8/10/2015 5 BUONE RAGIONI PER PRATICARE LA BICICLETTA ELLITTICA | Domyos

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5 BUONE RAGIONI PER PRATICARE LA BICICLETTA ELLITTICA

Avviso a chi desidera mantenere la propria condizione fisica e ritrovare la linea! Probabilmente

conosci la bicicletta ellittica, questo attrezzo di cardio training tutto in uno, che riunisce in un solo

movimento la pedalata di una bicicletta d'appartamento, il salire i gradini di uno stepper, lo

spostamento in avanti e indietro come nel vogatore e gli effetti di una corsa a piedi. Ma conosci i suoi

veri vantaggi? Scopri subito i benefici della bicicletta ellittica.

1: LA BICICLETTA ELLITTICA FA DIMAGRIRE

Se hai deciso di perdere peso, non cercare oltre, questo l'attrezzo che ti serve: mezz'ora di

esercizio al giorno sulla bicicletta ellittica, lavorando al 70% della tua frequenza cardiaca massima, ti

permetter di bruciare efficacemente i grassi superflui. Non solo, gli esercizi sembrano pi facili

poich tutti i muscoli sono sollecitati e in aggiunta si bruciano pi calorie. Non fai un lavoro mirato solo

su una parte del corpo, ripartisci la difficolt. Una piacevole caratteristica per fare i propri allenamenti

e ottenere risultati rapidi e motivanti.

2: LA BICICLETTA ELLITTICA TONIFICA L'80% DEI MUSCOLI

Ecco un apparecchio fitness che fa bene ai muscoli! Con la bicicletta ellittica non risparmiata

alcuna parte del corpo. Come prova, questo bel lavoro di squadra: la spinta dei pedali sollecita

cosce, glutei e polpacci; mentre, allo stesso tempo, braccia, spalle e pettorali lavorano per azionare

le manopole. Infine, altro vantaggio: i movimenti dell'apparecchio obbligano a mantenersi dritti (un

punto a favore per chi soffre di mal di schiena) e aiutano gli addominali a contrarsi naturalmente.

3: LA BICICLETTA ELLITTICA FA BENE AL CUORE

Caldamente raccomandato nell'ambito di una riabilitazione fisica o motoria, il cardio-training

benefico per mantenere la propria forma e il sistema cardiovascolare. Gli esercizi fisici praticati

regolarmente hanno il vantaggio di rafforzare il cuore, stimolare la circolazione sanguigna e far

abbassare il tasso di colesterolo. La bicicletta ellittica corrobora questi effetti benefici, migliorando

anche le prestazioni respiratorie. Il suo utilizzo raccoglie l'unanimit dei professionisti della salute

per rafforzare il cuore.

4: LA BICICLETTA ELLITTICA RISPETTA LE ARTICOLAZIONI

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4: LA BICICLETTA ELLITTICA RISPETTA LE ARTICOLAZIONI

Nessun pericolo per le articolazioni, n rischio di lesioni: questo uno dei grandi vantaggi della

bicicletta ellittica. Il suo movimento a ellissi riproduce la corsa naturale ripartendo il peso del corpo

in modo uniforme su entrambe le gambe. Risultato: eviti forti impatti sulle articolazioni e lavori sui

muscoli senza strappi. Gli sportivi utilizzano regolarmente la bicicletta ellittica per una

preparazione fisica o per rimettersi in forma dopo un infortunio.

5: LA BICICLETTA ELLITTICA PERMETTE DI SFOGARSI!

Cosa c' di meglio di sgombrare la mente regalandosi una seduta di cardio training? Se i benefici

della bicicletta ellittica sono soprattutto fisici, hanno anche un risvolto psicologico. Fare esercizio

positivo sia per il corpo, sia per la mente : si bruciano calorie e ci si libera dallo stress. Del resto

non forse vero che lo sport rende felici? S! Durante e dopo o sforzo, il cervello libera le endorfine, i

famosi ormoni della felicit. Ecco un'altra buona ragione per mettersi in movimento, al proprio ritmo,

restando a casa propria. Per di pi... Si liberi di scegliere il momento opportuno per la propria

seduta di bicicletta ellittica: al mattino al risveglio, a mezzogiorno nella pausa pranzo o alla sera per

rilassarsi.

I CONSIGLI DEL COACH

Se non sai quale allenamento seguire, inizia con questa seduta di bicicletta ellittica di 30 minuti:

Scaldati dolcemente per 10 minuti, ad andatura lenta (marcia)

Accelera il ritmo progressivamente: 15 minuti di lavoro in base alla tua capacit di resistenza (a

titolo di riferimento, ti alleni alla velocit giusta se riesci a tenere una conversazione o a recitare un

testo ad alta voce senza restare senza fiato)

Rallenta il ritmo per un defaticamento di circa 5 minuti

Ormai conosci le 5 buone ragioni per praticare la bicicletta ellittica. Per ottenere dei risultati

visibili, allenati almeno 2 volte alla settimana, per 45 minuti, distanziando le sedute. Non

dimenticare di idratarti bene e di fare stretching dopo lo sforzo! In caso di dubbi o se soffri di

problemi cardiaci o alla schiena, artrosi o fragilit al ginocchio, consulta il tuo medico.

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