UNIVERZITET U SARAJEVUUNIVERZITET U SARAJEVUFAKULTET SPORTA I TJELESNOGFAKULTET SPORTA I TJELESNOG

ODGOJAODGOJA

SEMINARSKI RADPREDMET: Metodika

Tema: Metodika obuavanja gimnastikih elemenata: (Kolut naprijed, kolut nazad, stav o akama kolut naprijed, premet stranice-zvijezda, premet stranice sa okretom-flik,premet uporom naprijed, sklopka sa ela, kolut nazad do stava u uporom, zgrka, raznoka, prekopit osloncem s plea)

MENTOR: STUDENT:Prof. Dr. Muriz Hadikaduni Burni JasminAs. Admir Hadikaduni Imirovi Admir

Kolut naprijed

Osnovni nain izvoenja koluta naprijed je iz upora ueeg. U ovom poloaju vjeba savije glavu prema grudima, pogri ruke i, naginjui se naprijed, polahko oprua noge u zglobovima koljena. Na taj nain postavlja potiljak, vrat i rame na tlo. U ovom se trenutku zavrava odgurivanje nogama kojim je tijelu soptena poetna brzina obrtanja. Dalje se obrtanje vri pod uticajem sile tee, jer je vjeba kreui se naprijed, izaao izvan povrine oslonca. Sila tee vue kukove nanie a kako lea imaju zaobljen oblik, vjeba izvodi povaljku naprijed na leima. Brzina obrtanja nastala odgurivanjem nogama i uticajem gravitacije dovodi vjebaa ponovo u poloaj unja, odnosno upora ueeg. U toku cijelog kretanja glava je nagnuta prema grudima a vjebazadrava sklupan poloaj. U cilju odravanja ovog poloaja preporuljivo je da vjeba u toku izvoenja povaljke na leima obuhvati rukama potkoljenice kako bi spreio opruanje tijela.

Prilikom obuavanja prvi zadatak treba da bude navikavanje vjebaa na zgren poloaj tijela. Uenici sjede na strunjaama ili tlu i zadatk je da, obuhvatajui potkoljenice i savijajui glavu prema grudima postignu maksimalno zgren poloaj tijela . Dalji korak je izvoenje povaljke na leima iz ovog poloaja i ponovno vraanje povaljkom u polazni poloaj (kretanje u vidu upijaa).

Nain obuavanja

Poslije ove dvije vjebe moe se pristupiti izvoenju koluta naprijed u cjelini. P. Bua je preporuio veoma koristan metod da se prvi pokuaji izvoenja koluta ine na kosoj povrini. Ovaj je metod dao pozitivne rezultate. Potrebno je podvui da nagib povrine ne smije da bude velik, jer se u tom sluaju postie suprotan efekat. Kada je izvoenje koluta na ovaj nain usvojeno,

moe se pristupiti izvoenju koluta na ravnoj povrini (strunjai).

Tipine greke:

- Blizu ili predaleko postavljene ruke;- iroko postavljene ruke;- Prste ruku van;- Laktovi u stranu;- Nedovoljno amortizovan kolut;- Prava lea umjesto zaobljena;- Veliko raznoenje;- Rasklapanje tako da se gasikolut- Upiranje rukama u dolasku u uanj da bi seustalo.- Upiranje elom o tlo tako da se zaustavi kolut napried

Pomaganje

Nastavnik moe da pomae kretanje potiskujui rameni pojas u fazi izvoenja povaljke na leima. U tom sluaju postavlja jednu ruku vjebau na vrat ili na lopatice. uvanje nije potrebno.

Kolut naprijed

Video clip

Kolut nazad

Osnovni polazni poloaj prilikom izvoenja koluta nazad zgreno i ovdje je upor uei, ili sjed sa pogrenim nogama. U ovom poloaju vjebanaglo pomjera trup unazad i time izvodi teite tijela izvan povrine oslonca. Dalje kretanje uslovljeno je dejstvom sile tee, koja povlai tijelo nanie. Ukoliko je polazni poloaj bio upor uei, vjeba prvo sjedne na tlo a zatim izvede povaljku na leima. Vjeba zadrava zaobljen oblik lea, glava je nagnuta prema grudima, noge zgrene tako da se koljena nalaze u blizini grudi.

U momentu kada je, u toku izvoenja povaljke, vjeba doao u kontakt sa tlom lopatinim pojasom, postavljaju se ruke na tlo pored glave. Prsti treba da su usmjereni prema ramenima . Povaljka se i dalje nastavlja bez zadravanja. Kada je vjebadoao do kraja ovog kretanja (kada su u kontaktu sa tlom samo ruke, rameni pojas, vrat i potiljak) poinje opruanje ruku. Kukovi sa dejstvom sile inercije prenose preko glave i sadponovo dolazi do izraaja dejstvo sile zemljine tee koja povlai kukove i noge nanie. Opruanje ruku dobija se mogunosti za polazak glave izmeu ruku i tla. Kretanje se zavrava u uporu ueem. Suvie kasno postavljanje ruku pored glave na tlo kao i njihovo nedovoljno opruanje su greke koje vjeba ini prilikom izvoenja koluta nazad.

