4º ESO4º ESO

DEFINICIÓN� Actividades preparatorias a cargas más exigentes para

poner en marcha mecanismos de funcionamiento en aras de activar el organismo para una actividad posterior.posterior.

� Gracias al calentamiento aumenta la temperatura corporal, mejora el riego sanguíneo, crece la coordinación neuromuscular y aumenta la eficacia cardíaca. Es decir, se pone en marcha el organismo a punto para un esfuerzo más intenso.

FUNCIONES Y OBJETIVOS� Prevenir lesiones (aparato locomotor)

� Preparar física y fisiológicamente así como psicológicamente para el comienzo de la actividad física o deporte.física o deporte.

FUNDAMENTACIÓN DEL CALENTAMIENTO� A continuación hablaremos de las justificaciones del

calentamiento (¿por qué calentar?).

� ADAPTACIONES FISIOLÓGICAS: la realización del calentamiento supone a este nivel:calentamiento supone a este nivel:� Incremento de la temperatura corporal y muscular:

� Aumenta la eficacia de la contracción muscular

� Aumenta la actividad enzimática (para la combustión y obtención de energía)

� Aumenta la velocidad de contracción, de relajación y fuerza de contracción.

FUNDAMENTACIÓN DEL CALENTAMIENTO� ADAPTACIONES FISIOLÓGICAS:

� Elevación de los parámetros fisiológicos: frecuencia cardíaca, frecuencia respiratoria…� Favorece el aporte de O2 y nutrientes� Favorece el aporte de O2 y nutrientes

� Mejora en intercambio de gases

� Disminuye la acumulación de lactato.

� Prevención de lesiones: � musculares, tendinosas y conectivas, así como prevención de

un flujo sanguíneo inadecuado para el corazón de carácter explosivo.

� Desgarros antagonistas (sincinesias musculares)

FUNDAMENTACIÓN DEL CALENTAMIENTO� ADAPTACIONES PSICOLÓGICAS:

� Predispone al esfuerzo.

� Favorece atención y percepción visual.

� ADAPTACIONES NEUROMUSCULARES:� ADAPTACIONES NEUROMUSCULARES:� Aumenta la capacidad elástica y potencia muscular (por

tanto existe una mejora respuesta nerviosa).� Aumenta la coordinación neuromuscular (agonista-

antagonista).

� Sensibilidad de propioceptores motores.

� Aumenta la coordinación.

TIPOS DE CALENTAMIENTO� Los ejercicios de calentamiento dependerán si se

realizan antes o después de la actividad.

� ACTIVIDAD POSTERIOR:� Para realizar un entrenamiento: especificidad ejercicios � Para realizar un entrenamiento: especificidad ejercicios

(técnica, flexibilidad, fuerza…)

� Calentamiento competición: preparación física y psicológica de la competición.

� Calentamiento sesiones E.F: parte introductoria de la sesión.

TIPOS DE CALENTAMIENTO� CARÁCTER DE LA TAREA:

� Activo, pasivo, mixto, lúdico, etc.

� SEGÚN TIPO DE ACTIVIDADES:General: dispone a la actividad física de forma general, � General: dispone a la actividad física de forma general, activando grandes grupos musculares.

� Específico: grupos musculares específicos a la acción propia de cada deporte.

TIPOS DE CALENTAMIENTO� CALENTAMIENTO Y RENDIMIENTO:

� Calentamiento activo: AF.

� Reducimos déficit de oxígeno al inicio de la actividad, debido a la activación previa.debido a la activación previa.

� Aumentamos la temperatura corporal (mejora el metabolismo)

� Mejora la actividad psíquica de cara a la competición.

TIPOS DE CALENTAMIENTO� CALENTAMIENTO Y RENDIMIENTO:

� Como realizarlo: sentido común, la intensidad del esfuerzo en este calentamiento ha de ser notablemente inferior a la de la competición o entrenamiento.inferior a la de la competición o entrenamiento.

� Nunca podemos cansarnos, si no, nunca rendiremos óptimamente en la actividad posterior.

� El calentamiento ha de ser previo a la competición o entrenamiento.

TIPOS DE CALENTAMIENTO� CALENTAMIENTO Y PREVENCIÓN LESIONAL:

� Niveles mínimos de rendimiento. Objetivo terapéutico y funcional.

CRITERIOS PARA LA ELABORACIÓN DE UN CALENTAMIENTO (GENERAL Y ESPECÍFICO)� CARACTERÍSTICAS DEL CALENTAMIENTO:

� TOTAL: debe atender a todos los músculos, articulaciones, etc.

� DINÁMICO: se aconsejará huir del estatismo.� DINÁMICO: se aconsejará huir del estatismo.

� METÓDICO: no improvisado.

� PROPORCIONADO: en función de las características individuales de cada uno.

CRITERIOS PARA LA ELABORACIÓN DE UN CALENTAMIENTO (GENERAL Y ESPECÍFICO� FACTORES QUE INFLUYEN:

� Edad

� Sexo

� Tipología de la actividad� Tipología de la actividad

� Climatología y temperatura

� Nivel de condición física

� Hora del día

� Tipología de las cargas

CRITERIOS PARA LA ELABORACIÓN DE UN CALENTAMIENTO (GENERAL Y ESPECÍFICO� PARTES DEL CALENTAMIENTO:

� General: válido para cualquier actividad posterior a realizar: incluye grandes músculos, a media intensidad… es una puesta en marcha del organismo.es una puesta en marcha del organismo.

� Específico: destinado de forma directa a la preparación del organismo para la actividad posterior, relacionado directamente con el deporte propio. Estrecha relación con la técnica deportiva.

METODOLOGÍA DEL CALENTAMIENTO� ORDEN DE LAS ACTIVIDADES:

� Puesta en acción: � Elevación vascularización.� Ejercicios de locomoción en condiciones básicas

� Estiramientos musculatura agonista y antagonista:� Estiramientos musculatura agonista y antagonista:� Aumentamos amplitud articular y de movilidad para evitar

tendinopatías y sincinesias� Ejercicios generales agonistas:

� Aumento del tono muscular y coordinación de los músculos.� Ejercicios específicos:

� Solo en el calentamiento específico.� Recuperación:

� De la pequeña fatiga creada.

METODOLOGÍA DEL CALENTAMIENTO� INTENSIDAD Y DURACIÓN:

� La duración variará en función de la condición física del sujeto. En cuanto a la intensidad, varía también en función de la misma. EL CALENTAMIENTO ES función de la misma. EL CALENTAMIENTO ES PERSONAL, E INDIVIDUALIZADO.

� No obstante, la intensidad a de ser creciente. De menos a más.

� Por lo general la duración, puede variar de 15 a 60 minutos.

METODOLOGÍA DEL CALENTAMIENTO� CRITERIOS DE ELABORACIÓN:

� Calentamiento específico:� Hacia la especificidad y aproximación técnica.

� Calentamiento general: � Calentamiento general: � Duración: 10-50 minutos.

� Repeticiones: evitar un número excesivo.

� Pausas: activas, realización de ejercicios suaves.