Hiti in varčuj z maščevjem...Hormoni otočkov in nutricijska stanja parameter po 24 urnem postu 2...

Hiti in varčuj z maščevjem

ATP

Skupne poti za presnovo maščob ogljikovih hidratov in proteinov

Bioenergetika tvorba ATP

moli ATPmin

fosfagenski sistem 4

sistem glikogen ndash laktat 25

aerobni sistem 1

ATP-PCr sistem

Razvoj oksidativne kapacitete mišice

velikost mišičnih vlaken

maksimalen privzem kisika

kapilare

pretvorba fosforilaze glikogena b v a

encimi citratnega ciklusa

vadba

kontrole

brez vadbe

Poraba kisika med vadbo in po njej

excess postexercise oxygen consumption

Kisikov dolg

Laktatni prag in maksimalen obseg vadbe

Učinkovitost napora

Vzroki utrujanja

deplecija energetskih sistemov

nalaganje presnovnih produktov

živčni sistem

motnje kontraktilnega sistema

Izraba energetskih zalog

Živčno-mišična utrujenost

živčni prenos znižanje sproščanja ACh

hiperaktivnost holinesteraze (ni prenosa)

hipoaktivnost holinesteraze (paraliza)

hiperkalemija

zadrževanje Ca2+ v tubulih T

centralni živčni sistem spodbujanje na cilju

toleranca bolečine

Vnos ogljikovih hidratov in telesnavadba

Zveza med količino mišičnega glikogena in časom do izčrpanosti

Adapted from Aringstrand P-O (1967) Diet and athletic performance Federation Proceedings 26 1772-1777

Vpliv ogljikovih hidratov iz hrane na količino mišičnega glikogena pri večdnevni redni obremenitvi

DL Costill and JM Miller Nutrition for endurance sport Carbohydrate and fluid balance 1980 International Journal of Sports Medicine 1 2-14 Reprinted by permission

Skladiščenje glikogena

Učinek zaužitja ogljikovih hidratov na raven krvne glukoze med telesno vadbo

Adapted by permission from DL Costill et al 1977 Effects of elevated plasma FFA and insulin on muscle glycogen usage during exercise Journal of Applied Physiology 43(4) 695-699

Polnitev zalog pri dveh različnih režimih nadomeščanja ogljikovih hidratov

Adapted by permission from JL Ivy et al 1988 Muscle glycogen synthesis after exercise Effect of time of carbohydrateingestion Journal of Applied Physiology 64 1480-1485

Blue bars CHO was administered immediately following exercise

Red bars CHO was not administered until after 2 hours of recovery

Uravnavanje glukoze med telesno aktivnostjo

Hormoni otočkov in nutricijska stanja

parameter po 24 urnem postu 2 uri po mešanem obroku

plazemska glukoza mgdlmM

60 - 8033 - 44

100 - 14056 -78

plazemski inzulin mUml 3 - 8 50 - 150

plazemski glukagon pgml 40 ndash 80 80 ndash 200

jetra uarr glikogenolizouarr glukoneogenezo

darr glikogenolizodarr glukoneogenezouarr sinteza glikogena

adipozno tkivo mobilizacija lipidov sinteza lipidov

mišica presnova lipidov

proteoliza in izvoz aminokislin

oksidacija glukoze ali pretvorba v glikogen

ohranjanje proteinov

Uravnavanje glukoze pri kratki intenzivni telesni aktivnosti

Uravnavanje presnove glukoze med dolgotrajno vadbo

Koncentracija glukoze med telesno vadbo izraža ravnovesje med privzemom glukoze v mišico in sproščanjem iz jeter

uarr glukagon razgradnja glikogena in tvorbo glukoze iz aminokislin

uarr adrenalin poveča glikogenolizo

uarr noradrenalin poveča glikogenolizo

uarr kortizol poveča katabolizem beljakovin

Uravnavanje glukoze pri dolgotrajnejši vadbi

Inzulin in glukoza v plazmi

Uravnavanje presnove maščob med dolgotrajno vadbo

Lipolizo uravnavajo

padec inzulina

adrenalin

noradrenalin

kortizol

somatotropin

Proste maščobne kisline rastni hormon in kortizol pri daljši telesni aktivnosti

Proste maščobne kisline rastni hormon in kortizol pri daljši telesni aktivnosti

Uravnavanje tekočine in elektrolitov

Mehanizem ohranjanja vode v telesu - ADH

Pomen aktivnega transporta pri funkciji ledvic

Ledvična funkcija pri ohranjanju volumna plazme

Spremembe v volumnu plazme in koncentraciji aldosterona med telesno vadbo

Spremembe v volumnu plazme po treh dneh treninga in dehidracije

Uravnavanje koncentracije H+

Tolerabilno območje pH vrednosti arterijske krvi in mišic pri mirovanju in izčrpanosti

Učinek aktivnega in pasivnega odstranjevanja visoke ravni laktata

(a) krvni bikarbonat in (b) krvni protoni z in brez dodatka Na bikarbonata

Adapted by permission from DL Costill et al 1984 Acidndashbase balance during repeated bouts of exercise Influence of HCO3-

International Journal of Sports Medicine 5 228-231

Aerobna kapaciteta

Hitrost bazalne presnove med telesno aktivnostjo

Reprinted by permission from GA Gaesser and DC Poole 1996 ldquoThe slow component of oxygen uptake kinetics in humansrdquo Exercise and Sport Sciences Reviews 24 36

Maksimalna aerobna kapaciteta

VO2max maksimalna kapaciteta porabe kisika med maksimalnim naporom

najboljši pokazatelj srčno-žilne vzdržljivosti in aerobne pripravljenosti

poveča se s telesno vadbo

izražen na telesno težo (ml kg-1 min-1)

normalno aktivni netrenirani študenti = 38-42 ml kg-1 min-1

VO2max pada pri aktivnih ljudeh po 25-30 letu ~ 1 na leto

Začetki fitnes revolucije

Dr Kenneth H Cooper

Zveza med telesnim naporom in privzemom kisika pri trenirani in netrenirani osebi

Relativni prispevek simpatičnega in parasimpatičnega živčnega sistema pri povečanju frekvence srčnega utripa

Adapted from LB Rowell Human Cardiovascular Control Oxford University Press 1993

Spremembe v maksimalni porabi kisika s starostjo I

Spremembe v maksimalni porabi kisika s starostjo II

Spolne razlike v maksimalni porabi kisika

Metabolični ekvivalent (MET)

vrednost mirovne metabolne porabe

35 ml ∙ kgminus1 ∙ minminus1 = 10 MET

primeren za spremljanje treninga ne upošteva okoljskihdejavnikov in sprememb v telesni pripravljenosti

(continued)

(continued)

Telesna aktivnost za kontrolo telesne teže

Inzulin in glukoza v plazmi

Delo in zabava pri zmanjševanju telesne teže

ogljikovi hidrati

proteini

maščobe

voda