80 equipos conformados cada uno por hasta 3 participantes

✓ 80 equipos conformados cada uno por hasta 3 participantes

✓ La nomina de los equipos debe ser mixta por lo menos (1) mujer por equipo

✓ Cada equipo debe asignar un delegado o capitán

✓ El tiempo de competencia por equipo será de 30 minutos

✓ 10 minutos de retroalimentación en cada sesión

✓ Total de tiempo por sesión programada será de 40 minutos

✓ Todos los equipo deberán participar en todos los retos o actividades establecidas.

✓ El orden de ejecución de las actividades se conocerá el día del congreso técnico

✓ Cada equipo deberá tener un distintivo

✓ Conexión a través de celular o PC, en ambos dispositivos debe contar con cámara y audio

✓ En cada sesión en línea se debe habilitar la cámara y el micrófono en el momento que se indique

✓ Conexión a banda ancha con mínimo 10MB de descarga o paquete de datos

✓ Tener disponible los materiales requeridos para el desarrollo de las actividades.

✓ Tiempo disponible durante el día de 40 minutos

✓ Descargar la aplicación zoom en su PC o celular

Descripción• La posición inicial es vertical con los pies al ancho de los

hombros y con los brazos a los lados sobre el cuerpo.

• A continuación se realiza un movimiento coordinativo que

consiste en dar un leve salto separando los pies y llevando

los brazos hacia arriba hasta volver a la posición inicial. De

forma consecutiva realiza este movimiento la mayor cantidad

de veces posible manteniendo firme el abdomen y la espalda.

Materiales• Espacio libre.

• Hidratación.

• Ropa adecuada para la práctica deportiva

Jumping Jacks

Descripción• La posición inicial es colocarse boca abajo, sobre una colchoneta,

almohadas o superficie cómoda.

• El siguiente paso es colocarse en cuatro apoyos en posición de

plancha: en punta de pies y brazos completamente extendidos con la

palmas en el piso, alineados al ancho de los hombros. Se debe

mantener el cuerpo en línea recta de cabeza a talones, la mirada va

hacia el piso para proteger la columna.

• Finalmente debe mantener la mayor cantidad de tiempo posible la

posición de plancha.

Materiales• Espacio libre.

• Colchoneta o tapete de base para aislar el piso.

• Hidratación.

• Ropa adecuada para la práctica deportiva.

Fuerza de brazoscon posición fija

Saludable y divertido

Descripción• La posición inicial es colocarse boca abajo, sobre una colchoneta,

almohadas o superficie cómoda.

• El siguiente paso es colocarse en cuatro apoyos en posición de

plancha: en punta de pies y brazos completamente extendidos con la

palmas en el piso, alineados al ancho de los hombros. Se debe

mantener el cuerpo en línea recta de cabeza a talones, la mirada va

hacia el piso para proteger la columna.

• Finalmente, en esta posición debe realizar un toque alternado de

hombros con las manos. Repetir las veces posible el ejercicio

manteniendo la posición de plancha.

Materiales• Espacio libre.

• Colchoneta o tapete de base para aislar el piso.

• Hidratación.

• Ropa adecuada para la práctica deportiva

Fuerza de brazos,toque de hombros

Saludable y divertido

Descripción:• La posición inicial es colocarse boca abajo, sobre una colchoneta, almohadas o

superficie cómoda.

• El siguiente paso es colocarse en cuatro apoyos en posición de plancha: en

punta de pies y brazos completamente extendidos con la palmas en el piso,

alineados al ancho de los hombros. Se debe mantener el cuerpo en línea recta

de cabeza a talones, la mirada va hacia el piso para proteger la columna.

• Finalmente, en esta posición debe elevar una pierna y un brazo los cuales

deberán estar totalmente extendidos, quedando en dos apoyos. Debe

sostenerse en esa posición el mayor tiempo posible.

Materiales:• Espacio libre.

• Colchoneta, almohadas o superficie cómoda.

• Hidratación.

• Ropa adecuada para la práctica deportiva.

Elevación diagonal de pierna y brazo

Saludable y divertido

DescripciónLa posición única de este reto es realizar una sentadilla apoyándose

contra la pared, a continuación haremos una sentadilla que debe

realizarse según las siguientes especificaciones: flexión de rodillas a 90º,

espalda completamente recta, abdomen contraído, los brazos van

apoyados en la pared, los pies van totalmente apoyados en el piso y las

rodillas no deben sobrepasar la punta de pies. Mantenerse la mayor

cantidad de tiempo posible en la posición adecuada.

Materiales• Espacio libre.

• Hidratación.

• Ropa adecuada para la práctica deportiva.

Sentadilla estática

Saludable y divertido

DescripciónLa posición inicial es vertical con los pies al ancho de los hombro,

brazos extendidos al frente con un palo de escoba (cada mano en el

extremo del palo) y a la indicación del juez debe llevar una pierna

hacia atrás, esta debe quedar totalmente extendida. La pierna que

queda de apoyo debe ir semiflexionada. Se determinará como

ganador el participante que más tiempo sostenga la posición.

Materiales• Espacio libre.

• Palo de escoba.

• Hidratación.

• Ropa adecuada para la práctica deportiva.

Equilibrio Unipodal

Saludable y divertido

Descripción reto:• La posición inicial es vertical con los pies al ancho de los hombros, a continuación debe semi-flexionar las rodillas,

colocar las manos en el piso e ir moviéndolas hacia al frente de forma alternada hasta haber logrado extender

completamente el cuerpo (posición plancha) debe regresar haciendo la misma secuencia con los brazos hasta

llegar a la posición inicial vertical lo cual contara como una repetición. Una vez en posición inicial debe realizar

nuevamente el ejercicio. Repetir las veces posible el ejercicio.

