View
222
Download
0
Category
Preview:
Citation preview
Patarimai t vams, k reikia paaiškinti vaikui: * asmenims iki 18 met draudžiama vartoti alkoholinius
g rimus, r kyti, parduoti ar pirkti tabako gaminius;
* alkoholini g rim vartojimas, nesvarbu, kokio jie
stiprumo, yra žalingas sveikatai;
* persp kite vaik , kad jis nevažiuot su žmogumi, kuris
s da už vairo išg r s, ir apie tai pranešt t vams ar kitiems
suaugusiems;
* paaiškinkite, kad alkoholini g rim vartojimas
neb tinai yra susij s su kiekvieno socialinio vykio
(švent s, susitikimo, renginio) šventimu. Paaiškinkite,
kod l vieni žmon s vartoja alkohol , kiti jo nevartoja net ir
b dami vienoje kompanijoje;
* vaistai gali b ti vartojami tik paskirti gydytojo, vaikai
netur t gerti joki vaist be t v prieži ros ir leidimo;
* asmenys, naudodami ne pagal paaskirt bet koki
chemin medžiag , kelia pavoj savo sveikatai, gali
nusinuodyti;
* vaikai turi žinoti, kad buityje naudojamas chemines
medžiagas galima naudoti tik pagal j paskirt , laikantis
saugos nurodym , bei suprasti, kok pavoj jos gali kelti
naudojant svaiginimosi tikslais;
* visi narkotikai yra itin kenksmingi sveikatai, jie veikia
psichik , sukelia priklausomyb , žlugdo asmenyb , tod l
saugiausia – j nevartoti.
Priminimai t vams:* nepiktnaudžiaukite alkoholiu vaik akivaizdoje, rodykite
vaikams ger pavyzd , niekada nes skite už vairo, jei esate
išg r ;
* r kantieji kenkia ne tik savo, bet ir aplinkini , ypa savo
vaik , sveikatai;
* jei vartojate vaistus, kurie nepaskirti gydytojo, vadovaukit s
vaistininko rekomendacijomis arba vaist aprašymu;
* jei namuose turite mažame i vaik , b tinai saugokite
vaistus jiems neprieinamoje vietoje;
* sitikinkite, kad buitin s chemin s medžiagos j s nmuose
yra laikomos saugiai ir naudojamos pagal instrukcij ;
* informacij apie narkotikus pateikite atsižvelgdami vaiko
amži , kad tai nesukelt vaiko susidom jimo.
Gyvenkite sveikai patys ir mokykite savo vaikus
sveiko gyvenimo b do – taip tapsite geru pavyzdžiu savo
vaikams! Liaudies išmintis teigia „ gera sunku pastum ti
pamokymais, lengva – pavyzdžiu“.
Ikimokyklin se staigose gyvendinama „Alkoholio, tabako
ir kit psichik veikian i medžiag vartojimo prevencijos
programa“. (Lietuvos Respublikos švietimo ir mokslo
ministro 2006 m. kovo 17 d. sakymas Nr. ISAK-494).
Lankstinuk pareng Edita Deksnien ,
Violeta Kovalenkovien
KAUNO LOPŠELIS – DARŽELIS „MAL N LIS“
PATARIMAI T VAMS,
KAIP KALB TIS SU VAIKU
APIE PSICHOAKTYVI SIAS
MEDŽIAGAS
„Be valios ne sivaizduojamas geb jimas
atsispirti silpnyb ms ir pagundoms. Valia ir
protas pataria, k daryti ir ko ne“.
E.Adaškevi ien
2010 m.
