Урок – беседа

Для учащихся -6класс

Самый драгоценный дар,

который человек получает от

природы, - здоровье.

Недаром в народе говорят:

"Здоровому все здорово"!

Человек сам творец своего здоровья!

Известно, что здоровье человека на

10-20% зависит от

наследственности, 10-20% - от

состояния окружающей среды, 8-12%

- от уровня здравоохранения и 50-

70% - от образа жизни. Здоровый

образ жизни - это рациональное

питание, занятие спортом, отказ

от алкоголя и курения и

закаливание.

Еда должна быть сбалансированной и

разнообразной, включать продукты и

животного, и растительного происхождения. В

организм должны поступать и белки, и жиры, и

углеводы. Незаменимы овощи и фрукты,

поскольку это - основной источник витаминов и

минеральных веществ.

Необходимо отдавать

предпочтение

свежеприготовленной пище.

Еженедельный рацион питания

нужно составлять таким

образом, чтобы можно было

•семь раз в неделю есть салаты

из любых овощей и фрукты;

•пять раз - белковую пищу: мясо,

рыбу, молоко, творог, сыр;

•два раза - каши.

Необходимо ограничивать: сахар и все приготовленное

на его основе, соленья и копчености, жареные блюда,

жирную свинину, изделия из сдобного теста, консервы

и консервированные продукты, в том числе сгущенное

молоко, напитки типа "кола", мороженое,

искусственный мед.

Существуют продукты, которые следует

ежедневно включать в меню. Это чеснок,

лук репчатый, клюква, брусника, черника,

земляника, крыжовник, черная смородина,

калина, рябина, шиповник, боярышник,

тыква, лимоны, курага, чернослив, инжир,

финики, изюм, орехи, семечки подсолнуха

и тыквы, хрен, апельсины и мандарины,

мед, травяной чай, зеленый чай, морская

капуста, соки. Каждый день необходимо

съедать хотя бы три из указанных в

перечне продуктов.

Физическая тренировка способствует сохранению

здоровья, повышает устойчивость организма к

неблагоприятным факторам окружающей среды:

инфекциям, радиации, колебаниям температуры,

атмосферного давления, содержания кислорода в

воздухе, увеличивает резервные силы организма,

позволяет переносить значительные физические и

психические нагрузки.

Все это способствует высокой активности человека,

удлинению его творческой жизни.

При правильной организации

занятия различными видами

спорта оказывают

благоприятное воздействие на

человека: повышается

работоспособность,

уменьшается заболеваемость

гриппом, ангиной и прочими

болезнями.

Соблюдайте основные принципы настоящего спортсмена:

систематичность, постепенность,

учѐт индивидуальных особенностей,разнообразие средств и форм,

активный режим,самоконтроль.

Важную роль в оздоровлении может играть закаливание:

Закаливание – это комплекс

оздоровительных мероприятий, связанных

с использованием естественных сил

природы для повышения

сопротивляемости организма вредным

влияниям, укрепление здоровья, повышение

работоспособности людей, продление их

долголетия.

Систематическое закаливание -

испытанное и надежное оздоровительное

средство!

Закаливание оказывает

общеукрепляющее действие

на организм, улучшает

кровообращение, повышает

тонус центральной нервной

системы, нормализует обмен

веществ, уменьшает число

простудных заболеваний в 2-5

раз, а также способствует

повышению физической и

умственной

работоспособности.

Закаливание - это тренировка

всего организма, и, прежде

всего терморегуляционного

аппарата.

Приступать к закаливанию можно практически в

любом возрасте. И чем раньше оно начато, тем

здоровее и устойчивее будет организм.

Предварительно посоветуйтесь с врачом. Он не

только проверит состояние здоровья, но и поможет

установить форму закаливающих процедур и их

дозировку. Закаливание начинают когда ребенок

полностью здоров.

В процессе закаливания необходимо

систематически консультироваться с

врачом и проверять эффективность

процедур.

Воздушные ванны

рассматриваются как

наиболее нежные и

безопасные

процедуры. С них

обычно и

рекомендуется

начинать

систематическое

закаливание всего

организма.

Солнечный свет обладает поистине

изумительной целебной силой, особенно

ультрафиолетовые лучи. Под влиянием

облучения повышается тонус центральной

нервной системы, улучшается обмен веществ

и состав крови, активизируется деятельность

желез внутренней секреции.

Высокая эффективность воздействия воды

на организм объясняется тем, что ее

теплоемкость в 28 раз выше, чем

теплоемкость воздуха. С древних времен

известна целительная сила воды как

испытанного средства, укрепляющего

здоровье человека.

Похититель рассудка — так именуют алкоголь с давних

времен.

Проблема употребления алкоголя очень велика.

От этого страдает все общество, но в первую очередь под

угрозу ставится подрастающее поколение:

дети, подростки, молодежь, а также здоровье будущих

матерей.

Алкоголь особенно активно влияет на

несформировавшийся организм, разрушая его.

При попадании алкоголя внутрь организма, он разносится

по крови ко всем органам и отравляет их .

Алкоголизм опасен для здоровья человека.

В дыме табака содержится более 30 ядовитых

веществ: Никотин, Углекислый газ, Окись

углерода, Синильная кислота, Аммиак,

Смолистые вещества, Органические кислоты...

Курящие в 13 раз чаще заболевают БОЛЕЗНЯМИ

СЕРДЦА, в 10 раз – ЯЗВОЙ ЖЕЛУДКА.

Курильщики составляют 96 - 100% всех больных

РАКОМ ЛЕГКИХ.

Никотин относится к НЕРВНЫМ ЯДАМ.

Расстройство нервной системы проявляется

понижением трудоспособности, дрожанием рук,

ослаблением памяти.

Особенно вредно курение для

детей и подростков.Еще не окрепшие нервная и кровеносная

системы болезненно реагируют на табак.

Курящие подвергают опасности

не только себя, но и окружающих

людей.

•снижение результатов в школе,

•так называемое "перегорание" -

неразбериха в мыслях,

• разочарованность, депрессия и

ощущение изолированности,

•замедленное половое развитие и

созревание,

•поражение легких и дыхательной

системы,

•при приеме большой дозы

наркотика могут возникнуть

галлюцинации и паранойя;

•повышенный риск для здоровья и

безопасности,

•смерть в

результате

нарушения

сердечной

деятельности

или остановки

дыхания;

Головокружение, головные боли, ухудшение зрения и сильное потоотделение;

Потеря координации движений, конвульсии, физическое недомогание;

Анорексия (отсутствие аппетита) и недоедание;

внезапные повышения кровяного давления, которые происходят после приема наркотика и в дальнейшем могут вызвать лихорадку, инфаркт или инсульт;

нервозность, раздражительность и резкая смена настроения;

галлюцинации, паранойя, физическое недомогание, истощение функций головного мозга; передозировка может привести к смерти;

Веди здоровый образ жизни

сам и научи этому всю свою

семью! Не приобретай

вредных привычек!!!

Очень скоро ты заметишь,

как вся твоя семья

становится энергичнее и

здоровее!

Работу выполнила:

Белицкая Татьяна Васильевна

Учитель физической культуры МОУ СОШ №47

Категория-первая

Педагогический стаж-25 лет