Bazele Generale Ale Natatiei

Ministerul Educaiei, Cercetrii i Tineretului Universitatea din Bacu

Departamentul pentru nvmnt la Distan i nvmnt cu Frecven Redus

Adresa: Str. Mreti Nr.157, Bacu, Romnia Tel./Fax: (+4) 0234/517.715 web: www.ub.ro

FACULTATEA DE TIINE ALE MICRII, SPORTULUI I SNTII

SPECIALIZAREA EDUCAIE FIZIC I SPORTIV

BAZELE GENERALE ALE NATAIEI

AUTOR:

PROF.UNIV.DR. ALGU SILVIU

AN UNIVERSITAR 2008-2009

BAZELE GENERALE ALE NATAIEI - IFR

2222

Ministerul Educaiei, Cercetrii i Tineretului Universitatea din Bacu

Departamentul pentru nvmnt la Distan i nvmnt cu Frecven Redus

Adresa: Str. Mreti Nr.157, Bacu, Romnia Tel./Fax: (+4) 0234/517.715 web: www.ub.ro

BAZELE GENERALE ALE NATAIEI

AUTOR

PROF.UNIV.DR. ALGU SILVIU


3333

Cuprins OBIECTIVELE DISCIPLINEI..................................................................................4 COMPETENE ASIGURATE PRIN PARCURGEREA DISCIPLINEI..................4 FOND DE TIMP ALOCAT, FORME DE ACTIVITATE, FORME DE VERIFICARE, CREDITE .........................................................................................4 STABILIREA NOTEI FINALE ................................................................................5 TIMP MEDIU NECESAR PENTRU ASIMILAREA FIECRUI MODUL ...............5 INSTRUCIUNI PENTRU PARCURGEREA SURSEI DE NVMNT...5

MODULUL I METODICA NVRII NOTULUI ............................................5 Unitatea de studiu I.1. Orientri metodice n nvarea procedeelor de not..7 Unitatea de studiu I.2. Lecia de not...12

Unitatea de studiu I.3. Predarea notului..17 Unitatea de studiu I.4. Metodica nvrii i perfecionrii..23 MODULUL II ETAPIZAREA PROCESULUI DE NVARE I PERFECIONARE, N NOTUL SPORTIV..........................................................43 Unitatea de studiu II.1. Componentele pregtirii.43 Unitatea de studiu II.2. Probleme legate de igien, profilaxie i alimentai

.52

MODULUL III NOTUL UTILITAR-APLICATIV I SALVAREA DE LA NEC .58

Unitatea de studiu 3.1. Procedeele de not i scufundare58 Unitatea de studiu 3.2. Salvarea de la nec..61

MODULUL IV SRITURILE N AP I POLO PE AP ...................................66 Unitatea de studiu 4.1. Sriturile n ap...66 Unitatea de studiu 4.2. Polo pe ap.69

BIBLIOGRAFIE......................................................................................................76


4444

OBIECTIVELE DISCIPLINEI

1. Cunoaterea terminologiei i a coninutului nataiei; 2. Formarea capacitii de a nsui i executa exerciii specifice

procedeelor de not ; 3. Formarea capacitii de a executa corect procedeele, startul i

ntoarcerea la not

COMPETENE ASIGURATE PRIN PARCURGEREA DISCIPLINEI

1. Utilizarea adecvat a sistemului conceptual specific notului 2. Integrarea cunotinelor i a deprinderilor specifice n practicarea notului 3. Utilizarea limbajului verbal specific notului. 4. Obinuina de depistare i studiere a informaiilor i materialelor noi aprute specifice disciplinei. 5. Capacitatea de evaluarea nivelului de asimilare i aplicare a informaiilor teoretice i practice.

FOND DE TIMP ALOCAT, FORME DE ACTIVITATE, FORME DE VERIFICARE,

CREDITE

Forma de activitate Numr ore semestru

Numr credite

Lucrri practice/seminar 1 3

Studiu individual 61

Verificare final Colocviu Validare total credite: 3


5555

STABILIREA NOTEI FINALE

Forma de verificare (Examen, Colocviu, Verificare pe parcurs)

Colocviu

Modalitatea de susinere (Scris i Oral, Oral, Test gril, etc.)

Scris Puncte sau procentaj

Rspunsurile la examen/colocviu/lucrari practice 5 (50%)

Activitati aplicative atestate /laborator/lucrri practice/proiect etc

2 (20%)

Teste pe parcursul semestrului 1 (10%) Teme de control 2 (20%) N

OTARE

TOTAL PUNCTE SAU PROCENTE 10 (100%)

TIMP MEDIU NECESAR PENTRU ASIMILAREA FIECRUI MODUL

Timp mediu necesar Nr. Crt.

Denumire modul SI LP Total

1 Metodica nvrii notului 30 8 38 2 Etapizarea procesului de nvare i

perfecionare, n notul sportiv 21 2 23

3 notul utilitar-aplicativ i salvarea de la nec

4 2 6

4 Sriturile n ap i polo pe ap 6 2 8

Timp total necesr 61 14 75

INSTRUCUNI PENTRU PARCURGEREA RESURSEI DE NVMNT

Prezenta resurs de nvtare conine toate informaiile necesar nsuirii cunotinelor teoretice i metodice referitoere la exerciiul fizic i specificitatea aplicrii lui n educaie fizic sport.


6666

Coninutul este structurat n module, n cadrul fiecrui modul regsindu-se unul sau mai multe uniti de studiu n aa fel nct s ealoneze i s faciliteze parcurgerea materialului i nsuirea sa.

Pentru parcurgerea resursei de nvmnt se recomand urmtoarea succesiune:

1. Citirea, cu atenie, a fiecrei uniti de studiu i, consultarea recomandrilor bibliografice n legtur cu aceasta.

2. Parcurgerea rezumatului fiecrei uniti de studiu.

3. Rezolvarea temelor de autoevaluare ( pentru fiecare unitate de studiu)

4. Rezolvarea testului de autoevaluare ( pentru fiecare modul )

5. Conceperea unor mijloace specifice notului.

6. Explicarea i demonstrarea unor mijloace ale notului.

Modulul I Metodica nvrii notului

Scopul modulului : Formarea unei viziuni globale asupra problemei notului.

Cunoaterea etapelor principale ale dezvoltrii notului

Obiectivele operaionale: s identifice caracteristicile fiecrei perioade studiate

s neleag nvarea pricipaleleor elemente de tehnic a plutirii pe ap i a iniierii n not

s identifice particularitile metodologice i organiyatorice ale predrii notului

s cunoasc metodica nvarii i perfecionrii procedeelor privind tehnica: craul, spate, bras, fluture ( delfin)


7777

s cunoasc mijloace specifice coordonrii tehnicii lucrului de membre inferioare cu cele superioare, i coordonarea cu respiraia n toate cele patru procedee

s descrie corect mijloacele specifice nvrii i perfecionrii starturilor i ntoarcerilor la cele patru procedee.

Unitatea de studiu I.1. Orientri metodice n nvarea procedeelor de not

Pentru a nelege mai bine problematica nvrii notului este oportun o scurt trecere n revist a succesiunii stagiilor de pregtire i selecie. Viaa sportiv a unui nottor se refer la cca. 12-15 ani de activitate. n funcie de particularitile fiecrei grupe de vrst, selecia i pregtirea vor avea un coninut difereniat (volum, intensitate, complexitate).

Specialitii mpart activitatea n cinci stagii de pregtire, i anume: 1. nvare notului;

2. nvarea notului sportiv;

3. stagiul de perfecionare i de concurs; 4. stagiul specializrii pe procedee i probe de concurs; 5. atingerea miestriei sportive.

Pentru un netiutor, nvarea notului reprezint o aciune plin de risc i este privit cu mult nencredere din partea copiilor. Informaiile sale despre acest gen de micare sunt de regul, deformate de sentimentele fricii, panicii.

Conform dicionarului limbii romne, noiunea a nota se definete prin aciunea de a pluti i a nainta la suprafaa apei prin micri ritmice fcute cu braele i picioarele. Exprimarea este concis, cuprinztoare i reflect existena a dou mari categorii de probleme care le-am putea aprecia, din definiie chiar drept cheia nelegerii nvrii notului, a practicrii lui n spiritul ideii de exerciiu fizic.


8888

Formarea deprinderii de a nota Generaliti: Prezentarea celor cinci stagii de pregtire a fost fcut cu

intenia de a oferi celui interesat imaginea de ansamblu a drumului parcurs de nottor n activitatea de pregtire n care este regsit i evoluia deprinderii de a nota.

Poziia de plutire (fundamental) presupune renunarea la orice sprijin din partea mediului terestru, ceea ce d impresia unui pericol, dar dac rezistena acesteia este folosit corect, se poate conta pe o prelungire a duratei imersiei, n plus, greutatea corpului devine mai mic n comparaie cu greutatea msurat pe uscat (Arhimedie).

Elementele noi de motricitate cu care se va obinui elevul, n cazul unei bune adaptri la mediu i a obinuirii cu poziia corect a corpului n not, poate fi nvat i perfecionat pe multiple ci, astfel:

nvarea micrii de naintare cu picioarele, fapt ce perfecioneaz capacitatea de a pluti cu uurin fr a beneficia de o perfect adaptare cu apa.

nvarea micrilor de naintare cu braele, care ntrete capacitatea de a nainta n condiii optime cu adaptarea la mediu, dar cu minusuri n ceea ce privete adaptarea celor mai bune poziii de plutire.

Formarea deprinderii de not, parcurge cteva trepte care se cer nelese a fi trecute progresiv:

1. Adaptarea la mediul acvatic. 2. Obinuirea cu plutirea i alunecrile. 3. nvarea structurile defalcate ale micrilor de not, ncepnd cu nvarea

micrii picioarelor, urmat de cea a braelor. 4. nvarea coordonrii simplificat, combinaii de micri defalcate din ct

mai multe procedee. 5. nvarea pn la perfecionare i miestrie a coordonrii globale a

micrilor, a starturilor i ntoarcerilor specifice fiecrui procedeu.


9999

Metodica nvrii notului trebuie s respecte aceast schem avnd n vedere c ea ghideaz profesorul (antrenorul, instructorul) ctre atingerea unui obiectiv superior, nvarea a ct mai multor procedee de not, cerinele adaptrii la mediu fiind aceleai pentru toate procedeele.

n funcie de scop, a condiiilor de baz material, a calitii cadrelor, se va putea opta pentru folosirea n procesul de nvare (iniiere) a metodei de nvare simultan (mixt), a celor patru procedee de not sau a metodei nvrii succesive a unui procedeu. Timpul afectat unui curs sau ciclu de nvare este limitat i abia permite nsuirea cunotinelor necesare. ns, trebuie spus c scopul i condiiile, determin metoda cea mai bun, adecvat situaiei n ansamblu.

