BENESTAR FÍSIC I MENTALAPàgines especialsAIDiari d’Andorra Divendres, 31 de juliol del 2020

RETORN AL BENESTAR Els recursos al

nostre abast perrecuperar la salutfísica i emocional

després de laCovid-19

IIAPàgines especialsABENESTAR FÍSIC I MENTAL Diari d’AndorraDivendres, 31 de juliol del 2020

COM ENS AFECTA LA COVID-19?INTRODUCCIÓ

La crisi del coronavirus ha tingut un impacte psicològic important en moltespersones, amb trastorns provocats per l’angoixa i la incertesa davant la malaltia

l coronavirus ha provocatmolts canvis en les nostressocietats. Una de les se-qüeles ha estat l’increment

de l’estrès psicològic. Els temors sobreels impactes del virus en la salut, lespreocupacions pels membres de la famí-lia, l’aïllament social, els problemes eco-nòmics i la incertesa han causat moltaangoixa. Això ha tingut conseqüències enla salut mental d’algunes persones is’han incrementat els casos de determi-nats trastorns, mentre s’han agreujatd’altres.

De fet, l’Organització Mundial de laSalut (OMS) va advertir a mitjan del mesde maig que la crisi de la Covid-19 i lesseves conseqüències afectarien la salutmental de moltes persones. L’ens va ex-plicar que es podria registrar un augmentdels suïcidis i dels trastorns, i va dema-nar als governs que no deixessin de cos-tat l’atenció psicològica.

Entre els col·lectius més afectats hiha els professionals que han estat mésexposats al virus, tant aquells vinculats al’àmbit sanitari com aquells que han duta terme altres tasques essencials. Al-guns d’ells tenen molta por de portar elvirus a casa. D’altra banda, les personesque han estat contagiades pel coronavi-rus i els familiars que no han pogut aco-

miadar-se dels éssers estimats morts acausa de la malaltia també han resultatmolt afectades emocionalment. Així ma-teix, també es veuen especialment perju-dicades les famílies que han patit o pa-teixen greus dificultats econòmiquesarran de la pandèmia.

Per altra banda, les persones ambtrastorns de salut mental previs tenen unrisc important de recaigudes. Els nens iadolescents, que estan acostumats asortir al carrer, també poden tenir altestaxes de depressió i ansietat.

Durant el confinament hem passatmoltes hores tancats a casa i sense po-der veure a familiars i amics. A poc a

poc, l’estricta quarantena s’ha anat aixe-cant. Però hi ha persones que ara es ne-guen a sortir al carrer. Aquest temor esconeix com a “síndrome de la cabanya”, iimplica la por de contactar amb altrespersones fora de la llar, o realitzar activi-tats que abans eren quotidianes com tre-ballar fora de casa, viatjar en transportpúblic, relacionar-nos amb amics... Lespersones que van passar el confinamentsoles tenen més possibilitats de desen-volupar aquesta síndrome. No tenir capcontacte físic o pròxim amb una altra per-sona de manera presencial pot crear unaforma de rebuig al que ara és excepcio-nal per a elles.

L’OMS va advertirque la crisi sanitàriaafectaria la salutmental de molta gent

Les persones ambtrastorns previstenen risc importantde recaiguda

E

El confinament pel co-ronavirus també hadeixat importants se-qüeles físiques en mol-tes persones. Entreles més importants hiha l’atròfia muscular iarticular (causades per

la manca de movimenti les postures inade-quades), la manca devitamina D (per la me-nor exposició a la llumdel sol), diversos tras-torns alimentaris (l’es-très, el sedentarisme i

el descontrol horarihan influït directamenten la nostra dieta) i al-teració del son (l’an-sietat i la por provoca-des per la Covid-19han impedit a moltagent dormir bé).

QUINES SÓN LES CONSEQÜÈNCIES FÍSIQUES?

! a més

BENESTAR FÍSIC I MENTALAPagines especialsAIIIDiari d’Andorra Divendres, 31 de juliol del 2020

IVAPàgines especialsABENESTAR FÍSIC I MENTAL Diari d’AndorraDivendres, 31 de juliol del 2020

ENTREVISTA

ÒSCAR FERNÁNDEZ El president del Col·legi Oficial de Psicòlegs (COPSIA) analitzal’impacte emocional del coronavirus, que ha derivat en un augment de consultes.

uines han estat les consul-tes més freqüents amb quès’han trobat durant la crisisanitària?

