Tuer le stress avant quil ne nous tue ! Distorsions cognitives

Tuer le stress avant qu’il ne nous tue !

Distorsions cognitives

ACTION Fuir ou attaquer

Anticipation

Feed

Bac

k Pensées

automatiques Phantasmes

Analyse de la

situation

Emotions

Sensations

Souvenirs conscients et inconscients

Prendre du reculAnalyse fonctionnelle

Prendre du recul

Analyse fonctionnelleVécu

Pensée automatique, Sensations

Emotions

Camera de sécurité

Description neutre

Prendre du recul

Analyse fonctionnelle

Adéquat

Proportionné

Durée

Vécu

Pensée automatique, Sensations

Emotions

Camera de sécurité

Description neutre

Prendre du recul

Analyse fonctionnelle

Adéquat

Proportionné

Durée

Vécu

Pensée automatique, Sensations

Emotions

Camera de sécurité

Description neutre

Scenarios interdicteurs

Prendre du recul

Analyse fonctionnelle

Adéquat

Proportionné

Durée

Vécu

Pensée automatique, Sensations

Emotions

Camera de sécurité

Description neutre

PasséScenarios

interdicteurs

Prendre du recul

Analyse fonctionnelle

Adéquat

Proportionné

Durée

Vécu

Pensée automatique, Sensations

Emotions

Camera de sécurité

Description neutre

Passé

Contre réactions

Contre pensée positive

Scenarios interdicteurs

Prendre du recul

Analyse fonctionnelle

Adéquat

Proportionné

Durée

Vécu

Pensée automatique

Camera de sécurité

Description neutre

Passé

Contre réactions

Contre pensée positive

Scenarios interdicteurs

Cinéma

Catastrophe

Cinéma CatastropheDistorsions cognitives

Privilégier l’échec

Echec = croyance, conviction

Pas de mise à l’épreuve de cette croyance

Cinéma CatastropheDistorsions cognitives

Boule de cristal négative qui prédit toujours le pire.

C’est une conclusion sans preuve systématiquement négative.

« Ils me prennent tous pour une idiote »

« ça ne peut pas marcher »

(Inférence arbitraire)

Cinéma CatastropheDistorsions cognitives

Isoler une information du contexte et en tirer des conclusions confirmatoires dans le sens négatif.

Tout le monde vous félicite sauf le patron, « c’est donc que mon travail ne vaut rien ». Vous avez essayé d’atteindre votre mari sur son GSM à plusieurs reprises en fin de journée mais en vain (il était au volant et n’a pas de kit mains libres)• Avec qui est-il encore ? • Qu’est-ce qui lui est arrivé ?

Abstraction selective

Cinéma CatastropheDistorsions cognitives

Minimiser la réussite et maximiser l’échec.

« Quand c’est bien, c’est normal, l’erreur est une catastrophe »

votre femme réussit en général la cuisine et une fois elle brûle son gratin. Sans cesse vous revenez sur la fois où…

Cinéma CatastropheDistorsions cognitives

Surgénéraliser c’est tirer des conclusions générales sur un fait isolé.

« Il m’a trompée une fois, tous les hommes sont des Casanova.»

« J’ai raté cet examen, je vais tous les rater. »

Cinéma CatastropheDistorsions cognitives

Personnaliser c’est ramener à soi les événements

« Il tire la gueule, qu’est-ce que j’ai fait ? ».

« Si ça ne marche pas dans l’entreprise, c’est de ma faute ».

Cinéma CatastropheDistorsions cognitives

Pensée

dichotomique. « Si ce n’est pas blanc, alors c’est noir ».

« Ce n’est pas parfait, alors c’est nul ».