Indiferent de metoda ce urmeaz a fi folosit, ne permite s sugerm cteva cerine, cteva dintre principalele indicaii metodice ce asigur condiii optime desfurrii procesului nvrii i dup caz, a perfecionrii procedeelor de not.

Indicaii metodice: 1. Metodele folosite sunt: demonstraia, materialele intuitive, plane,

chinograme, afie, benzi video, filme didactice, imagini ale tehnicii folosite de marii nottori, n care sunt prezentate modelele optime de micare.

2. Sensul parcurgerii elementelor de tehnic se vor subordona principiului instruirii programate, trecerea la o treapt superioar s se fac pe baza nsuirii temeinice a celei anterioare.

3. Accesibilitatea exerciiilor de nfare, de la uor la greu, de la simplu la complex etc.

4. Exersarea s fie abandonat n cazul unor exerciii greite, ntreruperea poate fi comandat de profesor dar i de elev (din proprie iniiativ), ca o consecin a calitii autocontrolului, astfel: cnd se indic parcurgerea unui numr mai mare de repetri sau o durat mai mare a efortului, elevului trebuie s i se cear ori de cte ori obosete, un timp de odihn pentru a putea executa micrile corect.


10101010

5. Treptat, profesorul va obinui elevul cu nu anumit cod de gesturi care indic poziia sau micarea spre care acesta trebuie s-i sporeasc atenia de execuie, se recomand evitarea lansrii comenzilor cu strigte disperate.

6. Permanent, principala preocupare a profesorului este de a-i atrage atenia elevului despre importana felului cum respir, mai bine spus cum expir, deteriorarea respiraiei conduce la forme acute de oboseal care nu ajut la nvarea corect a micrilor de not.

7. Mediul ambiant n care se desfoar lecia trebuie s ofere condiii optime de lucru; funcionalitatea bun a bazinului, evitarea altor activiti, numrul cursanilor ntr-o grup nu trebuie s depeasc cifra 15, luminozitatea bun, trebuie s preocupe pe fiecare profesor.

8. S se acorde atenie mrit pregtirii teoretice pentru contientizarea nvrii.

Rezumatul unitii de studiu Conform dicionarului limbii romne, noiunea a nota se definete prin

aciunea de a pluti i a nainta la suprafaa apei prin micri ritmice fcute cu braele i picioarele. Prezentarea celor cinci stagii de pregtire ofer celui interesat imaginea de ansamblu a drumului parcurs de nottor n activitatea de pregtire n care este regsit i evoluia deprinderii de a nota.

Formarea deprinderii de a nota, parcurge cteva trepte care se cer nelese a fi trecute progresiv:

Adaptarea la mediul acvatic.

Obinuirea cu plutirea i alunecrile.

nvarea structurilor defalcate ale micrilor de not, ncepnd cu nvarea micrii picioarelor, urmat de cea a braelor.

nvarea coordonrii simplificat, combinaii de micri defalcate din ct mai multe procedee.

nvarea pn la perfecionare i miestrie a coordonrii globale a micrilor, a starturilor i ntoarcerilor specifice fiecrui procedeu.


11111111

Metodica nvrii notului trebuie s respecte aceast schem avnd n vedere c ea ghideaz profesorul (antrenorul, instructorul) ctre atingerea unui obiectiv superior, nvarea a ct mai multor procedee de not, cerinele adaptrii la mediu fiind aceleai pentru toate procedeele.

Autoevaluare Care sunt cile de nvtare i perfecionare a elementelor noi de

motricitate, n cazul unei bune adaptri la mediu i a obinuirii cu poziia cortect a corpului n not?

Crui principiu se subordoneay sensul parcurgerii elementelor de tehnic?

Care este accesibilitatea exerciiilor de nvare?


12121212

Unitatea de studiu I.2. Lecia de not

Activitatea de instruire la not se realizeaz sub form de lecii. Leciile trebuie s se desfoare dup un orar stabilit, ceea ce creeaz condiii necesare pentru planificarea activitii n mod tiinific. Ele se organizeaz pe grupe, inndu-se seama de vrsta i nivelul de pregtire anterioar al sportivilor. n funcie de sarcinile pe care le au de rezolvat, leciile pot fi mprite n lecii de nvare; lecii de perfecionare; lecii mixte (nvare perfecionare); lecii de control; lecii de antrenament.

O lecie este structurat n general pe trei pri: pregtitoare, fundamental i de ncheiere.

Partea pregtitoare, cunoscut i sub denumirea de nclzire are ca sarcini: organizarea colectivului, anunarea sarcinilor de lecie sau de antrenament, realizarea unei nclziri generale a organismului.

nclzirea cuprinde, la rndul ei, dou pri: nclzirea general, care determin activitatea multilateral a organismului i nclzirea special, realizat n ap, care pregtete organismul pentru rezolvarea sarcinilor de baz.

Partea fundamental a leciei, are o orientare precis a sarcinilor, constituind de fapt o nlnuire de mijloace specifice pentru dezvoltarea calitilor motrice specifice notului, formarea i perfecionarea deprinderilor motrice, ndeplinirea sarcinilor concrete de antrenament.

Partea de ncheiere a leciei, are ca sarcini: linitirea treptat a organismului, terminarea organizat a leciei, precizarea sarcinilor de rezolvat n afara leciei prin activitate independent.

Datele medicale confirm c notul exercit o influen pozitiv asupra dezvoltrii fizice i asupra clirii organismului copiilor, cu condiia ca exerciiile s fie dozate corect i s se urmreasc cu atenie starea sntii lor.


13131313

n mod obinuit, copii de vrst precolar lucreaz n ap, dou, trei reprize a cte zece minute fiecare. Semnele care pot orienta pe profesor asupra strii copiilor sunt urmtoarele: nvineirea buzelor, tremuratul excesiv, paloarea feei etc. n general, trebuie s se evite, mai ales la copii mici, eforturile prelungite sau lucrul n ap rece. Dup ce copii au atins un anumit nivel de pregtire se poate mri durata i intensitatea lucrului n ap.

n ap, densitatea motric este foarte mare, de aceea, se recomand alternarea mijloacelor specifice pentru rezolvarea sarcinilor de lecie sau antrenament, cu mijloace de refacere: exerciii de respiraie, not compensator de relaxare, exerciii de alunecare, etc.

nvarea principalelor elemente de tehnic a plutirii pe ap i a

iniierii n not

Iniierea poate ncepe n bazine cu ap mic sau adnc, cu materiale ajuttoare. Acolo unde se poate, este indicat a se folosi de la nceput bazinul cu ap adnc, deoarece acomodarea se face direct i nu mai implic nc o perioad de acomodare de la ap mic la ap adnc.

Acomodarea cu apa (ap adnc) 1. Intrri succesive n ap cu sprijinul minilor pe marginea bazinului pn

cnd apa ajunge la nivelul brbiei (10x). 2. Deplasri dea lungul marginii bazinului, cu minile pe sparge val sau pe

marginea bazinului (4x). 3. Cu sprijinul minilor pe marginea bazinului, scufundarea feei i capului

sub ap (10x). 4. Acelai lucru de mai sus, dar fr sprijin pe brae (6x). 5. Cu ajutor din partea profesorului, scufundri pn se atinge fundul bazinului

(5x). 6. Cu sprijinul minilor pe marginea bazinului, executarea micrii picioarelor

specific procedeului craul (forfecare), (10 reprize x 30 sec.)


14141414

. Exerciii pentru perfecionarea scufundrii 1. Scufundarea sub ap i privirea unor obiecte aflate sub ap (degetele de la

mini) (5x). 2. Scufundarea pe o tachet inut de profesor i atingerea fundului bazinului

cu mna (3x). 3. Srituri de pe marginea bazinului cu atingerea cu minile a tachetei inut

de profesor (5x). 4. Cderi napoi de pe marginea bazinului (3x).

Exerciii pentru nvarea plutirii i a poziiei pe ap 1. Din sprijin cu minile pe sparge val, meninerea corpului la suprafaa apei

prin micarea picioarelor (3 min). 2. n plut pe piept, cu ajutorul profesorului, alunecare cu minile ntinse

spre nainte i cu capul n ap (5x). 3. Din sprijin cu minile pe marginea bazinului, meninerea corpului la

suprafaa apei cu ajutorul picioarelor concomitent cu scufundarea capului n ap i suflarea aerului n ap (10x).

4. Acelai exerciiu, dar cu oprirea picioarelor din btaie n momentul n care capul este scufundat sub ap, i meninerea respiraiei timp de 10 secunde (10x).

5. mpingerea de la perete i alunecarea pe ap cu capul ntre brae i cu brbia n piept, pn la profesor care st n ap la o distan de 4-5m (pluta pe piept) (6x).

6. Acelai exerciiu, dar cu executarea micrii de picioare, (pluta pe piept cu lucru de picioare) (6x).

7. mpingerea de la perete n pluta pe piept cu trecerea n plut pe spate (5x). 8. Acelai exerciiu executat cu lucrul picioarelor (5x). 9. Scufundarea pe fundul bazinului,atingerea acestuia i mpingerea corpului

spre suprafaa apei n plut pe piept (4x). 10. Alunecare cu ajutorul btilor din picioare cu sprijin pe plutitor (5x15m).


15151515

11. Acelai exerciiu cu scufundarea capului sub ap cu brbia n piept concomitent cu suflarea aerului sub ap (5x10m).

12. Alunecare pe piept cu lucru de picioare, executarea micrii braelor specific procedeului craul, cu ajutorul plutitorului (4x10m).

Rezumatul unitii de studiu Activitatea de instruire la not se realizeaz sub form de lecii. Leciile

trebuie s se desfoare dup un orar stabilit, ceea ce creeaz condiii necesare pentru planificarea activitii n mod tiinific. Ele se organizeaz pe grupe, inndu-se seama de vrsta i nivelul de pregtire anterioar al sportivilor. n funcie de sarcinile pe care le au de rezolvat, leciile pot fi mprite n lecii de nvare; lecii de perfecionare; lecii mixte (nvare perfecionare); lecii de control; lecii de antrenament.

O lecie este structurat n general pe trei pri: pregtitoare, fundamental i de ncheiere. nvarea principaleleor elemente de tehnic a plutirii pe ap i a iniierii n not poate ncepe n bazine cu ap mic sau adnc.

Iniierea este structurat n patru direcii dup cum urmeaz:

acomodarea cu apa ( ap adnc ) ; exerciii pentru perfecionbarea scufundrii; exerciii pentru nvarea plutirii i a poziiei pe ap .

