Eserciz io n° 00:Questo l ibro è adatto a voi?

Indicate, tra le proposte elencate qui sotto,

quelle che vi corrispondono.

Più cercate dicontrollare tutto, menole cose vanno comevorreste.

Avete una vita piena diobblighi e doveri.

Non riuscite a tolleraredi commettere unerrore.

Vi “dimenticate” spessodi fare una pausa.

Il comportamento deglialtri vi esaspera.

Non riuscite aperdonare.

Prendete tutto troppoa cuore.

Siete sommersi dalledomande senzarisposta.

Responsabili fino infondo, vi affannate afare ogni cosa.

Tendete sempre avivere seguendo lostesso tran tran.

Meno di 2 risposte: questo libro non fa per voi.

Da 2 a 5 risposte: la lettura di questo libro probabilmente si rivelerà utile,permettendovi di acquistare un po’ di serenità.

Da 6 a 10 risposte: questo libro è fatto apposta per voi! Più cercate dirisollevarvi, più andate a fondo. Non sapete come fare. Imparate a nonsprecare energie e a vivere tranquilli. Ecco 50 esercizi in grado di rendervieffettivamente liberi.

Copertina: Galith Sultan

Anteprima gratuita delle novità su:w w w. g r e m e s e . c o m

ISBN 978-88-96191-06-4

€9,

90(i.

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Paul-Henri P

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50ESERCIZI PER ALLENTARE LA TENSIONE

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cover_tensione 9-01-2012 10:01 Pagina 1

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Titolo originale francese:

50 exercices pour lâcher prise

© 2010 Groupe Eyrolles, Paris, France

Fotocomposizione:Graphic Art 6 s.r.l. – Roma

Stampa:

Arti Grafiche Picene s.r.l. – Pomezia (Rm)

Copyright edizione italiana:

L’Airone

2012 © New Books s.r.l. – Roma

www.gremese.com

Tutti i diritti riservati. Nessuna parte di questo libro può essere riprodotta, registrata o trasmessa, in qualsiasi modo o con qualsiasi mezzo, senza il preventivo consenso formale dell’Editore.

ISBN 978-88-96191-06-4

Paul-Henri Pion è psicoterapeuta e consulente nel settore della comunicazione. È esperto nell’interpretazione delle interazioni umane e lavora sia nel campo della sofferenza mentale che in quello della regolazione dei conflitti e del posizionamento strategico. Potete contattarlo all’indirizzo: http://pion.tb.free.fr

Paul-Henri Pion

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Paul-Henri Pion

Traduzione a cura di:

Leonardo Taiuti

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Nella stessa collana:

Laurie Hawkes, 50 esercizi per migliorare la propria autostima

Christophe Carré, 50 esercizi per imparare l’arte della manipolazione

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Sommario

Introduzione . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .9

Per.iniziare.con.il.piede.giusto . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11 : Esercizio n° 1 Una questione di illuminazione . . . . . . . . . . 12 : Esercizio n° 2 Giochi di luce . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13 : Esercizio n° 3 “E”, una breve parola positiva . . . . . . . . . . . . 14

Nuotare.controcorrente1 .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .17 : Esercizio n° 4 Al contrario . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18 : Esercizio n° 5 Mea culpa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19 : Esercizio n° 6 Agli obblighi... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20 : Esercizio n° 7 ...sostituite le richieste! . . . . . . . . . . . . . . . . . 22 : Esercizio n° 8 Non siate troppo gentili! . . . . . . . . . . . . . . . . 23 : Esercizio n° 9 Per stare bene, pensate male! . . . . . . . . . . . . . 25 : Esercizio n° 10 Vivete e lasciate vivere! . . . . . . . . . . . . . . . . 26 : Esercizio n° 11 Spiegazione non significa ragione... . . . . . . . 29 : Esercizio n° 12 A domanda assurda, risposta assurda... . . . . 30 : Esercizio n° 13 Spirito di contraddizione . . . . . . . . . . . . . . . 31

