www.masszorom.hu A GERINCNYÚJTÓ PAD HASZNÁLATA

A gerincnyújtó pad derékfájás, lumbágó, nyaki fájdalmak, nyaki sérv, porckorongsérv, gerincsérv, hátfájás, gerincferdülés esetén, egyes gerincműtétek utáni utókezelés részeként, sportolók megerőltetett hátizmainak nyújtására, lazítására használható.A fájdalom akár már az első alkalommal csökken, rendszeres használatával jó eséllyel tartós javulást érhet el. Rendszeres használata e mellett karbantartja az agyi ereket és jó hatású a vérkeringésre is.Az eszközt 110 kg alatti és 198 cm-nél alacsonyabb személyek használhatják.

Első lépésként be kell állítani a gerincnyújtó pad hosszát, és igény szerint igazítani az állítható fejtámlát. Minden használat előtt győződjön meg arról, hogy a rögzítő öv a megfelelő szögben fixálja a padot! A gerincnyújtó padra fekvő páciens kezdő pozícióba kerülve rögzíti bokáját, a racsnis lábbefogó és a biztonsági retesz segítségével. Ezt követően ráfekszik a padra, majd fokozatosan billen a kívánt pozícióba. Ebben a testhelyzetben a gerincoszlop teljesen laza állapotba kerül, mivel egyáltalán nem terhelődik, a gerinc melletti izmok pedig a függeszkedés következtében nyúlnak. A nyújtáskor fellépő húzóhatás következtében a csigolyák eltávolodnak egymástól, a nyomás alatt lévő idegek felszabadulhatnak. A gravitációs gerincnyújtó pad nagyon érzékeny a súlypontváltozásra. Gyorsan reagál az enyhe súlyelosztási változásokra, ezért fontos, hogy helyesen állítsuk be a magasságot. A padon való fekvés közben tartsa maga mellett a karjait, majd lassan tegye kezét a mellkasára!

A gerincnyújtó pad használatának megkezdése előtt kérjen személyre szabott tanácsot kezelőorvosától.

A leggyakoribb kérdések a gerincnyújtó pad használatával kapcsolatbanMennyi ideig kell fordított testhelyzetben lenni a gravitációs padon?

Minimálisan legalább 3-5 percre van szükség, hogy hatékonyan elkezdjenek tehermentesülni az ízületek. Függ azonban attól is, milyen gyorsan képesek ellazulni az izmai. Fontos a nyújtás során, hogy folyamatosan figyelje teste reakcióját, és ne feledje, hogy a gravitációs gerincnyújtó pad használatának a kikapcsolódás és a relaxálás érzését kell jelenteni.

A kezdők megkönnyítik a rutinszerzést a gravitációs padon, ha 1-2 perc nyújtással kezdenek, így élvezik a kellemes, jóleső érzést, és jól érzik magukat. Ne feledje, hogy a nyújtás olyan, mint egy edzésprogram. Tartsa be a fokozatosság elvét, és ha fájdalom, vagy kellemetlen érzés jelentkezik, csökkentse a szöget vagy az időtartamot. Ilyenkor jöjjön vissza vízszintes helyzetbe és pihenjen, vagy hagyja abba a nyújtást. Inkább egy kisebb dőlésszögben töltsön el több időt a gerincnyújtó padon, amit fokozatosan emeljen 10-15 percre. Találja meg azt a szöget, ami kényelmes, komfortos és egy jóleső nyújtózkodás érzetét adja. Túlnyújtás esetén izomláza lehet, ami a következő használatkor gátolja abban, hogy teste reakcióját pontosan érzékelje.

Milyen gyakran kell használni a gerincnyújtó padot? A maximális eredmény érdekében javaslom, hogy használja a gravitációs padot rutinszerűen naponta, akár többször is. A gravitációs gerincnyújtó pad nagyszerű reggeli ébresztésnek, este pedig hozzásegít a pihentető éjszakai alváshoz.

Milyen dőlésszögben használjam? Kezdőknek ajánlott egy enyhe szögben kezdeni (kb.: 20-30 fokos vízszintes túli) az első hetekben, amíg nem lesz teljesen megszokott és komfortos érzés a gravitációs nyújtópad használata. A teljes ellazuláshoz a testnek meg kell szoknia ezt a szöget, mielőtt egy nagyobb dőlésszögre váltunk.

20-30 fok: Ebben a szögben már nyúlnak az izmok, szalagok, jobb lesz a vérkeringés és a nyirokáramlás.

