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Gua Tcnica Pasos por la Salud. Prctica de caminar, alimentacin correcta y consumo de agua simple potable
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COMIT EDITORIAL
Jos Antonio Gonzlez Anaya
Director General
Javier Dvila Torres
Director de Prestaciones Medicas
Vctor Hugo Borja Aburto
Jefe de la Unidad de Salud Pblica
Manuel Cervantes Ocampo
Coordinador de Programas Integrados de Salud
Anabel Rosenda Silva Batalla
Jefe de Divisin de Promocin a la Salud
AUTORES TCNICOS
Carlos Benito Armenta Hernndez
MC, Epidemilogo, MPG, MSAD
Martha Leticia Martnez Viveros
Nutricionista-Dietista
Mara Nayeli Acosta Gutirrez
Lic. en Nutricin
Mara Guadalupe Milln Romero
MC, ESP
Silvia Salvador Omaa
Lic. en Trabajo Social
Alfredo Martnez Miguel
Lic. Desarrollo Humano
Nydia Irazema Len Jimnez
Lic. en Literatura Dramtica y Teatro
Cecilia Lpez Chamlati
Analista
Alejandro Daniel Acosta Celis
Lic. en Diseo de la Comunicacin Grafica
Marcia Maldonado Flores
MC, Residente de primer grado de la especialidad de Epidemiologia
FALTA AGREGAR A
PRESTACIONES SOCIALES
Gua Tcnica Pasos por la Salud. Prctica de caminar, alimentacin correcta y consumo de agua simple potable
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INDICE
I. INTRODUCCIN ........................................................................................... 4
II. DEFINICIN ................................................................................................. 4
III. OBJETIVOS ................................................................................................... 5
IV. MBITO DE APLICACIN .......................................................................... 5
V. UNIVERSO DE ACCIN .............................................................................. 6
VI. METAS ......................................................................................................... 6
VII. RECURSOS ................................................................................................. 6
VIII. ACTIVIDADES
a) Nivel Delegacional....6 b) Unidad de Medicina Familiar .....6 c) Unidades Operativas de Prestaciones Sociales Institucionales......10 IX. ORGANIZACIN DE GRUPOS .....12
X. REGISTRO 14
XI. ANEXOS ..17
a) Anexo I Formato de Vnculo de Control de Actividades con Grupo de Pasos por la Salud....17
b) Anexo II Tarjeta de Registro Individual.20 c) Anexo III Sesin Inicial y Final....23 d) Anexo IV Dinmicas Educativas.27 e) Anexo V Circuito de Pasos.....36 f) Anexo VI Pasos por la Salud en Escuelas...44
REVISAR EL PAGINADO
Gua Tcnica Pasos por la Salud. Prctica de caminar, alimentacin correcta y consumo de agua simple potable
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I. Introduccin
El sobrepeso y la obesidad, dada su magnitud y efecto negativo en todos los grupos de edad
constituyen un reto para la salud pblica. Se estima que el 90% de los casos de diabetes mellitus
tipo 2 son atribuibles al sobrepeso y obesidad, y que es un factor de riesgo para el desarrollo de
otras enfermedades como: hipertensin arterial, dislipidemias, enfermedad coronaria, enfermedad
vascular cerebral y algunos tipos de cncer como el de mama, esfago, colon, endometrio y rin,
como lo refiere el Acuerdo Nacional para la Salud Alimentaria 2010.
El Instituto Mexicano del Seguro Social realiza diversas estrategias de promocin y educacin para
la salud, a fin de contribuir a lograr que los derechohabientes adopten hbitos saludables desde la
infancia, como son: alimentacin correcta, consumo de agua simple potable y prctica diaria de
actividad fsica.
Este documento establece las actividades que el personal de la Jefatura de Servicios de
Prestaciones Mdicas, la Jefatura de Servicios de Prestaciones Econmicas y Sociales, personal
operativo de Unidades de Medicina Familiar (UMF) y Unidades Operativas de Prestaciones
Sociales Institucionales (UOPSI) realizarn para el desarrollo de esta estrategia.
Pasos por la Salud se incorpora en cada una de las Estrategias Educativas de Promocin de la
Salud (ChiquitIMSS, JuvenIMSS, Ella y l con PREVENIMSS y Envejecimiento Activo
PREVENIMSS), con dinmicas educativas de temas bsicos que fomenten una alimentacin
correcta, consumo de agua simple potable y prctica diaria de actividad fsica.
II. Definicin
Pasos por la Salud es una estrategia conjunta de las Coordinaciones de Programas Integrados de
Salud (PREVENIMSS) y Prestaciones Sociales, para promover un estilo de vida activo y saludable
mediante una alimentacin correcta, consumo de agua simple potable y practica diaria de actividad
fsica, acompaados de un modelo educativo para crear la necesidad de un cambio en el estilo de
vida de los participantes, a fin de contribuir a disminuir la prevalencia de sobrepeso y obesidad en
la poblacin derechohabiente de todos los grupos de edad. Su mbito de aplicacin es en UMF,
Centros de Seguridad Social, Unidades Deportivas del IMSS y Escuelas.
III. Objetivos
General: Contribuir a disminuir la prevalencia de sobrepeso y obesidad en la poblacin
derechohabiente, a travs de tres componentes: alimentacin correcta, consumo de agua
simple potable y prctica diaria de actividad fsica mediante dinmicas educativas, para
sensibilizar y educar a los participantes en la adopcin de un estilo de vida activo y saludable.
Especficos:
1. Detener el avance en la prevalencia de sobrepeso y obesidad en la poblacin
derechohabiente.
2. Inducir un estilo de vida activo y saludable.
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IV. mbito de aplicacin
La presente Gua Tcnica es de observancia obligatoria para el personal delegacional, directivo y
operativo de las UMF y de las UOPSI del Instituto Mexicano del Seguro Social que participan en la
estrategia de Pasos por la Salud, en Unidades de Medicina Familiar, Centros de Seguridad
Social, Unidades Deportivas del IMSS y Escuelas.
Nota: Todo lo correspondiente a la Estrategia de Pasos por la Salud en Escuelas, se describe en
el anexo VI.
Componente, Sede e Instrumentos
COMPONENTE
SEDE INSTRUMENTO
Alimentacin correcta:
- Planes de alimentacin
correcta
- Evaluacin del estado de nutricin inicial y final (peso, estatura, IMC y circunferencia de cintura)
Consumo de agua simple potable
- UMF - Mdulo
PREVENIMSS - Sesin inicial y
final
- Cartilla Nacional de Salud - Cartera de Alimentacin
Correcta y Actividad Fsica - Bscula con estadmetro y
cinta mtrica PREVENIMSS - Formato de Vinculo de
Control de Actividades con Grupo de Pasos por la Salud
Prctica de actividad fsica: - Caminar - Dinmicas de sensibilizacin
Crear la necesidad de un cambio en el estilo de vida saludable.
- Centro de
Seguridad Social o
- Unidad Deportiva o
- Centros de extensin en UMF
- Cartilla Nacional de Salud - Tarjeta de autocontrol - Gua de Dinmicas de
Estrategias Educativas de Promocin de la Salud
- Frases de motivacin
V. Universo de accin
Derechohabientes con sobrepeso u obesidad grado I y II, de seis aos de edad en adelante, que
puedan realizar la prctica de caminar diariamente.
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VI. Metas
Conforme al Programa Operativo Anual, el clculo de la meta es de la forma siguiente:
60 derechohabientes al ao, por UOPSI adyacente a UMF.
60 derechohabientes al ao por UMF y por Escuela, con espacio o circuito propio
para realizar la prctica de caminata.
VII. Recursos.
Humanos
Prestaciones Mdicas
Prestaciones Sociales
Delegacin: Jefe de los Servicios de Prestaciones Mdicas, Coordinador Delegacional de Prevencin y Atencin a la Salud, Auxiliar Mdico en Salud Pblica, Trabajo Social, Enfermera, Nutricin y Diettica Unidad de Medicina Familiar: Director, Administrador, Cuerpo de Gobierno, Mdico Familiar, Mdico Epidemilogo Trabajador Social, Auxiliar de Enfermera, Enfermera Especialista en Salud Pblica, NutricionistaDietista, Tcnica de Atencin y Orientacin al Derechohabiente, Asistente Mdica y Promotor de la Salud PREVENIMSS
Delegacin: Jefe de Servicios de Prestaciones Sociales, Jefe de Departamento, Jefes de Oficina. Unidades Operativas de Prestaciones Sociales: Director, Administrador, Trabajo Social, Instructor de Deporte institucional y/o voluntario, Monitores, Orientadores Tcnicos Mdicos.
VIII. Actividades DELEGACIN El Jefe de Servicios de Prestaciones Mdicas y el de Servicios de Prestaciones Econmicas y Sociales. Constituyen el Comit Delegacional PREVENIMSS. Comit Delegacional PREVENIMSS. Su funcin es capacitar, implantar, asesorar, coordinar, supervisar y evaluar las actividades de la Estrategia Educativa Pasos por la Salud. Asegurar el cumplimiento de las metas, actividades y compromisos establecidos, as como de la integracin y envo del informe trimestral de la estrategia de Pasos por la Salud a nivel normativo. Coordinador de Prevencin y Atencin a la Salud. Su funcin es capacitar al Comit Delegacional PREVENIMSS, Equipo de Supervisin, los Comits locales PREVENIMSS y el Personal de enlace Institucional. Coordinar las acciones y los compromisos de los integrantes del Comit Delegacional en la estrategia de Pasos por la Salud. Identificar y gestionar las necesidades de personal, equipamiento y reas fsicas. Coordinar la supervisin y asesora a las Unidades
Gua Tcnica Pasos por la Salud. Prctica de caminar, alimentacin correcta y consumo de agua simple potable
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Mdicas. Concentrar y validar la informacin de la estrategia de Pasos por la Salud a travs del informe integral de Estrategias Educativas de Promocin a la Salud. Supervisar la participacin del Personal participante en las actividades de Pasos por la Salud.