Prima direcie cuprinde intrri succesive n ap, deplasri n lugul marginii bazinului, scufudarea feei i a capului sub ap i executarea micrilor de forfecare specifice procedeului craul .

n direcia a doua ntlnim exerciii pentru pewrfecionarea scufundrii, respectiv scufudarea sub ap, sriturii de pe marginea bazinului i caderi napoi de pe marginea bazinului .

n ultima direcie ntlnim exerciii pentru nvarea plutirii i a poziiei pe ap: - din sprijin cu minile pe sparge val, meninerea corpului la suprafaa apei prin micarea picioarelor ;

- n plut pe piept, cu ajutorul profesorului, alunecare cu minile ntinse spre nainte i cu capul n ap;

- mpingerea de la perete i alunecarea pe ap cu capul ntre brae ;


16161616

- mpingerea de la perete n pluta pe piept cu trecerea n plut pe spate; - alunecare cu ajutorul btilor din picioare cu sprijin pe plutitor; - alunecare pe piept cu lucru de picioare, executarea micrii braelor specific procedeului crau..

Autoevaluare n cte pri este structurat lecia de not ?

Care sunt direciile principale n varea principalelelor elemente de tehnic a plutirii ?

Care sunt mijloacele din cadrul acestoer direcii ?


17171717

Unitatea de studiu I.3. Predarea notului

Particulariti metodologice si organizatorice ale

predrii notului

Metode de nvare: - ANALITIC - GLOBAL Metoda de nvare analitic presupune nvarea tehnicii procedeelor

sportive de not, prin gradarea treptat a nsuirii structurilor tehnice specifice procedeelor de not, ajungndu-se n final la coordonarea prilor componente i executarea global a procedeului de not.

Succesiunea metodic de predare i nsuire: Structuri tehnice specifice etapei de iniiere:

adaptarea i obinuirea cu apa;

nsuirea plutirii pe piept i pe spate;

nsuirea alunecrii pe piept i pe spate;

nsuirea tehnicii respiraiei acvatice;

nsuirea sriturilor simple n ap.

Structuri tehnice specifice tehnicii procedeelor de not: nsuirea tehnicii lucrului membrelor inferioare, coordonat cu

respiraia;

nsuirea tehnicii lucrului membrelor superioare, coordonat cu respiraia;

nsuirea coordonrii lucrului membrelor inferioare cu cele superioare i coordonarea cu respiraia;

nsuirea tehnicii startului;


18181818

nsuirea tehnicii ntoarcerilor;

perfecionarea structurilor tehnice.

nvarea analitic prezint marele avantaj de a conduce spre o nvare corect i durabil a tehnicii de not, n mod special a celei de competiie, elimin greelile de tehnic, permite o individualizare strict n procesul de nvare.

Dezavantajul acestui tip de nvare const n durata relativ mare a procesului de nvare - perfecionare. Pentru o nsuire corect a tehnicii celor patru procedee sportive de not, sunt necesari aproximativ doi ani.

nvarea global, deseori folosit n cadrul centrelor de nvare a notului, duce la nsuirea unei tehnici rudimentare de not, mai mult de meninere la suprafaa apei sau a unui not pe distane scurte. Durata iniieri este, ns, scurt, n medie 20 de lecii. Trecerea ulterioar la nsuirea unei tehnici corecte necesit un timp ndelungat, deoarece sunt necesare multe mijloace specifice de corectare a deprinderilor nsuite greit.

Succesiunea metodic a mijloacele de nvare: mijloace specifice lucrului pe uscat; mijloace specifice lucrului pe sau la marginea bazinului; mijloace specifice lucrului n ap, (cu partener, cu mijloace ajuttoare,etc); mijloace specifice pentru perfecionarea structurilor tehnice i a procedeului

de not.

Etapizarea procesului de nvare - perfecionare, antrenament si performant sportiv la not

Etapa I-a: Iniiere

Vrsta optim: 6-7 ani;

Durata medie a etapei: 15 lecii de o or;

Obiective tehnice:


19191919

obinuirea i acomodarea cu apa; nsuirea plutirii pe piept i pe spate;

nsuirea alunecrii pe piept i pe spate;

nsuirea respiraiei acvatice;

nsuirea sriturilor simple n ap;

jocuri pregtitoare nsuirii tehnicii de not.

Etapa a II-a: nvarea - perfecionarea tehnicii procedeelor sportive de not

Vrsta optim: 6-8 ani;

Durata medie a etapei: 1,5-2 ani;

Obiective tehnice: nvarea i perfecionarea tehnicii procedeelor sportive de not;

Succesiunea metodic de abordare a procedeelor: craul i spate simultan;

bras; fluture.

Etapa a III-a: Antrenament sportiv

(subetapa I-a) Vrsta optim: 8 -9 ani;

Durata medie a subetapei: 1 an;

Obiective tehnice: nsuirea, particularitilor tehnicii notului competiional;

Obiective de performan: adaptarea organismului n mod treptat la cerinele antrenamentului

sportiv de performan; dezvoltarea calitilor motrice specifice notului.

(subetapa a II-a) Vrsta optim: fete -9 - 11 ani; biei 10-12 ani;


20202020

Durata subetapei: 2 - 3 ani;

Obiective tehnice: perfecionarea permanent a tehnicii celor patru procedee sportive de not, pentru creterea eficienei utilizrii lor n competiii, pe diferite distane de concurs;

Obiective de performan: dezvoltarea calitilor motrice specifice n concordan cu nivelul de

dezvoltare somatic i funcional a organismului; participarea n competiiile de not pe grupe de vrst.

Etapa a IV -a: Pregtire sportiv de performani, la nivel de juniori II Vrsta optim: fete 12-13 ani; biei 13 - 14 ani;

Durata etapei: 2 ani;

Obiective tehnice: perfecionarea tehnicii procedeelor de not raportat la schimbrile care au loc n organismul nottorilor generate de vrsta pubertar;

Obiectiv de performan: obinerea categoriei a II-a de clasificare sportiv la not.

Etapa a V-a: Specializarea nottorilor pe probe i procedee

Vrsta optim: fete 14 - 15 ani; biei 15 - 17ani;

Durata etapei: fete 2 ani; biei 3 ani;

Obiective tehnice: specializarea nottorilor pe urmtoarele grupe de probe i procedee:

Grupa I-a: sprint; Distane de concurs: 50 m, 100 m; Procedee: 50 m - toate procedeele;

100 m craul i fluture; 200 m craul.

Grupa a II-a: sprint prelungit i semifond;


21212121

Procedee: fluture, spate; Distane de concurs: 200 m fluture;

100 m, 200 m spate; 400 m liber. Grupa a III-a: nottori de mixt:

Procedee: toate patru procedeele, fr rezultate semnificative ntr-unul dintre ele;

Distane de concurs: 200 m i 400 m Mixt individual.

Grupa a IV-a: nottori de bras: Procedeul: bras; Distane de concurs: 100 m i 200 m.

Grupa a V-a: nottori de fond; Procedeul: craul; Distane de concurs: 800 m femei; 1500 m masculin.

Etapa a VI-a: not de cea mai mare performan Vrsta: fete, 16 ani i mai mari; biei, 18 ani i mai mari.

Rezumatul unitii de studiu

Metodologia predrii notului are la baz dou metode de predare :analitic i global.

Metoda de nvare analitic presupune nvarea tehnicii procedeelor sportive de not, prin gradarea treptat a nsuirii structurilor tehnice specifice procedeelor de not, ajungndu-se n final la coordonarea prilor componente i executarea global a procedeului de not. Succesiunea metodic de predare i nsuire trebuie s cuprind structuri tehnice specifice etapei de iniiere.


22222222

nvarea analitic prezint marele avantaj deoarece conduce spre o nvare corect i durabil a tehnicii de not , iar dezavantajul acestui tip de nvare const n durata relativ mare a procesului de nvare-perfecionare. nvarea global, deseori folosit n cadrul centrelor de nvare a notului, duce la nsuirea unei tehnici rudimentare de not, mai mult de meninere la suprafaa apei sau a unui not pe distane scurte Etapizarea procesului de nvare - perfecionare, antrenament si performant sportiv la not este structurat n cinci etape, dup cum urmeaz:

Iniiere.

nvare perfecionarea tehnicii procedeelor sportive de not.

Antrenamentul sportiv.

Pregtirea sportiv de performan la nivel de juniori II.

Specialiyarea nottorilor pe probe i procedee.

Autoevaluare 1. Care sunt metodele prin care se realizeaz metodologia

predrii notului ?

2. Care este succesiunea metodic de predare i nsuire n etapa de iniiere ?

3. Exemplifcai exerciii din succesiunea metodic a mijloacelor de nvare ?

4. Cte etape cuprinde procesul de nvare perfecionare, antrenament i performan sportiv la not ?


23232323

Unitatea de studiu I.4. Metodica nvrii i perfecionrii

Tehnica procedeului CRAUL

Mijloace specifice lucrului membrelor inferioare Exerciii imitative pe uscat din stnd sprijinit pe un picior, balans antero-

posterior al celuilalt picior cu lovirea unui obiect uor aflat lng piciorul de sprijin;

Imitarea btilor de picioare din seznd sprijinit pe antebrae; din culcat facial pe o banc; din atrnat;

Imitarea btilor de picioare din eznd sprijinit pe antebrae pe marginea bazinului, cu labele n ap;

Executarea micrilor membrelor inferioare, din plutire pe piept cu minile sprijinite pe fundul apei (n bazin cu ap mic sau la malul mrii);

Executarea micrii membrelor inferioare la marginea bazinului cu minile sprijinite pe anul "sparge val"; Din alunecare pe piept, cu ajutorul unui partener, executarea micrii membr. inferioare;

Executarea lucrului membr. inferioare, din deplasare n poziie de alunecare pe piept, cu minile sprijinite pe fundul apei (n bazin cu ap mic sau la malul mrii);

Executarea lucrului membr. inferioare cu palmele sprijinite pe un plutitor; Acelai exerciiu, corpul fiind meninut la suprafaa apei de un colac;

Executarea lucrului membr. inferioare, din alunecare pe piept, cu mpingere de la peretele bazinului, fr sprijin sau ajutor; Executarea lucrului membr. inferioare cu ajutorul labelor de cauciuc;

Executarea exerciiilor prezentate anterior, coordonat cu respiraia.


