Embed Size (px)
Citation preview
19, 20 i 21 de Juny,Vilafranca del Penedès.
I Jornades d’activitat física i maternitat
Objectius❖ Oferir un espai de formació teòrica - pràctica i reflexió a mares
o futures mares, que volen continuar practicant activitat física, de com poder donar continuitat a les seves activitats i conciliar-ho amb la maternitat.
❖ Concienciar que l’activitat física és necessària per la salut de les persones, i que ser mares no ens ha de privar de dedicar-li temps.
❖ Reunir a la comunitat de dones que estan a punt de ser mares o ho han estat fa poc, per tal de crear un vincle d’aprenentatge entre elles.
Cartell:
Professionals:
❖ Sergi Garcia: Guia d’activitats fisico esportives. Monitor titulat en marxa nòrdica.
❖ Laura Màrquez:Fisioterapeuta especialitzada en uroginecologia i obstetrícia.Màster en Medicina Tradicional Xinesa i Acupuntura.Formada en GAHipopressiva.
❖ Glòria Villena: Llevadora, assessora en fertitlitat i lactància materna. Especialista en esferodinàmia per embarassades. Col·laboradora a l’INEF de maternitat i activitat física.
❖ Montse Sacrest: Llicenciada en ciències de l’activitat física i l’esport. Instructora certificada per Peak Pilates. Postgraduada en Readaptació a l’esforç. Postgraduada en Entrenament Personal.
❖ Astrid Barqué: Llicenciada en ciències de l’activitat física i l’esport. Especialista de cuina saludable per esportistes.
Activitats:HORARI DE JORNADES D’ACTIVITAT FÍSICA I MATERNITAT
espai / dia i hora
Divendres 19h
Dissabte 10h
Dissabte 12h Dissabte 16h
Dissabte 18h
Dissabte 19h Diumenge 10h
Diumenge 12h
Escorxador Xerrada introductòri
a
Espai Pilates
Gimnàstica per mares i nadons
Reequilibri abdominal en
el postpart
Reequilibri abdominal en el postpart (2)
ELNA Sol pelvià en l’embaràs
Esferodinàmia per
embarassades
Esferodinàmia per
embarassades (2)
Aire lliure Tast de marxa
nòrdica en família.
vitampleni Conferència alimentació
en la maternitat
Conferència alimentació
durant l’embaras
Taller pràctic
alimentació saludable
Piscolabis saludable
Places disponibles:❖ Xerrada informativa 180
❖ Sol pelvià en l’embaràs 12
❖ Alimentació en la maternitat 25
Gimnàstica mares i nadons 20
❖ Alimentació durant l’embaras 25
Taller alimentació saludable 15
❖ Requilibri abdominal al postpart 20
❖ Esferodinàmia per embarassades 12
❖ Tast de marxa nòrdica Il·limitat
❖ Piscolabis saludable Il·limitat
Preus:PACK TOTES LES ACTIVITATS JORNADES 60 €
❖ Xerrada informativa Gartuïta
❖ Sol pelvià en l’embaràs 15 €
❖ Alimentació en la maternitat 5 €
Gimnàstica mares i nadons 15 €
❖ Alimentació durant l’embaras 5 €
Taller alimentació saludable 21 €
❖ Requilibri abdominal al postpart 15 €
❖ Esferodinàmia per embarassades 15 €
❖ Tast de marxa nòrdica 5 € (nens gratuït)
❖ Piscolabis saludable 5 € (nens gratuït)
- En aquesta xerrada inicial, que inagura les jornades, es donarà una informació bàsica del què pot representar per la salut fer activitat física durant l’embaràs i durant la maternitat.
- Es presentaran els continguts bàsics que es donaran en els diferents tallers i conferències de les jornades així com els professionals que les impartiran.
-La xerrada es fa en un espai públic, obert a tothom gratuitament.
Xerrada introductòria:
Sol pelvià en l’embaràs:- L’objectiu del taller, adreçat a dones embarassades, és ensenyar els exercicis bàsics per poder tenir cura del nostre sòl pelvià durant l’embaràs.
- Prendre consciència del nostre cos i cuidar el sòl pelvià en l’embaràs ens ajudarà a viure millor l’embaràs i el part i ens facilitarà una millor recuperació post-part.
- Aprendrem exercicis per flexibilitzar la zona lumbar i alliberar la pelvis i exercicis per a la integració, tonificació i relaxació del sòl pelvià.
Alimentació en la maternitat❖ En aquesta xerrada es pretén
donar unes premises bàsiques de quina ha de ser la manera d’alimentar-nos durant la maternitat. Donarem informacions com: com ho podem fer per cuinar saludable de manera fàcil i amb poc temps, quins menjars poden ser aptes per tota la família o com podem ajudar a estar més sa al nostre nadó.
