Наша Психология № 10 (67) октябрь 2012114

будьте здоровы

Фото

: foto

lia

Многие наши убеждения форми-руются в раннем детстве. Когда-то, очень давно, мы обобщили свой жизненный опыт, сделали вывод о себе или о мире. Потом забыли об этом. Но внутреннее напряжение продолжает руково-дить нашей жизнью.

Например, на некоторых жен-щин часто влияет внутреннее убеждение «Я ничего не значу».

Как часто мы ведем себя нерационально!

Потом думаем, что надо было

промолчать и остаться спокойным

(спокойной), но поздно… Что же нами руководит

в стрессовых ситуациях? Откуда возникают эмоции,

искажающие восприятие реальности?

И одновременно другое – «Чтобы стать значимой, мне нужно до-биться внимания любой ценой». Довольно часто установки такого типа формируются у ребенка при эмоционально холодной матери.

Как работает этот механизм? Женщина бессознательно боится «ничего не значить» для любимо-го мужчины, то есть оказаться не важной, не нужной ему. И гаран-

тированно в такое состояние по-падает до тех пор, пока не изба-вится от своего убеждения. Вне зависимости от реальных дей-ствий мужчины или его бездей-ствия. Партнеру достаточно «не то сказать» или «не вовремя про-молчать», чтобы женщина почув-ствовала себя плохо.

Один из самых распростра-ненных глубинных страхов

Забери

www.psyh.ru 115

Текст

Ольга Юрковская, бизнес-тренер, коуч, гештальттерапевт

у мужчин – страх быть унижен-ным. Такие люди часто воспри-нимают действия окружающих как попытку их унизить, начи-нают нападать или защищать-ся в ответ, вызывая своим пове-дением удивление. Как правило, мужчина не понимает, что это просто сработал неосознавае-мый глубинный страх, искажаю-щий его восприятие.

Никакой реальности в глубин-ном страхе нет. Это лишь атавизм, мешающий нам действовать эф-фективно. Страх не дает нам воз-можности сделать правильный выбор, ограничивает нас. Он ру-ководит нами и мешает осозна-вать, что наш выбор продиктован не интересами дела, а эмоциями.

Если осознать, какие уста-новки руководят вами, появит-

ся возможность освободить-ся от этих искажений и начать жить свободно, действовать точ-но и чувствовать себя рассла-бленно даже в стрессовой ситуа-ции. Как же это сделать?

Предлагаем вам выполнить упражнения, которые помогут избавиться от глубинных, порой неосознаваемых страхов, стать свободнее.

свой страх

Без волшебстваКонечно, очень хочется просто сходить к «специально обученному человеку», чтобы с вами за ваши деньги что-то сделали, улучшили вашу жизнь. Но повлиять со стороны на внутренние изменения другого человека невозможно. Нет такой волшебной палочки. Работать с переживаниями и проживать свои чувства вам все равно придется самому. И ответственность за изменения полностью лежит на вас. Впрочем, при поддержке опытного специалиста эти процессы будут проходить намного быстрее.

Наша Психология № 10 (67) октябрь 2012116

будьте здоровы

Когда напряжение уйдет из тела, а эмоции исчезнут, снова представьте волнующую си-туацию. И снова расслабьте напряженные места, проживайте эмоции и расслабляйте тело одновременно. Ваша задача – «смотреть фильм из своего тела» и стать совершенно расслабленным (расслабленной). В таком со-стоянии ваши эмоции перестают блокиро-вать правильные действия.

Повторив это упражнение не-сколько раз, постепенно вы смо-жете в стрессовых ситуациях не «терять голову» из-за силь-ных переживаний (обиды, не-справедливости, злости), а руко-водствоваться интересами дела, оставаться совершенно рассла-бленным внутренне, действуя быстро и точно внешне.

Сядьте удобно, закройте глаза и по очереди, начиная со ступней, расслабьте тело. Почувствуйте ваши ноги – ступни, голени, коле-ни, бедра. Ощутите туловище – грудь, живот, спину, ягодицы, руки, шею, голову. Прикоснитесь к тем местам, в которых чувствуете сильное напряжение. Постепенно расслабляйте тело, медленно пе-редвигаясь от пальцев ног к голове. В конце вы должны ощущать все тело расслабленным.

1.

5.

Представьте волнующую вас ситуацию – обязательно смотрите на события ассоции-рованно – «из своих глаз», ни в коем случае нельзя видеть в стрессовой ситуации себя со стороны. Прочувствуйте, в какой части тела появилось напряжение? Что за эмо-ции у вас возникли? Чаще всего в этот момент осознаются самые сильные эмоции, на-пример обида или злость.

Почувствуйте все ваши эмоции одновременно и начинайте рассла-блять напряженные зоны тела. Поочередно прикоснитесь к напря-женным частям тела, расслабьте их.4.

2.

Первый этап. ВосстанаВлиВаем природную чуВстВительность

3. Исследуйте тело и постарайтесь обнаружить «весь набор» эмо-ций – страх, агрессию, обиду, бессилие и так далее.