本报记者 林芸见习记者 江睿杰

春节刚过，上汽集团工会发

布的一则“上汽健康训练营”招

募通知立马让还沉浸在每逢佳节

胖三斤气氛中的同事们“幡然醒

悟”。看到通知后，办公室里的男

男女女就开始摩拳擦掌，纷纷踊

跃报名。三月不减肥，四月徒伤

悲……减减减！

谁曾想，一盆冷水很快就浇

了下来。原来训练营设置了一个

硬性的门槛，BMI指数要大于等

于32。记者同事小L本来满怀憧

憬，这下发现原来自己还是挺瘦

的，顿时心情也有点复杂。

不过，在上汽总部信息战略

和系统支持部，有一位“选手”

成功达标，享受到了大家的美好

祝愿。“今天锻炼了没有？”“好像

瘦一点了？”已成为同事与陈文韬

（下图右）打招呼的标准用语。

“其实我以前还是很苗条的，

2004年刚入职时，我的体重只有

50千克，还不到现在的一半，简

直罪过……”说起这些年增加的

体重，被大家亲切称作“小胖

子”的陈文韬满脸郁闷。

“有否尝试什么减肥方案呢？”

“试过好多。有同事靠吃营养

棒代餐来减肥很有效，就推荐我

也试一下。可能是我太贪恋口腹

之欲的缘故，觉得那个东西实在

不怎么好吃，就没有坚持下去。

后来也有朋友推荐按摩减肥及针

灸减肥。胖子最怕扎针了，犹豫

了一下还是没有尝试。”

“有否试过运动减肥？”看来

光靠外部力量没法让脂肪消失

的。于是，记者换了个角度问道。

“嗯，前两年有次体检发现肝

功能异常，医生说多锻炼就好

了。我就制订了一个运动计划，

同时控制饮食，三个月减了 10

千克，当时还是蛮开心的。不

过，可能是方法不太科学，也没

人监督，我没能坚持下去，有时

候当中会掉链子，比如周末吃顿

好的，一天就白练了。正好那阵

子又是过年，没控制住，就全反

弹回来了……”

或许正是当年那次不完全成

功的尝试，让陈文韬痛定思痛，

这次一定要好好加把劲，打好这

场减重硬仗。

自训练营开营后，每周六，

陈文韬都会参加由教练指导的核

心训练。而在平时，训练营也为

营员制订了减肥计划，要求营员

每天必须完成若干组的训练课程。

陈文韬拿出手机给记者看了

这份训练计划表。“上下台阶3分

钟 8 组、平板支撑 20 秒 8 组、徒

手深蹲20次6组、跪姿俯卧撑15

次6组、跑步机快走30分钟……

我第一次练习时，用了足足 2 个

小时才勉强完成，如果用一个词

来形容的话，那就是‘虐’。不

过，坚持了两三次后，我就感觉

没那么吃力了。上周日，我还一

个人出去徒步了15公里。现在的

我，还挺享受锻炼的过程呢。”陈

文韬对记者说。

另外，训练营还让营员下载

了一个卡路里计数器 App，记录

每日饮食和运动量，计算出身体

吸收卡路里的数量。“下载软件后

我才知道，原来一个萝卜丝饼的

热量有 171 大卡 （100 克），这可

是我最爱的食物，现在也只能

‘忍痛割爱’了。你不知道，我现

在晚上就吃一份水果。”陈文韬一

脸无奈地说。

“想过放弃吗？”记者追问。

“不敢放弃啊！大家都是卯足

了劲去训练营，那么快放弃不就

等于认输嘛，我可不是一个会轻

易认输的人。再说，训练营要求

我们每天把打卡运动记录和卡路

里截图上传，有专人监督着，我

们大家都不敢偷懒呢。”陈文韬信

誓旦旦地说。

不过，有句话说得好：只要

你努力了，生活总会给你意想不

到的惊喜。在经历了一周的训

练，同时调整了原有的饮食结构

及作息规律后，陈文韬减去了2.5

千克。对于这个成绩，他总体还

算满意。“我给自己制订的目标

是：3 个月减 40 斤，半年减 60

斤，并争取一年后能减去80斤。”

