y… esa carrera me enseñó que correr no es importante y la victoria no vale nada. ¿De qué sirve ser campeón olímpico si no tienes con quién celebrarlo? He hecho una gran amistad con su familia, pero jamás voy a conocer a Arantxa. Ni volveré a festejar ningún triunfo con Darío. Desde aquella Behobia sé que lo único importante es estar con las personas a las que quieres”. Y punto. Y fi nal.
APRIETA EL CALOR EN BERLÍN. Gorras, gafas oscuras, botellas de agua, camisetas sin mangas. Gente capaz de perder la moral por un metro cuadrado de sombra. La multitud se impacienta. El estruendo del helicóptero anuncia la batalla. Llegan la tensión, la incertidumbre, las motos de la Polizei, el coche del cronómetro, la agonía con guarnición de sadismo que defi ne la alta competición. Y, entre batir de palmas y chillidos de aliento, la adrenalina viajando en cuerpos de apenas 60 kilos. África en zapatillas. Buscadores de oro en los 42km del Cam-peonato del Mundo de Atletismo.
Juan Carlos Granado: “Es
como sus caballos, indomable. Un hombre
hecho a sí mismo con gran capacidad de trabajo y buena predisposición
a las largas distancias”
JUNIO 2015 RUNNER’S WORLD 91
Maratón y medio
maratón de Viena
DEL 8 AL 11 DE
ABRIL DESDE 475€
(+TASAS y DORSAL)
maratónde
Vienamaratónde
París
RESERVAS: 93 496 95 51 | [email protected] | www.sportravel.es | www.facebook.com/sportravel
Maratón de París DEL 1 al 4 DE ABRIL
DESDE 445€ (+TASAS y DORSAL)
POR JONATHAN BEVERLY, MARTYN SHORTEN & EDITADO POR JAVIER MORO FOTOS DE NICK FERRARI
deGUÍAZAPATILLAS VERANO de
BUSCADOR RW ENCONTRAR EL PAR CORRECTO de zapatillas es un ejer-
cicio muy subjetivo, pero hemos simplifi cado la tarea, revi-
sando 22 nuevos modelos de alta gama. Para encontrar el
mejor par para ti, responde a las preguntas en este diagrama. Tus
elecciones conducirán a un conjunto de opciones a medida para
satisfacer tus necesidades y preferencias.
NORMALSi tienes un arco normal
puedes tener una pronación leve, lo natural
es que balancee el pie después del impacto di-
sipando fuerzas. Estos corre-
dores pueden usar cualquier
zapatilla.
ALTOCuando tienes arcos altos, tus pies no giran lo
sufi ciente, por lo que las piernas absorben el im-pacto adicional. Los corredores deben buscar amortiguación
añadida pero no soporte.
PLANOLos corredores
con pies planos a menudo pronan; los pies giran ha-cia adentro más
de lo debido, aumentando el
riesgo de lesión. Un extra de
amortiguación y soporte apoyo puede ayudar.
ALTO
3 OPCIÓN 7 OPCIONES 12 OPCIONES
NO
SÍ
SÍ
PLANO
MÁS ZAPATILLA
NO
(2) TIPO DE ARCO
NORMAL
¿Es tu IMC26 o más?
MIRA (1), ENCIMA
¿Eres propenso a lesiones?
MIRA (3), DERECHA
¿Qué tipo de arco tienes?
MIRA (2), DERECHA
(1) ÍNDICE DE MASA CORPORAL (IMC)El IMC se calcula a partir de tu peso y altura (=peso/altura2), y ofrece una indicación bastante fi able de la grasa corporal. En general, cuanto mayor sea su IMC, más zapatilla necesitas.
POR DEBAJO SOBREPESOÓPTIMO
20 250 26+19
¿Cuál es tu kilometraje semanal?
¡EMPIEZA!
MÁS DE 32 18—32 MENOS DE 18
Hoka One One Bondi 4
Saucony Hurricane ISO
BestUpdate
BrooksTranscend 2
AsicsGel-Nimbus 17
Editor’sChoice
Altra Provision 2
On Cloudster
(4) PROPENSO A LESIONES¿Te has lesionado en el últimos 12 me-ses, o luchas con repetidas lesiones a lo largo de tu vida de corredor? Si es así, la respuesta “Sí”, te llevará a las zapatillas con más amortiguación y/o apoyo.
4 OPCIÓN 8 OPCIONES 11 OPCIONES
NOSÍ
NORMAL
MENOS ZAPATILLA
NO
SÍ
PLANO
NO SÍ
ALTO
¿Eres propenso a lesiones?
MIRA (3), DERECHA
¿Es tu IMC23 o menos?
MIRA (1), IZQUIERDA
¿Eres propenso a lesiones?
MIRA (3), ENCIMA
¿Qué tipo de arco tienes?
MIRA (2), IZQUIERDA
5 OPCIONES
6 OPCIÓN
6 OPCIONES
3 OPCIONES
¿MÁS O MENOS ZAPATILLA?Organizamos este esquema desde “más zapatilla” (abajo a la izquierda) a “menos zapatilla” (arriba a la derecha). Escoge más o menos dependiendo de tus preferencias en el nivel de amortiguación, soporte y sensación de suelo.
A LA IZQUIERDASi prefi eres más amortiguación y/o más estabilidad y soporte.
Esas zapatillas aportan confort y protección pero tienden a pesar más, tienen una plataforma más alta, son menos fl exibles y con
poca sensación de suelo.
A LA DERECHASi las prefi eres más ligeras, más cerca del suelo y más fl exibles. Esas zapatillas son para correr rápido y aportan una mínima
protección y estabilidad.
EN EL CENTROSon zapatillas que ofrecen un buen equilibrio de sus
características que le van bien a la mayoría de los corredores. Tienen sufi ciente amortigua-ción, estabilidad y fl exibilidad para sentir velocidad y confort
sin ser duras o voluminosas.
SkoraTempo
Adidas Adizero Tempo 7 Boost
NewtonAha
SketchersGOrun 4
New Balance1500v1
NikeLunar Tempo
AltraInstinct/Intuition 3
Pearl IzumiEM Road N2
BestDebut
BestBuy
New Balance870v4
AsicsGel-Noosa Tri 10
SauconyZealot ISO
NikeZoom Pegasus 32
MizunoWave Inspire 11
Karhu Strong 5
AMORTIGUACIÓN TALÓN
AMORTIGUACIÓN PUNTA
FLEXIBILIDAD
MENOS MÁS
FIRME SUAVE
FIRME SUAVE
GUIA DE VERANO 2015
Hoka One One Bondi 4 150€Esta versión tiene una altura de media sue-
la y sensación al pisar similar a su predece-
sora, pero llega con un talón más biselado
para conseguir un aterrizaje más suave,
más goma en la parte delantera para
que dure más y un nuevo upper con más
soporte. Algunos probadores vieron que la
parte superior es algo opresiva. Corriendo,
agrada la estabilidad y es muy recomen-
dable para trotes de recuperación.
EN RESUMEN: Una pisada suave
Brooks Transcend 2 170€En esta actualización, Brooks puso unos
‘railes’ (material más fi rme alrededor de la
zapatilla que estabiliza el pie) más suaves
y rehízo el upper, usando tiras incrustadas
que arropan el empeine. Los probadores
encontraron el ajuste realmente mejor,
y disfrutaron del sólido tacto y buena
amortiguación. Es una construcción
diferente que consigue una estabilidad
sorprendente siendo muy cómoda.
EN RESUMEN: Cómoda con un soporte muy
discreto pero efectivo.
Peso: 289 g (H); 249 g (M)
Altura: 42.3 mm (talón); 35.0 mm (punta)
AMORTIGUACIÓN TALÓN
AMORTIGUACIÓN PUNTA
FLEXIBILIDAD
MENOS MÁS
FIRME SUAVE
FIRME SUAVE
Peso: 331 g (H); 269 g (M)
Altura: 36.0 mm (talón); 26.5 mm (punta)
SAUCONY HURRICANE ISO 159€Los tester se enamoraron del ajuste, amortiguación y gran soporte de esta
zapatilla de máxima estabilidad. La media suela es la misma que en los mode-
los previos, con un largo y duro añadido en el arco para corregir el exceso de
pronación, un drop moderado (nuestra medición está por debajo de 9 mm) y un
abundante relleno bajo la punta del pie (Saucony ha puesto más material para
estar cerca de una amortiguación máxima). El nuevo upper ISOFIT combina una
capa interna suave con otra más fuerte externa. Para proporcionar más control,
las tiras exteriores de la Hurricane son
menos fl exibles que otros modelos
ISO (Triumph y Zealot), notando esa
presión algunos probadores, pero la
mayoría apreciaron su buen soporte,
confort y estabilidad en la pisada. La
evolución ha sido un éxito, ofreciendo
total seguridad.
EN RESUMEN: Una pisada amortiguada y
estable siendo incluso más cómoda.
SAUCONY HURRICANE ISO
“La Hurricane tiene muy buena
estabilidad y soporte, y toda la
amortiguación que necesito sin
ser pesada o torpe. Es realmente
agradable correr con ellas, y tras
el paso de los kilómetros me
siento más seguro que con las
Triumph”.
OPINIÓN PROBADORNOMBRE: Maikel
EDAD: 34
ALTURA: 179 cm
PESO: 76 kg
KM/SEMANA: 35–45
CIUDAD: Madrid
OCUPACIÓN: web master
La doble capa del upper
envuelve y da soporte.
Peso: 300 g (H); 246 g (M)
Altura: 34.6 mm (talón); 25.7 mm (punta)
AMORTIGUACIÓN TALÓN
AMORTIGUACIÓN PUNTA
FLEXIBILIDAD
MENOS MÁS
FIRME SUAVE
FIRME SUAVE
6 RUNNER’S WORLD JUNIO 2015
FO
TO
GR
AF
ÍAS
PO
R M
ITC
H M
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DE
L;
ILU
ST
RA
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S P
OR
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EL
KIM
ME
L
New Balance 870v4 120€Si la moderación en todo es una virtud,
entonces la 870 es una santa. Moderada-
mente estable, amortiguación moderada,
moderadamente ágil, esta zapatilla traba-
jará bien con la mayoría de los corredores,
o la mayor parte de tus días. La v4 es más
ligera, más amplia y con una plataforma
más estable bajo la punta y parte media.
Todo es nuevo, con un upper más fl exible,
confortable y seguro para ambos pies,
anchos o estrechos.
EN RESUMEN: Hará felices a todos.
Peso: 272 g (H); 223 g (M)
Altura: 32.1 mm (talón); 23.2 mm (punta)
Altra Provision 2 135€ Altra rehízo la Provision incorporando una
pieza rígida (más alta en el arco) dentro
de la media suela y colocando añadidos
de estabilidad (en la suela) bajo el talón,
metatarsos y dedos gordo y pequeño
para conseguir equilibrio y sujetar el
pie cuando rota. La media suela, de un
material más fi rme también compensa;
la forma de la puntera esconde la poca
fl exibilidad ayudando en el despegue.
¿El resultado? Más soporte y comodidad
corriendo natural.
EN RESUMEN: Estabilidad de pisada media
Peso: 280 g (H); 238 g (M)
Altura: 27.3 mm (talón); 26.2 mm (punta)
Altra Provision 2 Altra rehízo la Provision incorporando una
pieza rígida (más alta en el arco) dentro
de la media suela y colocando añadidos
de estabilidad (en la suela) bajo el talón,
metatarsos y dedos gordo y pequeño
para conseguir equilibrio y sujetar el
pie cuando rota. La media suela, de un
material más firme también compensa;
la forma de la puntera esconde la poca
fl exibilidad ayudando en el despegue.
¿El resultado? Más soporte y comodidad
corriendo natural.
EN RESUMEN:
ASICS GEL-NIMBUS 17 175€La Nimbus ha sido durante mucho tiempo la limusina de Asics: la máxima amortigua-
ción que puedes comprar. La edición 17 es un lujoso modelo deportivo, desplegando
un rendimiento ágil en la Nimbus más ligera y fl exible que había habido hasta ahora,
incluso con más amortiguación. El upper ha sido revisado completamente y ahora es
una sola pieza sin costuras que se acopla y mueve con tu pie. Un marco externo de
plástico sujeta el talón sin añadir más peso. La plantilla está hecha con un material
más ligero y reactivo; las placas de Gel se extienden hacia delante para amortiguar
hasta la línea de tus dedos. El mode-
lo de mujer está construido bajo las
especifi caciones del la forma del pie
femenino y usa espumas más suaves,
recogiendo más el tendón de Aquiles.
Los testers dieron una gran puntuación
a su ajuste, amortiguación y tacto en la
pisada, penalizando sólo el color (cues-
tión de gustos).
EN RESUMEN: Un modelo lujoso más
‘deportivo’.
El upper sin costuras
proporciona un sutil soporte.
Peso: 320 g (H); 283 g (M)
Altura: 36.3 mm (talón; 26.2 mm (punta)
OPINIÓN PROBADORNOMBRE: Javi
EDAD: 39
ALTURA: 179 cm
PESO: 67 kg
KM/SEMANA: 60-70
CIUDAD: Segovia
OCUPACIÓN: Shoe Editor
“La Nimbus 17 es ligera, con
un montón de amortiguación,
estabilidad y confortable. Sujeta
mucho mi talón, en la parte media
y puntera. La amortiguación es
increible, con cierta esponjosidad
(que no blanda) que antes no tenía.
El cambio funciona”.
AMORTIGUACIÓN TALÓN
AMORTIGUACIÓN PUNTA
FLEXIBILIDAD
MENOS MÁS
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AMORTIGUACIÓN TALÓN
AMORTIGUACIÓN PUNTA
FLEXIBILIDAD
MENOS MÁS
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AMORTIGUACIÓN TALÓN
AMORTIGUACIÓN PUNTA
FLEXIBILIDAD
MENOS MÁS
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JUNIO 2015 RUNNER’S WORLD 7
GUIA PRIMAVERA 2015GUIA PRIMAVERA 2015
ON CLOUDSTER 139€Es la creación de un ingeniero suizo y un triatleta de élite. La suela de la On está
diseñada para proporcionar una pisada como si fueses sobre (sí) nubes. La com-
presión de los tubos estilo cánulas (llamados “Cloud Elements”) en la suela añaden
rebote al material de la media suela para crear un fi rme despegue y un amorti-
guado aterrizaje. Los probadores lo
investigaron, dando buena puntuación
a amortiguación y casi todos men-
cionaron que es reactiva. Mientras
que este modelo no aporta control de
estabilidad, los tester la notaron como
estable en la pisada. Varios menciona-
ron su peso y relativa dureza, pero el
rendimiento de su suela ensombrece
tales críticas.
EN RESUMEN: Protección y rebote gra-
cias a la ingeniería suiza.
Peso: 311 g (H); 260 g (M )
Altura: 34.5 mm (talón); 26.0 mm (punta)
CÓMO AJUSTA: Los escáner de Shoefi tr, una com-
pañía que hace imágenes 3-D mostrando cómo
ajustan las zapatillas, revela que la Cloudster es
espaciosa en el talón y se vuelve más estrecha
en la parte media y punta. Esto lo confi rman los
testers en sus impresiones que aseguran que la
cavidad es estándar y se cierra delante por su
malla elástica. ESTRECHA SUELTA
Asics Gel-Noosa Tri 10 140€La ligereza, estabilidad y fácil transición
de la Noosa Tri la han hecho una de las
zapatillas favoritas de muchos racers
durante una década. Una media suela
más ligera asegura un paso más rápido,
y su arco plástico en la parte media, que
llega hasta la punta, le proporcionan
estabilidad y reactividad. El upper sin
costuras con una malla engineered abra-
za bien el pie. Su duro talón divide a los
probadores, unos lo encuentran rígido y
les produce heridas (nunca había pasado
antes), mientras que a otros les gusta
cómo sujeta.
EN RESUMEN: Una ligera y estable bala.
Saucony Zealot ISO 150€La Zealot tiene el bajo peso y drop de la
Kinvara, y la abundante amortiguación
y upper de dos capas de la Triumph. Esa
parte superior es la más ligera y menos
estructurada de los modelos ISO, propor-
cionando el ajuste más adaptativo. Una
base ancha proporciona estabilidad y la
curvatura de la punta asegura un buen
despegue. Es muy confortable y estable
para lo ligera que es, casi de competición.
EN RESUMEN: Valen para todo.
Peso: 240 g (H); 204 g (M)
Altura: 32.0 mm (talón); 25.4 mm (punta)
Peso: 274 g (H); 226 (M)
Altura: 33.0 mm (talón); 23.6 mm (punta)
Los tubos más planos ayudan a un despegue
reactivo.
AMORTIGUACIÓN TALÓN
AMORTIGUACIÓN PUNTA
FLEXIBILIDAD
MENOS MÁS
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AMORTIGUACIÓN TALÓN
AMORTIGUACIÓN PUNTA
FLEXIBILIDAD
MENOS MÁS
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AMORTIGUACIÓN TALÓN
AMORTIGUACIÓN PUNTA
FLEXIBILIDAD
MENOS MÁS
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8 RUNNER’S WORLD JUNIO 2015
Defensores del drop bajo, o cero (cuando la altura del talón y la punta es casi igual o igual al suelo) argumentan que imitar la posición natural del pie en el suelo será:
Detractores del drop bajo o cero se aproximan a la creencia de que tales zapatillas son más ade-cuadas para andar más que para correr y suben a un drop mode-rado (8-14 mm) ayudando a :
• Una ayuda
para la mejora
del equilibrio y
conseguir una
mejor alineación
postural.
• Fomenta un
apoyo más
adelantado en el
pie, lo que reduce
las fuerzas de
impacto.
• Reduce las tor-
siones en rodillas
y caderas.
• Mejora para
la impulsión
permitiendo un
estiramiento y
retroceso del ten-
dón de Aquiles y
fascia plantar
• Irás con menor
peso, tendrás
más sensación
de equilibrio y
control de tu
pisada.
• Reducir las
fuerzas de impac-
to al apoyar en el
talón (la mayoría
de corredores)
proporcionando
más amortigua-
ción.
• Minimiza la pro-
nación ayudando
a que el pie
balancee hacia
delante.
• Mejora la
estabilización, lo
que incrementa
la efi cacia.
• Reduce las fuer-
zas del tendón de
Aquiles y fascia
plantar limitando
los sobre esti-
ramientos en el
retroceso del pie.
• Promueve una
zancada más
larga, así como
mayor velocidad
a un mismo ritmo
de frecuencia.
¿ALTO, BAJO, O NO? LOS ‘ALTOS’ Y ‘BAJOS’ DEL DROPLa diferencia entre la altura del talón y la altura de la puntera se refi ere al drop (o caída).
En nuestro laboratorio determinamos la diferencia separando la parte superior de la
zapatilla y midiendo la media suela hasta el suelo. El drop optimo es siempre discutido,
pero el defi nitivo depende de lo que te funciona mejor a ti. Por ejemplo, en la nueva
Vomero 10 (en la imagen), viene con un drop de 12 mm (31 mm en el talón y 19 mm en la
parte delantera), asegurando un suave aterrizaje si lo haces con el talón, pero igualmen-
te si es un poco más adelantado (toda la espuma blanca de la media suela).
