BA DUAN JIN

APUNTES TERICOS

Instituto de Medicina Tradicional China

Instructor: Juan Manuel Grande

Buenos Aires, 2013

ORIGEN Y DESARROLLO

El nombre BA DUAN JIN, en una traduccin interpretativa, hace referencia a una

serie (Duan) de ocho (Ba) ejercicios tan especiales como la seda (Jin).

No existe un registro puntual donde se detalle el momento de creacin de la serie

de ejercicios Ba Duan Jin. A principios de la dcada del 70 una excavacin arqueolgica

en Mawangdui (provincia de Hunan) descubri, entre otros materiales de estudio, unas

ilustraciones sobre lminas de seda denominadas Ilustraciones sobre la conduccin

(Daoyin Tu) donde se detallan series de ejercicios para la nutricin vital. Algunos de

estas posturas descriptas son similares a las realizadas en las series conocidas de Ba Duan

Jin. Este hallazgo arqueolgico nos hace suponer que el Ba Duan Jin no tuvo un origen

preciso, sino que es la acumulacin de los conocimientos y prcticas de distintos

maestros adeptos al cultivo de la salud vital.

La primera mencin documentada de una prctica de ejercicios referida bajo el

nombre de BA DUAN JIN fue durante la Dinasta Song del Sur (1127 -1279). En el libro Yi

Jian Zhi escrito por Hong Mai figura la siguiente cita: En el sptimo ao de Zhenghe, Li

Siju fue nombrado oficial de gobierno con la responsabilidad de registrar los

acontecimientos imperiales. Acostumbraba practicar a medianoche, interiorizando su

respiracin profunda y ejercicios de automasaje, esta prctica se llam Ba Duan Jin.

Estos registros ya hacan mencin del conocimiento de esta serie de ejercicios

durante la dinasta Song del Norte (960-1127) y que haba variantes de prctica sentadas

(estilo Wen) y de pie (estilo Wu).

El registro ms antiguo de la serie de pie (Wu) en documentos sobre la

preservacin de la salud es encontrado en un texto taosta escrito por Zeng Zao en la

Dinasta Song del Sur.

Durante las dinastas Ming (1368-1644) y Qing (1644-1911) la serie de ejercicios Ba

Duan Jin tuvo una amplia difusin y fue durante esta poca que el nombre Ba Duan Jin

qued finalmente relacionado con esta secuencia de ejercicios. As lo atestigua la

aparicin de un libro, durante la dinasta Qing, que se llamaba Nuevo Mtodo Ilustrado

para el Mantenimiento de la Salud Ba Duan Jin. Este texto contena elaboradas

ilustraciones para la prctica de los ejercicios.

Gracias a esta difusin se desarrollaron diversos estilos de prctica, reconociendo,

mayormente, las escuelas del Norte y del Sur. La escuela del Sur, que manejaba posturas

completamente erguidas, era de caractersticas suaves y movimientos delicados. La

escuela del Norte desarroll un estilo con posiciones y movimientos ms exigentes y

firmes donde se destacaba la postura de jinete (ma bu).

Al da de hoy se reconocen diversos modos de prctica de la serie Ba Duan Jin,

con variantes de nfasis en diversos puntos, pero todas nacidas de un tronco comn de

ejercicios que buscan el cultivo de la nutricin vital por medio de la regulacin de la

respiracin, la mente y el cuerpo.

POSICIN PREPARATORIA

PUNTOS CLAVE

Estirar el cuello llevando el punto Bai Hui al Cielo y recoger ligeramente la

barbilla. La lengua debe apoyarse sobre el paladar superior para conectar los canales DU

y REN; los labios deben mantenerse cerrados.

Mantener los codos y hombros relajados. La postura de los brazos debe ser

redondeada, como si dos pequeas esferas estuvieran debajo de las axilas. El tronco debe

estar en lnea, respetando las curvaturas naturales del cuerpo, sin retraer las nalgas ni

adelantar la pelvis. Se debe evitar tambin sacar o meter pecho.

Las rodillas, al flexionarse, no deben ir ms all de la lnea de los dedos del pie.

Las piernas deben estar en el ancho de hombros para lograr una posicin estable.