Nainobuavanja

Pored njih, kretanje se naruava ukoliko:- Mala brzina kretanja u toku izvoenja povaljke- Vjeba ne zadri zaokrugljen oblik lea u toku izvoenja povaljka- Glava nije nagnuta prema grudima- Izvodi kolut preko ramena

Povaljka na leima naprijed-nazad i ovdje je osnovna pripremna vjeba. U poetku uenici treba da izvode drei se za potkoljenice. Slijedei zadatak je da pri kraju izvoenja povaljke nazad postavi dlanove u odgovarajui poloaj pored glave. Poslije ovih vjebi pristupa se izvoenja koluta nazad zgreno u cjelini. Preporuljivo je da se prvi pokuaji izvoenja uine na blago nagnutoj povrini polazei sa vieg dijela kao to je prikazano na slici, (suvie nagnuta povrina moe da prestavlja oteanje)

Stav o akama kolut naprijed

Iz stava spetnog, podizanjem ruku i odrazne noge sa dugakim iskorakom vjeba postavlja ruke maksimalno daleko ispred sebe u irini ramena i zamahom noge vri otiskivanjem rukama kako bi tijelo poprimilo oprueni izgled. Dolaskom u vertikalu vjeba zatee svu muskulaturu kako bi ostao u stavu u uporu . Minimalno balansiranje je mogue u zglobu aka. U stavu u uporu pogled je usmjeren na 10 cm ispred prstiju aka. Nakon izvoenja stava na akama vri se lagano savijane tijela kako bi se to bolje pripremili za mekano armotizovani kolut naprijed o kojem smo govorili u prethodnim slajdovima.

Nain obuavanja

- Upor u ueem oduprijeti se rukama od tlo tako da palevi ruku budu jedan prema drugome (ruke postaviti na irinu ramena, a prsti naprijed).Ova predvjeba slui za obuavanje postavljanja ruku.- Leei na tlu na trbuhu, ruke u uzruenju s glavom neznatno zaklonjenom, tijelo neznatno uvinuto, odravati stav dvije do tri sekunde.- Predvjeba da se dri tijelo kao u stavu u uporu (ova vjeba se moe prikazati i u stojeem stavu).

- Iz stojeeg stava na zamanoj nozi i ruke u predruenju gore, odrazna noga se upire prstima o tlo, teinu prenositi na odraznu nogu pretkorakom, pretkloniti se i postaviti ruke na tlo na odstojanju od jednog koraka od odrazne noge.

- Stav u uporu na zid sale. Stati na dva koraka od zida, iskoraati odraznom nogom, predkloniti se i staviti ruke na tlo i zamahom zamane i odrazne noge doi u stav u uporu, a petama se odupirati o zid (na mjesto gdje se vri udarnogam treba postaviti strunau.- Stav u uporu pomou partnera.- U uporu samostalno (naznaiti ga).- Mogu je veliki broj raznolikosti kod stava u uporu ili stoja na rukama. Raznolikosti nastaju zauzimanjem razliitih polaznih polaaja pri izvoenju ove vjebe.

Usavravanje- Jedan od naina da se doe u stav o akama je i upor uei zanono jednom nogom. Kod ovog naina potrebna je vea snaga miia ruku i ramenog pojasa, jer se trup podie to vie (skoro do podlone povrine), ramena se daju naprijed, a zatim se zamahom i odrazom zauzme stav u uporu, a zatim se pruaju noge u koljenima. Stav u uporu se moe izvoditi iz upora stojeeg (raznono i sunono). - Da bi se vjeba oteala potrebno je smanjiti zamah a poveati snagu koja je potrebna za izvlaenja stava iz upora. Mogu se izvoditi

najprije na pogrene, a zatim i opruene ruke iz upora stojeeg sunonog i raznonog, prednosa, upora leeeg, razovke zanoenjem i sl.

Tipine greke:

- Postavljanje ruku moe da bude nepravilno (blizu do stopala, iroko, usko),postavljanje prstiju na rukama (skupljeni prsti, prsti van).- Nema tanog zamaha nogom i energinog odraza.- Grenje ruku u laktovima, izbacivanje ramena suvie naprijed, ostavljanje ramena nazad.- Uvinuto ili izboeno tijelo, suvie zaklonjena glava kod zamaha za dovoenje tijela u stav u uporu.- Nepravilan poloaj glave kod pozicije stava u uporu, nedovoljno zadravanje u stavu u uporu.- Sputanje na glav iz stava u uporu mjesto na vrat i plea, pogrean momenat sputanja iz stava u uporu u kolut naprijed tako da dolazi do udaranja leima o parter (loa amortizacija).- Prava umjesto zaobljenih lea kod koluta naprijed.- Otvaranje tijela tako da se gasi kolut, upiranje rukama od parter pri dolasku u uanj da bi se ustalo.

