271dzanie stresem i techniki relaksacyjne GAMMA.doc) · Strategie radzenia sobie ze stresem – rozpoznanie własnych strategii ... „Zarządzanie stresem i techniki relaksacyjne”

`

ZAPROSZENIE na szkolenie otwarte

ZARZĄDZANIE STRESEM I TECHNIKI RELAKSACYJNE

17-18 grudnia 2012 r. Warszawa

bierzemy odpowiedzialność za rezultaty

www.projektgamma.pl |tel. +48 22 266 08 43 | adres: ul .Mysłowicka 15, 01-620 Warszawa

IDEA SZKOLENIA

Stres może zarówno mobilizować jak i obniżać osobistą efektywność. Proponowane szkolenie nauczy

uczestników w jaki sposób rozpoznad swoje tzw. optimum stresu oraz jak nim zarządzać- co zrobić, aby

redukować stres negatywny (techniki relaksacyjne i antystresowe) oraz w jaki sposób zmobilizować się w

trudnej sytuacji (np. ważnego wystąpienia). Efekt ten uzyskamy poprzez:

•••• Uświadomienie uczestnikom mechanizmów reakcji adaptacyjnej

•••• Przedstawienia najważniejszych aspektów stresu w miejscu pracy

•••• Omówienie i przećwiczenie kulturowych i osobowościowych aspektów reakcji na stresor

•••• Analizę wpływu otoczenia na nasilenie reakcji stresowych

•••• Przedstawienie sposobów radzenia sobie ze stresem na różnych etapach reakcji adaptacyjnej

•••• Omówienie najczęstszych błędów w programach zarządzania stresem w organizacji

•••• Zadanie do wykonania po szkoleniu

MATERIAŁY SZKOLENIOWE

Każdy uczestnik otrzyma wydrukowany i oprawiony podręcznik z materiałami szkoleniowymi. Podręcznik

jest jednym za narzędzi wykorzystywanych podczas szkolenia, jak również będzie stanowił bazę wiedzy

do później.

METODY PROWADZENIA SZKOLEŃ

Przedstawione szkolenia prowadzone są w formie interaktywnych warsztatów wzbogaconych w dyskusje i szereg technik aktywizujących. Podczas zajęć przedstawione będą inspirujące przykłady i historie pochodzące z doświadczeń innych organizacj i .



TERMIN I MIEJSCE SZKOLENIA

Termin: 17-18.12.2012r. , godz. 9.00-16.00 Miejsce: Centrum szkoleniowe GAMMA , ul . Mysłowicka 15 w Warszawie.

Podczas szkolenia uczestnicy zapewnione mają nielimitowane przerwy kawowe oraz lunch w kameralnej jadalni z lokal izowanej w budynku, w którym

realizowane jest szkolenie.



PROGRAM SZKOLENIA

2 Dni szkoleniowe (16X45MIN)

1. Wprowadzenie do zarządzania stresem

•••• Czym jest stres – koncepcja Lazarusa

•••• Stres jako reakcja na oczekiwania z

otoczenia

•••• Wielkość stresu zależna od zasobów

człowieka

•••• Krzywa Yerkesa-Dodsona

•••• Optimum stresu

•••• Stres pozytywny

•••• Stres negatywny

•••• Koncepcja stresu według Sely’ego

•••• Eustres i Dystres

•••• Overstres i Understres

•••• Czym jest zarządzanie stresem

•••• Poszukiwaniem stresu optymalnego

•••• Obniżaniem stresu zbyt dużego

•••• Podwyższaniem stresy zbyt niskiego

komentarz trenerski

Wybrani uczestnicy szkolenia przeprowadzą na

forum grupy pięciominutowe prezentacje w sytuacji

eustresu, dystresu oraz overstresu. Zadaniem

pozostałych uczestników szkolenia będzie

obserwacja prezentujących pod kątem różnic w

sposobie realizacji powierzonego zadania,

motywacji, poziomu zaangażowania oraz ogólnego

odbioru prezentacji.

Celem ćwiczenia jest zaprezentowanie jego

uczestnikom wpływu rodzaju odczuwanego stresu

na poziom realizacji powierzonego zadnia,

dostarczając równocześnie realnego potwierdzenia

prezentowanych w trakcie modułu teorii.