Los ojos deben permanecer entrecerrados, con una mirada sosegada y placentera.

Debemos lograr que la concentracin sea llevada de los externo a nuestro fuero interno.

Mientras inhalamos debemos guiar suavemente el Qi desde el perineo hacia

arriba a travs del Canal Du. Al exhalar nutriremos el Dan Tian inferior guiando el Qi por

el Canal Ren hasta que se aposente en el abdomen.

FUNCIONES Y EFECTOS

La Posicin Preparatoria busca la relajacin, calma y una postura natural que nos

adentre de forma correcta en la prctica del Ba Duan Jin.

Al empujar con Bai Hui hacia el Cielo y recoger ligeramente la barbilla logramos

que los Canales Du y Ren se liberen de tensiones, estimulando la circulacin de Qi a

travs de ellos. A su vez mejora la circulacin de Qi y Xue (sangre) al Cerebro, logrando

que se nutra correctamente y se libere de tensiones.

Buscar la calma de espritu y evitar los pensamientos distractivos es la meta

fundamental de este momento de la prctica. Este fin precisa de que nuestra voluntad

participe activamente pero no de forma rgida, ya que el exceso de intencin en

bsqueda de un resultado es contraprudecente a la hora del encuentro con la sensacin

de sosiego y equilibrio que nuestra prctica debe ofrecer. Nuestra intencin debe ser la

estar disponibles pero no rgidos respecto a las expectativas en torno a los efectos que la

prctica ofrece.

PRIMER EJERCICIO

Mantener las manos unidas en alto con las palmas hacia arriba

para sostener el Cielo y regular San Jiao.

PUNTOS CLAVE

Las manos deben entr elazarse suavemente, evitando que la tensin entre los

dedos sea brusca y no me permita separarlos con naturalidad al descender los brazos.

Al elevar los brazos no deben tensarse los hombros para evitar bloqueos en la

circulacin de la sangre y el Qi.

Al estirar los brazos sacar ligeramente el pecho, tratando de evitar retraer las

nalgas. Debemos recordar que la fuerza debe proyectarse hacia arriba y no en forma de

arco al elongar la columna hacia atrs.

Al descender los brazos, debemos relajar el cuerpo. Es importante recordar que

una de las claves de los ejercicios de Ba Duan Jin est en regular correctamente los

momentos de tensin y relajacin dentro de la serie.

PAUTA RESPIRATORIA

Siempre recordaremos que la respiracin, si no puede hacerse dentro del marco

de lo que el ejercicio nos pide, debe ajustarse a las posibilidades de los practicantes.

Es importante destacar que si exigimos excesivamente que nuestro gesto

respiratorio se adecue a los tiempos con los que hay que practicar el ejercicio podemos

sentirnos incmodos y esto contribuye a perder la concentracin en el medio interno.

La pauta respiratoria para el ejercicio Mantener las manos unidas en alto con las

palmas hacia arriba para sostener el Cielo y Regular el San Jiao debe ser: Inhalar al elevar

los brazos y exhalar al descender. En el momento de hacer la suave presin hacia arriba

con las manos, se debe sostener ligeramente la respiracin para fortalecer la fuerza

interna.

ERRORES COMUNES

Tensar los hombros y elongar la columna hacia atrs es uno de los errores a tener

en cuenta.

Debemos recordar de mantener una ligera tensin al estirar los brazos y lograr

relajarnos al descenderlos para que los movimientos no sean toscos o interrumpidos.

La fuerza, al extender, debe direccionarse desde la palma de las manos. Eso nos

permitir mantener correctamente el flujo del movimiento sin arquear de ms la

columna al abrir el pecho.

FUNCIONES Y EFECTOS

La funcin por excelencia de este ejercicio es la regular el movimiento del Qi y la

Sangre, as como el Yin Yang, del Triple Calentador. Esto se logra a travs de la

elongacin y relajacin del torso al elevar y descender los brazos.

Los movimientos amplios de los brazos, y la coordinacin respiratoria que lo

acompaa, son una manera de interrelacionar el Qi interno con el Qi externo. De esta

forma las actividades humanas se fusionan de forma armnica con las de la naturaleza.