¿EN RESUMEN ? Cambiar el nivel de drop que has estado usando
afecta a las fuerzas que utilizas y puede cambiar tu zancada, lo que te
puede hacer menos efi ciente y más susceptible de lesiones mientras
te adaptas a las nuevas geometrías. Así que sigue con el drop que te
ha funcionado bien. Cámbialo solo si estás lesionado, o si quieres cam-
biar tu pisada y/o trabajo con tus articulaciones como fortalecimiento
extra (lo cual requiere más que sólo unas nuevas zapatillas). Nota:
siempre puedes aumentar la altura en tu talón colocando una cuña
anatómica, de silicona o un trozo de espuma de una plantilla.
Mizuno Wave Inspire 11 136€Mientras que la versión anterior de la Ins-
pire se vio por debajo de los 285 gramos,
los fans se quejaban de su pisada torpe.
Ahora han restaurado la placa de Wave
original para conseguir una sensación
más reactiva y una transición más rápida
hacia la puntera. Un extra de goma bajo la
zona de los metatarsos proporciona más
fi rmeza, y todos los contrafuertes nuevos
del upper envuelven bien el pie. Tiene
todo el soporte necesario mientras se
mantiene ligera.
EN RESUMEN: Estable y de paso rápido.
Peso: 269 g (H); 212 g (M)
Altura: 33.7 mm (talón); 21.5 mm (punta)
Peso: 274 g (H); 220 g (M)
Altura: 34.8 mm (talón); 21.6 mm (punta)
adidas Adizero Tempo 7 Boost 130€La Tempo ha sido reconstruida para su
séptima edición. La parte superior está
hecha de un material más suave y transpi-
rable. El elástico Boost de la media suela
se extiende desde el talón hasta la mitad
de la parte delantera del pie, y la EVA, más
fi rme alrededor de la puntera, proporciona
una plataforma estable para el despegue.
Aunque es un poco más pesada, la Tempo
7 es más fl exible y la posición del pie está
más cerca del suelo, con menos aplasta-
miento y más reactividad.
EN RESUMEN: Energía en tu despegue.
AMORTIGUACIÓN TALÓN
AMORTIGUACIÓN PUNTA
FLEXIBILIDAD
MENOS MÁS
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AMORTIGUACIÓN TALÓN
AMORTIGUACIÓN PUNTA
FLEXIBILIDAD
MENOS MÁS
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JUNIO 2015 RUNNER’S WORLD 9
GUIA PRIMAVERA 2015
NIKE PEGASUS 32 110€La Pegasus, una de las zapatillas con más historia del mercado, continua con-
siguiendo ser más ligera y ‘rápida’ año tras año. Es el modelo de amortiguación
neutra más popular y mejor vendido de Nike. La Pegasus fue diseñada, y se
sigue fabricando para que pueda servir a la inmensa mayoría de los corredores.
La base de esta versión (suela y media suela) es similar a la anterior, con un có-
modo drop de 10 milímetros; es bastante reactiva con el pie (debido a la fi rmeza
de su espuma y tecnología Zoom que se encuentra en la parte delantera) y con
cierta estabilidad. La fl exibilidad es mejor, no en vano el upper es nuevo. La
modifi cación está en la ligera malla de una sola pieza (engineered mesh) en dos
capas, que junto con los hilos de FlyWire externos conectados a los cordones,
dan soporte a toda la parte media alojando mejor el pie, sea de la forma que sea.
El confort ahora es superior, y han conseguido que parezca una zapatilla ‘mixta’,
útil para cualquier ritmo y distancia. Al campeón olímpico y mundial, Mo Farah,
se le ve entrenando siempre con este modelo fuera de la pista. Su clásica suela
de Waffl e, a base de taquitos cuadrados, ayuda a correr por cualquier camino
fuera de ciudad o parques, porque
agarra bastante bien. Antes esos
tacos eran más duraderos, pero
se comportaban peor en asfalto y
hacían que la zapatilla pesase más.
No se puede tener todo, pero la
Pegasus 23 se aproxima a ello.
EN RESUMEN: Una zapatilla neutra
histórica más cómoda y ligera que
nunca.
Skechers Gorun 4 90€Ligeras, cómodas y neutras siempre han
sido las Gorun. Y continua así la 4, pero
con menos curvatura. Ahora, unos pilares
de goma moldeados en la parte media
del pie actúan como un puente hacia los
dedos, ganando soporte. La parte delan-
tera del pie, muy fl exible, es más gruesa y
más acolchada. Tiene gran puntuación su
ligereza y su plantilla opcional que le per-
mite ajustar la amortiguación y la altura
talón dependiendo de la necesidad.
EN RESUMEN: Velocidad a bajo precio.
Peso: 223 g (H); 172 g (M)
Altura: 29.6 mm (talón); 20.2 mm (punta)
Peso: 274 g (H); 226 g (M)
Altura: 34.8 mm (talón); 21.6 mm (punta)
Los nuevos cables FlyWire
envuelven el epeine todo lo fuerte o suave
que quieras.
Karhu Strong 5 150€Si nunca has probado una Karhu, la Strong
5 sería un buen modelo para empezar. El
Fulcrum -una cuña de mayor densidad
bajo tu arco- recorre todo el cuerpo de
la Strong 5, proporcionando soporte
acolchado y ayudando mover el pie hacia
adelante. Tanto la cuña y el acolchado de
espuma son más suaves en la 5, y el talón
es ligeramente inferior. Agrada su estabili-
dad, sensación de apoyo y ancha puntera.
EN RESUMEN: Transición rápida y pisada
estable.
Peso: 303 g (H); 255 g (M)
Altura: 32.5 mm (talón); 22.7 mm (punta)
AMORTIGUACIÓN TALÓN
AMORTIGUACIÓN PUNTA
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0 RUNNER’S WORLD JUNIO 2015
Peso: 283 g (H); 229 g (M)
Altura: 30.6 mm (talón); 20.3 mm (punta)
Pearl Izumi EM Road N2 129€ La media suela de la eMotion muestra
una curvatura para un paso y transición
suave. La N2 está moderadamente
amortiguada, pero no es blanda, propor-
cionando una sensación de protección
y buena respuesta. El upper ajusta, y
se ciñe como si fuese un calcetín. Pearl
Izumi añadió surcos de fl exión bajo el
pie y se amplió la plataforma en esta
actualización, esto mejora el equilibrio y
la transición.
EN RESUMEN: Cómoda como te puedas
imaginar.
Skora Tempo 130€Esta es una zapatilla amortiguada de una
marca minimalista, la Tempo tiene un di-
seño en forma de pie con una amplia pun-
tera, un talón redondeado y un bajo drop.
Por su media suela hace que el modelo
tenga como función principal, y sea más
adecuado para altos kilometrajes. Puede
resultar inusual sensación de esponjosi-
dad, pero proporciona una sólida conexión
a la tierra con una buena protección.
EN RESUMEN: Protección minimalista.
Peso: 221 g (H); 175 g (M)
Altura: 25.8 mm (talón); 23.2 mm (punta)
NEWTON AHA 129€Esta puede ser una zapatilla divertida si sabes correr con ella. Con sus pronunciadas
‘barras’ en la parte delantera, Newton consigue un alto estímulo para aterrizar con
la parte delantera del pie, pero la Aha tiene un diseño más convencional. Los cinco
lugs (‘barritas’) bajo los metatarsos del pie sobresalen menos que en otros modelos
de Newton, y se hunden en una cámara de espuma más suave para una sensación
suave y ligera. La Aha está bien protegida en el talón y cuenta con 7 mm de caída
talón a los dedos para poder adaptarse
a cualquier patrón de pisada, pero
todavía premia llevar tu cuerpo hacia
adelante. Son lo sufi cientemente
ligeras para competir, y tiene una malla
sin costuras. Si nunca has probado la
sensación de una Newton te avisamos
que tus pies no dejarán de correr. Pero
necesitan adaptación.
EN RESUMEN: Te hacen sentir ligero.
Peso: 232 g (H); 187 g (M)
Altura: 31.1 mm (talón); 23.9 mm (punta)
Su parte delantera ‘diferente’
potencia tu propulsión.
CÓMO AJUSTA: El escáner de Shoefi tr revela
que la Newton Aha tiene un ancho como
la media en toda su superfi cie. Los testers
dijeron que es ligera, fl exible y que la malla
ajusta fácilmente y se hace bien a la forma
del pie, sea ancho o estrecho. La zapatilla se
siente espaciosa, pero no enorme. ESTRECHA SUELTA
AMORTIGUACIÓN TALÓN
AMORTIGUACIÓN PUNTA
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JUNIO 2015 RUNNER’S WORLD
GUIA PRIMAVERA 2015
NEW BALANCE 1500v1 100€Este nuevo modelo cautiva rápidamente con su ajuste, estabilidad y rendimiento.
La 1500 ajusta bien en el talón, parte media del pie y en el arco, y luego se ensan-
cha en la parte delantera para acelerar tu paso en todo su recorrido. Un bloque
fi rme bajo el arco reduce el giro de pronación y se conecta a un puente sintético
que estabiliza aún más la parte media del pie. Su media suela, RevLite, proporciona
amortiguación moderada con una
sensación fi rme y reactiva, que hace
que sean el modelo más ligero y fl exi-
ble, en esta Guía. La parte superior
ha fusionado ligeras tiras y capas de
malla que sujetan el pie sin compri-
mirlo. Para la mayoría de los corre-
dores es un modelo de competición
o entrenar rápido. También han sido
probadas en tiradas largas mostrando
sufi ciente amortiguación.
EN RESUMEN: Ultraligera y estable.
Nike Lunar Tempo 120€La tempo se inicia desde el mismo molde
de la popular Lunar Racer de Nike, y aña-
de espuma en la media suela para conse-
guir una mayor amortiguación, además
de más suela para ganar más durabilidad.
La parte superior tiene más capas que la
Racer, con soporte de FlyWire durante
toda la zona media, que envuelve junto a
los cordones consiguiendo mejor apoyo
y un ajuste personalizado. La Tempo es
todavía más adecuada que su tocaya para
lo que su nombre indica, ritmos altos.
EN RESUMEN: Un guante para ir rápido.
Peso: 195 g (H); 155 g (M)
Altura: 28.7 (talón); 20.1 mm (punta)
Altra Instinct/Intuition 3 135€ La Instinct (h) y la Intuition (m) fueron el
primer modelo de Altra, y con ese look
cuadrado en su puntera y su cero drop
fueron ganado público. Esos fans, sin
embargo, encontraron la versión 2 más
gruesa, blanda y más difícil de doblar. Al-
tra tomó nota, haciendo este modelo más
fi rme, más ligero y más fl exible. Mejora-
ron el ajuste, también: envuelve desde el
talón hasta la puntera. Se nota agradable
de inmediato.
EN RESUMEN: Te mantendrán tiempo
corriendo.
Peso:252 g (H); 192 g (M)
Altura: 22.9 mm (talón); 21.8 mm (punta)
Peso: 187 g (H); 170 g (M)
Altura: 28.5 mm (talón); 22.6 mm (punta)
NEW BALANCE 1500v1 100€
“La 1500 es un tipo de zapatilla
que me encanta porque me
permite correr como quiera cada
día. Cuando más la he disfrutado
ha sido en rodajes donde empiezo
despacio y acabo muy fuerte,
porque es ahí donde su ligereza y
amortiguación elástica ayudan a
rendir. Las podría usar a diario”
OPINIÓN PROBADORNOMBRE: Javi
EDAD: 39
ALTURA: 179 cm
PESO: 67 kg
KM/SEMANA: 60-70
CIUDAD: Segovia
OCUPACIÓN: Shoe Editor
AMORTIGUACIÓN TALÓN
AMORTIGUACIÓN PUNTA
FLEXIBILIDAD
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AMORTIGUACIÓN TALÓN
AMORTIGUACIÓN PUNTA
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RUNNER’S WORLD JUNIO 2015
104 RUNNER’S WORLD JUNIO 2015
PONTE EL DORSALTODA LA PASIÓN DE LA RUTA, EL CROSS, LA PISTA Y EL TRAIL RUNNING
PODER ROSACarrera de la Mujer Central Lechera Asturiana, MadridPOR VICENTE CAPITÁN
Cuando en 2004 realizamos la primera
Carrera de la Mujer, el ob-jetivo inicial se superó con creces y de las 1.000 ins-cripciones que se marcaron como meta, se rebasaron las 4.000. De ahí pasamos
a extender el evento a otras
ciudades españolas en 2005
para luego crear un circuito
nacional que ha variado en-
tre 8 y 9 sedes anuales. La
imagen que os ofrecemos,
minutos después de la salida
de la XII Carrera de la Mujer
Central Lechera Asturiana
de Madrid, da muestra de
la grandeza de este evento,
que sigue fiel a su filosofía
inicial: que la mujer sea
protagonista en las calles
practicando deporte y unir
la huída del sedentarismo y
los estereotipos retrógrados
a la vida saludable como
elemento de prevención
y diagnóstico precoz del
cáncer. En 2015 la organi-
zación dona a la Asociación
Española Contra el Cáncer
100.000 euros para la lucha
contra el cáncer de mama
y además la prueba se ha
unido al combate contra
la violencia de género y la
mutilación genital.
Los 32.000 dorsales oferta-
dos por la organización se
agotaron mes y medio antes
de la fecha de la carrera
y desde el pistoletazo de
salida estuvieron pasando
mujeres por la línea de
inicio: ¡Nada menos que 28
minutos! Una marea rosa
(color de la camiseta oficial
Oysho) que dejó estampas
tan bonitas como la de esta
imagen, en la esquina del
Paseo de Moret y la Calle de
la Princesa. La próxima cita
será el 7 de junio en Vitoria.
¡Os esperamos!
JUNIO 2015 RUNNER’S WORLD 105
FO
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EL
LÍN
Urban Light Score Race ¿Qué mejor forma de celebrar el Año
Internacional de la Luz que recorriendo
un Madrid Río nocturno y luminoso?
Esta es la propuesta de una carrera
pionera que va más allá de la mera
competición. La Urban Light Score
Race quiere promocionar la “cultura de la luz” y, por ello, también presen-ta un concurso de fotografía paralelo a la carrera que completa una acción
colectiva, organizada y sincronizada
que hace ver la importancia de la bue-
na luz en nuestros entornos habitados.
20 JUL
10km
urbanlightscorerace.com
Medio Maratón Trail FormenteraDisfrutar de la isla de Formentera nunca
había sido más fácil. Los organizadores
del Formentera Trail han aprovechado
todo los caminos, sendas y terreno abrupto para completar un interesan-te recorrido de 21 kilómetros con 410 metros de desnivel positivo por la zona
alta de la isla. Y además es una prueba
exclusiva en la que solo serán 350 los
afortunados en ponerse el dorsal. ¡No
pierdas tiempo e inscríbete!
6 JUN
21km
formenteratrail.com
V Carrera Popular de Hortaleza En Hortaleza no todo va a ser correr.
Más que en el ritmo, el puesto y
las sensaciones, los que participen
estarán pensando en su labor social,
que realizarán atravesando el circuito
de una prueba que lucha porque todas
las personas sean iguales. Impulsados por la campaña #KmsXalimentos de Drinking Runners, los organizadores han querido aportar su pequeño grano de arena en la carrera contra el hambre, esa que tenemos que
ganar entre todos.
7 JUN
5 y 10km
carrerapopularhortaleza.es
Carrera Nocturna Contra el Cáncer La localidad toledana de Fuensalida se
sumará a la lucha contra el cáncer el
próximo 27 de junio. Y lo hará con una
carrera nocturna de 5 kilómetros que podrán ser recorridos tanto corriendo como andando. Una hora excepcional
para correr en verano y un ambiente
deportivo y solidario son los argumen-
tos de una organización que, además,
obsequiará al participante con camiseta
técnica, zapatillero y pulsera.
27 JUN
5km
evedeport.es
Carrera Popular El Arenal Una de las míticas del verano. En El
Arenal, situado en plena Sierra de
Gredos, aseguran un grandísimo
ambiente, premios en metálico, sorteo
de más de 200 regalos y una completa
bolsa del corredor. Asfalto y tierra
componen un circuito duro en el que
podrás alejarte de las competiciones prefabricadas y volver a la esencia del atletismo, esa que encarnan los
clubes de pequeñas localidades como
esta.
25 JUL
8,3km
cparenal.com
XII Gran Fondo de Lliria Este año dentro del Circuito de Carre-
ras que organiza la Diputación de Va-
lencia, el Gran Fondo Ciudad de Lliria
se presenta como una prueba donde los fonderos podrán probarse para retos mayores. Además habrá carre-
ras menores para los más pequeños,
desde prebenjamines hasta cadetes,
en las que los futuros ganadores de la
carrera de 15 kilómetros se probarán el
asfalto de Lliria.
20 JUN
15km
circuitodiputacionvalencia.es
Las Sanitas Running Series representan el principal circuito nacional de distancias sobre 10Km.
POR NACHO BARRANCO
106 RUNNER’S WORLD JUNIO 2015
PONTE EL DORSAL
Jesús Antonio Núñez camino de la victoria en El Arenal.
Sobre estas líneas, El Niño de Mula.
Una manera magnífica de conocer y disfrutar la isla es alistarse en el Medio Maratón Trail Formentera; jamás defrauda.
V Carrera Nocturna de Piedrabuena Porque la provincia de Ciudad Real tam-
bién tiene su circuito de carreras y por-
que la única que se disputa en formato
nocturno es la de Piedrabuena. Por esos
motivos debes pensar tu participación
en la quinta edición de una prueba en la que el buen trato y el ambiente dis-tendido son ingredientes principales. Como también lo son la destacable bol-
sa del corredor y los premios en forma
de jamones, embutidos y productos de
la tierra para los mejores.
27 JUN
10km
carrerasciudadreal.es
SMRS Isla CanelaEl circuito Sanitas Marca Running Series
se traslada hasta Isla Canela (Huelva), el
último municipio antes de cruzar el río
Guadiana y pasar a Portugal, para volver
a hacer disfrutar a los corredores con la mejor organización y los servicios más exquisitos. Varias distancias y carreras
para menores en un circuito totalmente
urbano (rapidísimo pues no tiene ni un
solo desnivel) a orillas del Océano Atlán-
tico donde muchos podrán conseguir sus
mejores marcas en 10 y 5 kilómetros.
25 JUL
5 y 10 km
sanitasmarcarunningseries.com
IV Carrera Fiestas de El Niño de MulaLa Vía Verde del Noroeste de Murcia
transcurre por el mismo recorrido por
el que circulaba el antiguo ferrocarril
que partía de Murcia y llegaba hasta
Caravaca, pasando por localidades
como Los Baños, La Puebla, Mula,
Bullas, Cehegín... y El Niño de Mula.
La salida y la meta de esta carrera se
encuentran en el apeadero de esta
última población, que celebra sus
fiestas el primer fin de semana de julio
con música, comida, bebida, diversión
y deporte. Primero corren los más
pequeños y más tarde los mayores.
Una carrera que poco a poco se va consolidando entre las carreras que jalonan esta bella zona de Murcia, tan aficionada al deporte popular.
4 JUL
8km
ticketsport.es
XXXI Subida Internacional al Veleta¡30 años no son nada! Eso debieron
pensar los organizadores de esta Subi-
da Internacional al Veleta el año pasa-
do, lo que les ha “obligado” a repetir,
otro año más, una prueba que lleva a
los participantes desde la bella Gra-
nada hasta la cima del tercer pico más
alto de la Península Ibérica. Una prue-ba exigente, por algunos considera-da la más dura del mundo. Dura por
los 50 kilómetros. Dura por la altitud.
Y dura por el nivel de los participantes.
