View
13
Download
0
Category
Preview:
Citation preview
Köszöntök mindenkit!
Köszöntök mindenkit: „A stressz és a testi betegségek” című előadáson!
„A bölcs nem azt gyógyítja, aki már beteg, hanem azt, aki még egészséges. Ha csak azután kezdjük el kezelni a betegséget, hogy az már kifejlődött, az olyan, mintha valaki akkor kezdene el kutat ásni, amikor megszomjazott vagy akkor kezdene el dárdahegyet önteni, amikor már harcolni kellene. Nem lenne ez túl késő?”
Sárga Császár Belső Könyve
Mit nevezünk stressznek? Mi a stressz Önök szerint?
Az, amit a külvilág nyomása hatására átélünk?
Az a helyzet, ami negatívan hat ránk?
Csak negatív stressz létezik?
A stressz két alapproblémája
Miért váltanak ki egyes helyzetek, események az emberben stressz választ? Mások miért nem? Mitől stresszor a stresszor?
Miért nem váltanak ki ugyanazok helyzetek, események minden emberben stressz választ? Mi magyarázza a nagy egyéni különbségeket?
Mik azok a stresszorok? Mitől stresszor a stresszor? A stresszorok közös jellemzői:
Stresszor mindig
BefolyásolhatatlanMegjósolhatatlan (váratlan, bizonytalan)Veszteség, nehézség, változás, kudarcMeghaladja aktuális megküzdő képességünket
Melyek a leggyakoribb (életesemény) stresszorok – 1.
ÉLETESEMÉNY STRESSZ PONTÉRTÉKE
Házastárs halála 100
Válás 73
Különélés 65
Közeli családtag halála 63
Börtön 63
Komoly személyes baleset, vagy betegség 53
Melyek a leggyakoribb (életesemény) stresszorok – 2.
ÉLETESEMÉNY STRESSZPONTÉRTÉKE
Házasságkötés (élettársi kapcsolat, összeköltözés) 50
Állás elvesztése 47
Kibékülés a házastárssal* 45
Nyugdíjazás 45
Közvetlen családtag súlyos betegsége, balesete 44
Több mint 40 órás heti munkaidő 40
Melyek a leggyakoribb (életesemény) stresszorok – 3.
ÉLETESEMÉNY STRESSZPONTÉRTÉKE
Terhesség (áldott állapot) 40
Szexuális problémák 39
Új családtag születése, befogadása 39
Üzleti problémák 39
Anyagi helyzet változása 38
Közeli barát halála 37
Melyek a leggyakoribb (életesemény) stresszorok – 4.
ÉLETESEMÉNY STRESSZPONTÉRTÉKE
Új munkaterületre kerülés 36
Hiteltörlesztési gondok 30
Jelzálog érvényesítése 30
Elégtelen mennyiségű alvás 29
Új beosztás, munkakör 29
Gyermek elköltözése otthonról 29
Melyek a leggyakoribb (életesemény) stresszorok – 5.
ÉLETESEMÉNY STRESSZPONTÉRTÉKE
Komolyabb probléma a gyerekkel, rokonokkal 29
Kiemelkedő személyes sikerek 28
Házastárs munkába állása, vagy munkanélkülivé válása
26
Tanév kezdete, vagy vége 26
Életkörülmények változása 25
Szokások megváltoztatására kényszerülés 24
Melyek a leggyakoribb (életesemény) stresszorok – 6.
ÉLETESEMÉNY STRESSZPONTÉRTÉKE
Komolyabb vita a főnökkel 23
Elköltözés 20
Iskolaváltás 20
Menstruáció előtti időszak (premenstruációs szindróma)
19
Változás a szabadidős tevékenységben 19
Változás a templomba járás terén 19
Melyek a leggyakoribb (életesemény) stresszorok – 7.
ÉLETESEMÉNY STRESSZPONTÉRTÉKE
Változás a társas tevékenységben (lehet ez több is, kevesebb is, mint korábban)
18
Változás az alvási szokásokban 18
Változás az étkezési szokásokban 15
Nyaralás, üdülés, utazás 13
Karácsony 12
Apróbb szabálysértések 11
Amennyiben az utolsó 12 hónapban valakinek a teljes stressz pontszáma eléri, vagy meghaladja a 150‐250‐et, az a krónikus vagy halmozódó stresszorokhatására minden bizonnyal túlterhelt lesz. (A határérték azoknál 150, akik úgy tapasztalják, hogy másoknál alacsonyabb a stressz‐toleranciájuk).
Ez esetben ‐megfelelő stressz‐kezelés ‐ nélkül kb. 50 %‐os valószínűséggel 1 éven belül valamilyen stressz‐betegség alakul ki.
Amennyiben az utolsó 12 hónapban valakinek a teljes stressz pontszáma eléri, vagy meghaladja a 300‐at, megfelelő stressz‐kezelés nélkül kb. 90 %‐os valószínűséggel 1 éven belül valamilyen stressz‐betegség (a legkülönbözőbb testrészeket érintő fájdalmak, nyombélfekély, depresszió, pánikroham, magasvérnyomás, magasabb vércukor szint, stb.) alakul ki.