Coordinador de Soporte Medico. Gestionar y asegurar los recursos humanos, materiales y
financieros necesarios para cumplir con las acciones de Pasos por la Salud, del Programa
Operativo Anual (POA). Identificar, analizar y actualizar la plantilla del personal involucrado en el
proceso de la estrategia de Pasos por la Salud. Vigilar y ejercer el concepto 37 tiempo extra para
Trabajo Social y contratacin del personal de jornada 0209 con base en Oficio Circular 00173
Concepto 37 Tiempo Extra 2210-010-010 y Oficio Circular 00561 Estrategias Educativas
PREVENIMSS 2210-010-006. Vigila y ejerce la utilizacin de las cuentas requeridas para
desarrollar la estrategia de Pasos por la Salud establecidas en el POA.
Coordinador de Gestin Medica, Coordinador de Soporte Medico. Verificar que las Unidades
Mdicas incorporen oportunamente sus requerimientos de equipo y materiales para la prestacin
de servicios de la estrategia de Pasos por la Salud.
Coordinacin Delegacional de Nutricin. Planear, difundir, coordinar y supervisar la
participacin del nutricionista-Dietista en las actividades de la estrategia de Pasos por la Salud.
Fortalece la competencia laboral del profesional de nutricin, asegurar trimestralmente la entrega
correcta y oportuna del Formato de Vinculo de Control de Actividades Educativas de Grupos al
Servicio de Trabajo Social y al personal de enlace de la UOPSI.
Supervisor de Nutricin del Equipo de Nutricin. Supervisar, evaluar y asesorar las acciones
del Nutricionista-Dietista en la estrategia Pasos por la Salud.
Coordinadora Delegacional de Trabajo Social. Programar y coordinar las actividades de la
estrategia de Pasos por la Salud en Unidades Mdicas y/o UOPSI, con base al Programa de
Trabajo. Fortalece la competencia laboral del personal de Trabajo Social en la capacitacin,
actualizacin y retroalimentacin constante establecida en el Programa de Trabajo. Valida y
concentra la informacin generada del Informe Integral de Estrategias Educativas de Promocin de
la Salud y asegura su entrega al personal de enlace de la UOPSI y a la Coordinadora
Delegacional de Trabajo Social, para su envo trimestral.
Jefe Delegacional de Prestaciones Sociales. Dar cumplimiento al calendario de reuniones del
Comit delegacional PREVENIMSS, as como a sus actividades de responsabilidad. Establecer la
promocin de los Programas Integrados de Salud, entre la Poblacin Derechohabiente usuaria de
las UOPSI con base en el Programa de Trabajo. Asesorar, supervisar y promover la prctica diaria
de la Caminata, Alimentacin Correcta e Ingesta de Agua Simple Potable para los usuarios de las
UOPSI con base en las Guas Tcnicas PREVENIMSS. Capacitar, asesorar y supervisar que el
personal de las UOPSI, proporcione Atencin Integral a derechohabientes referidos de
PREVENIMSS con base en el Programa de Trabajo. Dra a conocer a los integrantes del Comit
Delegacional PREVENIMSS sus funciones y responsabilidades con base a la estrategia de Pasos
por la Salud.
Unidad de Medicina Familiar
Coordinacin con UOPSI (Centros de Seguridad Social o Unidad Deportiva)
El Director de la UMF establecer coordinacin con el Director del Centro de Seguridad Social o
de la Unidad Deportiva, para el desarrollo de la estrategia de Pasos por la Salud, considerando a
Trabajo Social como el personal de enlace o quien ellos designen en ausencia de esta categora.
Gua Tcnica Pasos por la Salud. Prctica de caminar, alimentacin correcta y consumo de agua simple potable
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Director de la UMF. Integrar el Comit Local PREVENIMSS, asegurar la planeacin anual de los
grupos de Pasos por la Salud, el correcto desempeo del personal participante para dar
cumplimiento al 100% de las acciones establecidas en la estrategia.
Comit Local PREVENIMSS. Establecer de manera conjunta la programacin de grupos de
pasos, funciones del personal participante, metas, compromisos para la Estrategia Educativa
Pasos por la Salud. El comit local PREVENIMSS debe estar integrado por el Cuerpo de Gobierno
de la Unidad Mdica, Medico Epidemilogo, Jefe de Trabajo Social, Nutricionista-Dietista, Jefe de
Asistentes Mdicas, Tcnica de Atencin y Orientacin al Derechohabiente, as como el Director y
Personal de Enlace de UOPSI.
Acciones del Mdico Familiar y Mdico no Familiar. Difundir y promover las acciones de
Promocin de la Salud establecidas en el Procedimiento para la Operacin y Acciones de
Promocin de la Salud PREVENIMSS 2210.803-003. Realizar la evaluacin del estado de
nutricin y registrar el resultado en la Cartera de Alimentacin Correcta y Actividad Fsica, as
como en la Cartilla Nacional de Salud. Sensibiliza e invita al derechohabiente con sobrepeso u
obesidad sobre la importancia de incorporarse en la Estrategia de Pasos por la Salud e
informa a la Asistente Medica, para su derivacin al Servicio de Trabajo Social.
Acciones de Asistentes Mdicas. Recibir al paciente con sobrepeso u obesidad enviado por parte del mdico familiar y acompaarlo al servicio de Trabajo Social, para su incorporacin a
la Estrategia de Pasos por la Salud, utilizando la Cartilla Nacional de Salud.
Acciones de la Enfermera del Mdulo PREVENIMSS:
1. Recibir capacitacin por parte de la NutricionistaDietista y Jefe de Enfermeras en el
procedimiento tcnico para la evaluacin del estado de nutricin (peso corporal, estatura,
IMC y circunferencia de cintura), as como en aspectos para la orientacin alimentaria
basados en la Norma Oficial Mexicana NOM-043-SSA2-2012.
2. Evaluar el estado de nutricin, con base a lo establecido en la Cartilla Nacional de Salud y
las Guas Tcnicas PREVENIMSS de acuerdo al grupo de edad del derechohabiente.
3. Registrar en la Cartilla Nacional de Salud, Cartera de Alimentacin Correcta y Actividad
Fsica y en el sistema de registro institucional (expediente electrnico o formato RAIS) el
resultado de la evaluacin del estado de nutricin (peso corporal en kilogramos, estatura
en metros, ndice de masa corporal en kg/m2,
y en poblacin de 20 y ms aos la medicin
de la circunferencia de cintura en cm).
4. Informar al derechohabiente el resultado de la evaluacin del estado de nutricin. Si
presenta sobrepeso u obesidad, sensibiliza e invita a incorporarse a la estrategia de Pasos
por la Salud, como una oportunidad para alcanzar y mantener un peso corporal adecuado,
mejorar la salud y favorecer una mejor calidad de vida.
5. Realizar la entrega informada de la Cartera de Alimentacin Correcta y Actividad Fsica,
con explicacin detallada de su uso, realizando nfasis en la variedad de los planes de
alimentacin, sugerencias de elaboracin de platillos con alimentos regionales, y de
temporada. Explicar los programas de actividad fsica para realizar diario en su entorno de
Gua Tcnica Pasos por la Salud. Prctica de caminar, alimentacin correcta y consumo de agua simple potable
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manera adicional a la prctica del circuito de Pasos por la Salud y recomendar el consumo
diario de 6 a 8 vasos de agua simple potable.
6. Derivar y acompaar al servicio de Trabajo Social, al derechohabiente con sobrepeso u
obesidad, que haya aceptado incorporarse a la estrategia de Pasos por la Salud, para la
conformacin de los grupos de acuerdo a la disponibilidad de horarios.
7. Proporcionar al Nutricionista Dietista Carteras de Alimentacin Correcta y Actividad
Fsica para que la otorgue a los derechohabientes que no cuenten con ella en la sesin
inicial de la estrategia de Pasos por la Salud.
8. Reforzar, durante la Atencin Preventiva Integrada, la importancia de continuar con un
estilo de vida activo y saludable, durante toda su vida.
9. A falta del servicio de Nutricionista-Dietista en la UMF, realizar las funciones
encomendadas a esta categora.
10. Identificar en coordinacin con Trabajo Social y Nutricionista-Dietista, a los
derechohabientes que inicien la Estrategia de Pasos por la Salud que an no cuenten con
API, para llevarla a cabo.
Acciones del personal de Trabajo Social:
1. Establecer coordinacin con el Trabajador (a) Social o el personal de enlace de la UOPSI,
para la programacin de los grupos de Pasos por la Salud as como acordar fechas de
entrega y recepcin de los grupos de acuerdo a horarios disponibles.
2. Elaborar cronograma de reuniones en coordinacin con el personal de enlace de la
UOPSI para seguimiento de los grupos programados.
3. Recibir, inscribir y agendar la fecha de sesin inicial del derechohabiente con sobrepeso u
obesidad a travs de la Cartilla Nacional de Salud, enviado por el Mdulo de
PREVENIMSS, Mdico Familiar, Nutricionista-Dietista, Epidemilogo, TAOD o cualquier
otro personal de salud, as como derechohabientes espontneos, para la integracin e
inicio del grupo incorporado a la estrategia de Pasos por la Salud.
4. Conformar grupos de 20-25 participantes y registrarlos en el Control de actividades
educativas con grupos de la Gua de Actividades de Trabajo Social.
5. Registrar en el formato de Vinculo de Control de Actividades con Grupo de Pasos por la
Salud a los derechohabientes participantes en la estrategia de Pasos por la Salud y lo
entrega a la Nutricionista- Dietista o a la enfermera en ausencia de esta.
6. Informar a los derechohabientes sobre los requisitos para la inscripcin (se detallan en la
pag. 10) en la UOPSI mismos que junto con su Cartilla Nacional de Salud, debern llevar
el da de la sesin inicial que es cuando se realiza la entrega formal del grupo al personal
de la UOPSI.
Gua Tcnica Pasos por la Salud. Prctica de caminar, alimentacin correcta y consumo de agua simple potable
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7. Recibir al grupo en la fecha programada, darles a conocer la estrategia de Pasos por la
Salud, presentar al personal de enlace de la UOPSI que participa en la estrategia,
explicando que funcin desarrolla cada uno.
8. Realizar entrega formal del grupo al Trabajador (a) Social o al personal de enlace
responsable de la estrategia de la UOPSI, mediante el Formato de Vnculo de Control de
Actividades Educativas con Grupos de Pasos por la Salud (anexo 1) que requisita el
personal de Nutricin y/o el Personal de Enfermera.
