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CARBOHIDRATOS VEGETALES PROTEÍNAS GRASAS
CREADO POR
esculpetucuerpo.com
Aprende a comer sano,
rico y sin contar calorías
La cantidad de alimento que comes es lo que va a determinar si bajas, subes o mantienes
tu peso. Regular estas porciones con tus manos te ayuda a cocinar rápido, saludable, rico, y
además es muy conveniente.
NOTA: Todas las mediciones se hacen con el alimento ya "listo para comer", no crudos.
MANOJO PUÑO PALMA PULGAR Lo que quepa en tu
mano en forma de
"copa".
Mismo tamaño y
grosor que tu
palma.
Mismo tamaño
y grosor que tu
puño.
Mismo tamaño y
grosor que tu
pulgar.
Preferentemente
frutas, pero puedes
elegir cualquier
carbohidrato
(pasta, pan, arroz,
papas, elote).
Cualquier vegetal
es buena opción,
trata de tener una
gran variedad de
colores de
vegetales.
Todo lo
proveniente de los
animales; carne de
res, pollo, pescado,
etc.
Alimentos con alto
contenido de grasa
como: chocolates,
queso, nueces,
mantequilla,
aceites, etc.
Los carbohidratos
procesados se cuentan
al doble: "Un manojo =
Dos manojos" de carbs.
Por ejemplo: papas
fritas, donas, cereales,
etc... y de ser posible,
evítalos.
ALGUNAS ACLARACIONES... Dos tortillas de maíz
equivalen a "un manojo"
de carbohidratos. Una
tortilla de harina
equivale a "dos manojos"
de carbohidratos.
Un cuarto de aguacate
equivale a "un pulgar",
medio aguacate a "dos
pulgares" de grasa.
Una taza de leche
equivale a "un manojo
de carbohidratos".
Dependiendo del
tamaño de tus manos,
pero por lo general, dos
huevos equivalen a "una
palma" de proteína.
Un "manojo" de avena cruda
equivale a 3 "manojos" de
carbohidratos.
La avena cocida aumenta su
volumen considerablemente,
que es como realizamos las
porciones.
vs.
PROTEÍNA GRASAS CARBSVEGGIES
Palma
1 1 1 1
PROTEÍNA GRASAS CARBSVEGGIES
Palmas
Se recomiendan 2 Porciones de
cada nutriente por platillo.
Se recomiendan de 3 - 4
platillos al día.
En total, al día, comerás 6-8
porciones de cada tipo de
nutriente.
Puedes administrarlos como
quieras, pero trata de cumplir al
día con tus porciones.
2
2 2 2
Pulgar Pulgares Puño Puños Manojo Manojos
MUJERES HOMBRES
PERDER PESO
GANAR PESO
Reduce medio manojo de
carbohidratos y/o medio
pulgar de grasas a algunos
platillos.
Reduce un manojo de
carbohidratos y/o un pulgar
de grasas a algunos platillos.
Aumenta medio manojo de
carbohidratos y/o medio
pulgar de grasas a algunos
platillos.
Aumenta un manojo de
carbohidratos y/o un pulgar
de grasas a algunos platillos.
No importa tanto que seas perfecto al medir; es más importante que seas constante. Si eres
constante con tus mediciones (sin cambiar CÓMO MIDES las cantidades) podrás hacer
adecuaciones, hasta que empieces a ver cambios en tu físico. Si no ves resultados en 2 semanas
siguiendo estas porciones, ve quitando o agregando más porciones de carbs/grasas al día.
Se recomienda 1 Porción de cada
nutriente por platillo.
Se recomienda de 3 - 4 platillos al
día.
En total, al día, comerás 3-4
porciones de cada tipo de
nutriente.
Puedes administrarlos como
quieras, pero trata de cumplir al
día con tus porciones.
MANTENER PESO
¿CUÁNTAS PORCIONES AL DÍA?
CASOUNO
CASODOS
¡HORA DE PRACTICAR!
¿Cómo contarías con tus manos estos dos platillos?
y
4 manojos de carbohidratos.
2 puños de vegetales.
2 palmas de proteína.
3 pulgares de grasa.
Yo los contaría así:
2 manojos de carbohidratos.
1 palma de proteína.
PARA LEER EL ARTÍCULO COMPLETO PUEDES IR
A:
esculpetucuerpo.com/porciones
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