ПроектПроект“Компьютер:“Компьютер: заза ии противпротив””

Рекомендации для родителейРекомендации для родителей

ПодготовилиПодготовилиЗаброда Т.А., Заброда П.Н.Заброда Т.А., Заброда П.Н.

родители ученика 6Б классародители ученика 6Б классаЗаброды ВладаЗаброды Влада

г. Бердянск г. Бердянск 2011 г.2011 г.

Рабочее местоРабочее место

Стул должен быть обязательно со спинкой.Стул должен быть обязательно со спинкой. Сидеть ребенок должен на расстоянии не менее 50-70 см от компьютера (чем Сидеть ребенок должен на расстоянии не менее 50-70 см от компьютера (чем

дальше, тем лучше), упираясь взором перпендикулярно в центр экрана. дальше, тем лучше), упираясь взором перпендикулярно в центр экрана. Посадка прямая или слегка наклоненная вперед, с небольшим наклоном головы. Посадка прямая или слегка наклоненная вперед, с небольшим наклоном головы. Чтобы обеспечить устойчивость посадки, ребенок должен сидеть на стуле, Чтобы обеспечить устойчивость посадки, ребенок должен сидеть на стуле,

опираясь на 2/3 - 3/4 длины бедра. опираясь на 2/3 - 3/4 длины бедра. Между корпусом тела и краем стола сохраняется свободное пространство не Между корпусом тела и краем стола сохраняется свободное пространство не

менее 5 см. менее 5 см. Руки свободно лежат на столе. Руки свободно лежат на столе. Ноги согнуты в тазобедренном и коленном суставах под прямым углом и Ноги согнуты в тазобедренном и коленном суставах под прямым углом и

располагаются под столом на соответствующей подставке.располагаются под столом на соответствующей подставке. Стол, на котором стоит компьютер, следует поставить в хорошо освещенное Стол, на котором стоит компьютер, следует поставить в хорошо освещенное

место, но так, чтобы на экране не было бликов. место, но так, чтобы на экране не было бликов. Помните, занятия на компьютере принесут пользу, если прислушаетесь к Помните, занятия на компьютере принесут пользу, если прислушаетесь к

рекомендациям и будете их выполнять. От этого зависит здоровье вашего рекомендациям и будете их выполнять. От этого зависит здоровье вашего ребенка.ребенка.

Санитарные правила и нормы, по которым ученикам разных классов Санитарные правила и нормы, по которым ученикам разных классов разрешается сидеть за монитором определенное времяразрешается сидеть за монитором определенное время

Для учащихся 1-х классов – 10 минут;Для учащихся 1-х классов – 10 минут; Для учащихся 2-5 классов – 15 минут;Для учащихся 2-5 классов – 15 минут; Для учащихся 6-7 классов – 20 минут;Для учащихся 6-7 классов – 20 минут; Для учащихся 8-9 классов – 25 минут;Для учащихся 8-9 классов – 25 минут;

Для учащихся 10-11 классов – 30 минут.Для учащихся 10-11 классов – 30 минут.

Основные правила гигиены зренияОсновные правила гигиены зрения

Комфортное рабочее место.Комфортное рабочее место. Оно должно быть достаточно освещено.Оно должно быть достаточно освещено. Световое поле равномерно распределено по всей площади рабочего пространства.Световое поле равномерно распределено по всей площади рабочего пространства. Лучи света не должны попадать прямо в глаза.Лучи света не должны попадать прямо в глаза. Укомплектуйте компьютер хорошим монитором, правильно его настройте, используйте Укомплектуйте компьютер хорошим монитором, правильно его настройте, используйте

качественные программы.качественные программы.

Специальное питание для глазСпециальное питание для глаз

Людям с ослабленным зрением нужно употреблять продукты, укрепляющие сосуды Людям с ослабленным зрением нужно употреблять продукты, укрепляющие сосуды сетчатки глаза: чернику, черную смородину, морковь.сетчатки глаза: чернику, черную смородину, морковь.