60 fok: Egy orvosi vizsgálat szerint - ahol műtéti úton ültettek be nyomásérzékelőt a harmadik ágyéki csigolyához - a beteg testsúlyának 60%-ára van szükség ahhoz, hogy a lumbális szakaszt megfelelő intenzitással nyújtsuk meg. Ez nagyjából megfelel a gerincnyújtó pad 60 fokos dőlésszögének. Ebben a pozícióban megtapasztalhatja a gravitációs pad előnyeit a deréktájéki fájdalmak megszüntetésében, a szalagok és izmok ellazulásában.

90 fok: Bár a 90 fok nem szükséges ahhoz, hogy megtapasztalja a gerincoszlop teljes tehermentesítését, a tapasztalatok azt mutatják, hogy a felhasználók fele élvezi a teljesen függőleges szabad lógás élményét és a nyújtásnak azt a lehetőségét, amit a gravitációs pad ebben a szögben kínál.

Szaggatott vontató: (felváltva 20-30 másodpercig a kívánt dőlésszög, majd vízszintes állapot váltogatva) vagy oszcilláció (ritmikus ringató oda-vissza) valójában a "preferált" módszerek változatosabbá tételére, relaxációra és a csigolyák közti salakanyag eltávolítására való.

Nem vagyok hozzászokva a fordított testhelyzethez. Nem lesz kellemetlen a nyomás a fejemben? Természetesen az első alkalmakkor ez egy furcsa érzés lesz, hiszen ahhoz szoktunk, hogy a fejünk fent van. Fokozatosan kell hozzászoktatni a testünket ehhez a fordított állapothoz a gravitációs padon. Valószínűleg úgy fogja érezni, nyomás van a fejében és kipirul az arca. A bőrpír a fokozott véráramlásnak és a hajszálerek kitágulásának az eredménye, ami ténylegesen több oxigént szállít az agyba, a szemekhez, a bőrhöz és a hajhagymákhoz is. A nyomásérzet valójában a koponyán kívül történik az arc és a szemek tájékán. A koponyán belül vannak kompenzáló nyomások.

A megnövekedett vérellátás tápanyagokat, oxigént juttat az agyba. Egy tanulmány kimutatta, hogy az agyműködés 7%-kal gyorsabb és 14%-kal pontosabb, míg Ön a gravitációs padon fordított helyzetben van! Bármilyen kellemetlen érzetet okoz a felületi nyomásváltozás, rendszerint ez idővel csökken, ahogy megszokja a fordított testhelyzetet. Ha Ön kezdő és kényelmetlen ez a testhelyzet, ne okozzon problémát, egyszerűen jöjjön vissza vízszintes állapotba és pihenjen egy kicsit. Ezt nevezik „szakaszos” gravitációs nyújtásnak és ez egy nagyon hatékony módja annak, hogy segítsen megszokni a fordított világot. Próbálja ki az „oszcillációt” is, mely a ritmikus ringató mozgatás oda-vissza, és ez egy jó módszer a relaxáláshoz és a gravitációs gerincnyújtó pad használatának megszokásához.

Elkezdtem használni a gerincnyújtó padot, és visszaérkezéskor szédülök. Miért? Ezekben az esetekben kérem figyeljen a fokozatosság betartására. A fordított testhelyzetből való visszaérkezéskor lassan kerüljön alapállapotban a gravitációs padon, hagyjon időt a szervezetének visszarendeződni az eredeti állapothoz, pihenjen vízszintes helyzetben, és lassan térjen vissza alapállásba. Egy pár alkalom után el fog múlni a szédülés, hozzászokik szervezete a megváltozott testhelyzethez, véráramláshoz.

Előfordul, hogy amikor a fordított testhelyzetből visszaérkezem, fáj a hátam. Ez normális dolog? A hátfájásnak ilyenkor több oka lehet. Az egyik oka az lehet, hogy hirtelen és hosszú ideig nyújtotta a hátizmait. Kezelje úgy a gerincnyújtást, mint egy edzés programot, hiszen az is. Olyan szalagokat, izmokat dolgoztatunk meg a nyújtással egy fordított testhelyzetben, amit alaphelyzetben nem nagyon használunk. Tartsa be a fokozatosság elvét, egyébként úgy járhat, mint a hírtelen edzéssel: izomláz léphet fel, melyet fájdalomnak érez majd.

