Upload
others
View
7
Download
0
Embed Size (px)
Citation preview
สำนักโภชนาการ
กลุมสงเสร�มโภชนาการผูสูงอายุ สำนักโภชนาการ กรมอนามัยhttp://nutrition.anamai.moph.go.th
â«à´ÕÂÁ2,080
ÁÔÅÅÔ¡ÃÑÁ
â«à´ÕÂÁ1,500
ÁÔÅÅÔ¡ÃÑÁ
ªŒÍ¹ªÒ
à¡Å×Í34
12ªŒÍ¹ªÒ
¹éÓµÒÅ ªŒÍ¹ªÒ
à¡Å×Í141
4ªŒÍ¹ªÒ
¹éÓÁѹ12
60Kcal
160Kcal
14ªŒÍ¹ªÒ
¹éÓµÒÅ
300Kcal
6 à·¤¹Ô¤Å´ ËÇÒ¹ Áѹ à¤çÁ
Å´ ËÇÒ¹ Áѹ à¤çÁสุขภาพดี...เริ่มที่
¤Çº¤ØÁ¹éÓ˹ѡ à¾ÔèÁ¼Ñ¡ ¼ÅäÁŒËÇÒ¹¹ŒÍ ËÁÑè¹ÍÍ¡¡ÓÅѧ¡ÒÂÅ´àËÅŒÒ §´ºØËÃÕè ¾Ñ¡¼‹Í¹ãËŒà¾Õ§¾Í
¤ÇáԹ
Å´ËÇÒ¹ Å´Áѹ Å´à¤çÁ
Å´¤ÇÒÁàÊÕè§ ¤ØÁ âä͌ǹ ¤ÇÒÁ´Ñ¹âÅËÔµÊÙ§ àºÒËÇÒ¹ ËÑÇã¨áÅÐËÅÍ´àÅ×Í´ ´ŒÇ¡ÒÃ
ªŒÍ¹ªÒ6
ªŒÍ¹ªÒ6
ªŒÍ¹ªÒ1¹éÓÁѹäÁ‹à¡Ô¹
30 ¡ÃÑÁ à¡Å×ÍäÁ‹à¡Ô¹
¢Òà¢ÕÂÇÃʹéÓ¼Ö駼ÊÁÁйÒÇ 1 ¢Ç´ ⴹѷ 1 ªÔé¹ ¹éÓ»ÅÒ 1 ªŒÍ¹¡Ô¹¢ŒÒÇ
220Kcal
430Kcal
â«à´ÕÂÁ2,000
ÁÔÅÅÔ¡ÃÑÁ
¡Òá¿Ê´ 1 á¡ŒÇãËÞ‹(22-24 Í͹«�)
»Ò·‹Í§â¡Ž 1 ªÔé¹àÅç¡ «Ø»¡ŒÍ¹ 1 ¡ŒÍ¹
270Kcal
70Kcal
¹éÓÍÑ´ÅÁÊÕ´Ó/ÊÕÍ×è¹æ/ºÔê¡á¤¹1 ¡Ãл‰Í§
à¿Ã¹ª�¿ÃÒÂÊ� 20 ªÔé¹ »ÅÒÃŒÒ 1 ªŒÍ¹¡Ô¹¢ŒÒÇ
180Kcal 530
Kcal
¹Áà»ÃÕéÂÇ 1 ¢Ç´ ä¡‹·Í´ 1 ªÔé¹
ºÐËÁÕè¡Öè§ÊÓàÃç¨ÃÙ»¢¹Ò´»¡µÔ/ºÔê¡á¾ç¤ 1 «Í§
300Kcal
140Kcal
4
â«à´ÕÂÁ1,650
ÁÔÅÅÔ¡ÃÑÁ
â«à´ÕÂÁ2,600
ÁÔÅÅÔ¡ÃÑÁ
1 ã¹
Çѹ
8 ªŒÍ¹ªÒ
¹éÓµÒÅ
9 ªŒÍ¹ªÒ
¹éÓµÒÅ
11ªŒÍ¹ªÒ
¹éÓµÒÅ
3ªŒÍ¹ªÒ
¹éÓµÒÅ12 16
ªŒÍ¹ªÒ
¹éÓµÒÅ
1ªŒÍ¹ªÒ
¹éÓÁѹ
3ªŒÍ¹ªÒ
¹éÓÁѹ
3ªŒÍ¹ªÒ
¹éÓÁѹ
ªŒÍ¹ªÒ
à¡Å×Í34
ªŒÍ¹ªÒ
à¡Å×Í34
ªŒÍ¹ªÒ
à¡Å×Í
1
24 ¡ÃÑÁ¹éÓµÒÅäÁ‹à¡Ô¹
12
12
1. ªÔÔÁ¡‹Í¹»Ãا·Ø¡¤ÃÑé§
Å´¡ÒûÃاÃÊ
2. àÅÕ觢¹ÁËÇÒ¹
à¤Ã×èͧ´×èÁÃÊËÇÒ¹
3. àÅÕè§ÍÒËÒ÷ʹ àºà¡ÍÃÕè
Å´ÍÒËÒ÷ÕèÁաзÔ
4. àÅ×͡㪌¹éÓÁѹãËŒàËÁÒÐÊÁ
§´¹éÓÁѹ·Í´«éÓ
5. Å´¹éÓ¨ÔéÁ ÍÒËÒÃÊÓàÃç¨ÃÙ»
¢¹Á¢ºà¤ÕéÂÇ
6. àÃÔèÁÍ‹Ò¹©ÅÒ¡âÀª¹Ò¡ÒÃ
¡‹Í¹«×éÍ
¹éÓ»ÅÒäÁ‹à¡Ô¹
â«à´ÕÂÁ1,300
ÁÔÅÅÔ¡ÃÑÁ
¹éÓµÒÅ 36 4 = 9 ªŒÍ¹ªÒ â«à´ÕÂÁ à¡Ô¹ 2,000 ÁÔÅÅÔ¡ÃÑÁ