看着眼前信心满满的“小胖

子”，记者祝愿他能早日成功。

由上汽集团工会组织开办的

“上汽健康训练营”自3月5日开营

后，于3月12日迎来首次集训。营

员们通过一个小时的集训，体验到

了有别于一般健身场馆“傻”练的

全新模式，更科学、更活力、更乐

趣是此次集训带给营员们最深刻的

印象。大家表示，很有信心在半年

的训练后能够看到一个全新的自我。

集训首日，30名营员被分为超

越队和励志队，集训时间被分别安

排在了两个时间段，每队同时配备

两位不同的专业教练进行集训授

课。虽然同是有氧加力量的体能基

础训练，但在教学模式上却不尽相

同。

当日下午，训练尚未开始，营

员们就迫不及待地向教练进行了各

种关于自身习惯对健康瘦身影响的

咨询，教练在详细回答营员们的疑

问后，正式带领营员开始了一系列

的热身运动。

热身完毕后，教练逐步带领营

员进行核心训练。基于营员的身体

状态，教练在未来一个月内将对营

员施以体能基础训练，通过引力设

备、敏捷梯、瑜伽垫、跳绳等多样

的训练用具，辅以趣味化的训练方

式，帮助营员们尽快改善身体状

态，使其全身大肌肉群得到全面发

展，有效提升心肺功能，打开燃脂

通道。

第一次的集训在营员们的互动

欢笑声和艰苦嗷叫声中结束。有的

营员已经累得腿脚发酸，说不出

话来，有的表示比自己预期的运动

量还大，但都没有表现出畏缩，大

家兴致高昂，全力拼搏。

在首次集训前一周的 3 月 5 日，

上汽集团工会举行了“上汽健康训

练营”开营仪式。集团工会领导、

企业工会代表、训练营全体营员，

以及客座教练约70人出席。上汽集

团工会主席钟立欣为客座教练们颁

发聘书，并为营员们加油打气。他

说，“爱上运动、乐享健康”是本次

活动的主题，希望通过此次活动改

变一群人、影响一批人，让更多的

上汽人“动”起来，掀起员工健康

运动的热潮，持续提升健康意识，

享受健康带来的乐趣。上汽集团工

会副主席马龙英为营员代表授旗。

仪式结束后，客座教练随即向

全体营员进行授课，通过现身说

法、现场解答、锻炼动作的展示和

注意事项的讲解，最直观地帮助营

员解开瘦身疑惑，树立瘦身信心。

当天中午，按照开营计划安

排，在客座教练和训练营辅导员的

带领下，全体营员以行动表决心，

集体徒步 3 公里前往集训场馆。教

练组对训练营的到来表示了欢迎，

并为每位营员进行了身体成分检

测，安排问卷调查，建立个人训练

档案，还为全体营员现场演示了各

种锻炼方法及器械使用方式。

上汽有着近20万员工的巨大体

量，这对于本次健康训练营的前期

准备工作来说，是一个巨大的挑

战。集团工会将员工身体状况、日

常作息、个人意愿等纳入招募整体

考量，于2月17日下发训练营招募

通知，严格招募条件，并在短短一

周时间内，收到入营报名申请表50

余份；通过数据汇总分析、教练组

研究讨论、统一专项体检等，最终

筛选出符合条件的营员30名签订入

营协议书、购买团队保险，组成

“上汽健康训练营”。同时，训练营

还根据营员的家庭住址、BMI 指

标、营员所在单位等条件将训练营

营员分成了两支队伍。两队分别建

立队群并交由本队两位专业教练在

不同时间段进行小班化教学。考虑

到营员在训练过程中可能出现迷

茫、倦怠等瓶颈状况，集团工会还

特地邀请了上汽大众、上汽通用的

“励志哥”作为训练营客座教练，为

营员们予以精神鼓励和日常鞭策。

另外，为了保证在日常作息

中，让营员养成良好的运动健身习

惯，教练组还根据营员的体能承受

度制订了有氧加力量的日常训练套

餐，通过菜单式选择，让营员每天

能在家里、小区、健身房等各种场

所开展相应锻炼，并为营员网上开

通了上汽集团专属训练打卡页面，

通过要求每位营员日常在线打卡，

实时跟踪所有营员的训练情况，掌

握营员训练数据，以便进一步了解

大家的体质特性，动态调整训练计

划。同时，为了对营员的训练数据

做出科学判断，客座教练还为训练

营推荐了计算每日卡路里消耗量的

助练 App 软件，通过应用软件让大

家最直观地了解到自己每天的饮食

摄入和运动量是否科学、合理。

短短一周，营员们已渐渐养成

群里晒餐、餐前计算、教练点评、

自我总结的好习惯。通过群组队员

间的相互鼓励、教练指导，如今营

员们每晚锻炼完毕即主动反馈“训

练作业”，并懂得如何自我加压，积

极向教练提问，在群里分享训练心

得。部分营员还在群里兴奋地表

示，通过改变原来的生活习惯，感

觉身体已慢慢产生变化。 （公惠）

2016年3月20日 责任编辑 林芸 美编 须拯

15职工家园 Trade Union

“上汽健康训练营”鸣锣开营告别“傻”练模式，体验科学、乐趣式锻炼

“上汽健康训练营”营员陈文韬信誓旦旦

“我的目标是半年减60斤！”

集训首日：痛并快乐着

开营仪式：“励志哥”现身说法

开营前期：严格招募、精心准备

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“小胖子”的减重硬仗

从被“虐”到享受“虐”