Así que si lo tuyo es sufrir y derrumbar-
te tras cruzar la meta, ya sabes lo que
tienes que hacer: ¡Inscribirte!
9 AGO
11 y 50km
subidaveleta.com.es
JUNIO 2015 RUNNER’S WORLD 107
UNA MAÑANA GRIS, NO TAN FRÍA como desapacible, ideal en cuanto a temperatura pero abominable si tene-mos en cuenta la tromba de agua que por momentos sacudió la voluntad de los herederos de Filípides. Una jorna-da propicia a las gestas, terreno abo-nado para la proclamación de héroes, tantos como fondistas vocacionales llegaron al Parque del Retiro (hubo récord de fi nishers) con las piernas empapadas y el corazón echando fuego; 12.043 en el maratón, 7.346 en la media, 5.408 en el 10K y 14 en silla de ruedas (en el momento de redactar estas líneas el número de descalifi ca-dos era de 756 en el maratón, 128 en la media y 3 en el 10K).
Fue un día para todo menos para correr un maratón. Y aún así se corrió, porque Madrid es mucho Madrid, una ciudad con tantas cicatrices que no parpadeó ante las cuatro gotas de la línea de salida ni bajo el aguacero de la meta. Fue una jornada para corredores diplomados, así que todos los que el 26 de abril alcanzaron la meta de los 10, 21 o 42km pueden pasar a recoger su carnet de runner tan pronto como estimen oportuno.Por Alberto Hernández
Fotografías de Miguélez, Jorge Miguélez, Pablo González-Cebrián y Ángel Yuste
1 RUNNER’S WORLD JUNIO 2015
¿Quieres ser parte de la fi esta en 2016? Pues ve reservándote el 24 de abril, la fecha de
la próxima edición de esta carrera que no
para de crecer.
JUNIO 2015 RUNNER’S WORLD 1
VANESSA ANTE LA ADVERSIDAD
Hubo récord de la prueba, además de nuevo triplete keniata, en los 21km. Ganó
Gochovi Silas con 1:03:29, seguido por Enmanuel Bett (1:03:41) y Edwin Kipsang (1:04:10). Fernando Oñorbe fue el primer español merced a un excelente registro:
1:04:26. Entre las chicas agrandó su leyenda Vanessa Veiga, la única persona
que ha logrado la victoria en las tres distancias. Sumó un nuevo triunfo en
la media (1:19:29), a pesar de competir lesionada y aguantar el dolor como la
atleta de casta que es, porque “para mí, aunque la gente no se lo crea, Madrid
es como los Juegos Olímpicos y nunca me lo quiero perder”. La secundaron
Lucía Peregrina (1:27:25) y la sueca Karin Arthursson (1:28:22).
se perfi la más adecuado para coleccio-nar cronos de postín, desterrando de una vez aquella vieja leyenda urbana que decía que en Madrid no se podía correr deprisa. “Nunca por debajo de 2:10, se oía por ahí hasta que el año pasado el debutante Ezequiel Kip-too cerró bocas en 2:09:15. Este año el joven (24 años) keniata, de correr
desgarbado, agónico, volvió a entrar en la historia del EDP Rock ‘n’ Roll Madrid Maratón & 1/2 consiguiendo ser el primer atleta que reedita título. Lo logró en 2:12:00, treinta segundos antes que el compatriota que le inquie-tó hasta los últimos dos kilómetros, el único con zancada sufi ciente para hacer temblar su hegemonía en la cita,
adictos al running.
Fue, en defi nitiva, una invitación a echar al costado las expectativas de grandes marcas y limitarse al noble ejercicio de sobrevivir. Así lo enten-dieron los hombres y mujeres fuertes de los 42.195m, que lucharon contra los elementos de forma inteligente, consiguiendo registros de alabar en un circuito empapado que cada curso
11 RUNNER’S WORLD JUNIO 2015
Koech Stanley Kipchirchir (asestó un bocado considerable a su marca per-sonal, que en Cibeles, a las 9:00, era de 2:15:21). Tercero, de nuevo podio en un maratón español tras su victoria en Bilbao 2014, arribó el último eslabón del podio keniano, Pharis Kimani (2:12:57). El primer español en meta fue Pablo Rodríguez (9º, 2:28:02).
Las chicas vivieron en la tranquili-dad hasta el último tercio, cuando la camaradería se fue al garete y gota a gota, como metáfora de la cruel me-teorología, comenzaron a descolgarse las candidatas al cajón. A la hora de la verdad, es decir, el Paseo de Coches, llegaron literalmente pegadas la keniata Mónica Jepkoech y la etíope
Marta Tigabea, protagonistas de un sprint para el recuerdo, de esos en que cada segundo parece que va a ganar una distinta. Finalmente Móni-ca (2:33:42) llevó su nombre hasta el libro de honor (Marta, 2:33:45). Mese-ret Legesse cazó el bronce en 2:34:32. Cristina Giorcanu (7ª, 2:49:25), de origen rumano, fue primera española.
MATRIMONIO VELOZEn los 10km se invirtieron los papeles del año pasado y fue José Manuel Abascal (31:52) el que impidió la tercera victoria del campeón de Europa de 1.500 Arturo
Casado (32:13). Tercero entró Julio del Val (32:16), uno de los más conocidos populares madrileños. Entre las chicas no hubo opo-sición para Diana Martín, esposa de ‘Abas’, que necesitó solo 34:59 para interpretar a la perfección su condición de favorita. Su
compañera del equipo adidas, Isabel Macías (defendía el título) ocupó la segunda plaza
(37:29), mientras que la francesa Frederique Fisel fue tercera con 39:48.
JUNIO 2015 RUNNER’S WORLD 11
MALLORCA, ÚLTIMA PARADA DE LASREXONA STREET RUN ANTES DEL VERANO
Sin duda, las Rexona Street Run son una estupenda oportunidad para conocer España gracias a tu pasión por el running. Y, además, puedes acabar corriendo en el extranjero. Y no sólo puedes competir si vas a las ciudades ya que existe la opción de sacarte el dorsal virtual y si subes tu marca al Facebook de las Rexona Street Run puedes ganar un pack de productos Rexona y camisetas. ¡Y si completas dos o más carreras del cir-cuito podrás ganar un fi n de semana para dos personas en Londres para correr en 2016 la carrera The British 10K!
Las calles de Valencia, Sevilla, Madrid, Oviedo y Albacete ya han visto pasar a los partici-pantes del circuito de running más importante de España: las Rexona Street Run. Pero todavía queda una parada más antes del descanso veraniego y la sede no puede ser mejor para esta épo-ca del año: Palma de Mallorca.
A la capital balear llegan las Rexona Street Run el próximo 13 de junio ofreciendo a todos los runners la oportunidad de conseguir su mejor marca (y esta es de verdad, no como en la mayoría de las carreras
populares en la que la distancia es aproximada). Y es que uno de los puntos fuertes de las Rexo-na Street Run es que realmente te permite saber tu estado de forma porque todos los circuitos cuentan con la homologación por la Real Federación Española de Atletismo. De esta manera, realmente puedes dar valor a la marca que haces en los 10 kilómetros ya que puedes estar seguro de que corres 10.000 metros, ni un metro de más ni un metro de un menos.
El precio de la inscripción en las pruebas de la Rexona Street
Run se mantiene sobre el año anterior (las carreras cuestan 12€ pero te pueden salir gratis con la compra de 3 productos Rexona en un centro Carrefour) y todos los participantes reci-ben, entre los obsequios, una camiseta técnica Joma (que es el patrocinador técnico ofi cial del circuito).
Y los corredores catalanes y aragoneses que se vayan prepa-rando porque tras el verano volverá el Rexona Street Run 2015 con las dos últimas pruebas que tendrán lugar en Zaragoza y Barcelona.
PROMO RW
WWW.ELS
EÑORWOM.COM
I n s c r í b e t e e n w w w . z a r a g o z a m a r a t o n . c o m | w w w . s i g u e a l a l i e b r e . c o m
27/SEPTIEMBRE/2015
PATROCINAN
ORGANIZA COLABORANMEDIOS COLABORADORES
Gestiona las inscripciones por
Internet para cualquier evento
deportivo. Así funciona:
Al dar de alta un evento, se
crea un link para publicar en la
página web del evento, o bien
se puede integrar el formulario
de inscripción en dicha web.
La organización tiene acceso
en todo momento a la informa-
ción de los inscritos.
Atención al cliente, por mail y
por teléfono.
El pago de las inscripciones
se puede hacer con tarjeta
de crédito-débito, o mediante
una transferencia bancaria a la
cuenta de la organización.
TicketSport cobra una co-
misión sobre el precio de la
inscripción, que varía depen-
diendo del nº de inscripciones
y que paga cada inscrito, salvo
que la organización opte por
hacerse cargo de ella.
Ofrece múltiples opciones:
varios idiomas, asignación au-
tomática de dorsales, envío de
mailing con información o un
link para que los participantes
puedan consultar su tiempo,
clasifi cación, y en su caso,
fotos y vídeos de meta, diplo-
mas, etc.
Presencia del evento en el ca-
lendario de la revista Runner’s
World, en www.runners.es y
en redes sociales: más de
240.000 seguidores en Face-
book, más de 65.500 seguido-
res en Twitter...
Experiencia en gestionar ins-
cripciones de carreras multi-
tudinarias (todas las Carreras
de la Mujer, Carrera Liberty,
Proniño, Norte-Sur, Madrid
corre por Madrid, etc.)
Información: [email protected] y 902 611 462
JUNIOSáb. 6 II Medio Maratón de Trail de Formentera (Islas Baleares)Dom. 7 Carrera de la Mujer de VITORIA-GASTEIZDom. 7 Corre con todas tus Fuerzas (MADRID)Dom. 7 Carrera del Medio Ambiente (MADRID)Dom. 7 American Track en Las Rozas (Madrid)Dom. 7 VI Carrera HM Hospitales “Corre por la Vida” en Boadilla del Monte (Madrid)Dom. 7 II Legua Solidaria “Rivas con el Sáhara” en Rivas-VaciaMadrid (Madrid)Dom. 7 V Carrera Popular de Hortaleza (MADRID)Dom. 7 I CaniCross Solidario de Brunete (Madrid)Dom. 7 IX Trobada Cicloturista de Fèmines a Alaró (Islas Baleares)Sáb. 13 Sportcooking en La Moraleja (Madrid)Dom. 14 Carrera Proniño (MADRID)Dom. 14 VII Lanzarote WineRun en Lanzarote (Las Palmas)Dom. 14 Sanitas Marca Running Series SEGOVIADom. 14 II Maratón de Patinaje (MADRID)Dom. 14 V Riaza B-Pro Bike Marathon en Riaza (Segovia)Dom. 14 4ª Quedada Dog Running (MADRID)Dom. 14 Suzuki is Back entradas para el GP de Motociclismo de MONTMELÓSáb. 20 Urban Light Score Race (MADRID)Sáb. 20 Oxfam Intermón Trailwalker en Lozoya (Madrid)Dom. 21 Carrera Norte-Sur (MADRID)Dom. 21 XIV Medio Maratón de San Lorenzo de El Escorial (Madrid)Dom. 21 Carrera de la Mujer de GIJÓNMar. 23 I Carrera Nocturna “La Noche de San Juan” en VITORIA-GASTEIZSáb. 27 II San Fermín Marathon en PAMPLONA (incluye 12 meses de suscripción a la revista
Runner’s World)Sáb. 27 SportCooking en La Moraleja (Madrid)Sáb. 27 Gladiator Run en el Monte do Gozo (A Coruña) (inscripciones agotadas)Sáb. 27 y dom. 28 Barcelona Sup World SeriesDom. 28 Carrera “Hay Salida” contra la Violencia de Género (MADRID) (próximamente)
JULIOSáb. 4 4ª Carrera Fiestas de El Niño de Mula (Murcia)Dom. 5 15 km. Villa de MADRID ActivaSáb. 11 San Lorenzo Rock ‘n’ Run en San Lorenzo de El Escorial (Madrid)Sáb. 11 LANZAROTE Summer ChallengeDom. 12 5ª Quedada Dog Running (MADRID)Sáb. 25 XV Carrera Popular en El Arenal (Ávila)
SEPTIEMBRESáb. 5 Trail “El Guerrero de Gredos” en Candeleda (Ávila)Sáb. 12 Costa Brava Radical Trail en Blanes (Girona)
OCTUBRESáb. 10 Vallès Drac Race en Terrassa (Barcelona)Dom. 11 Tu Reto el Infi erno. Angliru 2015 en Riosa (Asturias)Dom. 18 Sanitas Marca Running Series GIJÓN (Asturias)Dom. 25 Sanitas Marca Running Series ALICANTE
NOVIEMBREDom. 15 III Derbi de las Afi ciones (MADRID)Dom. 15 Marabana. Maratón de La Habana (CUBA)Dom. 15 IV Carrera y Caminata Popular por la Diabetes (MADRID)
DURANTE TODO EL AÑOEntrenamientos con VG Running (MADRID)
LIBROS EN VENTA“El Gran Libro del Maratón y el Medio Maratón”“Un Millón de Runners” de Óscar Alonso“Runner’s World. La Guía del Corredor y del que aspira a serlo”“Método Fermín Cacho” de J.L.Hernández, I. Mansilla y D. Mostaza“Programación del entrenamiento y gestión técnica en salas de fi tness y musculación” de Rafael Méndez
ÁlavaCarrera los Montes de VitoriaLocalidad: Vitoria-GasteizFecha: 06/06/2015Distancia: 60 kmWeb: manueliradier.com
Carrera de la Mujer de VitoriaLocalidad: Vitoria-GasteizFecha: 07/06/2015Distancia: 5 kmWeb: carreradelamujer.comInscripciones: ticketsport.es
X Cross Armentia IkastolaLocalidad: Vitoria-GasteizFecha: 07/06/2015Distancia: 6,2 kmWeb: clublablanca.com
X Araia KrosaLocalidad: ArayaFecha: 21/06/2015Distancia: 6 kmWeb: clublablanca.com
I Carrera Noche de San JuanLocalidad: GasteizFecha: 23/06/2015Distancia: 7 kmWeb: clublablanca.com
III Carrera Batalla de VitoriaLocalidad: GasteizFecha: 28/06/2015Distancia: 7 kmWeb: aclolek.es
II Memorial J.M FernándezLocalidad: LlodioFecha: 28/06/2015Distancia: 10 kmWeb: konsports.com
Media Maratón Rioja AlavesaLocalidad: Rioja AlavesaFecha: 28/06/2015Distancia: 21,097 kmWeb: mediamaratonriojaalavesa.com
AlbaceteIII Carrera de HigueruelaLocalidad: HigueruelaFecha: 04/06/2015Distancia: 10 km
Web: dipualba.es
XX 1/2 Maratón de AlbaceteLocalidad: AlbaceteFecha: 07/06/2015Distancia: 21,097 kmWeb: dipualba.es
XIII Carrera de TobarraLocalidad: TobarraFecha: 13/06/2015Distancia: 10 kmWeb: dipualba.es
VIII Carrera de San PedroLocalidad: San PedroFecha: 20/06/2015Distancia: 10 kmWeb: dipualba.es
Carrera de La GinetaLocalidad: La GinetaFecha: 28/06/2015Distancia: 10 kmWeb: dipualba.es
VIII Carrera El SalobralLocalidad: El SalobralFecha: 04/07/2015Distancia: 10 kmWeb: dipualba.es
XXXV Cross Antonio AmorósLocalidad: CaudeteFecha: 11/07/2015Distancia: 10 kmWeb: caudete.es
XIV Carrera de FuenteálamoLocalidad: FuenteálamoFecha: 18/07/2015Distancia: 10 kmWeb: dipualba.es
V Triatlón Cross de CaudeteLocalidad: CaudeteFecha: 25/07/2015Distancia: 5/20/2,5 kmWeb: triatlonclm.org
VI Carrera Popular de MahoraLocalidad: MahoraFecha: 25/07/2015Distancia: 8 kmWeb: dipualba.es
XII Triatlón de AgramónLocalidad: AgramónFecha: 01/08/2015Distancia: 750 m/20 km/5 kmWeb: triatlonclm.org
AlicanteXVIII Cursa de BenisaLocalidad: BenisaFecha: 06/06/2015Distancia: 10 kmWeb: somesport.com
Les Xosses de CrevillentLocalidad: CrevillentFecha: 06/06/2015Distancia: 15 kmWeb: chozascrevillent.com
10K Atletismo CatralLocalidad: CatralFecha: 06/06/2015Distancia: 5 y 10 kmWeb: cccatral.com
IV Triatlón Cros de Santa PolaLocalidad: Santa PolaFecha: 07/06/2015Distancia: 750 m/20 km/10 kmWeb: triatlonsantapola.com
Serragrossa TrailLocalidad: AlicanteFecha: 07/06/2015Distancia: 9 kmWeb: circuitocrossalicante.es
10K AlcoiLocalidad: AlcoiFecha: 07/06/2015Distancia: 10 kmWeb: 10kalcoy.com
Iniciate-CarrusLocalidad: ElcheFecha: 07/06/2015Distancia: 6,5 y 10 kmWeb: crosspopulardecarrus.pagina.gr/21387_Un-dia-para-correr.html