В рационе близоруких должна присутствовать печень трески, зелень: петрушка, салат, В рационе близоруких должна присутствовать печень трески, зелень: петрушка, салат, укроп, зеленый лук.укроп, зеленый лук.

При дистрофии сетчатки помогает шиповник (настой, отвар), клюква. При дистрофии сетчатки помогает шиповник (настой, отвар), клюква. Гимнастика для глаз.Гимнастика для глаз.

Упражнения для глазУпражнения для глаз

Эффективная профилактическая мера - зрительная гимнастика. Ее проводят дважды: через Эффективная профилактическая мера - зрительная гимнастика. Ее проводят дважды: через 7-8 минут от начала работы ребенка на компьютере и после ее окончания. 7-8 минут от начала работы ребенка на компьютере и после ее окончания.

Непродолжительная гимнастика - около одной минуты, проста и доступна каждому. Непродолжительная гимнастика - около одной минуты, проста и доступна каждому. Например, сидя за компьютером, ребенок поднимает глаза кверху и, представив летящего Например, сидя за компьютером, ребенок поднимает глаза кверху и, представив летящего там мотылька или бабочку, следит за их полетом из одного угла комнаты в другой, не там мотылька или бабочку, следит за их полетом из одного угла комнаты в другой, не поворачивая при этом головы - двигаться должны только глаза! поворачивая при этом головы - двигаться должны только глаза! Есть, конечно, и другие нехитрые правила. Обучите им своего ребенка на выбор. Пусть Есть, конечно, и другие нехитрые правила. Обучите им своего ребенка на выбор. Пусть

выполняет их самостоятельно. Польза от этого будет не малая.выполняет их самостоятельно. Польза от этого будет не малая.1. На счет 1-4 закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы, на счет 1-6 широко раскрыть глаза и 1. На счет 1-4 закрыть глаза, не напрягая глазные мышцы, на счет 1-6 широко раскрыть глаза и

посмотреть вдаль. Повторить 4-5 раз.посмотреть вдаль. Повторить 4-5 раз.2. Посмотреть на кончик носа на счет 1-4, а потом перевести взгляд вдаль на счет 1-6. Повторить 2. Посмотреть на кончик носа на счет 1-4, а потом перевести взгляд вдаль на счет 1-6. Повторить

4-5 раз.4-5 раз.3. Не поворачивая головы, медленно делать круговые движения глазами вверх-вправо-вниз-3. Не поворачивая головы, медленно делать круговые движения глазами вверх-вправо-вниз-

влево и в обратную сторону: вверх-влево-вниз-вправо. Затем посмотреть вдаль на счет 1-6. влево и в обратную сторону: вверх-влево-вниз-вправо. Затем посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.Повторить 4-5 раз.

4. Держа голову неподвижно, перевести взор, зафиксировав его, на счет 1-4 вверх, на счет 1-6 4. Держа голову неподвижно, перевести взор, зафиксировав его, на счет 1-4 вверх, на счет 1-6 прямо; затем аналогично вниз-прямо, вправо-прямо, влево-прямо. Проделать движение по прямо; затем аналогично вниз-прямо, вправо-прямо, влево-прямо. Проделать движение по диагонали в одну и другую стороны, переводя глаза прямо на счет 1-6. Повторить 3-4 раза.диагонали в одну и другую стороны, переводя глаза прямо на счет 1-6. Повторить 3-4 раза.