La prctica de este ejercicio pone en movimiento la gran mayora de las

articulaciones del cuerpo, evitando su envejecimiento y humectndolas en profundidad.

La elongacin completa del cuerpo favorece la estimulacin a todos los canales de

circulacin del Qi y Sangre.

La correcta respiracin (abdominal o inversa) sumada a la coordinacin con los

movimientos de las extremidades, ofrece un masaje profundo para los rganos y vsceras,

relajando sus tensiones y mejorando sus funciones.

La elongacin de la columna y el frente del torso, estirar el cuello hacia atrs y

flexionarlos posteriormente hacia adelante, estimula de forma directa a los meridianos

Du, Ren y Vejiga logrando de forma indirecta un trabajo sobre los 5 rganos Yin y las 6

Vsceras Yang.

SEGUNDO EJERCICIO

Posar en actitud de arquero disparando a la izquierda y a la

derecha para alcanzar al buitre.

PUNTOS CLAVE

Este es un ejercicio complejo que requiere nuestra atencin en los detalles.

Al comenzar debemos cambiar ligeramente el peso a la pierna derecha, no debe

ser un movimiento brusco. Los pies, al separarlos, deben quedar paralelos. Evitando que

se abran al flexionar las piernas.

Las manos deben cruzarse a la altura de las muecas. Poniendo por delante la

mano del brazo que va a estirarse.

Al tensar el arco los brazos deben estar en lnea con los hombros, y stos no

deben estar tensos ni elevados. En este punto se realiza una ligera tensin que tiene

como puntos principales de proyeccin de fuerza hacia donde apuntan las manos la

direccin de las manos y la unin de las escpulas. Esto favorecer la apertura del pecho

sin que esta sea forzada o excesiva.

Es muy importante mantener la espalda derecha, sin que nos vayamos hacia

adelante o retrayendo de modo excesivo las nalgas. La postura de Ma Bu (jinete) debe ser

estable, manteniendo la espalda derecha y sin girar el torso; el nivel de descenso

depender del practicante, se debe recordar que el entrenamiento es progresivo y la

exigencia de las posturas no debe perjudicar nuestra concentracin o desarmar el resto

de la postura.

Al hacer el movimiento de apertura de brazos para volver a la posicin central

debemos relajar nuestro cuerpo recordando la importante relacin entre tensin y

relajacin en los ejercicios de Ba Duan Jin.

PAUTA RESPIRATORIA

Manejaremos la relacin de apertura-inhalacin, descenso/cierre-exhalacin. Es

decir, al separar las piernas inhalaremos, al flexionar las piernas y tensar el arco

exhalaremos. Al abrir la mano para volver al centro inhalaremos, al pasar la altura de los

hombros y recoger las piernas hasta la posicin central exhalaremos.

ERRORES COMUNES

Encorvar la cintura o flexionar el cuerpo hacia adelante para facilitar el descenso

mediante la flexin de piernas es uno de los errores ms comunes. Esto debe corregirse

buscando mantener la espalda derecha y descendiendo hasta el punto justo donde

podemos hacerlo. La prctica regular mejorar poco a poco nuestra elongacin y nos

permitir expandir nuestro rango de movimientos sin perder la correcta postura.

Otro de los errores comunes est relacionado con la postura de los brazos. Se

suele elevar los hombros y/o no se logra mantener una lnea recta entre ambos brazos y

el pecho.

Por ltimo, es necesario destacar que los pies deben mantenerse paralelos

siempre, las puntas al encontrarnos en postura de jinete deben apuntar hacia el frente y

no abrirse. La apertura de piernas debe ser suave, serena y no exigirla de ms; lo que

puede ocasionar que el movimiento resulte torpe e incmodo el descenso.

FUNCIONES Y EFECTOS

Este ejercicio puede estimular los canales Du y algunos puntos importantes de la

espalda (como Da Zhui, base de la 7ma. Vrtebra Cervical) al girar la cabeza, ya que su

accin de rotacin promueve la circulacin de Qi por toda la zona de la columna

vertebral.

As mismo, la postura de las manos y brazos promueve la circulacin del Qi por el

canal de Pulmn e Hgado y ayuda a la mutua interdependencia de estos rganos en la

teora de los 5 elementos.

