-
31 savet za va preobraaj
- za svaki dan u mesecu -
Na savet: Kliknite na ovu sliku
(http://www.dijeta.net/05-telo-duh/31sav ... vetnik.pdf), sauvajte
.PDF dokument na vaem raunaru a zatim ga odtampajte. Drite ga u
blizini (radno mesto, kuhinja...) da bi vas podseao ta vam je
dnevni zadatak.
Poetak nove godine ili novog meseca je i pravi trenutak da
ponete sa radom na sebi. Ve sama injenica da itate ovaj tekst
govori o tome da neto elite da promenite u svom ivotu, da budete u
boljoj formi, zdraviji, vitkiji, aktivniji... Da ivite ivot punim
pluima.
Moda ste ranije pokuavali sline stvari ali zbog velikih elja i
malih neuspeha - sve se vratilo na staro. Mi vam sada nudimo da za
31 dan formirate nove navike
koje e vas odvesti u pravom smeru: novom, boljem, kvalitenijem
ivotnom stilu.
I ne zaboravite: Ovaj savetnik nije samo za poetak godine -
moete ga koristiti bilo kada: bitno je da pratite male korake za
svaki dan... i ... rezultati e vas iznenaditi!
Sa desne strane nalazi se savetnik u .PDF formatu. Skinite ga na
va raunar, odtampajte (ili bar drite esto na ekranu) i uivajte u
lakoi sticanja novih navika.
Za one koji esto poseuju stranice dijeta.net-a evo i web izdanja
saveta po danima:
----------------------------------------------------------
Eksperti za ljudsko ponaanje kau da je potrebno oko mesec dana
da se formiraju nove navike. Sa druge strane, mnogi ljudi pokuavaju
da stvore (ili prekinu) navike na ba poetku svake godine. Sa
pravilnim stavom i fokusom, moete istrajati u vaim novogodinjim
odlukama i postii dugotrajni uspeh.
Pred vama je 31 savet (po jedan za svaki dan) da bi ste ba to i
postigli.
Dan 1. Ako jo uvek niste postavili vae ciljeve za ovu godinu,
uradite to danas. Napiite vae ciljeve (preciznim terminima) i
sredstva kojima ete ciljeve ostvariti. Dokazano je da samo pisanje
ciljeva znaajno poveava verovatnou da ete uspeti.
Dan 2. Da li su vai ciljevi precizni i pozitivni? Na primer:
umesto da napite "vebati" precizirajte svaki cilj tako da bude
jasan i merljiv: etau 30 minuta svakoga dana. Trau 5 km svakoga
dana. Radiu jogu uz DVD 2 puta nedeljno...
Dan 3. Postavite vae napisane ciljeve na mesto gde ete ih esto
videti - na kompjuter, friider, u ram za sliku na radnom stolu i u
svoj novanik. Ovi podsetnici e vam pomoi da ostanete fokusirani na
putu koji ste zacrtali.
-
Dan 4. Razradite akcioni plan za svaki cilj. Na primer: odluka
da se zdravo hranite
moe da ukljuuje: uenje o pravilnoj ishrani, poseta dijetetiaru,
pronalaenje naina da prilagodite vae recepte, kupovanje ambalae u
koju ete pakovati ruak, uenje kako da pripremate novu vrstu hrane,
planiranje vremena za dodatnu kupovinu i kuvanje. Nemojte da
preopteretite sebe sa svakim korakom odjednom,
ve se fokusirajte na nekoliko stvari svaki dan.
Dan 5. Napravite realan raspored vremena da biste ostali pri
ciljevima koje ste
postavili. Rokovi pretvaraju elje u ciljeve. Dajte sebi dovoljno
vremena da zavrite svaki korak i izaberite datum, kada ete dostii
svoj cilj u potpunosti. Ako jo uvek niste poeli da radite na vaim
ciljevima, danas je dan za to!
Dan 6. Podelite vae ciljeve sa porodicom i prijateljima jer je
to neprocenjiva podrka i pomo. Poverenje u njih je mona motivacija
da vam pomogne da odrite odlunost i upornost. Neki e moda biti
spremni da unesu promene u njihov ivot kako bi vam pomogli da
prestanete sa nekom loom navikom ili e vam priuvati decu da biste
otili u teretanu.