Gimnàstica per mares i nadonsMamigim és una classe dirigida a les mares amb nadons entre 1 i 6 mesos. L’objectiu de la sessió és poder fer una reincorporació a l’activitat física d’una manera molt graduada, controlada i acompanyades amb el nadó. Volem que les mares puguin aprendre una sèrie de diferents exercicis senzills i que els puguin anar practicant a casa sense haver de separar-se del seu nadó.
Els continguts que treballarem en la sessió seran exercicis suaus de mobilitat articular i tonificació global. Exercicis que ens permetin tornar a agafar consciencia corporal i que ens ajudin en el nostre benestar integral en una etapa tan bonica i alhora difícil com és el postpart.
“ Si és possible aniria bé que les mares portin la motxilla o mocador per poder penjar-se el nadó.”
Alimentació durant l’embaràs❖ En aquesta xerrada es pretén donar unes
premises bàsiques de quina ha de ser la manera d’alimentar-nos durant l’embaràs. Donarem informacions com: amb què hem d’anar amb compte i quins aliments no és bo consumir en l’embaras, els efectes hormonals i com els podem pal·liar o superar millor gràcies a l’alimentació i com ens podem ajudar a trobar-nos millor i pal·liar alguns efectes de l’embaras. En resum es vol donar informacions pràctiques per a prevenir i curar a través dels aliments.
Taller alimentació saludable
❖ Taller pràctic on expliquem les bases de la cuina saludable. S’ensenyen alguns tructs i receptes bàsiques que cal tenir sempre a la nevera per tal de poder menjar sa cada dia.
Reequilibri Abdominal en postpartL’objectiu del taller és fer una introducció a diferents tècniques que ens ajuden a tornar a tonificar tota la musculatura de la faixa abdominal i el sol pelvià, ja que és la que més ha patit durant l’embaràs i el part.
Volem fer una aproximació d’una manera pràctica a les Tècniques Hipopressives i al Mètode Pilates, veure com les podem interrelacionar, com es poden complementar l’una amb l’altre, perquè no son oposades, i tots els beneficis que en podem treure de fer aquest tipus de treball.
Ha d’haver passat com a mínim aquest temps després del part per assistir-hi:
-6 setmanes després del part via vaginal
-8 setmanes després del part via cesàrea
Esferodinàmia per embarassades- Preparació física i mental per al part, utilitzant pilotes de diferents mides, per donar elasticitat als lligaments i músculs que entren en joc durant el part, d’una manera lúdica i divertida que us ensenyarà també a conèixer el vostre cos, i ser-ne més conscients.- L’esferodinàmia utilitza pilotes per a explorar posicions i fer estiraments, treballant amb la respiració amb l’objectiu d’arribar a una conscienciació física i mental que ajuda a separar els músculs que treballem dels que han d’estar relaxats. I a la vegada ajuda a explorar el nostre cos per saber quines zones hem de treballar més, i estirar així com a preparar tota la zona pèlvica. També us ajudarà a buscar posicions, i exercicis que alleugerin les molèsties habituals de l’embaràs així com a ser conscients de l’estàtica corporal per a evitar dolors lumbars, mal d’esquena entre d’altres.
Tast de marxa nòrdica❖ Aquesta és una activitat oberta a tothom:
dones embarassades, mares, pares, avis, nens…. es contempla com a activitat familiar. Els nens no cal que paguin el taller, la seva inscripció és gratuïta.
❖ Durant les dues hores del tast aprendrem la tècnica de la marxa nòrdica, els seus beneficis i veurem perquè la marxa nòrdica és molt més que caminar amb bastons.
❖ Cal que porteu motxilles o mocadors si els vostres fills no caminaran durant l’excursió.
Piscolabis saludable❖ Tastarem i veurem les receptes d’aperitius saludables i molt
fàcils i econòmics.
❖ Aprofitarem la trobada per clausorar les jornades.
❖ Inscripció gratuïta als nens que acompanyin als adults inscrits.
Canguratge:❖ En totes les activitats hi haurà
possibilitat de servei de canguratge si es sol·licita en el moment de l’inscripció.
❖ Aquest és un servei que es pagarà a part i té un cost de 3€ per hora.
❖ El servei no es durà a terme si no hi ha mínim 5 nens que ho hàgin sol·licitat.
Inscripcions:
❖ La data límit: 17 de juny.
❖ Enviar un mail a: [email protected]
❖ Omplir formulari: enllaç
❖ Transferència bancària: IBAN ES32 0081 0396 9600 0111 1318
Organitzadors:
vitampleni
Col·laboradors:Mostres de productes naturals gràcies a:
Fotografies de les sessions
Mostres de cosmètica natural:
Aigües:Descomptes per vacances en família al Pirineu: Bosses:
Informació:❖ VITAMPLENI - Astrid Barqué:
❖ 610952248
❖ ELNA - Laura Màrquez:
❖ 619614203
❖ ESPAI PILATES - Montse Sacrest:
❖ 658819238