24242424

Mijloace specifice pentru perfecionarea tehnicii lucrului memb. inferioare:

Lucrul membr. inferioare pe distane progresive;

Lucrul membr. inferioare n diferite tempouri;

Lucrul membr. inferioare pe diferite distane cu nregistrarea tropului;

Lucrul membr. inferioare n diferite tempouri respiratorii;

Lucrul membr. inferioare cu ngreuieri (centuri, labe de cauciuc, plutitoare,etc);

Mijloace specifice lucrului membrelor superioare Explicarea i demonstrarea lucrului membrelor superioare, pe uscat (se

accentueaz poziia corect a segmentelor membrului superior n diferite faze ale drumului acvatic i ale drumului aerian);

Exerciii imitative pe uscat din stnd; din stnd aplecat i din poziia culcat facial pe o banc;

Exerciii imitative pe uscat cu partener (partenerul, de regul profesorul, imprim palmei traiectoria corect din timpul vslirii, ulterior, opunnd i o uoar rezisten);

Efectuarea lucrului membr. superioare din stnd aplecat i mers prin ap mic;

Efectuarea lucrului membr. superioare, din plutire pe piept, cu membr. inf. susinute de un partener sau de flotoare, nti cu un singur bra i coordonat cu respiraia, apoi i cu cellalt bra;

Efectuarea lucrului membr. sup., din plutire pe piept cu membr. inf. susinute, alternativ. Exerciiul se va face coordonat cu respiraia;

Efectuarea lucrului membr. sup., din alunecare pe piept cu picioarele susinute, n ritm normal, cu respiraie, mai nti la dou brae, (numai pe o parte; dreapta apoi stnga), apoi cu respiraia la trei brae, (alternativ, dreapta- stnga);


25252525

Mijloace specifice pentru perfecionarea lucrului membrelor superioare:

not numai cu ajutorul braelor (picioarele susinute de flotor), n ritm susinut, fr respiraie;

not numai cu ajutorul braelor, cu respiraie la dou, trei i patru brae; not numai cu ajutorul braelor, cu palmare; not numai cu ajutorul braelor, pe distane progresive; not numai cu ajutorul braelor, pe distane diferite, cu nregistrarea

timpului;

not numai cu ajutorul braelor, cu ngreuieri (centuri, palmare de diferite dimensiuni, cu tricou, cu ntinderea unui sandou fixat de peretele bazinului)

Mijloace specifice coordonrii lucrului membrelor inferioare cu cele superioare, i coordonarea cu respiraia

Din alunecare pe piept, dup ase bti de picioare, vslire cu un singur bra i, respiraie pe partea braului care vslete;

Din alunecare pe piept, vsliri alternative, coordonat cu respiraia;

Din alunecare pe piept, cu braele n poziie asimetric (un bra sus, cellalt jos), dup ase bti de picioare, schimbarea poziiei braelor, cu respiraie pe partea braului care parcurge drumul aerian;

not craul cu coordonare normal, (ase bti de picioare la un ciclu de brae, cu respiraie la dou brae i la trei brae).

Mijloace specifice perfecionrii tehnicii procedeului craul not craul pe distane progresive, cu diferite ritmuri respiratorii; not craul n tempouri diferite;

not craul cu palmare i cu labe de cauciuc;


26262626

Mijloace specifice nvrii i perfecionrii startului n procedeul craul

Exerciii de nvare:

"Sritura petelui"; ntr-o ap pn la talie se execut srituri nainte, cu mpingere de pe fundul apei;

Srituri cu capul nainte, executate de la o nlime mic (treptele scrilor de la bazin);

Srituri nainte, din stnd pe marginea bazinului, prin mpingere cu picioarele. Se va recomanda ca la intrarea n ap corpul s fie bine ntins;

Srituri nainte, din stnd ghemuit pe marginea bazinului;

Srituri nainte, din stnd ghemuit pe blocul de start;

Pe blocul de start, nvarea poziiei de plecare;

Start de pe blocul de start, fr comand de plecare;

Acelai exerciiu, cu comenzile de start;

Din alunecare pe piept, cu mpingere de la perete, alunecare pe sub ap, nvarea lucrului pe sub ap i ieirea la suprafaa apei;

Start fr comenzi, efectuarea lucrului pe sub ap, ieirea la suprafa, not patru-cinci metri.

Exerciii de perfecionare: Start normal, cu comenzi;

Start cu msurarea lungimii sriturii, (se poate marca cu un flotor, locul aproximativ n care ar trebui s intre n ap);

Start cu nregistrarea timpului de reacie (se poate face cu ajutorul cronometrului de frecven);

Start la diferite semnale sonore (fluier, pistol, siren); Start la diferite intervale de timp, ntre comenzile de start;

Start, urmat de not cu mare intensitate, fr respiraie, pe o distan de 10 - 12 metri;


27272727

Efectuarea unor mijloace specifice de antrenament (repetri pe distane scurte), cu start de concurs.

Mijloace specifice nvrii i perfecionrii ntoarcerilor n procedeul craul

Exerciii de nvare:

Exerciii pregtitoare pe uscat, pentru atacul peretelui (din mers, imitarea micrilor de brae, i atacul peretelui);

ntoarceri la perete, din stnd pe un picior, cu mna sprijinit pe perete. Se imit ntoarcerea propriu-zis prin rotarea corpului la 180;

Executarea unor rsturnri specifice ntoarcerilor, din culcat pe o saltea sau pe iarb (nisip);

Atacul peretelui, din not de la mic distan fa de perete, sau din diferite viteze de not;

n ap, la marginea bazinului, cu o mn sprijinit de anul "sparge val", cealalt lng corp se execut bti de picioare. Se opresc btile de picioare i se execut ntoarcerea prin pivotare lateral, fr mpingere;

Acelai exerciiu, cu "aruncarea " braului de atac peste ap i ghemuirea sub ap;

Exerciiul precedent, i cu mpingerea de la perete;

Exerciiul precedent, urmat de lucru specific sub ap i ieirea la suprafa;

Exerciiul precedent, urmat de not cu intensitate mare, fr respiraie, 10 -12 metri;

Din not, rsturnri nainte, fr atingerea peretelui;

Din not, rsturnri nainte cu nurubare 180 ;

Din not, rsturnri cu i fr nurubare, cu aezarea tlpilor pe perete;

Acelai exerciiu, cu mpingere de la perete;

Exerciiul precedent, urmat de lucru sub ap i ieirea la suprafa;


28282828

Exerciii de perfecionare: Executarea ntoarcerilor prin pivotare sau prin rsturnare, din diferite viteze

de not;

Executarea ntoarcerilor, cu nregistrarea timpului de la atacul peretelui pn la ieirea la suprafa;

Executarea ntoarcerilor, cu msurarea lungimii alunecrii pe sub ap;

Perfecionarea ntoarcerilor inndu-se seama de marcajele bazinului.

Tehnica procedeului spate

Mijloace specifice nvrii i perfecionrii lucrului membrelor inferioare

Mijloace specifice nvrii: Micri imitative, pe uscat, din culcat dorsal pe o banc;

Lucrul membr. inf., din eznd sprijinit pe antebrae, pe marginea bazinului, sau n ap mic;

Lucrul membr. inf., din plutire pe spate, cu sprijin acordat de partener (sub omoplai; la ceaf; de minile inute sus);

Lucrul membr. inf. din plutire pe spate, la marginea bazinului, lateral fa de perete;

Lucrul membr. inf. din alunecare pe spate, cu ajutorul unui partener, care l trage sau l mpinge prin ap;

Lucrul membr. inf. cu ajutorul unui plutitor, inut sub ceaf; Lucrul membr. inf. din alunecare pe spate, braele executnd mici vsliri pe

lng coapse;

Lucrul membr. inf. din alunecare pe spate, cu braele sus.

Mijloace specifice perfecionrii: Lucrul membr. inf. pe distane progresive;


29292929

Lucrul membr. inf., pe distane prestabilite, cu nregistrarea timpului i cu stabilirea duratei pauzelor;

Lucrul membr. inf. cu ajutorul labelor de cauciuc; Lucrul membr. inf. cu ngreuieri;

Lucrul membr. inf n tempouri i cu ritmuri diferitei

Mijloace specifice nvrii i perfecionrii lucrului membrelor superioare

Mijloace specifice nvrii: Micri imitative ale lucrului membr. sup., executate din culcat dorsal pe o banc;

Lucrul membr. sup. efectuat n ap mic, cu sprijin (la nivelul piciorului sau bazinului), din partea unui partener,

Lucru cu un singur bra, din plutire pe spate, la marginea bazinului, lateral fa de perete;

Lucrul membr. sup. din alunecare pe spate, cu ajutorul unui partener care l mpinge;

Lucrul membr. sup. din alunecare pe spate, cu picioarele susinute de un flotor.

Mijloace specifice perfecionrii: not numai cu ajutorul braelor, picioarele susinute de flotor, pe distane

progresive;

not numai cu braele, pe distane prestabilite, cu nregistrarea timpului i stabilirea duratei pauzelor;

not numai cu braele, cu palmare; not numai cu braele, cu ngreuieri; not n tempouri i ritmuri diferite.


30303030

Mijloace specifice nvrii i perfecionrii coordonrii lucrului membrelor inferioare, cu lucrul membrelor superioare, n procedeul spate

Mijloace specifice nvrii: Din alunecare pe spate, braele la nivelul coapselor, vsliri alternative cu un

bra i cu cellalt, dup fiecare ciclu de ase bti de picioare;

Acelai exerciiu, dar cu braele n poziia iniial sus;

Din alunecare pe spate, un bra sus cellalt jos, schimbarea poziiei braelor (braul care este sus execut vslirea, cellalt drumul aerian), dup un ciclu de ase bti de picioare;

Din alunecare pe spate, cu braele jos, vslire simultan cu braele, dup un ciclu de ase bti de picioare;

Acelai exerciiu, dar cu braele n poziia iniial, sus;

not pe spate, cu coordonarea normal, i coordonat cu respiraia.

Mijloace specifice perfecionrii: Din alunecare pe spate, lucrul membr. inf., vslire cu un singur bra, cellalt

bra executnd doar ridicarea i trecerea umrului peste ap;

Acelai exerciiu, cu lucru alternativ al braelor;

not spate cu palmare i cu labe de cauciuc; not spate cu un pahar de plastic fixat pe frunte (pentru corectarea

micrilor laterale ale capului); not spate pe distane progresive;not spate pe distane prestabilite, cu

nregistrarea timpului i fixarea duratei pauzelor;

not spate cu ngreuieri;

not spate n ritmuri i tempouri diferite.


31313131

Mijloace specifice nvrii i perfecionrii startului n procedeul spate

Mijloace specifice nvrii: nvarea poziiei de ateptare la blocul de start, pe uscat, la scara fix;

nvarea, pe uscat, a extensiei corpului i a micrii de ducere a braelor prin lateral sus;

n ap, din alunecare pe spate n imersiune total, nvarea micrilor ondulatorii specifice fazei subacvatice;

Start din ap, parcurgerea drumului aerian, intrare n ap, alunecare pe spate;

Acelai exerciiu i cu executarea lucrului pe sub ap;

Acelai exerciiu, urmat de not spate 10-12 metri.