Patarimai t vams, k reikia paaiškinti vaikui: * asmenims iki 18 met draudžiama vartoti alkoholinius
g rimus, r kyti, parduoti ar pirkti tabako gaminius;
* alkoholini g rim vartojimas, nesvarbu, kokio jie
stiprumo, yra žalingas sveikatai;
* persp kite vaik , kad jis nevažiuot su žmogumi, kuris
s da už vairo išg r s, ir apie tai pranešt t vams ar kitiems
suaugusiems;
* paaiškinkite, kad alkoholini g rim vartojimas
neb tinai yra susij s su kiekvieno socialinio vykio
(švent s, susitikimo, renginio) šventimu. Paaiškinkite,
kod l vieni žmon s vartoja alkohol , kiti jo nevartoja net ir
b dami vienoje kompanijoje;
* vaistai gali b ti vartojami tik paskirti gydytojo, vaikai
netur t gerti joki vaist be t v prieži ros ir leidimo;
* asmenys, naudodami ne pagal paaskirt bet koki
chemin medžiag , kelia pavoj savo sveikatai, gali
nusinuodyti;
* vaikai turi žinoti, kad buityje naudojamas chemines
medžiagas galima naudoti tik pagal j paskirt , laikantis
saugos nurodym , bei suprasti, kok pavoj jos gali kelti
naudojant svaiginimosi tikslais;
* visi narkotikai yra itin kenksmingi sveikatai, jie veikia
psichik , sukelia priklausomyb , žlugdo asmenyb , tod l
saugiausia – j nevartoti.
Priminimai t vams:* nepiktnaudžiaukite alkoholiu vaik akivaizdoje, rodykite
vaikams ger pavyzd , niekada nes skite už vairo, jei esate
išg r ;
* r kantieji kenkia ne tik savo, bet ir aplinkini , ypa savo
vaik , sveikatai;
* jei vartojate vaistus, kurie nepaskirti gydytojo, vadovaukit s
vaistininko rekomendacijomis arba vaist aprašymu;
* jei namuose turite mažame i vaik , b tinai saugokite
vaistus jiems neprieinamoje vietoje;
* sitikinkite, kad buitin s chemin s medžiagos j s nmuose
yra laikomos saugiai ir naudojamos pagal instrukcij ;
* informacij apie narkotikus pateikite atsižvelgdami vaiko
amži , kad tai nesukelt vaiko susidom jimo.
Gyvenkite sveikai patys ir mokykite savo vaikus
sveiko gyvenimo b do – taip tapsite geru pavyzdžiu savo
vaikams! Liaudies išmintis teigia „ gera sunku pastum ti
pamokymais, lengva – pavyzdžiu“.
Ikimokyklin se staigose gyvendinama „Alkoholio, tabako
ir kit psichik veikian i medžiag vartojimo prevencijos
programa“. (Lietuvos Respublikos švietimo ir mokslo
ministro 2006 m. kovo 17 d. sakymas Nr. ISAK-494).
Lankstinuk pareng Edita Deksnien ,
Violeta Kovalenkovien
KAUNO LOPŠELIS – DARŽELIS „MAL N LIS“
PATARIMAI T VAMS,
KAIP KALB TIS SU VAIKU
APIE PSICHOAKTYVI SIAS
MEDŽIAGAS
„Be valios ne sivaizduojamas geb jimas
atsispirti silpnyb ms ir pagundoms. Valia ir
protas pataria, k daryti ir ko ne“.
E.Adaškevi ien
2010 m.
Sveikos mitybos galimybėsSveika mityba orientuota į pastovų
vartojimą natūralių produktų, tokių kaip šviežios
daržovės ir vaisiai, mažai apdoroti ir stambiai malti
grūdų produktai, juoda ruginė duona, šviežias pienas
ir jo produktai. Į sveikos mitybos racioną įeina trumpai
termiškai apdoroti valgiai.
Baltymai yra statybinė žmogaus organizmo medžiaga,
riebalai ir angliavandeniai teikia kalorijas, o švieži
vaisiai ir daržovės, grūdinės kultūros teikia veikliąsias,
balastines ir apsaugines medžiagas. Per parą žmogui
reikia 30 – 45 g baltymų, 30 – 45g riebalų ir 180 – 250
angliavandenių, t. y. 400 g šviežių daržovių, 300 g vaisių,
300 g duonos ir grūdinių kultūrų ir 200 g kito maisto:
žuvies, kiaušinių, mėsos ar pieno produktų.
Darželinio amžiaus vaikų mitybaTėvai dažnai mažus vaikus maitina per daug sudėtingu
maistu, verčia valgyti neteisingus maisto derinius,
mažai duoda natūralių produktų.
