muyinteresante.es http://www.muyinteresante.es/salud/articulo/7-formas-de-mejorar-tu-memoria-861370349295 7 formas de mejorar tu memoria Son sólo siete aunque podrían ser más. La pérdida de memoria es algo que nos preocupa, mucho más a partir de ciertas edades… así que hay que ponerse manos a la obra para averiguar qué podemos hacer para conservar esta capacidad tan importante y tan presente en nuestro día a día. La investigación más reciente puede servirnos de guía en esta importante tarea: 1.- Usa trucos. En términos más prof esionales hablamos de técnicas de memoria. Un estudio realizado por la Universidad de Arizona ha comprobado que la ‘auto-imaginación’ es una f orma útil de mejorar el aprendizaje y posterior recuerdo de la inf ormación. Se trata de imaginarse a uno mismo en una situación o actuando de una manera particular asociada al signif icado de aquello que tenemos que aprender. Por ejemplo, si tengo que acordarme de comprar manzanas y leche, sería algo así como imaginarse a uno mismo cogiendo las manzanas del árbol o vertiendo la leche en un vaso. 2. Duerme suficiente. Rebecca M.C. Spencer de la Universidad de Massachusetts publicó en marzo de 2013 una revisión sobre las bases neurof isiológicas por las que el sueño inf luye en la memoria y la cognición. Según explica, dormir es un proceso importantísimo no sólo en la consolidación de los recuerdos, sino también en la selección de aquellas inf ormaciones que habrán de descartarse y ser olvidadas o en el aprendizaje de habilidades motoras. 3. Practica Brain Training. Una investigación publicada en la revista PLOS One a primeros de 2013 insiste en los benef icios que tiene entrenar tan sólo 15 minutos diarios con un programa de juegos por ordenador. En este trabajo, el grupo de personas que jugó mejoró su rendimiento en test de memoria de trabajo, f unciones ejecutivas y de velocidad de procesamiento. 4. Haz ejercicio. Son cada vez más los benef icios para el cerebro asociados al deporte. Según Kirk I. Ericson de la Universidad de Pittsburgh en colaboración con un grupo de investigadores de distintas universidades norteamericanas, el ejercicio f ísico aeróbico aumenta el tamaño del hipocampo anterior y ello conlleva mejoras en la memoria espacial. Concluye que es una buena f orma de revertir la pérdida de volumen asociada a la edad en esta estructura cerebral f undamental para la memoria. 5. Come chocolate . Cuidándose de los excesos, un curioso estudio publicado en f ebrero de 2013 en el British Journal of Clinical Pharmacology dice que un tipo de componente del cacao, los f lavonoles , podrían estar relacionados con un mejor f uncionamiento cognitivo, ya que estimulan la perf usión cerebral, f avorecen la neurogénesis y promueven cambios en las áreas relacionadas con el aprendizaje y la memoria. 6. Usa la meditación. Este es otro de los campos interesantes en cuanto a benef icios cerebrales se ref iere. Mrazek y sus colaboradores de la Universidad de Calif ornia publicaron en marzo de 2013 en la revista Psychological Science que dos semanas de entrenamiento en meditación mejoraron la capacidad de memoria operativa de un grupo de estudiantes, así como su ejecución en una prueba de comprensión lectora y consiguió reducir la f recuencia de desvíos del pensamiento, es decir, ‘divagaciones’.
Son slo siete aunque podran ser ms. La prdida dememoria es algo
que nos preocupa, mucho ms apartir de ciertas edades as que hay que
ponersemanos a la obra para averiguar qu podemos hacerpara
conservar esta capacidad tan importante y tanpresente en nuestro da
a da. La investigacin msreciente puede servirnos de gua en esta
importantetarea:
1.- Usa trucos. En trminos ms prof esionaleshablamos de tcnicas
de memoria. Un estudiorealizado por la Universidad de Arizona
hacomprobado que la auto- imaginacin es una f ormatil de mejorar el
aprendizaje y posterior recuerdo dela inf ormacin. Se trata de
imaginarse a uno mismo enuna situacin o actuando de una manera
particularasociada al signif icado de aquello que tenemos que
aprender. Por ejemplo, si tengo que acordarme de comprarmanzanas y
leche, sera algo as como imaginarse a uno mismo cogiendo las
manzanas del rbol o vertiendo laleche en un vaso.2. Duerme
suficiente. Rebecca M.C. Spencer de la Universidad de Massachusetts
public en marzo de 2013una revisin sobre las bases neurof
isiolgicas por las que el sueo inf luye en la memoria y la
cognicin. Segnexplica, dormir es un proceso importantsimo no slo en
la consolidacin de los recuerdos, sino tambin en laseleccin de
aquellas inf ormaciones que habrn de descartarse y ser olvidadas o
en el aprendizaje dehabilidades motoras.3. Practica Brain Training.
Una investigacin publicada en la revista PLOS One a primeros de
2013 insisteen los benef icios que tiene entrenar tan slo 15
minutos diarios con un programa de juegos por ordenador. Eneste
trabajo, el grupo de personas que jug mejor su rendimiento en test
de memoria de trabajo, f uncionesejecutivas y de velocidad de
procesamiento.4. Haz ejercicio. Son cada vez ms los benef icios
para el cerebro asociados al deporte. Segn Kirk I.Ericson de la
Universidad de Pittsburgh en colaboracin con un grupo de
investigadores de distintasuniversidades norteamericanas, el
ejercicio f sico aerbico aumenta el tamao del hipocampo anterior y
elloconlleva mejoras en la memoria espacial. Concluye que es una
buena f orma de revertir la prdida de volumenasociada a la edad en
esta estructura cerebral f undamental para la memoria.5. Come
chocolate . Cuidndose de los excesos, un curioso estudio publicado
en f ebrero de 2013 en elBrit ish Journal of Clinical Pharmacology
dice que un tipo de componente del cacao, los f lavonoles,
podranestar relacionados con un mejor f uncionamiento cognitivo, ya
que estimulan la perf usin cerebral, f avorecen laneurognesis y
promueven cambios en las reas relacionadas con el aprendizaje y la
memoria.6. Usa la meditacin. Este es otro de los campos
interesantes en cuanto a benef icios cerebrales se ref iere.Mrazek
y sus colaboradores de la Universidad de Calif ornia publicaron en
marzo de 2013 en la revistaPsychological Science que dos semanas de
entrenamiento en meditacin mejoraron la capacidad de
memoriaoperativa de un grupo de estudiantes, as como su ejecucin en
una prueba de comprensin lectora yconsigui reducir la f recuencia
de desvos del pensamiento, es decir, divagaciones.
7. Relacinate. Mantener relaciones con amigos y disponer de una
red social amplia ha demostrado ser unf actor asociado con una
mejor memoria, tal como concluyen un equipo de investigadores
australianos en unareciente publicacin en el Journal of Aging
Research . En el estudio, aquellos que mantenan mayor contacto
conamigos cercanos en particular y una mayor red social en general,
mantuvieron un mejor rendimiento en pruebasde memoria tras un
seguimiento de 15 aos.
Ya tienes las instrucciones para mejorar tu memoria. Ahora
depende de ti cmo combinarlas para mantener tucerebro en f orma y
rendir al cien por cien.