POMAGANJE I UVANJE

Stati licem prema boku vjebaa i jednom rukom (daljom) obuhvatiti vjebaa za predio potkoljene jame, a drugom (bliom) za butinu. Ako je vjeba nepravilno izveo stav i vraa se unazad, neophodno je omoguiti mu da se energino pretkloni u zglobovima kuka i spustiti na tlo slobodnu nogu a zatim nogu koja mu je pridravana.

Premet strance(zvijezda)

U stavu spetnom uenik odnoi nogom na koju e stranu biti izveden premet i istovremeno odrui. Zatim, naginju se u stranu premeta, sputa odnoenu nogu na tlo ( neto dalje od druge noge) a odmah potom postavlja i jednu ruku na tlo. Kada je ruka postavljena na tlo izvri se zamah nogom (lijevom, ako se premet izvodi u desno) koja je stajala na tlu uz istovremeni odraz nogom kojom je bilo izvreno odnoenje. Zamah nogom navie i u stranu premeta zavrava se naglo u momentu kada je postignuto maksimalno odnoenje te postaktivno povlai za sobom i kukove i trup. Ovo je kretanje u velikoj mjeri pomognuto i odrazom druge noge. Svi ovi pokreti dovode tijelo u poloaj stava na akama sa velikim raznoenjem. Ne zaustavljajui se u ovom poloaju vjebanastavlja dalje kretanje u frontalnoj ravni obruui se oko sagitalne osovine. Cijelo kretanje mora da bude izvedeno tano u frontalnoj ravni a postavljanje ruku i nogu u jednoj liniji.

Nainobuavanja

U procesu obuavanja osnov predstavlja navikavanje vjebaa na strmoglavi poloaj (stav na glavi, vis strmoglavi dok poseban znaaj ima stav na akama). Zatim se primjenjuju slijedee vjebe, odnosno varijansa izvoenja:1. Premet strance preko poklopca od vedskog sanduka iz poloaja bono pored njega. Ruke se postavljaju na sanduk.

2.Premet strance preko koso postavljene klupe hvatanjem za klupu. Vjeba se prvo izvodi prebacivanjem nogu preko nieg dijela a zatim preko vieg.

3. Premet strance uz pomo dvojice koji stoje jedan ispred a drugi iza vjebaa i hvataju ga za bokove ukrtajui ruke.4. Premet strance uz pomo jednog koji stoji iza lea vjebaa.5. Premet strance uz pomo jednog koji stoji ispred vjebaa.6. Premet starne uz pomo pojasa za osiguranje (runog).7. Premet strance naslanjanjem ramena na ruke dvojice pomagaa koji klee jedan prema drugom ruku naslonjenih na ramena (ruke predstavljaju improvizovani sasvim nizak razboj).8. Premet strance kroz stav na ramenima na rukama vjebaa koji lei na leima. Jedan vjeba lei na leima sa pogrenim nogama i rukama u predruenju. Izvoa se postavi pored njega u visini glave i izvodi premet strance postavljajui ruke pored glave vjebaa koji lei. On mu pomae podupirui ramena rukama.9. Premet strance niz kosu povrinu.10. Premet strace kroz koridor (razapeta dva konopca na rastojanju od 50-100 cm.11. Premet strance po na tlu nacrtanoj liniji.

PomaganjePomae se hvatanjem za bokove ili pomou pojasa za osiguranje. uva se na isti nain.

Tipine greke1.Savijanje u kukovima u fazi upiranja rukama te vjeba ne polazi kroz poloaj stava na akama.2.Spajanje nogu u fazi upiranja rukama i njihovo pribliavanje3.Nepravilan poloaj glave (u toku cijelog izvoenja treba da je malo zabaena)4.Uvinuto tijelo u fazi upiranja rukama

Premet stranice sa okretom-flik

Poslije kratkog zaleta 3 5 koraka vjeba poskoi na jednoj nozi dok drugom prenoi i istovremeno zamahne rukama do predruenja gore. Poslije doskoka tijelo, obzirom da je fiksirano preko stopala za tlo, pod dejstvom inercije steene zaletom, pada naprijed. Noga, kojom je bilo izvreno prednoenje postavlja se na tlo ispodtijela na istoj liniji sa nogom na kojoj je izvren poskok. Sputanje gornjeg dijela tijela se i dalje nastavlja i postavlja se jedna ruka na tlo, opet u istoj liniji sa stopalima. Poskok je izveden na lijevoj nozi, zatimje desna noga postavljena na tlo ispod tijela a poslije tiga je dolo i do postavljanja desne uke na tlo. Ruka treba da je tako postavljena na tlo da su prsti okrenuti u desno a palac naprijed (u odnosu na pravac zaleta).

im je ruka dola u kontakt sa tlom poinje i snaan zamah zamanom (lijevom) nogom do krajnjeg zanoenja u istovremeno opruanje i odraz desnom nogom. Odrazna noga sustie zamanu i spajaju se odmah poslije prolaska vertikale. A u trenutku kada je tijelo dolo u vertikalu postavlja se i druga ruka na tlo. Poslije toga se izvri kratko i brzo savijanje u kukovima koje se odmah zatim naglo prekida pa se i ovdje kinetika energija postaktivno prenosi sa nogu na trup. Ovim je postignuto rastereenje ramenog pojasa i omoguen snaan odraz rukama kojim se dalje podie rameni pojas. Vbjeba doskoi na tlo neto savijen u kukovima u poloaju predruenja gore.