Dentro del plano anatmico mecnico y funcional este ejercicio mejora la

musculatura de los miembros inferiores, espalda y hombros. De esta manera se

aumentando as el equilibrio y la coordinacin en nuestros movimientos cotidianos; y se

obtiene tambin una gran ayuda en la correccin de posturas dainas o en trabajos

posturales de rehabilitacin por lordosis o cifosis excesivas, por ejemplo.

Las exigencias posturales mejoran tambin la elongacin de brazos y piernas.

TERCER EJERCICIO

Mantener una mano en alto para regular las funciones del bazo

y el estmago.

PUNTOS CLAVE

Es de vital importancia que este ejercicio se concentre en la expansin del pecho

y el cuerpo al momento de estirar los brazos. Hay que destacar que esta expansin no

debe ser forzada o solamente muscular, la sensacin debe ser la de una expansin

interna que se refleja en lo externo.

La cintura debe mantenerse relajada; as mismo, el torso, los hombros y las

articulaciones de brazos y manos, deben mantenerse relajados cuando estamos en la

posicin preparatoria.

Al estirar los brazos hacia arriba y hacia abajo, la aplicacin de la fuerza debe

estar dirigida desde la palma de las manos y los codos no se deben estirar

completamente, es importante destacar que la sensacin de extensin debe estar dada

por la direccin de la fuerza de la palma de las manos y no por una tensin en la

elongacin.

PAUTA RESPIRATORIA

Manejaremos la relacin de extensin-inhalacin, contraccin-exhalacin. Al

estirar los brazos inhalamos y al contraerlos exhalamos.

ERRORES COMUNES

Los dedos de las manos se acomodan mal en el momento de la extensin.

Debemos recordar que los dedos de la mano que se estira hacia arriba deben dirigir su

punta hacia la lnea media del cuerpo; y los de la mano que se estira hacia abajo deben

orientar su punta hacia adelante.

Al estirar los brazos y abrir el pecho debemos recordar de hacerlo lo suficiente

como para poder estimular los canales y los rganos afectados. Al margen de esta

aclaracin, tambin tendremos en cuenta que no podemos forzar la extensin si no

tenemos todava las cualidades fsicas de elongacin necesarias.

FUNCIONES Y EFECTOS

El alzar y bajar las manos en direcciones opuestas estirar la cavidad abdominal

masajeando de manera profunda los rganos internos y mejorando, especialmente, las

funciones energticas y fisiolgicas de los rganos responsables de la adquisicin de los

nutrientes externos para la MTC, el Bazo y el Estmago. Los movimientos hacia arriba y

hacia abajo estimulan los movimientos energticos que le corresponden: del Bazo hacia

arriba y del Estmago hacia abajo.

Adems se trabaja sobre los canales y colaterales alrededor del abdomen y las

costillas, lo que mejora su drenaje y la circulacin de Qi a travs de ellos.

En relacin a los beneficios fisiolgicos, este ejercicio trata, mejora y previene

dolencias musculares en cuello, hombros y espalda. As mismo mejora la postura de la

columna vertebral a travs de la bsqueda consciente de su correcta postura anatmica.

CUARTO EJERCICIO

Mirar hacia atrs para prevenir cinco lesiones y siete factores

patgenos.

PUNTOS CLAVE

Dentro de los puntos clave podemos destacar la importancia de tener los

hombros relajados y no elevarlos en ningn momento y de mantener la cabeza erguida

en correcta posicin con nuestra columna vertebral.

Al girar las manos, los hombros deben ir ligeramente hacia atrs para abrir la

cavidad pectoral y lograr una correcta estimulacin. De esta manera los resultados sern

ptimos.

Al elevar las manos se debe hacerlo manteniendo las palmas hacia atrs, y al rotar

los brazos debemos hacerlo guiados por el dedo meique, como si la punta de este dedo

buscar ir lo ms atrs posible. Los dedos de las manos, al rotar los brazos, se deben

mantener ligeramente separados, como si fuera un abanico.

PAUTA RESPIRATORIA

Manejaremos la relacin de apertura-inhalacin, cierre-exhalacin. Al abrir y

rotar los brazos inhalamos y al volverlos a su posicin original exhalamos.

