Anna Jóna Guðmundsdóttir

Jákvæð sálfræði -styrkleikar í lífi og starfiAnna Jóna Guðmundsdóttirannajonag@gmail.comhttp://hamingjusamari.isJákvæð sálfræði -síða á Facebook

Anna Jóna Guðmundsdóttir

Jákvæð sálfræði er ný grein innan sálfræðinnar sem fjallar á vísindalega hátt um hvaða styrkleikar og dyggðir það eru sem stuðla að því að einstaklingar og samfélög blómstri. Áherslan er á að finna snilli og hæfileika.

Áherslan er á ◦Styrkleika og dyggðir einstaklinga◦ Jákvæðar tilfinningar ◦Heilbrigð samskipti

Jákvæð sálfræði

HamingjaMartin Seligman

Gleðilegt líf - Pleasant Life ◦ Einkennist af því að njóta og eiga gleðiríkar stundir◦ Heilbrigt og gott líf, áhugamál

Gott líf – Good Life◦ Einkennist af því að fólki líður vel með þau verkefni

sem það er með dags daglega◦ Hæfileikar manneskjunnar og verkefni eru í takt

Líf með merkingu – Meaningful Life◦ Einkennist af jákvæðri tilfinningu um tilgang og að

tilheyra einhverju ákveðnu gangverki sem er stærra en maður sjálfur

Anna Jóna Guðmundsdóttir

Kostir hamingju Ed Diener

Náin samkiptiVinna og tekjurHeilsa og langlífiFélagslega staða

◦Sjálfstraust, forysta◦Fleiri vinir◦Hlýja, félagshæfni

Anna Jóna Guðmundsdóttir

Viska og þekkingHugrekkiMannúðRéttlætiHófstillingNæmni

Styrkeikapróf: http://authentichappiness.org

Dyggðir

Anna Jóna Guðmundsdóttir

Dyggðir – styrkleikarMartin Seligman og Petersson 2002

Viska og þekking Sköpunargáfa, forvitni, opinn hugur, lærdómsást, dómgreind

Að viða að sér þekkingu og nota hana

 

Hugrekki Kjarkur, staðfesta, hollusta og heilindi, lífsþrótturAð halda sínu þrátt fyrir andstöðu

 

Mannúð Ást, góðmennska, félagsgreind Samskipti okkar við aðra

Réttlæti Borgaravitund, sanngirni, leiðtogahæfileikarStuðla að sem bestum samskiptum í hópi

 

Hófsemi Fyrirgefning og náð, auðmýkt, gætni og sjálfstjórnVernda gegn óhófi

 

Næmni Meta fegurð og snilld, þakklæti, von, skopskyn, andlegir hæfileikar

Varðar samband okkar við heiminn í stóru samhengi

 

Einkenni styrkleikaRobert Biswas-Diener

Eitthvað sem við erum meðEru ektaFylla okkur orkuÁstæða velgengniStækkunarmöguleikarSköpunÞegar við fáum tækifæri til að nota

styrkleikana okkar erum við ánægðHvatning fyrir aðra

Anna Jóna Guðmundsdóttir

Styrkleikar

Þekkja

Næra/efla

Nýta

Anna Jóna Guðmundsdóttir

Hvað hefur þú valið? Hvað fyllir þig orku? Til hvers hlakkar þú?

Taka próf http://authentichappiness.org – VIA

strength http://cappeu.com – Realise2

#Verkefni – styrkleikar/tilgangur

#Verkefni - stoltHugsaðu um ákvörðun sem þú

hefur tekið á síðustu mánuðum og fyllir þig stolti.

Anna Jóna Guðmundsdóttir

#Verkefni Flæði Mihály Csíkszentmihályi

MarkmiðEkki sama hvernig þau eru sett

fram!

#HeimaverkefniTaka próf á

http://authentichappiness.org

Næra ◦Auka atferli þar sem við erum að nota

styrkleikanaByggja upp orðaforða um styrkleika

Þú veist um hvað ræðir en vantar orð yfir það

Þróa styrkleikana Hugsaðu um aðstæður sem þú gætir verið í og

hvernig þær kalla á einn styrkleika frekar en annan

Hafa styrkleikana þína í jafnvægi Ekki reiða þig á fáa styrkleika

Stilltu styrkleikunum upp á móti veikleikunum

Leiðir til að vinna með styrkleika Robert Biswas-Diener

Athuga varðandi styrkleika

◦Vinna út frá styrkleikum frekar en veikleikum

í vinnu/skóla og einkalífi◦Ekki ofnota styrkleika

80% regla

Kvikmyndir◦Síða á myndir flokkaðar eftir styrkleik

um

#VerkefniHvenær varst þú upp á þitt

besta/versta í á síðastliðnum þremur mánuðum?

Hvað hefur þú uppgvötvað um sjálfan á síðustu þremur mánuðum?

Hvað heldur þú að muni reynast þér erfitt á næstu þremur mánuðum?

Hvernig hefur þú hugsað þér að nota styrkleika þína til að takast á við þessa erfiðleika?

Anna Jóna Guðmundsdóttir

Jákvæðar tilfinningarNunnur Snowdown og fl.