Svarbu iš mažens įpratinti vaiką valgyti
įvairų maistą, neskirstyti jo į skanų ir neskanų.
Patartina:
* vartoti daug įvairių vaisių ir daržovių; kopūstų,
burokėlių, bulvių, morkų, ridikėlių, agurkų, pomidorų,
obuolių, kriaušių, vyšnių, slyvų, sodo ir miško uogų,
kuriose yra įvairių vitaminų, mineralinių medžiagų,
mikroelementų;
* valgyti 4-5 kartus per dieną, tuo pačiu laiku. Vakarienei
ir pusryčiams – pieno produktai, arbata, vaisiai ir
daržovės. Pietums – žuvis, mėsa, daržovių salotos ir
sriuba;
* valgant neskubėti, gerai sukramtyti maistą.
Padėkite vaikui susiformuoti teisingą požiūrį į maitinimąsi,
išsaugokite naturalų skonio jutimą. Neverskite jį valgyti
to, ko jis nenori. Juk neretai vaikas netoleruoja vieno ar
kito produkto.
Mityba domėtis ir ją tobulinti reikia visą
gyvenimą, bet taisyklingos mitybos pagrindus formuoti
reikia pradėti nuo vaikystės.
Sveikos mitybos galimyb sSveika mityba orientuota pastov
vartojim nat rali produkt , toki kaip šviežios
daržov s ir vaisiai, mažai apdoroti ir stambiai
malti gr d produktai, juoda rugin duona,
šviežias pienas ir jo produktai. sveikos mitybos
racion eina trumpai termiškai apdoroti valgiai.
Baltymai yra statybin žmogaus organizmo
medžiaga, riebalai ir angliavandeniai teikia
kalorijas, o švieži vaisiai ir daržov s, gr din s
kult ros teikia veikli sias, balastines ir apsaugines
medžiagas. Per par žmogui reikia 30 – 45 g
baltym , 30 – 45g riebal ir 180 – 250
angliavandeni , t. y. 400 g švieži daržovi , 300 g
vaisi , 300 g duonos ir gr dini kult r ir 200 g
kito maisto: žuvies, kiaušini , m sos ar pieno
produkt .
Darželinio amžiaus vaik mitybaT vai dažnai mažus vaikus maitina per daug
sud tingu maistu, ver ia valgyti neteisingus maisto
derinius, mažai duoda nat rali produkt .
Svarbu iš mažens pratinti vaik valgyti
vair maist , neskirstyti jo skan ir neskan .
Patartina:
* vartoti daug vairi vaisi ir daržovi ; kop st ,
burok li , bulvi , mork , ridik li , agurk ,
pomidor , obuoli , kriauši , vyšni , slyv , sodo ir
miško uog , kuriose yra vairi vitamin ,
mineralini medžiag , mikroelement ;
* valgyti 4-5 kartus per dien , tuo pa iu laiku.
Vakarienei ir pusry iams – pieno produktai, arbata,
vaisiai ir daržov s. Pietums – žuvis, m sa, daržovi
salotos ir sriuba;
* valgant neskub ti, gerai sukramtyti maist .
Pad kite vaikui susiformuoti teising poži r
maitinim si, išsaugokite natural skonio jutim .
Neverskite j valgyti to, ko jis nenori. Juk neretai
vaikas netoleruoja vieno ar kito produkto.
Mityba dom tis ir j tobulinti reikia
vis gyvenim , bet taisyklingos mitybos pagrindus
formuoti reikia prad ti nuo vaikyst s.
Lankstinuk pareng Joana Olšauskien ,
Adel Luotien
KAUNO LOPŠELIS – DARŽELIS „MAL N LIS“
MITYBA IR SVEIKATA
2010 m.
MITYBOS PAGRINDAI
Maitinimosi įpročiai formuojasi vaikystėje.
Padėkime vaikams suvokti – maistas reikalingas, kad
augtume, judėtume, būtume sveiki ir žvalūs.
Ką pirmiausia turime padaryti prieš sėsdami valgyti?