Nainobuavanja

U procesu obuavanja osnovno je da uenici prethodno ovladaju izvoenjem premeta strance (zvijezda) i stava na akama. Poslije toga se moe pristupiti uenju premeta strance sa okretom i to prvo iz mjesta a kasnije postepeno treba poveavati brzinu zaleta. U cilju bolje orijentacije prilikom postavljanja nogu i ruku na tlo, korisno je da se kredom povue prava crta na strunjaama i uenicima postavi zadatak da noge i jednu ruku postave na ovu crtu. U cilju otklanjanja greki prilikom postavljanja ruku treba zahtijevati da uenici namau ruke magnezijumom kako bi se, poslije izvoenja vjebe, mogli analizirati otisci i ukazati na eventualno nastale greke. Pomaganje pomou pojasa koji dre dvojica takoe je dragocjeno sredstvo u procesu obuavanja.

Pomaganje

Sem pomou pojasa, pomaganje na drugi nain nije u praksi ostvarljivo.Prilikom uvanja nastavnik treba da stoji na strunjaama, licem okrenut prema vjebau. Poslije izvedene vjebe i doskoka na tlo, postavljanjem ruku na lea treba da sprijei pad na lea koji je esto posljedica suvie velike brzine prilikom izvoenja zaleta.

Tipine greke:1. Odstupanje od prave linije prilikom postavljanja nogu i

jedne ruke na to. 2. Kos poloaj tijela u momentu kada se nalazi u

strmoglavom poloaju.3. Nedovoljan zamah zamanom nogom.4. Nedovoljan odraz rukama.5. Sporo i suvie veliko savijanje u zglobovima kuka

neposredno pred izvoenjem odraza rukama a time i nedovoljanuticaj postaktivnog prenoenja zamaha sa nogu na trup.

6. Nepravilno postavljanje ruku a naroito druge ruke (u naem sluaju lijeve) na tlo.

7. Ne postavljanje ruku u pravcu kretanja.8. Veliki ugao u ramenima.9. Nedovoljno ili previe okrenut.10.Pogrene noge.11.Doskok suvie otvoren noge predaleko.

Premet uporom naprijed

Poslije nekoliko koraka zaleta koji ne treba da bude brz, vjebaizvede poskok na jednoj nozi, drugom nogom prednoi i rukama zamahne naprijed do poloaja predruenja gore. Poskok treba da bude usmjeren naprijed i tijelo nagnuto u pravcu kretanja. Duina poskoka zavisi od od brzine zaleta ali se u cjelini moe rei da treba da bude dui i relativno nizak. Kretanje se i dalje nastavlja malim savijanjem u kukovima i vjeba postavlja na tlo i ake u irini ramena. Prsti su usmjereni naprijed. im su ruke postavljene na tlo dolazi do snanog i brzog zamaha zadnjom nogom (na kojoj je izvren poskok) do potpunog opruanja u zglobu kuka. Odrazni impuls djeluje ekscentrino i sa velikim obrtnim momentom te ubrzava rotaciju i istovremeno podie trup navie. Ovi pokreti dovode tijelo u poloaj stava na akam u kojem noge jo nisu spojene.

Odmah poslije prolaska kroz stav na akama dolazi do snanog otiskivanja rukama koje se vri preteno u ramenom pojasu i zglobovima ake. Odrazni impuls ostvaren na ovaj nain jednom svojom komponentom djeluje u smislu podizanja tijela navie dok drugom komponentom, koja je usmjerena iza teita tijela (ekscentrian odrazni impuls) ponovo poveava brzinu rotacije naprijed. Tijelo dalje leti uvinuto kroz vazduh do doskoka. Kako se cijelo kretanje vri ispruenim odnosno uvinutim tijelom, od izvanrednog je znaaja da glava cijelo vrijeme bude zabaena nazad.

Nainobuavanja

Sa uenjem ove vjebe treba poeti tek kada su uenici u dovoljnoj mjeri fiziki pripremljeni. Posebnu panju treba obratiti na vjebe za jaanje miia ramenog pojasa i ruku. U daljem procesu obuavanja slijedea stepenica je stav na akama. Dok uenici nisu sa lakoom i potrebnom sigurnou savladali zauzimanje ovog poloaja, bez ikakve svrhe bi bilo pristupanje uenju izvoenja premeta naprijed uporom. Ukoliko je ovo postignuto, dalji postupak je sljedei:1. Iz uspravnog stava: prednoenjem jedne i zamahom druge noge stav na akama uz zid ili ripstol uz koji je postavljena strunjaa sa ciljem da ublai udar nogom. Zamah zamanom nogom treba da bude izrazit a noge u stavu na akama ne treba spajati (odrazna noga zaostaje).