Mijloace specifice perfecionrii: Start la diferite semnale sonore;

Start cu nregistrarea vitezei de reacie;

Start cu msurarea lungimii alunecrii;

Start cu indicarea locului de intrare n ap;

Start, urmat de not de vitez, pe diferite distane.

Mijloace specifice nvrii i perfecionrii ntoarcerilor n procedeul spate

Mijloace specifice nvrii: Micri imitative pe uscat, la perete (atacul peretelui, atac i ntoarcere, etc); Pe uscat, rostogoliri nainte i napoi pe o saltea;

n ap, nvarea pivotrii laterale, din plutire pe spate, cu o mn sprijinit la marginea bazinului (la scar sau la anul "sparge val);

Din not, de la o distan de aproximativ 5 m. fa de perete, atacul peretelui;


32323232

Din not, rsturnri nainte i napoi, fr atingerea peretelui;

Acelai exerciiu, cu atingerea peretelui;

mpingere de la perete, alunecare n imersiune complet i efectuarea lucrului sub ap;

Din not, atacul peretelui, ntoarcerea propriu-zis, alunecare pe sub ap (se vor nva toate cele trei tipuri de ntoarceri);

Acelai exerciiu, cu efectuarea lucrului pe sub ap;

Din not, de la o distan mic fa de perete, realizarea ntoarcerii i not cu accelerare pe o distan de 10-15m.

Mijloace specifice pentru perfecionare: Efectuarea ntoarcerilor din diferite viteze de not;

Efectuarea ntoarcerilor cu nregistrarea timpului de la atacul peretelui pn la ieirea la suprafa;

Realizarea ntoarcerilor, cu msurarea lungimii alunecrii;

Efectuarea ntoarcerilor att pe partea stng, ct i pe partea dreapt;

ntoarceri cu adaptarea tehnicii la marcajele bazinului.

Metodica nvrii si perfecionrii tehnicii procedeului bras


Mijloace specifice nvrii: Micri imitative ale membrelor inferioare, din stnd sprijinit pe un picior.

Se execut numai cu un singur picior, pe fazele micrii: flexia gambei pe coaps, apoi flexia labei piciorului i orientare spre exterior, apoi mpingerea;


33333333

Micri imitative ale membrelor inferioare, din culcat ventral pe o banc;

Micri imitative ale membr. inf. din eznd sprijinit pe antebrae; Acelai exerciiu, din eznd pe marginea bazinului;

Efectuarea lucrului membr. inf., n ap mic, din plutire pe piept, sprijinit cu minile pe fundul apei;

n ap mic, efectuarea lucrului membr. inf. cu sprijin din partea unui partener;

Acelai exerciiu cu partener, n poziia de plutire pe spate;

La marginea bazinului, cu o mn inndu-se de "anul sparge-val, iar cu cealalt sprijinindu-se de perete, sub ap, efectuarea lucrului membr. inf;

Efectuarea lucrului membr. inf., din alunecare pe piept, cu ajutorul unui partener care-l trage prin ap;

Efectuarea lucrului membr. inf., din alunecare pe piept, cu minile sprijinite pe o plut;

Efectuarea lucrului membr. inf, din alunecare pe piept, cu mpingere de la peretele bazinului.

Mijloace specifice perfecionrii: Efectuarea exerciiilor din ap, prezentate la nvare, coordonat cu

respiraia;

not numai cu ajutorul membrelor inf., cu sau fr plut, pe distane progresive;

not numai cu ajutorul membr. inf., din alunecare pe piept minile pe lng corp;

not numai cu ajutorul membr. inf., cu minile inute la spate, coordonat cu respiraia;

Lucrul membr. inf., n poziie vertical; (se poate executa cu micri simetrice sau asimetrice-"clcarea apei")

Micri ale membr. inf., din alunecare pe spate, cu minile sus sau, pe lng


34343434

corp;

Lucrul membrelor inferioare, cu ngreuieri (ex.: cu pluta inut n poziie vertical sau oblig fa de orizontala apei);

Lucrul membr. inf., pe distane scurte, n tempouri variate;

Exerciiile prezentate anterior coordonat cu respiraia.

Mijloace specifice nvrii i perfecionrii lucrului membrelor superioare Mijloace specifice nvrii:

Executarea micrilor membr. sup., pe uscat, din stnd aplecat nainte;

Acelai exerciiu, coordonat cu respiraia specific;

Executarea micrilor membr. sup., din culcat facial pe o banc, coordonat cu respiraia;

Executarea lucrului membr. sup., n ap mic, din stnd aplecat nainte;

Acelai exerciiu, coordonat cu respiraia;

Acelai exerciiu din mers prin ap mic;

Acelai exerciiu, cu ajutorul unui partener care, controleaz traiectoria corect a micrii, opunnd o uoar rezisten;

Lucrul membr. sup., din alunecare pe piept, cu picioarele susinute de partener sau de o plut;

Executarea lucrului membr. sup., cu picioare susinute, coordonat cu respiraia.

Mijloace specifice perfecionrii: Lucrul membr. sup. pe distane progresive;

Lucrul membr. sup. cu picioarele susinute, pe distane progresive i cu cronometrarea timpului;

Lucrul membr. sup. cu micri de picioare craul;

Lucrul membr. sup. cu micri de picioare fluture;


35353535

Lucrul membr. sup. cu palmare de diferite mrimi;

Exerciiile prezentate anterior, coordonat cu respiraia.

Mijloace specifice nvrii i perfecionrii lucrului membr. inf. cu lucrul membr. sup. i coordonarea cu respiraia

Mijloace specifice nvrii: nvarea coordonrii prin lucru pe uscat, din culcat facial pe o banc de

gimnastic;

n ap mic, nvarea coordonrii cu ajutorul unui partener; Din alunecare pe piept, se execut trei micri de picioare la un ciclu de

brae, apoi dou micri de picioare la un ciclu de brae, apoi coordonarea normal;

Aceleai exerciii cu respiraie;

Mijloace specifice perfecionrii: not n procedeul bras, pe distane progresive; not n procedeul bras, cu viteze variabile; not n procedeul bras, cu cronometrarea timpului; not cu palmare sau alte mijloace de ngreuiere.

Mijloace specifice nvrii i perfecionrii startului n procedeul bras

(Apreciind c procedeul bras este al treilea procedeu n succesiunea nvrii tehnicii procedeelor sportive de not, i ca urmare, unele structuri tehnice specifice startului se cunosc foarte bine, la nvarea startului de bras trebuie nsuite doar structurile tehnice specifice)

Mijloace specifice nvrii: nvarea lucrului membr. sup. pe uscat; (vslirea prelungit)


36363636

Efectuarea lucrului membr. sup. n ap, din alunecare pe piept, n imersiune complect;

Din alunecare pe piept, n imersiune complect, executarea lucrului membr. sup. coordonat cu lucrul membr. inf., i ieirea la suprafa;

Executarea lucrului sub ap, din start de pe blocul de start.

Mijloace specifice perfecionrii: (mijloacele de perfecionare sunt identice cu cele prezentate la

perfecionarea startului de craul)

Mijloace specifice nvrii i perfecionrii ntoarcerii de bras Mijloace specifice nvrii:

nvarea atacului peretelui, pe uscat, din mers, cu atingerea peretelui; n ap, atacul peretelui din not de la 5-6 metri fa de peretele

bazinului;

Acelai exerciiu, i cu executarea ntoarcerii propriu-zise;

mpingere de la peretele bazinului i executarea lucrului sub ap urmat de ieirea la suprafa;

Executarea ntoarcerii din not cu vitez sczut.

Mijloace specifice perfecionrii: (sunt identice cu cele prezentate la ntoarcerea prin pivotare lateral n

procedeul craul, cu respectarea specificului ntoarcerii de bras, privind atacul peretelui i lucru sub ap).


37373737

Metodica nvrii si perfecionrii tehnicii procedeului de not fluture


Mijloace specifice nvrii: "Sritura delfinului",-executat cu mpingere de pe fundul bazinului

cu ap mic (pn la talie). La intrarea n ap, capul va fi aplecat mult nainte cu brbia n piept. Dup scufundare, picioarele efectueaz dou, trei micri ondulatorii, pn cnd minile ating fundul bazinului, apoi, prin ridicarea capului, ieire la suprafaa apei;

Micri ondulatorii, executate pe marginea bazinului, din eznd sprijinit napoi;

Micri ondulatorii, executate la marginea bazinului, cu sprijinirea minilor pe "anul sparge-val";

Micri ondulatorii cu ajutorul unui partener, Micri ondulatorii din alunecare pe piept, cu braele ntinse sus;

Micri ondulatorii din alunecare pe piept, cu labe de cauciuc;

Micri ondulatorii din alunecare pe piept, cu minile sprijinite pe o plut; Repetarea exerciiilor executate n ap, coordonat cu respiraia.

Mijloace specifice pentru perfecionare: Executarea micrilor ondulatorii, cu respiraie, pe distane progresive;

Micri ondulatorii, din alunecare pe spate, cu braele pe lng corp, sub cap sau sus;

Micri ondulatorii n poziie vertical;

Micri ondulatorii din alunecare pe piept, cu labe de cauciuc, cu viteze diferite;


38383838

Micri ondulatorii, din alunecare pe o parte, cu un bra sus i unul jos; Toate exerciiile prezentate se vor face i cu respiraie.

Mijloace specifice nvrii i perfecionrii lucrului membrelor superioare

Mijloace specifice nvrii: Micri imitative pe uscat;

Lucrul membr. sup. n ap puin adnc;

Lucrul membr. sup. n ap mic, cu partener;

Lucrul membr. sup. cu picioarele susinute de o plut;

Lucrul membr. sup. din alunecare pe piept, executndu-se numai drumul acvatic, braele revenind sus, pe sub ap;

mpingere de la perete, alunecare pe piept cu executarea a dou, trei micri complecte de brae, fr respiraie;

Acelai exerciiu, cu respiraie dup, dou cicluri de brae.

Mjloace specifice perfecionrii: not numai cu braele, cu picioarele susinute de un flotor; not numai cu braele pe distane progresive; not cu brae fluture i picioare craul; not cu brae fl uture i picioare bras;

not numai cu braele, cu palmare; not numai cu braele, picioarele susinute, cu cronometrarea timpului, pe

diferite distane i cu diferite viteze.