HarwardByggja og breikka-

Barb L. Fredrickson

http://positivityratio.com

3/ 1

◦ Þakklæti◦ Örlæti

Martin Selgiman

◦ Fyrirgefning◦ Varðveita og njóta◦ Lotning-

(Elevation) Jonathan Haidt

#Verkefni – Jákvæð greining1. Styrkleikar og dyggðir2. Líðan3. Framtíð4. Aðstæður5. Gildi

Anna Jóna Guðmundsdóttir 17

Hæfileikar Stöðugir eða breytanlegirMindset -Carol Dwek

Mikilvægt að halda því á lofti að hæfileikar geti aukist

◦Þeir sem hafa þá hugmynd að greind geti vaxið eru sífellt að reyna að auka við sig

◦Þeir sem hafa þá hugmynd að greind geti ekki vaxið eru að reyna að komast hjá því að lenda í þeim aðstæðum að greind þeirra sé ekki nóg

Samskipti - jákvæðir atburðirShelly Gable

Fjórar leiðir til að bregðast við góðum fréttum◦Virk/jákvæð◦Óvirk/jákvæð◦Óvirk/neikvæð◦Virk/neikvæð

Nota kostina til að finna leið til að bæta hjónabandið - kvöldstund

Anna Jóna Guðmundsdóttir 19

Anna Jóna Guðmundsdóttir

SamskiptiÍ blíðu og stríðuGrínGagnrýna lítið (5 á mót 1)

◦Viðbrögð við gagnrýni eru tilfinning um hjálparleysi, neikvætt geðslag og minni áhugi á verkefninu

Þekkja og næra styrkleika hjá öðrum

Ýtir undir árangur Viðtakandi viti að endurgjöfin er

fyrir framtíðinaReyna að vera eins nákvæmur og

maður geturMiða við að í framtíðinni náist

frábær árangur og miða við að segja hvað þarf að gera til að það náist

Endurgjöf –skiptir máliRobert Biswas-Diener

http://annajona.net

#Verkefni – samskiptiFarðu yfir

samskipti þínFinndu tvö dæmi

um það að samskipti í kennslustund sem voru jákvæð og styrkjandi.

Hvernig hjálpaði þessi reynsla þér?

Anna Jóna Guðmundsdóttir

Hrós getur haft áhrif á skýringarstíl Hvernig hrósið er getur haft áhrif á þann

skýringarstíl sem þau þróa með sér Mikilvægt að hrósa fyrir vinnu en ekki hæfileika

eða gáfur Börnum sem er hrósað fyrir gáfur sýna

meira hjálparleysi þegar þau eru strand heldur en börnum sem var hrósað fyrir að dugnað

Viðbrögð við gagnrýni eru tilfinning um hjálparleysi, neikvætt geðslag og minni áhugi á verkefninu

Hrós og gagnrýni

Anna Jóna Guðmundsdóttir

Fyrst og fremst að vera dugleg og gefast ekki upp láta ekki mótlæti stöðva sig og sækja fram

Seigla eða greind

Anna Jóna Guðmundsdóttir

Viska Sköpunargáfa, forvitni, opinn hugur, lærdómsást, dómgreind

Kynnast miklum hugsuðum í sögunni, skapa eitthvað

  HugrekkiKjarkur, staðfesta, hollusta og heilindi

Umfjöllun um hugrekki til að standa á sínu gagnvart vinum

  Mannúð Ást, góðmennska, félagsgreind

vináttutengsl efld, vinaleikir, vinahópar, umræða um vini

  Réttlæti Borgarvitund, sanngirni, leiðtogahæfileikar

Góðverk umfjöllun um réttlæti og leiðtoga

  Hófsemi Fyrirgefning, náð, auðmýkt, prúðmennska og sjálfstjórn

Gildi hófsemi í nútímaþjóðfélagi, umjföllun um mataræði, reykingar og áfengi

  Næmni Meta fegurð og snilld, þakklæti, von, skopskyn, andlegir hæfileikar

Skoða fallegt umhverfi og umræður um snillinga og andleg málefni, taka þátt í trúarstarfi

Aðgerðir

http://annajona.net

Appreciative inquiry-David Cooperrider

DISCOVER◦The identification of organizational processes

that work well. DREAM

◦ The envisioning of processes that would work well in the future.

DESIGN◦Planning and prioritizing processes that

would work well. DESTINY (or DELIVER):

◦The implementation (execution) of the proposed design

http://annajona.net

Strenghts at workYour strengtsHow can you use your strenghts

in your work?

http://annajona.net

Meaning in workWhat gives you

special meaning in your work?

Discuss ways in which you find meaning in work

How has meaningfulness in working and meaningfulness in work shaped your self-identity and your capacity to make a difference in your workplace?

http://annajona.net

Positive relationshipsDiscuss your

relationships with your coworkers.

Detail two positive experiences in which you felt your work relationships were positive and reinforcing

How did these experiences help you become estraordinary at work?

Open discussion on pathways for managing your work relationships with your boss, co workers, followers, costomers, suppliers and other stakeholders