Dan 7. Ispiite razliite sisteme podrke umesto jednog glavnog.
Ljudima treba ohrabrenje i podrka bez obzira da li im trebaju
recepti za zdraviji nain ishrane, entuzijazam za vebanje, ili
razmena trikova za gubljenje teine.
Dan 8. Ponite da vodite dnevnik. To moe biti obina sveska, ili
dokument u kompjuteru. Koristite to da pratite sopstveni napredak,
beleite sopstveni uspeh i uite iz sopstvenih greaka. Kada imate lo
dan, iskoristite to da se podsetite zato ste postavili te ciljeve i
koliko ste odmakli.
Dan 9. Napravite motivacioni kola. Naite inspirativne
fotografije, ohrabrujue rei i citate, ili bilo ta to e vas
podsetiti na va cilj. Zalepite to na vidno mesto tako da moete
viditi svakog dana. To je vaa vizija, jasan, motivacioni i
podsticajni podsetnik na ono to elite da budete.
Dan 10. Ne oekujte savrenstvo. Napraviete zbrku, pogreiete i
onda zaboraviti na sve to ste odluili. Klju je u upornosti i
spremnosti da se ui iz sopstvenih greaka. Fokusirajte se na ono to
ste uradili umesto da zastajte na negativnom.
Dan 11. Praktikujte da govorite, mislite i piete pozitivne
stvari o sebi. Odajte sebi priznanje za stvari koje ste uradili
dobro, za sposobnosti i talente koje imate.
Napravite listu i dodajte na nju ono to otkrivate i itajte to
svakog dana.
Dan 12. Napravite plan B. Posao, putovanje ili deca e poremetiti
vau rutinu, tako da treba da obavite etnju u vreme pauze za ruak,
kupite zdravu brzu hranu ili da ujutro ustajete ranije. Raditi neto
je uvek bolje nego ne raditi nita.
Dan 13. Iskoristite prednosti tehnologije. Ulanite se da primate
mejlove sa motivacionim porukama ili unesite podsetnik u svoj
kompjuter. Ove male stvari e vam pomoi da ostanete fokusirani ka
cilju bez obzira gde se nalazite.
Dan 14. Nagradite sebe. Za svako postignue koje ostvarite,
isplanirajte neto
-
zabavno. Umesto da uzmete hranu, ili preskoite trening da biste
slavili, ostanite na zacrtanom putu sa novim komadom garderobe,
masaom, kratkim odmorom, kartom za bioskop, knjigom, ili lanstvom u
fitnes klubu.
Dan 15. Na pola puta ste! Danas se osvrnite na protekli period i
ponovo procenite
vae ciljeve. Da li pratite termine koje ste sebi postavili? Da
li su vam postavljeni ciljevi jo uvek vani? Da li ste motivisani?
Promenite neto u vezi sa ciljevima ako je potrebno da bi ste bili
jo poletniji.
Dan 16. Izbegavajte sabotere. Neki ljudi e vas ubeivati da
radite suprotno vaim planovima bilo da oseaju sopstvenu krivicu ili
zavist prema vama. Ignoriite ih. Podelite vae ciljeve sa ljudima
koji su pozitivni i klonite se svega u vezi sa negativcima.
Dan 17. Piite o svojoj motivaciji u dnevnik. Ima mnogo razloga
zbog kojih ste postavili sopstvene ciljeve - bolje zdravlje,
samopotovanje ili srea. Napiite sve ove razloge i proitajte kada
vam je potrebna motivacija.
Dan 18. Na kalendar ili radnu tabelu, zalepite VELIKU zvezdu ili
neki drugi znak,
na svaki dan kada ste ostvarili neto pozitivno u dostizanju svog
cilja. Vremenom e va kalendar postati vizuelni podsetnik vaeg
napretka ka dugoronim ciljevima. To e vas takoe podsetiti da
poveremeni lo dan nema veliki uticaj na celokupni put do cilja.
