7/30/2019 20 Dr Feelgood Top Saveta

1/1

20 Dr Feelgood top saveta

1. Jedite pet obroka (doruak, ruak, veera i dve uine) raznovrsne hrane. 2. Jedite ivinsko meso bez koice (uretinu,piletinu).Od ostalih mesa jedite teletinu, govedinu, posnu

divljac, konjetinu. Najbolja riba je moska, a od recnih riba samo nemasne (pastrmka, smudj)

3. Jedite dva umanca nedeljno, belance u neto veoj koliini.4. Jedite obavezno raznovrsno voe i povre (voe tokom dana samo do predveerja).5. Jedite hleb od jemenog brana (ovseni, raeni) kao i proizvode od integralnogbrana ili zamenu za

hleb kao to su: integralni pirina, pasta i krompir.6. Jedite (ali promiljeno) slatkie koje sadre jemeni slad (malteks). Moete ih jesti tokom dana, a

izbegavati uvee.7. Koristite hladno ceena ulja laneno, suncokretovo, maslinovo i bundevino, kao i ulje od kopica

groa8. Pijte najmanje najmanje 2,5 l tenosti (izbegavajte slane, slatke, masne i gazirane tecnosti).9. Unosite manje masne mlene proizvode, mleko i jogurt do 1,6 posto mlene masti10. Popijte au do au do dve crnog vina dnevno.11. Izbegavajte da jedete ili da esto uivate u masnoj hrani kao to su svinjetina, jagnjetina. Izbegavajte i

suhomesnate proizvode.12. Izbegavajte proste eere ili da esto uivate u prostim eerima poput bombona, sladoleda i

okolade.13. Izbegavajte hranu u kojoj se nalazi vie od pola kafene kaiice soli (3 g)14. Izbegavajte da jedete hleb od belog brana.15. Izbegavajte da za vreme i posle jela pijete velike kolicine tecnosti16. Izbegavajte da jedete slatkise i voce posle glavnog obroka (voce iskljucivo za uzinu)17. Za veceru jedite iskljucivo proteine (manje masne mlecne proizvode i manje masna mesa) i salatu

(paradajz, krastavac, zelena salata, kupus)18. Za veceru izbegavajte ugljene hidrate (hleb, testeninu, voce, slatkise, skrobno povrce kao sto su

sargarepa, cvekla, boranija, grasak, pirinac, kukuruz), dva sata posle veere moete na spavanje 19. Izbegavajte alkohol20. Ostavite cigarete!

Pridravajte se est dana ovih saveta, a sedmog dana uzmite slobodan dan. Jedite ta vam je volja, ali

umereno. Pa, i sam Bog se odmarao sedmog dana!