5/16/2018 (2) VP-Tabela Exercicios - slidepdf.com

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Peso atual Kg)

até 68 kgs- 20 pts

68 à 79- 22 pts

79 a 90- 24 pts

90 a 100- 26 pts

100 a 113- 28 pts

113 a 124- 30 pts

124 a 136- 31 pts

136 a 148- 32 pts

148 a 158- 33 pts

acima de 158- 34 pts

*O mínimo de 20 pts deve ser consumido diariamente, nunca menos.

*Mais 35 pontos flex semanais, que podem ser consumidos de uma vez só ou distribuido.

Nivel de Intensidade

Tempo de Atividade (min) 15 30 45 60 15 30 45 60 15 30 45 60

Peso Atual(Kg)45 a 49 1 1 2 1 1 1 2 2 1 3 4 5

50 a 54 1 1 2 2 1 1 2 2 1 3 4 6

55 a 59 1 1 2 2 1 1 2 2 2 3 5 6

60 a 64 1 1 2 2 1 1 2 3 2 3 5 7

65 a 69 1 1 2 2 1 1 2 3 2 4 5 7

70 a 74 1 1 2 2 1 2 2 3 2 4 6 8

75 a 79 1 1 2 2 1 2 2 3 2 4 6 8

80 a 84 1 1 2 3 1 2 3 3 2 4 7 9

85 a 89 1 1 2 3 1 2 3 4 2 5 7 9

90 a 94 1 1 2 3 1 2 3 4 2 5 7 9

95 a 99 1 1 2 3 1 2 3 4 3 5 8 10

100 a 109 1 2 2 3 1 2 3 4 3 5 8 11

110 a 119 1 2 3 3 1 2 3 5 3 6 9 12120 a 134 1 2 3 4 1 3 4 5 3 7 10 13

135 a 149 1 2 3 4 2 3 4 5 4 7 11 13

Mais de 150 1 2 4 5 2 3 5 6 4 8 12 13

ELEVADO

Tabelas de Atividades Físicas - Gerando pontos extra

Pontos

Tabela de Pontos

20

22

LEVE MODERADO

31

32

33

34

24

26

28

30

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