Aula de flexibilidade

FlexibilidadeFlexibilidadeConceito, avaliação e aplicação

ObjetivoObjetivo

Saúde

Aptidão física Avaliação

Tomada de decisão

Saúde

SaúdeSaúde

Mental Social

Físico

Bemestar

Aptidão Física

Aptidão física + saúdeAptidão física + saúde

by Pingo ®

Aptidão físicaAptidão física pode ser definida como: pode ser definida como:““Capacidade do indivíduo em realizar Capacidade do indivíduo em realizar efetivamente sua função na sociedade, efetivamente sua função na sociedade, sem excessiva fadiga e com reserva de sem excessiva fadiga e com reserva de energia para desfrutar o tempo livreenergia para desfrutar o tempo livre”.”.

Aptidão física relacionada à saúdeAptidão física relacionada à saúde pode ser definida como:pode ser definida como:““Capacidade de realizar as atividades do Capacidade de realizar as atividades do cotidiano com vigor e energia, cotidiano com vigor e energia, demonstrando traços e capacidades demonstrando traços e capacidades associadas a um associadas a um baixo riscobaixo risco para o para o desenvolvimento de doenças crônico-desenvolvimento de doenças crônico-degenerativasdegenerativas”.”.

Aptidão física + saúdeAptidão física + saúde

Aptidão física relacionada à saúde

Fisiológica Morfológica Funcional-motora Comportamental

Pressão arterial;Glicemia;

Colesterol;Etc.

Distribuição de gordura;

Composição corporal.

Flexibilidade;Força/resistência

muscular;Consumo máximo de

oxigênio.

Domínio Funcional-Motor

FlexibilidadeFlexibilidade• Definição– Mobilidade fluída ao longo do arco completo de movimento

(Heyward, 1996)– Capacidade de uma articulação se mover em uma

amplitude ótima de movimento (Tritschler, 2003)– Maior amplitude de movimento de uma articulação,

permitida pelos tecidos conjuntos e muscular

Motivos para avaliação da Motivos para avaliação da flexibilidadeflexibilidade• Identificar indivíduos com risco de desenvolver dores

na coluna• Avaliar a natureza e gravidade de lesões ortopédicas• Identificar atletas que apresentem maior risco de

lesão• Monitorar reabilitação de uma lesão• Monitorar eficiência de um programa de treinamento

Dor lombarDor lombar• Encurtamento muscular

causa prejuízo da postura e leva a dor lombar.

1. Fraqueza de mm. abdominais + encurtamento de mm. lombares e isquitiobiais = inclinação pélvica

2. Sugestão recente: desequilíbrio de forças entre flexores e extensores de tronco

Dor lombarDor lombar• Músculos alongados ajudam

a manter o corpo em bom alinhamento e reduz o risco de lesões.

Manutenção da posturaManutenção da postura

• Genética• Atividade física• Estrutura articular• Ligamentos• Tendão• Musculatura• Pele

• Superfície óssea • Lesão tecidual• Tecido adiposo• Temperatura corporal• Idade• Gênero

Fatores que limitam a Fatores que limitam a flexibilidadeflexibilidade

Avaliação da flexibilidadeAvaliação da flexibilidade

Dinâmica

Estática

Avaliação dinâmicaAvaliação dinâmica• Realizada em ambiente laboratorial• Medidas durante a atividade física• Custo de equipamento e pessoal elevado• Equipamentos:– Câmeras de vídeo,– Eletro-goniômetros

Avaliação estatísticaAvaliação estatística

Direta

Indireta

Linear Adimensional

• Permite determinação da amplitude máxima de movimento com medida dada em graus.

• Avaliação de uma articulação em um único eixo de movimento

• Aparelhos utilizados– Goniômetro– Flexímetro

Flexibilidade estática Flexibilidade estática diretadireta

FlexímetroFlexímetro• DETERMINAÇÃO DA ADM DE QUADRIL E

TRONCO:– O flexímetro é fixado na linha umbilical,– Faz-se a extensão completa do tronco, o aparelho é

zerado,– Faz-se a flexão do tronco, com joelhos extendidos e

realiza-se a leitura do aparelho• FLEXÃO EXTENSÃODE QUADRIL MODIFICADO:– O avaliado em decúbito dorsal, com a perna contra-lateral

fixada, deverá realizar a flexão do quadril,– O avaliado em decúbito ventral, com a perna contra-lateral

fixada, deverá realizar a extensão do quadril

FlexímetroFlexímetro

FlexímetroFlexímetro

MovimentoMovimento BaixaBaixa Mod. BaixaMod. Baixa MédiaMédia Mod. AltaMod. Alta AltaAlta