A másik ok lehet, hogy túl gyorsan tér vissza álló helyzetbe: amikor a gravitációs padon fordított testhelyzetben megnyújtjuk a gerincoszlopot, a csigolyák eltávolodnak egymástól, és felszabadulnak a nyomás alól az addig nyomás alatt lévő idegek. Amikor visszaérkezünk álló helyzetbe, ugyanúgy nyomás alá kerül a gerincoszlop és terheljük a csigolyákat. Ha túl gyorsan történik meg a visszaérkezés, lehet, hogy bizonyos nyomás alatt lévő idegek hírtelen kapnak fokozottabb nyomást, ami járhat kellemetlen érzéssel. Azt ajánlom, hogy leszállás előtt egy kisebb dőlésszögben (30-40 fok) pihenjen egy pár percet, vízszintes pozícióban feküdjön még egy keveset a gravitációs padon, hogy a gerincet ne érje hirtelen összenyomó hatás. Lassan, fokozatosan térjen vissza az alapállapotba.

Ne feledje, ha rendkívüli fájdalmat tapasztal a kezelés során, hagyja abba a kezelést és beszéljen kezelőorvosával!

Gerincferdülés esetén használ-e a gerincnyújtó pad? Általánosságban azt lehet mondani, minél hamarabb kezdje el használni a gerincnyújtó padot. A fordított gerincnyújtás segít lassítani a scoliosis hatásait, és esetleg vissza is fordítható ez az állapot. Bármely életkorban hasznos, de különösen mielőtt a csontok teljesen megkeményednek 12-16 éves korban. Ebben az esetben a gyermek a gerincnyújtó pad használatához felnőtt segítségét igényli.

A scoliosisnak (gerincferdülésnek) sok oka lehet. A legtöbb gyermekkori gerincferdülés csontrendellenesség vagy meszesedéses betegség, melyekre nagyon jó hatással van a gravitációs gerincnyújtó pad használata. Néhány ok problematikus lehet a gerincnyújtó pad használatát illetően (csont-fertőzés, a rák, kompressziós törés). Itt is azt javasoljuk, kérdezze meg kezelőorvosát, nincs-e valamilyen kizáró ok.

Ha valakinek összenőtt csigolyái vannak, használhatja-e a gravitációs gerincnyújtó padot? Sok fajtája van a fúziós műtéteknek. Néhány beteg tapasztalata szerint segít a gerincnyújtó pad használata. Azt javasolom, ha fúziós műtéte volt feltétlenül konzultáljon az orvosával, mielőtt a gerincnyújtó padot kezdené használni.

Egészségügyi kockázata van-e a gravitációs nyújtópad használatának? A gravitációs gerincnyújtó pad terápiás rendszere kedvező hatással van a szervezetre. Helyesen és a szabályokat betartva semmivel sem kockázatosabb, mint bármely más fitness eszköz használata.

Vannak azonban olyan egészségügyi problémák, melyeknél fokozott a kockázat, illetve nem javasolt a használat. Az alábbi listánk nem teljes, minden esetben kérdezze meg kezelőorvosát, hiszen ő ismeri a részletes egészségi állapotát, kórelőzményeit és az esetleg folyamatosan szedett gyógyszerek hatását.

A leggyakoribb esetek, amikor nem javasolt a gerincnyújtó pad használata: • gerinctájéki tumor • szürkehályog, zöldhályog, levált szemideg

hártya, valamint kötőhártya gyulladás • terhesség második szakasza • ágyék- és hasi sérv • szív- és keringési problémák • beépített szívritmus szabályozó • magas vérnyomás, meglévő stroke, agyi

keringési probléma

• gerincsérülés, gerincvelői sérülések • csontritkulás, gyógyulatlan törés, orvosi

protézis • vérrögképződést gátló gyógyszerek szedése,

beleértve a magas dózisú aszpirin szedését is • reuma, köszvény, izületi gyulladás • rosszindulatú daganat • középfülgyulladás • kizáródott porckorongsérv

• lázas, gyulladásos állapot • kezeletlen magas vérnyomás (A gyógyszerrel

beállított vérnyomás már lehetővé teszi a gravitációs pad használatát)

• csontvelőgyulladás • heveny ideggyök gyulladás (acut radiculitis) • TBC • TIA • extrém túlsúly

Jó egészséget, jobbulást kíván: FÓRIÁN FERENC gyógymasszőr06 20 / 241 5559