Com ja sabeu, des del Col·legi Oficial dePsicòlegs (COPSIA) en el moment que esva decretar el confinament per la pandè-mia de la Covid-19 vam decidir posar enmarxa un servei gratuït d’atenció psicolò-gica. En concret 26 psicòlogues i psicò-legs col·legiats, als qui cal mostrar unprofund agraïment. Inicialment, aquestservei es va pensar per atendre les ne-cessitats psicològiques i aspectes direc-tament relacionats amb la Covid-19, deri-vats del confinament o de la pèrduad’algun familiar durant la pandèmia.Aquests objectius inicials es van anarajustant amb l’evolució de la crisi sanità-ria i que al llarg del confinament es vanposar de manifest, com els conflictes fa-miliars i els dols o la incertesa laboral ieconòmica, però mantenint una variableconstant: l’angoixa associada a aquestasituació extraordinària i desconeguda.

El volum de visites ha minvat des del re-torn a la normalitat, o les conseqüèn-cies s’han perllongat en el temps?No només no ha minvat sinó que s’ha in-crementat la demanda de suport psicolò-gic en totes les franges d’edat i en totsels col·lectius de la població. Des delCOPSIA veiem altament probable quel’empitjorament de la salut psicològica,produït per la crisi sanitària i social quevivim, esdevingui una prova d’esforç peral nostre sistema de salut mental.Aquest empitjorament estarà condicionattant pels previsibles rebrots fins que hihagi una vacuna eficaç, com per les re-percussions econòmiques especialmentdures que es vaticinen.

El tractament d’aquests casos ha estatmés complex de l’habitual?Les afeccions o patologies psicològiquesamb les quals ens trobem no són novesni desconegudes i, per tant, el seu tracta-ment i seguiment no ha estat més com-plex que abans de la pandèmia. El que síha resultat més dificultós ha estat abor-dar problemes com el dol o els conflictespersonals o interpersonals durant el perí-

ode de confinament, donades les cir-cumstàncies i la impossibilitat de mante-nir contactes presencials

Quins senyals d’alarma poden indicarque una persona hauria d’acudir a unprofessional?Acudir al psicòleg hauria de ser una qües-tió quotidiana i habitual a les nostres vi-des. Es tracta de buscar l’ajuda d’un pro-fessional quan no trobem la sortida amolts problemes, neguits o inquietudspersonals, socials o vitals. És importantque tothom vegi el psicòleg com un pro-fessional que el pot ajudar a millorar laseva gestió emocional, la seva situaciópsicològica o mental i el seu equilibri desalut en general. També cal dir que és ha-bitual que la persona que està immersaen un problema no vegi la solució i siguinels més propers qui l’animin a visitar unpsicòleg per trobar l’ajuda necessària.

Hi ha un perfil de pacient que pot sermés susceptible de patir efectes psico-lògics del coronavirus?No. Ningú està exempt del risc de patirels efectes d’aquesta pandèmia, i no

existeix un perfil amb un risc més pronun-ciat.

Quins consells donaria a la gent davantla situació d’incertesa provocada per laCovid-19?El nostre consell principal és intentar ex-treure el costat positiu de totes les situa-cions que ens presenta la vida i, dins delpossible, també d’aquest període d’incer-tesa i dificultat que estem travessant. Po-dríem dir que ho podrem aconseguir simantenim la calma davant de totes lessituacions noves o desconegudes queens estem trobant, si seguim les recoma-nacions sanitàries, si no deixem els hà-

bits saludables, tant a casa com fora decasa (alimentació, esport, etc.), o si man-tenim la nostra xarxa de relacions socialsamb la família i els amics (aprofitant elconeixement que tots hem adquirit ambels contactes via telefònica, xarxes so-cials, videoconferència). També és impor-tant mantenir-se informat però no so-breinformat. Verificar notícies i nodeixar-se portar per rumors o mentidesque corren per les xarxes. I finalment, in-tentar sempre ser positiu i intentar cana-litzar les nostres energies cap a algun ob-jectiu altruista i creatiu.