1. Eustressz reakció2. Distressz reakció (1‐2)
1. Hipostressz (magány, betegség, börtön)2. Hiperstressz (családi, munkahelyi distressz)
AKUT STRESSZ VÁLASZ ‐ TESTI JELEIHideg, izzadt végtagokSzexuális problémák (vágy‐, merevedés‐, nedvesedés‐, orgazmus készség csökkenése)Vizelési, székelési ingerBőrkiütések, bőr‐viszketésÉjszakai fogcsikorgatás (TMI diszfunkció) Szájszárazság, gombócérzés a torokbanPupilla tágulatHajhullás, fokozott verítékezésKapkodó, felszínes légzés (következménye gyakran: tetániás rosszullét), hörgő görcs (asztmásoknál), fulladásérzésGyomorgörcs, emésztési zavar, hasi fájdalom, hasmenés,Izom feszültség, remegés, reszketésSzapora pulzus, vérnyomás emelkedés, vezetési zavarÁlmatlanságFej‐, nyak‐, hát‐, váll‐fájdalom
AKUT STRESSZ VÁLASZ ‐ ÉRZELMI JELEIIdőzavarBoldogtalanság‐, szeretetlenség ‐, üresség‐, csalódottság, érdektelenség érzésAggodalmaskodásFélelem: a súlyos betegségektől (pl.: agyvérzéstől, szív‐infarktustól, daganatos megbetegedéstől, AIDS‐től)Félelem: a haláltól, megőrüléstől, kontrollvesztéstől, elájulástól, meg‐szégyenüléstőlLevertség, bánat, szomorúság érzés Nyugtalanság, ingerlékenységÉtvágytalanság vagy fokozódó étvágyBizalmatlanság, cinizmus, féltékenységLelkiismeret furdalás: irreális ok miatt vagy indokolatlan mértékbenÖnértékelés csökkenés: szégyenérzés, stigmatizáltság érzésHarag, dühApátia, erőtlenség, fáradtság, kimerültség érzés Menekülésérzés
AKUT STRESSZ VÁLASZ ‐ GONDOLATI JELEI
Kreativitás, problémakezelés, produktivitás csökkenése, hiányaNegatív hozzáállás, attitűd (lehetséges következményei: családi és munkahelyi konfliktusok, agresszió, hiányzás)Kényszeres gondolatok: tisztasági, ellenőrzési stb. Spontán automatikus negatív gondolatok: katasztrofizálás, „fekete‐fehér” gondolkodás és egyéb gondolati torzításokHumorérzék csökkenése, hiánya Gondolkodás meglassulásaÖngyilkossági gondolatok, fantáziákTanulási nehézségFigyelemzavar (dekoncentráltság) memóriazavar: növekvő hibaszá‐zalék, időzavarElbizonytalanodás a döntésekben, durva esetben döntésképtelenség, határozatlanságElőítéletes (gyanakvó) gondolkodás, pl.: féltékenykedés
AKUT STRESSZ VÁLASZ – VISELKEDÉSBELI JELEI
Fokozódó veszély‐keresés (pl.: szerencsejátékok, gyorshajtás)Határozatlanság, tétovaság, halogatásBizalmatlan, sértődékeny viselkedés, zsörtölődés, ellenkezésTV‐nézésbe, internetezésbe menekülésÖngyilkossági kísérlet, öngyilkosságBiztonságot nyújtó társ keresése Agresszivitás (verbális durvaság, tettlegesség), erőszakosság; konfliktuskeresésKöröm‐, ajakrágás, „dobolás”, arcrángásKényszeres viselkedésElkerülő magatartás (félre vonulás; fenyegetettség érzést kiváltó stresszorok kerülése: pl. iskolakerülés, elkóborlás, munkahelyi hiányzás), menekülési késztetésSírás (sírási roham, könnyezés)Legális (alkohol, nikotin, szorongás‐csökkentő, altató) és illegális drogok használata, használatuk fokozódása, függőség, elhagyásukkor: megvonási tünetek kialakulása
KRÓNIKUS DISTRESSZ HATÁSAI
• Depressziós epizód• Pánikroham• Schizofrénia romlása, szklerózis multiplex romlása
• Migrénes roham, tenziós fejfájás, epilepsziás roham
IDEG‐RENDSZER
KRÓNIKUS DISTRESSZ HATÁSAI
• Koronária betegségek (pl.: stabil angina pectoris)
• Magasvérnyomás• Szívinfarktus; agyvérzés
• Kamrai vezetési zavarok
SZÍV‐ÉRRENDSZER
KRÓNIKUS DISTRESSZ HATÁSAI
• Asztmás roham• Tüdőrák (dohányzás, immungyengeség)
• COPD (dohányzás, immungyengeség)
• Nátha, inger köhögés
LÉGZŐ‐SZERVEK
KRÓNIKUS DISTRESSZ HATÁSAI
• Gyomor‐, nyombél fekély; funkcionális diszpepszia
• Máj‐, hasnyálmirigy‐, stb. rák (alkohol, dohányzás)
• Reflux betegség (GORB/GERD); Barrett özofagitisz, nyelőcsőrák
• Irritábilis bélszindróma (IBS); nyelészavar
EMÉSZTŐ‐SZERVEK
KRÓNIKUS DISTRESSZ HATÁSAI
• Krónikus, visszatérő hüvelygombásodás; vaginizmus
• Szexuális zavarok (vágy‐, merevedés‐, nedvesedés‐orgazmus zavarai); menstruációs zavar, terméketlenség
• Irritábilis hólyag szindróma
HÚGY‐IVARSZERVEK
KRÓNIKUS DISTRESSZ HATÁSAI
• Nyak‐, hát‐, stb. izomfájdalmak,
• Lágyrész reumatizmusok
• Lumboischialgia• Rheumás artritisz• TMI diszfunkció
MOZGÁS‐SZERVEK
Néhány egyszerű distressz‐csökkentő módszer – 1. : SANG‐ok kezelése
Néhány egyszerű distressz‐csökkentő módszer – 2.
Pozitív önhipnózis (autoszuggesztiók)
„Képes vagyok rá! Bízom Magamban!”„Sikerülni fog!”
VizualizációMélylégzésProgresszív relaxáció
Alapfokú stressz‐kezelési tréning (online)
Recommended