Memorial de J.M. ZambranaLocalidad: IbiFecha: 07/06/2015Distancia: 10 kmWeb: memorialjmzambrana.es
III Carrera AFA TorreviejaLocalidad: TorreviejaFecha: 07/06/2015Distancia: 7 kmWeb: afatorrevieja.es
Cross María Auxiliadora Localidad: NoveldaFecha: 07/06/2015Distancia: 5 kmWeb: principal.canovelda.es
Cross Clot de GalvanyLocalidad: Arenales del SolFecha: 13/06/2015Distancia: 12 km
10 km La NucíaLocalidad: La NucíaFecha: 13/06/2015Distancia: 5 y 10 kmWeb: grupobrotons.com
VII Carrera Fiestas de La HoyaLocalidad: La HoyaFecha: 13/06/2015Distancia: 7,5 kmWeb: penyalahoya.jimdo.com
Cursa-Cross 24 horesLocalidad: CocentainaFecha: 13/06/2015Distancia: 7,2 kmWeb: socarun.wordpress.com/cursa-cross-24-hores-esportives/
Triwhite Pilar de la HoradadaLocalidad: Pilar de la HoradadaFecha: 14/06/2015Distancia: 1,5/40/10 kmWeb: whitegoforit.net
Duatlón de AlicanteLocalidad: AlicanteFecha: 14/06/2015Distancia: 4/16/2 kmWeb: bicoduatlon.com
II Trail “Les Antenes”Localidad: El CampelloFecha: 14/06/2015Distancia: 15 kmWeb: elcampellorunningclub.com
Trail “Casica del Guardia”Localidad: VillenaFecha: 14/06/2015Distancia: 17 kmWeb: promesasvillena.es
Cross Sagrado CorazónLocalidad: NoveldaFecha: 14/06/2015Distancia: 8,5 kmWeb: clubatletismo.avesco.es
Cross Arenales del SolLocalidad: ElcheFecha: 14/06/2015Distancia: Varias distanciasWeb: grupobrotons.es
10 km Villa de Santa PolaLocalidad: Santa PolaFecha: 27/06/2015Distancia: 10 km
Web: 10ksantapola.com
V Cross CarrerlamarLocalidad: El CampelloFecha: 28/06/2015Distancia: Varias distanciasWeb: grupobrotons.es
Carrera Barrio Sector Centro Localidad: NoveldaFecha: 28/06/2015Distancia: 8 kmWeb: principal.canovelda.es
Xtrem Running BenidormLocalidad: BenidormFecha: 11/07/2015Distancia: 10 kmWeb: xtremrunningalicante.es
Xtrem Running El CampelloLocalidad: El CampelloFecha: 25/07/2015Distancia: 10 kmWeb: xtremrunningalicante.es
AquatrailLocalidad: AlicanteFecha: 02/08/2015Distancia: Varias distanciasWeb: circuitocrossalicante.es
Sanitas Marca Running SeriesLocalidad: AlicanteFecha: 25/10/2015Distancia: 5 y 10 kmWeb: sanitasmarcarunningseries.comInscripciones: ticketsport.es
AlmeríaII Enfermedades RarasLocalidad: AlmeríaFecha: 07/06/2015Distancia: 9,5 kmWeb: lasallecorreparaayudar.com
Carrera Popular de SorbasLocalidad: SorbasFecha: 13/06/2015Distancia: 10 kmWeb: carreraspopularesalmeria.es
La Salvaje TrailLocalidad: Vélez-RubioFecha: 14/06/2015Distancia: 42 kmWeb: lasalvajemtb.blogspot.com.es
X Triatlón Ciudad de Almería
Localidad: AlmeríaFecha: 14/06/2015Distancia: 750 m/20 km/5 kmWeb: todofondo.info/triatlonciudaddealmeria/
V Desafío Lamarca AlmeríaLocalidad: ViatorFecha: 20/06/2015Distancia: 12/6 horasWeb: desafiolamarcanonstop.com
IberoraceLocalidad: AlmeríaFecha: 28/06/2015Distancia: 8 kmWeb: iberorace.com
IV Carrera NocturnaLocalidad: AguadulceFecha: 04/07/2015Distancia: 7 kmWeb: todofondo.net
V 1/2 Maratón de Calar AltoLocalidad: GérgalFecha: 05/07/2015Distancia: 21,097 kmWeb: aqueatacamos.com
I Carrera contra el CáncerLocalidad: AlmeríaFecha: 11/07/2015Distancia: 5 kmWeb: .todofondo.net
AsturiasCandás - Luanco - CandásLocalidad: CandasFecha: 06/06/2015Distancia: 10 km
V Carrera 10K Villa de TineoLocalidad: TineoFecha: 06/06/2015Distancia: 10 kmWeb: runningasturias.com
I Carrera CofedasLocalidad: LlaneraFecha: 07/06/2015Distancia: 10 kmWeb: championchipnorte.com
III Carrera Popular SilvotaLocalidad: LlaneraFecha: 13/06/2015Distancia: 5 kmWeb: asemposil.com
V CxM Coto BelloLocalidad: AllerFecha: 13/06/2015Distancia: 13 km
Web: empa-t.com
Integral Picos de EuropaLocalidad: Cangas de OnísFecha: 13/06/2015Distancia: 44 y 75 kmWeb: fempa.net
II CxM Sierra LlagosLocalidad: Soto ReiFecha: 13/06/2015Distancia: 14 kmWeb: bandagaitessotorei.com
21K Ciudad de OviedoLocalidad: OviedoFecha: 14/06/2015Distancia: 21,097 kmWeb: correrasturias.es
10K de AvilésLocalidad: AvilésFecha: 20/06/2015Distancia: 10 kmWeb: esportate.es
Carrera Puentes del MundoLocalidad: OviedoFecha: 21/06/2015Distancia: 9 kmWeb: fundacionpuentesdelmundo.org
Carrera de la Mujer de GijónLocalidad: GijónFecha: 21/06/2015Distancia: 5 kmWeb: carreradelamujer.comInscripciones: ticketsport.es
Trail de BerducedoLocalidad: Berducedo (Allande)Fecha: 21/06/2015Distancia: 9 kmWeb: correrasturias.es
IV Carrera Popular NiemeyerLocalidad: VallinielloFecha: 28/06/2015Distancia: 10 kmWeb: runningasturias.com
I Trail Valle de LanteroLocalidad: LanteroFecha: 28/06/2015Distancia: 10 kmWeb: esportate.es
II Desafío B/RLocalidad: LlanesFecha: 28/06/2015Distancia: 12 y 32 kmWeb: championchipnorte.com
Carrera Popular Dona VidaLocalidad: Gijón
CALENDARIODE CARRERASCOORDINADO POR JORGE MARTÍNEZ BENAVENTE Y EL EQUIPO DE
JUNIO 2015 RUNNER’S WORLD 115JUNIO 2015 RUNNER’S WORLD 115
Fecha: 28/06/2015Distancia: 7,5 kmWeb: carreradonavida.com
Carrera Macizo de UbiñaLocalidad: TuizaFecha: 04/07/2015Distancia: 12 kmWeb: empa-t.com
Carrera La BatallonaLocalidad: SomiedoFecha: 05/07/2015Distancia: 22 kmWeb: labatallona.com
III Trail MineroLocalidad: LangreoFecha: 12/07/2015Distancia: 20 kmWeb: carrerasconencanto.com
21K de LavianaLocalidad: LavianaFecha: 12/07/2015Distancia: 21 kmWeb: esportate.es
Desafío SomiedoLocalidad: Pola de SomiedoFecha: 01/08/2015Distancia: Varias distanciasWeb: empa-t.com
Sanitas Marca Running SeriesLocalidad: GijónFecha: 18/10/2015Distancia: 5 y 10 kmWeb: sanitasmarcarunningseries.comInscripciones: ticketsport.es
El Infierno: Angliru 2015Localidad: RiosaFecha: 11/10/2015Distancia: 14 kmWeb: carreraangliru.com Inscripciones: ticketsport.es
ÁvilaCxM “Pico Zapatero”Localidad: SotalboFecha: 07/06/2015Distancia: 22 kmWeb: carrerapicozapatero.wordpress.com
II Carrera “entre plazas”Localidad: Herradón de PinaresFecha: 14/06/2015Distancia: 10 kmWeb: popularentreplazas.es
1/2 Maratón por la NaturalezaLocalidad: SotalboFecha: 20/06/2015Distancia: 21 kmWeb: forofosdelrunning.com
VIII Carrera CantoboleroLocalidad: NavalacruzFecha: 20/06/2015Distancia: 7 kmWeb: cantobolero.es
Cross de VillaflorLocalidad: VillaflorFecha: 21/06/2015Distancia: 9 kmWeb: orycronsport.es
Cross Pinar de PiedralvesLocalidad: PiedralvesFecha: 27/06/2015
Distancia: 11 kmWeb: crosspinardepiedralaves.blogspot.com.es
I Gran Trail de los AsperonesLocalidad: La ZarzaFecha: 04/07/2015Distancia: 21 kmWeb: aretesport.es
Carrera Arenas de San PedroLocalidad: Arenas de San PedroFecha: 11/07/2015Distancia: 9,5 kmWeb: grupogredos.com
XV Carrera Popular El ArenalLocalidad: El ArenalFecha: 25/07/2015Distancia: 8,5 kmWeb: cparenal.comInscripciones: ticketsport.es
Trail El Guerrero de GredosLocalidad: CandeledaFecha: 05/09/2015Distancia: 14 y 22 kmWeb: elguerrerodegredostrail.comInscripciones: ticketsport.es
BadajozOmnibus SportLocalidad: BadajozFecha: 07/06/2015Distancia: 6 kmWeb: aacb-sd.es
Triatlón de AlmendralejoLocalidad: AlmendralejoFecha: 21/06/2015Distancia: 750 m/20 km/10 kmWeb: triatlonextremadura.com
BalearesII Medio Maratón de TrailLocalidad: FormenteraFecha: 06/06/2015Distancia: 21,097 kmWeb: formenteratrail.comInscripciones: ticketsport.es
IronTri Mallorca 113Localidad: Cala Millor (Mallorca)Fecha: 07/06/2015Distancia: 1,9/90/21 kmWeb: irontrimallorca.org
Cursa Sa Fita del RamLocalidad: Esporles (Mallorca)Fecha: 07/06/2015Distancia: 16,8 kmWeb: elitechip.net
III Carrera de la Cruz RojaLocalidad: Palma de MallorcaFecha: 07/06/2015Distancia: 8 kmWeb: elitechip.net
IX Trobada CicloturistaLocalidad: AlaróFecha: 07/06/2015Distancia: 50 kmInscripciones: ticketsport.es
Rexona Street Run MallorcaLocalidad: Palma de MallorcaFecha: 13/06/2015Distancia: 10 kmWeb: rexonastreetrun.com
Brutatló AndratxLocalidad: Andratx (Mallorca)Fecha: 20/06/2015Distancia: 10 kmWeb: elitechip.net
VIII Cursa Popular PortopretoLocalidad: Santañy (Mallorca)Fecha: 21/06/2015Distancia: 9 kmWeb: elitechip.net
III Cursa de Sa GalletaLocalidad: Inca (Mallorca)Fecha: 27/06/2015Distancia: 6 y 10 kmWeb: elitechip.net
III Cursa Marinera del PortLocalidad: Pollença (Mallorca)Fecha: 11/07/2015Distancia: 7 kmWeb: elitechip.net
I Cursa del ToroLocalidad: Es Mercadal (Menorca)Fecha: 11/07/2015Distancia: 7,2 kmWeb: elitechip.net
IV Cursa Cala FigueraLocalidad: Santanyí (Mallorca)Fecha: 12/07/2015Distancia: 10 kmWeb: elitechip.net
III Memorial Margarita FerrerLocalidad: Montuïri (Mallorca)Fecha: 17/07/2015Distancia: 7 kmWeb: elitechip.net
IV Cursa Popular SantanyíLocalidad: Santanyí (Mallorca)Fecha: 26/07/2015Distancia: 10 kmWeb: elitechip.net
XXIII Triatló Ciutat de SóllerLocalidad: Sóller (Mallorca)Fecha: 26/07/2015Distancia: 750 m/20 km/5 kmWeb: elitechip.net
BarcelonaMitja Marató de MuntanyaLocalidad: MataróFecha: 07/06/2015Distancia: 5 y 21 kmWeb: laietania.cat
Trail MatadeperaLocalidad: MatadeperaFecha: 07/06/2015Distancia: 6 kmWeb: trailrunnersmatadepera.com
III Cursa Solidaria MartorellLocalidad: MartorellFecha: 07/06/2015Distancia: 7,5 y 10 kmWeb: entretotsperlasalutmental.blogspot.com.es
Cursa Besòs-MaresmeLocalidad: BarcelonaFecha: 07/06/2015Distancia: 5 kmWeb: cursabesosmaresme.com
The Color RunLocalidad: BarcelonaFecha: 07/06/2015
Distancia: 5 kmWeb: thecolorrun.es/Barcelona
VIII Cursa del PuigLocalidad: GelidaFecha: 07/06/2015Distancia: 5 kmWeb: correragelida.gelida.ppe.entitats.diba.cat
La DiabladaLocalidad: BarcelonaFecha: 07/06/2015Distancia: 5 y 10 kmWeb: ladiablada.cat
Triatlón de Arenys de MarLocalidad: Arenys de MarFecha: 07/06/2015Distancia: 750 m/20 km/10 kmWeb: triatlo.org
Cursa de les 3 ComarquesLocalidad: AlpensFecha: 07/06/2015Distancia: 26,5 kmWeb: ecursa3comarques.cat
Mola TrailLocalidad: MatadeperaFecha: 07/06/2015Distancia: 6 kmWeb: trailrunnersmatadepera.blogspot.es
Sant Crist TrailLocalidad: CabrilsFecha: 07/06/2015Distancia: 7 km
Les Arrels de MontserratLocalidad: Monistrol de MontserratFecha: 07/06/2015Distancia: 17 kmWeb: lesarrels2015.webnode.es
Cursa Batecs SolidarisLocalidad: ManresatFecha: 07/06/2015Distancia: 7 kmWeb: batecssolidaris.cat
Els 10 de SantaLocalidad: Santa Perpétua de MogodaFecha: 07/06/2015Distancia: 10 kmWeb: fondistes-pepa.org
Caminada Popular de BagáLocalidad: BagáFecha: 07/06/2015Distancia: 6, 12 y 18 kmWeb: atletismebaga.cat
Cursa Sant JosepLocalidad: BarcelonaFecha: 07/06/2015Distancia: 2 kmWeb: santjosepgracia.org
Cursa Solidaria AFNELocalidad: BarcelonaFecha: 07/06/2015Distancia: 6 kmWeb: afne.org/afne-cooperacio
Cursa Ramón OliuLocalidad: CantonigrosFecha: 07/06/2015Distancia: 10 kmWeb: cursacantoni.blogspot.com.es
La FrontalLocalidad: Puig-ReigFecha: 12/06/2015Distancia: 9 y 18 km
Web: atleticpuigreig.blogspot.com.es
Cursa BombersLocalidad: BarcelonaFecha: 12/06/2015Distancia: 10 kmWeb: nike.com/es/es_es/c/running/we-run-barcelona
Vertical Running PenedèsLocalidad: OlèrdolaFecha: 13/06/2015Distancia: 2 kmWeb: espairunning.com
Cava Cursa Giro RibotLocalidad: Santa Fe del PanadésFecha: 13/06/2015Distancia: 10 kmWeb: tretzesports.es
II Trail Nocturn l’AliançaLocalidad: Lliçà d’AmuntFecha: 13/06/2015Distancia: 11,3 kmWeb: lalianca.cat/trail/
Cronoescalada Electric RaceLocalidad: L’Ametlla del VallèsFecha: 13/06/2015Distancia: 5 kmWeb: 480run.com
La Nocturna de CanetLocalidad: Canet de MarFecha: 13/06/2015Distancia: 8 y 14 kmWeb: triesport.com
Cursa del Port de BarcelonaLocalidad: BarcelonaFecha: 13/06/2015Distancia: 10 kmWeb: cursadelportdebarcelona.com
Cursa Campana VacarisasLocalidad: VacarisasFecha: 14/06/2015Distancia: 8 kmWeb: mitjaterrassa.org
DuetrailLocalidad: Santa Margarida de MontbuiFecha: 14/06/2015Distancia: 12 kmWeb: duetrail.com
XXIX Cursa BellavistaLocalidad: Les Franqueses del VallésFecha: 14/06/2015Distancia: 10 kmWeb: cursabellavista.com
VIII Cursa de PuigmoltóLocalidad: St. Bartomeu del GrauFecha: 14/06/2015Distancia: 15 kmWeb: cursademuntanya.sbg.cat
Trail de VallfornersLocalidad: Cánoves i SamalúsFecha: 14/06/2015Distancia: 12 kmWeb: traildevallforners.blogspot.com.es
VII Cursa Popular d’AbreraLocalidad: AbreraFecha: 14/06/2015Distancia: 5 y 10 kmWeb: cursaabrera.wordpress.com
Cursa de la BallestaLocalidad: Callús
Fecha: 14/06/2015Distancia: 11,5 kmWeb: cecallus.cat
The Family RunLocalidad: BarcelonaFecha: 14/06/2015Distancia: 5 kmWeb: thefamilyrun.com
Berga TrailLocalidad: BergaFecha: 20/06/2015Distancia: 6 kmWeb: trailrunnersmatadepera.blogspot.es
The Mosquito RunLocalidad: SabadellFecha: 20/06/2015Distancia: 5 kmWeb: sabadellrunseries.com
AuRun Sunset BeachLocalidad: CastelldefelsFecha: 20/06/2015Distancia: 10, 21 y 42 kmWeb: aurunsunsetbeach.com
La GiragrescaLocalidad: Vilafranca del PenedèsFecha: 20/06/2015Distancia: 4 y 8 kmWeb: athleticevents.net
Canet RaceLocalidad: Canet de MarFecha: 21/06/2015Distancia: 8 kmWeb: canetrace.blogspot.com.es
Vigía TrailLocalidad: Santa Coloma de GramanetFecha: 21/06/2015Distancia: 16 kmWeb: runningvigia.com
IX Cursa del FocLocalidad: Olesa de MontserratFecha: 21/06/2015Distancia: 10 kmWeb: cao.cat
Milla Nocturna de RubíLocalidad: RubíFecha: 26/06/2015Distancia: 1,609 kmWeb: uarubi.blogspot.com.es
XVIII Cursa d’Estiu de PremiáLocalidad: Premiá de MarFecha: 27/06/2015Distancia: 10 kmWeb: cursapremiademar.com
Cursa de les TorxesLocalidad: GranollersFecha: 27/06/2015Distancia: 5 kmWeb: cursadelestorxes.cat
IV Milla Urbana de Sant PereLocalidad: Palau-solita i PlegamansFecha: 27/06/2015Distancia: 1,609 kmWeb: santpere.gestoriapalau.es
VIII Cursa La MaquinistaLocalidad: BarcelonaFecha: 28/06/2015Distancia: 10 kmWeb: lamaquinista.com
III Moonrace
Localidad: Sant Cugat del VallésFecha: 02/07/2015Distancia: 8 kmWeb: car.eduNits de Lluna PlenaLocalidad: ViladecansFecha: 02/07/2015Distancia: 10 kmWeb: runneringlife.com
Cursa Festa Major TerrassaLocalidad: TerrassaFecha: 04/07/2015Distancia: 10 kmWeb: mitjaterrassa.org
Cursa Barri Ca n´AngladaLocalidad: TerrassaFecha: 11/07/2015Distancia: 7 kmWeb: mitjaterrassa.org
Vila Olí mpica de BarcelonaLocalidad: BarcelonaFecha: 12/07/2015Distancia: 5 y 10 kmWeb: lasansi.com
Cursa de Can GonteresLocalidad: TerrassaFecha: 19/07/2015Distancia: 8 kmWeb: mitjaterrassa.org
Skoda Triatlón SeriesLocalidad: BarcelonaFecha: 19/07/2015Distancia: 1,5 km/40 km/10 kmWeb: skodatriathlonseries.org