Mijloace specifice nvrii i perfecionrii coordonrii lucrului membrelor superioare cu lucrul membrelor inferioare i coordonarea cu

respiraia


39393939

Mijloace specifice nvrii: not fluture fr respiraie; not fluture cu braele sub ap. Prima btaie a picioarelor se execut n

timpul alunecrii braelor nainte, iar a doua odat cu mpingerea lor spre napoi;

nvarea coordonrii cu respiraia, cu numrtoare: a) pe timpul 1 - braele intr n ap, picioarele bat energic n jos, iar

nottorul expir puternic pn cnd braele termin traciunea; b) pe timpul 2 - braele execut mpingerea, picioarele bat mai slab, iar

nottorul ridic capul i execut o inspiraie rapid;

Alternarea ntre vslirile de fluture a cte unui ciclu de brae craul;

Executarea ciclului de brae dup trei sau patru cicluri complecte de picioare.

Mijloace specifice perfecionrii: not fluture fr respiraie pe distane scurte cu viteze mrite; not fluture cu labe de cauciuc; not fluture cu palmare; not fluture cu labe i cu palmare; not fluture pe distane progresive, n tempouri diferite; not fluture cu cronometrarea timpului;

Mijloace specifice nvrii i perfecionrii ntoarcerii de fluture (Acestea sunt identice cu cele prezentate la ntoarcerea de bras, cu adaptarea

atacului peretelui i a lucrului sub ap).

Rezumatul unitii de studiu Metodica nvrii i perfecionrii procedeelor de not implic tehnica fiecrui procedeu n parte privind mijloacele specifice lucrului membrelor inferioare, mijloace specifice pentru perfecionarea tehnicii lucrului memmbrelor inferioare , mijloace specifice lucrului membrelor superioare,


40404040

mijloace specifice coordopnrii lucrului membrelor inferioare cu cele superioare i coordonarea cu respiraia, mijloace specifice perfecionrii tehnicii procedeului craul, spate, bras, delfin i mijloace specifice nvrii i perfecionrii ntoarcerilor i starturilor n toate procedeele.

Fiecare tehnic a celor patru procedee preyint algoritmic mijloacele specifice nvrii ct i mijloacele specifice perfecionmrii.

Autoevaluare 1. Care sunt mijloacxele specifice tehnicii craul ?

2. Care sunt mijloacxele specifice tehnicii spate ?

3. Care sunt mijloacxele specifice tehnicii bras ?

4. Care sunt mijloacxele specifice tehnicii delfin ( fluture) ?

Test de autoevaluare a cunotinelor din modulul I

1. Care sunt treptele ce trebuie parcurse n formarea deprinderii de a nota :

a)..b)c).d)..e).

2. Enumerai metodele folosite n mvarea notului :

a)...........................b).........................c).............................d)..............................

e)...........................f)..........................g).............................h).................................

............................................


41414141

3.Enumerai minimum dou ci de nvare a elementelor noi de motricitate:

a)...........................................................................................................................

b)..........................................................................................................................

4. Care este accesibilitatea exerciiilor de nvare n tehnica fiecrui procedeu:

a)..........................................................................................................................

5.n cazul unor exerciii greite ntreruperea poate fi comandat de : a).b)

6.n cite pri este structurat lecia de not: a)..................................................................

b)..................................................................

c)..................................................................

7.Evideniai direciile privind iniierea n not:

a)................................................

b)...............................................................................

c).....................................................................................................................

8. Enumerai metodele de predare privind nvarea notului:

a)

b)

9. Punctai etapele din cadrul procesului de nvare perfecionare, antrenament i performan sportiv:

a).

b)..


42424242

c)..

d).

e).

10.Enumerai mijloace specifice n tehnca unui procedeu la alegere (craul, spate, bras, delfin ( fluture)):

a).

b)..

c)

d).

e).

f)..

g).

h).

Tem de control nr. 1

Descriei metodica nvrii i perfecionrii unui procedeu de not la alegere n unitatea de curs 1.4.


43434343

Modulul II Etapizarea procesului de nvare i perfecionare, n notul sportiv

Scopul modulului Realiyarea unei imagini clare asupra componentelor pregtirii i a

pregatirii stagiare la not, ct i probleme legate de igien i alimentaie

Obiective operaionale s cunoasc coninutul componentelor pregtirii.

s prezinte corect pregtirea stagiar la not.

s cunoacs stgiul specializrii nottorilor pe procedee i probe.

Unitatea de studiu II.1. Componentele pregtirii

nvarea analitic prezint marele avantaj de a conduce spre o nvare corect i durabil a tehnicii de not, n mod special a tehnicii de not sportiv i de competiie, elimin greelile de tehnic, permite o individualizare strict n procesul de nvare. Stagiile de pregtire, din punct de vedere al duratei lor, sunt variabile, numai n funcie de progresul realizat pe parcursul su i de rezultatele obinute. n cazul unor sportivi foarte talentai, perioada de pregtire corespunztoare unui anumit stagiu, poate fi modificat i micorat pentru a nu mpiedica dezvoltarea i progresul respectivilor sportivi.

Componentele pregtirii etapizate sunt cunoscute n literatura de specialitate sub denumirea de factorii antrenamentului. Aceste componente ale pregtirii etapizate, dup prerea multor specialiti ar fi urmtoarele.


44444444

Componenta tehnic Componenta tehnic reprezint procesul de nsuire corect a elementelor

de tehnic i biomecanic necesare plutirii i naintrii prin ap cu ajutorul micrilor de brae i picioare, care s determine atingerea miestriei sportive.

De asemenea, componenta tehnic reprezint factorul de baz n practicarea notului i condiioneaz ndeplinirea urmtoarelor obiective:

nvarea notului i perfecionarea progresiv a tehnicii de not sportiv i competiional, pn la atingerea miestriei sportive.

Prevenirea i corectarea greelilor prin controlul permanent al micrilor.

Inovarea n msura n care permite regulamentul, a unor elemente tehnice

care s ajute nottorii n obinerea unor rezultate mai bune.

Componenta biologic Componenta biologic se refer la aportul sistemului neuro-muscular i

neuro-vegetativ n susinerea efortului, n funcie de vrst i sex. Prin aceast component se nelege totalitatea caracteristicilor somatice,

motrice i funcionale care concur pe plan sportiv la edificarea capacitii de efort ntlnite, fie n antrenamentul sportiv, fie n timpul ntrecerilor i competiiilor

sportive. Calitile care definesc componenta biologic pot fi mprite n dou categorii; calitile sau structurile nnscute i caliti sau structuri dobndite.

Sintetiznd sub forma unor concluzii generale, trebuie ca anumite cerine s stea n atenia antrenorilor i profesorilor:

Pregtirea fizic general efectuat pe un fond multilateral s fie asigurat prin folosirea unei diversiti de mijloace i metode nespecifice, foarte bine alese i gradate, care vor fi utilizate mai ales n primele stagii de pregtire.

Pregtirea fizic specific, efectuat cu mijloace i metode specifice, s urmreasc nsuirea tehnicii corecte i dezvoltarea calitilor i deprinderilor specifice acestei ramuri sportive.


45454545

Pregtirea prin eforturi maximale poate fi abordat numai dup ce organismul a atins un salt calitativ evident i o stare de sntate foarte bun.

n timpul pregtirii, o condiie principal care trebuie respectat i de care trebuie s se in cont, o reprezint particularitile individuale.

Componenta psihologic Componenta psihologic nglobeaz calitile intelectuale, afective, volitive

i personalitatea nottorului n susinerea i atingerea marii performane.

Aceast component trebuie privit n special sub raportul antrenor-sportiv. n activitatea zilnic, cuplul sportiv-antrenor, d o anumit coloratur care oblig la cunoaterea legilor ce guverneaz apariia i dinamica relaiilor psihosociale.

n acest continuu dialog, rolul principal i revine antrenorului care trebuie s-i cunoasc sportivul din toate punctele de vedere. Cunoaterea exact a personalitii copilului este o activitate dificil, dar obligatorie, care dezvolt spiritul de autodepire i a relaiilor corecte dintre antrenor i sportiv, dintre sportiv i familie, dintre sportiv i coal.

Pentru acest lucru, antrenorul trebuie s cunoasc foarte bine relaiile n care se afl sportivul su cu ceilali doi factori enumerai mai sus, s cunoasc tipul de temperament n care se ncadreaz sportivul su i cele mai importante trsturi ale caracterului.

Cunoaterea individualitii sportivului se realizeaz, de regul, n timpul activitii i a procesului de instruire, nemijlocit n cadrul leciilor de antrenament i a concursurilor.


46464646

Componentapsihologic

Componentatehnic

Antrenor

Componentabiologic

Alturi de antrenor, subliniem necesitatea prezenei i colaborrii specialistului n psihologie.

Schematic putem reda relaia cuplului antrenor-sportiv n figura alturat, unde sunt reprezentate componentele eseniale ale

antrenamentului.

Pregtirea stagiar la not

Pregtirea stagiar la not, cuprinde cinci etape principale prin care trebuie s treac fiecare nottor pentru a ajunge la atingerea obiectivelor propuse i la obinerea de rezultate remarcabile din punct de vedere al performanelor, i anume:

Stagiul de nvare a notului sau de iniiere Se adreseaz copiilor precolari i din coala primar mic, obiectivul

principal reprezentndu-l acomodarea cu apa i deprinderea primelor noiuni de meninere la suprafaa apei, folosind minimum de micri de not.

Vrsta optim la care sunt iniiai copii n tainele notului este 6-7 ani. Durata acestei etape de pregtire este cuprins ntre 15 i 30 de lecii, fiecare lecie avnd o densitate de aproximativ 60 de minute.

Obiectivele tehnice care sunt urmrite pe tot parcursul acestor lecii sunt urmtoarele:

Acomodarea i obinuirea cu apa;

nsuirea plutirii pe piept i pe spate; nsuirea alunecrii pe piept i pe spate; nsuirea respiraiei acvatice;


47474747

Mijloace specifice pentru perfecionarea structurilor tehnice i a procedeului de not;

nsuirea sriturilor simple n ap; Jocuri pregtitoare nsuirii tehnicii de not.

. Stagiul de nvare a notului sportiv, de nvare a tehnicii procedeelor Acest stagiu reprezint perioada de baz n instruirea viitorilor nottori

desfurndu-se pe o perioad de aproximativ 2 ani, vrsta optim fiind cuprins ntre 6-8 ani.

Obiectivul principal al acestui stagiu este nvarea celor patru procedee tehnice ale notului sportiv, incluznd aici i nvarea procedeelor de start i ntoarcere corespunztoare fiecrui procedeu.

Tot n acest stagiu de pregtire nu trebuie neglijat pregtirea fizic, copiii trebuind obinuii cu ajutorul mijloacelor de antrenament la eforturi din ce n ce mai mari, evitndu-se pauzele lungi, asigurndu-se un climat de munc non-stop, n felul acesta folosirea notului continuu ca metod principal de dezvoltare a rezistenei fiind permanent utilizat.