2. Odvojeno uenje poskoka.3. Iz dva tri koraka zaleta: poskok i odrazom jedne i zamahom druge noge dolazak u poloaj blizak stavu na akama i spojeno poskok na rukamanaprijed (uenje odraza rukama). Poslije izvrenog odraza rukama vjeba se vraa u poloaj upora stojeeg zanono jednom nogom.4. Iz uspravnog stava vjeba dolazi u poloaj stava na akama i istovremeno izvri odraz rukama vertikalno navie. Pomagaga obuhvati rukama oko pojasa i pomae podizanje u polazni poloaj stav na akma. I ova vjeba ima za cilj dalje usavravanje odraza rukama.

6. Poslije dva tri koraka zaleta premet naprijed uz pomodvojice.7. Premet naprijed pomou runog pojasa

PomaganjePomau dvojica koji stoje pored mjesta na koje je predvieno da e vjeba postaviti ruke. U momentu kada su ruke vjebaa dole u kontakt sa tlom, jednom rukom hvataju vjebaa odozdo za rame i podiu ga uvis a drugu postavljaju na krsta i reguliu kretanje do doskoka. uvanje se ostvaruje na isti nain.

Tipine greke:1.Nedovoljan nagib tijela naprijed prilikom izvoenja poskoka.2. Postavljanje ruku na maloj udaljenosti od nogu a sa ovim i smanjenje ugla izmeu trupa i ruku.3.Nedovoljno izraeno dejstvo zamane noge.

4. Grenje ruku u fazi upiranja rukama.5. Pomjeranje ramena naprijed (ispred povrine oslonca koju ine ake).6. Spajanje nogu u momentu kada se tijelo nalazi u stavu na akama ili prije njega.7. Nagib glave prema grudima u fazi upiranja rukama i fazi leta.8. Ako je poskok u pravcu u zrak a ne naprijed.9. Ako je nagib tijela suvie vertikalan a ne koso naprijed.10. Ako je odrazna noga preblizu zamanoj.11. Ako se u fazi leta zgrimo.12. Ako pri doskoku doemo u poluuanj ili uanj.

Sklopka sa ela

U uspravnom stavu vjeba malo une, pretkloni se i postavi ruke na tlo u irini ramena sa prstima usmjerenim naprijed. Osmah zatim postavlja se i glava i elom, odnosno dijelom na prelazu izmeu eka i tjemena, na tlo tako da u tom poloaju povrine oslonca ruku i glave ine pravougli trougao iju bazu predstavlja linija izmeu ruku. Kretanje se dalje nastavlja kukovima naprijed emu, pored kontrakcije miia opruaa lea, pomae i lahki odraz nogama. Kada su kukovi proli ispred povrine oslonca koju prua glava, poinje brzo i snano opruanje u zglobovima kuka. Ovaj se pokret zavrava kada je postignuta krajnja mogunost opruanja u pomenutim zglobovima. Tada se inercija, odnosno kinetika energija postaktivno prenosi sa nogu na trup i povlai ga naprijed i navie.

U ovom trenutku javlja se i naglo smanjenje pritska glave i ruku na tlo te se stvara mogunost za aktivno dejstvo ruku.Odmah poslije izvrenog blokiranja kretanja nogu ruke se opruaju i time se rameni pojas podie uvis i potiskuje u pravcu naprijed. Odrazni impuls nastao upruanjem ruku djeluje jednom svojom komponentom pored teita tijela (ekscentrino) i na ovaj nain poveava brzinu obrtanja u pravcu naprijed oko frontalne osovine. Aktivnost ruku se zavrava odrazom prstiju ake i tujelo dalje leti kroz vazduh uvinuto i zabaene glave. Rotacuja tijela stvorena odrazom nogama a naroito postaktivnim prenoenjem kretanja sa nogu na trup i odrazom rukama omoguava vjebau doskok na noge. U momentu doskoka glava prelazi u normalan poloaj dok ruke ostaju u uzruenju.

Nainobuavanja

Prije stupanja uenju ove vjebe uenicima treba u dovoljnoj mjeri ojaati miie opruaa kuka, miie ramenog pojasa i ruku. Pored toga, neophodno je obezbjediti dovoljnu pokretljivost u zglobovima ramena i kimenom stubu. U daljem procesu obuavanja primjenjuju se sljedee pripremne vjebe: 1.Navikavanje uenika na pravilan poloaj potpora uznijeto (sa visoko podignutim kukovima).2.Iz potpora uznijeto: opruanje u kukovima potpor strmoglavo i naglo vraanje u polazni poloaj.3.Iz uspravnog poloaja kod kojeg je vjeba leima naslonjen na zid a rukama se oslanja na zid pored glave, odgurivanjem rukama od zida. Prilikom izvoenja ove vjebe treba voditi rauna da pri zavretku odraza ruke budu potpuno opruene. Postepeno treba udaljivati mjesto postavljanja nogu od zida.