Com han viscut des del seu col·lectiuprofessional aquests mesos?Els professionals de la psicologia, com laresta de la població, han patit. Han patitla incertesa, el neguit i, en ocasions, l’es-très d’aquesta situació global. Des delCOPSIA volem fer-los un reconeixement al’excel·lent predisposició i a la tasca tanimportant que han desenvolupat enaquests moments tan difícils per a totsposant-se al capdavant de l’atenció psi-cològica que la situació requeria i la po-blació necessitava.

Q

« NINGÚ ESTÀ EXEMPT DE PATIRELS EFECTES DE LA PANDÈMIA »

«ACUDIR A UNPSICÒLEG HAURIADE SER UNA COSA

QUOTIDIANA»

«CAL EXTREURE ELCOSTAT POSITIU

DE TOTES LES SITUACIONS»

BENESTAR FÍSIC I MENTALAPagines especialsAVDiari d’Andorra Divendres, 31 de juliol del 2020

VIAPàgines especialsABENESTAR FÍSIC I MENTAL Diari d’AndorraDivendres, 31 de juliol del 2020

COM RECUPERAR L’EQUILIBRI

AFRONTAR SITUACIONS ADVERSES

Una sèrie de consells ens poden ajudar a afrontar la pandèmia des del puntde vista psicològic. Hi ha tot un seguit de professionals que ens poden donar suport

mesura que el coronaviruss’ha anat propagant i elnombre de casos diagnosti-cats augmentava a gairebé

tots els països, l’ansietat relacionadaamb el brot també s’ha intensificat. En-cara que sentir ansietat en resposta auna amenaça és una reacció normal,quan aquesta és sostinguda en el tempspot afeblir respostes constructives da-vant la crisi. Les persones que ja patiend’ansietat i trastorns relacionats són es-pecialment propenses a tenir dificultats.

Com es poden revertir els efectes psi-cològics de la pandèmia?

1) Estar ben informats. Sempre calbuscar la informació de procedències và-lides i contrastades, de manera que calacudir a fonts fiables com poden ser elMinisteri de Salut o l’Organització Mun-dial de la Salut.

2) Evitar la sobreinformació i les notí-cies no contrastades. N’hi ha prou ambla informació recollida de les fonts ofi-cials, de manera que no és recomanableestar contínuament buscant i llegint in-formació sobre aquest tema. Això, encomptes de provocar una resposta positi-va en la persona, generarà un augmentde la sensació de risc. Cal evitar tant lasobreinformació com l’alarmisme.

3) Confiar en els sanitaris. A mesuraque es va aportant informació contrasta-da des de l’àmbit sanitari se segueixen

les pautes que es van aconsellant, demanera que anirem adequant les nostresconductes al que científicament es valoriconvenient per a la nostra prevenció. Nos’han de prendre precaucions innecessà-ries que comportin el creixement de lapor i l’angoixa.

4) Estar atents als possibles símpto-mes. Davant qualsevol signe que puguiser sospitós, com ara febre, tos o dificul-tats respiratòries, cal comunicar-ho a lesautoritats i seguir les seves instruccions.Però cal evitar saturar els serveis i urgèn-cies mèdiques, així com estar contínua-ment consultant o acudint als hospitals ocentres de salut.

5) Una mica d’humor va bé. Cert graud’humor ajuda al fet que la por es man-tingui a ratlla. Tots hem compartit durantaquests mesos alguns dels missatgesque han aparegut a les xarxes i que aju-den a tenir una visió més distesa de lasituació.

6) Adaptar els nostres hàbits. Encaraque haguem de romandre més temps acasa, és important continuar mantenintles rutines i hàbits al màxim possible.Per exemple, conservar uns horaris deson, cuidar l’alimentació, fer exercici, omantenir-se en contacte amb les perso-nes de l’entorn social i familiar a travésdel telèfon, ja que la continuïtat de les re-lacions socials ajudarà a portar millor lasituació.

7) Informar adequadament els méspetits. Cal informar els nens de maneraveraç, adequant la informació al seu des-envolupament evolutiu i capacitat decomprensió.

8) Reconèixer els sentiments d’angoi-xa i por que provoca, però treballar per-què no resultin invalidants. És normalsentir-se confós davant tantes notíciessobre una cosa que resulta desconegudai pot resultar amenaçadora per a la salut.La por té el seu paper, però pot arribar ainterferir la nostra capacitat de gestió isobretot pot ser nefast que hi hagi unasensació col·lectiva que en comptes d’a-judar en el procés redundi negativamenten la gestió de la situació.