ERRORES COMUNES

Uno de los errores ms comunes suele ser elevar los hombros al momento de la

apertura de brazos.

Otro, tambin muy usual, es rotar el torso hacia el lado donde miramos.

Debemos recordar que lo nico que debe girar es la cabeza y no el tronco.

Por ltimo tambin hay que destacar que es usual que los brazos no se giren o

estiren lo suficiente. Para lograr un efecto pleno y una correcta postura, stos deben

estirarse bien, recordando siempre que la sensacin de elongacin debe nacer

internamente y no slo estar comandada por los msculos y articulaciones.

FUNCIONES Y EFECTOS

Este ejercicio se concentra en la prevencin y tratamiento, como su nombre lo

indica, de las cinco lesiones y los siete factores patgenos. Por evitar las cinco lesiones

se refiere al cuidado de los cinco rganos Yin (Corazn, Riones, Bazo, Pulmn e

Hgado). Por evitar los siete factores patgenos se refiere a los endopatgenos

relacionados con las emociones de la alegra, la ira, la tristeza, la preocupacin, la

ansiedad, el miedo y el terror. Debemos recordar que para la MTC las emociones estn

ntimamente ligadas al correcto funcionamiento de los rganos, tanto que una emocin

excesiva puede afectar determinado rgano, como que la manifestacin de determinado

desequilibrio emocional puede ser sntoma de un desequilibrio en algn rgano.

La rotacin de cabeza estimula tanto los canales Du y Ren (Gobernadores de los

Canales Yang y Yin respectivamente) como as tambin el Canal de Vescula, donde se

encuentran puntos de acceso directo a los rganos. Al drenar el paso del Qi por los

Canales Du, Ren y de Vescula logramos tambin armonizar el estado general de los

rganos Internos lo que devendr en un mejor desarrollo emocional.

Es por esto que este ejercicio, sencillo y profundo, practicado de manera

consciente y con la mente serena, logra equilibrar los estados emocionales alterados,

redituando en un bienestar orgnico general.

Por otro lado, la apertura de la cavidad torcica y la extensin de brazos y

piernas, sumadas a la rotacin de cabeza, drenan todos los canales de los rganos ms los

canales Du y Ren. De esta forma se consigue regular la energa de los rganos para

favorecer un estado emocional armnico y adecuado a las circunstancias.

QUINTO EJERCICIO

Balancear la cabeza y las nalgas para eliminar alteraciones

patolgicas.

PUNTOS CLAVE

Es fundamental mantener el cuerpo erguido al estar en la pose de jinete. La

fuerza del sostn de la postura debe estar dada por las piernas y no por las manos que se

apoyan sobre estas ltimas. El torso debe descansar sobre la cadera y no sobre las manos.

Las nalgas deben quedar en lnea con la espalda, sin sobresalir hacia atrs.

Los hombros deben estar relajados.

Al rotar la cabeza y las nalgas, estos deben buscar siempre puntos opuestos y su

movimiento debe ser en conjunto y fluido. Se debe evitar mover slo el tronco sin un

ligero desplazamiento de la cadera que lo acompae en su traslacin circular.

PAUTA RESPIRATORIA

Se inhalar al comenzar el movimiento de descenso, se exhalar al rotar la cabeza

y cintura, se inhalar al elevar la cabeza y se exhalar mientras se acomoda la postura.

ERRORES COMUNES

El error ms comn es dejar fija la cadera y slo rotar el tronco, esto rigidiza la

postura y tensiona las piernas y la cadera.

Mantener la cabeza en un eje perpendicular al suelo todo el tiempo tambin debe

ser evitado.

FUNCIONES Y EFECTOS

El balanceo generado por este ejercicio es una buena tcnica para disminuir el

estrs relacionado con desequilibrios del Corazn.

As mismo, el movimiento y la direccin opuesta de las fuerzas en la columna

estimula tanto el meridiano Du como el punto Da Zhui ayudando a regular la circulacin

de la energa por todos los canales Yang y disminuyendo su estancamiento.