5. Не поворачивая головы, закрытыми глазами "посмотреть" направо на счет 1-4 и прямо на счет 5. Не поворачивая головы, закрытыми глазами "посмотреть" направо на счет 1-4 и прямо на счет 1-6. Поднять глаза вверх на счет 1-4, опустить вниз на счет 1-4 и перевести взгляд прямо на 1-6. Поднять глаза вверх на счет 1-4, опустить вниз на счет 1-4 и перевести взгляд прямо на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

6. Посмотреть на указательный палец, удаленный от глаз на расстоянии 25-30 см, и на счет 1-4 6. Посмотреть на указательный палец, удаленный от глаз на расстоянии 25-30 см, и на счет 1-4 приблизить его к кончику носа, потом перевести взор вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.приблизить его к кончику носа, потом перевести взор вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

Гимнастика для кистей рукГимнастика для кистей рук

• Поднять руки вверх и с усилием сжимать в кулак и разжимать пальцы. Потрясти в воздухе расслабленными кистями, постепенно поднимая их в стороны и вверх.• Соединить ладони вместе перед грудью, с напряжением нажимая на концы пальцев, наклонять кисти рук то вправо, то влево.• Вытянуть руки вперед и производить вращательные движения кистями в стороны и внутрь.• При полусогнутых руках с силой сжимать и разжимать пальцы рук.• Потрясти расслабленными кистями в воздухе, поднимая руки вверх и опуская вниз. Все движения повторяются 5—6 раз.

Комплексы упражнений для позвоночникаКомплексы упражнений для позвоночника

Упражнение 1. Растяжение шеи и верхней части спины.Упражнение 1. Растяжение шеи и верхней части спины. Встаньте, примите правильную осанку (голова, туловище и бедра расположены на одной Встаньте, примите правильную осанку (голова, туловище и бедра расположены на одной

прямой линии, грудная клетка выдвинута вперед и вверх, живот плоский, спина нормально прямой линии, грудная клетка выдвинута вперед и вверх, живот плоский, спина нормально изогнута), поставьте ноги на ширину ступни, расслабьте мускулы.изогнута), поставьте ноги на ширину ступни, расслабьте мускулы.

Сомкните руки за головой, наклоните голову вперед, а затем попытайтесь вернуть ее в Сомкните руки за головой, наклоните голову вперед, а затем попытайтесь вернуть ее в исходное положение, оказывая сопротивление руками. Делайте это в течение 6 с, считая про исходное положение, оказывая сопротивление руками. Делайте это в течение 6 с, считая про себя: «Одна тысяча один, одна тысяча два,..., одна тысяча шесть».себя: «Одна тысяча один, одна тысяча два,..., одна тысяча шесть».

Повторите упражнение, держа голову прямо, а затем откинув ее назад как можно дальше. Повторите упражнение, держа голову прямо, а затем откинув ее назад как можно дальше. Вытягивайте шею в каждом направлении как можно сильнее.Вытягивайте шею в каждом направлении как можно сильнее.

Упражнение 2. Укрепление и растяжение спины. Это упражнение очень эффективно, когда Упражнение 2. Укрепление и растяжение спины. Это упражнение очень эффективно, когда вы чувствуете усталость в спине.вы чувствуете усталость в спине.

Встаньте прямо, ноги на ширине ступни, поднимитесь на носки и вытяните вверх руки, затем Встаньте прямо, ноги на ширине ступни, поднимитесь на носки и вытяните вверх руки, затем расслабьтесь.расслабьтесь.

Нагнитесь, положите ладони на ноги позади колен, втяните живот и попытайтесь напрячь Нагнитесь, положите ладони на ноги позади колен, втяните живот и попытайтесь напрячь спину, сопротивляясь руками этому напряжению. Держите это положение в течение 6 с, спину, сопротивляясь руками этому напряжению. Держите это положение в течение 6 с, считая: «Одна тысяча один,..., одна тысяча шесть», затем расслабьтесь,... напрягитесь, ... считая: «Одна тысяча один,..., одна тысяча шесть», затем расслабьтесь,... напрягитесь, ... расслабьтесь.расслабьтесь.

Упражнение 3. Вращение головой для укрепления верхней части спины.Упражнение 3. Вращение головой для укрепления верхней части спины. Встаньте прямо, не напрягаясь.Встаньте прямо, не напрягаясь. Опустите подбородок на грудь и поворачивайте голову так, чтобы ухо коснулось плеча, Опустите подбородок на грудь и поворачивайте голову так, чтобы ухо коснулось плеча,

затылок - спины, другое ухо - второго плеча, подбородок - груди. Делайте это медленно, затылок - спины, другое ухо - второго плеча, подбородок - груди. Делайте это медленно, растягивая шейные мускулы и позвонки.растягивая шейные мускулы и позвонки.