9) Recórrer a les nostres capacitats iexperiències. Tots comptem amb expe-riències prèvies en les quals ens hemhagut d’enfrontar a situacions d’ansietato por, i hem comptat amb recursos persuperar-les. Per tant, cal posar en marxaaquestes capacitats per a poder afrontarde manera positiva aquesta situació.

10) Compartir els nostres sentimentsi acudir a professionals. És bo compartiri fer visibles els nostres sentiments, par-lar-los amb l’entorn i en cas que l’angoi-xa sigui elevada o no trobem les capaci-tats adequades per afrontar-la, seriaconvenient abordar-ho amb un professio-nal: psicologia, ioga, fisioteràpia, reiki oosteopatia ens poden ajudar.

A L’ansietat és unareacció normal, però noés bo que siguisostinguda en el temps

És important

compartir els nostressentiments i buscarajuda professional

BENESTAR FÍSIC I MENTALAPagines especialsAVIIDiari d’Andorra Divendres, 31 de juliol del 2020

VIIIAPàgines especialsABENESTAR FÍSIC I MENTAL Diari d’AndorraDivendres, 31 de juliol del 2020

a medicina osteopàtica vaser fundada per Andrew Tay-lor Still, metge nord-ameri-cà del segle XIX, cirurgià du-

rant la Guerra Civil i legislador estatal deKansas. Still afirmava que les malaltieshumanes eren originades en problemesdel sistema musculoesquelètic, i que lesmanipulacions osteopàtiques podrien re-soldre aquests problemes aprofitant elpotencial d’autoreparació del cos.

El deixeble més important de Taylor vaser William Gardner Sutherland, que als25 anys es va convertir en estudiant seu,i que l’any 1900 es va graduar a l’Ameri-can School of Osteopathy. Les seves in-vestigacions han estat clau per al desen-volupament d’aquesta disciplina.

L’osteopatia consisteix en un conjuntde tècniques manuals que a través delconeixement de l’anatomia, fisiologia ibiomecànica del cos busquen la possiblecausa principal que provoca el dolor. Estracta d’una teràpia que se centra enl’estructura i els problemes mecànics delcos, segons la qual totes les seves partsfuncionen com una unitat que es manté

connectada a través de les diferents es-tructures com els ossos, els músculs, elsistema visceral, etc.

Una de les bases de l’osteopatia con-sisteix en el fet que considera que l’es-tructura òssia està estretament lligada ales funcions de l’organisme. Els osteòpa-tes manipulen aquesta estructura, peròla manipulació afecta no sols al sistemamecànic i estructural, sinó també a òr-gans i fluids interns. Així, un osteòpatapot tractar pràcticament totes les malal-ties que impliquin dolor a causa d’undesequilibri del cos i la ment.

Els beneficis de l’osteopatia son múl-tiples: és un tractament poc intrusiu; mi-llora la mobilitat general del cos, l’equili-bri, l’elasticitat i la coordinació; el seu úsestà recomanat per a una àmplia varietatde trastorns i alteracions orgàniques (do-lors articulars i musculars de coll, cinturai esquena, artrosi, problemes digestius,maldecaps, marejos, lesions esporti-ves...); és apte per als infants; i pot apli-car-se a qualsevol persona independent-ment de la seva edat, sexe, condiciófísica i salut.

UN TRACTAMENT INTEGRALAquesta disciplina, que es remunta al segle XIX, aporta múltiples beneficis

OSTEOPATIA

L

BENESTAR FÍSIC I MENTALAPàgines especialsAIXDiari d’Andorra Divendres, 31 de juliol del 2020

a fisioteràpia pot definir-secom la ciència que, mitjan-çant un conjunt de mèto-des, actuacions i tècniques

-a través de l’aplicació tant manual cominstrumental-, curen, recuperen i adaptena persones afectades de disfuncions so-màtiques, psicosomàtiques i orgàniques.La fisioteràpia té també un caràcter pre-ventiu i pot recomanar-se a les personesque volen mantenir un nivell adequat desalut.