9. Verificar mensualmente en coordinacin con el enlace de la UOPSI el desarrollo de las
actividades de la Estrategia de Pasos por la Salud, el control y seguimiento de los grupos.
10. Recibir por parte del personal de enlace de la UOPSI en la sesin final programada al
grupo consolidado al trmino del trimestre a travs del Formato de Vnculo de Control de
Actividades Educativas con Grupos de Pasos por la Salud (anexo 1).
11. Coordinar al grupo en la sesin final y permitir el desarrollo por parte del Nutricionista-
Dietista o en su ausencia de la Enfermera, las acciones de reforzamiento hacia el apego
al nuevo estilo de vida que contribuya a que los participantes alcancen un ndice de Masa
Corporal y tamao de circunferencia de cintura recomendados.
12. Recibir de la Nutricionista-Dietista o en su ausencia de la Enfermera el Formato de
Vnculo de Control de Actividades Educativas con Grupos Pasos por la Salud (anexo 1),
debidamente requisitado con la evaluacin del estado de nutricin final de cada uno de los
participantes del grupo, para concentrar el informe trimestral de Estrategias Educativas de
Promocin de la Salud.
13. Felicitar a los participantes por haber tenido el compromiso de concluir con la estrategia y
motivar para continuar con el nuevo estilo de vida saludable.
14. Derivar a los derechohabientes graduados de la Estrategia Pasos por la Salud para
incorporarse al Programa de Atencin Social a la Salud de Pacientes Referidos.
15. Enviar copia de resultados de la valoracin del estado de nutricin final a la Trabajadora
Social o personal de enlace de UOPSI.
16. Elaborar en forma trimestral el Informe Integral de Estrategias Educativas de Promocin de
la Salud y enviar a la Coordinacin Delegacional de Trabajo Social.
Acciones del Nutricionista-Dietista y/o Personal de Enfermera de la UMF:
1. Establecer coordinacin con Trabajo Social para la programacin de su participacin en
las sesiones inicial y final de los grupos programados de la Estrategia de Pasos por la Salud.
2. Realizar evaluacin del estado de nutricin en la sesin inicial y final de los derechohabientes participantes en la estrategia de Pasos por la Salud: peso corporal (kg), estatura (m), ndice de Masa Corporal (kg/m
2) y en poblacin de 20 y ms aos medicin
de la circunferencia de cintura (cm).
Gua Tcnica Pasos por la Salud. Prctica de caminar, alimentacin correcta y consumo de agua simple potable
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3. Registrar en la sesin inicial y final, el resultado de la evaluacin del estado de nutricin de los derechohabientes participantes, en el Formato de Vnculo de Control de Actividades Educativas con Grupos de Pasos por la Salud, entregado por parte de Trabajo Social (anexo 1).
4. Desarrollar en la sesin educativa inicial el tema de alimentacin correcta con base en la Norma Oficial Mexicana 043, utilizando el Plato del Bien Comer, realizar explicacin detallada del uso de la Cartera de Alimentacin Correcta y Actividad Fsica, otorgando variedad de los planes de alimentacin, con sugerencia de alimentos frescos de temporada regionales y recomendar el consumo diario de 6 a 8 vasos de agua simple potable.
5. Otorgar en la ltima sesin informacin de reforzamiento sobre la importancia de realizar una alimentacin correcta, beber de 6 a 8 vasos de agua simple potable y practicar diario al menos 30 minutos de actividad fsica, recomendar opciones que puedan utilizarse en caso de recadas y que contribuyan a que los participantes alcancen un ndice de Masa Corporal y tamao de circunferencia de cintura dentro de los parmetros normales.
6. Entregar al Trabajador Social el Formato de Vnculo de Control de Actividades Educativas con Grupos de Pasos por la Salud (anexo 1), con el resultado de la evaluacin inicial y final de cada uno de los participantes.
Acciones del Epidemilogo Difunde y promueve las acciones de Pasos por la Salud establecidas en el Procedimiento para la Operacin y Acciones de Promocin de la Salud PREVENIMSS 2210-803-003.
Acciones de Promotor
1. Identificar en el resto de las Estrategias Educativas de Promocin a la Salud
derechohabientes con sobrepeso y obesidad y derivar a Trabajo Social para integrarlos a
la Estrategia de Pasos por la Salud.
2. En ausencia de Nutricionista- Dietista o de Enfermera, realizara las funciones
encomendadas al rea de nutricin y diettica en la Estrategia de Pasos por la Salud.
Unidades Operativas de Prestaciones Sociales Coordinacin con UMF.
1. El Director de la UOPSI establece coordinacin con el Director de UMF para el desarrollo
de la estrategia de Pasos por la Salud, considerando a Trabajo Social como el personal de
enlace o al personal de salud capacitado que en su caso designe.
2. El Director y el personal designado como enlace de UOPSI, elaboran en coordinacin con
el personal de enlace de la UMF el programa de trabajo anual, conforme a sus recursos y
capacidad de atencin, y establecen la Cartilla Nacional de Salud como documento de
referencia, acuerdan fechas y horarios de entrega formal de los grupos y de los resultados
de la valoracin inicial y final de cada uno de los participantes.
3. El Trabajador (a) Social informa al enlace de UMF los requisitos para la inscripcin en la
UOPSI:
Gua Tcnica Pasos por la Salud. Prctica de caminar, alimentacin correcta y consumo de agua simple potable
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Comprobante de domicilio
Credencial de elector
Credencial ADIMSS (si el derechohabiente cuenta con esta identificacin, no
requiere los dos anteriores)
Cartilla Nacional de Salud con los datos de referencia
Nios 6 aos: carta de autorizacin del padre, madre o tutor
Nota: Estos documentos el derechohabiente deber llevarlos el da de la entrega del grupo,
para formalizar mediante la inscripcin su calidad de usuario de los servicios de Prestaciones
Sociales.
5.- El Trabajador Social de la UMF verifica que los participantes acudan con la documentacin
indicada el da de la entrega al enlace de la UOPSI.
Acciones del personal de Trabajo Social o enlace en la UOPSI (Coordinador de la
Estrategia Pasos por la Salud):
1. Asistir a la UMF a la sesin inicial (de cada grupo programado), convocada por Trabajo Social
de la UMF, para ser presentados ante el grupo de participantes e informar acerca de la
participacin de Prestaciones Sociales.
2. Recibir formalmente a los grupos conforme a fechas y horarios acordados con el personal de
enlace de la UMF, as como el formato de Vnculo de Control de Actividades Educativas con
Grupos de Pasos por la Salud (anexo 1) el cual ser entregado por la Nutricionista-Dietista y/o
Personal de Enfermera, verificando que en este ltimo se encuentre correctamente recabada
la informacin.
3. Informar al grupo el nombre del instructor, el lugar y horario en que se realizar la Estrategia.
4. Registrar en bitcora la recepcin del grupo, as como los datos de cada uno de los
participantes y registrar el nmero de la UMF que refiere.
5. Realizar inscripcin, abrir expediente, registrar informacin de valoracin inicial del estado de
nutricin en el sistema de registro, con base en los datos anotados en el Formato de Vnculo
de Control de Actividades Educativas con grupos de Pasos por la Salud (anexo 1).
Proporcionar credencial y realiza la integracin grupal.
6. Desarrollar las dinmicas educativas de la Estrategia de Pasos por la Salud participativas, con
una periodicidad de una vez a la semana, durante el primer mes hasta completar las cinco
dinmicas de la Estrategia, dirigidas a promover la adherencia a la intervencin.
7. Promover la incorporacin de los participantes al Programa de Atencin Social a la Salud de
Derechohabientes Referidos por l rea Mdica, una vez concluido el trimestre de Pasos por
la Salud, e informar los requisitos respectivos.
8. Elaborar contra referencia a la UMF, a travs del Formato de Vnculo de Control de
Actividades Educativas con grupos de Pasos por la Salud, recabando la parte correspondiente
Gua Tcnica Pasos por la Salud. Prctica de caminar, alimentacin correcta y consumo de agua simple potable
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a la asistencia del derechohabiente a la estrategia, con firma de la persona responsable y
realizar entrega de dicho formato a Trabajo Social de la UMF (anexo 1).
Instructor deportivo
1. Informar en la primera sesin en la UOPSI el uso correcto de la tarjeta de autocontrol de
Pasos por la Salud (Anexo II) y les solicita que la presenten al final de cada mes para rubricar
la asistencia mensual a la estrategia.
2. Desarrollar tres veces la semana la prctica de caminata, tres veces a la semana, con una
duracin de 45 minutos, en el circuito seleccionado para tal fin, con cuatro estaciones de
trabajo. Recomienda a los derechohabientes realizar la caminata el resto de los das de la
semana la prctica en su entorno.
3. Considerar durante el desarrollo de la sesin de la actividad fsica, las fases de calentamiento,
aerbica o fundamental y recuperacin, con un incremento gradual de la misma, incluye frases
motivacionales.
4. Realizar control de asistencia y registra en el Sistema de informacin de Prestaciones Sociales
Institucional (SIPSI).
5. Promover la incorporacin de los participantes al Programa de Atencin Social a la Salud de
Derechohabientes Referidos, una vez concluido el trimestre de Pasos por la Salud.
IX. Organizacin de grupos
Programar 3 grupos anuales, de acuerdo a capacidad instalada en UOPSI y recursos adicionales en CEC (Centro de Extensin Comunitaria) en UMF y CEC tradicionales o CBIS, en Unidades de Medicina Familiar que se encuentren adyacentes a una UOPSI. As mismo programar 3 grupos anuales, en UMF y escuelas con espacio o circuito propio para realizar la caminata. La integracin del grupo debe ser de 20-25 participantes y motivados a caminar durante un trimestre, tres das por semana de preferencia en das alternos (lunes, mircoles y viernes).
CIRCUITO PASOS POR LA SALUD
Ejemplo:
Primer mes de trabajo: En la primera sesin de cada semana desarrollar una dinmica de
sensibilizacin por Trabajo Social antes de iniciar el circuito de pasos y en las sesiones siguientes
realizar la caminata haciendo las estaciones de actividad fsica, mencionando frases de motivacin
durante el recorrido. En segundo y tercer mes de trabajo, continuar con el circuito de pasos, hasta
el cierre del trimestre.