HomensHomens

FE quadrilFE quadril <50<50 50-6750-67 68-8868-88 89-10689-106 >106>106

FE troncoFE tronco <48<48 45-6245-62 63-8363-83 84-10184-101 >101>101

MulheresMulheres

FE quadrilFE quadril <82<82 82-9982-99 100-120100-120 121-138121-138 >138>138

FE troncoFE tronco <30<30 30-4730-47 48-6848-68 69-8969-89 >89>89

Flexímetro – valores Flexímetro – valores normativosnormativos

Flexibilidade estática Flexibilidade estática indiretaindireta• Envolve a avaliação de mais de uma articulação em

um único teste• Exemplos de protocolos:– Teste de sentar-alcançar– Flexiteste

Teste de sentar e alcançarTeste de sentar e alcançar• Procedimento– Remover os sapatos– Posicionar o indivíduo– Fletir o tronco– Estender os membros

superiores– Realizar três repetições– Registrar o valor médio

Valores normativosValores normativos

Sentar e alcançar Sentar e alcançar modificadomodificado• Equipamento– Estender fita métrica no chão– Colocar uma faixa de 30cm

de comprimento perpendicular ao marco de 38,1cm

• Procedimentos– O avaliado, descalço, coloca

os calcanhares na faixa, separados no comprimento indicado pela mesma

– Joelhos devem estar estendidos

– Mãos sobrepostas

Flexibilidade - Masculino

<14<14<15<15<17<17<22<22<24<24<23<23RuimRuim

15-1915-1916-2316-2318-2318-2323-2723-2725-2925-2924-2824-28Abaixo da médiaAbaixo da média

20-2420-2424-2724-2724-2824-2828-3228-3230-3330-3329-3329-33MédiaMédia

25-3225-3228-3428-3429-3429-3433-3733-3734-3934-3934-3834-38Acima da médiaAcima da média

>33>33>35>35>35>35>38>38>40>40>39>39ExcelenteExcelente

60-6960-6950-5950-5940-4940-4930-3930-3920-2920-2915-1915-19IdadeIdade

Flexibilidade - Feminino

<22<22<24<24<24<24<26<26<27<27<28<28RuimRuim

23-2623-2625-2925-2925-2925-2927-3127-3128-3228-3229-3329-33Abaixo da médiaAbaixo da média

27-3027-3030-3230-3230-3330-3332-3532-3533-3633-3634-3734-37MédiaMédia

31-3431-3433-3833-3834-3734-3736-4036-4037-4037-4038-4238-42Acima da médiaAcima da média

>35>35>39>39>38>38>41>41>41>41>43>43ExcelenteExcelente

60-6960-6950-5950-5940-4940-4930-3930-3920-2920-2915-1915-19IdadeIdade

Índice de Schober e Índice de Índice de Schober e Índice de StiborStibor• Procedimentos– Colocar a marca de 0cm na linha média da coluna lombar

na intersecção da crista ilíaca póstero-superior– Colocar segunda marca a 10 cm (Schober) e em C7

(Stibor)– Realizar flexão da coluna lombar e marcar a nova distância

entre os pontos– A alteração normal para o índice de Schober é de 5 cm e

para o índice de Stibor é de 10 cm

FlexitesteFlexiteste

Formas de alongamentoFormas de alongamento

Estático

Balístico

FNP

Passivo

Ativo

Recomendações para Recomendações para desenvolvimento da flexibilidadedesenvolvimento da flexibilidade• Dias: pelo menos três vezes por semana.• Aquecimento: os músculos devem estar aquecidos

antes do alongamento. Poucos minutos de exercícios leves são suficientes.

• Intensidade: alongar até uma intensidade moderada.• Tempo: manter o alongamento por 15-30 segundos.• Repetições: realizar cada alongamento de 3 a 5 vezes

MUITO OBRIGADO!!!

by Pingo ®

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