Vallés Drac RaceLocalidad: TerrassaFecha: 10/10/2015Distancia: 10 , 25 y 50 kmWeb: vallesdracrace.cat Inscripciones: ticketsport.es
BurgosCarrera Solidaria BridgestoneLocalidad: BurgosFecha: 14/06/2015Distancia: 7 kmWeb: burgalesesenelrunning.blogspot.com.es
XX Media Maratón de BurgosLocalidad: BurgosFecha: 21/06/2015Distancia: 21,097 km
1/2 Maratón de PancorboLocalidad: PancorboFecha: 21/06/2015Distancia: 21,097 kmWeb: jonbarredo12.wix.com/mediadepancorbo
Maratón Alpine Galarleiz Localidad: San PelayoFecha: 12/07/2015Distancia: 42,195 kmWeb: galarleiz.org
V Jabalí TrailLocalidad: Villasana de MenaFecha: 16/08/2015Distancia: 9,5 y 21 kmWeb: jabalitrail.blogspot.com.es
CáceresXXXI Cross Ciudad de Coria
116 RUNNER’S WORLD JUNIO 2015
CALENDARIO DE CARRERAS
Localidad: CoriaFecha: 05/06/2015Distancia: Varias distanciasWeb: atletismocauriense.blogspot.com.es
Triatlón Cáceres HistóricoLocalidad: CáceresFecha: 07/06/2015Distancia: 750 m/20 km/5 kmWeb: triatlonextremadura.com
VII Carrera PenconaLocalidad: Adeanueva de la VeraFecha: 07/06/2015Distancia: 29 kmWeb: atletismoextremadura.es
Triatlón Arroyo de la LuzLocalidad: Arroyo de la LuzFecha: 14/06/2015Distancia: 750 m/20 km/5 kmWeb: triatlonextremadura.com
Trail 4 lobos 3.000 buitresLocalidad: SerradillaFecha: 20/06/2015Distancia: 19 kmWeb: atletismoex.com
Gredos Infinite RunLocalidad: HervásFecha: 11/07/2015Distancia: Varias distanciasWeb: gredosinfiniterun.com
CádizXI 10K CorreplayasLocalidad: Chipiona
Fecha: 06/06/2015Distancia: 10 kmWeb: clubatletismocorreplayas.blogspot.com.es
Trail Solidaria HérculesLocalidad: San FernandoFecha: 07/06/2015Distancia: 26 kmWeb: solidaridadydeporte.es
I Carrera Solidaria por la MujerLocalidad: Jerez de la Frontera Fecha: 07/06/2015Distancia: 5 kmWeb: deportime.com
Memorial Sargento CarmonaLocalidad: San FernandoFecha: 13/06/2015Distancia: 10 kmWeb: clubcarmonapaez.com
Carrera Running Fast RotaLocalidad: RotaFecha: 13/06/2015Distancia: 6 kmWeb: gescon-chip.es
Cuestas de San RoqueLocalidad: San RoqueFecha: 13/06/2015Distancia: 5 kmWeb: fedatletismoandaluz.net
Carrera del Corpus-TesorilloLocalidad: San Martín del TesorilloFecha: 13/06/2015
Distancia: 7 kmWeb: atletasdeltesorillo.blogspot.com.es
XIII Duatlón Cross de SanlúcarLocalidad: Sanlúcar de BarramedaFecha: 14/06/2015Distancia: 4/16/2 kmWeb: adguadalquivir.com
Carrera Bahía de AlgecirasLocalidad: AlgecirasFecha: 19/06/2015Distancia: 7 kmWeb: gescon-chip.es
Carrera Noche de San JuanLocalidad: RotaFecha: 23/06/2015Distancia: 8,5 kmWeb: gescon-chip.es
VII Carrera Villa de BarbateLocalidad: BarbateFecha: 28/06/2015Distancia: 7 kmWeb: deportime.com
CantabriaMaratón de LaredoLocalidad: LaredoFecha: 07/06/2015Distancia: 21 y 42 kmWeb: laredo.es
CxM de ProañoLocalidad: Proaño
Fecha: 07/06/2015Distancia: 15 kmWeb: proaño.es
Carrera de la MujerLocalidad: SantanderFecha: 07/06/2015Distancia: 5 km
Km Vertical Fuente DéLocalidad: Fuente DéFecha: 07/06/2015Distancia: 5 kmWeb: carreraverticalpicosdeeuropa.com
XXXVI 100 km de CantabriaLocalidad: SantanderFecha: 20/06/2015Distancia: 100 kmWeb: 100kmdesantander.blogspot.com.es
Caballucos del DiabloLocalidad: Villanueva de la PeñaFecha: 20/06/2015Distancia: 20 y 40 kmWeb: cdtrailnight.com
IV Vueltuca SoperaLocalidad: Casar de PeriedoFecha: 20/06/2015Distancia: 24 kmWeb: lavueltuca.blogspot.com.es
X Triatlón Valle de BuelnaLocalidad: BuelnaFecha: 27/06/2015Distancia: 1,9/90/21 kmWeb: triatlonbuelna.com
II San Potas
Localidad: Castro UrdialesFecha: 01/07/2015Distancia: 4 kmWeb: sanpotas.blogspot.com.es
Trail la Herradura de CampooLocalidad: Celada de los CalderonesFecha: 25/07/2015Distancia: Varias distanciasWeb: trailherraduradecampoo.com
CastellónRodeno Cursa NulesLocalidad: NulesFecha: 07/06/2015Distancia: 21 kmWeb: 42ypico.es
MARACLOTLocalidad: Grao de BurrianaFecha: 07/06/2015Distancia: 42,195 kmWeb: amicsdelclot.es
Triatló de VinarósLocalidad: VinarósFecha: 07/06/2015Distancia: Varias distanciasWeb: triatlodevinaros.com
Maraclot-Marató per RelleusLocalidad: BurrianaFecha: 07/06/2015Distancia: 42,195 kmWeb: amicsdelclot.es
II Marcha de BejísLocalidad: BejísFecha: 07/06/2015Distancia: 23 kmWeb: bejis.es
XXVII Subida a Cueva SantaLocalidad: AlturaFecha: 13/06/2015Distancia: 13 kmWeb: megustacorrer.com
Volta a peu Grau Castelló Localidad: CastellónFecha: 13/06/2015Distancia: 5 kmWeb: rockthesport.com
Cursa Parelles Celtic SubmaríLocalidad: VillarrealFecha: 13/06/2015Distancia: 6 kmWeb: celticsubmari.com
XVI Volta San Joan de MóroLocalidad: Sant Joan de MoróFecha: 13/06/2015Distancia: 19,5 kmWeb: petjada.org
Tarugo TrailLocalidad: CosturFecha: 20/06/2015Distancia: 19 kmWeb: tarugotrail.jimdo.com
10 km Platges de BenicássimLocalidad: BenicássimFecha: 20/06/2015Distancia: 10 km
Web: evasionrunningcastellon.com
CxM Benassal Font de VidaLocalidad: BenassalFecha: 28/06/2015Distancia: 21 kmWeb: cursabenassal.co.nr
Ciudad RealTrijoteman Navas de EstenaLocalidad: Navas de EstenaFecha: 07/06/2015Distancia: Varias distanciasWeb: trijoteseries.com
Tricros Ciudad RealLocalidad: Ciudad RealFecha: 21/06/2015Distancia: 1,5/40/10 kmWeb: trijoteseries.com
III Duatlón Cros de HerenciaLocalidad: HerenciaFecha: 27/06/2015Distancia: 3/19/5 kmWeb: triatlonclm.org
V Carrera de PiedrabuenaLocalidad: PiedrabuenaFecha: 27/06/2015Distancia: 9 kmWeb: carrerasciudadreal.es
Triatlón Alcazar de San JuanLocalidad: Alcazar de San JuanFecha: 05/07/2015Distancia: 1/30/5,5 kmWeb: triatlonclm.org
Tricros Calzada de CalatravaLocalidad: Calzada de CalatravaFecha: 19/07/2015Distancia: 750 m/20 km/5 kmWeb: trijoteseries.com
XV Carrera Villa de CorralLocalidad: Corral de CalatravaFecha: 25/07/2015Distancia: 10 kmWeb: carrerasciudadreal.es
XVI Carrera Santa QuiteriaLocalidad: Fuente el FresnoFecha: 15/08/2015Distancia: 10 kmWeb: carrerasciudadreal.es
CórdobaRunning Series Doña MencíaLocalidad: Doña MencíaFecha: 05/06/2015Distancia: 10 kmWeb: running-series.com
V Carrera GO-FITLocalidad: CórdobaFecha: 07/06/2015Distancia: 10 kmWeb: carreraspopularescordoba.com
XXXVIII C.P. de HinojosaLocalidad: Hinojosa del DuqueFecha: 13/06/2015Distancia: 10 kmWeb: carreraspopularescordoba.com
XIV Nocturna TrotacallesLocalidad: CórdobaFecha: 13/06/2015Distancia: 10 kmWeb: carreraspopularescordoba.com
IV Memorial Antonio GarcíaLocalidad: La GuijarrosaFecha: 20/06/2015Distancia: 7,5 kmWeb: carreraspopularescordoba.com
Carrera del Puente RomanoLocalidad: CórdobaFecha: 28/06/2015Distancia: 8,4 kmWeb: carreraspopularescordoba.com
VIII Carrera de MontalbánLocalidad: Montalbán de CórdobaFecha: 04/07/2015Distancia: 5 kmWeb: carreraspopularescordoba.com
III Nocturna de MontoroLocalidad: MontoroFecha: 18/07/2015Distancia: 8 kmWeb: carreraspopularescordoba.com
V Nocturna de AlcoleaLocalidad: AlcoleaFecha: 31/07/2015Distancia: 6 kmWeb: carreraspopularescordoba.com
CuencaIV Carrera Pinos de Abdón
Localidad: Olmedilla de AlarcónFecha: 06/06/2015Distancia: 9,2 kmWeb: megustacorrer.com
XIII Trofeo San GilLocalidad: Motilla del PalancarFecha: 13/06/2015Distancia: 9,3 kmWeb: circuitodiputacioncuenca.com
XII Carrera Popular de UñaLocalidad: UñaFecha: 04/07/2015Distancia: 8 kmWeb: circuitodiputacioncuenca.com
VIII C.P. de Quintanar del ReyLocalidad: Quintanar del ReyFecha: 11/07/2015Distancia: 10 kmWeb: circuitodiputacioncuenca.com
X C.P. Villa de la JaraLocalidad: Villanueva de la JaraFecha: 25/07/2015Distancia: 9 kmWeb: circuitodiputacioncuenca.com
GeronaVolta CerdanyaLocalidad: PuigcerdáFecha: 06/06/2015Distancia: Varias distanciasWeb: ultrafons.com
Cursa de la Policía de SaltLocalidad: SaltFecha: 06/06/2015Distancia: 7,5 kmWeb: viladesalt.cat
CxM de la CerdanyaLocalidad: La Tor de QuerolFecha: 06/06/2015Distancia: Varias distanciasWeb: ultrafons.com
Ultra Trail Els BastionsLocalidad: NúriaFecha: 06/06/2015Distancia: 65 y 90 kmWeb: elsbastions.com
Duatló de VallterLocalidad: Sant GregoriFecha: 07/06/2015Distancia: 12 km btt/10 km runWeb: duatloseries.com
Cursa a l’AlbaLocalidad: SaltFecha: 07/06/2015Distancia: 9 kmWeb: esportsparra.com
Sant Grau XtremLocalidad: Sant GregoriFecha: 07/06/2015Distancia: Varias distanciasWeb: santgrauxtrem.wix.com
VI Triathlon Trail Les MedesLocalidad: EstartitFecha: 07/06/2015Distancia: Varias distanciasWeb: 100x100half.com
Marxa del pa amb tomàquet!Localidad: Santa Coloma
de FarnersFecha: 07/06/2015Distancia: 10 km
Triatló Benéfica de CadaquésLocalidad: CadaquésFecha: 13/06/2015Distancia: 750 m/20 km/5 kmWeb: foundation.moovesports.es
Ultra-Trail de l’EmmonaLocalidad: Sant Joan de les AbadessesFecha: 13/06/2015Distancia: 48 y 120 kmWeb: emmona.cat
Maratón de CerdanyaLocalidad: PuigcerdàFecha: 14/06/2015Distancia: 43 kmWeb: ultrafons.com
Cursa Pícnic Sant AntoniLocalidad: Sant Esteve d’en BasFecha: 14/06/2015Distancia: 10 kmWeb: picnicsantantoni.com
1/2 Marató Boscos LlambillesLocalidad: LlambillesFecha: 14/06/2015Distancia: 21,097 kmWeb: llambilles.cat
Triatló EmpuriabravaLocalidad: EmpuriabravaFecha: 14/06/2015Distancia: 1,5/40/10 kmWeb: 100x100half.com
EntrevallsLocalidad: QueralbsFecha: 14/06/2015Distancia: 27 kmWeb: entrevalls.cat
Cursa L’Envinya’tLocalidad: ColongeFecha: 28/06/2015Distancia: 27 kmWeb: orchardsofhope.wix.com/es-cursa-envinyat
La SetdellongaLocalidad: Vilallonga de TerFecha: 28/06/2015Distancia: 42 kmWeb: vilallongadeter.cat
La SetdellongaLocalidad: ViladrauFecha: 05/07/2015Distancia: 16 y 26 kmWeb: trailfontsdelmontseny.com
Warclubs-Run 10Localidad: Sant Feliu de PallerolsFecha: 05/07/2015Distancia: 10 kmWeb: warclubs-run 10
Costa Brava Radical TrailLocalidad: BlanesFecha: 12/09/2015Distancia: Varias distanciasWeb: costabravaradicaltrail.comInscripciones: ticketsport.es
GranadaCarrera del MamutLocalidad: PadulFecha: 06/06/2015Distancia: 10 km
Web: carreradelmamut.blogspot.com.es
Trail QuebrantamúsculosLocalidad: CastrilFecha: 07/06/2015Distancia: 15 y 25 kmWeb: itrailquebrantahuesos.com
KV QuebrantamúsculosLocalidad: CastrilFecha: 07/06/2015Distancia: 5 kmWeb: itrailquebrantahuesos.com
Prueba de Fondo de DúrcalLocalidad: DúrcalFecha: 14/06/2015Distancia: 10 kmWeb: gpfgranada.org
Carrera Mujer de GranadaLocalidad: GranadaFecha: 21/06/2015Distancia: 5 kmWeb: correrenandalucia.com
II CxM Alta ColomaLocalidad: MontejícarFecha: 21/06/2015Distancia: 20 kmWeb: carreraaltacoloma.es
II Desafío ValeLocalidad: DúrcalFecha: 27/06/2015Distancia: 12 kmWeb: cruzandolameta.es
Prueba del Cordero SegureñoLocalidad: HuéscarFecha: 28/06/2015Distancia: 10 kmWeb: gpfgranada.org
III Trail AlcornocalLocalidad: LújarFecha: 28/06/2015Distancia: 18 kmWeb: cruzandolameta.es
Al-Andalus Ultimate Trail Localidad: LojaFecha: 06/07/2015Distancia: Varias distanciasWeb: alandalus-ut.com
Prueba de Fondo Río DílarLocalidad: OgíjaresFecha: 12/07/2015Distancia: 10 kmWeb: gpfgranada.org
Ultra Trail Sierra NevadaLocalidad: GranadaFecha: 17/07/2015Distancia: Varias distanciasWeb: ultrasierranevada.com
GuadalajaraMedio Maratón del OcejónLocalidad: RobleluengoFecha: 06/06/2015Distancia: 21,097 kmWeb: mediocejon.blogspot.com
VII Carrera de VillanuevaLocalidad: Villanueva de la TorreFecha: 14/06/2015Distancia: 10 kmWeb: recorreguadalajara.es
Carrera de Montaña PeñalverLocalidad: PeñalverFecha: 21/06/2015
Distancia:12 kmWeb: recorreguadalajara.es
IV Carrera Popular de TrilloLocalidad: TrilloFecha: 28/06/2015Distancia: 10 kmWeb: recorreguadalajara.es
CxM de GárgolesLocalidad: Gárgoles de ArribaFecha: 04/07/2015Distancia: 14 kmWeb: recorreguadalajara.es
GuipúzcoaBiriatuko Mendi LasterketaLocalidad: BiriatouFecha: 07/06/2015Distancia: 18 kmWeb: pb-organisation.com
Carrera de EibarLocalidad: EibarFecha: 07/06/2015Distancia: 18 kmWeb: mendilasterketa.blogspot.com
CxM EreñotzuLocalidad: HernaniFecha: 07/06/2015Distancia: 13 kmWeb: urumeaarnastu.com
Carrera Gabez TakarraranLocalidad: EskoriatzaFecha: 13/06/2015Distancia: 23 kmWeb: eskoriatzagabeztakarraran.com
Gaztañoko IV KrosaLocalidad: OreretaFecha: 13/06/2015Distancia: 6,5 kmWeb: herrikrossa.com
II Intxixu Trail Localidad: OyarzunFecha: 14/06/2015Distancia: 15,5 kmWeb: intxixutrailoiartzun.wordpress.com
Subida a San MarcialLocalidad: IrúnFecha: 20/06/2015Distancia: 4 kmWeb: atletismobat.com
Carrera de OñatiLocalidad: OñatiFecha: 20/06/2015Distancia: 10 kmWeb: antxintxiketan.com
Xterra Basque CountryLocalidad: San SebastiánFecha: 21/06/2015Distancia: 1,5/40/10 kmWeb: xterraspain.es
II AbkrossaLocalidad: San SebastiánFecha: 27/06/2015Distancia: 6 kmWeb: abkrossa.eus
Torreauzo XVIII HerrikrossaLocalidad: OñatiFecha: 28/06/2015Distancia: 7,5 kmWeb: antxintxiketan.com
HuelvaXXVI Carrera San WalabonsoLocalidad: NieblaFecha: 05/06/2015Distancia: 10 kmWeb: diphuelva.es
Cross Minas de TharsisLocalidad: TharsisFecha: 07/06/2015Distancia: 8 kmWeb: ayto-tharsis.es
Media Maratón CartayaLocalidad: El RompidoFecha: 14/06/2015Distancia: 21,097 kmWeb: ayto-cartaya.es
IV Carrera Punta UmbríaLocalidad: Punta UmbríaFecha: 17/07/2015Distancia: 10 kmWeb: diphuelva.es
II Milla Virgen del CarmenLocalidad: TriguerosFecha: 17/07/2015Distancia: 10 kmWeb: diphuelva.es
Carrera Playas de MazagónLocalidad: MazagónFecha: 25/07/2015Distancia: 8 kmWeb: pmdmoguer.jimdo.com
HuescaCxM “Tozal de Guara”Localidad: NocitoFecha: 07/06/2015Distancia: 21 y 42 kmWeb: p-guara.com
10K Nocturno de BarbastroLocalidad: BarbastroFecha: 13/06/2015Distancia: 10 kmWeb: cabarbastro.com
Cerler VerticalLocalidad: CerlerFecha: 20/06/2015Distancia: 5 kmWeb: trail2heaven.com
Crestas del InfiernoLocalidad: GavínFecha: 31/06/2015Distancia: 19 y 30 kmWeb: crestasdelinfierno.com
10K San Esteban de LiteraLocalidad: San Esteban de LiteraFecha: 21/06/2015Distancia: 10 kmWeb: 10ksanestebandelitera.jimdo.com
Ultra Trail SobrarbeLocalidad: AínsaFecha: 27/06/2015Distancia: 21 y 65 kmWeb: monteperdido.com
Trail Sierra de la CarrodillaLocalidad: EstadillaFecha: 11/07/2015Distancia: 15 y 25 kmWeb: trailcarrodilla.blogspot.com.es
Gran Trail Aneto-PosetsLocalidad: Benasque
Fecha: 25/07/2015Distancia: 9, 22, 42 y 58 kmWeb: trail-aneto.com
JaénCxM Alhucema TrailLocalidad: Puerto AltoFecha: 07/06/2015Distancia: 17,8 kmWeb: deportime.com
II Carrera Castillo de SabioteLocalidad: SabioteFecha: 13/06/2015Distancia: 10 kmWeb: corredorespopulares.es
