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ATIVIDADES FÍSICA E PROMOÇÃO À SAÚDE
Atividade Física e o Idoso
Prof. Msc José Alex Cantuária Queiroz
Uma das grandes tragédias de nossa sociedade é que estamos aumentando a longevidade do homem e da
mulher sem ensina-los a reter a habilidade para operar independentemente.
(KENNETH H. COOPER, apud CAMPOS, 2000)
Anatomia e Fisiológica do Envelhecimento
• Processo comum a todos os seres vivos• Envelhecimento natural X estado
patológico• Fórmulas de rejuvenescimento• A evolução do conhecimento e a mudança
no conceito de envelhecimento.• Superposição de alterações – conflitos de
interpretações – incoerência na atuação com idoso.
Necessidades Profissionais
• Particularidades anatômicas e fisiológicas do envelhecimento.
• SENESCÊNCIA – efeitos naturais do envelhecimento.
• SENILIDADE – alterações provocadas por afecções que podem acometer o idoso
ERROS MAIS COMUNS
• Todas as alterações encontradas em um idoso serem erroneamente atribuídas ao seu envelhecimento natural, o que impediria a detecção de processos patológicos passíveis de tratamento ou mesmo de cura;
• Sinais e sintomas explicados pela senescência serem equivocadamente atribuídos a doenças, determinando tratamento desnecessários.
Souza & Filho s dada
Pressão Arterial Normal do Idoso
Alterações Anatômicas• Composição e Forma do Corpo• Estatura – redução em até 1cm por década a partir dos 40
anos• Redução dos arcos do Pé.• Aumento das curvaturas da coluna – alterações dos discos
intervertebrais• Diâmetros da caixa torácica e crânio tendem a aumentar;• Nariz e os pavilhões auditivos continuam a crescer• Aumento do tecido adiposo – concentração no tronco• Diminuição do teor de água – perda de água do meio
intracelular para o extracelular – diminuição de células dos órgãos
• Órgãos mais afetados – rins e fígado• Músculos sofrem maior perda ponderal.
• Sistema ósseo - DOIS ASPETOS IMPORTANTES:– Massa óssea compacta – Massa óssea esponjosa Diminuição da massa compacta - reabsorção
interna Dimiuição da massa esponjosa – perdas da
lâmina ósseas
Alterações Anatômicas
Alterações Anatômicas
• Sistema articular:• Crânio – substituição do tecido fibroso das
articulações por osso – diminuição a resistência a fraturas.
• Coluna vertebral – os discos se tornas menos hidratados – mais colágeno – anel fibroso é o contrário.
• Nas articulações predominam a tecido de colágeno – cartilagens mais delgadas aumentando rachaduras e fendas na superfície.
SISTEMA CARDIOVASCULAR
• Coração – aumento de gordura, colágeno
Aumento leve na massa ventricular esquerda e na rigidez da parede
Mudanças vasculares- a aorta perde elasticidade – aumento do colágeno, da calcificação e outros processos degenerativos.
Influencia funcional – REPOUSO X EXERCÍCIO FÍSICO
CAPACIDADE DE EXERCÍCIO
• Aeróbico – declínio de 1% ao ano em indivíduos sedentários – treinados média 5,5% em 10 anos.
ALTERAÇÕES MUSCULARES
• Diminuição do número e atrofia das fibras do tipo II
• Perda de força musculoesquelética
• Capacidade funcional diminuída
• Redução do metabolismo basal
• Obs: a perda de massa muscular e de força pode estar mais relacinonadacom as mudanças nos padrões de atividade física habituais
SARCOPENIA
Teste de Força
Prescrição de Exercícios para Idoso
RECOMENDAÇÕES PRÁTICAS• AJUSTAR Os OBJETIVOS DE ACORDO COM :• Idosos não frágeis, saudáveis: Preservação da vitalidade, da função e da
independência para aqueles com vigor.Devem ser desafiados com diversas
modalidades mais intensas.• Idosos frágeis, não saudáveis: Fisicamente
dependentes, capacidade funcional limitada
• Idoso sedentário, envelhecendo, o pré-frágil:
Programa de treinamento
• COMBINAÇÕES• Treinamento aeróbico• Treinamento de Flexibilidade• Treinamento de Força• Treinamento de Equilíbrio Maior atenção ao treinamento de
forçao Exercícios resistidos – grandes
grupos musculares dos membros superiores e inferiores.
o Frequência de 2 a 3 dias intercalados;
o Series de 8 a 12 repetiçõeso 30 a 40% para autopercepção com
ajuste gradual para níveis mais intensos.
o Escala de Borg.
Considerações Especiais
• Aspectos metodológicos idênticos a prescrição de exercícios para adultos jovens.
• Reservas Fisiológica reduzida – recuperação de lesões mais lenta.
• Questões comportamentais – • o idoso sente-se menos
confiante e teme machucar-se;
• Sem intenção de exercitar-se;• Os programas devem visar à
facilidade de mobilidade, à manutenção da flexibilidade e da força.
Considerações Especiais