5/16/2018 (2) VP-Tabela Exercicios - slidepdf.com
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Peso atual Kg)
até 68 kgs- 20 pts
68 à 79- 22 pts
79 a 90- 24 pts
90 a 100- 26 pts
100 a 113- 28 pts
113 a 124- 30 pts
124 a 136- 31 pts
136 a 148- 32 pts
148 a 158- 33 pts
acima de 158- 34 pts
*O mínimo de 20 pts deve ser consumido diariamente, nunca menos.
*Mais 35 pontos flex semanais, que podem ser consumidos de uma vez só ou distribuido.
Nivel de Intensidade
Tempo de Atividade (min) 15 30 45 60 15 30 45 60 15 30 45 60
Peso Atual(Kg)45 a 49 1 1 2 1 1 1 2 2 1 3 4 5
50 a 54 1 1 2 2 1 1 2 2 1 3 4 6
55 a 59 1 1 2 2 1 1 2 2 2 3 5 6
60 a 64 1 1 2 2 1 1 2 3 2 3 5 7
65 a 69 1 1 2 2 1 1 2 3 2 4 5 7
70 a 74 1 1 2 2 1 2 2 3 2 4 6 8
75 a 79 1 1 2 2 1 2 2 3 2 4 6 8
80 a 84 1 1 2 3 1 2 3 3 2 4 7 9
85 a 89 1 1 2 3 1 2 3 4 2 5 7 9
90 a 94 1 1 2 3 1 2 3 4 2 5 7 9
95 a 99 1 1 2 3 1 2 3 4 3 5 8 10
100 a 109 1 2 2 3 1 2 3 4 3 5 8 11
110 a 119 1 2 3 3 1 2 3 5 3 6 9 12120 a 134 1 2 3 4 1 3 4 5 3 7 10 13
135 a 149 1 2 3 4 2 3 4 5 4 7 11 13
Mais de 150 1 2 4 5 2 3 5 6 4 8 12 13
ELEVADO
Tabelas de Atividades Físicas - Gerando pontos extra
Pontos
Tabela de Pontos
20
22
LEVE MODERADO
31
32
33
34
24
26
28
30
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