III 1/2 Maratón de los AceitesLocalidad: MartosFecha: 14/06/2015Distancia: 21,097 kmWeb: deportime.com
Nocturna de Navas de TolosaLocalidad: Navas de TolosaFecha: 04/07/2015Distancia: 21 y 10 kmWeb: deportime.com
La CoruñaCarrera Concello de ZasLocalidad: ZasFecha: 07/06/2015Distancia: 10 kmWeb: championchipnorte.com
Milla Concello de AmesLocalidad: MilladouroFecha: 07/06/2015Distancia: 1,609 kmWeb: concellodeames.org
Trail Monte PindoLocalidad: O PindoFecha: 13/06/2015Distancia: 20 kmWeb: gmta.es
Carrera de EsmelleLocalidad: EsmelleFecha: 14/06/2015Distancia: 7 kmWeb: valledeesmelle.com
10 km CarballoLocalidad: CarballoFecha: 21/06/2015Distancia: 10 kmWeb: championchipnorte.com
Carrera Concello de CeeLocalidad: CeeFecha: 27/06/2015Distancia: 10,2 kmWeb: championchipnorte.com
Gladiator RaceLocalidad: Santiago de CompostelaFecha: 27/06/2015Distancia: 9 kmWeb: gladiatorrace.esInscripciones: ticketsport.es
Medio Maratón de PalasLocalidad: MelideFecha: 27/06/2015Distancia: 21,097 kmWeb: championchipnorte.com
Ruta de la Construcción
118 RUNNER’S WORLD JUNIO 2015
CALENDARIO DE CARRERAS
NavalLocalidad: FerrolFecha: 28/06/2015Distancia: 10 kmWeb: championchipnorte.com
La RiojaVII Carrera de Nalda y QuelLocalidad: QuelFecha: 07/06/2015Distancia: 10 kmWeb: circuitosolorunners.es
Carrera Solidaria CáritasLocalidad: CalahorraFecha: 14/06/2015Distancia: 5 kmWeb: mediosriojanos.com
Fuchutrail Localidad: FuenmayorFecha: 04/07/2015Distancia: 21 kmWeb: fuchutrail.fuenmayor.org
Las PalmasVII Lanzarote WinerunLocalidad: La Geria (Lanzarote)Fecha: 14/06/2015Distancia: Varias distanciasWeb: lanzarotewinerun.comInscripciones: ticketsport.es
V Trail Atlefulca Barranco
Localidad: Telde (Las Palmas)Fecha: 14/06/2015Distancia: 15 y 25 kmWeb: arinaga.net
Artenara TrailLocalidad: Artenara (Las Palmas)Fecha: 20/06/2015Distancia: 10, 16 y 30 kmWeb: artenaratrail.com
TransajachesLocalidad: Femés (Lanzarote)Fecha: 04/07/2015Distancia: 7, 10, 20 y 30 kmWeb: femesactivo.org/transajaches/
II Traiña Trail Costa MogánLocalidad: ArguineguínFecha: 04/07/2015Distancia: 14 y 28 kmWeb: traiñatrailcostamogan.com
V CxM de SaucilloLocalidad: Saucillo de GaldarFecha: 05/07/2015Distancia: 19 kmWeb: saucillodegaldar.blogspot.com.es
I Carrera Ruta del Queso Localidad: Casillas del Ángel (Fuerteventura)Fecha: 11/07/2015Distancia: 9 y 15 km
Lanzarote Summer Challenge
Localidad: LanzaroteFecha: 11/07/2015Web: crossfitlanzarote.com Inscripciones: ticketsport.es
IV Tinajo X RaceLocalidad: Tinajo (Lanzarote)Fecha: 18/07/2015Distancia: 10 y 26 kmWeb: tinajoxrace.com
Teror TrailLocalidad: TerorFecha: 18/07/2015Distancia: 28 kmWeb: terortrail.com
III Trail Villa MarineraLocalidad: AgaeteFecha: 26/07/2015Distancia: Varias distancias
LPA Night Run 2015Localidad: Gran CanariaFecha: 24/10/2015Distancia: 10 y 21 kmWeb: ipanightrun.comInscripciones: ticketsport.es
LeónIntegral Montes AquilianosLocalidad: PonferradaFecha: 06/06/2015Distancia: 45 y 59 kmWeb: rutasdelbierzo.com
Carrera Peregrino
EntrecepasLocalidad: GordoncilloFecha: 07/06/2015Distancia: 10 kmWeb: carrerasconencanto.com
Media Maratón de PonferradaLocalidad: PonferradaFecha: 20/06/2015Distancia: 21,097 kmWeb: 21lunasymedia.com
Color RaceLocalidad: LeónFecha: 20/06/2015Distancia: 6 kmWeb: colorrace.es
II Babia Sherpa TourLocalidad: CabrillanesFecha: 20/06/2015Distancia: Varias distanciasWeb: babiasherpatour.com
A Santiago contra El CáncerLocalidad: LéónFecha: 22/06/2015Distancia: Varias distanciasWeb: asantiagocontraelcancer.blogspot.com.es
Triatlón de VillamecaLocalidad: VillamecaFecha: 27/06/2015Distancia: 1,5/40/10 kmWeb: triatloncastillayleon.com
XXX Maratón de Toral
Localidad: Toral de los VadosFecha: 27/06/2015Distancia: 42,195 kmWeb: toraldelosvados.es
LéridaIV Arruix de Santa FeLocalidad: OrganyàFecha: 06/06/2015Distancia: 5 kmWeb: bombersorganya.cat
III Marxa-trail les PeüllesLocalidad: Les AvellanesFecha: 07/06/2015Distancia: 54 kmWeb: peullesdelmontsec.com
Trail Lo Bunker Localidad: ForadadaFecha: 07/06/2015Distancia: 16 kmWeb: lobunkertrail.blogspot.com.es
Cursa de la GuineuLocalidad: Vilanova de BellpuigFecha: 07/06/2015Distancia: 5 kmWeb: cursadelaguineu.blogspot.com.es
Milla Vertical d’ÀreuLocalidad: Áreu-AlinsFecha: 13/06/2015Distancia: 5,5 km
Web: vallferreratourist.com
Cursa dels TemplersLocalidad: LéridaFecha: 13/06/2015Distancia: 10 kmWeb: templers.cat
Skyrace VallibiernaLocalidad: VilallerFecha: 14/06/2015Distancia: 10, 21 y 34 kmWeb: events.ocisport.net
III Cursa del FocLocalidad: BalaguerFecha: 20/06/2015Distancia: 4 y 8 kmWeb: balaguer.cat
Pujada a Sant JordiLocalidad: CamarasaFecha: 21/06/2015Distancia: 12 kmWeb: trailrunninglleida.com
Trail CarlacLocalidad: LesFecha: 21/06/2015Distancia: 11, 21 y 42 kmWeb: trailcarlac.com
Mollerussa RunningLocalidad: MollerussaFecha: 26/06/2015Distancia: 4 y 8 kmWeb: mollerussa-running-open-night.blogspot.com.es
IV CxM La Ribalera
Localidad: TírviaFecha: 28/06/2015Distancia: 23 y 42 kmWeb: laribalera.cat
V Vertical ArpLocalidad: Sorribes de La VansaFecha: 28/06/2015Distancia: 6 kmWeb: circuitfer.cat
XV Cursa d’Almacelles Localidad: AlmacellesFecha: 28/06/2015Distancia: 5 y 10 kmWeb: almacelles.org
Skyrace ComapedrosaLocalidad: Arinsal (La Massana, Andorra)Fecha: 26/07/2015Distancia: 21 kmWeb: events.ocisport.net
LugoCorre con Nos “Frigsa”Localidad: LugoFecha: 07/06/2015Distancia: 5 kmWeb: championchipnorte.com
Carrera Solidaria de LugoLocalidad: LugoFecha: 14/06/2015Distancia: 5,2 kmWeb: championchipnorte.com
III Carrera Villa de SarriaLocalidad: SarriaFecha: 14/06/2015Distancia: 10 kmWeb: championchipnorte.com
X Carreira Guitiriz TermalLocalidad: SarriaFecha: 20/06/2015Distancia: 7,2 kmWeb: championchipnorte.com
MadridCarrera Nocturna de CosladaLocalidad: CosladaFecha: 05/06/2015Distancia: 5 kmWeb: cosladaweb.es
Madrid se Mueve por MadridLocalidad: Arganda del ReyFecha: 06/06/2015
Distancia: 10 kmWeb: madridsemuevepormadrid.es
100 km en 24 horasLocalidad: Colmenar ViejoFecha: 06/06/2015Distancia: 100 kmWeb: outsidecomunicacion.com
Run for Parkinson’sLocalidad: AlcorcónFecha: 06/06/2015Distancia: 6 kmWeb: run4parkinson.org
Corre con todas tus fuerzasLocalidad: MadridFecha: 07/06/2015Distancia: 5 y 10 kmWeb: correcontodastusfuerzas.comInscripciones: ticketsport.es
Carrera menudos corazonesLocalidad: MadridFecha: 07/06/2015
Distancia: 10 kmWeb: carreramenudoscorazones.es
Duatlón Cross AutocarpeLocalidad: Alcalá de HenaresFecha: 07/06/2015Distancia: 5/20/3 kmWeb: timinglap.com
Carrera Popular de HortalezaLocalidad: MadridFecha: 07/06/2015Distancia: 5 kmWeb: carrerapopularhortaleza.esInscripciones: ticketsport.es
Carrera del Medio AmbienteLocalidad: MadridFecha: 07/06/2015Distancia: 5 y 10 kmWeb: carreradelmedioambiente.comInscripciones: ticketsport.es
VI Carrera HM HospitalesLocalidad: Boadilla del MonteFecha: 07/06/2015Distancia: 10 kmWeb: hm-correporlavida.es Inscripciones: ticketsport.es
I Canicross de BruneteLocalidad: BruneteFecha: 07/06/2015Distancia: 1, 4 y 9 kmWeb: asociacionlacantera.comInscripciones: ticketsport.es
Legua “Rivas con el SÁHARA”Localidad: Rivas-VaciamadridFecha: 07/06/2015Distancia: 5,572 kmWeb: carrerasolidariasahara.orgInscripciones: ticketsport.es
American TrakcLocalidad: MadridFecha: 07/06/2015Distancia: 8 kmWeb: americantrack.es
Inscripciones: ticketsport.es
XIV Km Vertical de la BarrancaLocalidad: NavacerradaFecha: 07/06/2015Distancia: 7 kmWeb: copadehierro.es
Milla Urbana Villa de El EscorialLocalidad: El EscorialFecha: 07/06/2015Distancia: 1,609 kmWeb: atletismoardillas.blogspot.com.es
XXIV Carrera de CarabanchelLocalidad: CarabanchelFecha: 07/06/2015Distancia: 10 kmWeb: admarathon.es
Carrera CorrecaminosLocalidad: FuenlabradaFecha: 07/06/2015
Distancia: 5,5 y 10 kmWeb: carrerascorrecaminos.org
Carrera x la parálisis cerebralLocalidad: San Sebastián de los ReyesFecha: 12/06/2015Distancia: 10 kmWeb: aspacemadrid.es
CxM El Escorial-NavacerradaLocalidad: El EscorialFecha: 12/06/2015Distancia: 50 kmWeb: travesia-gruseg.blogspot.com.es
V Legua Zagros SportsLocalidad: AlcobendasFecha: 12/06/2015Distancia: 5,572 kmWeb: leguanocturna.com
IV Carrera Andrés CalderónLocalidad: Madrid
Fecha: 13/06/2015Distancia: 10 kmWeb: carreraspopulares.com
XIV Cross Alpino del TelégrafoLocalidad: CercedillaFecha: 13/06/2015Distancia: 17 kmWeb: maratonalpino.com
XIX Maratón Alpino MadrileñoLocalidad: CercedillaFecha: 14/06/2015Distancia: 42 kmWeb: maratonalpino.com
IV Quedada DOG RunningLocalidad: MadridFecha: 14/06/2015Distancia: Varias distanciasWeb: feelyourfit.comInscripciones: ticketsport.es
San Antonio de la FloridaLocalidad: Madrid
¡LA SIERRA DE MADRID SE VOLVERÁ A ILUMINAR!VUELVE LA CARRERA DE LAS LUCES
El próximo sábado 18 de julio en
Colmenar Viejo se celebrará por
tercer año consecutivo la Carrera de las
Luces, prueba nocturna que deviene en
verdadero festejo para los corredores
que no persiguen marca personal o un
objetivo específico, sino una nueva posi-
bilidad de hacer amigos y pasar un buen
rato en una noche de verano. Se trata de
cubrir una distancia de 9km “a desho-
ras”, de noche; la experiencia de descu-
brir cómo la falta de luz agudiza tus otros
sentidos. La inscripción cuesta 12 euros
y no incluye el frontal. Más información
en www.carreradelasluces.com
120 RUNNER’S WORLD JUNIO 2015
CALENDARIO DE CARRERAS
Fecha: 14/06/2015Distancia: 5 y 10 kmWeb: clubakiles.com
IV Vuelta a EuropaLocalidad: Torrejón de ArdozFecha: 14/06/2015Distancia: 10 kmWeb: vueltaaeuropatorrejon.blogspot.com.es
VI Carrera ProniñoLocalidad: MadridFecha: 14/06/2015Distancia: 3 y 10 kmWeb: carrerapronino.comInscripciones: ticketsport.es
Legua Memorial BerjagaLocalidad: ValdemoroFecha: 14/06/2015Distancia: 5,572 kmWeb: ayto-ugena.org
Where is the limitLocalidad: LozoyuelaFecha: 14/06/2015Distancia: 12 y 23 kmWeb: whereisthelimitrail.com
V Legua Benéfica de TitulciaLocalidad: TitulciaFecha: 14/06/2015Distancia: 5,572 kmWeb: leguaesclerosistitulcia.blogspot.com.es
Maratón de PatinajeLocalidad: MadridFecha: 14/06/2015Distancia: 6, 21 y 42 kmWeb: maratonpatinajemadrid.comInscripciones: ticketsport.es
Oxfam Intermón TrailwalkerLocalidad: LozoyaFecha: 20/06/2015Distancia: 100 kmWeb: trailwalker.oxfamintermon.orgInscripciones: ticketsport.es
Urban Light Score RaceLocalidad: MadridFecha: 20/06/2015Distancia: 5 kmWeb: urbanlightscorerace.com Inscripciones: ticketsport.es
Carrera Nocturna de AranjuezLocalidad: AranjuezFecha: 20/06/2015Distancia: 10 kmWeb: servituraranjuez.es
Madrid se Mueve por MadridLocalidad: ChinchónFecha: 20/06/2015Distancia: 10 kmWeb: madridsemuevepormadrid.es
1/2 Maratón S. L. de El EscorialLocalidad: San Lorenzo de El EscorialFecha: 21/06/2015Distancia: 21,097 kmInscripciones: ticketsport.es
Tactika Trail - LozoyaLocalidad: LozoyaFecha: 21/06/2015Distancia: 10 kmWeb: tactikatrail.com
Trail Ruta del Cobre Localidad: Villanueva del PardilloFecha: 21/06/2015Distancia: 16 kmWeb: du-race.es
Carrera Barrio del ZofíoLocalidad: MadridFecha: 21/06/2015Distancia: 5 y 10 kmWeb: carreradelzofio.wordpress.com
VII Carrera Norte vs SurLocalidad: MadridFecha: 21/06/2015Distancia: 10 kmWeb: lacarrerademadrid.comInscripciones: ticketsport.es
Tri del TajoLocalidad: Boadilla del MonteFecha: 21/06/2015Distancia: 800 m/15 km/4 kmWeb: ducrosseries.es
1/2 Maratón S. L. de El Escorial Localidad: San Lorenzo de El EscorialFecha: 21/06/2015
Distancia: 21,097 kmInscripciones: ticketsport.es
Trail Nocturno NavacerradaLocalidad: NavacerradaFecha: 27/06/2015Distancia: 12 kmWeb: grantrailgtp.com
Trail de PeñalaraLocalidad: NavacerradaFecha: 27/06/2015Distancia: Varias distanciasWeb: grantrailgtp.com
Skoda Triatlón SeriesLocalidad: MadridFecha: 27/06/2015Distancia: 1,5 km/40 km/10 kmWeb: skodatriathlonseries.org
II Carrera Popular “Hay Salida”Localidad: MadridFecha: 28/06/2015Distancia: 7 kmWeb: mujeresreales.esInscripciones: ticketsport.es
15 km Villa de Madrid ActivaLocalidad: MadridFecha: 05/07/2015Distancia: 15 kmWeb: madrid15km.esInscripciones: ticketsport.es
S. L. de El Escorial ROCK/RUN Localidad: San Lorenzo de El EscorialFecha: 11/07/2015Distancia: 7,7 kmWeb: sanlorenzorockandrun.comInscripciones: ticketsport.es
V Quedada DOG RunningLocalidad: MadridFecha: 12/07/2015Distancia: Varias distanciasWeb: feelyourfit.comInscipciones: ticketsport.es
III Derbi de las aficionesLocalidad: MadridFecha: 15/11/2015Distancia: 10 kmWeb: sanitasmarcarunningseries.comInscripciones: ticketsport.es
MálagaNocturna de AntequeraLocalidad: AntequeraFecha: 05/06/2015Distancia: 7 kmWeb: monumentalnocturna.blogspot.com.es
I Carrera Puerto de la TorreLocalidad: Puerto de la TorreFecha: 07/06/2015Distancia: 5 kmWeb: ceiplosmorales.es
Trail Running Finca de La TorreLocalidad: AntequeraFecha: 14/06/2015Distancia: 14 kmWeb: dorsalchip.es
Carrera Solidaria MijasLocalidad: MijasFecha: 14/06/2015Distancia: 14 kmWeb: fedatletismoandaluz.net
Milla Urbana San PedroLocalidad: San Pedro de AlcántaraFecha: 20/06/2015Distancia: 1,609 kmWeb: fedatletismoandaluz.net
Milla Urbana MontemarLocalidad: TorremolinosFecha: 21/06/2015Distancia: 1,609 kmWeb: dorsalchip.es
IV Carrera Nocturna de RondaLocalidad: RondaFecha: 11/07/2015Distancia: 15 kmWeb: dorsalchip.es
MurciaXI Carrera de Campos del RíoLocalidad: Campos del RíoFecha: 06/06/2015Distancia: 6,5 km
Web: asuspuestos.com
I KV de Moratalla Localidad: MoratallaFecha: 07/06/2015Distancia: 7,8 kmWeb: kvmoratalla.es
IV Carrera Villa de AlguazasLocalidad: AlguazasFecha: 07/06/2015Distancia: 10 kmWeb: villadealguazas.es
Carrera San José de la VegaLocalidad: San José de la VegaFecha: 09/06/2015Distancia: 8,2 kmWeb: deporteslasolanilla.blogspot.com.es
III Cross Paraíso ExtremeLocalidad: La MangaFecha: 13/06/2015Distancia: 7 kmWeb: deportesplayaparaiso.com
V Carrera Noche del FuegoLocalidad: AlqueríasFecha: 13/06/2015Distancia: 10 kmWeb: asuspuestos.com
Águilas Plaza Urban RaceLocalidad: ÁguilasFecha: 14/06/2015Distancia: 5 kmWeb: asuspuestos.com
Carrera Asociación AlzheimerLocalidad: Molina de SeguraFecha: 14/06/2015Distancia: 10 kmWeb: asuspuestos.com