Allentare.la.tensione.nei.rapporti.con.gli.altri2 .. . . . . .33 : Esercizio n° 14 Con i piagnucolosi... . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34 : Esercizio n° 15 Con i fifoni... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36 : Esercizio n° 16 Brrr! Che paura... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38 : Esercizio n° 17 Escalation senza freni... . . . . . . . . . . . . . . . . 39 : Esercizio n° 18 Zitti! Ascoltate… . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40 : Esercizio n° 19 Basta! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41

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: Esercizio n° 20 Grazie, tu mi rendi forte! . . . . . . . . . . . . . . 43 : Esercizio n° 21 Ehi, un po’ di luce! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44 : Esercizio n° 22 Uomo avvisato, mezzo salvato . . . . . . . . . . . 44 : Esercizio n° 23 Ben misere prove... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46 : Esercizio n° 24 Con gli ingrati... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48 : Esercizio n° 25 Chi aiuta troppo va incontro al male . . . . . 49 : Esercizio n° 26 Nessuno mi vuole bene! . . . . . . . . . . . . . . . 50 : Esercizio n° 27 Una bella collezione di rifiuti... . . . . . . . . . . 52 : Esercizio n° 28 Prendetevi una pausa! . . . . . . . . . . . . . . . . . 53

Allentare.la.tensione.nel.rapporto.con.se.stessi3 .. . . . .55 : Esercizio n° 29 Tutto da soli! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56 : Esercizio n° 30 Affrontate la rabbia... . . . . . . . . . . . . . . . . . 58 : Esercizio n° 31 Un po’ di buonsenso... . . . . . . . . . . . . . . . . 61 : Esercizio n° 32 Pronti a scrivere! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 62 : Esercizio n° 33 Liberatevi dei pensieri fissi . . . . . . . . . . . . . 63 : Esercizio n° 34 Depuratevi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64 : Esercizio n° 35 Affrontate le vostre paure... . . . . . . . . . . . . . 65 : Esercizio n° 36 Affrontate i vostri demoni! . . . . . . . . . . . . . 67 : Esercizio n° 37 Siate imperfetti! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 69 : Esercizio n° 38 Voltate pagina... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 71 : Esercizio n° 39 Mai più! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 73 : Esercizio n° 40 Quando i genitori si autoinvitano... . . . . . . 75 : Esercizio n° 41 Una questione di postura . . . . . . . . . . . . . . 76 : Esercizio n° 42 Provate l’esperienza! . . . . . . . . . . . . . . . . . . 78 : Esercizio n° 43 Allievi troppo brillanti? . . . . . . . . . . . . . . . . 79

Concedersi.il.piacere4 .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .81 : Esercizio n° 44 Date gas! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 82 : Esercizio n° 45 Stop ai sabotaggi! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 84 : Esercizio n° 46 Piccoli piaceri quotidiani . . . . . . . . . . . . . . . 85 : Esercizio n° 47 A tavola! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 86

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: Esercizio n° 48 Un po’ di sport... . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 88 : Esercizio n° 49 Ahi, sto bene! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 90 : Esercizio n° 50 Continuate a giocare! . . . . . . . . . . . . . . . . . 91

Conclusione.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .95

Per.saperne.di.più. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .96

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Introduzione

In un racconto popolare francese, si narra di un bel cavaliere che, dopo aver affrontato con successo molte prove, arriva ai piedi di un castello che nasconde un tesoro. Egli combatte con ardore e riesce a superare sia le mura sia il drago a guardia della fortezza. Poi, dopo altre peripezie, incontra una vecchia fattuc-chiera, che gli dice: «Dammi un crine del tuo cavallo e un pelo della tua barba!». Il cavaliere ubbidisce e lei, con un gesto, lo trasforma in una statua di pietra.Esiste, tuttavia, un’altra versione di questo racconto... Quando il cavaliere arriva ai piedi del castello, gli gira intorno e control-la attentamente le mura: nessun passaggio. Allora, il suo caval-lo gli sussurra all’orecchio che è giunto il momento di riposarsi un po’. Il cavaliere si sistema ai piedi delle mura, si addormen-ta... e si risveglia all’interno del castello! In questo modo, rie-sce a raggiungere il tesoro senza neanche dover combattere. In seguito, egli risponde degnamente alla fattucchiera, dicendole: «Non ti darò né un pelo della mia barba, né un crine del mio cavallo», e lei si trasforma in una bella ragazza...Dovrete fare come il cavaliere nella seconda versione del rac-conto, che affronta la vita aprendosi alle sue ricchezze. Legato alla natura che è dentro di lui, senza la quale non sarebbe altro che una statua di pietra, è in grado di abbandonarsi e calmarsi, farsi furbo e vincere senza combattere. Lui si è allenato, per riuscirci; voi farete la stessa cosa, passo dopo passo.Inizierete subito a confrontarvi con la pratica del rilassamento,

