Vamos a movernos

AUTORA : SANDRA ZACARIAS YNCISO

Los hombres antiguos vivían muchos años. En aquellos tiempos no sólo se alimentaban de manera más natural sino que estaban obligados a ejercitarse de diferentes formas diariamente. Las largas caminatas, por ejemplo, jugaban a favor de su salud y conservación física.

¿Sabías que…?

En nuestros días ya no nos ejercitamos como antes. Recordemos que es muy importante que el peso debe estar en armonía con la estatura, el ejercicio habitual nos ayudará a mantenernos motivados, relajados y libres de los temibles males de este siglo: el stress, agotamiento, depresión, bulimia, anorexia, ira, entre otros.

Ahora que estás en busca de una vida mas saludable y para ello estás mejorando tus hábitos alimenticios

hay otro aspecto que debes tener muy en cuenta: TU SALUD FISICA.

PESO Y TALLA HACEN

REFERENCIA A

NUESTRO ESTADO

GENERALGUIATE

POR ESTA TABLA.

HOMBRES MUJERES

TALLA PEQUEÑA MEDIANAGRAND

ETALL

APEQUEÑA MEDIANA GRANDE

157.5 58.8-60.8 59.4-63.9 62.2-68.0 147.7 46.3-50.3 49.4-54.9 53.5-59.4

160.0 58.9-61.7 60.3-64.9 63.5-69.4 149.9 46.7-51.3 50.3-55.8 54.4-60.8

162.6 59.9-62.6 61.2-65.8 64.4-70.8 152.4 47.2-52.2 51.3-57.1 55.3-62.1

165.1 60.8-63.5 62.1-67.1 65.3-72.6 154.9 48.1-53.5 52.2-58.5 56.7-63.5

167.6 61.7-64.4 63.1-63.1 66.2-74.4 157.5 48.9-54.9 53.5-59.9 58.0-64.9

170.2 62.3-65.8 64.4-64.4 67.6-76.2 160.0 50.3-56.2 54.9-61.2 59.4-66.7

172.7 63.5-67.1 65.8-71.2 68.9-78.0 162.6 51.7-57.6 56.2-62.6 60.8-68.5

175.3 64.4-68.5 67.1-72.6 70.3-79.8 165.1 53.1-58.9 57.6-63.9 62.1-70.3

177.8 65.3-69.9 68.5-73.9 71.7-81.6 167.6 54.4-60.3 58.9-65.3 63.5-72.2

180.3 66.2-71.2 69.9-75.3 73.0-83.5 170.2 55.8-61.7 60.3-66.7 64.9-73.9

182.9 67.6-72.6 71.2-77.1 74.4-85.3 172.7 57.1-63.1 61.7-68.0 66.2-75.7

185.4 68.9-74.4 72.6-78.9 76.2-87.1 175.3 58.5-64.4 63.1-69.4 67.7-77.1

187.9 70.3-76.2 74.4-80.7 78.0-89.4 177.8 59.9-65.8 64.4-70.8 68.9-78.5

190.5 71.7-78.0 75.8-82.5 79.8-91.6 180.3 61.2-67.1 65.8-72.1 70.3-79.8

193.0 73.5-79.8 77.6-84.8 84.8-93.9 182.9 62.6-68.5 67.1-73.5 71.7-81.2

Actividad: El día tiene 1,440 minutos. ¡Programa 30 de ellos para realizar actividad física! La mayoría de personas necesita por lo menos 30 minutos de actividad física moderada por lo menos cinco días a la semana. Puedes elegir entre muchas opciones. Para empezar, marca qué actividad te gustaría realizar:

•Caminatas enérgicas ( )

•Cortar el césped ( )

•Bailar ( )

•Nadar ( )

•Andar en bicicleta ( )

•Estirarse y levantar pesas ( )

•Barrer toda la casa ( )

¿Se te ocurre otra? Anótala ……………

La clave es encontrar el ejercicio adecuado para ti. Si te es divertido, es más probable que te mantengas motivado. Tal

vez desees caminar con un amigo, unirte a una clase o planificar paseos en bicicleta con algún grupo. Recuerda :

¡Debes moverte con energía! Si has estado inactivo durante cierto tiempo, se sensato y comienza lentamente. Persevera,

no descuides tu alimentación y sé feliz.

¡Ahora, arriba!¿Qué tal una caminata?

PASADO PRESENTE FUTURO