2. Stres negatywny w miejscu pracy

•••• Identyfikacja wskaźników stresu

•••• Objawy fizjologiczne

•••• Objawy poznawcze

•••• Objawy emocjonalne

•••• Efekt stresu długotrwałego

•••• Obniżona efektywność osobista

•••• Obniżona efektywność na poziomie

zespołu

• Mapa osobistych wskaźników stresu

•••• Objawy fizjologiczne

•••• Objawy poznawcze

•••• Objawy emocjonalne

komentarz trenerski

W ramach pracy indywidualnej każdy z uczestników

szkolenia, na podstawie przygotowanych

materiałów audio/wizualnych określi główne objawy

stresu możliwe do zaobserwowania na poziomie

emocjonalnym, poznawczym, fizjologicznym.

Następnie wyniki obserwacji poszczególnych

uczestników zostaną omówione na forum grupy.

Celem ćwiczenia jest zapoznanie uczestników z

różnorodnymi formami przejawiania się stresu oraz

jego dostrzegalnymi objawami. Ułatwi im to

diagnozę poziomu własnego stresu oraz stresu

współpracowników /podwładnych.

Każdy z uczestników wypełni w trakcie tego modułu

test autodiagnostyczny, który umożliwi mu

określenie poziomu odczuwanego stres na poziome

emocjonalnym, poznawczym i fizjologicznym.



W ramach pracy indywidualnej każdy z uczestników szkolenia, określi główne objawy stresu, które

przejawia w sytuacjach stresogennych, na poziomie emocjonalnym, poznawczym i fizjologicznym.

Celem ćwiczenia jest uświadomienie uczestnikom, w jaki sposób objawia się stres w ich indywidualnym

przypadku. Ułatwi im to diagnozę poziomu własnego stresu pojawiającego oraz dostarczy informacji na

temat tego na, którym obszarze (emocjonalnym, poznawczym czy fizjologicznym) powinni się

skoncentrować w ramach zarządzania doświadczanym stresem.

3. Strategie radzenia sobie ze stresem – rozpoznanie własnych strategii

•••• Stres a osobowość

•••• Główne czynniki stresotwórcze na poziomie

potrzeb

•••• Stresogenne sposoby myślenia

•••• Działanie oparte na strategii poznawczej

•••• Działanie oparte na strategii emocjonalnej

•••• Działanie oparte na strategii ucieczkowych

komentarz trenerski

W ramach omawiania kolejnych zagadnień

teoretycznych zawartych w module uczestnicy

wypełnią testy autodiagnostyczne, które pozwolą im

określić typ ich osobowości (w kontekście

podatności na stres) oraz główne czynniki

stresotwórcze, na które są podatni.

Na postawie sporządzonego studium przypadku

uczestnicy szkolenia nabędą umiejętność

rozpoznawania objawów występowania

poszczególnych stresogennych sposobów myślenia.

Uczestnicy szkolenia wezmą udział w symulacji, w

trakcie której będą mieli za zadanie zrealizować

przydzielony cel zespołowy w sytuacji konfliktu

celów poszczególnych zespołów. Konstrukcja

symulacji będzie miała na celu stworzenie sytuacji

wysoce stresogennej w trakcie, której uczestnicy

będą musieli się wykazać umiejętnością radzenia

sobie z wysokim poziomem stresu.

Po zakończeniu symulacji jej przebieg zostanie omówiony na forum grupy pod kątem stosowanych przez

poszczególnych uczestników strategii zarządzania stresem, zarówno własnym jak i współuczestników, ich

skuteczności oraz możliwości zastosowania.

4. Techniki zarządzania stresem

•••• Teoria hydrauliczna – odreagowywanie

napięcia

•••• Techniki odzyskiwania kontroli

•••• Zarządzanie emocjami – emocje

negatywne vs. nieprzyjemne

•••• Bioenergetyczna koncepcja narastania i

rozładowywania napięcia – kumulowanie

stresu

•••• Psychosomatyka i jej konsekwencje w

obszarze stresu

komentarz trenerski

W ramach tego modułu uczestnicy szkolenia zostaną

zapoznani z różnorodnymi technikami zarządzania

stresem adresujących poszczególne obszary jego

występowania (obszar poznawczy, emocjonalny

i fizjologicznych). Każda z technik będzie omawiana

podług następującego schematu:

• Zasady funkcjonowania danej techniki

• Obszary zastosowania techniki

• Sposób właściwego wykonania techniki – instruktarz

• Ćwiczenie praktyczne



•••• Diagnoza własnych zagrożeń

•••• Mapa napięć własnego ciała

•••• Ćwiczenia relaksacyjne ciało/umysł

•••• Ćwiczenia relaksacyjne oparte o wizualizację

•••• Ćwiczenia oparte o trening relaksacyjny

•••• Trening autogenny Schulza

•••• Trening Jacobsona

•••• Wpływ kondycji psychofizycznej – czyli jak

zadbać o siebie?

• Omówienie z uczestnikami

W wyniku realizacji tego modułu uczestnicy będą mieli

okazję zapoznania się i przećwiczenia różnorodnych

technik zarządzania stresem, co pozwoli wybrać im te z

nich, które będą dla nich najbardziej odpowiednie i

skuteczne.

5. Podsumowanie szkolenia

•••• Karta ssc

•••• Start – jakie zachowania zaczniemy

stosować

•••• Stop – jakich zachowań pozbywamy się

•••• Continue – jakie zachowania

kontynuujemy

•••• Wnioski

•••• Na poziomie osobistym

•••• Na poziomie 3 rezultatów wystąpienia

komentarz trenerski

Poprzez osobiste zobowiązania uzyskujemy większą

efektywność szkolenia (uczestnicy częściej stosują

narzędzia szkoleniowe w codziennej pracy)



INWESTYCJA

inwestycja szkoleniowa

Cena za udział jednej osoby w 2-dniowym otwartym szkoleniu

„Zarządzanie stresem i techniki relaksacyjne”

1200 zł netto + 23% VAT

Na cenę szkolenia składają się następuje czynności:

1. Przeprowadzenie szkolenia 2. Opracowanie i wydrukowanie materiałów szkoleniowych dla wszystkich uczestników 3. Przygotowanie dyplomów zaświadczających ukończenie szkoleń 4. Całodzienny serwis kawowy (kawa, herbata, woda, ciasteczka) i obiad dla każdego uczestnika

ZGŁOSZENIA

Formularz zgłoszeniowy proszę przysyłać e-mailem lub faksem: e-mail: [email protected] faks: 22 266 08 51



Zgłoszenie prosimy przesłać na adres [email protected] lub faks 22 266 08 51

ZGŁOSZENIE

Szkolenie Termin Imię i Nazwisko / Funkcja Adres e-mail

1

2

3

4

Płatnik / zgłaszający

Nazwa płatnika firma:

Adres płatnika:

Adres do korespondencji*:

Tel. / Fax:

E-mail:

Numer NIP:

Branża:

* Zaproszenia wysyłamy bezpośrednio do uczestników szkolenia – e-mailem.

Warunki zgłoszenia

• Odbiór zgłoszenia potwierdzimy faksem lub e−mailem.

• Nie wymagamy przedpłaty. Faktura VAT zostanie wystawiona w dniu szkolenia.

• Gamma D.Didiuk i M.Wasilewski Sp. j. zwraca pełną sumę opłaty za szkolenie, jeżeli pisemna informacja uczestnika o rezygnacji z udziału przesłana zostanie najpóźniej 7 dni przed jego rozpoczęciem.

• W wypadku rezygnacji po tym terminie Gamma D.Didiuk i M.Wasilewski Sp. j. nabywa prawa do obciążenia płatnika 50% kosztów szkolenia.

• Podpisanie zgłoszenia równoznaczne jest z akceptacją powyższych warunków oraz upoważnia Gamma D.Didiuk i M.Wasilewski Sp. j. do wystawienia faktury bez składania podpisu przez osobę upoważnioną ze strony firmy płatnika.

Gamma D.Didiuk i M.Wasilewski Sp. j. 01-612 Warszawa, ul. Mysłowicka 15

__________________________

Czytelny podpis osoby zgłaszającej

Pieczątka firmy

Documents

271dzanie stresem i techniki relaksacyjne GAMMA.doc) · Strategie radzenia sobie ze stresem – rozpoznanie własnych strategii ... „Zarządzanie stresem i techniki relaksacyjne”