Dan 19. Naite grupu za podrku. Iako vas vaa okolina (nadamo se)
podrava, osoba koja ima tenju za ostvarenjem istog cilja moe vam
dati veu podrku, inspiraciju i odgovornost. Osoba/e e raunati na
vas onoliko koliko i vi moete raunati na nju/njih.
Dan 20. Vizualizujte. Sedate udobno, zatvorite oi i diite
duboko. Vidite sebe kako dostiete svoj cilj. Kakav je to oseaj kada
dostignete cilj. Posmatrajte svaki korak koji preduzimate da biste
ostvarili cilj i verujte u sebe.
Dan 21. Podelite vae znanje. Moe li jo neko da ima koriti od
onoga to ste do sada nauili? Radei kao mentor moete ojaati
sopstvenu posveenost vaim ciljevima i inspirisati druge da stvore
pozitivne promene i njima samima.
Dan 22. Nauite neto novo to vas inspirie. Ako elite da ostavite
puenje, itajte o onima koji su to uspeno uradili i iji ivoti su se
poboljali, ili o tome kako puenje utie na vae zdravlje. Naite nove
trikove za vae trenutno stanje.
Dan 23. Budite sami sebi prioritet. Ako puno radite za druge
obino ete imati tendenciju da zapostavljate sebe. Negujte sebe, i
dajte sebi potrebnu panju i ljubav. Vai ciljevi su vani i
zasluujete da imate vremena za sebe svakoga dana da biste mogli da
ostvarite ciljeve.
Dan 24. Radite manje. Bombardovanje samih seba sa previe ciljeva
moe da bude stresno. Ako ste fokusirani na vie stvari, to vie svaka
stvar trpi zbog manjka prioriteta, panje i tanosti. Napiite vau
radnu listu kako biste se fokusirali na ono
-
to je zaista vano.
Dan 25. Proslavite dostignute prekretnice. Ako vam je cilj da
omrate 25 kg ili vie, svaki izgubljeni kilogram je jedan korak blie
cilju i svaki zasluuje priznanje. Pozovite prijatelja ili zapiite u
svoj dnevnik. Nikad ne znate koga moete inspirisati.
Dan 26. Nabavite prava pomona sredstva. Ostvarenje vaih ciljeva
moe zahtevati neka dodatna sredstva kao to su dobre patike za
vebanje, ili softver kako biste raunali kalorije. Odaberite
sredstva koja e uiniti da se oseate sigurno (prvo i najvanije) i
koja e vam pomoi da merite va napredak.
Dan 27. Uvedite raznolikost! Da biste izbegli dosadu, probajte
nove stvari. Ulanite se u neki klub, naite podrku u nekoj lokalnoj
grupi, ili pronaite bilo ta to e odrati va entuzijazam.
Dan 28. Stvorite vau stvarnost. Um ne zna razliku izmeu
imaginarnih dogaaja i stvarnosti. Fotografiite (zabeleite) uspeh.
Ponavljajte pozitivne afirmacije za postizanje ciljeva svakog dana
i vae ponaanje e reflektovati ono to elite da budete.
Dan 29. Uvek se vraajte se na put ka cilju! Padovi su normalni i
oni ne znae neuspeh. Umesto da sebe kanjavate zbog greaka, recite
sebi da jedna greka ne znai mnogo. Ne ekajte do sutra, sledee
sedmice, ili sledeeg meseca da se vratite na pravi put. Ostavite
greke u prolosti i krenite napred. ak i najuspeniji ljudi na svetu
prave greke.
Dan 30. Sve je izbor. Vi birate da gledate TV umesto da etate,
ili da jedete zbog stresa umesto da popriate sa nekim. Pre nego to
neto uradite, zastanite i upitajte sebe da li e vam to to ste
naumili da uradite pomoi na vaem putu do cilja.
Dan 31. estitamo! Naporno ste radili ceo mesec da biste pomogli
da se vai snovi ostvare. Od sada, vi ste spremni da ostvarite vae
ciljeve. Koristite ono to ste kroz ovo nauili da nastavite i
postavite nove ciljeve u budunosti.
http://www.dijeta.net/31_savet.htm