El punto Mingmen y la Cintura son tambin estimulados. Siendo que Mingmen y

la Cintura (conocida como la Casa de los Riones) tienen estrecha relacin con los

Riones, y ste controla los excesos del Corazn en los procesos mentales y emocionales,

la prctica regular de este ejercicio nos ayuda a controlar los desequilibrios internos que

pueden hacer que nuestra mente se encuentre confusa y sobreexcitada.

Anatmicamente, este ejercicio estimula todas las cadenas musculares del torso,

espalda, cuello y hombros y tonifica la musculatura de los miembros inferiores. Mejora

tambin el rango de movimiento y humectacin de las articulaciones relacionadas con el

circuito del movimiento realizado.

SEXTO EJERCICIO

Levantar y bajar las manos hasta los talones para reforzar los

Riones.

PUNTOS CLAVE

Es importante tratar de mantener las rodillas lo ms extendidas posibles en el

momento del descenso. Si nuestra elongacin no es la suficiente, con tiempo de prctica

iremos logrando mayor amplitud y descenso. No debemos forzarla ms de lo necesario.

Al elevar el tronco el movimiento primero debe estar comandado por las manos y

posteriormente se sumar el tronco en un movimiento suave y coordinado.

PAUTA RESPIRATORIA

En este ejercicio la pauta respiratoria es la siguiente: al elevar los brazos

inhalamos, al descenderlos hasta la altura del pecho exhalamos, al llevarlos hacia atrs

inhalamos y al descender exhalamos.

ERRORES COMUNES

Es importante evitar flexionar las rodillas al descender ya que de esta forma no

logramos generar la tensin necesaria en la cintura y en los canales y colaterales para

estimular los Riones.

Al levantar el cuerpo, un error comn es levantar primero el torso y luego las

manos. Siempre el movimiento de elevacin debe ser guiado por las manos primero.

Tambin deberemos evitar subir con la espalda encorvada.

FUNCIONES Y EFECTOS

El movimiento de descenso y la elevacin derecha de la columna vertebral

estimulan el Canal Du y de Vejiga (logrando profundizar su efecto a todos los rganos

Internos por medio de los puntos que conectan con estos en el Canal de Vejiga) y puntos

importantes de este como el Mingmen. As mismo previene y trata enfermedades

crnicas del sistema urogenital al fortalecer los Riones y la cintura (considerada en la

MTC como la Casa de los Riones).

El descenso de las manos busca estimular el Canal de Rin para fortalecer sus

funciones.

Sumado a esto, el descenso y elevacin mejoran la movilidad de la columna

vertebral, la fortaleza muscular de los grupos involucrados y la elongacin de espalda,

cuello, columna y piernas.

SPTIMO EJERCICIO

Formar puos al frente y proyectar una mirada intensa para

aumentar energas.

PUNTOS CLAVE

Al hacer la postura de jinete debemos descender lo mximo posible sin desarmar

nuestra postura (con atencin en las rodillas y la espalda).

As mismo es importante recordar los detalles de que al proyectar el puo la vista

debe intensificarse, los dedos del pie deben tratar de agarrarse al suelo y la fuerza de la

proyeccin del puo debe nacer desde la cintura para dirigirse a lo largo del torso, el

hombro y el brazo hasta llegar al puo.

Los codos, al llegar a la postura de descanso, deben estar cerrados hacia atrs y no

abiertos hacia los lados.

PAUTA RESPIRATORIA

En este ejercicio la pauta respiratoria indica que debemos inhalar al traer el puo

y exhalar al extenderlo.

ERRORES COMUNES

Los errores ms comunes son la mala postura del torso y las nalgas.

A esto se suma la elevacin del hombro y el codo al comenzar el movimiento de

proyeccin de los puos.

A menudo los practicantes olvidan intensificar la mirada, que es una parte

fundamental del ejercicio.

Debe evitarse realizar los movimientos de manera floja o perezosa, los puos al

proyectarse y al volver a cerrarse deben demostrar una ligera tensin.

FUNCIONES Y EFECTOS

En la MTC, los ojos son el lugar de Brote (Wu Chiao) del Hgado. Al estimularlos

con una mirada penetrante su accin llega hasta lo ms profundo del rgano, activando

el Qi de su rgano correspondiente y mejorando sus funciones (entre ellas su aporte a la

circulacin de la sangre).