En moltes ocasions s’identifica el fi-sioterapeuta com aquella persona que famassatges per tractar malalties muscu-lars i lesions; no obstant això, la fisiote-ràpia abasta un conjunt de tècniques te-rapèutiques que van més enllà: és unaprofessió multidisciplinària que pot ac-tuar en diferents camps de la medicina,com la traumatologia, la neurologia, la

pediatria, la cardiologia, la dermatologia,la geriatria o la salut mental.

Les tècniques que s’utilitzen en fisio-teràpia són múltiples i variades, encaraque es pot fer una classificació segonsles eines i els mitjans emprats.

-Teràpia manual. Una de les principalseines dels fisioterapeutes són les mans,per la qual cosa existeixen una sèrie detècniques que poden englobar-se dins dela teràpia manual: massoteràpia, kinesio-teràpia, fisioteràpia manual ortopèdica,estiraments analítics, fisioteràpia neuro-lògica, etc.

-Teràpia mitjançant agents físics: L’al-tre tipus d’eines utilitzades pels especia-listes en fisioteràpia són les relaciona-des amb agents físics i naturals. Aquítrobem per exemple l’electroteràpia i ul-trasonoteràpia, la termoteràpia, la hidro-teràpia, la presoteràpia, la fototeràpia...

Aquests són els principals beneficisde la fisioteràpia:

-Ajuda a combatre els símptomes d’al-gunes patologies.

-Ajuda a prevenir malalties i molèsties:Molts dels exercicis utilitzats en fisioterà-pia estan destinats a reeducar conduc-tes posturals i millorar l’organisme ambla finalitat d’evitar malalties futures.

-Ajuda a frenar els efectes de malal-ties degeneratives.

-Enforteix l’organisme: Reforça les es-tructures musculars, òssies i articulars, ifacilita l’amplitud de moviments i la flexi-bilitat.

-Augmenta el benestar i la qualitat devida: És un dels objectius principals de lafisioteràpia.

UNA CIÈNCIA MULTIDISCIPLINÀRIALa fisioteràpia comprèn un gran ventall detècniques que ajuden a tractar i prevenir tottipus de mals i malalties

L

FISIOTERÀPIA

XAPàgines especialsABENESTAR FÍSIC I MENTAL Diari d’AndorraDivendres, 31 de maig del 2020

’estrès, els fàrmacs, l’estilde vida, el tabac, la pol·lu-ció i altres factors exògensafecten l’epigenètica de la

pell. Això es manifesta directament en elnostre aspecte, crea una desestructura-ció de la pell i fa que aparentem tenirmolta més edat, o fins i tot, en el pitjordels casos, crea problemes com l’atopia.El tractament facial antiedat Kamakuraactua epigenèticament, normalitzantbruscament la nostra pell i retornant-la alseu estat normal en temps rècord i des-prés d’una sola sessió, per reprograma-ció genètica.

D’altra banda, la retenció de líquidsapareix en certes situacions fisiològi-ques o factors endògens: embaràs, me-nopausa, malalties pròpies d’àrgans com

el fetge, el ronyó o el cor. I en el cas defactors quotidians, l’estrès, la ingesta demedicaments, el sedentarisme o els fac-tors climàtics, entre d’altres. Aquest pro-blema es manifesta com una inflor delsteixits tous per l’acumulació de líquids,que pot provocar sensació de pesadesa,molèstia o fins i tot dolor. A través de latècnica de raspallat corporal, es podeneliminar cèl·lules mortes i deixar una pellneta, per tal de rebre els beneficis d’unbooster drenant constituït per actius pursque complementen un tractament epige-nètic.

Per un altre costat, la flaccidesa és unproblema que pot afectar la pell o elmúscul, que perd to i vitalitat. Amb elsanys i els canvis de pes, l’embaràs o lapoca ingesta de proteïnes, les fibres de

col·lagen i elastina van perdent la funciótensora i la pell es va despenjant. Un bo-oster reafirmant serveix per modelar lasilueta, com a antioxidant i com a reafir-mant, hidratant i redensificant.

Finalment, el tractament corporal Tha-làxia zen-talasoteràpia ritual Jochiji ser-veix per corregir els danys del passat enel present per prevenir el futur. La derma-titis atòpica, la xerosis, la pell escatosa ol’acne són problemes de la pell que con-

dueixen al trastorn i l’alteració de l’epi-dermis, la qual cosa la fa més permea-ble als agents exògens irritants. Totsaquests casos condueixen a enrogiment,inflamació, coïssor, sequedat o desca-mació de la pell. El Booster Zen conté ac-tius que tenen efectes provats per actuarcom a calmant i relaxant, i per ajudar arecuperar l’homeòstasi epidèrmica, nor-malitzant les pells més desestructura-des.