Gua Tcnica Pasos por la Salud. Prctica de caminar, alimentacin correcta y consumo de agua simple potable
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Recomendar a los participantes realizar la prctica de caminar el resto de los das de la semana
durante 30 minutos en su entorno.
Al final de la estrategia se invita a los participantes a incorporarse a las diversas actividades del
Programa de Atencin Social a la Salud, de Prestaciones Sociales y elaborar contra referencia y
entregar al grupo al personal de Trabajo Social de enlace de la UMF.
PROGRAMA DE ACTIVIDADES
CICLO COMPLETO PASOS POR LA SALUD
UNIDAD DE MEDICINA FAMILIAR
SESIN INICIAL
Integracin del Grupo Evaluacin Inicial Sesin educativa
Sesin Inicial:
- Evaluacin del
estado de
nutricin
- Orientacin
alimentaria
- Entrega del Grupo a
UOPS I
- Recepcin del grupo por parte de la UOPSI
UNIDAD OPERATIVA DE PRESTACIONES SOCIALES
Periodo
Lunes
Martes
Mircoles
Jueves
Viernes
1 mes
Bienvenida 1 Dinmica
educativa
Circuito pasos Mensajes de
motivacin
Circuito pasos Mensajes de
motivacin
2 Dinmica educativa
Circuito pasos Mensajes de
motivacin
Circuito pasos Mensajes de
motivacin
Circuito pasos Mensajes de
motivacin
3 Dinmica educativa
Circuito pasos Mensajes de
motivacin
Circuito pasos Mensajes de
motivacin
Circuito pasos Mensajes de
motivacin
4 Dinmica educativa
Circuito pasos Mensajes de
motivacin
Circuito pasos Mensajes de
motivacin
Circuito pasos Mensajes de
motivacin
2 mes
5 Dinmica educativa
Circuito pasos Mensajes de
motivacin
Circuito pasos Mensajes de
motivacin
Circuito pasos Mensajes de
motivacin
Circuito pasos Mensajes de
motivacin
Circuito pasos Mensajes de
motivacin
Circuito pasos Mensajes de
motivacin
Circuito pasos Mensajes de
Circuito pasos Mensajes de
Circuito pasos Mensajes de
Gua Tcnica Pasos por la Salud. Prctica de caminar, alimentacin correcta y consumo de agua simple potable
15
motivacin motivacin motivacin
Circuito pasos Mensajes de
motivacin
Circuito pasos Mensajes de
motivacin
Circuito pasos Mensajes de
motivacin
3 mes
Circuito pasos Mensajes de
motivacin
Circuito pasos Mensajes de
motivacin
Circuito pasos Mensajes de
motivacin
Circuito pasos Mensajes de
motivacin
Circuito pasos Mensajes de
motivacin
Circuito pasos Mensajes de
motivacin
Circuito pasos Mensajes de
motivacin
Circuito pasos Mensajes de
motivacin
Circuito pasos Mensajes de
motivacin
Circuito pasos Mensajes de
motivacin
Circuito pasos Mensajes de
motivacin
Circuito pasos Mensajes de
motivacin
Entrega del grupo a la trabajadora social enlace de la UMF.
UNIDAD DE MEDICINA FAMILIAR
Sesin Final
Evaluacin nutricional final del derechohabiente.
Alta del grupo con motivacin a continuar con estilo de vida activo y saludable. Entrega a enlace de UOPSI el Formato de Vnculo de Control de Actividades
Educativas con Grupos de Pasos por la Salud con resultados de la evaluacin final, as como copia a Trabajo Social para la elaboracin del Informe Trimestral de las Estrategias Educativas de Promocin a la Salud.
X. Registro.
REA MDICA (Unidad de Medicina Familiar) Instrumento Registro Personal
Cartilla Nacional de Salud.
- Medicin de peso, estatura, IMC y
circunferencia de cintura con evaluacin del
estado de nutricin (inicial y final).
- Enfermera del
Mdulo
PREVENIMSS
- Mdico Familiar
Cartera de Alimentacin
Correcta y Actividad
Fsica.
- Medicin de peso, estatura, IMC y
circunferencia de cintura con evaluacin del
estado de nutricin (inicial y final).
- Enfermera del
Mdulo
PREVENIMSS
- Nutricionista
Dietista
Libreta de Control
- Asistencia de participantes por grupo - Trabajo Social
Gua Tcnica Pasos por la Salud. Prctica de caminar, alimentacin correcta y consumo de agua simple potable
16
Formato de Vinculo de
Control de Actividades con
Grupos de Pasos por la
Salud
- Integrantes del grupo con nombre, nmero de
seguridad social y resultados de la valoracin
del estado de nutricin inicial y final (peso,
estatura, IMC y circunferencia de cintura)
- Nutricionista-
Dietista o
personal de
Enfermera.
Expediente electrnico,
RAIS, Formato de
Registro de Atencin
Integral a la Salud,
Informe Integral de EEPS
- Acciones por derechohabiente
Claves de Promocin de la Salud
- Trabajo social
REA DE PRESTACIONES SOCIALES (Unidad Operativa de Prestaciones Sociales)
Instrumento Registro Personal
Formato de Vinculo de
Control de Actividades con
Grupos de Pasos por la
Salud
- Lista de usuarios referidos con nombre, nmero
de seguridad social y resultados de la
valoracin del estado de nutricin inicial (Peso,
estatura, IMC y circunferencia de cintura)
Enlace o Trabajo
Social de UOPSI
Cartilla Nacional de Salud
- Recepcin de grupo en la UOPSI y registro en
bitcora
Trabajo Social
Credencial
- Inscripcin en UOPSI
Trabajo Social
SIPSI Resultados de
valoraciones
- Registro en SIPSI de la valoracin inicial y final
Trabajo Social o
personal
designado por la
direccin
Tarjeta de Pasos por la
Salud
- Auto registro de asistencia a la prctica de
Pasos por la Salud, firma mensual
Instructor de
actividad de
Pasos por la
Salud
Contra referencia
(Formato de Vnculo de
Control de Actividades
Educativas con Grupos de
Pasos por la Salud)
- Registra total de asistencias a la actividad
Trabajo Social
Gua Tcnica Pasos por la Salud. Prctica de caminar, alimentacin correcta y consumo de agua simple potable
17
XI. Anexos:
1. Formato de vinculo de control de actividades educativas con grupos de Pasos por la
Salud
2. Sesiones: inicial y final
3. Dinmicas participativas
4. Circuito de pasos
5. Tarjeta de Registro Individual
XII. INDICADORES
Gua Tcnica Pasos por la Salud. Prctica de caminar, alimentacin correcta y consumo de agua simple potable
18
ANEXO 1
FORMATO DE VNCULO
DE CONTROL DE ACTIVIDADES CON GRUPOS DE PASOS
POR LA SALUD
1
INSTITUTO MEXICANO DEL SEGURO SOCIAL
DIRECCIN DE PRESTACIONES MDICAS
DIRECCION DE PRESTACIONES ECONOMICAS Y SOCIALES
UNIDAD DE SALUD PBLICA
COORDINACIN DE PROGRAMAS INTEGRADOS DE SALUD
COORDINACION DE BIENESTAR SOCIAL
FORMATO DE VNCULO DE CONTROL DE ACTIVIDADES EDUCATIVAS CON GRUPOS DE PASOS POR LA SALUD
(Llnese con lpiz al programarlas y con pluma al realizarlas)
Unidad de Medicina Familiar o Escuela: (1) _____________________________________________________________________
Unidad Operativa de Prestaciones Sociales Institucional (UOPSI) de enlace: (2) _______________________________________________
FECHA DE SESIN INICIO: (3) _____________________ FECHA DE SESION FINAL: (4) ___________________ Trabajadora Social responsable (23)_________________________
Nutrilogo, Enfermera o Promotor (a) responsable de la informacin en UMF___________________________________________________________________________________ Personal de Enlace responsable de la Informacin en UOPSI*:______________________________________________________________________________________________
19
INSTITUTO MEXICANO DEL SEGURO SOCIAL DIRECCIN DE PRESTACIONES MDICAS
UNIDAD DE SALUD PBLICA COORDINACIN DE PROGRAMAS INTEGRADOS DE SALUD
Instructivo de llenado del Formato de Vinculo de Control de Actividades Educativas con Grupos de Pasos por la Salud
(1) Unidad de Medicina Familiar o escuela
Anote el nmero de la UMF o nombre de la Escuela.
(2) Unidad Operativa de
Prestaciones Sociales Institucional de enlace
Anote el nombre de la Unidad Operativa de Prestaciones Sociales Institucional de enlace
(3) Fecha de inicio Escriba la fecha de inicio del curso de Pasos por la Salud (grupo educativo)
(4) Fecha de trmino Escriba la fecha de trmino del curso de Pasos por la Salud (grupo educativo)
(5) No. Anote el nmero progresivo de los derechohabientes participantes
(6) Nombre del
Derechohabiente Escriba el nombre del Derechohabiente integrante del curso Pasos por la Salud
(grupo educativo)
(7) Nmero de seguridad
social y agregado mdico Anote el nmero de seguridad social corresponde a cada Derechohabiente
(8) Edad Anote la edad en aos del Derechohabiente participante
(9) Atencin Preventiva
Integrada (API) Registre con una cruz a los Derechohabientes que hayan recibido la Atencin
Preventiva integrada (API), durante el ltimo ao
(10) No Derechohabiente al
IMSS Registre con una cruz cuando el participante no sea derechohabiente del IMSS
(11) Peso (Kg) Anote el resultado del peso inicial del Derechohabiente en kilogramos
(12) Estatura (m) Anote el resultado de la estatura inicial del Derechohabiente en metros
(13) IMC (kg/m2)
Anote el resultado del clculo inicial del ndice de Masa Corporal del Derechohabiente
(14) Circunferencia de Cintura
(cm) Anote el resultado de la medicin inicial de la Circunferencia de Cintura del
Derechohabiente en centmetros, en caso de ser nio o adolescente anotar X.
(15) Peso (Kg) Anote el resultado del peso final del Derechohabiente en kilogramos
(16) Estatura (m) Anote el resultado de la estatura final del Derechohabiente en metros
(17) IMC (kg/m2)
Anote el resultado del calculo final del ndice de Masa Corporal del Derechohabiente
(18) Circunferencia de Cintura
(cm) Anote el resultado de la medicin final de la Circunferencia de Cintura del
Derechohabiente en centmetros, en caso de ser nio o adolescente anotar X.