La tensin en msculos y ligamos al mantener la postura de jinete estimula

tambin al Hgado, dado que ellos son sus tejidos referenciales. Adems mejora la

musculatura y ayuda a fortalecer las articulaciones.

La rotacin de la cadera y la columna al proyectar el puo puede activar el Canal

Du y estimular los puntos Shu (puntos de conexin directa los rganos) que se

encuentran en el canal de Vejiga.

La tensin en manos y pies puede estimular los meridianos que en ellos nacen y

recorren el cuerpo profundizndose a cada uno de sus rganos correspondientes.

OCTAVO EJERCICIO

Hacer vibrar la espalda siete veces para eliminar las cien

enfermedades.

PUNTOS CLAVE

Al levantar los talones se debe tratar de mantener los dedos bien afincados al

suelo y aplicar la mxima fuerza.

Los muslos se tienen que mantener unidos y el torso y el cuello estirado. La

direccin de la fuerza est dirigida por el punto Bai Hui en el pice de la cabeza.

Al descender y hacer el golpe de talones contra el suelo, los dientes deben

mantenerse cerrados.

Hay que mantener el cuerpo relajado, tanto los hombros como la columna (sin

perder la postura erguida) para que la vibracin del golpe resulte efectiva como masaje

interno.

PAUTA RESPIRATORIA

En este ejercicio inhalaremos al subir y exhalaremos al descender.

ERRORES COMUNES

El error ms comn es el de la falta de equilibrio y la dificultad a la hora de

elevarse, pero esto slo se logra compensar con la prctica, que nos dar la musculatura y

elongacin en las articulaciones del pie; necesarias para lograr el mejor efecto en este

ejercicio.

Una vez arriba, tenemos que lograr mantenernos correctamente apoyados sobre

los metatarsos y los dedos de los pies sin movimientos de vaivn.

Otra consideracin a tener en cuenta es la de no elevar los hombros que es

tambin es un desvo en la tcnica que debe ser corregido.

FUNCIONES Y EFECTOS

Este ejercicio, si bien es simple, tiene un gran abanico de beneficios.

El primero es la estimulacin que la elevacin de los talones efecta sobre los

canales que nacen o llegan a los pies y atraviesan las pantorrillas.

Los msculos, tendones y articulaciones de la zona de los pies y pantorrillas se

fortalecen; mejorando as el equilibrio y la potencia muscular.

Golpear el suelo con los talones estimula la columna vertebral y los canales y

colaterales que se ubican en la zona. As mismo el golpe, si logramos mantener el cuerpo

relajado, masajea los rganos internos regulando sus funciones y el estado energtico en

general.

POSICIN DE CIERRE

PUNTOS CLAVE

Al igual que en la Posicin Preparatoria se debe mantener una postura erguida

dirigiendo el punto Bai Hui al Cielo y recogiendo ligeramente la barbilla. La lengua se

apoya sobre el paladar superior para conectando los canales DU y REN.

La postura debe ser calmada, con el cuerpo totalmente relajado y la respiracin

abdominal de manera natural.

Las manos se abren con las palmas hacia atrs paralelas a la cadera y se colocan

sobre Dan Tian inferior, las mujeres colocan la mano derecha debajo y los hombres la

mano izquierda.

El Qi debe conducirse conscientemente hacia el Dan Tian inferior.

FUNCIONES Y EFECTOS

Los ocho ejercicios anteriores buscan movilizar, estimular y potenciar el Qi, as

como drenar sus canales. La Posicin de cierre busca recoger todo ese Qi para concentrar

sus beneficios y no dispersarlos al agotar la energa. La moderacin es una punto clave en

la prctica; donde hubo movimiento debe haber quietud para balancear natural y

saludablemente los procesos internos del cuerpo.

Debemos concentrarnos en redirigir el Qi hacia Dan Tian Inferior, as se lograr

reequilibrar la energa interna y accedemos a la calma mental.

El cuerpo recuperar la relajacin y concentrar los beneficios de la prctica.

Su fin principal es recuperar el sosiego, distendiendo la mente y dejando

progresivamente, suavemente, la exigencia que nos demand el entrenamiento.