4. Ova vjeba se izvodi u parovima. Vjeba se nalazi u poloaju potpora uznijeto dok drugi stoji pored njega i hvata ga za butine iznad koljena. Vjeba se oprua u kukovima a zatim oprua i ruke dok ga drugi povlai naprijed i navie. U zavrnom ploaju vjeba se nalazi postavljen ukoso i nogama oslonjem o rame pomagaa. Vjeba ima za cilj da se usvoji odgurivanjem rukama a u izvjesnoj mjeri i da se savlada prva faza izvoenja sklopke.5. Kod ove vjebe uestvuju vjeba i dva pomagaa. Vjeba se nalazi u potporu uznijeto a pomagai omogiavaju izvoenje povlaenje ruku ruku a time i ramenog pojasa navie. Pomou ove vjebe savlauje se kretanje sa tim to je iskljuena aktivnost rukama te to predstavlja znatno olakanje.6. Sklopka sa uzvienja od oko 40-60 com. Najpogodnije je izvoenje sa vie naslaganih strunjaa ili vedskog sanduka koji je postavljen u duinu.7. Sklopka uz pomo runog pojasa koji dre dvojica. Zatim treba sklopku izvoditi preko uzvienja koje obino predstavlja klupa na koju je postavljena strunjaa (glava i ruke se postavljaju na uzvienje) kao i sklopku sa uzvienja. Na kraju i se i ovdje izvodi sklopka uz pomaganje pomou runog pojasa.

pomaganjePomau dvojica ili jedan kleei pored vjebaa. Jednom

rukom hvataju vjebaa odotdo za ramena a drugu postavljaju nakrsta i na ovaj nain reguliu kretanje do doskoka na noge. uvanje se ostvaruje na isti nain.

Tipine greke:1.Nepravilan polazni poloaj prilikom poetka opruanja u kukovima (kukovi suvie naprijed ili iznad povrine oslonca92.Nedovoljno savijeno tijelo u kukovima prije poetka opruanja3.Zgrene noge u toku opruanja sa ime je skraena poluga i postignuta inercija manja4.Blokiranje kretanja nogu prije potpunog opruanja u zglobovima kuka. Posljedica je dolazak u uanj5.Izostavljanje odgurivanja rukama ili se ovo izvri nedovoljnom snagom ruke se oprue do krajnjih mogunosti)6.Nepravilan poloaj glave (negnuta naprijed umjesto zabaena)

Kolut nazad do stava u uporom

Polazni poloaj za izvoenjae koluta nazad kroz stav na akama najee sjed sa opruenim nogama. U ovom poloaju vjeba prvo izvede mali predklon a zatim, snano zamahujui trupom nazad, izvodi povaljku na leima. Noge se podiu i kreu nazad i navie a ruke se odmah, im su lopatice postavljena na tlo, postavljaju pored glave na tlo tako da su prsti usmjereni prema ramenima. Na taj nain vjeba na momenat dolazi u poloaj potpora leeeg uznijeto opirui se rukama, pored glave. Ne zaustavljaju se u ovom poloaju vjeba, snanom i to brom kontrakcijommiia opruaa kuka, vri opruanje u ovim zglobovima. Kako su njihovi pripoji na trupu fiksirani, jer se trup nalazi na tlu to se kontrakcijom pomenutih miia noge usmjeravaju navie i neto manje nazad.

Rano, ili to je ee kasno, opruanje tijela u kukovima najee su greke koje se pojavljuju prilikom izvoenja koluta nazad kroz stav na akama. Ovdje se esto radi i o nepravilno usmjerenom pravcu opruanja, naroito u sluaju kada se kolut izvodi iz poloaja potpora leeeg uznijeto ili sa malom brzinom obrtanja u toku izvoenja preve faze povaljkom na leima.Najei je da se u oba uzroka pjavljuju povezano rano ili kasno opruanje uz nepravilno usmjeren pravac opruanja. Sporo opruanje takoe je razlog neuspjeha prilikom izvoenja ove vjebe. U ovom sluaju vjeba je primoran sa znatnim naprezanjem miia ruku i ramenog pojasa nadoknadi nedostatku brzini kretanja navie. esto je snaga ovih miia nedovoljna , te vjeba ne uspijeva da podigne tijelo do ploaja stava na akama. Suvie veliko uvinue takoe treba smatrati grekom a najei razlog za njegovu pojavu je sporo opruanje tijale.

Nainobuavanja

Metidski postupak u procesu obuavanja kod ove vjebe relativno je jednostavan. Uenici mogu pristupiti izvoenju koluta nazad kroz stav na akama tek kada su u potpunosti savladali izvoenje koluta nazad zgreno. Prvi se pokuaji izvode iz poloaja potpora leeeg uznijeto. U ovom poloaju uenik treba da izvede jedan dva zgiba nogama savijanjem i opruanjem u kukovima a zatim da naglim opruanjem pree u poloaj stava na akama. Pomae jedan ili dvojica koji, stojei pored vjebaa, prihvataju ga za butine iznad koljena i podiu do zavrnog poloaja odnosno do stava na akama. Zatim treba prei na izvoenje vjebe iz sjeda i konano iz uspravnog stava.