(19) Diferencia del IMC Anote el resultado al restar el IMC inicial menos IMC final del Derechohabiente
(20) Diferencia de
Circunferencia de Cintura Anote el resultado al restar la Circunferencia de Cintura inicial menos
Circunferencia de Cintura Final.
(21) Asistencias en circuito Anote el total de asistencias en el trimestre
(22) % de asistencia Anote el porcentaje de asistencias en el trimestre
(23) Trabajador Social Anote el nombre del Trabajador Social que coordina la Estrategia de Pasos por
la Salud, y establece enlace con la UOPSI
20
ANEXO 2
TARJETA DE REGISTRO INDIVIDUAL
21
22
TARJETA DE REGISTRO INDIVIDUAL PASOS POR LA SALUD
La actividad fsica deber realizarse 3 das a la semana en el grupo de Pasos por la Salud, el resto
de los das se debe hacer en forma personal en un lugar seleccionado para tal fin, que sea seguro;
ejemplo: en casa, un parque, una plaza, entre otros.
No se recomienda dejar pasar ms de dos das sin realizar la actividad fsica.
Utilice ropa y calzado cmodos.
Es importante realizar las tres fases de la actividad fsica:
Calentamiento incluyendo ejercicio de flexibilidad
Aerbica o de ejercicio mximo
Recuperacin incluyendo ejercicios de relajacin y respiracin.
Los das en que lo realice en su entorno, registre en la casilla correspondiente con una X.
Mantenga buena hidratacin bebiendo agua simple potable de 6 a 8 vasos por da.
En caso de duda consulte con el instructor.
23
ANEXO 3
SESIN INICIAL Y FINAL
24
Tiempo 80 minutos
Actividades:
Presentacin y funciones de cada uno de los colaboradores de la Estrategia Educativa de Pasos por la Salud
Sesin educativa de Alimentacin Correcta, consumo de agua simple potable y actividad fsica
Explicacin del uso adecuado de la Cartera de Alimentacin Correcta y Actividad Fsica
Evaluacin del estado de nutricin inicial
(Peso, estatura, IMC y circunferencia de cintura)
Entrega Trabajo Social (UMF) el grupo participante, al personal de enlace de la UOPSI
Personal participante:
Trabajador (a) Social de la UMF
Nutricionista-Dietista de la UMF o Enfermera
Promotor de Salud PREVENIMSS
Trabajo Social o personal de enlace de UOPSI
Objetivo:
Conocer la Estrategia Educativa de Pasos por la Salud, as como el personal institucional que estar participando en las actividades.
Conocer las caractersticas de la alimentacin correcta y los beneficios del consumo de agua simple potable y la prctica diaria de actividad fsica.
Conocer el Estado de Nutricin inicial de los participantes
Entrega formal del grupo de Pasos por la Salud al personal de enlace de UOPSI
Material:
Lona del Plato del Bien Comer (Apoyo 1)
Cartera de Alimentacin Correcta y Actividad Fsica
Bscula con altmetro
Cinta mtrica
Cartilla Nacional de Salud
Procedimiento: Trabajo Social recibe al grupo en la fecha y hora programada, da la bienvenida, presenta las
generalidades de la estrategia, motiva para la participacin contina. Presenta al personal institucional participante (Nutricionista- Dietista* y personal participante de la UOPSI)
La Nutricionista Dietista* desarrolla la sesin educativa sobre Alimentacin Correcta, con apoyo del Plato del Bien Comer, explica en forma detallada el uso de la Cartera de Alimentacin Correcta y Actividad Fsica, la variedad de los planes de alimentacin e intercambio al interior de los grupos de alimentos, con sugerencias de alimentos frescos de temporada y regionales. Recomienda el consumo diario de 6 a 8 vasos de agua simple potable y la importancia de realizar actividad fsica diario.
Evala el estado de nutricin de los derechohabientes que no cuenten con ella en fecha reciente (menor a un mes). Registra en Cartera y Formato de Vnculo de Control de Grupos Educativos de Pasos por la Salud.
Cierre:
Trabajo Social de la UMF realiza entrega formal del grupo de Pasos por la Salud, a la Trabajadora Social o personal de enlace de UOPSI, entrega el Formato de Vnculo de Control de Grupos Educativos de Pasos por la Salud.
*En UMF que no cuente con Nutricionista- Dietista, el responsable de realizar la evaluacin del estado de nutricin es la Enfermera y la sesin educativa de alimentacin correcta es el promotor de salud o el personal capacitado que designe el Director de la Unidad.
Sesin Inicial
25
Tiempo 60 minutos
Objetivo:
Conocer el estado de nutricin final, para evaluar el impacto de la intervencin
Prevencin de recadas
Motivar a continuar con una vida activa y saludable en forma permanente
Actividades:
Evaluacin del estado de nutricin final (peso, IMC y circunferencia de cintura)
Sesin de prevencin de recadas
Importancia de continuar con un estilo de vida activo y saludable
Material:
Bscula con altmetro
Cinta mtrica
Cartilla Nacional de Salud
Personal participante:
Trabajador Social de UMF
Nutricionista- Dietista de UMF*
Promotor de Salud
Trabajo Social o personal de enlace de UOPSI
Procedimiento:
Trabajador Social de la UOPSI hace entrega formal del grupo consolidado de Pasos por la Salud a la Trabajadora Social de la UMF con el formato de vnculo de Control de Actividades Educativas con grupos de Pasos por la Salud.
La Nutricionista Dietista* evala el estado de nutricin de los derechohabientes que terminaron la Estrategia Educativa de Pasos por la Salud, registra resultado en el formato de vnculo y en Cartilla Nacional de Salud y proporciona recomendaciones en caso de recadas. Adems, felicita a los derechohabientes por el logro de terminar la Estrategia Pasos por la Salud.
Cierre:
Trabajo Social de la UMF felicita por su entusiasmo y participacin en el cuidado de su salud y motiva a continuar con un estilo de vida saludable en forma permanente. Realiza cierre final de la estrategia.
*En UMF que no cuente con Nutricionista- Dietista, el responsable de realizar la evaluacin del estado de
nutricin es la Enfermera y la sesin educativa de alimentacin correcta es el promotor de salud o el
personal capacitado que designe el Director de la Unidad.
Sesin Final
26
TABLA DE EVALUACION DEL ESTADO DE NUTRICION EN ADULTOS DE 18 Y MS AOS
27
ANEXO 4
DINMICAS
EDUCATIVAS
28
COMPONENTES:
Sensibilizacin a la estrategia de Pasos por Ia Salud
Activacin fsica (caminar)
Tiempo 15 minutos
Objetivo:
Dar a conocer la estrategia de Pasos por la Salud y motivar a los participantes, para que adopten un estilo de vida activo y saludable, a travs del habito de caminar y la prctica de actividad fsica
Material:
Cartilla Nacional de Salud
Tarjeta Pasos por Ia Salud
Tarjetas A y B
Procedimiento:
El instructor invita a los asistentes a participar de manera activa y entusiasta en esta dinmica; en el piso se ubicara el punto A y a cierta distancia el punto B
El punto A simboliza Ia salida o el inicio de cualquier situacin en la vida, en este caso el participar en Ia estrategia de principio a fin, para crear el habito y en consecuencia la necesidad de tener un estilo de vida activo y saludable, los beneficios de practicar diario una rutina de actividad fsica como una prctica cotidiana equivalente a comer, baarse, dormir, entre otras. Los beneficios de caminar como una buena medida de salud y que en este caso contribuye a lograr un peso corporal adecuado.
EI punto B simboliza Ia llegada o el cumplimiento del propsito. Se solicita cada participante pasar del punto A al punto B de manera diferente; ejemplo: saltando con un pie, bailando, en forma de zigzag, brincando, entre otras.
Los asistentes debern mostrarse creativos y espontneos en su participacin y a Ia vez motivar a sus compaeros en Ia salida, as tambin como en Ia llegada.
Si algn participante se le acaba las ideas podr pasar en pareja, o si es un grupo numeroso, lo podrn hacer en grupos con una idea clara de como hacerlo; ejemplo: jugando un partido de futbol, en escolta, entre otras.
Cierre:
Reflexione con los participantes que hay muchas maneras de llegar a un objetivo y que cada uno tiene su manera de realizarlo, pero con Ia motivacin personal y del grupo le ser mucho ms fcil, relacionando el principal objetivo de Pasos por la Salud
Del punto A al punto B
29
COMPONENTES:
Alimentacin correcta
Consumo de agua simple potable
Tiempo 15 minutos
Objetivo:
Reconocer el Plato del Bien Comer como la base para una alimentacin correcta y consumo diario de agua simple potable en la adopcin de un estilo de vida saludable que permita controlar el sobrepeso, la obesidad y sus complicaciones.
Material:
Plato del Bien Comer en lona (Material de apoyo 1).
Cuestionario impreso
Lpices
Vasos desechables
Agua simple potable
Procedimiento: Reforzar las generalidades del Plato del Bien Comer En cuntas partes se divide?, Qu color
identifica cada grupo?, Cules son los principales nutrimentos que aporta cada grupo?,
Porciones y equivalentes?, Importancia de dar variedad al interior de cada grupo?
Hacer hincapi en que la alimentacin correcta debe ser durante toda la vida, por lo que el Plato
del Bien Comer es una herramienta bsica para toda la familia.
Repartir a los participantes el cuestionario para que ellos escriban la respuesta (Material de
apoyo 2).
Solicite a cada participante comente de manera breve que es lo que identific del ejercicio
(errores, aciertos), y que le gustara comer ese mismo da que sea nutritivo, rico y saludable, as
como sus motivos para hacerlo.
Posteriormente proporcione un vaso con agua simple potable e indique que lo tomen entre sus
manos, observen detenidamente el vital lquido. El instructor realiza una reflexin acerca de los
beneficios de tomar 6 a 8 vasos de agua simple potable cada da.
Solicite que continen mirando el agua simple potable y en silencio agradezcan por todo lo que el
agua hace por nuestra tierra, por la vida y por la salud de las persona. A continuacin el grupo
bebe su vaso con agua, de manera consciente y disfrutando de ella.