Pregtirea fizic specific, realizat n ap i pe uscat, contribuie la dezvoltarea calitilor motrice i priceperilor i deprinderilor specifice unui nottor. Un accent deosebit n cadrul pregtirii fizice pe uscat trebuie s l ocupe dezvoltarea mobilitii tuturor articulaiilor.

n acest stagiu apar i primele ntreceri care au un pronunat caracter de verificare a micilor nottori, dar este de reinut c distanele de concurs nu trebuie s depeasc 50m, pentru a evita apariia unor forme de suprasolicitare la aceste vrste.

Stagiul de perfecionare i de concurs sau stagiul antrenamentului sportiv Aceast etap dureaz aproximativ patru ani, iar n aceast perioad se

continu pregtirea anterioar cu un volum i o intensitate crescut. Tehnica

procedeelor se corecteaz din mers, n condiii de oboseal i efort maximal, i se


48484848

pune un accent deosebit pe dezvoltarea preponderent a vitezei medii de deplasare ntr-un tempo constant.

Pe msur ce se manifest aceast nou calitate, antrenorul poate aborda o alt sarcin de antrenament i anume, creterea vitezei n acelai regim de tempo.

Nu trebuie neglijat n aceast perioad pregtirea fizic, iar pregtirea fizic pe uscat trebuie s includ mijloace pentru prelucrarea rezistenei i creterea forei segmentelor direct implicate n efort, ct i a mobilitii.

n aceast perioad a pregtirii, trebuie s fie incluse n planurile de pregtire, forme ritmice de efort maximal i probe de control efectuate sptmnal, sau bilunar, iar participarea la concursuri se recomand s se fac la mai multe procedee i probe, pe msur ce nivelul de pregtire o permite. Rolul concursurilor n aceast perioad este foarte important, avnd un rol hotrtor n mbogirea experienei competiionale a tinerilor nottori.

Acest stagiu este mprit n dou subetape:

Subetapa I Cu vrsta optim cuprins ntre 8-9 ani, i cu o durat medie de aproximativ

un an. Obiectivele tehnice fiind nsuirea particularitilor tehnicii notului competiional, iar obiectivele de performan fiind adaptarea organismului n mod treptat la cerinele antrenamentului sportiv de performan i dezvoltarea calitilor motrice specifice notului.

Subetapa a II-a Cu vrsta optima cuprins la fete ntre 9-11 ani i la biei ntre 10-12 ani,

deci cu o durat de aproximativ 2-3 ani. Obiectivele tehnice fiind perfecionarea permanent a tehnicii celor patru procedee sportive de not, pentru creterea eficienei utilizrii lor n competiii, pe diferite distane de concurs. Obiectivele de performan fiind dezvoltarea calitilor motrice specifice n concordan cu nivelul


49494949

de dezvoltare somatic i funcional a organismului, i participarea n competiii de not pe grupe de vrst.

Stagiul pregtirii sportive de performan la nivel de juniori II Reprezint o perioad deosebit de important deoarece viitorul nottor se

afl n plin proces pubertar, iar coninutul pregtirii sporete substanial la aceast vrst.

Vrsta optim este la fete cuprins ntre 12-13 ani, iar la biei ntre 13-14 ani, cu o durat medie a stagiului de aproximativ doi ani.

Obiectivele tehnice constnd n perfecionarea permanent a tehnicii celor patru procedee de not sportiv, raportat la schimbrile care au loc n organismul nottorilor generate de vrsta pubertar.

Obiectivele de performan urmresc obinerea categoriei a II-a de clasificare sportiv la not.

Stagiul specializrii nottorilor pe procedee i probe Vrsta optim n care se ncadreaz acest stagiu este cuprins la fete ntre

14-15 ani, i la biei ntre 15-17 ani, iar durata etapei este la fete de 2 ani i la biei de 3 ani.

Obiectivele tehnice sunt specializarea nottorilor pe urmtoarele grupe de probe i procedee:

Grupe de probe Distane de concurs Procedee

I Sprint 50 m 100 m

50m toate procedeele 100m craul i fluture

200m craul

a II-a Sprint prelungit

i semifond

100 m

200 m spate

200 m fluture 400 m liber

fluture

spate

craul

a III-a nottori de mixt 200 m

400 m mixt individual toate cele patru procedee

a IV-a nottori de bras 100 m

200 m bras


50505050

a V-a nottori de fond 800 m

1500 m craul

Stagiul miestriei sportive i de mare performan Consacrarea nottorului de mare performan se realizeaz dup o perioad

ndelungat de munc i mari sacrificii, n care seriozitatea, perseverena, ambiia i nu n ultimul rnd talentul, au rolul fundamental n obinerea naltei performane, implicit, a rezultatelor de nivel internaional.

n acest stagiu care variaz ca durat, principiul de baz al antrenamentului este cel al individualizrii, nottorul atingnd pragul maturitii fiziologice i mentale.

Vrsta optim a atingerii naltei performane este la fete, dup 16 ani i la biei, dup vrsta de 18 ani.

Rezumatul unitii de studiu

Unitatea de studiu face o trecere n revist a componentelor pregtirii etapizate, iar n final prezint norme de igien, profilaxie i alimentaie.

Componentele pregtirii etapizate sunt cunoscute n literatura de specialitate sub denumirea de factorii antrenamentului. Aceste componente ale pregtirii etapizate sunt: componenta tehnic, componenta biologic ,si componenta psihologic.

Componenta tehnic reprezint procesul de nsuire corect a elementelor de tehnic i biomecanic necesare plutirii i naintrii prin ap cu ajutorul micrilor de brae i picioare , n schimb ce componenta biologic se refer la aportul sistemului neuro muscular i neuro vegetativ n susinerea efortului, n funcie

de vrst i sex.. n ce privete componenta psihologic ea nglobeazt calitile intelectuale, afective, volitive i personalitatea nottorului n susinerea i atingerea

marii performane. Pregtirea stagiar la not, cuprinde cinci etape principale prin care trebuie s treac fiecare nottor pentru a ajunge la atingerea obiectivelor propuse i la obinerea de rezultate remarcabile din punct de vedere al


51515151

performanelor, i anume: Stagiul de nvare a notului sau de iniiere, Stagiul de nvare a notului sportiv, de nvare a tehnicii procedeelor, Stagiul de perfecionare i de concurs sau stagiul antrenamentului sportiv, Stagiul pregtirii sportive de performan la nivel de juniori II, Stagiul specializrii nottorilor pe procedee i probe.

Autoevaluare 1.Ce este componenta tehnic, bilogic, i psihologic ?

2.Care sunt cele cinci etape ale pregtirii stagiare la not ?

3.Ce conin subetapele din cadrul stgiul de perfecionare i concurs ?


52525252

Unitatea de studiu II.2. - Probleme legate de igien, profilaxie i alimentaie

Efortul de a nota reprezint solicitarea biologic a activitii neuromusculare i a sistemului locomotor care sunt direct implicate i realizeaz adaptarea organismului la condiiile de micare n ap.

Pornind de la premisa c notul este o ramur a sportului care se practic ntr-un mediu strin de adaptare a organismului uman, ntreinerea unei stri de sntate perfect, ca i prevenirea mbolnvirilor, vor mbrca aspecte particulare, determinate de specificitatea mediului acvatic.

Norme de igien i profilaxie

Igiena bazelor sportive. Bazele sportive n care se desfoar activitatea la not trebuie s ndeplineasc normele igienico-sanitare de baz.

n bazinele special amenajate este obligatoriu s existe urmtoarele utiliti: Vestiare cu duuri, grupuri sanitare i cabine de schimb;

Circuitul destinat respectrii igienei personale: echipare du bazin du dezechipare;

Cabinet medical utilat corespunztor unei baze sportive;

Un sistem practic de filtrare i dezinfectare a apei;

Alte anexe (tribune, saun, materiale ajuttore).

Igiena apei. Apa din bazinele de not trebuie s ndeplineasc urmtoarele condiii obligatorii:

S fie filtrat i dezinfectat prin clorinare, cantitatea de clor fiind de 0,5 mg la un litru de ap;


53535353

Temperatura apei n bazinele descoperite trebuie s fie de aproximativ 2426C, iar n bazinele acoperite de aproximativ 2628C.

Igiena nottorului. nottorul trebuie s in seama de o serie de indicaii de o importan major cum ar fi:

Starea de sntate care trebuie s fie ct mai bun;

Echipamentul obligatoriu costum de baie sau slip, casc de not, papuci, prosop, halat.

Splarea pielii cu ap i spun, efectuarea splturilor oculare cu ceai de mueel sau soluie slab de acid boric (400 g acid boric la un litru de ap) este obligatorie la terminarea activitii, apa clorurat avnd o aciune iritant asupra pielii;

Dezinfectarea periodic a mucoasei nazale cu soluie de coralgol (23 picturi de 23 ori pe zi). n cazul rcelilor nsoite de guturai, n special le nottori, se mai poate folosi pentru dezinfecia nazo-faringian, i soluie de sulfatizol.

nclzirea pe uscat nainte de intrarea n ap este obligatorie, ea avnd o dubl semnificaie: angrenarea organismului la efort i pregtirea organismului pentru contactul cu apa.

Nu se recomand intrarea n ap imediat dup mas, ci aproximativ dup dou ore de la servirea mesei, explicaia fiziologic fiind c n primele ore ale digestiei, o bun parte a volumului sangvin este dirijat spre viscerele abdominale, deci adaptarea cardiovascular la efort se va realiza mai dificil i la un nivel mai sczut.

Odihna trebuie s fie corespunztoare sub aspect cantitativ i calitativ.


54545454

Alimentaia nottorului

Categoriile de substane cu valoare nutritiv ce trebuie incluse n regimul alimentar al nottorului sunt urmtoarele:

Substanele cu rol energetic (proteinele), i cu rol plastic (glucide, lipide); Biocatalizatori exogeni (vitaminele); Sruri minerale;

Ap.

Aportul alimentar necesar desfurrii activitii de not este determinat n rezolvarea necesitilor energetice ale organismului supus la efort. De aceea sunt

necesare cteva recomandri eseniale cu privire la alimentaia nottorilor:

alimentaia trebuie s fie suficient din punct de vedere energetic, ea trebuind s acopere cheltuielile de energie impuse de efort;

principalele alimente de care trebuie s se in seama n alctuirea raiei, se vor ncadra n urmtoarele limite:

proteine...................................................... 20-25%

hidrocarbonate........................................... 50-60%

lipide.......................................................... 15-20%

alimentele prevzute n regimul alimentar s posede o valoare biologic ridicat, preferndu-se proteinele de origine animal, lipide de origine vegetal, glucide simple, mono i dizaharide, deci alimente mai uor digerabile, aprobate ca structur a substratului energetic al efortului fizic specific;

alimentele s fie proaspete, se vor evita conservele;

alimentele s fie ct mai variate i mai apropiate de starea lor natural;

supraalimentarea cu vitamine s nu se realizeze n doze exagerate;

prnzul nainte de efort s fie uor digerabil, mai puin abundent, semilichid, cu alimente de valoare biologic.