Materiales:• Espacio libre.

• Hidratación.

• Ropa adecuada para la práctica deportiva.

Fuerza y resistencia.

Saludable y divertido

Botella 360ºMateriales• 3 botellas 500ml

• 1 mesa

Reglas• Compiten todos los integrantes de los equipos

• La mayor cantidad de repeticiones en un minuto, logrando que

al lanzar las botellas queden “de pie”.

Tiempo de juego• 1 minuto

Puntaje• Determinado por tiempo

Saludable y divertido

Torre bombaMateriales• 5 Vasos de Plástico

• 1 bomba

• 2 Mesa

Reglas• Distancia entre cada mesa 1 metro

• Gana el participante que logre hacer la pirámide en el menor

tiempo posible

Tiempo de juego• 2 minutos

Puntaje• Determinado por tiempo

Saludable y divertido

Torre de vasosMateriales• 20 Vasos desechables de un solo tono.

• 2 Vasos desechables de color oscuro.

• 1 mesa

Reglas• Se realizan una ronda

• Gana el participante que logre completar la torre de vasos en el menor tiempo posible.

Tiempo de juego• 1 minuto

Puntaje• Determinado por tiempo

Saludable y divertido

Vaso llaveMateriales• 3 llaves

• 2 vasos de vidrio

• Mesa

Reglas• Gana el participante que logre colocar más llaves en uno o

dos vasos usando únicamente de impulso otra llave en el

menor tiempo posible.

Tiempo de juego• 1 minuto

Puntaje• Determinado por tiempo

Saludable y divertido

Pimpón Sartén Materiales• 1 sartén

• 3 pimpones

• 3 vasos

Reglas• Se debe grabar el video

• Gana el participante que logre llevar 3 pimpones en el

menor tiempo posible.

Tiempo de juego• 1 minuto

Puntaje• Determinado por tiempo

Saludable y divertido

Pimpon flotador

Materiales• 4 Vasos .

• 3 pimpón.

• Agua

Reglas• Gana el participante que logre llevar 3 pimpones en el

menor tiempo posible.

Tiempo de juego• 1 minuto

Puntaje• Determinado por tiempo

Saludable y divertido

Pirámide de vasos Materiales• 10 Vasos desechables

• 1 Mesa

Reglas• Gana el participante que arme más torres en un minuto.

Tiempo de juego• 1 minuto

Puntaje• Determinado por tiempo

Saludable y divertido

Vaso giro 180º

Materiales• 10 vasos plásticos

• Mesa

Reglas• Gana el participante que logre hacer girar 180º los 10 vasos uno a uno, de tal

modo que queden boca abajo en el menor tiempo posible.

Tiempo de juego• 1 minuto

Puntaje• Determinado por tiempo

Saludable y divertido

Botella y vaso

Materiales• 1 vaso plástico

• 1 botella 500 ml

• Mesa

Reglas• Gana el participante que logre hacer girar 360º la botella y logre girar el vaso y que caiga

entre la botella en el menor tiempo posible.

Tiempo de juego• 1 minuto

Puntaje• Determinado por tiempo

Saludable y divertido

Lanzamiento de mediasMateriales:• 10 pares de medias

• 1 cuadrado de 30 cms x 30cms

• 1 mesa

Reglas• Lanzamiento de los pares de medias hacia el cuadrado demarcado en

el piso, haciendo cada jugador que queda la mayor cantidad de

medias adentro o sobre las líneas del cuadrado demarcado.

Tiempo de juego• 1 minuto por participante

Puntaje• Determinado por tiempo

Saludable y divertido

Cartón RanaMateriales• 1 cartón de cubeta de huevos

• 4 pimpones

• 1 mesa

Reglas• Compiten 1 o 2 jugadores

• Gana el participante que logre realizar el mayor puntaje

lanzando los 4 pimpones, en 2 entradas.

• La cubeta de huevos se debe marcar como establece la imagen

Tiempo de juego• Libre

Puntaje

• Determinado por puntaje

Saludable y divertido

Triqui individual Materiales• 3 pimpones

• 9 vasos con agua

• 1 mesa

Reglas• Compiten 1 o 2 jugadores

• Distancia de lanzamiento 1 metro

• Se debe grabar el video

• Gana el participante que logre hacer el colocar tres pimpones ya sea en

diagonal, horizontal o vertical en el menor tiempo posible.

Tiempo de juego• 1 minuto

Puntaje• Determinado por tiempo.

Saludable y divertido

Juego Uno en uno

Materiales• 4 pimpones

• 5 vasos plásticos

• 1 mesa

Reglas• Compiten 1 o 2 jugadores

• Gana el participante que logre encestar un pimpon en

cada vaso únicamente con un rebote en el menor tiempo

posible.

Tiempo de juego• 1 minuto

Puntaje• Determinado por tiempo

Saludable y divertido

Traslado de PimponesMateriales• 10 Pimpones

• 2 recipientes

• 1 cuchara

Reglas• Distancia 1 metro entre recipentes

• Gana el participante que logre pasar la mayor cantidad de

pimpones en el tiempo establecido.

Tiempo de juego• 1 minuto

Puntaje• Determinado por tiempo

Saludable y divertido

8:00 a.m.