Cierre:
Reflexione con el grupo acerca de la importancia de la alimentacin correcta, el consumo de agua simple
potable y la actividad fsica, su papel en la prevencin y control del sobrepeso y la obesidad. Comente
que la Cartera de Alimentacin Correcta y Actividad Fsica sirve de gua para integrar una alimentacin
correcta y debe realizarse durante toda la vida.
Comiendo saludable, sabroso y nutritivo!
30
COMPONENTES:
Actividad fsica
Salud emocional Tiempo 15 minutos
Objetivo:
Transmitir al participante Ia importancia de
Ia Actividad Fsica, la que puede ser
recreativa, ldica y de integracin. Con un
gran impacto psicolgico, emocional y
fisiolgico.
Material:
Bocina con entrada USB y micrfono
Cartera de Alimentacin Correcta y Actividad Fsica
Procedimiento:
El instructor retoma Ia informacin de Ia Cartera de Alimentacin Correcta y Actividad Fsica,
en los diferentes programas de activacin fsica, comentando que esta debe ser gradual
considerado las caractersticas personales de cada participante, hasta llegar a una
consolidacin y mantenimiento, no solo como medida preventiva, sino tambin como parte
importante de un estilo de vida activo y saludable.
Se formar un crculo con los integrantes, el instructor nombrar un primer participante y al
ritmo de Ia msica montar algunos pasos de baile sencillos dependiendo el gnero musical
que le haya tocado.
Ese primer participante nombrar un segundo del mismo grupo de manera espontanea, para
continuar con los diferentes ritmos musicales.
Se contina Ia participacin de 3 o 4 integrantes, hasta que hayan participado todos,
complementando con el baile Ia frase "bailando con el Dr. Pasos, nos movemos as"
Cierre:
Reflexione con el grupo acerca de los beneficios en el organismo de realizar diario una rutina
de actividad fsica, adems de ser una practica que fortalece Ia integracin, autoestima,
comunicacin, recreacin y otros factores emocionales que proveen de dinamismo y felicidad.
Bailando con el Dr. Pasos!
31
COMPONENTES:
Alimentacin correcta
Consumo de Agua simple potable Tiempo 15 minutos
Objetivo:
Identificar la importancia de incluir verduras
y frutas de temporada, en cada una de las
comidas del da
Consumir agua simple potable antes,
durante y despus de la actividad fsica
Material: Plato del Bien Comer en lona (Material de
apoyo 1)
Rplicas de diversas verduras y frutas
Cartera de Alimentacin Correcta y Actividad Fsica
Agua simple potable
Procedimiento:
Informar los beneficios de consumir diario una gran variedad de verduras y frutas frescas de
temporada que den sabor y color a la alimentacin correcta, diferentes formas de incorporarlas y
enriquecer los platillos en cada una de las tres comidas principales del da.
Se eligen a dos personas (se les nombrar pinzas) que se encargaran de atrapar a otros
compaeros y elaborar una ensalada humana.
A continuacin se repartirn las replicas de verduras y frutas al resto de los integrantes del grupo.
Se contarn: 1, 2,3 PREVENIMSS! para que todas las verduras y frutas se dispersen corriendo
emulando el juego de atrapadas, pero esta vez alcanzados por las pinzas, las cuales se les dar
un cierto tiempo para atraparlos.
Una vez atrapados las frutas y verduras, las pinzas elaborarn una ensalada ya sea de verduras,
frutas o la combinacin de ambas. Se pedir mencionen en que otras preparaciones pueden
incorporarlas para enriquecer el desayuno, comida y cena.
Una vez mencionado lo anterior se continuar con el juego 2 o 3 veces.
Resaltar la importancia de consumir agua simple potable antes, durante y despus de la actividad
fsica, para mantener un adecuado estado de hidratacin, mencionar algunos de sus beneficios.
Cierre:
Reflexione con los participantes que tipos de combinaciones de ensalada se pueden realizar, resaltando los beneficios que se tienen al consumirlos de manera regular en su dieta diaria.
Ensalada humana PREVENIMSS!
32
COMPONENTES:
Salud emocional
Reflexin por Ia salud Tiempo 15 minutos
!
Objetivo:
Lograr en el participante Ia clara reflexin
acerca de su estado actual de salud y
hacerse responsable en el autocuidado,
tomando en cuenta que puede influir
positivamente en su familia como modelo de
salud.
Material:
Bocina con entrada USB y micrfono
Procedimiento:
Nota: hacer uso de un tono de voz suave dejando espacio para Ia reflexin. (Material de apoyo 3)
El instructor pide al grupo tomar una pastura cmoda y relajada, a travs de Ia inhalacin y exhalacin
El instructor guiar al participante a hacer consiente de su cuerpo, de sus emociones y sus sentimientos
Percibir y reconocer su cuerpo a travs del tacto, con sus manos tocar diferentes partes de su cuerpo como reconocimiento, percepcin y conciencia de su propio cuerpo
Se pedir visualizar su corazn y situar estas sensaciones a travs de Ia imaginacin cuando camina por el circuito de pasos por Ia salud
Realizar un recorrido por su cuerpo en diferentes rganos, haciendo nfasis en los beneficios de tomar agua simple potable, Ia alimentacin correcta y el hbito de caminar.
A travs de Ia imaginacin visualiza que su salud mejora cada vez que toma agua, cada vez que se alimenta correctamente y cada vez que realiza actividad fsica
Darn tiempo para reflexionar sobre su salud y se establezca un compromiso que tiene consigo mismo de continuarlo, se les pide de que lo sellen, llevando ambas manos a su pecho
Permitirn que tenga una visin a futuro de gozo con su salud
Se har un fuerte reconocimiento por el trabajo realizado y de Ia responsabilidad del autocuidado de su salud, a travs de un autoabrazo, resaltndole su compromiso y IIevarlo a un momento de alegra formando una sonrisa
Pedirn al participante que a travs de 2 o 3 inhalaciones profundas se vaya recuperando hasta llegar al tiempo presente, sintindose en perfecto estado de salud, sintindose cada vez mejor
Que el reconocimiento y Ia alegra lo comparta al abrir los ojos, regalndole un abrazo por Ia salud a quien se encuentre a su lado, regresando aqu bien descansado, bien relajado sintindose mejor que antes
Cierre:
Reflexione con los participantes acerca del impacto de esta dinmica, y que decisiones
conscientes toma a partir de ese momento sobre el cuidado de su salud y Ia de su
familia
Compromiso por mi salud
33
Material de apoyo 1 PLATO DEL BIEN COMER
Nota: La imagen debe imprimirse al: 1,025% aproximadamente se recomienda que sea de un metro por lado.
34
Material de apoyo 2. Ejercicio: PLANEANDO MI MEN SALUDABLE Ejercicio Con base en el Plato del Bien Comer y utilizando los alimentos de la regin, elabore un ejemplo de Men Saludable.
DESAYUNO
COMIDA
CENA
RESPONDA LAS SIGUIENTES PREGUNTAS Incorporo en cada comida los tres grupos de alimentos del Plato del Bien Comer? Qu cambios hara para mejorar el men? Qu tipo de bebida incorporo en su men?
38
Material de apoyo 3
DINMICA EMOTIVA
"COMPROMISO POR Ml SALUD"
Quisiera pedirte que cierres los ojos, inhales y exhales, lenta, profunda y relajadamente. A travs de esta inhalacin y exhalacin has conciencia de tu cuerpo, de tus emociones, de tus pensamientos. Siente el
respaldo de Ia silla, Ia temperatura de tu cuerpo, has consciencia de tu respiracin. Nota como tu cuerpo se
va relajando y sintindose cada vez mas cmodo.
Recuerda que te encuentras en un lugar seguro, en el que puedes transitar libremente a travs de tus
emociones.
Te pido, que lentamente con suavidad y calidez, comiences a percibir y reconocer tu cuerpo por medio del
tacto. Con tus manos toca lentamente tus brazos, piernas, rodillas, hombros, cuello, cara y as cada una de las partes de tu cuerpo, disfruta de esta sensacin de bienestar, de afecto y de tranquilidad.
Mientras te tocas, visualiza Ia imagen de tu corazn, trabajando perfectamente a cada latido y en cada
ocasin que caminas por el circuito de pasos por Ia salud, imagina que mientras caminas tomas un poco de
agua, que entra por tu boca, viaja en tu interior, hidrata tus clulas, las oxigena, y continua hasta llegar a tu
estmago y a tus intestinos, que funcionan mejor porque te tomas agua y te alimentas correctamente, ahora
siente los latidos de tu corazn, siente como a cada paso tu cuerpo se fortalece, como a cada latido tu corazn te recuerda que estas vivo.
Tambin realiza un viaje por tu hgado, por tu rin y visualiza como se purifican con cada vaso de agua
simple potable, siente el bienestar y Ia alegra que se va formando en tu interior, que invade cada parte de tu
cuerpo y que finalmente se transforma en emocin y en pasin por una vida saludable.
Nota como cada vez te sientes mejor, contento, tranquilo y ligero.
Y observa como tu salud va mejorando.
El hbito de caminar es Ia mejor inversin que puedes hacer por ti, por tu salud y disfruta este tiempo que te dedicas y que siempre realizars para disfrutar de una mejor calidad de vida.
Es importante que reconozcas las sensaciones que vas teniendo, pues te aportan conocimientos sobre ti
mismo; esta experiencia es vital para la adopcin de hbitos saludables.
Toma un momento para reflexionar cmo has llevado hasta hoy este compromiso contigo mismo, y que puedes hacer a partir de este momento para fortalecer Ia voluntad de realizar un compromiso personal por tu
salud?
Contina siendo una persona responsable que cuida su salud, y sella este compromiso llevando lentamente
tus manos a tu pecho; inhala, y al hacerlo incorpora a tu cuerpo, a tu mente, a tus emociones el compromiso
que tienes contigo mismo.
Por ltimo, imagnate a futuro, disfrutando plenamente de tu salud.
Sin abrir los ojos, hasta que yo te lo indique, te pido que te regales un fuerte abrazo y dibujes en tu rostro una
sonrisa plena y abierta. No te limites sonre ante Ia dicha de estar vivo, con cada respiracin se va
incrementando Ia sensacin de estar en un perfecto estado de salud, cada vez mejor y mejor.