55555555

Rezumatul unitii de studiu Pornind de la premisa c notul este o ramur a sportului care se practic

ntr-un mediu strin de adaptare a organismului uman, ntreinerea unei stri de sntate perfect, ca i prevenirea mbolnvirilor, vor mbrca aspecte particulare, determinate de specificitatea mediului acvatic.

n bazinele special amenajate este obligatoriu s existe urmtoarele utiliti: vestiare cu duuri, grupuri sanitare i cabine de schimb, circuit destinat respectrii igienei personale, cabinet medical i un sistem practic de filtrare i dezinfectare a apei. Categoriile de substane cu valoare nutritiv[ ce trebuie incluse ]n regimul alimentar al ]not[torului sunt urm[toarele: proteinele, glucidele, lipidele, vitaminele, srurilr minerale i apa.

Aportu alimentar necesr desfurrii activitii de not este determinant n reyolvarea necesitilor energetice ale organismului supus la effort.

Alimentaia trebuie s fie suficient din punct de vedere energetic, ia trebuind s acopere cheltuielile de energie impuse de effort.

Autoevaluare 1. Care sunt principalele norme de igien i profilaxie ?

2. Care sunt indicaiile majore n igiena nottorului ?

3. Care sunt substanele cu valoare nutritiv n alimentaia nottorului ?

Test de autoevaluare a cunotinelor din modulul II

1.Enumerai i descriei coninutul fiecrei componente a pregtirii la nottori:

a).............................................................................................................................

b)............................................................................................................................

c)............................................................................................................................


56565656

2.Care sunt cele cici etape principale ale ptegtirii stagiare la not:

a)............................................................................................................................

b)...........................................................................................................................

c)............................................................................................................................

d)...........................................................................................................................

e)...........................................................................................................................

3.Definii stgiul care este mprit n dou sub etape:

4.Exemplificai normele de igien i profilaxie n nataie:

a)....................................................................................................

b)...................................................................................................

c)....................................................................................................

5.Precizai categoriile de substane cu valoare nutriv incluse n regimul alimentar al nottorului:

a)............................................

b)...........................................

c)...........................................

d)..........................................

6.Enumerai care sunt recomandrile cu privire la alimentaia nottorilor:

a).................................................................................................................................

b)...............................................................................................................................

c)...............................................................................................................................

d)..............................................................................................................................

e)..............................................................................................................................

f)..............................................................................................................................

g).............................................................................................................................

7.Care sunt alimentele prioritare n alctuirea raiei alimentare la nottori ( % ):

a)................................................................................................

b)...............................................................................................

c)................................................................................................


57575757

Tem de control nr. 2

Alctuii o structur de programare stagiar care s scoat n eviden obiectivele prioritare a fiecrui stagiu de pregtire.


58585858

Modulul III notul utilitar-aplicativ i salvarea de la nec

Scopul modulului Prezentarea principalelor procedee de not aplicativ.

nsuirea principalelor repere teoretice i metodologice pe care le implic procedeele de not i scufundare.

nsuirea cunotinelor necesare pentru a interveni promp n cazurile de nec, de a acorda primul ajutor celui expus pericolului.

Obiective operaionale S utilizeze procedeele de not i scufundare n funcie de situaia

existent la acel moment.

S identifice procedeul n funcie de aplicativitatea i eficiena acestuia la complexitatea cazului.

S utilizeze notul subacvatic pentru salvarea de la nec sau a celor aflai n pericol.

S cunoasc tehnicile i manevrele n salvarea de la nec.

S cunoac i s utilizeze n vitez maxim materialele de salvare speciale.

Unitatea de studiu 3.1. Procedeele de not i scufundare . Procedee de not aplicativ

Cele mai vechi procedee de not aplicativ sunt procedee accesibile, nsuite ca urmare a nevoii de traversare a cursurilor de ape i de a nfrunta furia apelor.

Cineasca: braele vslesc trgnd apa spre piept i revin nainte pe sub ap. Btaia picioarelor sunt alternative, iar capul este meninut la suprafaa

apei. Micrile sunt realizate cu frecven mare i amplitudine mic, imitnd notul cinilor.


59595959

Voiniceasca: micrile braelor sunt asemntoare celor executate n procedeul craul, iar micrile picioarelor sunt asemntoare celor de bras. Deplasarea este sltat i permite nfruntarea valurilor, capul fiind situat deasupra apei.

Spate dublu: se noat spate, vslind cu amndou braele simultan. Cnd picioarele execut micri de bras, procedeul este numit bras pe spate.

Over: denumit i notul indian, se realizeaz din decubit lateral, cu un bra nainte, cellalt napoi, poziionat imediat sub nivelul apei. Se vslete cu braul avansat, iar cellalt susine echilibrul corpului pe ap. Picioarele execut micri de forfecare n plan lateral, iar capul este la suprafaa apei pentru a respira.

notul subacvatic: are o mare nsemntate utilitar, fiind folosit n primul rnd pentru salvarea de la nec, sau a celor aflai n pericol. A fost practicat din cele mai vechi timpuri, iar din prima jumtate a

secolului al XIX-lea, s-a desfurat i sub form de concurs, cuprinznd probe de vitez, de rezisten, de adncime, de durat, de culegere a unor obiecte, de precizie cu ieire la suprafa ntr-un loc dinainte stabilit,

Fiziologii consider c notul n imersie poate fi duntor sntii, prin producerea unui mare deficit de oxigen, i n timp a unor deficiene cardiace. De aceia, n anul 1957, FINA a interzis probele de bras subacvatic. notul subacvatic include procedee de deplasare pe sub ap i procedee de scufundare.

Procedee de deplasare

Bras: prezint aceeai structur motric ca notul bras executat dup start i ntoarcere, particularizat printr-o vslire mai lung pn la nivelul coapsei.

Poate fi folosit i tehnica brasului obinuit, cnd braele vslesc pn la nivelul pieptului, ns eficiena este mai mic, dei frecvena micrilor este mai mare.


60606060

Craul: este o denumire improprie, deoarece nu este realizat sub forma procedeului integral, ci doar a micrilor de picioare craul. Micrile propulsive sunt lente i ample, putnd fi combinate cu vsliri ale braelor specific procedeului bras, procedeul numindu-se n acest caz - not brae bras cu picioare craul.

Delfin: se execut micri de picioare delfin i micri ondulatorii ale ntregului corp, iniiate i amplificate la nivelul coloanei cervicale.

Dintre toate procedeele enumerate mai sus, cel mai eficient procedeu este brasul cu vslire lung.

Procedeele de scufundare Scufundarea n picioare: care se realizeaz din sritur de pe marginea

apei cnd aceasta este suficient de adnc, sau de la suprafaa apei. Scufundarea din sritur se poate executa cu braele apropiate de corp sau

ridicate la vertical. n ambele situaii, corpul se menine drept i ncordat, iar n poziia braelor nu exist ezitri, pentru a se evita plesnirea de ap sau producerea unor luxaii ale articulaiei umrului.

Scufundarea de la suprafa necesit o nlare a corpului peste nivelul apei pn la nivelul taliei, urmat de o vslire energic executat n sens ascendent ctre suprafaa apei.

Scufundarea n cap: se execut din sritur, vertical sau oblic, i de la suprafaa apei.

n scufundarea de la suprafaa apei, nottorul trece din decubit ventral n ghemuit i, prin executarea unei vsliri energice de bras, se scufund extinznd picioarele la vertical, deasupra apei. Datorit greutii corpului, se realizeaz o alunecare n imersie, aceast deplasare fiind accelerat prin micri de brae i picioare.


61616161

Unitatea de studiu 3.2. Salvarea de la nec

Gravitatea unui accident petrecut n ap este, de regul mare, iar aciunile legate de salvarea i acordarea primului ajutor sunt complexe i deosebit de importante.

Formarea deprinderii de a nota are n vedere i nsuirea cunotinelor necesare pentr0u a interveni prompt n cazurile de nec, de a acorda primul ajutor celui expus pericolului.

necul se produce ca urmare a unui stop respirator sau cardiac, n special cnd apa este rece. De asemenea, poate fi cauzat de oboseal asociat cu frica de ap, de crampe musculare sau traumatisme. n aceste situaii victima se sufoc datorit blocrii cilor respiratorii, apoi nghite ap, suprapunndu-se strii de asfixie i diluarea sngelui (hemoliz). Decesul se produce datorit unui edem pulmonar, unei fibrilaii ventriculare sau anoxiei creierului.

Procedeele de transport ale necatului sunt practicate cu urmtoarele prize:

sub axil se trece braul pe sub axila victimei, pentru a-i susine brbia degetele, astfel nct capul victimei se sprijin pe umrul salvatorului. Acesta poate nota pe spate sau pe o parte (over), cu ajutorul micrilor de picioare i al unui singur bra;

sub ambele axile victima este susinut cu minile pe sub axile. Se noat pe spate cu micri de picioare bras;

la cap se apuc cu minile faa necatului (degetele cuprind maxilarul inferior) i se noat pe spate cu micri de picioare bras.

Este indicat apropierea de necat prin spatele acestuia. Indiferent de tehnica adoptat, victima trebuie deplasat pe spate, cu faa afar din ap, evitnd trecerea braului peste pieptul su.


62626262

n cazul n care salvatorul este prins energic din fa, pentru a se elibera, el se scufund, iar dac este prins prea tare, trebuie s mping cu palmele brbia necatului pentru a-i da capul pe spate.

Dac este prins din spate, salvatorul se grupeaz i se rstoarn cu capul n jos, aezndu-i tlpile pe abdomenul victimei, n care se mpinge puternic.

Cnd cel salvat este doar obosit se recomand urmtoarele:

salvatorul noat bras, iar victima se sprijin pe umerii si; salvatorul noat over, meninnd un bra la suprafaa apei, bra pe care se

sprijin victima; doi salvatori noat bras, la distan de un metru unul fa de cellalt, iar cel

salvat se sprijin pe umerii lor. n cazul n care salvatorii noat unul naintea celuilalt, victima se susine cu minile pe umerii celui avansat i cu

picioarele pe umerii celuilalt.

Cnd nu exist materiale de salvare speciale, cum ar fi: barca de salvare, vesta de salvare, centur sau colac, pot fi folosii buteni, scnduri, bidoane din plastic goale etc.

Odat ce a scos victi

Documents

Bazele Generale Ale Natatiei