Pomaganje

Pomaganje se ostvaruje na ve pomenuti nain. Vrlo efikasnim sredstvom u ovom cilju okazala se i primjena runog pojasa a naroito viseeg pojasa sa gumenim amotizerima. Nain uvanja se podudara sa nainom pomaganja.

Zgrka

Poslije energinog zaleta i odraza od odskone daske, noge pogriti u zglobovima kuka i koljena (ka grudima). U prvoj fazi leta potrebno je odravati ovakav poloaj tijela a zatim, poslije odraza rukama, u drugoj fazi leta, kada tijelo proe preko sprave, energino se opruiti, ruke podii u odruenju van, a nege opruati naprijed i dole. Odrati tijelo to je mogue due u produenom poloaju u drugij fazi leta. Prizemljiti se mekano i stabilno.

Nainobuavanja

Metodika obuavanja poinje sa vjebama na tlu. Prvi zadatak je prelazak iz potpora leeeg za rukama u upor uei. Zatim kao zadatak postavljamo sunonim odrazom skok letei naprijed na ruke i dolazak u upor uei. U izvoenju preskoka preko sprave prvi zahtjev moe biti samo naskok u upor uei i spojeno saskok naprijed. Na ovoj se vjebi ne treba mnogo zadravati, ve poslije nekoliko ponaljanja prei na izvoenje zgrke u cjelini . Sa ovim je izvoenje zgrke u osnovi savladano. U daljnjem postupku se ide u savravanju zgrke. Za ovo se koristi postepeno udaljavanje odskone daske od sprave kao i stavljanje orjentira, koji reguliu visinu faze prvog leta. Ovaj orijentir je najee konopac ili neki drugi slian predmet razapet izmeu odskone daske i sprave.

Za korekciju visine u fazi drugog leta tokoer se primjenuju orijentiri i to na dva naina. Ili se postavi neki mek predmet visoko iznad tjemena krive drugog leta i vjebaima postavi zadatk da ovaj predmet poslije odraza rukama dohvate glavom ili se opet postavi razapet konopac na izvjesnoj udaljenosti od sprave kako bi se vrila korektura visine i duine leta u ovoj fazi.

Postupci uenja:- Poskoci u mjestu i sa uzvienjem (skokovi u dubinu), sa grenjem nogu ka grudima.- Iz upora leeeg odgurivanjem prstima nogu prei u upor uei i ponovo u upor leei (koljena izmeu ruku kod upora ueeg).- Iz upora leeeg odgurivanjem prstima nogu prei u upor uei i odgurivanje rukama od tla ustati u stojei stav.- Ponoviti preskok iz zaleta. naskok u uporu uui i odrazom saskok sa sprave sa opruenim tijelom.- Zgrka preko niskog kozia.- Zgrka uz pomo.

Tipine greke:- Nepravilnost pri privlaenju nogu ka grudima, kao sto je

prerano grenje nogu (ometa odraz), podizanje kukova suvie visoko, tako da je teina suvie ispred i ometa odraz rukama.

- Provlak ili provlaenje nogu, a ne prskok s zgrkom- Opruanje poslije odraza rukama (drugi let) nedovoljno, te

vjeba doskae sa sklonjenim tijelom.- Tvrd doskok noge opruene, a tijelo ukrueno.

Pomaganje i uvanjaStati ispred sprave, licem ka mjestu prizemljenja. Prilikom obuavanja drati vjebaa objema rukama iznad lakta i podizati mu ruku. Kada je preskok nauen, onda vjebaa jednom rukom pridravati iznad lakta (za nadlakticu), a drugom za grudi ako pada naprijed ili za plea ako pada nazad.

Raznoka

Sa nekoliko koraka zaleta i poslije energinog odraza nogama (sunono) od odrazne daske opruiti ruke ka mjestu upiranja, odnosno odraza, rukama, a tijelo podii (neznato sklonjeno) neto vie od horizontale. Pritiskujui opruenim rukama kozli energino se odgurniti ( u zglobu ramena, lakta i ake) od sprave. Isto vremeno sa odgurivanjem vri se raznoenjem (to ire) i rasklapanje u zglobovima kuka. Noge se kreu u pravcu nazad, i za trenutak zaustavljaju to omoguuje opruanje gornjeg dijela tijela. Glava je u produetku trupa i neznatno zaklonjena. Ruke se podiu u pravcu ore i stranice (uzruenje van) i u tom poloaju vjeba leti do poetka prizemljenja. Prizemljenje treba da je mekano i stabilno. Prije prizemljenja noge se sastavljaju (sunone) tako da se prizemljenej vri sa nogama skoro sastavljenim.