Švariai su muilu nusiplauti rankas. Tai turi tapti įgūdžiu.
Visą laiką priminkime vaikui, jog negalima liesti maisto
nešvariomis rankomis.
Kiek kartų per dieną mes valgome?
Atkreipkime vaikų dėmesį, kad jiems reikia valgyti
dažniau nei suaugusiems.
MITYBOS FUNKCIJOS Viena iš mitybos funkcijų - sukaupti mitybos
racione pačias vertingiausias medžiagas, nes maistas turi
būti ir energijos, ir maistinių medžiagų šaltinis.
Antroji funkcija – organizmo valymas. Šiuo
metu, kai gamtos užterštumas yra pasiekęs ribą, kurią
peržengus gręsia globalinės katastrofos, žmogus negali
taip neatsakingai žiūrėti į mitybą, kaip žiūrėjo iki šiol.
Ekologiškai užterštoje aplinkoje nėra švarių maisto
produktų. Nusipirkęs parduotuvėje ar turguje daržovę,
žmogus nėra tikras, ar ta daržovė ekologiškai švari. Tik
ekologiškai švarūs grūdai, kruopos, šviežios daržovės
ir vaisiai valo organizmą nuo teršalų, gaunamu su kitu
maistu. Suvalgyti prieš pusryčius vaisiai ir daržovės
puikiai išvalo žarnyną.
Trečioji mitybos funkcija yra apsauginė,
nes žmogaus organizmą reikia apsaugoti nuo daug ko:
nuo radiacijos, virusų, bakterijų, ligų bei apsinuodijimų.
Maistas su natūraliomis balastinėmis medžiagomis
– celiulioze, ligninu ir pektinu – pašalina laisvuosius
radikalus.
Nuo virusų ir bakterijų mus saugo česnakai, svogūnai,
krienai ir ridikai.
Nuo maistinių apsinuodijimų apsaugo pelynų, kmynų,
pankolių, imbierų arbatos, gilių ir kiaulpienių kava ir
kiti produktai. Labiausiai reikia vengti iš užsienio atvežtų
maisto produktų, kurie netenkina organizmo svarbiausių
maistinių medžiagų poreikių.
Maistas – tai sudėtingas įvairių
farmakologinių medžiagų kompleksas. Svarbiausia
žmogaus organizmo gyvybingumo sąlyga – jo vidaus
skysčių šarminė terpė. Vaisiai ir daržovės šarmina
organizmo skysčius, o mėsa, kiaušiniai, varškė, žuvis
ir duona juos rūgština. Labiausiai organizmą šarmina
citrina. Panašų kiekį rūgštinių ir šarminių medžiagų turi
riešutai, kakava, pienas ir burokėliai.
Sveika mityba duos naudos žmogui tik tada, jeigu bus
maitinamasi ne tik sveikai, bet ir saikingai nuo 1 – 1,2 kg
kieto maisto ir 1 – 1,5 l skysčių per parą.
PAGRINDINĖS SVEIKOS MITYBOS TAISYKLĖS
1. Valgyti kuo įvairesnį maistą.
2. Suvalgyti tokį maisto kiekį, kad kūno svoris būtų
normalus.
3. Rinktis liesus maisto produktus, kad mažėtų riebalų,
ypač gyvulinių, ir cholesterolio kiekis maiste.
4. Daugiau valgyti daržovių, vaisių ir grūdinių produktų,
kad padidėtų sudėtinių angliavandenių ir maistinių
skaidulų kiekis.
5. Saikingai vartoti cukrų.
6. Saikingai vartoti druską.
Kasdien būtina pasirinkti produktus iš 5 maisto
produktų grupių, kurios yra tokios:1) duona, kiti grūdiniai produktai, bulvės;2) daržovės;3) vaisiai;4) pienas ir pieno produktai;5) mėsa, žuvis, kiaušiniai, ankštiniai, riešutai.
Daugiausia reikia valgyti grūdinių produktų, daržovių
ir vaisių. Maisto kiekis priklauso nuo žmogaus fizinės
veiklos.
Recommended