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così da abituarvi ad alcune strategie alla sua base. Dipende tutto dall’acquistare fiducia e dal capire le cose tramite la sperimenta-zione diretta di soluzioni che, a priori, sembrerebbero prive di logica, ma che danno invece ottimi risultati. In seguito, impare-rete ad accettare e ad accogliere l’ambiente che vi circonda, an-ziché girargli le spalle, e vi libererete dei vostri demoni interiori. Dovrete abbandonare progressivamente tutte le vostre lotte fra-tricide e intestine – per quanto possano essere giustificate –, e aprirvi poco a poco alla fluidità della vita. Questa sarà l’ultima tappa, ma anche la prima di un nuovo cammino, perché saprete inventare le vostre tecniche di rilassamento personalizzate.Attenzione, 50 esercizi sono molti! Cercare di farli tutti insie-me è il modo migliore per fallire nel tentativo di allentare la tensione. Cominciate piano piano, senza fretta, prendendovi il tempo necessario a interiorizzare ogni nuova esperienza. Due settimane di pratica quotidiana per ogni esercizio (o per ogni gruppo di esercizi, se risultano in sequenza) sono un ottimo ritmo, purché non sia indicato diversamente. Potrete entusia-smarvi per questi nuovi comportamenti o verificare di averli appresi bene. Fate attenzione a seguire con accuratezza le istru-zioni che vi vengono date: offrono, infatti, un quadro che si lega strettamente alla dinamica dell’opera, senza il cui rispetto l’esercizio non sarà efficace.In base al vostro percorso, alcuni esercizi saranno adatti a voi più di altri. Se invece uno di essi non dovesse “dirvi niente”, chiedetevi in tutta onestà se l’avete eseguito nel modo corretto o se avete paura di provare quell’esperienza. In quest’ultimo caso, imparate a memoria la frase seguente e ripetetela men-talmente ogni giorno: «Non sto cercando di cambiare, sto solo aggiungendo questi esercizi alla mia giornata, e mi lascerò sor-prendere dalla vita».

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Per iniziare con il piede giusto

Avete deciso di allentare la tensione, bravi! Il bisogno di farlo na-sce quando alcuni processi involontari della vita provocano disturbo. Nonostante abbiate tutte le intenzioni di sbarazzarvene, tali processi naturali continuano a sfuggirvi di mano. Ma ora avete a disposizione questo libro.Il rilassamento si costruisce progressivamente. Gli esercizi seguenti rap-presentano i primi tre passi che vi guideranno lungo questa nuova via.

Buon inizio!

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Esercizion° .Una.questione.di.illuminazione

La luce è fondamentale per lo sviluppo della vita. Anche della vostra?

Trovate una posizione comoda nel luogo dove siete, e cercate di capire quale livello di luminosità stia regnando nella vostra testa e nella vostra immagina-zione. Dopodiché rispondete alle seguenti domande.

1. Pensate a un avvenimento felice che avete vissuto. La scena era più lumi-nosa o più buia?

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

2. Pensate a un avvenimento triste che avete vissuto. La scena era più lumi-nosa o più buia?

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

3. Pensate a un’azione che avete portato a termine con successo. La scena presenta contrasti vividi o appare smorta, con contorni sfumati?

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

4. Quando pensate ai motivi che vi hanno spinto a prendere in mano questo libro, credete che siano più luminosi o più bui?