L

MASSATGES

TRACTAMENTS PERAL BENESTAR TOTALUn ampli ventall d’opcions permetenrestablir la salut de la pell o tractar problemescom la retenció de líquids o la flaccidesa

BENESTAR FÍSIC I MENTALAPagines especialsAXIDiari d’Andorra Divendres, 31 de juliol del 2020

XIIAPàgines especialsABENESTAR FÍSIC I MENTAL Diari d’AndorraDivendres, 31 de juliol del 2020

l coaching amb hipnosi iPNL és un mètode efectiuper tractar l’ansietat, l’es-très i les fòbies, entre d’al-

tres aplicacions. El coaching accelera elprocés dels objectius del client, en pro-porcionar major enfocament, consciènciai seguiment a les seves possibilitats d’e-lecció. El coaching agafa com a punt departida la situació actual de la persona ise centra en el que aquesta estigui dis-posada a fer per a arribar on li agradariaestar en el futur, sent conscients que totresultat depèn de les intencions, elec-cions i accions de cadascú amb el su-port del coach. El coaching és un procésd’acompanyament reflexiu i creatiu queens inspira per maximitzar el nostre po-tencial personal i professional.

El simple fet de parlar d’hipnosi creadesconfiança o respecte, i és que s’as-

socia al fet que la persona que la repperd la seva voluntat. Això és totalmentfals. Es tracta d’una tècnica de relaxacióque fa segles que es practica: Des del’època dels egipcis, passant per Freudfins al dia d’avui, la tècnica es continuaemprant per molts metges per al controldel dolor en cirurgies, i també l’usen psi-coterapeutes, entre altres.

La hipnosi és una de les tècniquesmés efectives per millorar la salut i can-viar patrons de conducta de negatius apositius en poc temps. Serveix per reduirdolors, enfortir el sistema immunològic,combatre l’insomni, curar les al·lèrgies,tractar ansietat o estrès, curar proble-mes de la pell, deixar de fumar... Tambéserveix per al tractament de conductesno desitjades, com ara addiccions, com-pulsió, fòbies, falta de concentració, bai-xa autoestima, etc.

Finalment, la PNL o Programació Neu-rolingüística, és una estratègia de comu-nicació, desenvolupament personal i psi-coteràpia que, en definitiva, consisteix ensenzilles tècniques guiades que ajuden acanviar les percepcions del que sentim.Per exemple, si tenim fòbia a volar, laPNL ens ajudarà a canviar les imatgesmentals amb què associem el vol per al-

tres que són més positives, amb la qualcosa els nostres sentiments respecte aaquest fet canviaran. Aquestes tècni-ques, combinades amb la hipnosi, resul-ten molt més efectives ja que en estaren estat de total relaxació, la nova infor-mació roman totalment gravada en elsubconscient, i el canvi en el comporta-ment és sorprenent.

TÈCNIQUES PER PODER MILLORARAmb aquests recursos es poden tractarproblemes com l’ansietat, l’estrès i les fòbiesde manera ràpida i amb resultats sorprenents

E

‘COACHING’, HIPNOSI I PNL

BENESTAR FÍSIC I MENTALAPàgines especialsAXIIIDiari d’Andorra Divendres, 31 de juliol del 2020

ots necessitem controlarles nostres emocions persentir-nos millor. Diversestècniques ho fan possible

amb la finalitat de conèixer-nos, connec-tar amb nosaltres mateixos i, especial-ment, nodrir-nos de benestar. El reiki ésuna forma de medicina alternativa queactua directament en l’arrel del problemafísic i emocional per canviar-lo i guarir-lo.Pot curar diverses malalties i és una te-ràpia complementària a la medicina tradi-cional i altres teràpies psicològiques.

El reiki es va desenvolupar el 1922pel budista nipó Mikao Usui. Com moltesteràpies, el seu origen procedeix delspaïsos asiàtics, en aquest cas del Japó,però va arribar fa temps a Occident ons’ha adaptat als diferents estils de vida.El reiki es basa en la imposició de manssobre el cos per transmetre energia i cu-rar problemes emocionals i físics. Aques-ta disciplina comparteix funcions amb al-tres tècniques orientals coml’acupuntura i el shiatsu, en el sentit queserveix per desbloquejar energies i retor-nar l’equilibri a l’organisme.

