Å´ สุขภาพดีเริ่มที่ËÇÒ¹ Áѹ...

สำนักโภชนาการ

กลุมสงเสร�มโภชนาการผูสูงอายุ สำนักโภชนาการ กรมอนามัยhttp://nutrition.anamai.moph.go.th

â«à´ÕÂÁ2,080

ÁÔÅÅÔ¡ÃÑÁ

â«à´ÕÂÁ1,500

ÁÔÅÅÔ¡ÃÑÁ

ªŒÍ¹ªÒ

à¡Å×Í34

12ªŒÍ¹ªÒ

¹éÓµÒÅ ªŒÍ¹ªÒ

à¡Å×Í141

4ªŒÍ¹ªÒ

¹éÓÁѹ12

60Kcal

160Kcal

14ªŒÍ¹ªÒ

¹éÓµÒÅ

300Kcal

6 à·¤¹Ô¤Å´ ËÇÒ¹ Áѹ à¤çÁ

Å´ ËÇÒ¹ Áѹ à¤çÁสุขภาพดี...เริ่มที่

¤Çº¤ØÁ¹éÓ˹ѡ à¾ÔèÁ¼Ñ¡ ¼ÅäÁŒËÇÒ¹¹ŒÍ ËÁÑè¹ÍÍ¡¡ÓÅѧ¡ÒÂÅ´àËÅŒÒ §´ºØËÃÕè ¾Ñ¡¼‹Í¹ãËŒà¾Õ§¾Í

¤ÇáԹ

Å´ËÇÒ¹ Å´Áѹ Å´à¤çÁ

Å´¤ÇÒÁàÊÕè§ ¤ØÁ âä͌ǹ ¤ÇÒÁ´Ñ¹âÅËÔµÊÙ§ àºÒËÇÒ¹ ËÑÇã¨áÅÐËÅÍ´àÅ×Í´ ´ŒÇ¡ÒÃ

ªŒÍ¹ªÒ6

ªŒÍ¹ªÒ6

ªŒÍ¹ªÒ1¹éÓÁѹäÁ‹à¡Ô¹

30 ¡ÃÑÁ à¡Å×ÍäÁ‹à¡Ô¹

¢Òà¢ÕÂÇÃʹéÓ¼Ö駼ÊÁÁйÒÇ 1 ¢Ç´ ⴹѷ 1 ªÔé¹ ¹éÓ»ÅÒ 1 ªŒÍ¹¡Ô¹¢ŒÒÇ

220Kcal

430Kcal

â«à´ÕÂÁ2,000

ÁÔÅÅÔ¡ÃÑÁ

¡Òá¿Ê´ 1 á¡ŒÇãËÞ‹(22-24 Í͹«�)

»Ò·‹Í§â¡Ž 1 ªÔé¹àÅç¡ «Ø»¡ŒÍ¹ 1 ¡ŒÍ¹

270Kcal

70Kcal

¹éÓÍÑ´ÅÁÊÕ´Ó/ÊÕÍ×è¹æ/ºÔê¡á¤¹1 ¡Ãл‰Í§

à¿Ã¹ª�¿ÃÒÂÊ� 20 ªÔé¹ »ÅÒÃŒÒ 1 ªŒÍ¹¡Ô¹¢ŒÒÇ

180Kcal 530

Kcal

¹Áà»ÃÕéÂÇ 1 ¢Ç´ ä¡‹·Í´ 1 ªÔé¹

ºÐËÁÕè¡Öè§ÊÓàÃç¨ÃÙ»¢¹Ò´»¡µÔ/ºÔê¡á¾ç¤ 1 «Í§

300Kcal

140Kcal

4

â«à´ÕÂÁ1,650

ÁÔÅÅÔ¡ÃÑÁ

â«à´ÕÂÁ2,600

ÁÔÅÅÔ¡ÃÑÁ

1 ã¹

Çѹ

8 ªŒÍ¹ªÒ

¹éÓµÒÅ

9 ªŒÍ¹ªÒ

¹éÓµÒÅ

11ªŒÍ¹ªÒ

¹éÓµÒÅ

3ªŒÍ¹ªÒ

¹éÓµÒÅ12 16

ªŒÍ¹ªÒ

¹éÓµÒÅ

1ªŒÍ¹ªÒ

¹éÓÁѹ

3ªŒÍ¹ªÒ

¹éÓÁѹ

3ªŒÍ¹ªÒ

¹éÓÁѹ

ªŒÍ¹ªÒ

à¡Å×Í34

ªŒÍ¹ªÒ

à¡Å×Í34

ªŒÍ¹ªÒ

à¡Å×Í

1

24 ¡ÃÑÁ¹éÓµÒÅäÁ‹à¡Ô¹

12

12

1. ªÔÔÁ¡‹Í¹»Ãا·Ø¡¤ÃÑé§

Å´¡ÒûÃاÃÊ

2. àÅÕ觢¹ÁËÇÒ¹

à¤Ã×èͧ´×èÁÃÊËÇÒ¹

3. àÅÕè§ÍÒËÒ÷ʹ àºà¡ÍÃÕè

Å´ÍÒËÒ÷ÕèÁաзÔ

4. àÅ×͡㪌¹éÓÁѹãËŒàËÁÒÐÊÁ

§´¹éÓÁѹ·Í´«éÓ

5. Å´¹éÓ¨ÔéÁ ÍÒËÒÃÊÓàÃç¨ÃÙ»

¢¹Á¢ºà¤ÕéÂÇ

6. àÃÔèÁÍ‹Ò¹©ÅÒ¡âÀª¹Ò¡ÒÃ

¡‹Í¹«×éÍ

¹éÓ»ÅÒäÁ‹à¡Ô¹

â«à´ÕÂÁ1,300

ÁÔÅÅÔ¡ÃÑÁ

¹éÓµÒÅ 36 4 = 9 ªŒÍ¹ªÒ â«à´ÕÂÁ à¡Ô¹ 2,000 ÁÔÅÅÔ¡ÃÑÁ