Lentamente y a tu ritmo comienza a mover tu cuerpo, hasta que yo te indique vas abrir tus ojos, cuando los
hayas abierto le vas a brindar un fuerte abrazo por Ia salud a Ia persona que se encuentre a tu lado, ahora puedes abrir lentamente tus ojos.
Gua Tcnica Pasos por la Salud. Prctica de caminar, alimentacin correcta y consumo de agua simple potable
39
ANEXO 5
CIRCUITO DE PASOS
Gua Tcnica Pasos por la Salud. Prctica de caminar, alimentacin correcta y consumo de agua simple potable
40
PROGRAMACIN
Recomendaciones generales para realizar la prctica de caminata:
A) Usar de preferencia: pants, playera, chamarra deportiva, tenis, gorra o en su caso ropa cmoda que no este
ajustada y que sea flexible, pantaln, zapatos bajos que no se resbalen. Se sugiere la utilizacin de ropa de
algodn.
B) No acudir a la caminata en ayuno.
C) La hidratacin es necesaria antes, durante y despus del ejercicio, esta debe realizarse en sorbos pequeos
de agua simple potable y no terminarse un litro de un solo trago.
D) El aseo diario es muy importante y necesario; as como el arreglo personal, ya que esto levanta el nimo y
hace que la persona se sienta mejor, baaditos todos somos bonitos.
E) Se sugiere que al marcar su circuito se coloquen letreros indicando la distancia en pasos, as como los
ejercicios a desarrollarse en cada estacin.
F) En el caso de la participacin de nios(as) de 6 a 10 aos es muy importante considerar lo siguiente:
No se les debe forzar a caminar al mismo ritmo que los adultos jvenes o adultos mayores, ya que la
amplitud de paso es totalmente distinta, propiciando el cansancio inmediato.
Permitir y motivar a los nios(as) para que caminen a su propio paso, considerando que el incremento de
la intensidad no ser igual que la de los adultos, muy probablemente caminen apartados de los adultos,
se sugiere hacer un grupo independiente de nios(as) al que tambin se le observar.
Pueden trabajar en las estaciones de ejercicios, sin exigirles demasiado esfuerzo en la realizacin de
stos, se debe tomar en cuenta que estn en crecimiento. Lo ms importante es que caminen y que ms
que un ejercicio obligado lo disfruten. Si es posible en lugar de ejercicios a imaginacin del instructor se
les puede poner un juego.
Tambin es muy importante su hidratacin con agua simple.
G) No se debe perder de vista que no es posible que todo el grupo camine al mismo ritmo, el instructor debe dar
las indicaciones antes de iniciar la caminata y permitir que caminen vigilando a los participantes para
corregirles su paso, e indicarles la forma correcta de ejecutar los ejercicios o juegos en el caso de los
nios(as).
H) Una forma simple de medir si la intensidad del esfuerzo que se est realizando es la correcta, es decir su
nombre completo en voz alta una vez al iniciar el caminar, posteriormente despus de trabajar en la segunda
estacin y continuar caminando, vuelve a decir su nombre y si no termina de decirlo completo, le falta la
respiracin o se siente muy agitado(a), es un indicador para bajar el ritmo del paso al caminar; poco a poco se
ir adquiriendo condicin fsica, de tal modo que con el transcurrir de las sesiones se podr decir el nombre
completo caminando y despus de los ejercicios e incluso sostener una conversacin con los compaeros sin
fatigarse.
38
Programa de 12 sesiones El circuito de caminata est dividido en cuatro tramos ms o menos iguales en distancia. Iniciar con las siguientes actividades:
1 Sesin
Iniciar con caminata suave y
mientras se camina
cada usuario tendr que ir
diciendo su
nombre en voz
alta
1 Estacin
Se continua con paso
suave.
2 Estacin
Se continua a paso medio y mientras se
camina el usuario dir su nombre
completo en voz alta, si se
siente cansado o fatigado
tendr que disminuir el ritmo de la
caminata e ir controlando
sus respiraciones
3 Estacin
Se continua
a paso medio
4 Estacin
Brazo: Extensin de brazos a los costados del cuerpo a la altura de los hombros, realizar crculos cortos 16 tiempos al frente y 16 tiempos atrs; procurar no bajar los brazos mientras se realizan los crculos, al finalizar la rutina ir bajando lentamente ambos brazos.
Abdomen: Se contrae el abdomen fuertemente sin aguantar la respiracin, las manos se llevan atrs de la nuca y el tronco se flexiona al frente sin dejar de contraer el abdomen, se regresa a la posicin de erguido y sin bajar las manos se repite 10 veces el ejercicio.
Espalda Lumbar: Estando de pie colocar las manos en la cintura, contraer fuertemente el abdomen y llevar el tronco hacia atrs colocando la vista hacia el cielo, regresar a la posicin original, sin dejar de contraer abdomen, repetir 10 veces.
Pierna: con el abdomen fuertemente contrado se elevan alternadamente las piernas doblando rodillas, subindolas lo ms que se pueda, se hacen 16 repeticiones, al finalizar se realizan tres respiraciones profundas
2 Sesin
1 Estacin 2 Estacin 3 Estacin 4 Estacin
Brazo: Doblar los codos y colocar la punta de los dedos de la mano sobre los hombros. Girar los codos hacia adelante 10 veces, girar los codos hacia atrs otras 10 veces
Cintura: Se contrae el abdomen fuertemente sin aguantar la
respiracin, las manos se llevan atrs de la nuca y el tronco se flexiona de lado sin dejar de
contraer el abdomen, se regresa a la posicin de erguido y sin bajar las manos se repite
16 veces el ejercicio alternando derecha e izquierda.
Espalda Lumbar: estando de pie extender brazos por
arriba de la cabeza, contraer fuertemente el
abdomen y llevar el tronco hacia atrs colocando la
vista hacia el cielo, regresar a la posicin original, sin
dejar de contraer abdomen repetir 10 veces el ejercicio.
Pierna: con el abdomen fuertemente contrado se elevan alternadamente las
piernas extendidas, subindolas lo ms que se
pueda, se hacen 16 repeticiones, al finalizar se realizan tres respiraciones
profundas.
3 Sesin
1 Estacin 2 Estacin 3 Estacin 4 Estacin
Brazo: Extensin de brazos a los costados del cuerpo a la altura de los hombros, realizar crculos amplios 16 tiempos al frente y 16 tiempos atrs; procurar no bajar los brazos mientras se realizan los crculos, al finalizar la rutina ir bajando muy lentamente ambos brazos.
Abdomen: Se contrae el abdomen fuertemente sin aguantar la respiracin, las manos se llevan atrs de la
nuca y el tronco se flexiona al frente sin dejar de contraer el
abdomen, se regresa a la posicin de erguido y sin bajar las manos se repite 10 veces el
ejercicio.
Espalda Lumbar: Estando de pie colocar los brazos
extendidos sobre la cabeza, contraer fuertemente el
abdomen y llevar el tronco atrs junto con brazo
derecho al mismo tiempo que se levanta ligeramente la pierna derecha extendida hacia atrs, repetir 5 veces
lado derecho, luego cambiar al lado izquierdo y
repetir 5 veces ms.
Pierna: con el abdomen fuertemente contrado y separando las piernas al
ancho de los hombros, bajar y subir suavemente en media sentadilla, sin que la punta de las rodillas rebase la punta de
los pies, realizar 5 repeticiones.
4 Sesin
1 Estacin 2. Estacin 3. Estacin 4. Estacin
Brazo: Extensin de brazos al frente del cuerpo, levantar un
brazo mientras desciende el otro,
Abdomen y flexibilidad: De pie con las piernas separadas,
inclinarse para intentar tocar la
Espalda Lumbar: estando de pie colocar los brazos
extendidos sobre la cabeza,
Pierna: con el abdomen fuertemente contrado se elevan alternadamente las
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39
regresar a la extensin al frente y cambiar, ahora sube el que baj y
baja el que subi antes, realizar 10 veces.
punta del pie izquierdo con la mano derecha, levantarse de nuevo, repetir tocando el pie
derecho con la mano izquierda. se repite 6 veces alternado el
ejercicio.
contraer fuertemente el abdomen y llevar el tronco
atrs junto con brazo derecho al mismo tiempo
que se levanta ligeramente la pierna derecha extendida hacia atrs, repetir 5 veces
lado derecho, luego cambiar al lado izquierdo y
repetir 5 veces ms.
piernas extendidas, subindolas lo ms que se
pueda, se hacen 16 repeticiones, al finalizar se realizan tres respiraciones
profundas.
5 Sesin
1 Estacin 2 Estacin 3 Estacin 4 Estacin
Brazo: Extensin de brazos por arriba de la cabeza, regresando
punta de los dedos de las manos a tocar hombros, as suben y bajan brazos lentamente, 16
repeticiones, al concluir se bajan muy lentamente brazos a los
costados del cuerpo.
Abdomen: Se contrae el abdomen fuertemente sin aguantar la respiracin, las manos se llevan atrs de la
nuca y el tronco
se flexiona al frente sin dejar de contraer el abdomen, al mismo tiempo que se eleva una pierna
con rodilla flexionada, se regresa a la posicin de erguido y sin bajar las manos se repite alternando rodillas 10 veces el
ejercicio.
Espalda Dorsal-Lumbar: estando de pie, vista al
frente, colocar brazos a los costados del cuerpo y hacer
una joroba muy pronunciada con la espalda pegando la barba al pecho
e inclinando un poco el tronco al frente, regresar a la posicin original, repetir
6 veces el ejercicio.
Pierna: con el abdomen fuertemente contrado, se
eleva la pierna derecha doblando rodilla, abriendo la
pierna para que la rodilla apunte hacia la derecha, subindola lo ms que se
pueda, se regresa al centro del cuerpo y se baja
lentamente la pierna, se hacen 10 repeticiones, alternando piernas; al
finalizar se realizan tres respiraciones profundas.
6 Sesin
1 Estacin 2 Estacin 3 Estacin 4 Estacin
Brazo: De pie la espalda contra la espalda de otro compaero, con los brazos a lo largo del cuerpo y las palmas contra las palmas del
compaero, manteniendo los brazos extendidos empujar con fuerza sus palmas; durar as 6
segundos y repetir 3 veces.