En total, existeixen dotze posicions demans que s’apliquen damunt de la zonaamb dolor i també a tot el cos de la per-sona tractada. Les mans solen posar-seprimer al cap, recorren el cos i s’acabaamb les plantes dels peus. Actua, d’a-questa manera, en tots els punts d’ener-gia vital del cos.

Què tracta el reiki?-Estrès: Aquesta tècnica acaba amb

l’estrès i l’ansietat, i produeix plena rela-xació i pau.

-Dolors crònics: També alleuja dolorsd’artritis, reuma, artrosi, esquena i lum-bars, dolors menstruals, migranya...

-Lesions: És bo per accelerar el pro-cés de cicatrització i per soldar lesionsòssies.

-Infeccions: Ajuda el cos a augmentarla capacitat per lluitar contra malaltiesvirals, amb el que es reforça el sistemaimmunològic. Però també pot acabaramb l’otitis, problemes gastrointestinalsi diverses infeccions de la pell.

-Depressió i malalties mentals: Ser-veix per equilibrar energèticament i espi-ritualment les persones.

SALUT PER A LA MENT I EL COSEl reiki aporta múltiples beneficis, en actuar directament a l’arrel del problema

REIKI

T

XIVAPàgines especialsABENESTAR FÍSIC I MENTAL Diari d’AndorraDivendres, 31 de juliol del 2020

na sessió completa delmètode pilates consisteixa treballar amb els dife-rents aparells del sistema.

La rutina consisteix que l’estudiant co-mença amb el Reformer Universal, quevaria en funció del seu nivell. Després esrealitzen exercicis amb la resta dels apa-rells del sistema, inclosos els exercicisMatwork. Els exercicis en els diferentsaparells del sistema el que busquen ésmillorar els possibles errors o problemesd’execució que hagi tingut l’alumne en elReformer. Es corregeixen aquests errors ia més es treballen zones del cos que tin-guin restriccions, falta de força, elastici-tat, to, etc. D’aquesta manera és commillor s’ajuda l’alumne a millorar física-ment en les següents sessions.

La classe individual és una classe dis-senyada específicament per a l’alumne i

que s’adapta a les seves necessitats, le-sions, patologies, dolors, etc. Les clas-ses individuals són com un vestit fet amida, no obstant això, una classe degrup també pot aportar beneficis, sem-pre que aquesta no sigui nombrosa.

Per altra banda, el hatha ioga és undels mètodes de ioga més antic. Està ca-racteritzat per una suau transició entreuna postura a la següent i l’objectiu ésaconseguir gradualment el domini físic iel mental, per trobar-te amb el teu èsserespiritual. Les postures de ioga es conei-xen com àssanes, i impliquen l’adopciólenta d’una posició determinada -i roman-dre en la postura durant un temps con-cret-, i després abandonar lentamentaquesta posició i acceptar la pròxima às-sana. Els temps de posició té un efecterelaxant i regenerador. Les àssanes cau-sen tensió muscular isomètrica que s’es-

tén a la columna vertebral a través deltreball muscular actiu, fet que augmentala mobilitat en les articulacions, elimi-nant les contraccions musculars i donantforma a la postura correcta.

Es coneix com Ayurveda l’antic siste-ma complet de medicina tradicional queaporta remeis per aconseguir i manteniren òptimes condicions la nostra salut i

benestar. Els beneficis de la medicinaayurvèdica han estat provats durant se-gles d’ús, i les seves metodologies sóntan aplicables avui a Occident com hovan ser fa milers d’anys a l’Índia. L’Ayur-veda equilibra el cos per trobar el benes-tar, i els seus remeis es basen en modifi-cacions en la dieta, ajustaments d’estilde vida, massatges, ioga...

REMEIS PER AL NOSTRE BENESTARAmb aquestes tècniques es poden tractardiverses lesions, patologies i dolors, ambefectes relaxants i de regeneració

U

IOGA I PILATES

BENESTAR FÍSIC I MENTALAPagines especialsAXVDiari d’Andorra Divendres, 31 de juliol del 2020