Dragon ChallengeLocalidad: TotanaFecha: 14/06/2015Distancia: 15 y 31 kmWeb: dragonchallenge.es
I Carrera Popular “La Flota”Localidad: MurciaFecha: 14/06/2015Distancia: 10 kmWeb: carreralaflota.blogspot.com.es
II Portazgo TrailLocalidad: CiezaFecha: 20/06/2015Distancia: 15 y 22 kmWeb: trailnocturno.blogspot.com.es
III Pinatarius ObstaculumLocalidad: San Pedro del PinatarFecha: 21/06/2015Distancia: 7 kmWeb: pinatarius-obstaculum-cursus.blogspot.com.es
Carrera Sagrado CorazónLocalidad: Molina del SeguraFecha: 21/06/2015Distancia: 5 y 10 kmWeb: clubatletismo.avesco.es
Carrera Fiestas de San JuanLocalidad: LorcaFecha: 21/06/2015Distancia: 5 kmWeb: deportes.lorca.es
II 10K & 5K Cepaim BeniajánLocalidad: BeniajánFecha: 04/07/2015Distancia: 5 y 10 kmWeb: asuspuestos.com
VI AidemarchaLocalidad: San JavierFecha: 04/07/2015Distancia: 8 kmWeb: aidemarcha.com
NavarraCarrera Popular de ZiordiaLocalidad: ZiordiaFecha: 07/06/2015Distancia: 7,5 kmWeb: aldorinternet.com
Camille ExtremeLocalidad: IsabaFecha: 07/06/2015Distancia: 31,6 kmWeb: adi-ike.com
Lasterbidean Herri Lasterketa Localidad: BerriozarFecha: 07/06/2015
Distancia: 8 kmWeb: lasterbidean.eus
10K Ciudad de TudelaLocalidad: TudelaFecha: 07/06/2015Distancia: 13 kmWeb: riberaatletico.es
Lakuntza-AralarLocalidad: LakuntzaFecha: 14/06/2015Distancia: 24,5 kmWeb: lakuntza-aralar.com
Eternal Running San AdriánLocalidad: San AdriánFecha: 14/06/2015Distancia: 10 kmWeb: eternalrunninginvencible.com
10K del SotoLocalidad: AzagraFecha: 21/06/2015Distancia: 10 kmWeb: atletismoazagra.com
XXVIII Cross Virgen AmparoLocalidad: CastejónFecha: 21/06/2015Distancia: 6 kmWeb: castejon.com
San Fermín MarathonLocalidad: PamplonaFecha: 27/06/2015Distancia: 10, 21 y 42 kmWeb: sanferminmarathon.comInscripciones: ticketsport.es
Carrera del EncierroLocalidad: PamplonaFecha: 28/06/2015Distancia: 800 mWeb: carreraencierro.es
Triku TrailLocalidad: Etxarri-AranatzFecha: 28/06/2015Distancia: 21 kmWeb: trikutrail.wordpress.com
OrenseIX Subida Rocas
Localidad: EsgosFecha: 14/06/2015Distancia: 13 kmWeb: subidarocasoeirado.com
Trotadas Trail O BarcoLocalidad: O BarcoFecha: 20/06/2015Distancia: 21 kmWeb: trotadastrailobarco.wix.com/trotadas-trail
Carrera Canon do SilLocalidad: O BarcoFecha: 21/06/2015Distancia: 33 kmWeb: ribeirasacracm.org
Triku TrailLocalidad: Parada de SilFecha: 21/06/2015Distancia: 17 kmWeb: championchipnorte.com
Carrera de CorpusLocalidad: OrenseFecha: 28/06/2015Distancia: 5,6 kmWeb: championchipnorte.com
PalenciaMaratón Aguilar de CampooLocalidad: Aguilar de CampooFecha: 07/06/2015Distancia: 42,195 kmWeb: fundacionrioboedo.es
Carrera Avenida de MadridLocalidad: PalenciaFecha: 05/07/2015Distancia: 5 kmWeb: asvemadrid.es
Trail VillaviudasLocalidad: TorquemadaFecha: 13/06/2015Distancia: 20 kmWeb: carrerasconencanto.com
Trail de VillamurielLocalidad: Villamuriel de CerratoFecha: 04/07/2015Distancia: 18 kmWeb: carrerasconencanto.com
CxM Cervera de PisuergaLocalidad: Cervera de PisuergaFecha: 11/07/2015Distancia: 10 kmWeb: cerveradepisuerga.es
PontevedraIV EUROCIDADE 10Localidad: TuiFecha: 14/06/2015Distancia: 10 kmWeb: championchipnorte.com
V Trail Serra do GaliñeiroLocalidad: Cervera de PisuergaFecha: 11/07/2015Distancia: 25 kmWeb: gmta.es
Carreira Santiaguiño do Burgo Localidad: Santiaguiño do BurgoFecha: 25/07/2015Distancia: 10 kmWeb: championchipnorte.com
Salamanca
Localidad: Dos HermanasFecha: 27/06/2015Distancia: 10 kmWeb: correrenandalucia.com
Nocturna Rural de MarchenaLocalidad: Marchena
Fecha: 04/07/2015Distancia: 9,5 kmWeb: marchena.es
Soria1/2 Maratón El Burgo
de OsmaLocalidad: El Burgo de OsmaFecha: 11/07/2015Distancia: 21,097 kmWeb: caparevacos.es
VI Duatlón Moncayo Soriano
Localidad: ÁgredaFecha: 11/07/2015Distancia: 3/20/2 kmWeb: ccmoncayosoriano.com
VI Carrera de la AmistadLocalidad: OlvegaFecha: 18/07/2015
UN ENFOQUE SOBRE LA SALUDI CONGRESO “SALUD Y ALGO MÁS”
El próximo 21 de junio de 2015 se celebrará en Madrid el I
Congreso Salud y Algo Más, una iniciativa encuadrada dentro
del programa “Educación para la Salud” del Instituto Sophia, el cual
busca dar respuesta a la pregunta de qué es la salud y qué es lo
que nos aleja de ella. De la mano de seis reputados profesionales
de la medicina naturista, se abordarán los conocimientos funda-
mentales para mantener y recuperar la salud a través de un apren-
dizaje integral y una perspectiva global. Las ponencias tendrán
lugar de 9 a 15 horas en la Facultad de Ciencias de la Actividad
Física y el Deporte (INEF) de Madrid. Plazas limitadas. Programa
completo e inscripciones en
www.institutosophia.org
Color RaceLocalidad: SalamancaFecha: 07/06/2015Distancia: 6 kmWeb: colorrace.es
Ruta VetonaLocalidad: BéjarFecha: 07/06/2015Distancia: 100 kmWeb: rutavetona.blogspot.com.es
III Carrera de Alba de YeltesLocalidad: Alba de YeltesFecha: 28/06/2015Distancia: 10 kmWeb: orycronsport.es
Carrera Puerto entre miliariosLocalidad: Puerto de BéjarFecha: 23/08/2015Distancia: 12,5 kmWeb: orycronsport.es
SegoviaII Riaza Trail ChallengeLocalidad: RiazaFecha: 06/06/2015Distancia: 20, 40 y 60 kmWeb: trailchallenge.es
Legua de FuenterrebolloLocalidad: FuenterrebolloFecha: 06/06/2015Distancia: 5,572 kmWeb: dipsegovia.es/deportes/media-docena-de-leguas
Legua de TuréganoLocalidad: Turégano Fecha: 08/06/2015Distancia: 5,572 kmWeb: turegano.es
Legua de AguilafuenteLocalidad: AguilafuenteFecha: 13/06/2015Distancia: 5,572 kmWeb: dipsegovia.es/deportes/media-docena-de-leguas
V RIAZA B-Pro Bike MaratónLocalidad: RiazaFecha: 14/06/2015Distancia: 40, 60 y 90 kmWeb: riazabpro.esInscripciones: ticketsport.es
Sanitas Marca Running SeriesLocalidad: SegoviaFecha: 14/06/2015Distancia: 5 y 10 kmWeb: sanitasmarcarunningseries.comInscripciones: ticketsport.es
Carrera Pedestre La PironaLocalidad: TorreiglesiasFecha: 20/06/2015Distancia: 12 kmWeb: pedestresdesegovia.blogspot.com.es
Carrera Juarros de VoltoyaLocalidad: Juarros de VoltoyaFecha: 04/07/2015Distancia: 10 kmWeb: pedestresdesegovia.blogspot.com.es
Legua de CuéllarLocalidad: CuéllarFecha: 11/07/2015
Distancia: 5,572 kmWeb: dipsegovia.es/deportes/media-docena-de-leguas
Carrera de FuenterrebolloLocalidad: FuenterrebolloFecha: 18/07/2015Distancia: 10 kmWeb: pedestresdesegovia.blogspot.com.es
Legua de Carbonero el MayorLocalidad: Carbonero el MayorFecha: 25/07/2015Distancia: 5,572 kmWeb: dipsegovia.es/deportes/media-docena-de-leguas
Legua de CantalejoLocalidad: CantalejoFecha: 25/07/2015Distancia: 5,572 kmWeb: dipsegovia.es/deportes/media-docena-de-leguas
SevillaNocturna de MairenaLocalidad: Mairena del AlcorFecha: 05/06/2015Distancia: 8 kmWeb: nocturna.camagc.es
XII Nocturna de MistelaLocalidad: Los Palacios y VillafrancaFecha: 05/06/2015Distancia: 10 km
Nocturna Ribera del GenilLocalidad: ÉcijaFecha: 06/06/2015Distancia: 8 km
Carrera Popular de LantejuelaLocalidad: LentejuelaFecha: 07/06/2015Distancia: 10 kmWeb: lantejuela.org
X Carrera de CarmonaLocalidad: CarmonaFecha: 12/06/2015Distancia: 10 kmWeb: gaiaatletismo.es
Carrera Alcalá de GuadaíraLocalidad: Alcalá de GuadaíraFecha: 12/06/2015Distancia: 8,5 kmWeb: deportes.alcalaguadaira.org
Carrera Corre con GiraldaLocalidad: SevillaFecha: 14/06/2015Distancia: 5 kmWeb: correrenandalucia.com
Carrera Noche de San JuanLocalidad: SevillaFecha: 19/06/2015Distancia: 9,5 kmWeb: carreranochesanjuan.com
Carrera Ciudad de OsunaLocalidad: OsunaFecha: 20/06/2015Distancia: 8,2 kmWeb: yomury.com
Carrera Coria del RíoLocalidad: Coria del RíoFecha: 20/06/2015Distancia: 9 kmWeb: correrenandalucia.com
Carrera Antonio Guzmán
122 RUNNER’S WORLD JUNIO 2015
CALENDARIO DE CARRERAS
Distancia: 10 kmWeb: soriatletismo.com
Carrera de Quintana RedondaLocalidad: Quintana RedondaFecha: 25/07/2015Distancia: 9 kmWeb: soriatletismo.com
IX Carrera Popular “Alconaba”Localidad: AlconabaFecha: 01/08/2015Distancia: 10 kmWeb: soriatletismo.com
II Cross de ChercolesLocalidad: ChercolesFecha: 08/08/2015Distancia: Varias distanciasWeb: soriatletismo.com
XXXVI Cross “Villa de Abejar”Localidad: AbejarFecha: 09/08/2015Distancia: Varias distanciasWeb: soriatletismo.com
Tarragona10.000 sota lla Lluna Localidad: L’AmpollaFecha: 06/06/2015Distancia: 10 kmWeb: runningseries.net
Pujada a MiramarLocalidad: VallsFecha: 07/06/2015Distancia: 12 kmWeb: aaeet.com
CxM Tennis ParkLocalidad: TarragonaFecha: 07/06/2015Distancia: 20 kmWeb: eutiches.com
Night Running Series CambrilsLocalidad: CambrilsFecha: 13/06/2015Distancia: 5 kmWeb: nightrunningseries.com
Just Tri CambrilsLocalidad: CambrilsFecha: 14/06/2015Distancia: 1,5 km/40 km/10 kmWeb: nightrunningseries.com
DuextremLocalidad: AmpostaFecha: 14/06/2015Distancia: 21 kmWeb: duextremamposta.com
Cursa AquopolisLocalidad: La PinedaFecha: 14/06/2015Distancia: 5 y 10 kmWeb: athleticevents.net
TrailSeries AlcoverLocalidad: AlcoverFecha: 20/06/2015Distancia: 10 y 21 kmWeb: naturetime.es
Cursa La CanonjaLocalidad: La CanonjaFecha: 21/06/2015Distancia: 5 y 10 kmWeb: tretzesports.es
Cursa dels BiberonsLocalidad: El Pinell de Brai
Fecha: 27/06/2015Distancia: 22 kmWeb: cursadelsbiberons.wix.com/cursadelsbiberons
Cursa de RiudecolsLocalidad: RiudecolsFecha: 04/07/2015Distancia: 16 kmWeb: tretzesports.es
Cursa de ArbolíLocalidad: ArbolíFecha: 11/07/2015Distancia: 10 kmWeb: tretzesports.es
Cursa Nocturna dels CoconsLocalidad: TivenysFecha: 11/07/2015Distancia: 24 kmWeb: cursacocons.blogspot.com.es
Mitja Marató Cursa del LlopLocalidad: TortosaFecha: 19/07/2015Distancia: 10 y 21 kmWeb: cursadelllop.com
XXXVII Cursa del Vendrell Localidad: El VendrellFecha: 19/07/2015Distancia: 6 kmWeb: runnerselvendrell.cat
Skoda Triatlón SeriesLocalidad: TarragonaFecha: 08/08/2015Distancia: 1,5 km/40 km/10 kmWeb: skodatriathlonseries.org
Vertical NightLocalidad: Tarragona
Fecha: 19/09/2015Distancia: 15 kmWeb: chiprunning-night.es
Marató del PrioratLocalidad: Vilella AltaFecha: 03/10/2015Distancia: 42 kmWeb: maratodelpriorat.com
TenerifeEl Asomadero TrailLocalidad: Los RealejosFecha: 06/06/2015Distancia: 14 km
III Espíritu TriabonaLocalidad: Granadilla de AbonaFecha: 06/06/2015Distancia: 5 y 10 kmWeb: triabona.com
Tenerife 0-4-0Localidad: Los RealejosFecha: 14/06/2015Distancia: 28 kmWeb: tenerife040.com
IV Gomera Paradise TrailLocalidad: La GomeraFecha: 27/06/2015Distancia: 12, 30 y 58 kmWeb: gomeraparadise.com
II Circular Las Carboneras TrailLocalidad: Santa Cruz de TenerifeFecha: 27/06/2015Distancia: 14 kmWeb: circularcarbonerastrail.blogspot.com.es
IV Circular Trail de
TagananaLocalidad: AnagaFecha: 26/07/2015Distancia: 17 kmWeb: circulartraildetaganana.blogspot.com.es
TeruelVII CxM ValdelinaresLocalidad: Alcalá de la SelvaFecha: 06/06/2015Distancia: 29 kmWeb: deportesgudarjavalambre.es
III Carrera Linares de MoraLocalidad: Linares de MoraFecha: 20/06/2015Distancia: 16 kmWeb: deportesgudarjavalambre.es
Ronal Atletismo MudejarLocalidad: TeruelFecha: 28/06/2015Distancia: 5 y 10 kmWeb: atletismomudejar.com
Torre de las Arcas TrailLocalidad: Torre de las ArcasFecha: 28/06/2015Distancia: 15 kmWeb: latorretrail.es
1/2 Maratón Rubielos de MoraLocalidad: Rubielos de MoraFecha: 18/07/2015Distancia: 21,097 kmWeb: deportesgudarjavalambre.es
CxM de NogueruelasLocalidad: NogueruelasFecha: 25/07/2015
Distancia: 10 kmWeb: deportesgudarjavalambre.es
ToledoLegua Nocturna de UgenaLocalidad: UgenaFecha: 06/06/2015Distancia: 5,572 kmWeb: ayto-ugena.org
Cross Cerro de la AguilillaLocalidad: YunclerFecha: 13/06/2015Distancia: 8 kmWeb: deporchip.com
X 10K NoblejasLocalidad: NoblejasFecha: 13/06/2015Distancia: 10 kmWeb: clubatletismonoblejas.blogspot.com.es
CxM Montes de ToledoLocalidad: San Pablo de los MontesFecha: 14/06/2015Distancia: 21 kmWeb: sanpablodelosmontes.org
IV 10K Ciudad de San PabloLocalidad: San Pablo de los MontesFecha: 14/06/2015Distancia: 10 kmWeb: sanpablodelosmontes.org
Du Lafarge LimitLocalidad: YepesFecha: 21/06/2015Distancia: 3/20/2 kmWeb: e3pd.com
Carrera Villa de CarranqueLocalidad: CarranqueFecha: 28/06/2015Distancia: 13 kmWeb: e3pd.com
ValenciaVolta a peu AlgemesíLocalidad: AlgemesíFecha: 06/06/2015Distancia: km10Web: clubtortugaalgemesi.blogspot.com.es
GF de MassanassaLocalidad: MassanassaFecha: 06/06/2015Distancia: 15 km
Trail de QuesaLocalidad: QuesaFecha: 07/06/2015Distancia: 21 kmWeb: trailvalencia.es
Carrera Solidaria Cruz RojaLocalidad: ValenciaFecha: 07/06/2015Distancia: 5 kmWeb: cruzroja.es
Subida al PelotoLocalidad: Casas BajasFecha: 07/06/2015Distancia: 30 kmWeb: inforunning.es
Valencia Banco MediolanumLocalidad: ValenciaFecha: 13/06/2015Distancia: 15 km
Web: maratonocturno.blogspot.com.es
Alboraya contra el CáncerLocalidad: AlborayaFecha: 27/06/2015Distancia: 10 kmWeb: alboraya.org
XI Nocturna Riba-Roja de TúriaLocalidad: Riba-Roja de TúriaFecha: 27/06/2015Distancia: 7 km
Web: cronorunner.com
XXIX Volta a peu AlmussafesLocalidad: AlmussafesFecha: 27/06/2015Distancia: 10 kmWeb: almussafes.es
XXIV Volta a peu a BenetusserLocalidad: BenetússerFecha: 27/06/2015Distancia: 8,6 km
Web: 15knocturnavalencia.com
Volta a peu Vila de BenavitesLocalidad: BenavitesFecha: 13/06/2015Distancia: 5,2 kmWeb: benavites.es
III G.F. Reial d’OntinyentLocalidad: OntinyentFecha: 13/06/2015Distancia: 11 kmWeb: mychip.es
10 km GodellaLocalidad: GodellaFecha: 13/06/2015Distancia: 10 kmWeb: mychip.es
I Carrera por la discapacidadLocalidad: ValenciaFecha: 14/06/2015Distancia: 2 kmWeb: megustacorrer.com
IX Volta Popular a Cerdà
Localidad: CerdáFecha: 14/06/2015Distancia: 8 kmWeb: circuitlacostera.org
Volta a peu a Sant JoanetLocalidad: Sant JoanetFecha: 20/06/2015Distancia: 8 kmWeb: correntpelxuquer.org
Trail Bicorp AventuraLocalidad: BicorpFecha: 20/06/2015
Distancia: 15 kmWeb: coratge-missions.blogspot.com.es
Volta a peu a SedavíLocalidad: SedavíFecha: 20/06/2015Distancia: 7 kmWeb: cronochip.com
XII Gran Fons Ciutat de LliriaLocalidad: LliriaFecha: 20/06/2015
Distancia: 15 kmWeb: toprun.es
Centenari del Levante U.D.Localidad: ValenciaFecha: 21/06/2015Distancia: 5,9 kmWeb: carreras.deportevalencia.com
Marató Nocturno ChivaLocalidad: ChivaFecha: 21/06/2015Distancia: 49 km
Vista de la Gran Vía madrileña de cara a la plaza de Callao durante la disputa de la Carrera de la Mujer 2015.