Вращайте голову 20 раз в одну сторону и столько же раз в другую.Вращайте голову 20 раз в одну сторону и столько же раз в другую.

Упражнение 4. Укрепление всего позвоночника.Упражнение 4. Укрепление всего позвоночника. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены и совершенно расслаблены.Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены и совершенно расслаблены. Поворачивайтесь всем телом то в одну, то в другую сторону, стараясь заглянуть через плечо Поворачивайтесь всем телом то в одну, то в другую сторону, стараясь заглянуть через плечо

как можно дальше, руки вялые и двигаются вслед за телом совершенно свободно.как можно дальше, руки вялые и двигаются вслед за телом совершенно свободно.

Упражнение 5. Укрепление верхней части позвоночника.Упражнение 5. Укрепление верхней части позвоночника. Встаньте прямо, ноги вместе или слегка расставлены.Встаньте прямо, ноги вместе или слегка расставлены. Поднимите плечи как можно выше и плавно отводите их назад, а затем вперед как можно Поднимите плечи как можно выше и плавно отводите их назад, а затем вперед как можно

дальше. Повторите это упражнение 15 раз.дальше. Повторите это упражнение 15 раз. После небольшой паузы сделайте эти же движения 15 раз в обратном направлении.После небольшой паузы сделайте эти же движения 15 раз в обратном направлении. Увеличивая ежедневно количество движений, доведите их число до 30 в каждую сторону.Увеличивая ежедневно количество движений, доведите их число до 30 в каждую сторону.

Симптомы компьютерной зависимостиСимптомы компьютерной зависимости

Установленные симптомы зависимости можно условно разделить на три Установленные симптомы зависимости можно условно разделить на три группы:группы:

Психические признаки: Психические признаки: появление чувства радости, эйфории при контакте с компьютером или появление чувства радости, эйфории при контакте с компьютером или

даже при ожидании, «предвкушении» контакта; даже при ожидании, «предвкушении» контакта; отсутствие контроля за временем взаимодействия с компьютером; отсутствие контроля за временем взаимодействия с компьютером; желание увеличить время взаимодействия с компьютером («дозу»); желание увеличить время взаимодействия с компьютером («дозу»); появление чувства раздражения, либо угнетения, пустоты, депрессии появление чувства раздражения, либо угнетения, пустоты, депрессии

при отсутствии контакта с компьютером; при отсутствии контакта с компьютером; использование компьютера для снятия внутреннего напряжения, использование компьютера для снятия внутреннего напряжения,

тревоги, депрессии; тревоги, депрессии; эмоциональная неустойчивость; эмоциональная неустойчивость; навязчивое стремление постоянно проверять электронную почту, навязчивое стремление постоянно проверять электронную почту,

снижение самооценки и т. д.снижение самооценки и т. д.Социальные признаки:Социальные признаки:

возникновение проблем во взаимоотношениях с родителями, в школе возникновение проблем во взаимоотношениях с родителями, в школе или на работе; или на работе;

проблемы экономические, т.к. много денег приходится платить за проблемы экономические, т.к. много денег приходится платить за такое удовольствие; такое удовольствие;

проблемы с правоохранительными органами при совершении проблемы с правоохранительными органами при совершении правонарушений для добычи денег; правонарушений для добычи денег;

пренебрежение личной гигиеной, неряшливость.пренебрежение личной гигиеной, неряшливость.Духовные признаки: Духовные признаки:

потеря смысла реальной жизни, жизнь становится ненужной, пустой, потеря смысла реальной жизни, жизнь становится ненужной, пустой, лишенной всякого смысла, что приводит к духовному обнищанию, лишенной всякого смысла, что приводит к духовному обнищанию, духовной смерти. духовной смерти.