Abdomen: Se contrae el abdomen fuertemente hasta
que el ombligo toque la columna vertebral sin
aguantar la respiracin, la contraccin debe durar 6
segundos, se repite 3 veces.
Espalda Lumbar: estando de pie colocar los brazos
extendidos sobre la cabeza, contraer fuertemente el
abdomen y llevar el tronco atrs junto con ambos
brazos al mismo tiempo que se levanta ligeramente la pierna derecha extendida hacia atrs, repetir 3 veces
lado derecho, luego cambiar al lado izquierdo y
repetir 3 veces ms.
Pierna: con el abdomen fuertemente contrado se
elevan las piernas de forma lateral, haciendo punta con los pies, subindolas lo ms
que se pueda, se hacen 8 repeticiones con pierna
derecha y 8 repeticiones con pierna izquierda, si se pierde
el equilibrio se puede trabajar en parejas para
apoyarse.
7 Sesin
El recorrido
se va a
1 Estacin Se contina caminand
2 Estacin Se sigue caminando
ahora a paso
3 Estacin Se prosigue caminan
4 Estacin
Brazos: De pie con los a brazos extendidos a los costados del
Abdomen: Se contrae el abdomen fuertemente sin
Espalda Lumbar: De pie con las piernas separadas y las
Pierna: De pie, con las manos en la cintura, extender de
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40
iniciar con una
caminata moderada y mientras se camina
cada usuario tendr que ir
diciendo su
nombre completo
en voz alta.
cuerpo, elevar los brazos lateralmente a la altura de los hombros con las palmas hacia
abajo, dobla los codos y toca los hombros, levanta las manos hacia arriba y hacia afuera, elevndote simultneamente sobre la punta de los pies, vuelve a la posicin
inicial. Repetir 5 veces.
o a paso moderado
aguantar la respiracin, las manos se llevan atrs de la
nuca y el tronco
se flexiona al frente sin dejar de contraer el abdomen, se
regresa a la posicin de erguido y sin bajar las manos se repite
10 veces el ejercicio.
intenso. A partir de sta
sesin pronunciar su
nombre completo en
voz alta mientras se
camina, debe ser con menos
dificultad, ya que hasta
ste momento ya
se habr obtenido condicin
fsica, es decir la capacidad
cardiopulmonar ya se ha mejorado y
cada quien se dar cuenta del esfuerzo que se est realizando,
debiendo ser menor ste, si
an as se siente
cansado o fatigado,
tendr que disminuir el ritmo de la
caminata e ir controlando
sus respiracin.
manos juntas por encima de la cabeza, mira hacia arriba y estrate hacia el
cielo, con las manos unidas inclnate lo mximo posible
hacia la izquierda, sin doblar las rodillas, inclnate hacia abajo e intenta tocar
el suelo cerca del pie izquierdo, toca el suelo
entre los pies, toca el suelo cerca del pie derecho,
levntate luego inclnate lo mximo posible hacia la derecha, repetir 3 veces.
do a paso
intenso
forma lateral la pierna derecha lo mximo posible, ir
bajando la pierna derecha pasndola lentamente por
delante de la pierna izquierda, estirando la punta
de los pies lo mximo posible, repetir con la pierna izquierda, se hacen 3
repeticiones con cada pierna, al finalizar se realizan tres respiraciones profundas.
8 Sesin
1 Estacin 2 Estacin 3 Estacin 4 Estacin
Brazo: De pie extender brazos laterales a la altura de los
hombros, flexionar ambos codos y tocar con ambas manos la nuca,
sin echar la cabeza al frente, la barbilla tiene que encontrarse al
frente sin pegarse al pecho, extender y flexionar durante 20
segundos, bajar muy lentamente los brazos.
Abdomen: Se contrae el abdomen fuertemente sin aguantar la respiracin, las
manos se llevan por arriba de la cabeza extendidas, se eleva la
pierna derecha con rodilla flexionada, al mismo tiempo se baja brazo izquierdo para tocar con codo esta rodilla, es decir cruzando, se repite con lado
contrario, se repite 10 veces el ejercicio alternando.
Espalda Lumbar: estando de pie colocar manos en la
cintura, contraer fuertemente el abdomen y llevar el tronco hacia atrs colocando la vista hacia el cielo, al mismo tiempo que se eleva la pierna derecha
extendida, regresar a la posicin original, repetir
con la pierna izquierda, sin dejar de contraer abdomen repetir alternando 10 veces
el ejercicio.
Pierna: De pie con los pies juntos, las manos en la cintura y el abdomen
fuertemente contrado, doblar la rodilla derecha
levantando el pie por detrs con la punta de los pies
apuntando al suelo. Volver a la posicin inicial y repetir 6
veces con cada pierna.
9 Sesin
1 Estacin 2 Estacin 3 Estacin 4 Estacin
Brazo y Abdomen: De pie con los brazos a los costados del cuerpo, extender brazos por arriba de la cabeza, no bajarlos y tocar con mano derecha la punta del pie
izquierdo que se ha elevado extendido al frente, repetir
tocando con la mano izquierda la punta del pie derecho, regresar a posicin original, repetir todo el
ejercicio 4 veces.
Abdomen: Se contrae el abdomen fuertemente sin aguantar la respiracin, las manos se llevan atrs de la
nuca y el tronco se flexiona al frente sin dejar de contraer el
abdomen, se regresa a la posicin de erguido y sin bajar las manos se repite 10 veces el
ejercicio.
Espalda Lumbar: De pie con los brazos extendidos al frente a la altura de los hombros, girar sobre las
puntas de los pies hacia la derecha, estirando lo ms que se pueda est brazo y flexionando el izquierdo
delante del pecho, regresar a la posicin original.
Repetir 6 veces hacia a cada lado.
Pierna: De pie con el abdomen fuertemente
contrado, las manos en la cintura, eleva la pierna con la rodilla flexionada, estirar la pierna al frente, regresar a rodilla flexionada y bajar la pierna, alternar piernas 10 repeticiones, al finalizar se realizan tres respiraciones
profundas.
Gua Tcnica Pasos por la Salud. Prctica de caminar, alimentacin correcta y consumo de agua simple potable
41
10 Sesin
1 Estacin 2 Estacin 3 Estacin 4 Estacin
Brazo y Pierna: De pie con brazos a los costados del cuerpo,
extenderlos por arriba de la cabeza, sin bajarlos agacharse
con rodillas flexionadas y luego bajar los brazos y tocar ambas
rodillas con las manos, extender el cuerpo y los brazos por arriba de la cabeza otra vez, regresar a
la posicin original, repetir 4 veces todo el ejercicio.
Cintura: Se contrae el abdomen fuertemente sin aguantar la
respiracin, las manos se llevan atrs de la nuca y el tronco se
gira al lado derecho llevando la vista al codo que va atrs,
regresar al frente y cambiar al lado izquierdo sin dejar de contraer el abdomen, se
regresa a la posicin original y sin bajar las manos se repite 16
veces el ejercicio alternado.
Espalda Lumbar: estando de pie colocar manos en la
cintura, contraer fuertemente el abdomen y
llevar el tronco hacia el frente tocando con la
frente la rodilla flexionada de la pierna derecha, se
regresa a posicin original y se repite con rodilla
flexionada izquierda repetir lentamente alternando 10
veces.
Pierna: con el abdomen fuertemente contrado y separando las piernas al
ancho de los hombros, bajar suavemente en media
sentadilla, sin que la punta de las rodillas rebase la punta de
los pies, sostener en esta posicin 5 segundos realizar 3
repeticiones.
11 Sesin
1 Estacin 2 Estacin 3 Estacin 4 Estacin
Brazo: De pie con los brazos a los costados del cuerpo balancalos hacia delante y arriba, baja los
brazos, repetir 5 veces.
Abdomen: Se contrae el abdomen fuertemente hasta
que el ombligo toque la columna vertebral sin
aguantar la respiracin, la contraccin debe durar 20
segundos, se repite 3 veces.
Espalda Lumbar: Estando de pie colocar los brazos extendidos sobre la
cabeza, contraer fuertemente el abdomen y llevar el tronco atrs junto
con el brazo derecho extendido al mismo tiempo
que se levanta ligeramente la pierna izquierda extendida hacia atrs, repetir 3 veces
brazo derecho, luego cambiar al brazo izquierdo y repetir 3 veces ms, sin dejar
de contraer abdomen.
Pierna: De pie con el abdomen fuertemente
contrado, pies en posicin cmoda, manos en la nuca y espalda derecha realizar un
desplante al frente con pierna derecha y regresar a
posicin original, repetir con pierna izquierda, se hacen 6 repeticiones alternadas, al
finalizar se realizan tres respiraciones profundas.
12 Sesin
1 Estacin 2 Estacin 3 Estacin 4 Estacin
Brazo: Eleva los brazos lateralmente y dobla los codos a
la altura de los hombros, sin despegar la mano del hombro
trata de subir ms el codo derecho, intentando que el codo apunte hacia arriba, baja el codo a la altura del hombro y repetir
con codo izquierdo, repetir alternadamente 10 veces.
Abdomen: Se contrae el abdomen fuertemente sin aguantar la respiracin, las
manos se llevan por arriba de la cabeza extendidas, se eleva la
pierna derecha con rodilla flexionada, al mismo tiempo se baja brazo izquierdo para tocar con codo esta rodilla, es decir cruzando, se repite con lado
contrario, se repite 10 veces el ejercicio alternando.
Espalda Lumbar: Estando de pie con los brazos a los
costados del cuerpo, llevar ambos brazos atrs
extendidos intentando entrelazar las manos, echar
la cadera al frente y la cabeza atrs viendo hacia arriba, regresar la cadera atrs y
flexionar el tronco al frente sin soltar los brazos, regresar a la posicin original, repetir
todo el ejercicio 3 veces.
Pierna: Con el abdomen fuertemente contrado y separando las piernas al
ancho de los hombros, bajar suavemente en media
sentadilla, sin que la punta de las rodillas rebase la punta de
los pies, sostener en esta posicin 10 segundos realizar 3 repeticiones. Al finalizar se
realizan tres respiraciones profundas.
42
ANEXO 6
ESCUELAS
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