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CÓMO COMBINAR EJERCICO AERÓBICO Y ENTRENAMIENTO DE PESAS
Entrenamiento con pesas y entrenamiento cardiovascular
¿Eres una de esas personas a las que les gusta combinar los ejercicios aeróbicos y cardiovasculares con los entrenamientos de fuerza?Si es así, seguro que muchas veces te ha surgido la duda de cómo combinar los tipos de entrenamiento para poder conseguir el máximo rendimiento.
En las siguientes slides os vamos a mostrar algunas de las pautas que se deberán seguir para combinar los ejercicios.
Perder pesoSi tienes como objetivo perder peso, muchos expertos recomiendan comenzar por el cardio (30-40 minutos). Con estos ejercicios dicen que lo que se hace es utilizar las reservas musculares y de glucosa y luego, en el entrenamiento posterior con las pesas, se quema la grasa. Sin embargo, esto es un razonamiento falso ya que todo lo que se necesita es gastar energía, el déficit de la ingesta energética y el gasto energético te asegura quemar la grasa.
Mejorar la capacidad aeróbicaSi tu objetivo es mejorar la capacidad aeróbica para correr o para realizar otro tipo de deportes, te recomendamos dejar el cardio para el final del entrenamiento.
FuerzaSi lo que quieres es ganar fuerza, aconsejamos mantener un calentamiento cardio ligero y concentrar tu energía en la carga de pesas.
Desarrollo muscularSe debe tener en cuenta que la construcción del músculo y la modelación del cuerpo requiere, normalmente, perder también grasa. Para ello se recomienda mantener un entrenamiento de más o menos 30 minutos de cardio al menos un par de veces a la semana.
Sin embargo, las opiniones de los expertos ya no coinciden en referencia a la mejor secuencia entre cardio y pesas. Para garantizar este proceso de desarrollo muscular, el músculo debe poder absorber proteínas y carbohidratos y descansar de manera que repare y reconstruya.
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