124 RUNNER’S WORLD JUNIO 2015
CALENDARIO DE CARRERAS
Web: megustacorrer.com
Pujada Massís del Montduver Localidad: XeracoFecha: 27/06/2015Distancia: 18 kmWeb: somesport.com
XXIV Volta a peu a MiramarLocalidad: MiramarFecha: 27/06/2015Distancia: 7 kmWeb: somesport.com
IX Volta Popular a JarafuelLocalidad: JarafuelFecha: 29/06/2015Distancia: 8 kmWeb: circuitlacostera.org
XXII Volta a Peu GuadassuarLocalidad: GuadassuarFecha: 02/07/2015Distancia: 8 kmWeb: atletismeguadassuar.com
Fuji Elite RaceLocalidad: ChulillaFecha: 04/07/2015
Distancia: 17 kmWeb: coratge-missions.blogspot.com.es
Volta Canet d’en BerenguerLocalidad: Canet d’en BerenguerFecha: 04/07/2015Distancia: 10 kmWeb: toprun.es
Volta a Mareny de BarraquetesLocalidad: Mareny de BarraquetesFecha: 04/07/2015Distancia: 8 kmWeb: correntpelxuquer.org
XXII Legua Urbana de TorrentLocalidad: TorrentFecha: 04/07/2015Distancia: 5,572 kmWeb: fdmtorrent.com
XI Volta a peu a BarxetaLocalidad: BarxetaFecha: 11/07/2015Distancia: 7 kmWeb: circuitlacostera.org
XV Volta a peu a ValladaLocalidad: ValladaFecha: 19/07/2015Distancia: 9 kmWeb: circuitlacostera.org
XXI Volta a peu a BolbaiteLocalidad: BolbaiteFecha: 26/07/2015Distancia: 6 kmWeb: circuitlacostera.org
XXI Volta a peu a NavarrésLocalidad: NavarrésFecha: 03/08/2015Distancia: 10 kmWeb: circuitlacostera.org
Carrera de JalanceLocalidad: JalanceFecha: 09/08/2015Distancia: 10 kmWeb: circuitlacostera.org
XV Volta a peu pel XúquerLocalidad: RiolaFecha: 06/08/2015Distancia: 10 kmWeb: correntpelxuquer.org
XXXVI G.F. Siete Aguas
Localidad: Siete AguasFecha: 22/08/2015Distancia: 15,1 kmWeb: toprun.esValladolid
Triatlón de ArroyoLocalidad: Arroyo de la EncomiendaFecha: 06/06/2015Distancia: 750 m/20 km/5 kmWeb: triatloncastillayleon.com
V Carrera “Privilegio de Villa”Localidad: VillanublaFecha: 06/06/2015Distancia: 5,572 kmWeb: cdsprintsport.com
XXXIV Trotada de ValladolidLocalidad: ValladolidFecha: 07/06/2015Distancia: 9 kmWeb: trotapinares.com
Cross Popular San JuanLocalidad: Medina de RiosecoFecha: 13/06/2015Distancia: 10 km
Web: medinaderioseco.com
IV Legua IBERSNACKSLocalidad: Medina del CampoFecha: 20/06/2015Distancia: 5,572 kmWeb: cdsprintsport.com
VIII Legua vs el NarcotráficoLocalidad: PajarillosFecha: 20/06/2015Distancia: 5,572 kmWeb: cdsprintsport.com
Nocturna Renedo de EsguevaLocalidad: Renedo de EsguevaFecha: 20/06/2015Distancia: 8 kmWeb: cdsprintsport.com
1/2 Maratón “Santo Domingo”Localidad: CampasperoFecha: 21/06/2015Distancia: 21,097 kmWeb: cdsprintsport.com
Carrera Popular de San Pedro
Localidad: La Pedraja de PortilloFecha: 04/07/2015Distancia: 6 kmWeb: cdsprintsport.com
VI Legua Barrio de las DeliciasLocalidad: ValladolidFecha: 12/07/2015Distancia: 5,572 kmWeb: cdsprintsport.com
VizcayaAriatzatik-AriatzaraLocalidad: AriatzaFecha: 06/06/2015Distancia: 19 kmWeb: urdaibaikopa.arrolape.com
Galdames Mendi BiraLocalidad: GaldamesFecha: 06/06/2015Distancia: 38 kmWeb: gaztainaga.com
Run for Parkinson’sLocalidad: AlcorcónFecha: 07/06/2015Distancia: 6 kmWeb: run4parkinson.org
Carrera de AmorebietaLocalidad: AmorebietaFecha: 07/06/2015Distancia: 7,6 kmWeb: lasterketak.eus
Kosta TrailLocalidad: SopelanaFecha: 14/06/2015Distancia: 12, 20 y 30 kmWeb: kostatrail.com
Ganekogorta IgoeraLocalidad: RekaldeFecha: 29/06/2015Distancia: 23 kmWeb: lasterketak.eus
Zamora1/2 Maratón por los InfiernosLocalidad: ZamoraFecha: 06/06/2015Distancia: 21 kmWeb: deportesalmarazdeduero.blogspot.com.es
II Triatlón Ciudad de ZamoraLocalidad: ZamoraFecha: 13/06/2015Distancia: 750 m/20 km/5 kmWeb: triatloncastillayleon.com
CxM SanabriaLocalidad: SanabriaFecha: 21/06/2015
Distancia: 10 kmWeb: smartchip.esZaragoza
VII Carrera Parque GoyaLocalidad: ZaragozaFecha: 07/06/2015Distancia: 4 kmWeb: avparquegoya.es
10K ZaragozaLocalidad: ZaragozaFecha: 07/06/2015Distancia: 10 kmWeb: 10kzaragoza.com
Trans Montesblancos TrailLocalidad: La Puebla de AlfindénFecha: 13/06/2015Distancia: 12, 25, 50 y 100 kmWeb: transmontesblancos.blogspot.com.es
15K Parque del AguaLocalidad: ZaragozaFecha: 14/06/2015Distancia: 15 kmWeb: 15kparquedelagua.com
Carrera Minas de RemolinosLocalidad: RemolinosFecha: 21/06/2015Distancia: 15,5 kmWeb: informatica.menasl.com
CxM Cabezo San BorombónLocalidad: MuelFecha: 27/06/2015Distancia: 19 kmWeb: cdmuel.es
II 5K Villa de ArizaLocalidad: ArizaFecha: 28/06/2015Distancia: 5 kmWeb: 195metros.com
Eternal Running PinsequeLocalidad: PinsequeFecha: 28/06/2015Distancia: 10 kmWeb: eternalrunninginvencible.com
KDRTrailLocalidad: CadreteFecha: 11/07/2015Distancia: Varias distanciasWeb: kdrtrail.com
Subida a San CristobalLocalidad: MunébregaFecha: 28/07/2015Distancia: 5 kmWeb: 195metros.com
Carrera Torralba de RibotaLocalidad: Torralba de RibotaFecha: 02/08/2015Distancia: 10 kmWeb: 195metros.com
XIII Maratón Martín Fiz. De izda. a dcha.:
Reyes Estévez, Martín
Fiz, Iván Fernández y
Marc Hurtado.
OverstimsPACK MARATHON Overstims acaba de lanzar una serie
de paquetes con los que te ofrece una
preparación alimentación y recuperación
óptima para media maratón y maratón.
Un entrenamiento planificado no es
suficiente para preparar una maratón,
también se necesita una alimentación
específica.
Durante una
maratón se
consume tanta
energía que puede
llegar a 1.000 kcal/
hora. Por este
motivo, Overstims
ha creado el pack
maratón (también
sin gluten), que contiene sus productos
de mayor rendimiento para ayudarte a
lograr tu objetivo. El pack te acompañará
los días anteriores a la prueba y te
ayudará a rendir al máximo durante la
carrera.
62€Overstims.com
Con tu músicaNUEVA APP DE ADIDAS Y SPOTIFY adidas se ha unido a Spotify para lanzar
adidas go, la primera aplicación que utiliza
el acelerómetro del iPhone para adap-
tar al instante la música favorita en tus
entrenamientos. adidas go calcula el ritmo
de zancada del usuario para automática-
mente identificar y reproducir canciones
de la librería de Spotify que combinen con
los latidos por minuto del corredor. Esto
te permite tener una manera única para
mejorar tu experiencia corriendo, con la
música perfecta en el instante idóneo.
Esto puede proporcionarte el impulso
de energía definitivo. La aplicación lanza
intuitivamente pistas de Spotify que coin-
ciden con tus intereses, basándose en tus
listas de reproducción. Podrás guardar tu
entrenamiento en adidas miCoach.
Gratisadidas.com
Mizuno Apparel LAS PRENDAS MÁS TÉCNICAS PARA EL VERANO La nueva colección de ropa de Mizuno para este
verano es ‘fresca’ en todas las acepciones del
término. Sus nuevos diseños y colores harán que
los parques y caminos luzcan más coloridos y
estampados; y gracias a la tecnología de control de
la humedad, Mizuno DryLite, mantiene el cuerpo
seco. La camiseta Heritage Tank (en la imagen),
además, deja la espalda libre para eliminar todo
el sudor de la transpiración que soltamos por esa
zona, permitiendo también mover los brazos más
libremente. Los logos son reflectantes Nightlite
y te hace visible por la parte delantera y trasera.
No encontrarás costuras para puedas evitar las
incómodas fricciones y puedas correr con calor con
un mayor confort.
Sin tensión X-BIONIC SKYPER Para tus competiciones más exigentes
por la montaña, X-Bionic te presenta
sus nuevas perneras de compresión.
Además de los beneficios propios
de la tensión en la fibras: reducción
de la fatiga por impacto muscular y
mejora del retorno venoso, la nueva
versión del Spyker ofrece algo único
de la marca Suiza: la refrigeración que
aporta el Sistema 3D Xbionic Spehere,
y que comporta una estabilidad de
la temperatura, que ayuda a mejorar
el rendimiento. Mucho más que
compresión.
45€X-Bionic.com
Mizuno.eu
126 RUNNER’S WORLD JUNIO 2015
Sorteo Progen PlactiveEn el número de mayo de Runner´s World os explicábamos
que Progen Plactive es un complemento alimenticio de
ayuda en caso de procesos degenerativos articulares
como la artrosis y en lesiones musculoesqueléticas
(articulaciones, músculos, tendones, ligamentos y huesos).
Progen ayuda a reducir el desgaste y el dolor articular.
Con ello, previene y recupera lesiones. Es efectivo y
rápido, actuando de forma integral en todo el sistema
musculoesquelético. Contiene Plactive y HC-15 (complejo
de ácido Hialurónico y Condroitín sulfato), dos ingredientes
patentados, resultando un producto completo para la salud.
En la redaccion de Runner´s World lo llevamos probando
dos meses con notables resultados, por ello queremos
daros la opción de que vosotros también podáis opinar
de primera mano. Entrad en runners.es/concursoprogen
y cuando os registréis, optaréis a conseguir uno de los 5
packs de producto que ofrecemos. Basta con responder a
la siguiente pregunta: ¿Por qué te gustaría probar PROGEN
Plactive? Entre las respuestas más originales, un jurado de la
revista elegirá a los ganadores.
Progenplactive.com
Bebida de arroz con calcio de SojasunSegún se acerca el verano, y van
subiendo las temperaturas, tienes que
poner más atención en tu hidratación.
El agua es necesaria, pero tienes que
pensar en que no sólo pierdes H2O,
también otros elementos que necesi-
tas reponer. Para diversifi car, Sojasun
te presenta su bebida de arroz rica
en calcio, una solución ideal para el
desayuno o para cocinar. Es 100% ve-
getal. Fuente de calcio (120 mg, el 15%
CDR*). Rico en proteínas vegetales.
Reducido contenido en grasas saturadas (0,1 g). Sin lactosa.
Sin gluten
Conservación: Una vez abierto, conservar en lugar fresco y
consumir en un plazo de 5 días.
Sojasun.es
6/ LADJI (Salif Keita, 2005)Nacido en Mali, fue marginado
en su propio país por los
mandingas por ser negro-albino
pese a ser descendiente del
emperador de su país. Desde
París, ‘La Voz de Oro’, ya
sesentón, sigue recorriendo el
mundo con su arte.
7/ PATA PATA (Miriam Makeba, 1966)
La sudafricana, expulsada de su
país por el apartheid y exiliada
en Guinea, volvió a su país tras
la excarcelación de Nelson
Mandela. Este tema dio la vuelta
al mundo y fue muy versioneado.
Fue también conocida como
“Mamá África” y murió en 1998
con 76 años.
8/ ÁFRICA (T.Diabaté & Ketama, 1988)El maliense es el gran maestro
de la kora (instrumento de 21
cuerdas, entre arpa y laúd). Este
tema del disco ‘Songhai’ fue
compuesto con Ketama, cuando
eran fl amencos, y demuestra lo
bien que suena la fusión cuando
está bien hecha.
9/ ALI’S HERE(Ali Farka Touré, 1999)
Más de Malí. Ali fue un fi rme
defensor de la idea de que el
blues nació en África. Combinó
perfectamente la música
tradicional de su país con la
guitarra acústica, cantando
en lenguas africanas, y fue
admirado por bluesmen de todo
el mundo. Murió en 2006 con
67 años.
10/ KAOKOKOKOROBO (Papa Wemba, 2011)
Nacido en el Congo, es el
mejor intérprete del soukous
(o rumba congoleña, o rumba
zaireña durante la dictadura
de Sese Seko). Inconfundible
estilo musical con punteos de
guitarra. Llenapistas.
Y más: Ismael Lo, Mory Kante, Angelique Kidjo,
Toure Kunda, Rachid Taha, Faudel, Ladysmith
Black Mambazo, Tinariwen, Amr
Diab, Mulatu Astatke...
1/ AICHA (Khaled, 1986)El argelino residente en París
es uno de los más famosos
intérpretes de raï, la música
odiada por los fundamentalistas
islámicos. Famosísimo tema
compuesto por Jean-Jacques
Goldman y versioneado por
medio mundo.
2/ BIRIMA (Youssou N’Dour, 2000)Es el principal embajador del
mbalax, música popular de
Senegal, y toda una estrella
mundial. También conocido por
su compromiso social y por sus
colaboraciones con músicos no
africanos.
3/ WAKAFRICA (Manu Dibango, 1994)Este tema da nombre al
disco cuya portada es el
mismo Manu con forma de
África. Camerunés,
multiinstrumentista,
cantante, octogenario,
residente en Francia
y plagiado por Michael
Jackson (‘Wanna Be Startin’
Something’) y por Rihanna
(‘Don’t Stop the Music’).
4/ ZOMBIE(Fela Kuti, 1977)
Creador del afrobeat, nigeriano
y multiinstrumentista, fue un
gigante de la Música y un gran
defensor de los derechos de
los oprimidos. Llevó su lema
(Music is the Weapon, La
Música es el Arma) hasta la
muerte, de sida, en 1997. Padre
de Femi Kuti.
5/ NOUAR (Cheikha Rimitti, 2006)La ‘Abuela del Raï’ nació en
Argelia y murió en París con 83
años. Como es habitual, fue
perseguida por musulmanes
extremistas y censurada en
su país. Pese a que, dicen, era
analfabeta, fue un icono indeleble
de la cultura norteafricana.
Sigue esta lista en spotify/runners_es
PLAYLIST
ÁFRICALos mejores mediofondistas y
fondistas del mundo han nacido en
África, el continente musical por
antonomasia. Esta es sólo una página
de las miles que podríamos llenar con
su inabarcable legado musical.
Por David Plaza
Miriam Makeba
Salif Keita
128 RUNNER’S WORLD JUNIO 2015
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Redactor Jefe ALBERTO HERNÁNDEZ
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Estilismo GERARD SOLÉ
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LAGO, SERGI CARMONA, JUAN JOSÉ ÚBEDA,
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Ilustración ÓSCAR ALONSO E IVÁN PÉREZ-
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GONZÁLEZ-MADROÑO, AMALIA PANEA,
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IGNACIO MANSILLA, FRANC BENEYTO,
FERNANDO MARQUINA, GIANLUIGI MARIA
PIERI, JUAN SOLBES, CARLOS TORTOSA,
GUSTAVO BARROSO, PALMIRA CHAVERO,
PABLO VÁZQUEZ FERNÁNDEZ, ÁLVARO
CALLEJA E ISABELLA ROLDÁN (DISEÑO).
CORRESPONSALESCataluña ALBERT CABALLERO
Comunidad Valenciana TOMÁS JESÚS RIVAS Y
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DÍAZ. DISEÑO: SYLVIE PABION Y ALEJANDRO
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RUNNER’S WORLD 129JUNIO 2015
SOY CORREDOR
FOTOGRAFÍA DE ADOLFO CALLEJO
ADEMÁS PRACTICO yoga y realizo buenos estiramientos. Es muy bue-no para preparar el cuerpo para una función en el teatro.NUNCA HE corrido una carrera popular, pero tampoco descarto participar en una. Probaría con una de 10km. No más.CURIOSAMENTE corro muy bien en subida, mejor que en bajada. Quizás porque tengo las piernas cortas pero fuertes.CUANDO VIAJO, me llevo zapatillas de running por si acaso. Aunque no siempre las saco a correr. Me gusta salir a correr por San Sebas-tián, Santander y Benicassim, que es donde voy mucho a descansar. También Londres y Nueva York son sitios estupendos.ME GUSTA correr con música. Con-cretamente con música dance, que es la que más me anima a con-tinuar. Por ejemplo Get it up de Sensity World, muy cañera. O Eye of the Tiger (de la película Rocky).CORRO CON GPS. Me gustan mu-cho las aplicaciones relacionadas con la carrera a pie y, en general, toda la tecnología aplicada a los smartphones.PARA PREPARAR mis personajes no tengo entrenador, sino todo un equipo de colaboradores y guio-nistas que estudiamos a fondo a cada uno de ellos.EL GUIÓN del espectáculo va cam-biando. Mis personajes dan mu-cho juego, por lo que hay que ir adaptando todo a la actualidad. Dentro de mí conviven unos 600 personajes, algunos de ellos por desgracia fallecidos.A MIS IMITADOS les suelen gustar-bastante mis imitaciones. Siempre son respetuosas con todos ellos. Incluso a veces recibo alguna su-gerencia por parte de alguien para que le imite.
EMPECÉ A CORRER para conseguir un objetivo: adelgazar. No porque me apeteciera, sino por exigencias del guión de una obra de teatro.
DESDE QUE me propuse adelgazar llegué a perder hasta 35kg. Ahora no estoy en mi mínimo histórico, he ganado unos kilos.
DETESTO CORRER, no me considero un runner, no me gusta... y aún así, corro. Considero que es saludable, y además es fácil de practicar.
Carlos Latre actualmente está
de gira con su espectáculo “15
Años no es Nada”: Madrid, Bilbao,
Valencia, Málaga, Gijón, San Sebastián,
Tarragona, A Coruña, León, etc.
carloslatre.com
CUANDO ESTOY corriendo a veces me pregunto: ¿Por qué corro? ¿Para qué corro? Y la respuesta es para mantenerme en buena forma y no volver a tener el cuerpo que tenía antes.
SUELO CORRER solo, por las maña-nas, no todas, entre 30 minutos y una hora, dependiendo de las ganas que tenga ese día o de lo que me proponga Berni, que es mi entrenador.
Entrevista de David Plaza
CARLOS LATRE
ACTOR, 36, CASTELLÓN
“No me gusta correr, no me
considero un runner... pero corro”
130 RUNNER’S WORLD JUNIO 2015
renault.esRenault recomienda
Renault CAPTURCaptura la Vida
Gama Renault Captur: consumo mixto (l/100km) desde 3,6 hasta 5,5. Emisiones CO2 (g/km) desde 95 hasta 127. *Equipamientos según versiones.
100% PersonalizableR-Link: pantalla táctil con navegador e internet