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

Osservazioni

Avrete certamente risposto che un avvenimento felice si accompagna, nella vostra memoria, a una luminosità più forte rispetto a uno triste. Anche il linguaggio lo conferma, poiché una persona triste viene defi-nita “spenta”, mentre una positiva e allegra è “raggiante”. Allo stesso modo, un’azione portata a termine con successo ha dei contorni ben chiari nei nostri ricordi interiori.

Esercizion° .Giochi.di.luce

Riportate alla mente un avvenimento qualsiasi, una scena della vita quotidiana alla quale avete parteci-pato, e seguite le istruzioni sottostanti.

1. Visualizzate la luce che accompagna quella scena. Quando l’avrete fissata bene nella mente, passate al punto successivo.

2. Adesso aumentate la luminosità. Cercate di inondare di luce la scena e prendete nota del vostro umore.

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

3. Ora, tornate all’immagine iniziale e al livello di luce che c’era quando l’avete riportata alla mente. Cercate, quindi, di diminuire nettamente la

luminosità della scena e prendete nota del vostro umore.

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

4. In quale caso quella scena è stata più piacevole e vi ha invogliato maggiormente a parteciparvi?

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

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Osservazioni

Avrete certamente risposto che un avvenimento felice si accompagna, nella vostra memoria, a una luminosità più forte rispetto a uno triste. Anche il linguaggio lo conferma, poiché una persona triste viene defi-nita “spenta”, mentre una positiva e allegra è “raggiante”. Allo stesso modo, un’azione portata a termine con successo ha dei contorni ben chiari nei nostri ricordi interiori.

Esercizion° .Giochi.di.luce

Riportate alla mente un avvenimento qualsiasi, una scena della vita quotidiana alla quale avete parteci-pato, e seguite le istruzioni sottostanti.

1. Visualizzate la luce che accompagna quella scena. Quando l’avrete fissata bene nella mente, passate al punto successivo.

2. Adesso aumentate la luminosità. Cercate di inondare di luce la scena e prendete nota del vostro umore.

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

3. Ora, tornate all’immagine iniziale e al livello di luce che c’era quando l’avete riportata alla mente. Cercate, quindi, di diminuire nettamente la

luminosità della scena e prendete nota del vostro umore.

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4. In quale caso quella scena è stata più piacevole e vi ha invogliato maggiormente a parteciparvi?

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Osservazioni

Una scena soleggiata si accompagna, di solito, a un umore positivo e stimola la voglia di agire. Al contrario, la diminuzione della lumino-sità provoca spesso un peggioramento dell’umore. Tale fenomeno è legato al fatto che la nostra rappresentazione della realtà non è altro che una costruzione del nostro sistema neurosensoriale. Quest’ultimo, quindi, ha il potere di generare immagini che influi-scono sul morale. Giocare con la luminosità di un’immagine modifica il nostro apprezzamento della situazione e la capacità di agire.Allenatevi ad aumentare il livello di luminosità dei vostri pensieri in tutti gli esercizi del libro. Le cose diventeranno più chiare e il vostro rilassamento risulterà molto più facile.

Esercizion° .“E”,.una.breve.parola.positiva

D’ora in avanti, nelle prossime due settimane, provate l’esperienza seguente.

Ogni volta che direte (o starete per dire) “ma...”, riformulate silenziosa-mente la frase che avrete pronunciato (o che starete per pronunciare), sosti-tuendo al “ma” la congiunzione “e”.

Qual è il risultato di questa esperienza?

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Osservazioni

Sostituendo “e” al “ma”, avrete notato che incontrate sempre meno opposizione nelle conversazioni. Avviene tutto come se aveste acqui-stato fiducia in voi stessi, e le persone che vi circondano sembrano curiosamente avere più voglia di arrivare a un accordo.Ogni volta che utilizzate la parola “ma”, contraddite automatica-mente quello che avete appena detto, il che rende gli interlocutori circospetti nei vostri confronti. “Ma” può essere vantaggiosamente sostituito con “e” nella maggior parte dei casi. Anche l’espressione “e allo stesso tempo...” può essere sfruttata con profitto. Da utilizzare senza moderazione!

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