Nainobuavanja

ProecES obuavanja kod ovog preskoka poinje vjebama na tlu. Iz potpora leeeg sa rukama zibom trupa treba izvesti brz prelazak u upor stojei raznono. Poslije izvjesnog ponavljanja treba ovu vjeu ukljuiti i odraz rukama tako da uenik doskoi u pretklon u stavu raznono. Sljedea je vjeba da vjeba iz uzruenja u stavu spojenom jednononim ili sunonim odrazom na tlu izvede skok na ruke sa zanoenjem i spojeno odraz i doskok nazad u stav pretklonjeno raznono. Dalje, obuavanje nastavljamo izvoenjem raznoke preko kozlia koji je postavljen u irinu i duinu. Kada preemo na izvoenje raznoke preko konja u irinu prvi je zadatk samo naskok u upor stojei raznono u saskok naprijed.

Dobri se rezultati mogu postii ukoliko se, prilikom izvoenja ove vjebe zahtjeva da se odraz rukama izvede prije nego to se noge postave na spravu. U ovom sluaju vjeba ne dolazi u upor stojei raznono na konju ve u pretklon u stavu raznono to vie odgovara tehnici izvoenja raznoke preko ove sprave. Za izvoenje raznoke pogodna je sprava vedski stol koji je postavljen u irinu. Kada su ove vjebe savladane, prelazi se na izvoenje cijelog preskoka. Prilikom njegovog izvoenja, u cilju usavravanja tehnike pokreta u fazi drugog leta i fazi odraza rukama, dobri se rezultati postiu ako se vjbaima postavi zadatak da se odmah, poslije prolaska sprave, nogama odgurnu od nje unaprijed. Ovom se vjebom vrlo efikasno postie sprijeavanje stvaranje veeg ugla izmeu trupa i nogu, pomae se osjeaj za pravovremen odraz rukama kao i postizanje uvinua u fazi drugog leta.

Tipine greke:- Previe visoko podizanje kukova, to onemoguava let poslije odraza rukama i pravilno prizemljenje (mogunost pada na nos).- Prerano raznoenje (prije odraza rukama), ime se skrauje prva faza leta i oteava odraz rukama.- Odraz pogrenim rukama. Nepravilno postavljane ruku na spravu.- Let sa sklonjenim tijelom poslije odraza rukama- Doskok opruenim nogama (tvrd ) jer noge ne armotizuju doskok.- Guranje vuenje sprave unazad, ime se smanjuje visina drugog leta.

Pomaganje i uvanja

Stati ispred sprave i drati vjebaa objema rukama za nadlakticu. Povlaenjem za dva

koraka us stranu omoguiti mu nesmetan let i prizemljenje.

Prekopit osloncem s plea

Za izvoenje ovog preskoka neophodno je dovoljna je brzina zaleta i maksimalna duina zaleta koja je ujedno i optimalna u zavisnosti od predznanja vjebaa. Poslije odraza nogama ugao poleta je oko 60 do 80. Letei u vis vjeb energino vri zanoenje tako da je tijelo na ktaju neto uvinuto. Visina CTT prilikom uzleta je oko 200 cm. U trenutku kada vjeba postavi plea na spravu, tijelo vjebaa se nalazi, u odnosu na osu sprave, pod uglom od 60 netreba naskakati u stav u uporu jer bi to ometalo dalje radnje koje vjeba treba da izvede i dovelo bi do niskog leta poslije odraza rukama (prizemljenje bi zakoe bil blizu sprave).

Vjeba se odguruje od sprave izvodei pri tome odrazno kretnje tijelom kao da eli da se isprui u jednu pravu liniju. Time on smanjuje uvinue u krsnom dijelu za oko 10. Kretanje nogu nazad blokira se, ime se dobje vea visina leta. Odraz rukama je energian i kratkotrajan (to zavisi od brzine leta).

Odraz se zavrava kada ruke prolaze vertikalni poloaj iznad sprave. Vjeba se trudi da odraz usmjeri u pravcu gore, a ne suvie naprijed, kako bi poletio poslije odraza gore. Poloaj ruku poslije odraza se mijenja sve do prizemljenja. Prizemlienje se vri na opruenim nogama (prsti i cjelo stopalo, a prilikom prizemljenja netreba se sklanjati u zglobovima kuka ili glavu pretklanjati.

Tipine greke:- Mala brzina zaleta.- Poslije odraza nogama nedovoljno zanoenje. - Nedovoljno energian odraz rukama (odraz nje usklaen sa ostalim kretnjama). Odraz se zavrava poslije prelaska ramena kroz vertikalu.- Doskok blizu kraja preskoka uslijed slabog odraza, to umanjuje visinu leta poslije odraza rukama.- Naskok u stav u uporu. Gibanje tijela u zglobovima kuka lomljenje- Pretklon glavom u toku odraza u rukama i prilikom doskoka.

Pomaganje i uvanja

Stati na mjestu doskoka, licem prema vjebau.Jednom rukom ga pridravati za nadlakticu a

drugom za lea, Moe jednom za grudi a drugom za lea.

Neophodno je obezbijediti dovoljno mekane strunjae koje obezbjeujuSiguran i mekan doskok.

Video clipovi: